Цифровой детокс как сделать

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 08.09.2024

Привет, меня зовут Антон Макаров, я руководитель диджитал-продакшна Creonit из Барнаула, и в этом году мы придумали и сделали первую антиконференцию Digital Detox.

Я хочу рассказать, как у нас появилась идея. Как мы провели антиконференцию, не имея опыта организации подобных мероприятий. И как то, что получилось в итоге, превзошло все наши ожидания.

Уже трудно сказать, откуда пошёл тренд, но сейчас любое уважающее себя диджитал-агентство или студия делает собственную конференцию, чтобы обмениваться опытом и развивать рынок.

У нас тоже давно возникли мысли о том, чтобы организовать что-то самим. Но нам очень хотелось сделать мероприятие, какого ещё не было. В один момент мы устали ездить на конференции, где все рассказывают про успешный успех и про то, как сделать миллиардные обороты.

Мы захотели показать, что за этими компаниями стоят настоящие живые люди со своими тараканами в головах.

И что у каждого из них есть интересная история, хобби, мысли о том, как сохранять себя счастливыми в этом мире. Да что там счастливыми — как выжить среди этого безумия.

В последний год очень сильно набрала обороты тема выгорания. Facebook переполнился рассказами о том, как кончились силы, как всё перестало радовать и работа превратилась в унылую каторгу. Десятками начали выходить статьи о борьбе с выгоранием. Короче говоря, все вокруг внезапно выгорели и искали друг у друга рецепты выхода из этого состояния.

Конечно, такое мероприятие нужно проводить на природе. Нам с этим повезло: у нас под боком расположился Горный Алтай со своими открыточными видами не хуже, чем в Швейцарии. Про Алтай люди слышали, и как раз сейчас он набирает популярность. Сюда хотят приехать, просто чтобы посмотреть, какие в России есть красивые места.

Всё сошлось к одному: антиконференция, горы Алтая, отдых от диджитал. И мы начали действовать.

Мы собрались вчетвером, сели и начали думать. Первое, что мы записали на планёрке:

Мы начали раскручивать эту мысль и формировать более понятную концепцию.

Формат диджитал-детокса — выходные без телефона, клиентов и текущих проблем в очень красивом месте. Без особого повода вряд ли поедешь из Москвы на Алтай в отпуск. И никогда не увидишь красот Алтая, которые не уступают Швейцарии.

Digital Detox Anticonf — три дня в горах Алтая без клиентов и правок.

Эту идею мы закинули нашим знакомым, чтобы посоветоваться, имеет ли она право на жизнь. И получили отличную обратную связь.

И вот 8 апреля мы первый раз публично заявили о нашем событии.

Удивительно, но в этот момент сразу откликнулось много людей. Начали писать, что это классная идея, репостить и звать знакомых, предлагать себя спикерами. С нами сразу связались ребята из Beta, Air Production, Only, Atwinta, нас поддержали Notamedia, Agima и Алексей Раменский.

И мы поняли, что пути назад нет.

Горный Алтай — это вам не Сочи. Здесь не то чтобы очень крутые сервис и инфраструктура. Выбор площадок, которые нам подходят, изначально был ограничен, потому что мы задали очень высокую планку, и от места проведения в значительной степени зависел успех всего мероприятия.

Сначала мы собрали рекомендации знакомых, открыли Booking и начали прогонять варианты по чек-листу: вместит ли база нужное количество участников, есть ли конференц-зал, свободны ли подходящие даты, не слишком ли далеко туда ехать, сможем ли мы забрать целиком весь отель или хотя бы его большую часть.

Параллельно с этим мы начали работать над фирменным стилем мероприятия. Хотелось сделать что-то очень классное и запоминающееся. И мы решили обратиться к нашим друзьям из Only, которые, помимо веб-разработки, занимаются брендингом, и предложить им партнерство.

Спасибо Илье Редько за то, что отозвался и с энтузиазмом включился в работу.

Анонсировать антиконференцию хотелось ярко и заметно. Один раз мы уже сделали стикеры с диджитал-персонами, и они круто зашли, поэтому мы решили сделать ещё один стикерпак — про выгорание. В рекордные два дня наша иллюстратор отрисовала стикеры для Telegram и для печатной версии.

А ещё мы запустили тест на уровень выгорания. С контентом нам помог Иван Крапивин из Kokoc Group — получилось смешно и жизненно. Можете пройти его и выяснить, насколько с вами всё плохо.

В конце мая мы заручились поддержкой Tagline и уже официально анонсировали антиконференцию на Russian Digital Week. Начали собирать первые заявки и продавать билеты.

Но никто не делится своими способами отдыха и в целом тем, как они сохраняют своё психическое равновесие, занимаясь таким бизнесом. На Digital Detox всё должно было быть по-другому. Мы хотели, чтобы участники услышали здесь:

Как работать в диджитал и оставаться счастливым.
Чем увлекаются руководители диджитал-агентств и как их хобби помогают им в работе.
Как создавать и поддерживать правильную атмосферу в компании.
Как бороться с выгоранием и где искать мотивацию, когда ты руководитель и уволиться не получится.

Своим опытом делились Сергей Оселедько (Notamedia), Антон Шапоренко (AIC) и Евгений Ефанов (AIC), Алексей Раменский (Tagline), Инга Морозова и Гульназ Ахметшина (Globus), Алексей Кулаков (JetStyle), Сергей Полуэктов (MediaSoft), Илья Редько (Only), Илья Горбаров (Atwinta) и я сам.

С самого начала мы ориентировались на небольшое количество участников, и важно было сохранить это ощущение камерности и тёплой ламповости.

Участники отметили, что сетка докладов получилась очень хорошо сложенной, выступления дополняли друг друга и выстраивались в единую линию. Да и просто невероятно интересно было заглянуть в голову этим людям и посмотреть, как они вообще живут. Видеозаписи всех докладов.

Digital Detox — это что-то похожее на пионерский лагерь для взрослых. Но с высокими требованиями к комфорту — поэтому участники жили не в палатках, а в красивых двухэтажных таунхаусах и коттеджах с видом на горы или на реку Катунь.

Кроме того, нельзя было привезти людей на три дня на Алтай и ограничиться только конференцией с докладами. Мы очень много внимания уделили развлекательной программе, подбору интересных активностей и сопровождению гостей.

Каждый день — прогулки, экскурсии по красивым местам Алтая, спортивные занятия, художественные мастер-классы. И, конечно, барбекю на берегу Катуни, песни у костра. Это насыщенный уикэнд, по сути, мини-отпуск, где совмещается полезное с приятным.

В первый же день мы отправились на экскурсию на Чемальскую ГЭС и остров Патмос.

Чемальская ГЭС — место, которое впечатляет всех, кто оказывается здесь впервые. Электростанция стоит на слиянии рек Чемал и Катунь. Оттуда открывается очень красивый вид.

Рядом с ГЭС находится остров Патмос на реке Катунь. Чтобы попасть на него, надо перейти подвесной мост, по которому одновременно могут идти только шесть человек.

Вечером на берегу Катуни состоялось официальное открытие Digital Detox.

Чтобы обеспечить достойный уровень организации, мы привезли из Барнаула целую команду технического персонала: диджея, бармена, кальянщика, повара-мангальщика.

Второй день Digital Detox самые стойкие начали с диджитал-зарядки.

После неё стартовала конференция. Когда доклады закончились, участники разделились: кто-то поехал кататься на лошадях, ещё часть — на квадроциклах, а третья группа отправилась на водопад Че-Чкыш.

День завершился вечеринкой в честь закрытия антиконференции и общим костром с песнями под гитару.

Это были замечательные выходные. Здесь, по-моему, прошла первая конференция, которая вот так объединила и профессиональное, и что-то глубоко социальное.

Были эмоции, которые я не ловил лет 13: когда ты в студенческой тусовке. Вроде, все такие разные, но в то же время близкие духом и целями.

А когда ты едешь на экскурсию на Катунь и Чемальскую ГЭС или месить грязь на квадроцикле в этих замечательных пейзажах, разговоры о диджитале, проектах, клиентах, продажах, дизайне и разработке выходят на совершенно другой уровень. Мне кажется, за такими антиконференциями будущее.

Утром последнего дня Ольга Ефанова провела художественный мастер-класс, участники которого рисовали акварелью горный пейзаж. Надеемся, что рисунки будут напоминать их авторам о том детоксе, который они получили за три дня в горах.

В первый раз я побывал на Алтае в 16 лет и успел забыть, какое это прекрасное место. Когда приехал, был потрясён до глубины души, было даже лучше, чем я помнил. Что касается самой конференции — формат очень подошёл месту. Было приятно послушать, какие мы все сумасшедшие, но при этом каждый по-своему.

Очень порадовали Creonit, это было их первое мероприятие такого формата. Получилось очень круто и душевно.

Я неплохо отдохнул. Конечно, говорить о полноценном детоксе не приходится: я не сдал телефон. Ну и как можно было его сдать, когда вокруг такая красота и её хочется запечатлеть.

руководитель практики Brand Experience компании AIC

Мои ожидания от Digital Detox — полная остановка рабочей деятельности и смена фокуса. Наполовину они оправдались, ближе к вечеру второго дня стало процентов на 60 :)

Самое яркое впечатление — история российской эстрады в исполнении Сережи Полуэктова под гитару.

Я и так в дзене, но природа и день за три идут на пользу голове и мыслям. Что-то полезное точно приобрёл :)

Если хотите стать участниками, партнёрами или спикерами на Digital Detox 2020, напишите об этом Анне Кольмиллер.

3. Машковский М.Д. Лекарственные средства. Издание пятнадцатое. - М.: Новая волна, 2007. т. 1-2. – 1206 с.

Есть некоторые признаки того, что ваш организм нуждается в срочной чистке:

Запор приводит к налипанию шлаков вдоль ободочной стенки или в карманах толстой кишки.

Токсины замедляют обменные процессы и это приводит к увеличению массы тела.

Постоянное чувство усталости. Организм расщепляет пищу в пищеварительном тракте, чтобы получить питательные вещества, важные для производства энергии. Когда токсины собираются в ЖКТ, они замедляют переваривание пищи.

Проблемы с кожей. Кожа является вторичным органом организма, который отвечает за детоксикацию. Когда происходит перегрузка токсинов в кишечнике или печень не в состоянии очиститься от токсинов, кожа пытается помочь вывести токсины из организма. Эта детоксикация проявляется в виде сыпи и потливости.

Головные боли и мигрени. Пищевые токсины атакуют центральную нервную систему и поселяются там. Эти токсины раздражают ткани нашего мозга, в результате чего мозг становится чувствительным. Поэтому, когда в наш мозг подаются сигналы на некоторые раздражители, это приводит к сильной боли в тканях нашего мозга. Это то, что мы обычно описываем, как мигрень.

Перепады настроения. Токсины, поступающие в наш организм вместе с пищевыми продуктами и добавками, сильно влияют на ваше настроение. Искусственные добавки - ксеноэстрогены мешают вырабатываться естественному эстрогену в организме, имитируя его. Это становится причиной перепадов настроения.

Плохой запах изо рта. Углеводы поступающие в ЖКТ вместе с пищей, распадаются на излишний сахар, который способствует росту вредных бактерий. Эти бактерии выделяют токсины, которые откладываются в нашей пищеварительной системе и ротовой полости, вызывая тем самым неприятный запах.

Бессонница. Люди использующие моющие средства и освежители воздуха, содержащие свинец - в рабочих целях, могут страдать от бессонницы. Эти липофильные вещества быстро впитываются в кровь и достигают мозга, депонируются и приводят к нарушениям сна. Так как мозг выводит токсины из организма во время сна, бессонница препятствует выведению шлаков.

Выделяют несколько стадий зашлакованости организма:

Первая стадия: шлаки накапливаются в крови, требуется больше сил, чтобы обезвредить токсины крови через печень и почки.

Вторая стадия: страдает серое вещество мозга, вызывая его расширение и сдавливая нервы, которые пронизывают мозг в результате - усталость с головной болью.

Третья стадия: аллергическая реакция - это естественная реакция организма, желающая спасти себя, и подающая тревожный сигнал - проверьте, что вы едите, как едите, и как освобождается ваш кишечник.

Четвёртая стадия: появляются кисты, полипы, камни, папилломы.

Пятая стадия: ожирение, ревматизм, блокировка соединительной ткани суставов и так далее.

Шестая стадия: сбои в работе нервной системы, что приводит к параличам.

Самой распространённой причиной загрязнения организма является переедание, а в частности перенасыщение организма белками, жирами и крахмалом. Неправильное сочетание продуктов питания, злоупотребление достаточно острыми или пряными блюдами, курение, алкоголь, наркотики, лекарственные препараты, воздух мегаполисов, который крайне загрязнён, недостаток солнечных лучей, и многое другое может стать причиной накопления шлаков в организме [2].

Одним из самых важных из факторов всё-таки является неправильное соотношение потребления пищи и её расходом, а так же выделение продуктов распада через кожу, лёгкие, кишечник и почки.

Когда наш организм оказывается засорённым шлаками выше нормы, это может привести к тому, что промежуточная ткань, а именно соединительная ткань, кровь, лимфоидные органы и гладкая мускулатура, будут закрыты (заблокированы), что в последствии приведёт к плохой работе или даже полному прекращению функций специфических клеток.

Шлаки накапливаются в жировой и костных тканях, в слабоработающих мышцах или вообще атрофированных, в межклеточной жидкости. Любые продукты, употребляемые в избытке для нашего организма, могут стать вредными и превратиться в токсины.

В настоящее время остро встал вопрос о детоксикации организма. Это процесс, который применяется для помощи организму в очищении от токсинов и шлаков.

Детоксикация - обезвреживание токсичных веществ экзогенного и эндогенного происхождения, важнейший механизм поддержания химической резистентности, который представляет собой целый комплекс биохимических и биофизических реакций, которые обеспечиваются функциональным взаимодействием нескольких систем, включающих иммунную систему крови, монооксигеназную систему печени и выделительные системы экскреторных органов (ЖКТ, лёгкие, почки, кожа).

Есть различные методы очистки организма, которые делят на две большие группы: естественные и искусственные. К естественным методам относятся (все способы заставить природные системы организма работать с максимальной силой для выведения токсинов -печень, почки, кишечник, лёгкие и иммунная система): рвота; промывание желудка; применение сорбентов и слабительных; форсированный диурез[1].

Методы активной (искусственной) детоксикации - помощь организму путём подключения аппаратов, фильтрующих и очищающих кровь, плазму и лимфу, а также использование особых препаратов – атидотов[3], благодаря которым токсины выводятся из организма или обезвреживаются, теряя свою активность: гипервентиляция лёгких; перитонеальный (брюшинный) диализ; переливание крови; гемодиализ; плазмосорбция; применение антидотов.Необходимо учитывать составляющие, без которых весь запланированный комплекс по улучшению личного здоровья пройдёт без желательных результатов. Вот некоторые принципы, которых следует придерживаться во время выведения шлаков и токсинов из организма:

1. Правильный питьевой режим. Во время очистки организма следует отказаться от газированных напитков, алкоголя, крепкого чая. Пить нужно свежевыжатые соки из томатов, огурцов, моркови, сельдерея, а также зелёный чай без сахара.

2. Движение. Чтобы улучшить перистальтику кишечника, следует выполнять по утрам небольшую зарядку. Это также благотворно отразится на обменных процессах. Очиститься быстрее организму помогут и пешие прогулки на свежем воздухе, специально для которых рекомендуется приобрести удобную обувь.

3. Отдых. Нельзя доводить организм до истощения так, чтобы под конец дня не просто засыпать, а отключаться практически моментально. Ложиться спать желательно до 23.00. Отдыхать следует не меньше 8 часов. Утро полезно начинать с контрастного душа.

4. Питание. На весь период детоксикации из рациона следует вычеркнуть пищу с усилителями вкуса и ароматическими добавками, жирные, жареные, копчёные блюда, кондитерские изделия, соль, сахар. В салаты, супы и кефир нужно добавлять клетчатку, которую нужно потреблять по 1-2 ложки в день. Тем, кто страдает болезнями желудочно-кишечного тракта можно заменить сырые овощи тушеными, а фрукты есть в запечённом виде.

Соблюдая все правила очистки организма, через некоторый период времени получим ожидаемый исход детоксикации. А также, внимательное отношение к своему организму залог естественного процесса детоксикации. И тогда не придётся прибегать к принудительному очищению, а все органы будут работать на благо здорового тела и духа.

Очищение может привести к неприятным симптомам. Отнеситесь к этому что спокойно — идёт процесс восстановления. Проведением искусственной детоксикации должен заниматься опытный врач. Он подберёт нужный метод промывки организма, назначит дозировку и, которые необходимо использовать для лечения. Грамотно проведённое лечение под контролем не даст никаких осложнений и правильно очистит организм от токсинов, шлаков или алкоголя[4].

Утренний сёрфинг в интернете, видеокурсы, компьютерные игры, любимые фильмы или сериалы — летом гаджеты тоже отнимают немало времени. Обидно провести все каникулы, не отрываясь от экрана. Даже если вы ответственный выпускник, готовитесь к экзаменам и залипаете в комп по делу — не стоит чересчур усердствовать. Чтобы сохранить продуктивность и здоровье, эксперты советуют оставлять не меньше двух свободных от интернета дней. Мы подобрали рекомендации, как меньше уставать от гаджетов в будни и чем заняться в выходные.

Будни: внедряем полезные перерывы

Чрезмерное залипание в гаджетах не добавляет здоровья. То, что прежде всего страдают глаза и осанка, знает большинство, а про замедление метаболизма и хроническую усталость незаслуженно забывают. Рассказываем, какие способы помогут сохранить здоровье.

Делайте гимнастику

Статичное положение плохо влияет на кровообращение. Получить заряд энергии и снять мышечное напряжение помогут знакомые с уроков физкультуры упражнения:

наклоны: вперед, назад, влево, вправо;
потягивания: вытяните руки вверх и максимально растяните позвоночник;
приседания.

Следите за здоровьем глаз

Экран монитора и смартфон излучают синий свет, который при длительном воздействии вызывает сухость глаз и более серьезные заболевания. Чтобы глаза не так уставали, уменьшите яркость экранов, особенно в вечернее время. Также на компьютер или смартфон можно установить специальные программы — фильтры, которые уменьшают влияние синего света.

Работа за компьютером снижает частоту моргания, во время которого глаза увлажняются слезой. От экрана нужно отвлекаться каждые полчаса хотя бы на пять минут. Чтобы не забыть об этом, используйте будильник.

В это время сделайте разминку для глаз:

Крепко зажмурьтесь на 3 секунды, а затем откройте глаза. Повторите 5 раз.
Быстро моргайте в течение минуты.
Закройте глаза и нарисуйте взглядом цифры от 1 до 10.
Чередуйте взгляд на близкий предмет и вдаль. Повторите 5 раз.
Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 секунд.

Помассируйте голову

Чтобы снять усталость и напряжение, проведите по голове пальцами лёгкими движениями ото лба к затылку и помассируйте виски. Также массаж головы устраняет головную боль и способствует активному росту волос.

Пейте воду

Постарайтесь регулярно пить воду, ведь она ускоряет метаболизм. Когда вы много сидите за компьютером, обмен веществ и так замедлен. Это значит, что организм не сжигает жир, а накапливает его про запас. В таком случае вы больше устаете, легче поправляетесь и получаете проблемы с кожей, волосами и ногтями. Не ждите, пока возникнет жажда, обычно она сигнализирует об обезвоживании.

Чтобы внедрить новую привычку:

используйте напоминания на телефоне — раз в два часа;
поставьте на видное место красивый стакан, из которого приятно пить;
отмечайте в трекере привычек каждый день, когда следили за водным балансом.

Помедитируйте пару минут

Займите в кресле удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Поставьте таймер на 2–3 минуты. Представьте приятную яркую картинку — море или лес, что вам больше нравится. Завершите передышку улыбкой и медленно откройте глаза.

Выходные: отдых — on, компьютер — off

Осознанный отказ от цифровых устройств помогает отдохнуть от виртуального мира, снять стресс и переключиться на другие занятия. Чтобы рука по привычке не тянулась полистать Instagram, мы подобрали для вас пять занятий.

Настольные игры

Прогулки

Свежий воздух повышает работоспособность, улучшает психическое здоровье и укрепляет иммунитет. Сделать прогулку более разнообразной можно, если взять с собой друзей и покататься на велосипеде, самокате или гироскутере.

Спорт и бассейн

Отдохнуть от интернета помогают физические нагрузки.

Плавание даёт ощущение спокойствия и расслабленности после тренировки.
Аэробика тренирует сердце и лёгкие, снижает внутриглазное давление, нормализует сон и снимает стресс.
Настольный теннис помогает размять мышцы тела и снять напряжение глаз.

Книги

Всего шесть минут наедине с книгой снижают уровень стресса в два раза, установили ученые Университета Сассекса. А исследователи университета штата Огайо доказали, что хорошая литература помогает преодолевать препятствия и находить жизненные ориентиры. Чем не повод провести выходной с любимой книгой?

Творчество

Если не знаете, с чего начать — возьмите несколько готовых наборов в магазине хобби и посмотрите, что вам больше понравится. Это может быть мыловарение или валяние из шерсти. Главное — сосредоточьтесь на процессе и получайте удовольствие, а не стремитесь приблизиться к идеалу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

В начале октября произошел сбой в работе Facebook и связанных с ним Facebook Messenger, Instagram, WhatsApp и Oculus — из-за проблем с серверами соцсети и мессенджеры пролежали шесть с лишним часов. Хотя сбой выпал на вечер и ночь по московскому времени, многие все равно пережили его тяжело. На утро, когда Facebook и Instagram всё же восстановились, они наполнились постами о том, как долго тянулись минуты без любимых соцсетей. Но многим пользователям этот шестичасовой блэкаут, наоборот, позволил найти время на полезные дела, живое общение, чтение книг и практики осознанности. The Village поговорил с горожанами, которые намеренно устраивали себе перерыв в использовании соцсетей, о том, как они справляются с желанием поскроллить ленту за обедом и что им дает этот опыт.

Анна

Не только отказывалась от соцсетей, но и давала обет молчания

Когда я училась в МГИМО, у нас курс по медиа вел Антон Гуменский. Он и предложил поучаствовать в эксперименте — нужно было на неделю отказаться от всех средств электронной коммуникации и принять обет молчания. По правилам, семь дней говорить нельзя было вообще, но можно было писать записки и подавать знаки. Как Антон нам объяснил, таким образом мы должны были проверить, насколько в современном мире нам необходимо общение и сможем ли мы позволить себе такую роскошь как молчание.

Я очень легко отказалась от интернета и всех гаджетов. Я честно не брала в руки телефон и не включала компьютер, в общем, была полностью отрезана от виртуального мира. Использовала я только айпад, но в авиарежиме, чтобы вести дневник наблюдений за своим состоянием во время эксперимента и читать учебники — в день у нас было по пять пар, и на каждую нужен был свой учебник, довольно тяжелый.

Когда недавно произошел сбой в соцсетях, я была только рада

Легче всего мы контактировали с одногруппницей, которая тоже участвовала в эксперименте. Мы общались жестами, записками и отлично понимали друг друга. Некоторым людям было тяжело со мной общаться, они не поддерживали мой эксперимент, но понимали, что это все только на время. Было очень сложно поддерживать разговор с друзьями, например в университете на обеденном перерыве: все общаются, а пока я допишу свою записку, уже перешли на другую тему.

Дискомфорта у меня этот эксперимент не вызвал. Наверное, потому, что это происходило в моем студенчестве, когда у меня не было работы, сопряженной с соцсетями и необходимостью присутствовать в них постоянно. Разве что мне не хватало музыки, которую я обычно слушала в приложениях и на ютубе. Я даже стала подслушивать в метро, у кого что играет в наушниках. Единственным серьезным неудобством была невозможность договариваться о чем-либо в соцсетях. Мы с подругой собрались сходить на концерт вечером следующего дня, и я не могла не прийти, написав в последний момент, что чувствую себя не очень. Еще и приходилось быть пунктуальной, потому что не получалось предупредить человека, что опаздываю.

Антон рассказывал, что многим людям такой эксперимент давался тяжело: наедине с собой у них появлялось много неожиданных мыслей. Мои одногруппники признавались, что им было трудно, но я интроверт, и мне было комфортно в молчании, без соцсетей и наедине со своими мыслями. На лекциях я очень внимательно слушала, потому что меня не отвлекали всякие уведомления в телефоне. Появилось очень много свободного времени, которое раньше поглощал интернет. Я поняла, что очень часто сижу там от скуки. Также я заметила, что интернет влиял на мою концентрацию — я долго не могла читать какую-нибудь большую книгу.

Сейчас мне очень трудно было бы повторить этот эксперимент, потому что моя работа связана с соцсетями — я контент-менеджер. Я должна быть на связи даже в нерабочее время, на случай если произойдет что-то непредвиденное. Не думаю, что мне удастся в ближайшее время отключиться, но если такая возможность все же появится, я с удовольствием ей воспользуюсь. Когда недавно произошел сбой в соцсетях, я была только рада. Я была вынуждена отключиться от работы, и никто с этим ничего поделать не мог — весь мир также отключился. Некоторые люди перешли на это время из фейсбука в твиттер, а я решила приготовить себе домашний вкусный ужин, который очень давно откладывала.

Евгения

Соблюдает цифровые посты и заменяет скроллинг ленты баней

Как-то я ехала на машине, остановилась светофоре и поймала себя на том, что одной рукой держу руль, а другой — айфон. Мозг в этот момент был выключен, я делала это бессознательно. Я ничего конкретного не искала, просто какой-то малознакомый человек выложил ничего не говорящую мне фотографию, а у меня высветилось уведомление. Чуть позже я увидела, что один мой друг выложил скриншот отчета о времени, проведенном в соцсетях за неделю. Тратил на них он минимум четыре часа в день. Я еще и поняла, что у меня вошло в привычку вставать в пять утра, по 20 минут листать фейсбук и при этом ощущать утренние терзания по поводу того, что все бегут и живут свою красивую жизнь, а я не поспеваю за ними. Тогда как раз начинался Великий пост, и я хоть и не соблюдаю церковные посты, решила устроить себе пост цифровой — я вышла из всех соцсетей и удалила приложения из телефона.

Пост мы держали вместе с сестрой. На меня негативно влияет ощущение, что я будто бы нахожусь в конце дистанции и не поспеваю за остальными, но я могу посмотреть на себя со стороны и признаться, что, листая ленту, занимаюсь пустым делом. А вот сестра от долгого сидения в соцсетях вообще погружается в тоску. Тем не менее, когда мы начали наш цифровой детокс, назад в соцсети нас постоянно тянуло — хотелось даже пойти в туалет с телефоном и тайно глянуть, что там запостили.

Для меня отказ от соцсетей — это не про продолжительность времени, а про возможность использовать это время целиком, а не рывками

Я не могу сказать, что провожу в соцсетях много времени. Мне 39 лет, и я сижу в интернете намного меньше, чем мои знакомые, которым примерно по 29 лет. Мы периодически встречаемся в кафе, и они все время с телефоном, не могут его отложить ни на минуту. Для меня отказ от соцсетей — это не про продолжительность времени, а про возможность использовать это время целиком, а не рывками. Вот у меня есть задача, я держу на ней фокус и доделываю до конца, а когда постоянно всплывают уведомления из соцсетей, то же самое я делаю в несколько раз дольше. Времени не становится больше, но зато повышается концентрация.

Я периодически устраиваю себе такие цифровые детоксы, из последнего вышла совсем недавно. Это не какие-то плановые мероприятия, просто я в принципе минимизирую свое время в соцсетях и чувствую, когда нужно полностью поголодать. У меня есть заменители соцсетей: я рано встаю, все равно беру телефон в руки, но теперь лезу не проверять ленту, а в метрику моего сайта и ютуб-канала, смотрю, как подорожал мой портфель акций. К тому же, после первого детокса я переехала на дачу, по сути — в деревню. Из развлечений здесь у меня есть походы в лес, баня, а друзья приезжают ко мне поиграть в настольные игры.

Максим

Уехал в глушь, где не ловит сеть, и за время отпуска без гаджетов разобрался в себе

За время моего отсутствия ничего страшного не произошло, хотя я боялся, что приеду, а компания закрылась, и клиенты разошлись

За время моего отсутствия ничего страшного не произошло, хотя я боялся, что приеду, а компания закрылась, и клиенты разошлись. Просто когда я включил телефон, он не переставал пищать весь день — сыпались смс, уведомления, кому-то приходило оповещение, что я снова в сети, и люди перезванивали и писали.

Юлия

Освободилась от давления фейсбука и постов успешных друзей

Я PR-менеджер, у меня свое агентство, и моя работа напрямую завязана на соцсетях — все переписки с клиентами (действующими и потенциальными), подрядчиками и журналистами, происходят именно там. В результате я, с одной стороны, сильно устаю от соцсетей, с другой — периодически ловлю себя на том, что бессмысленно скроллю ленту инстаграма, твиттера или фейсбука, даже особо не вчитываясь в посты. Где-то год назад это бессмысленное времяпрепровождение начало меня раздражать — я злилась на себя, потому что иногда тратила на скроллинг целые часы по вечерам. При этом, мне было сложно закончить это делать и переключиться на другие занятия, из-за чего я злилась на себя еще больше. Поэтому я пошла радикальным путем — на неделю удалила инстаграм и фейсбук, оставила только мессенджеры.

Где-то месяц назад я удаляла все соцсети, кроме мессенджеров, на неделю — и это было прекрасное время

И тут началась магия! Я прочитала несколько книг, до которых не доходили руки — каждый вечер после работы я час–два проводила за чтением, а не скроллингом. За эту неделю я прошла курс по PR, который ждал своего часа несколько месяцев. Да и в целом, благодаря детоксу я стала спокойнее, продуктивнее, внимательнее к себе. У меня освободилось много энергии. Конечно, эффект FOMO был — иногда хотелось открыть инстаграм и посмотреть, что делают мои друзья и знакомые, кто какой пост написал, хотелось поделиться мемчиками или запостить что-то. Но FOMO прошел довольно быстро — в течение пары дней. В первый день детокса всегда сложно — пальцы неосознанно открывают папки, где лежали удаленные приложения. Главное, пережить первые 24 часа, дальше мозг как-то сам переключает внимание на другие занятия.

С тех пор я провожу периодически цифровые детоксы. На прошлой неделе я удалила на все выходные фейсбук, инстаграм и телеграм, потому что захотелось выдохнуть. Где-то месяц назад я удаляла все соцсети, кроме мессенджеров, на неделю — и это было прекрасное время. Мой отчет в телефоне показал, что я на 90 % меньше времени провела, уткнувшись в айфон. Сейчас у меня нет на телефоне самого фейсбука, остался только мессенджер. Если же мне нужно что-то запостить — делаю это через ноутбук, который остается в офисе. У меня стало больше времени на себя, а еще я меньше сравниваю себя с успешными людьми из моей ленты и чувствую себя спокойнее.

Читайте также: