Эспандер кольцо как сделать
Добавил пользователь Alex Обновлено: 19.09.2024
Разберем готовый пример тренировок с обычным эспандером. А ниже размещу видео с демонстрацией самих упражнений с обычными эспандерами и закрытие эспандера Capitan of crush от рекордсменов.
Первое, что нам понадобиться это резиновый или пружинный эспандер. В начале, в идеале сделать пару разминочные подходы на 20-30 раз с более легким эспандером. Далее перейти к более жесткому эспандеру или усложнить выполнение с тем же, но согнув кисть вперед, вы сразу же почувствуете большую нагрузку.
Подобрать так, чтобы было тяжело на 10-12 раз 3-4 подхода. Ещё можно сжать эспандер и поработать кистью, наклоняя вперед - назад и влево - вправо в районе 15 раз. Тут соединяем со статикой. Дальше поработать пальцами на максимальное число раз сжимаем эспандер разместив его в подушечках пальцев. И в обратную сторону - на разжимание, тут уже будет больше статическое напряжение пальцами.
В динамике это можно сделать с небольшими резинками. Один из разновидностей эспандеров это PowerBall, который раскручивается специальной нитью и во время вращения работают пальцы, кисти, забивается предплечье. Это можно делать на определенное число секунд, постепенно увеличивая время под нагрузкой.
Напишите в комментариях, вы пробовали тренироваться с эспандером Captains of Crush и какой из них закрывали? Или с каким эспандером тренировались и в чем проявлялся результат?
Я делал подробный видеосюжет об укреплении силы хвата с эспандером, где и показывал рекордсменов и исполнение упражнений, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер .
Ещё я делал статью у кого из спортсменов (какой вид спорта) самый сильный хват, рекомендую к прочтению.
Е сли нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму , т о обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала .
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб . Хороших тренировок.
Инвентарь для фитнеса
Кистевой эспандер – это тренажер небольшого размера, который способствует укреплению силы хвата за счет воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации). Сила хвата необходима во многих видах спорта, где крепкие кисти и предплечья являются неотъемлемой частью тренировок. Но и для любительского спорта эспандеры становятся незаменимыми помощниками в прогрессе силовых показателей при подъеме штанги или гири. Всевозможные виды эспандеров, регулируемая нагрузка и ценовой диапазон поможет подобрать тренажер каждому.
Польза кистевого эспандера
Кистевые тренажеры широко применяются среди спортсменов боевых искусств, где сила удара так же зависит от силы предплечий и кистей. Тренируя кисти, спортсмен избегает травматизации пальцев и кистей. Помимо борьбы, сильные кисти необходимы в скалолазании, американском футболе, фехтовании, армрестлинге и многих других видах, где спортсмены применяют специальные тренажеры.
В силовых видах спорта, как: пауэрлифтинг, кроссфит, бодибилдинг, эспандеры для рук применяются для повышения силы хвата, то есть цепкости.
Эспандер кистевой: какие мышцы развивает
Кистевой эспандер развивает мышцы и связки кистей и предплечий:
- глубокие сгибатели пальцев;
- локтевой и лучевой сгибатели запястья;
- длинные ладонные мышцы;
- плечелучевые мышцы.
Польза кистевого эспандера
Также тренироваться с кистевым эспандером можно в терапевтических целях для улучшения кровообращения, предотвращения болезней суставов.
Виды эспандеров для рук
Эспандер кольцо
Резиновые эспандеры – самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти.
Кистевой мяч
Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер (около 250 рублей) с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины.
Торсионные или пружинные кистевые эспандеры
Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками (сталь или алюминий) или из пластика. Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров.
Гироскопический эспандер
Этот вид эспандера, в сравнении с предыдущими, не требует совершения деформации, то есть сжатия. Такие тренажеры запускаются с помощью веревки, совершая вращение ротора и кистей. При раскручивании запястья по кругу тренажер производит силу действия, чтобы удержать тренажер, который отклоняется по сторонам, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер.
Топ-3 производителей эспандеров для запястья
- GD – запатентованная регулируемая конструкция пружинных эспандеров Grip Pro и Grip Ultra, изготовленных из прочного оружейного пластика. Удобные анатомические ручки из пластика помогают сконцентрироваться на мышцах и не натирают мозоли. Стоимость от 1390-1690 рублей.
- Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush представил новую линейку кистевых эспандеров Zenith Gripper. Жесткие эспандеры разработаны для долгой службы и эффективных тренировок. Приблизительная стоимость 1400 рублей.
- Atomgripz – британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей.
Как правильно заниматься с кистевым эспандером
Перед началом занятий разогрейте суставы и мышцы, выполняя круговые движения кисти и сжатие кулака в течение 2-3 минут.
День 1
Резиновый или пружинный эспандер необходимой нагрузки сжимайте в течение 1-1,5 минуты в максимально быстром темпе. Отдохните 3-5 минут и повторите упражнение от трех до шести подходов.
День 2
Выполняйте быстрые сжатия эспандера в течение минуты, после чего зафиксируйте положение в точке максимального напряжения, и удерживайте еще 1-2 минуты. Отдохните три-пять минут и повторите еще 3-6 подходов.
День 3
Упражнение подобно технике второго дня, но выполняется с предварительным утомлением. Сначала удерживайте максимальное напряжение в течение 1-2 минут, потом еще минуту выполняйте быстрые сжатия эспандера. Отдохните 3-5 минут и выполните еще 3-6 подходов.
Заключение
Чтобы укрепить мышцы предплечья и кисти, необходимо выполнять упражнения в тренировочные дни после выполнения основной программы, не чаще трех раз в неделю. Если тренироваться в терапевтических целях, тренировки должны проходить 3 раза в неделю, как и другим мышцам, запястьям и предплечьям так же необходимо восстановиться.
Описание материала: Эспандер детский – спортивный тренажер, предназначенный для упражнений на развитие небольших групп мышц. Главный принцип тренировки с эспандером заключается в растяжении и сжатии. Это достигается с помощью эластичных деталей тренажера в данном случае обычной резинки. Мастер - класс будет полезен воспитателем детских садов, инструкторам по физической культуре и родителям.
Цель: стимулирование и совершенствование развития двигательных способностей и физических качеств у детей посредством использования нестандартного оборудования.
Задачи:
1. Вызвать интерес детей к различным видам двигательной деятельности, желание заниматься спортом.
2. Увеличить двигательную активность детей.
3. Поднять эмоциональный настрой на занятиях и вне занятий.
Упражнения с эспандером.
Упражнения с эспандером обеспечивают формирование мышц груди и плечевого пояса.
Упражнение 1. Заведите руки с эспандером за спину. Растяните тренажер, выпрямляя локти. Не спеша вернитесь в стартовую позицию.
Упражнение 2. Вытяните руки с эспандером вперед. Одну руку согните, притягивая к груди, а другую отведите к спине. Повторяйте упражнения с эспандером не спеша. Меняйте движения рук.
Упражнение 3. Эспандер расположите вдоль позвоночника, удерживая его за спиной. Левую руку вытяните вверх, а правую выпрямите вниз. Повторите несколько раз, растягивая тренажер. Поменяйте расположение рук.
Упражнение 4. Стоя прямо, вытяните руки с эспандером перед собой. Не спеша растягивайте тренажер в стороны, фиксируя наивысшее натяжение на 1-2 секунды.
Материалы и инструменты:
- бобина от фольги для запекания;
- резинка обычная;
- нитки с иголкой;
- нож;
- шило;
- карандаш;
- ножницы;
- бумага самоклейка разных цветов в данном случае
серебристая 2 штуки 14*5 см,
желтая 1 штука 14*3см,
оранжевая 2 штуки 14*2 см.
3. Обклейте полученные заготовки бумагой самоклейкой, в данном случае (серебристая 2 штуки 14*5 см, желтая 1 штука 14*3 см, оранжевая 2 штуки 14*2 см).
4. На получившихся изделиях, на расстоянии 4 см от верхнего и нижнего края бобины карандашом поставьте метки.
Самой распространенной вариацией исполнения кистевых эспандеров является кольцо, реже встречаются мячи. Изделия выполнены из плотной резины, которая обладает большим сроком службы и устойчивостью к деформациям со временем. Выбранный материал экологически безопасен для пользователя и не требует больших затрат на производстве.
Получается, что эспандер в виде кольца является наиболее бюджетным решением для прокачки кистей. Тем более он наиболее доступный и надежный. У такого мини-тренажера точно ничего не сможет сломаться от излишне интенсивных тренировок. Единственный минус такого решения – отсутствие возможности регулировки нагрузки, но этот вопрос нивелируется невысокой ценой.
На что влияют занятия с кистевым эспандером
Почему-то кольцевой эспандер воспринимается многими людьми, как игрушка. Создалось мнение, что единственное на что может повлиять подобное приобретение – на борьбу со скукой. Но эта идея в корне ошибочна.
Кистевой эспандер кольцо способен создать оптимальную нагрузку для передней части предплечья. Занятия со штангой или гантелями не смогут дать такого результата. Тем более кольцо не сможет травмировать сустав или потянуть связки в случае неправильного выполнения или слишком большого усилия, как это сделают свободные веса. Эспандер воздействует прямиком на ту зону, которая отвечает за сжимание и разжимание пальцев, и за движение кистей. Главная задача – придерживаться систематичности в тренировках, не забывать про отдых и обеспечивать достаточную продолжительность занятий.
Зачем нужны занятие с кистевым эспандером
Итак, очевидно, что данное изделие не является баловством, но зачем оно необходимо? Дело в том, что без должной прокачки передней части предплечья, спортсмен не сможет поднимать большие веса. Мышцы груди, рук будут позволять ему сделать это, а вот кисти могут существенно затормозить процесс. Тем более есть риск неправильного хвата и травмы.
Отсюда следует, что кистевой эспандер в виде кольца:
· Позволяет прокачать кисти;
· Снижает риск возникновения травмы во время жима;
· Дает возможность поднимать большие веса.
Выбрать кистевой эспандер можно на Fitness Place. Покупателя ждет большой ассортимент различных мини-тренажеров по привлекательным ценам. Большое разнообразие нагрузок позволит выбрать оптимальную для начала занятий и подобрать несколько для прогрессии.
Читайте также: