Как сделать чтоб часы polar автоматически выгружали тренировки
Обновлено: 08.07.2024
Хотите начать бегать, но не представляете, с чего начать? Настроены пробежать 5000 м или 10000 м, полу- или целый марафон? С новой программой для пробежек от Polar это станет реальнее и проще.
Итак, прежде чем вы предпримете еще одну попытку к пробежке, давайте разберемся с основными характеристиками программы.
1. Тренировочный план создается относительно целей каждого пользователя. Касаемо бега необходимо указать дистанцию: 5000 м, 10000 м, полумарафон или марафон, а также дату, когда планируется пробежка.
Чтобы программа создала максимально эффективный план пробежек, она сперва должна оценить ваши результаты и активность на данный момент, данные которых пользователь загружает самостоятельно в Polar Flow.
Следить за статистикой и личными успехами занимающиеся могут в созданном интернет-дневнике через веб-сервис или посредством Polar Flow на смартфоне на базе Android и iOS.
2. Продолжительность тренировочной программы зависит от выбранной дистанции.
Для качественной подготовки к забегу необходимо определенное количество времени и занятий, и Polar Running Program установила следующие: 5000 м — срок подготовки 9 недель, 10000 м — срок 10 недель и 14 недель подготовок для полу- и марафона. Программа имеет функцию оценки самочувствия пользователя и его истории успехов.
Программа показывает, что необходимо внести коррективы в план, когда цель пользователя является недостижимой. Чтобы разобраться в личной программе тренировок, можно проверить настройки целевой даты и целевой дистанции.
Новым пользователям приложения Polar Flow, у которых нет истории тренировок, на чем строится беговой план, нужно заполнить форму со стандартными вопросами касательно их уровня активности.
3. Polar Running Program разделяется на три фазы.
Начальный этап — базовая подготовка. Имеется в виду, что необходимо сделать отдельную подготовку перед тем, как запустится непосредственно сам беговой план. Таким образом, закладывается основа к достижению поставленной цели, которая уже не кажется нереальной.
Начальная фаза подготовки длится 4 недели, включает в себя 3-недельный цикл серьезных тренировок и 1 неделю спокойных занятий.
По окончании цикла базовой подготовки система Polar Running Program проанализирует прогресс и даст знать пользователю, необходимо ли повторить курс подготовки или можно переходить на новый уровень тренировок. Это всего лишь предположение программы, но пользователю следуют учитывать такие предостережения, чтобы не навредить здоровью.
Второй этап — основная фаза — занимает от 9 до 15 недель тренировок, это зависит от заданной дистанции. Основная фаза нацелена на укрепление и состоит из чередования беговых тренировок: первые 2 недели плана имеют сложные прогрессивные пробежки, затем легкий 7-дневный тренинг и т. д.
Третий этап заключается в том, чтобы уменьшить нагрузку. Цель — одновременно подготовка и отдых перед целевым забегом пользователя. В этот период интенсивные тренировки исключаются, поскольку человеку необходимо снизить нагрузку перед главным событием.
4. Разные виды тренировок помогут добиться успеха.
Обычно, подготавливаясь к забегу на определенную дистанцию, тренирующиеся прорабатывают именно эту дистанцию, поэтому тренировки становятся односторонними, и невозможно проследить прогресс. Polar Running Program предоставит на выбор 5 видов тренировок, которые можно выполнять в промежутках между забегами на заданную дистанцию.
С помощью разнообразных беговых тренировок будет повышаться эффективность занятий и производительность бегунов, что пойдет на пользу занимающимся.
Типы тренировок: легкая, средняя и долгая, а также интенсивный и интервальный бег.
5. Структура беговой тренировки.
Любая тренировка в программе имеет несколько частей: вид и длительность тренировки, этапы и время в конкретных пульсовых зонах. Любой из вышеперечисленных типов занятий имеет свои цели, но разделяется примерно на разминку, основную часть и интенсивную, а также на время, чтобы остыть и отдохнуть.
Например, разминка в интервальном типе тренировки занимает 14 минут, а потом идут короткие подходы по 5 и 2 мин, заканчивается тренировка 5-минутной заминкой.
6. Экстратренировки для поддержания фитнес-формы.
Наряду с обычными видами тренировок и подготовок к забегу, Polar Running Program предлагает пользователям набор различных примеров упражнений, которые можно выполнять дома, по дороге на работу или на работе.
Эти упражнения направлены на то, чтобы тренирующийся всегда был в форме, укреплял свои мышцы и работал над своей подвижностью и выносливостью, что в совокупности обязательно пригодится во время пробежек и уменьшит риск получения травмы.
Познакомиться с этими упражнениями можно на сайте Polar Flow или непосредственно в мобильном приложении. Посмотрите там обучающие видеоролики, где будут подробно показаны упражнения, которые можно выполнять везде в любое время.
7. Синхронизация ваших часов Polar и Polar Running Program.
Для получения уникального тренировочного плана необходимо зарегистрироваться в сервисе Polar Flow.
На основе мониторинга сердечного ритма вы можете следить за эффективностью своих тренировок, поскольку они создаются с учетом зоны ЧСС пользователя. Модели устройств M430 и V800 от Polar предназначены именно для бегунов, которым необходима основная беговая статистика, на чем конкретно и строится план. Помимо этого, часы имеют смарт-функцию обратной связи, с помощью которой можно прослеживать личный прогресс.
Самым оптимальным вариантом электронного тренера могут стать часы модели Polar M430. Во-первых, вы можете синхронизировать часы со своей Polar Running Program, что значительно упростит работу и сбор данных для анализа. Во время разных видов тренировок часы будут подсказывать вам время подхода, что необходимо делать и измерять ваш пульс.
Во-вторых, функции часов в качестве тренера и руководителя вашей Polar Running Program выходят далеко за эти рамки. Часы отслеживают всю вашу активность в течение дня, различают, какими видами спорта вы занимаетесь, и все это время регистрируют показания. По окончании дня пользователь может просмотреть всю свою активность на веб-странице Polar Flow.
Часы М400 будут отслеживать деятельность, показания и корректировать вашу персональную тренировку на ходу. Например, программа может рассчитать примерное время, необходимое для завершения заданной дистанции. Посмотреть эту информацию можно в Polar Flow в разделе Running Index.
Обратите внимание, что новая программа подстраивается под каждого спортсмена индивидуально и предлагает виды тренировок, которые направлены исключительно на совершенствование.
В заключение можно сказать, что если вам не хватает мотивации, то Polar Running Program поможет ее найти и поставить достижимые тренировочные цели.
Купить пупльсометр или часы POLAR Вы можете в официальном магазине Полар пройдя по ссылке
Подключите часы или ANT+ Stick к USB-порту компьютера, скачайте программу Garmin Express или Polar FlowSync, запустите её и следуйте дальнейшим инструкциям.
В процессе может потребоваться создание вашего аккаунта Garmin Connect или Polar Flow. Создайте его и запишите пароль, он еще пригодится.
Конечный результат — все новые тренировки автоматически загружаются с часов в ваш аккаунт Garmin Connect или Polar Flow.
Конечный результат — все новые тренировки автоматически загружаются с часов в TrainingPeaks и становятся доступными тренеру для анализа.
Это основной инструмент для взаимодействия тренера и спортсмена. Тренер будет составлять индивидуальный план занятий, анализировать выполнение тренировок, помогать с решением любых вопросов и вести к главному старту.
На первом экране вы увидите общий план тренировок:
Информация по каждой выполненной тренировке загружается в TrainingPeaks и становится доступной тренеру
Статистика по всем тренировкам доступна в TrainingPeaks Dashboard. Чем щепетильнее вы подходите к записи данных во время тренировок и загрузке данных в TrainingPeaks, тем больше тренер сможет опираться на данные для построения ваших тренировок.
Получайте сведения о прогрессе во время тренировки и уведомления о достижении цели.
Начало тренировки
Завершение, приостановка или блокировка тренировки
Отслеживание прогресса
Чтобы посмотреть, насколько эффективно вы тренируетесь, поднимите запястье. Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный показатель.
Во время бега или ходьбы Apple Watch каждую милю или километр подают тактильный сигнал. При этом на экране отображается соответствующее оповещение. Во время езды на велосипеде Apple Watch подают тактильный сигнал каждые пять миль или километров.
Изменение показателей для каждой тренировки
Выбор единиц измерения для оценки энергетических затрат и расстояния
Отметка сегментов в тренировке
Чтобы просмотреть все сегменты после завершения тренировки, выполните следующие действия.
Добавление тренировки
Узнайте, как обеспечить точность измерений с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную пользу от тренировок.
Вы хотите пробежать 5 км, 10 км, полумарафон или марафон. Но вы не знаете как, сколько и как часто вам нужно тренироваться.
Так, присядьте, сделайте себе протеиновый коктейль, а мы познакомим вас с основами Polar RunningProgram.
Готовый индивидуальный план тренировок
Running Program – это план беговых тренировок, созданный для вас и ваших нужд. Вы выбираете одну из четырех целевых дистанций: 5 км, 10 км, полумарафон и марафон, а затем указываете дату, когда вы планируете пробежать эту дистанцию.
Running Program смотрит на вашу историю тренировок (если вы загрузили достаточно тренировочной информации в Polar Flow), оценивает ваш текущий уровень активности и готовит персональную беговую программу для вас в считанные секунды.
После того, как план готов, он доступен в Polar Flow, интернет-дневнике вашей активности и тренировок. Polar Flow доступен в виде веб-сервиса и как мобильное приложение для Android и iOS.
Какова продолжительность тренировочного плана?
Давайте предположим, что вы тренируетесь к полумарафону, который состоится через шесть месяцев. Хорошо. У вас будет достаточно времени, чтобы начать работу с Running Program.
Минимальная продолжительность бегового плана составляет 9 недель для 5 км, 10 недель для 10 км и 14 недель для полумарафона и марафона. Running Program использует историю тренировок и вашу оценку самочувствия, чтобы определить содержание вашего бегового плана. Если ваша цель нереальна, программа даст вам знать.
Поиграйте с двумя значениями: целевой дистанцией и целевой датой, чтобы получить понимание, какой будет ваша программа тренировок. Если вы новый пользователь Polar Flow без истории тренировок в дневнике, ответьте на ряд вопросов, чтобы получить план, который соответствует вашему уровню активности.
1. 2. 3. - три фазы программы
Есть три отдельные фазы Running Program
Фаза базовой подготовки – это то, что происходит до начала фактического хода беговой программы. Как следует из названия, это фаза, в которой вы закладываете фундамент для более продвинутых тренировок. Вы можете начать фазу подготовки базы за несколько месяцев до того, как чем вы планируете пробежать свою дистанцию.
Фаза базовой подготовки состоит из четырехнедельного цикла: три недели прогрессивных тренировок, а затем одна неделя более легкого тренинга. После каждого четырехнедельного цикла Running Program выдает вам предположение о том, следует ли вам по-прежнему тренироваться на том же уровне или нужно вносить изменения в свои тренировки.
В конце концов, вам решать.
Основная фаза длится 9-15 недель в зависимости от вашей целевой дистанции. Вы пройдете через две недели тренировок, которые будут прогрессивно усложняться. Затем будет время для более легких тренировок в течение недели.
Основная фаза представляет собой заранее определенную совокупность беговых тренировок, которые разработаны, чтобы помочь вам достичь лучшего уровня подготовки.
Фаза уменьшения нагрузки – это период перед вашим большим событием. Вы не должны тренироваться слишком интенсивно во время этой фазы, поэтому Running Program будет снижать объем вашей подготовки.
Конечно, лучший способ научиться жонглировать - начать жонглировать, поэтому направляйтесь в Polar Flow и начинайте изучать Running Program
Разнообразие является ключом к прогрессу
Если это ваш первый курс подготовки к беговому мероприятию, есть вероятность, что ваши тренировки будут слишком односторонними. Если вы всегда прорабатываете один и тот же отрезок 2,7 мили в одном и том же темпе, вы получите лучшие результаты именно в этом: пробегая этот 2,7-мильный отрезок в заданном темпе.
Running Program дает вам пять типов различных беговых тренировок, которые вы можете выполнять до дня забега. Эти беговые тренировки добавят разнообразие в ваши занятия и увеличат производительность быстрее, чем просто повторяющиеся тренировки.
Пять типов беговых тренировок
- Легкая пробежка
- Средний бег
- Долгая пробежка
- Интенсивный бег
- Интервальный бег
Анатомия беговой тренировки
Каждая беговая тренировка в Running Program состоит из следующих элементов: тип тренировки, продолжительность, этапы и время тренировки в определенных зонах ЧСС.
Каждый из пяти типов тренировки имеет различные цели, и каждая тренировка включает в себя разминку и заминку.
Интервальная тренировка может включать в себя, например, 8 этапов и длиться в течение 40 минут.
Сначала вы разминаетесь в течение 14 минут в 1-3 пульсовых зонах. Затем вы делаете шесть повторений, чередуя высокую и умеренную нагрузку. Восьмой этап 5-минутная заминка
Тренируйтесь безопасно с дополнительными упражнениями
Running Program выходит за рамки бегового тренировочного плана.
Программа включает в себя вспомогательные упражнения, которые вы можете выполнять как дома, так и на ходу. Просто следуйте за учебными видеороликами, которые познакомят вас с упражнениями шаг за шагом. Видео доступны в веб-сервисе Polar Flow и в приложении Polar Flow, так что вы можете использовать их всегда и везде.
Упражнения направлены на решение основных проблем, с которыми сталкиваются бегуны и помогают улучшить вашу мышечную силу и подвижность. Выполняя упражнения, вы дополните свои беговые тренировки и снизите риск получения травмы.
Лучшие друзья: Running Program + ваши спортивные часы Polar
Для того, чтобы получить план беговых тренировок, единственное, что вам нужно, это учетная запись Polar Flow. И, кстати, это бесплатно.
Но, чтобы выполнить большую часть из программы, вы должны рассмотреть возможность использования спортивных часов Polar с GPS, таких как Polar M400 или Polar V800. Эти спортивные часы с GPS измеряют частоту сердечных сокращений и позволяют устанавливать свои тренировочные цели.
Running Program основывается на тренировке в правильной зоне сердечного ритма, и если вы не можете измерить частоту сердечных сокращений на ходу, это рушит всю цель программы. Кроме того, Polar M400 и Polar V800 были разработаны специально для бегунов, так что вы получите множество полезных функций, которые будут направлять вашу тренировку и давать вам обратную связь о вашем прогрессе.
Вот две основные причины, почему Polar M400 – это оптимальный партнер для Running Program:
1. Вы получаете руководство по тренировке в процессе занятий
Ваши спортивные часы Polar скажут вам что делать и когда. Как ваш тренер, который следит за вашим занятием на обочине трассы.
2. Вы видите общую картину
Подготовка к беговому соревнованию – это больше, чем просто отдельная тренировочная сессия. Polar отслеживает все виды спорта, которыми вы занимаетесь. Например, вы решили потренироваться на велосипеде вместо бега. Без проблем. Отслежено.
Помимо того, что это ваш тренер, Polar M400 – ваш долгосрочный партнер по тренировкам и советник, который отслеживает все тренировки таким образом, что Running Program может предложить корректировки вашего плана тренировок на ходу.
И если вы хотите знать, с каким временем вы можете закончить свою дистанцию, взгляните на отчет Running Index в Polar Flow, отображаемый в правом нижнем углу. Он оценивает ваше время финиша для различных дистанций, таких как полумарафон.
Вот что мы имели в виду, когда говорили, что Running Program адаптивные и персональные.
Программы Polar Running Program бесплатны. Они мотивируют. Их легко использовать.
Читайте также: