Как сделать четверное сальто

Добавил пользователь Alex
Обновлено: 18.09.2024

Это так красиво – парить в воздухе, делая сальто! У данного акробатического трюка несколько разновидностей. Каждый требует особой подготовки и навыков. Но для их исполнения не обязательно заниматься гимнастикой профессионально. Можно научиться делать сальто самостоятельно.

Как научиться делать сальто вперед?

Чтобы научиться правильно и красиво выполнять сальто, лучше, конечно, записаться в гимнастический зал. Ходить туда, где есть маты, батут, турники и кольца. Можно заниматься и дома, но тогда наличие матов - обязательно, а батута - желательно.

Разучивать сальто нужно только после освоения более простых упражнений. Особенно нужно обратить внимание на технику кувырков, добиваясь четкости в движениях. В кувырках следите за движениями руками по дуге для захвата группировки, на наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам. Предварительно хорошо укрепите мышцы и связки ног, т. к. при толчке и приземлении они испытывают особую нагрузку.

Существует 3 способа выполнения переднего сальто.

Его применяют при выполнении сальто с места, а также в соединениях. К разучиванию это вида сальто приступайте, лишь овладев вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед. Для разучивания переднего сальто применяйте несколько подводящих упражнений: стоя на 1-й ноге, согните др. в группировку, захватите её рукой и одновременно наклоните туловище вперёд; группируясь, плечо прижмите к колену, а пятку согнутой ноги - к туловищу.

Из основной стойки быстро поднимайтесь на носочки и подтяните руки вверх. Не задерживаясь, резко согните руки за головой, чуть пружинно присядьте и быстро прыгните вверх-вперёд, помогая взлёту ввысь разгибанием вверх рук. Во время приседания не опускайтесь на всю ступню. Еще 1-м подводящим упражнением к выполнению сальто является сальто с наскока с 2-х ног на 2. Подскок сочетайте с подниманием вверх рук.

Слабый толчок - недостаточно приложили усилий,
Прогиб туловища с отведением плеч назад перед началом отталкивания,
Плохой наклон тела вперед,
Плохая помощь руками, их неширокое движение,
Неплотная группировка.

Здесь движение руками при отталкивании выполняют не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Так выполняют затяжное сальто, перепрыгивание через преграды.

Здесь главное освоить полный мах руками назад-вверх. Его нужно выполнить так, чтобы руки поднялись вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошее подводящее упражнение - кувырок прыжком с махом назад руками. Следите за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразнее делать кувырок на возвышение (маты должны быть в 5 слоёв). После освоения маха руками выполняйте сальто.

Несвоевременный мах руками назад,
Наклон туловища вперёд,
Неплотная группировка.

Особенности исполнения сальто назад

Осваивать сальто назад нужно на батуте. Это убережет от возможного травмирования. Перед началом этих упражнений займитесь мышцами шеи и брюшного пресса.

Заднее сальто выполняют с 2-х ног.

Встаньте, поднимите руки над головой, сделайте мах с положения, руками снизу. Лучше держите руки над головой.

Согните ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согните их так, чтобы можно было хорошо оттолкнуться. Руки опустите вниз и чуть-чуть назад, чтобы было больше разгона для маха руками.

Сделайте мощный толчок ногами вверх и в это же время сделайте мах рукам вверх. Главное после толчка - поднимите голову и как можно дальше отклоните назад, разворот выйдет быстрее.

Чтобы сделать сильное сальто, предварительно поднимитесь на носки.

После толчка ногами и маха руками вытянитесь как можно выше.

После вылета сразу берите группировку и перекручивайтесь назад. Во время полета голову держите в той же позиции - отклонив назад. Если прижмете подбородок к коленям, темп крутки станет меньше и можно не докрутить.

Вовремя разгруппируйтесь. Это нужно сделать после того, как увидишь пол.

Ошибки при отталкивании:

Слабый толчок ногами,
Неширокий мах руками,
Неверное завершение маха руками,
Мах руками и толчок ногами выполняют и завершают не одновременно,
Очень сильное движение плечами назад,
Неплотная группировка,
Нет движения головой назад,
Неверное приземление после группировки.

Что такое арабское сальто?

Для этого есть специальные подводки-упражнения. Вначале стелют на пол примерно 7 матов (стопкой). Далее выполняют на них кувырок боком, при этом ИП - на полу возле матов, а конечная точка - на полу за матами с др. стороны. Затем разбег и отталкивание - выполнение кувырка боком. После часть матов убирается, а высоту, на которой выполняется кувырок, после отталкивания оставляют такой же, что и раньше. Так возникает фаза полета. В конце можно это сделать и с места.

Сальто – искусство, которому можно научиться. Но для этого необходимо приложить немало усилий. Важна общая физическая подготовка, координация, знание техники и усердные тренировки. Если хотите сделать трюк быстрее, запишитесь в гимнастический зал к профессиональному тренеру.

Выполнить ловкий прыжок с переворотом – сальто назад или вперед – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки и можно с восхищением смотреть на детей-спортсменов, которые с легкостью выполняют кувырки, кульбиты и колеса, демонстрируют превосходную растяжку.

Сальто в домашних условиях

Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему освоить навык выполнять сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.

Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто важно предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.

Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику приседаний и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.

Особенности прыжка

Кувырки – то упражнение, которое нужно довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.

Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как выполнять только переднее, очень важно мягкое приземление.

Как делать сальто вперед

Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.

Лучше всего учиться делать сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона важно делать как можно выше.

Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.

Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.

Как делать заднее сальто

Для того чтобы быстро освоить выполнение сальто назад, нужно отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:

Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
Оттолкнитесь и делайте кувырок назад, обхватив колени руками;
В конце вовремя поймайте равновесие.

Заднее сальто необходимо выполнять с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать кульбит назад в воздухе. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.

Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.

Как делать боковое сальто

Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское боковое сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе. Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.

Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское.

Место тренировок

В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.

Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!

Москвичка Ольга, как и многие ее соседи на Киевской улице, недовольна, что в их районе действует нелегальный хостел. Девушка много раз обращалась в полицию из-за шума и агрессивного поведения постояльцев заведения.

Теперь мигранты угрожают ей расправой. Местный участковый, по ее словам, покрывает бизнес. Каждый раз, когда жильцы звонят в дежурную часть и жалуются на шум, проживающие мигом покидают хостел до прибытия наряда. Люди полагают, что информацию о готовящейся проверке им сливает участковый.

Коммунальные проблемы

Сориентировались

Участились случаи QR-эксгибиционизма. Эксгибиционист дает для проверки QR-код, а он ведет не на госуслуги, а на дикпик.

Сайди Янгулбаев вместе с дочерью Алией уехал из России после угроз Рамзана Кадырова

Напомним, что его жену Зарему Мусаеву (больную диабетом) в четверг похитили чеченские силовики и, не давая лекарств, увезли в Чечню. Самого Сайди вместе с сыновьями Абубакаром и Ибрагимом в 2015 году уже похищали и пытали, по их словам, прямо в резиденции Кадырова. Ибрагим заявлял тогда, что глава Чечни лично принимал участие в пытках.

Абубакар Янгулбаев занимается правозащитной деятельностью, а Ибрагим – активистской. Братья связывают именно с этим такое повышенное внимание чеченских властей к своей семье.

Статья морского инженера о навальном способе погрузки собрала сто тысяч однотипных комментариев

Когда цели для "справедливости" приходится тщательно выбирать

Фантазии VS реальность

Не оправдываю измены, но с Облoминго с Лошариком поддерживаю

@losharic и @Oblomingo88 на экране

Путешествие олимпийки во времени. От отца к дочери

А как вы видите Россию?

Пособирали для вас картинок:

Какой ни есть, а он родня!

На Олимпиаде 2016 велосипедистка из Бразилии Флавия Оливейра заняла лучшее место из всех, которые её страна когда-либо достигала.

Но, некому было разделить с ней радость победы, пока не появился ОН - её кузен.

Традиционная одежда VS Религиозные одеяния

Перевод надписи слева:
— Это не наша традиционная одежда
Перевод надписи справа:
— Вот это она

Картинка не для срача! Ведь действительно, никаб не является традиционной одеждой никакого народа, никаб пришёл от аравийских арабов и имеет две версии происхождения. Первая это то, что каким-то исламским арабским фанатикам было мало хиджаба на женщине. Вторая это то, что никаб придумали из-за специфического климата.

Сейчас многие мусульмане пытаются выдавать никаб за свой традиционный наряд, как, например, на этом изображении ингушей.

Никогда ингушки, вайнашки в целом так не одевались! Исламской одеждой никаб тоже не является, вернее, его можно носить, так как он полностью соответствует правилам хиджаба (хотя в то же время в исламе есть указ не привлекать к себе внимание своим внешним видом и, соответственно, там, где никаб никто не носит все будут обращать на одетую в него внимание, а это харам для неё, так что, ухтишки, грезящие о никабе где-нибудь в Москве, да даже в Дагестане, ошибочно считают, что получат довольство Аллаха), но никаб не является обязательной исламской одеждой, как его позиционируют некоторые мусульмане, его придумали люди. Я знаю, что жёны Мухаммада (ﷺ) прятали свои лица, но они это делали, потому что были его жёнами и им надо было защищать себя.

Кто хочет, пусть носит никаб (хотя ИМХО в жизни не поверю, что хоть одна женщина носит его добровольно, а не из-за промывки мозгов, из-за того, что в месте её проживания его носят многие женщины и ей не хочется выделяться, или из-за какой-либо другой подобной причины, но да ладно, сейчас вообще не об этом), но не надо нагло врать, говоря, что это наша традиционная одежда или, что это обязанность каждой мусульманки.

П. С. Знаю, что некоторые страны на картинке многонациональны (например, Индия и Афганистан), и там у каждой нации своя традиционная одежда и единого наряда нет, правильнее было бы указать в скобках наряд какой именно нации этой страны изображён, но в любом случае ни у одной нации этих стран никаб не является народной одеждой.

Рассмотрим, изучаемый в школе акробатике №1 элемент, сальто.

Сальто — это вращательное движение на 360° и более голову на ноги. Существует несколько видов выполнения сальто: в группировке (обычное сальто), углом, в полугруппировке (рваная группировка), согнувшись и прогнувшись (выпрямившись). Сальто является одним из основных элементов в акробатике .

Различных видов сальто существует огромное количество. Рассмотрим некоторые из них:

Переднее сальто — переворот в воздухе через голову вперёд. Выполняется путём маха руками из-за головы с одновременным резким и сильным толчком ногами. Варианты выполнения: переднее сальто в группировке, переднее сальто прогнувшись (выпрямившись, иногда называют бланшем вперёд), переднее сальто согнувшись (углом), двойное/тройное переднее сальто, то есть переворот не на 360°, а на 720°/1080°.

Сальто назад

Сальто назад — переворот в воздухе через голову назад. Для его выполнения, необходимо сильно и резко вытолкнуться ногами вверх, сделав резкий мах руками вверх из положения чуть за спиной, затем в воздухе принять плотную группировку, либо жёстко выпрямиться (если это — бланш). Может выполняться после рондада или фляка . Как варианты можно рассматривать:

Обычное - с группировкой.

Согнувшись (углом) - группировка с прямыми ногами.

Бланш (прогнувшись, выпрямившись, темповое) - сальто без группировки, тело прямое или с слегка согнутыми ногами - для красоты.

Стрекосат (маховое) - махом ногой вперёд за голову. Можно делать в группировке и без неё с прогибом (гимнастический вариант).

Гейнер - сальто назад при движении вперёд. Выполняется с двух ног с места.

Лемминг - гейнер, махом ноги вперед через себя. Выполняется с разбега.

Чит-гейнер - сальто назад, махом ноги в бок. Делается с разбега.

Овербах - так называемый "бланш-гейнер" - сальто назад при движении вперёд с прогибом в спине и без группировки. Делается с двух ног с места.

Боковое сальто - переворот в воздухе через голову боком. Сальто выполняется с двух ног с места или с разбега, махом одной руки вбок "козлом" и другой руки верхним замахом.

Сегунфай — рондат без рук. Выполняется через арабское сальто, без хвата группировки и приземлением на две ноги.

Аэриал — колесо без рук. Выполняется высоким махом ноги через батерфлай(бедуинский прыжок).

Арабское - маховое боковое сальто.

Пируэт (винт)

Пируэт — разновидность сальто, при которой тело должно развернуться в воздухе, к примеру, на 360° вокруг своей оси. Выполняется путём скручивания позвоночника во время полёта на сальто.

Сальто может выполняться и в кувырок, то есть прыжок выполняется с ног, а приземление на руки — получается 0,5 сальто в кувырок. Также это называют прыжок в кувырок.

В школе акробатики №1 профессиональные тренеры обучат вас эти разновидностям сальто, используя безопасные и интересные подводящие упражнения.

Читайте также: