Фиксатор пружинный для тренажеров своими руками
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 18.09.2024
Разновидности пружинных фиксаторов с кнопкой для труб различных диаметром. Стальные, нержавеющие, разборные и .
Шплинт пружинный своими руками для навески Для тех кто хочет отблагодарить: яндекс - 4100112511732166 paypal .
Пружинный фиксатор для труб с внутренним диаметром установки 30мм с двумя кнопками под отверстие 10мм. Данный .
Компания ТЕРМА ввела в эксплуатацию новую систему сборки каркаса для палаток серии Терма-22, Терма-33, Терма-44 и .
Различные конструкции из ПП труб хороши, но имеют один общий недостаток - они неразборные. В этом видео я покажу на примере .
Приветствую, друзья! Старшее поколение, занимающееся физкультурой еще во времена СССР, наверняка помнит простой по конструкции, но при этом эффективный эспандер пружинный.
И в настоящее время его еще можно заказать по интернету или купить в магазинах спортивного инвентаря.
Если подключить фантазию и смекалку с его помощью можно прокачать каждую мышцу нашего тела. С резиновым эспандером сделать это проще, но зато по удобству регулировки пружинный вариант лучше.
Виды пружинных эспандеров
Тренажер данного типа имеет много разновидностей.
Кистевой эспандер
Существуют и такие устройства, которые позволяют тренировать каждый палец по отдельности. Но они создают малое усилие и послужат скорей для забавы, чем для тренировки.
О том, как пользоваться кистевыми эспандерами вы можете посмотреть в видео. Здесь же вы узнаете о ценах на тренажеры.
Плечевой пружинный эспандер
Данный тренажер пользовался популярностью еще в советское время. С его помощью можно тренировать верхнюю часть тела. Он удобен за счет простой конструкции и легкой регулировки нагрузки. К слову, нагрузка подбирается с помощью снятия или одевания пружин.
Пристенный пружинный эспандер
Пристенные пружинные эспандеры являлись самой многофункциональной разновидностью тренажеров пружинного типа. Использовались они еще со времен СССР, но с тех пор претерпели некоторые изменения – на замену пружинам пришли резиновые ленты.
Тренажер удобен тем, что может крепиться к шведской стенке или прямо к стене. Иногда эспандеры входят в состав ДСК (детского спортивного комплекса). Такие тренажеры позволяют тренировать практически все группы мышц.
Тренажер палка с пружиной или бабочка
Тренажер палка с пружиной (или бабочка) — еще один представитель пружинных эспандеров. Несмотря на простоту конструкции с его помощью можно прокачать грудь и руки.
Преимущества пружинного эспандера
Недостаток у тренажера всего один — с помощью него неудобно тренировать ноги.
Теперь о приятном, о преимуществах. Основным преимуществом эспандеров является то, что с ними можно тренироваться в домашних условия. А благодаря компактной конструкции его можно взять с собой куда угодно будь то командировка или поездка на отдых.
Стандартный плечевой эспандер состоит из двух ручек соединенных между собой пятью пружинами.
Пружины съемные, тем самым мы имеем возможность регулировать нагрузку. Это является несомненным плюсом. Пружины можно удлинить, присоединив к ним набор еще из пяти пружин, что расширит возможности тренажера.
Пружинные кистевые эспандеры являются лучшим вариантом для тренировки хвата, оставляя резиновых конкурентов далеко позади. Некоторые модели таких тренажеров являются универсальными, например, Hammar Vice Gripper. Регулировка нагрузки происходит с помощью замены пружин.
Ознакомившись со всеми видами пружинных эспандеров можно переходить непосредственно к тренировкам.
Упражнения с эспандером
Упражнения для ног
Несмотря на то, что ноги прокачать пружинным эспандером сложно, все же можно это сделать. И вот вам пару упражнений для ног:
Лягте на пол, одну ногу согните в колене и пододвиньте к себе. Проденьте мысок в ручку эспандера. Другую ручку возьмите двумя руками и держите на уровне груди.
Мыски отведите от себя, чтобы ручка не соскользнула со стопы. Пружины должны быть натянуты. Распрямите ногу, толкая её вдоль пола от себя. Упражнение изображено в нижнем правом углу фото. После выполнения всех повторений поменяйте ногу.
Сделайте 3-4 сета по 10-15 повторений.
Как известно, данное упражнение воздействует на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Как и в первом упражнении наденьте ручку на мысок. Свободный конец держите двумя руками на уровне груди.
В исходном положении нога должна быть поднята на 90 градусов по отношению к телу. Опустите ногу до касания пяткой пола. Выполните 3-4 сета по 10-15 повторений для каждой ноги.
Упражнения для грудных мышц
Эспандер палка хорошо подойдет для прокачки грудных мышц.
Возьмитесь за ручки. Мощным движением за счет работы грудных мышц согните палку пополам. Вернитесь в исходное положение, медленно разгибая тренажер. Упражнение хорошо воздействует на внутреннюю часть груди. Выполните 2-3 сета по 10-12 сгибаний.
Данное движение позволяет качать как грудные мышцы, так и руки. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Упражнение нагрузит не только мышцы рук и груди, а также и спину и плечи. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Упражнения для спины
Возьмитесь за ручки снаряда и вытяните руки перед собой. Ладони направлены навстречу друг другу. Разведите руки в стороны, растягивая эспандер. Помимо спины упражнение дает нагрузку на задние дельты. Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.
Взяв эспандер, поднимите выпрямленные руки над головой. Ладони направлены друг от друга. Разведите руки в стороны и вниз, так чтобы пружины тренажера опустились за голову (рис.35). Выполните 3-4 сета по 10-12 повторений.
Упражнения для рук
Одну ручку зажмите ногой, другую возьмите в руку. Выполните сгибание руки. Рука должна сгибаться только в локте. Движения в плечевом суставе происходить недолжно. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Упражнение для трицепса. Согните руки в локтях на 90 градусов. Разведите их в стороны, так чтобы предплечья были направлены вертикально вверх. Ладони отверните друг от друга.
Разгибайте руки в локтевом суставе в стороны, до тех пор пока они не выпрямятся в линию Упражнение аналогично рис.38 только выполняется для обеих рук. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений
Упражнения на дельты
Закрепите один конец эспандера под ногой, другой конец возьмите в руку. Выполните отведение руки в сторону. Поменяйте руку и повторите движение. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Закрепите тренажер аналогично первому упражнению. Поднимите прямую руку перед собой. Упражнение нацелено на передние дельты. Выполните 2-3 сета по 10-12 повторений.
Вот собственно все основные упражнения, которые можно выполнить с пружинным эспандером. Как и всегда не забывайте делать разминку перед тренировкой.
Многих интересует вопрос – можно ли накачаться с помощью эспандера? Я скажу, что не стоит связывать с данным тренажером больших ожиданий. Этот снаряд позволит вам развить определенные скоростно-силовые качества, поддерживать мышцы в тонусе или даже укрепить их.
Но если в ваших интересах наращивание мышечных объемов, то тут он уже не поможет. В этом случае рецепт прост – хорошее питание и тяжелые тренировки в зале.
Заключение
Если перед вами встанет выбор, какой эспандер выбрать для тренировок, то, несмотря на все преимущества, приведенные выше, я бы вам посоветовал тренажеры из резины. Среди них можно найти универсальные экземпляры, которые позволяют тренировать все тело.
Одним из таких тренажеров является эспандер паук. Но если уж вас завалялся старый добрый пружинный эспандер, то и ему можно найти достойное применение. Тем более вам уже рассказал, как это сделать.
Не забывайте подписываться на обновления и делать репосты статей в социальные сети. До скорых встреч!
Шплинт пружинный своими руками для навески Для тех кто хочет отблагодарить: яндекс - 4100112511732166 paypal .
Надоели хлопающие на сквозняке двери? Вам сюда. Теперь ваши двери будут послушно оставаться открытыми, пока вы .
Пружинный керн своими руками без токарного станка. Сверление металла - не очень сложная задача, но для того, чтобы .
Немного о пружинных блоках. Пружины и способы из крепления. Мебельная фабрика Катунь Наш адрес: г. Шостка, ул.
Ну, приятного просмотра) upd: АХТУНГ! Я ЗНАЮ, ЧТО У МЕНЯ ТОГДА БЫЛА УЖАСНАЯ ДИКЦИЯ И ХРЕНОВЫЙ МИКРО .
Вам не дает покоя вопрос как что-то сделать, отремонтировать, просверлить, отпилить, разобрать, а потом еще и собрать .
. вопросе этого греем заготовку сейчас покажу вот и мой крем grey samsung и двумя руками загибаем у меня пока штатива .
Способ как сделать пружину которая нужна, если ее нет в домашних условиях, а есть только дверная пружина. От начала .
Обзор на ФИКСАТОР ДВЕРИ, сделанный СВОИМИ РУКАМИ. Зачем? Чтобы не закрывалась дверь туалета, для того чтобы .
Чтобы от ветра не хлопала дверь в сарай или другое подсобное помещение можно зафиксировать ее простейшим .
Все сведения, размещенные на Сайте, носят информационный характер и не являются публичной офертой, определяемой положениями статьи 437 ГК РФ.
Любая неточная информация на Сайте является опечаткой. При обнаружении таковой, просим сообщить нам любым доступным способом.
Информация на Сайте может быть изменена в любое время без предварительного уведомления.
Читайте также: