Как сделать чтоб не хотелось спать после обеда
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 04.10.2024
Как пишет в воскресенье, 6 декабря, портал MedikForum, отличным способом станет тренировка. Она способствует выбросу эндорфинов и адреналина, заряжая нужной энергией.
Позволит забыть об усталости и сне перерыв между работой за монитором, который сильно влияет на зрение и способность сосредотачиваться. Для этого прекрасно подойдет получасовая прогулка на улице. Кроме этого, медики рекомендуют сделать растяжку, которая обеспечит ткани притоком крови.
Любимая музыка способна пробудить определенные механизмы в организме, что не позволит оставаться сонным. Существует также вкусный способ победить сон — горький шоколад провоцирует выброс эндорфинов, повышает эффективность ума и налаживает работу нервных клеток, говорится в статье.
Еще одним эффективным способом специалисты считают недолгий дневной сон.
12 ноября невролог, руководитель медицинской клиники Владислав Елиневский посоветовал, чтобы процесс засыпания был легким, а сон — глубоким и качественным, необходимо соблюдать правила гигиены сна. В первую очередь специалист отметил, что не стоит спать днем, если потом ночью тяжело заснуть.
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Нарушение сна: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.
Определение
Нарушение сна, или бессонница (инсомния) - это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни. Нарушение сна в той или иной степени отмечается почти у половины взрослого населения, однако только у 9–15% людей подобная проблема становится клинически значимой. У пожилых лиц хроническая бессонница отмечается гораздо чаще, чем у молодых, - более чем в 55% случаев.
При любых нарушениях сна человек фиксирует усталость, снижение внимания или памяти, подавленность, депрессию, уменьшение жизненной активности.
Разновидности нарушений сна
В зависимости от причины нарушения сна различают первичную бессонницу и вторичную. При постановке диагноза первичной бессонницы органических, психиатрических, неврологических причин для нарушения сна не отмечают. Вторичные бессонницы становятся следствием различных заболеваний, приема возбуждающих препаратов или каких-либо неблагоприятных внешних условий.
Нарушения сна могут быть острыми (преходящими), кратковременными (до 6 мес.) и хроническими (более полугода). Острое нарушение сна может возникнуть у каждого человека под влиянием стресса, перевозбуждения, в связи со сменой часового пояса. Хроническая инсомния развивается у предрасположенных к этому людей. Обычно этому состоянию подвержены пожилые пациенты, женщины, люди, по тем или иным причинам спящие не более 5 часов в сутки, а также те, кто переживают длительное отсутствие работы, супружеский развод, психологические и психиатрические травмы, пациенты с хроническими заболеваниями.
Возможные причины нарушений сна
Причин таких трудностей засыпания может быть множество, в частности, недостаточная усталость, нахождение длительное время днем в постели, нерегулярное время засыпания, тревога, заболевания, вызывающие зуд или боль.
Частая жалоба – неприятные ощущения в нижних конечностях (ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание), которые заставляют все время менять положение ног (синдром беспокойных ног). Симптомы значительно ослабевают или исчезают вовсе при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает обычная ходьба или просто стояние.
В последнее время выросла доля пациентов, у которых возникает проблема с засыпанием вследствие употребления в вечернее время возбуждающих напитков (чая, кофе, энергетиков), а также злоупотребления лекарственными препаратами (кофеином, психостимуляторами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, ноотропами).
Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна.
Это дыхательное расстройство возникает во время храпа из-за спадания тканей глоточного кольца при вдохе и характеризуется кратковременной остановкой дыхания, что сопровождается снижением уровня кислорода крови и прерыванием сна.
Нарушение циркадного ритма почти всегда ведет к хронической бессоннице. Такая ситуация возникает при сменных и вахтовых работах, а также у тех, кто долго засиживается вечером у телевизора или компьютера. Избыток синего света экранов в вечерние и ночные часы обусловливает десинхроноз – нарушение суточного биоритма, что, в свою очередь, ведет к нарушению сна.
Частые пробуждения могут быть следствием сердечно-сосудистых (аритмии, артериальная гипертензия), легочных (ХОБЛ), костно-мышечных (артриты, ревматизм), мочеполовых (простатит, недержание мочи) и эндокринных заболеваний.
К каким врачам обращаться при нарушениях сна
Первоначально следует обратиться к врачу-терапевту, чтобы определить истинную причину бессонницы и выявить возможные сопутствующие заболевания, которые могут вести к нарушению сна.
При подозрении на депрессивный синдром необходимо проконсультироваться с психотерапевтом или неврологом. При успешном лечении психоневрологических расстройств сон, как правило, нормализуется.
В том случае, когда диагностика нарушения сна затруднена, терапевт направляет пациента к сомнологу.
Диагностика и обследования при нарушениях сна
При диагностике нарушений сна в первую очередь следует понять, имеет ли бессонница первичный или вторичный характер. Следует иметь в виду, что около 80% случаев нарушений сна вызвано различными заболеваниями. Наряду с жалобами на плохой сон следует учитывать следующие факторы: храп, лишний вес, артериальную гипертензию, неврологические нарушения (перенесенный инсульт, черепно-мозговая травма), наличие заболеваний, которые по ночам могут давать болевой синдром (ревматизм, миалгии, артриты различной этиологии) или зуд (псориаз, герпес, заболевания щитовидной железы и печени).
Ревматоидный фактор – антитела класса IgM к собственным иммуноглобулинам класса G.
Считается, что дневной сон – особенность дошкольного возраста. Когда дети спят после обеда, это воспринимается спокойно. А вот когда в сон клонит взрослого, это почему-то выглядит странным.
Бывает, что по ряду причин человек готов уснуть сразу после обеда. Выясним, почему после еды хочется спать и как бороться с дневной сонливостью. Хотя, если никакой патологии нет, а организм просит отдыха, можно просто позволить себе расслабиться и вздремнуть.
Главные причины сонливости после еды
Как правило, возникающее желание спать после приема пиши – состояние, целиком и полностью соответствующее норме, и не должно тревожить. Специалистами установлены факторы, определяющие, почему после еды хочется спать. Однако, прежде чем мы начнем обсуждать эту тему, стоит отметить, что в определенных ситуациях это желание является признаком конкретных нарушений в функционировании организма.
Влияние нервной системы
Специалисты отмечают, что нервная система является основной причиной, почему после еды сильно хочется спать. А точнее, особенность деятельности ее отделов: симпатической и парасимпатической.
Симпатическая нервная система несет ответственность за активацию мышечной ткани и реакции организма. Напротив же, парасимпатическая вызывает расслабление мышц, замедление сокращений сердца, человек становится более спокойный. Поэтому парасимпатическая нервная система после приема пищи непроизвольно активизируется.
Благодаря чему организм защищается от стрессовых ситуаций, беспокоится, чтобы ничего не отвлекало его внимание от процесса пищеварения. Из-за этого и наблюдаются расслабление, спокойствие и желание отдохнуть. Однако это не единственная причина, почему хочется спать после еды в обед.
Три исследования, которые помогут остановить старение
Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы. Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды. После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
Водородная вода - самое мощное природное средство для продления молодости Почему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость
Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на бесплатном вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!
Перераспределение крови в организме
Распределение крови по организму – еще одна причина, почему после еды сразу хочется спать. Отметим, что это одна из самых популярных и часто встречающих причин на сегодняшний день. Известный факт, что в организме человека любой орган, в большей или меньшей степени, снабжается кровью. Она насыщает органы кислородом и полезными веществами, которые так необходимы для слаженной работы всех систем.
В тот момент, когда в организме одна из систем начинает усиленно работать, то кровь в нее начинает поступать интенсивнее. В момент переваривания пищи усиливается снабжение кровью органов желудочно-кишечного тракта. Вследствие этого от головного мозга происходит приток крови к органам желудочно-кишечного тракта. На некоторый промежуток времени головной мозг становится малоактивным. Это и является причиной, почему после еды хочется спать и возникает чувство слабости.
Главные причины сонливости после еды
Влияние гормонов
Процесс пищеварения может сопровождаться не только освобождением энергии, но и более активным синтезом конкретных гормонов. К примеру, переваривание пищи сопровождается выбросом таких гормонов, как глюкагон, амилин и инсулин, влияющих на работу желудочно-кишечного тракта. Одновременно организм периодически производит гормоны, избыток которых приводит к желанию поспать. За это отвечают такие гормоны, как серотонин и мелатонин. К слову, синтез мелатонина не является естественным рефлексом организма на потребление еды, но уровень этого гормона могут повышать определенные продукты.
Наличие в продуктах питания углеводов является еще одной возможной причиной, почему после еды постоянно хочется спать. Известный факт, что пища, богатая углеводами нужна для быстрого пополнения запаса энергии. Именно поэтому большое количество углеводов содержится в спортивном питании культуристов. Общеизвестно, что люди, которые затрачивают на свою работу много энергии, нуждаются в углеводной пище. Впрочем, не следует думать, что чем большее количество углеводной пищи вы употребите, тем энергичнее будете.
Различают две группы углеводов: простые и сложные. Попав в организм, простые (быстрые) углеводы не требуют дополнительного расщепления, поэтому они легкоусвояемые и быстро пополняют организм запасом энергии. Для расщепления сложных (медленных) углеводов необходимо достаточно большее количество времени. С какой скоростью они будут расщепляться и усваиваться, зависит от такого показателя, как гликемический индекс. Чем ниже индекс, тем более длительный период организм будет пополняться постоянной энергией.
В ситуации с быстрыми углеводами количество энергии (уровень сахара в крови) сначала быстро увеличивается, после чего резко снижается. В этот момент происходит снижение активности нейронов головного мозга. Исходя из этого, становится понятным, почему после еды очень хочется спать. Специалистами замечено, что, употребляя продукты, в которых гликемический индекс высокий, человек быстро теряет активность – сонливость наступает приблизительно спустя 30 минут после приема пищи.
Во избежание сонливости, вызываемой перепадами количества глюкозы в организме, следует выбирать продукты, в которых в равной степени будут содержаться простые и сложные углеводы, и вдобавок большое количество белков и клетчатки.
Переедание – еще одна причина, которая может привести к сонливости. Диетврачи советуют принимать пищу часто, но небольшим порциями не только тем, кто борется с лишним весом, но и тем, у кого нет возможности поспать в послеобеденное время. Послеобеденный сон – это реакция организма, который не успевает переваривать лишние калории. Чтобы после еды не хотелось спать, целесообразно принимать пищу каждые 3 часа, включая в рацион в основном овощи, в которых много клетчатки (они позволят организму насытиться без переизбытка калорий).
Дегидратация
Сонливость – это один из симптомов, на который следует обратить внимание, когда в организме недостаточное количество жидкости. При употреблении слишком малого количества воды кровь густеет, вследствие чего артериальное давление понижается, биение сердца становится слабее, возникает медлительность, утомление и желание поспать.
Дегидратация
Отдых и физическая активность
Недостаток ночного сна также может быть причиной, почему после еды резко хочется спать. В тот период, когда организм ослабленный и уставший, действие факторов, которые могут привести к сонливости, становится сильнее.
В мире почти не существует женщин, которые бы ни разу не сидели на диете. Рано или поздно с желанием скинуть пару килограммов сталкивается каждая.
Чтобы заветная цифра на весах скорее появилась, внедрите в свою жизнь 3 здоровые и супер простые привычки: мы подготовили с экспертами документ, где подробно описываем их.
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
Еще одним обстоятельством, обуславливающим реакцию организма человека на тот или иной продукт, является физическая активность. От людей, ведущих пассивный образ жизни, чаще можно услышать жалобы на желание поспать после приема пищи по сравнению с людьми, которые привыкли к постоянной активности.
Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость
Причиной, почему хочется спать после еды даже утром, может быть присутствие у человека таких заболеваний, которые могут плохо отразиться на работе ЖКТ:
недостаточная активность щитовидной железы.
Следует обратиться к специалисту в том случае, если у вас постоянно появляется желание поспать после приема пищи, вы начинаете себя плохо чувствовать. Не исключено, что у вас присутствует одна из вышеприведенных болезней.
Если вы постоянно недосыпаете, то понятно, почему после еды хочется спать, и причины ясны. Когда человек не отдохнувший и чувствует усталость, то даже прием небольшого количества пищи может усилить желание поспать. В этот момент происходит приток крови к органам пищеварения, а к мозгу, напротив, начинает поступать меньшее количество кислорода и полезных веществ, поэтому сонливость повышается.
Для уменьшения возникновения желания поспать после еды необходимо уделять не менее 8 часов ночному сну в одно и то же время.
Продукты, вызывающие желание лечь спать
Продукты, которые могут стать причиной, почему утром, в обед и вечером после еды хочется спать:
Орехи, в особенности фисташки. Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, в качестве перекуса берут с собой фисташки, считая их полезными. Но высокое содержание в составе этих орехов таких полезных веществ, как магний и витамин В6, способствует возникновению чувства слабости и желанию поспать. Продукты, вызывающие желание лечь спать
Кофе и кофейные напитки. В особенности это относится к любителям попить сладкий напиток, в который добавляют сиропы. Человек сразу начинает чувствовать прилив сил, но также быстро на смену приходит чувство сонливости.
Сушеный чернослив. Сушеные фрукты являются еще одним из любимых перекусов большого количества людей. Благодаря черносливу в организме начинает вырабатываться мелатонин. Это вещество еще называют гормоном сна. Поэтому не следует употреблять чернослив, когда необходимо сконцентрироваться на работе, совещании или подготовке отчета.
Макаронные изделия. Употребление в пищу макарон приводит к резкому повышению уровня глюкозы в организме. Но это не на долго – после приема пищи ее концентрация быстро снижается. Таким же действием обладают выпечка, хлебобулочные изделия, в состав которых входит пшеничная мука.
Вишня, черешня, соки из них. Эти ягоды содержат триптофан, с помощью которого вырабатывается мелатонин. Вишню и черешню лучше употреблять вечером. В этом случае вам гарантирован здоровый и глубокий сон. К слову, в соках из магазина зачастую содержится большое количество сахара, поэтому от них лучше отказаться.
7 советов по борьбе с сонливостью после приема пищи
Медики, отвечая на вопрос, почему хочется спать после еды и что делать, дают множество советов.
Основные семь из них, которые будут полезны всем:
Принимать пищу небольшими порциями. Это позволяет не перегружать органы пищеварения и не провоцировать чувство тяжести. Большинство диетологов и нутрициологов советуют принимать пищу часто (около 5-6 раз в день), но при этом порции должны быть небольшие.
Здоровое питание. Известно, что желание поспать вызывают белковая и углеводная пища, а жирная, острая и жареная отрицательно влияют на здоровье организма. Поэтому питание необходимо сбалансировать и исключить употребление вредных продуктов либо свести их к минимуму.
Есть медленно. Если употреблять пищу быстро, то человек съест большее количество продуктов, нежели при размеренном темпе. Помимо этого, усложнится и замедлится процесс пищеварения вследствие нетщательного пережевывания. Пища будет дольше перевариваться. Как говорилось выше, все это время организм будет заботиться о достаточном кровоснабжении ЖКТ в ущерб мозгу. Это объясняет, почему после еды хочется спать и какова физиология такого процесса.
Физическая нагрузка. Утренняя зарядка – залог здоровья. Она придает бодрость и обеспечивает хорошее самочувствие в течение всего дня. Физические нагрузки активизируют работу кровеносной системы, вследствие чего клетки насыщаются кислородом. Если у человека сидячая работа и он ведет малоактивную жизнь, то после приема пищи часто может хотеться спать.
Водный баланс. Слабость и плохое самочувствие может быть последствием недостатка воды. Следите за водным балансом организма в течение дня.
7 советов по борьбе с сонливостью после приема пищи
Качественный сон. Желание поспать как после обеда, так и в других ситуациях может появляться из-за плохого ночного отдыха. Поэтому старайтесь не нарушать режим сна и воздержитесь от привычек, нарушающих его.
Витамины. Фрукты и овощи – главные источники витаминов и полезных веществ, поэтому они должны присутствовать в ежедневном рационе. Их необходимо употреблять, чтобы многие процессы в организме протекали нормально. Повышенная сонливость является симптомом дефицита витаминов.
Правильный и полноценный рацион питания и ведение здорового образа жизни сводит к минимуму возникновение сонливости после приема пищи.
Некоторым людям малое время сна или его отсутствие может принести большие неприятности и даже смерть. И есть и еще одна большая проблема – избыточная продолжительность такого вида отдыха организма. Называется данное состояние гиперсомнией, она характеризуется сильной дневной сонливостью и достаточно продолжительным сном ночью.
Раньше считалось, что норма для любого человека – 7 часов сна. Но на основании многолетних наблюдений выяснилось: у каждого взрослого индивидуума свой индивидуальный график, позволяющий ему чувствовать себя в отличной форме при определенной продолжительности и режиме сна.
Причины
Чередования сна и бодрствования в человеческом организме – это механизм, который четко регулируется отлаженными природой процессами. Они происходят в коре и подкорке мозга, нейронной комплексной системе, и основаны на сложных взаимодействиях активизирующих и тормозящих процессов.
Это далеко не все причины гиперсомнии. Ее развитие может быть связано с переездом на новое место жительства, смена образа жизни, отпуск в резко отличающейся от обыденности обстановке, рождение ребенка и т.д.
Отталкиваясь от факторов развития, избыточную продолжительность сна делят на нескольких видов:
Патологическая гиперсомния может появиться вследствие нервного расстройства, а также при феномене сна.
Психопатическая гиперсомния присуща больным с неврологическими нарушениями. Она уникальна тем, что индивидуум может спать несколько дней, а ЭЭГ показывает, что его мозг бодр и активен.
Нарколепсия присуща для дневного сна, который неспокоен и не несет отдыха. Это наиболее тяжелая форма расстройства. Человек при этом не способен контролировать себя, может уснуть в любой позе где угодно. Люди, давно страдающие таким расстройством, чувствуя приближение приступа, заранее подыскивают удобное место и принимают позу, которая позволит им спокойно поспать в комфортных условиях. При засыпании и в процессе сна больного могут посещать галлюцинации. Его мышцы так расслабляются, что иногда после пробуждения он не в состоянии пошевелиться, иногда наступает даже паралич на длительный период.
Ятрогенная (лекарственная) гиперсомния развивается после применения определенных медикаментов.
Синдром Клейне-Левина или периодическая гиперсомния – сонливое состояние возникает время от времени вместе с усилением чувства голода. Обычно это присуще молодым мужчинам (до 40 лет) и проходит самостоятельно.
Также существуют виды, природа которых невыяснена. Как правило, их относят к идиопатической.
Систематизация расстройства проводится также по его проявлениям:
перманентная гиперсомния – монотонное желание поспать. Такое состояние постоянно, сопровождает больного весь день. Возникает вследствие травм сильных психофизических нагрузок, приема лекарственных средств;
пароксизмальная – приступы сонливости приходят внезапно и бесконтрольно.
Симптоматика
Для выявления заболевания, которое связано с излишней продолжительностью сна, не нужно обладать медицинским дипломом, так как его симптомы очень ярко выражены. Страдающего гиперсомнией человека постоянно тянет ко сну, даже если он хорошо выспался.
Как уже упоминалось, некоторые страдающие таким расстройством не могут контролировать засыпание. Это может произойти в любом месте и в любой позе, имеет неприятные последствия (см. выше описание нарколептической гиперсомнии).
На основании вышеизложенного нетрудно предположить: больные подобным расстройством имеют в повседневной жизни большие проблемы из-за своего недуга. Они не способны на должном уровне выполнять профессиональные обязанности, могут непредвиденно уснуть и т.д. Поэтому избыточную продолжительность сна необходимо обязательно лечить. Квалифицированные специалисты Московского Психоэндокринального Центра помогут больному благодаря своим знаниям и профессионализму.
Помните: патологической сонливостью организм сигнализирует о своем перенапряжении, которое связано либо с неправильным режимом, либо с более серьезными проблемами.
Как диагностируют и лечат гиперсомнию
Точный диагноз расстройства может поставить только врач с помощью специально разработанных методов, т.к. опрос пациента ничего не даст:
тест латенции сна оценивает надобность его количества для определенного организма;
стэнфордская шкала сонливости. Пациент должен выбрать в опроснике наиболее точный вариант из предлагаемых семи.
полисомнография – использование множества источников (расположения тела во время сна, миограмма, электрокардиограмма, ЭЭГ, запись движения глазных яблок и дыхательных движений), способных выявить характерные для болезни факторы (наступление этапа быстрого сна и укорочение времени засыпания).
Исследуя пациента для постановки диагноза врач должен исключить наличие функциональных расстройств и болезней: синдрома хронической усталости и т.п.
Природу заболевания более точно поможет выявить компьютерная томография.
В задачу специалиста входит выяснение причин болезни, которых у гиперсомнии множество. Это поможет выбрать тактику и способ лечения, которые разнообразны. Рассмотрим лишь некоторые.
Лечение гиперсомнии в случае наличия самостоятельного психического или нервного расстройства предполагает коррекцию всего образа жизни больного, введение строгого режима, физиотерапию, прием медикаментов и витаминов, психотерапию. Следует отметить, что повышенная сонливость может быть сигналом начала шизофрении, поэтому стоит провести углубленное исследование пациента психиатром.
Лекарственные средства и их дозировку врач подбирает индивидуально для каждого пациента, стараясь прописать такие, которые имеют минимальные побочные действия, но хорошую эффективность. Обычно это антидепрессанты, а для устранения дневной сонливости подходят стимулирующие препараты: мазидол, пемолин и пр.
Если заболевание вызвано передозировкой лекарств, то для их выведения понадобится дезинтоксикационная терапия, которую следует проводить в срочном порядке. При этом пациент должен выпить большое количество жидкости в сочетании с мочегонными средствами – это поможет вывести препараты из организма.
Нарколепсия, в силу генетического характера, лечится симптоматически, то есть, устраняются отдельные ее проявления. Больному рекомендуется строго соблюдать режим дня, спать после обеда, а сонливость преодолевать с помощью психостимулирующих препаратов. Последние нельзя пить на ночь, так как это нарушит сон, а на следующий день человек получит усиление симптомов болезни. Если днем таблетки забыли, то вечером это делать нельзя – лучше вообще пропустить этот день.
При катаплексии (утрате мышечного тонуса), сопровождающей нарколепсию, показаны имипрапин, протриптилин, флуоксетин, кломипрамин, вилоксазин. Эти трицеклические антидепрессанты устранят активность мозга и сделают ночной сон нормальным.
Идиопатическую гиперсомнию диагностируют в случае не определения причин нарушения сна. Она похожа на нарколепсию (хотя патологической активности мозга не наблюдается), потому и лечится похоже: строгий контроль режима, дневной сон, психостимуляторы.
Избыточная продолжительность сна вовсе не безвредна, как кажется на первый взгляд. Страдающий ею человек не отдыхает во сне, пропускает самые интересные моменты в жизни. Поэтому при малейшем проявлении этой болезни следует обращаться к медикам.
Читайте также: