Как сделать ключицы параллельными полу

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 11.09.2024

Мечта каждой представительницы прекрасного пола – иметь миниатюрную точеную фигуру. Изящные плечи с выступающими ключицами, тонкая талия и упругие бедра свидетельствуют о том, что женщина занимается спортом и следит за собой. Это не может оставаться незамеченным представителями противоположного пола. Упражнения для проработки бедер и мышц живота известны почти каждому, а как похудеть в плечах не совсем понятно. Выделить ключицы можно не только с помощью физических упражнений. Дополнительно нужно подключать правильное питание, массаж и косметические процедуры.

Упражнения для укрепления грудино-ключичной сосцевидной мышцы

Если регулярно и технично выполнять упражнения, направленные на проработку мышц плеч и груди, можно выделить ключицы и сделать их более привлекательными. Для достижения желаемой цели в свою тренировку следует включить несколько простых упражнений.

Упражнения для проработки мышц молочных желез и шеи

Если ранее женщина не занималась спортом, во избежание травм, рекомендуется начинать с легких упражнений. Для новичков предпочтительны следующие манипуляции:

На начальном этапе тренировок настоятельно не рекомендуется сильно напрягать свой организм, поскольку это чревато травмами и болезненными ощущениями после занятий. Все нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Тренировка повышенного уровня сложности

Для усложнения упражнений можно использовать гантели, гимнастическую резинку

Чтобы достичь видимых результатов, а не просто поддерживать тело в хорошей форме, нужно увеличивать нагрузки и чередовать различные упражнения. Некоторые упражнения выполняются с помощью спортивного инвентаря, например, гантелей, спортивных резинок и эспандера. Вес гантели в первую неделю тренировок должен быть не более 1 кг.

Можно выполнить первые три упражнения из предыдущего раздела, но усложнить выполнение гантелями. Это эффективно разогреет мышечные волокна молочных желез и плеч.
Отжимания. Лечь в упор лежа и медленно опускаться, не касаясь грудью пола. Далее неспешно нужно подниматься до возвращения в исходное положение. Количество повторов не более 15-20 раз.

Йога поможет поддерживать тело в тонусе

Также стоит обратить внимание на общеукрепляющие упражнения. Лучшие разновидности физической активности для поддержания тела в тонусе:

кардио-упражнения;
утренние или вечерние пробежки;
йога;
быстрая ходьба;
прыжки на скакалке;
плавание.

Оптимальная частота тренировок – не более 4-5 раз в неделю.

Дополнительные способы сделать выступающие ключицы

Чтобы было видно ключицы и в целом тело выглядело привлекательным, требуется придерживаться здорового образа жизни.

Питание

Чтобы стать обладательницей тонкой и изящной шеи, важно соблюдать сбалансированную диету. Основные рекомендации:

Обогатить ежедневный рацион нежирными сортами мяса, свежими овощами и фруктами, цельнозерновыми и молочными продуктами.
Питание должно быть дробным, есть нужно небольшие порции. Оптимальная частота приемов пищи – с интервалом в 3 часа.
Нельзя полностью исключать жирную пищу, для организма женщины чрезвычайно важны насыщенные и полиненасыщенные кислоты. В первом случае просто достаточно следить за количеством потребляемых продуктов.

Есть рекомендуется из тарелок маленьких размеров. Полностью заполненная едой тарелка создаст ощущение того, что порция достаточна для насыщения.

Питьевой режим

Вода жизненно необходима для оптимального функционирования организма. Достаточное количество очищенной воды поддерживает увлажненность кожного покрова и предупреждает обезвоживание и преждевременное старение. Жидкость играет главную роль в выведении из организма отравляющих веществ – токсинов, шлаков, соединения тяжелых металлов, а при ее дефиците организм практически полностью утрачивает способность к похудению.

Также важно изучать составы употребляемых напитков и соков. Напитки без содержания подсластителей должны быть в приоритете. Лучше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, нежели сокам.

Стоит воздержаться от употребления напитков, которые способны привести к обезвоживанию, например, различные энергетики, кофе и алкоголь.

Массаж и косметические процедуры

Активно воздействуя на кожу на клеточном уровне, компоненты меда рассасывают целлюлитные фиброзные капсулы

Чтобы ускорить и закрепить желаемый результат, рекомендуется делать медовое обертывание с пищевой пленкой, грязевые маски с высокой концентрацией минералов в составе и делать качественный массаж или самомассаж проблемных зон. Также отменных результатов удается достичь при регулярном принятии контрастного душа. Сочетание холодной и горячей воды способствует нормализации и усилению циркуляции крови, благодаря чему жировые накопления расщепляются быстрее.

Очищение организма

Регулярное очищение от отравляющих веществ благоприятно скажется на самочувствии человека и сделает тело более подтянутым, кожу сияющей и здоровой, а ключицы более явными. В этом превосходно помогают клизмы из отваров лекарственных трав, особенно ромашки, а также специальные очищающие чаи.

Раз в неделю рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни, которые позволяют полноценно отдохнуть органам пищеварительного тракта от переваривания тяжелых продуктов. Для нормализации дефекации рацион лучше обогатить свежими овощами и фруктами.

Для преображения важно работать и над своим психологическим состоянием. Периодически нужно позволять себе быть слабыми и беззащитными, а не тянуть все на себе и рассчитывать исключительно на свои силы. Регулярное повторение и искренняя вера в положительные аффирмации тоже сделают хороший вклад.

Ключицы еще называют кости красоты, ведь они создают красивое очертание тела, причем не только у женщин! У некоторых людей они выделяются от природы, другим нужно подчеркивать их. Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны? Три лайфхака от WikiHow вам помогут!

Содержимое материала

Ваши ключицы не выделяются от природы? Эти советы помогут их подчеркнуть!

Метод №1. Упражнения

Легкие, общеукрепляющие упражнения

Чтобы ваши ключицы выделялись, необходимо тренировать все тело. Причем, желательно делать это регулярно. Это уберет лишний жир и приведет в тонус все тело. Человек с лишним весом не может иметь выделяющиеся ключицы. Помимо упражнений также необходимо следить за своим питанием и режимом питья!

Лучшие виды физической активности для общего тонуса:

утренние и вечерние пробежки;
бег;
быстрая ходьба;
плавание;
прыжки на скакалке;
йога;
кардио-упражнения.

Упражнения с акцентом на шею и грудь

Регулярно выполняйте упражнения, направленные на мышцы груди и шеи. Если вы пока еще далеки от спорта, начните с легких упражнений, чтобы избежать травм. Для новичков подойдут следующие упражнения:

Упражнения повышенного уровня сложности

Хотите добиться хороших результатов в тренировке любой части тела? Тогда помните, что нагрузку нужно постепенно увеличивать. Некоторые из этих упражнений выполняются с гантелями. Первую неделю можно заниматься с весом в 1 кг.

Метод №2. Йога и массаж

Как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны с помощью йоги и массажа? Выполняйте простые асаны. В идеале, их нужно выполнять после основных упражнений, чтобы качественно расслабить мышцы после тренировки. Массаж также способен помочь в этом деле.

Упражнения для ключиц из йоги

Расслабляющий массаж

Очень важно после каждой тренировки расслаблять мышцы ключиц. Кстати, массаж не только расслабит, но и усилит видимость ваших ключиц.

Нанесите крем на ключицы. Поставьте указательные пальцы выше ключиц, а средние – ниже. Нежно помассируйте ключицы, втирая крем. Пальцы должны двигаться над и под ключицами вдоль них. Такой массаж можно также делать специальным массажером.

Метод №3. Макияж

Шаг 1. Поднимите плечи так, чтобы ключицы стали хорошо видны. Держите их в поднятом положении.
Шаг 2. Наберите кистью немного бронзера и нанесите его во впадины ключиц и между самими ключицами. Следите, чтобы количество средства было равномерным с обеих сторон.
Шаг 3. Опустите плечи. Маленькой кистью для пудры нанесите хайлайтер на сами ключицы. Старайтесь не смешивать бронзер с хайлайтером!
Шаг 4. Поднимите плечи снова и посмотрите, не нужно ли нанести еще бронзера или хайлайтера. Также, проверьте, не слишком ли много вы нанесли. Это не должно выглядеть слишком искусственно.

Безусловно, если вам нужно подчеркнуть красивые ключицы срочно, стоит воспользоваться третьим способом. К примеру, если вы выбрали платье с открытыми плечами для важного мероприятия. Только будьте очень внимательны, нанося такой макияж – он должен выглядеть максимально естественно. Но, как сделать так, чтобы ключицы были сильно видны даже на пляже или в бассейне? Лучший вариант, конечно же, спорт! Упражнения сделают ваши ключицы видимыми вне зависимости от погоды, одежды и времени года.

Гимнастика для лица с Александрой Ларионовой запись закреплена

2 голосов

Рустам_Зейналов

Грудные мышцы, чуть ли не самые популярные мышцы, может быть уступают только бицепсу в желании их накачать. Возможно это из-за такой бешеной популярности жима лежа, коим многие и пытаются накачать свои грудные именно этим упражнением. Перевалить в жиме за сотку - считается подвигом, а после 150 грудные должны просто взорваться - есть и такой миф. Но есть индивидумы, которые не могут перевалить даже за сотку. Для понимания начнем с функции грудной:
приведение плечевой кости к туловищу (жимы, разводки, сведение в кроссовере, отжимания на брусьях)
вращение этой же плечевой кости во внутрь (жимы гантелей с проворотом)

Скажу сразу "узкая ключица" - это типология, а не именно ее длина. Это положение (строение) плечевых суставовПри "широкой ключице"
плечевые суставы расположены практически на одной линии (смотрят назад-вверх),
при узкой (вперед-вниз). Со стороны кажется, что люди постоянно сутулятся.
У узкоключичных грудные находятся практически в одну линию, как тетива лука.
У широкоключичных же грудная больше напоминает древко лука, т.е. идет дугой, но эта тема не про них.Из-за строения ключицы, чтобы выполнить грудным (приведение) нужно завести руку даже не к середине груди, а еще дальше, практически к другому плечу. По-сути, если бы у нас не было рук и мы бы не могли жать, то просто сводя плечи можно качать грудные (соедините руки за спиной и двигая плечи вперед, заметите, что грудь сокращается, но нужно сделать так, чтобы грудь тянула к себе плечи, а не плечи двигались в сторону груди - в этом и есть фишка, которые многие узкоключичные не могут поймать).
Из-за своего строения, если низко опускать снаряд к груди, особенно есть руки поставить крестом, т.е. жать по-билдерски, грудная мышца будет сильно перерастянута, а основную работу будет выполнять передняя дельта, т.к. она отвечает за вращение в плечевом суставе, тогда как грудь приводит. Поэтому следует опускать настолько низко, насколько позволяет лишь слегка растянуть грудные. Плечевые суставы вам скажу только спасибо, а грудь отблагодарит ростом.Положив левую ладонь на правую грудную и сделав такое движение - этот момент станет понятен. А теперь изобразите жим лежа, как будто жмете штангу, отчетливо будет заметна разница в работе грудной. Это и есть тот страшный диагноз "узкая ключица" - жимы нужны по-типу разводки, а именно к центру груди, тогда грудная будет основной движущей силой.
Джей Катлер, яркий представитель про с узкой ключицей, посмотрите как он жметДвижение для узкой ключицы должно идти вовнутрь, а не прямо. Как раз штанга имеет жесткий каркас и движение будет идти прямо. Да, в таком случае будет приведение руки, но амплитуда работы грудной мышцы будет совсем маленькой, поэтому даже с гантелями Катлер жмет в такой короткой амплитуде. В хаммере амплитуда будет больше, т.к. движение вовнутрь более выражено.

Хочу выделить такой момент как ширина грудной мышцы, который будет влиять на включение грудной и насколько большую амплитуду можно использоватьЧем шире грудная мышцы по горизонтали - тем проще в нее попасть, даже со штангой, где движение не подходит узкой ключице по "своей природе". Многие узкоключичные чувствуют грудь в жимах штанги именно из-за хорошей ширины мышцы. Но все таки, там где движение идет вовнутрь (жим гантелей, жим в хаммере, сведение рук в кроссовере, в бабочке) будет эффективней для груди, т.к. ей в таких движениях проще выполнить свою функцию. А тем у кого узкая грудь, нужно сделать так, чтобы движение к середине груди и даже дальше, было основным. При этом желательно чтобы это были одноручные упражнения с поворотом корпуса в сторону рабочей рукиБабочка одной рукой, в таком исполнении будет так же эффективна, как и кроссовер одной рукой к противоположному плечу.

Но так как грудные делят на верх, которые отстает во многих, поделюсь еще небольшой тонкостью. Крепление ключицы может быть как задранной вверх, т.е. идти буквой "V", так и прямой, как у ХадзовичаЧто это значит? У людей с "V" ключицей большая часть грудной расположена под острым углом, соответственно если ключица прямая - то под прямым. Что это знание нам даст в прокачке верха груди? А то, что попадание в верх груди с "V" ключицей будет проще и еще важный момент - угол наклона скамьи нужен будет меньше (до 30 градусов). С прямой ключицей - угол наклона скамьи нужен больше 30, можно даже до 60 поднимать. Еще есть небольшая фишка - это задирание плеч вверх, как при шрагах и жим в таком положении, этим вы имитируете " V" ключицу, и волокна у вас станут под более удачным углом.
Людям с "V" ключицей верх груди можно ловить даже в бабочке, для этого нужно слегка наклониться вперед, голову положить на грудь (или просто ее приблизить к груди), ручку тренажера давить не всей ладонью, а со стороны большого пальца (для прокачки середины/низа - давить со стороны мизинца). Тем у кого прямая ключица - попробуйте задрать плечи вверх, должно помочь (я с "V" ключицей, поэтому попробуйте - расскажите).
Не освятил еще такой момент, как высота груди (от ключицы до подреза)Высота груди влияет на то, много ли углов нужно использовать при прокачке груди. Тут правило такое: чем ниже опущена грудь - тем больше углов и упражнений придется использовать, также разница между самым большим и самым низким углом будет значительной. Упражнения на брусьях отлично подойдут тем у кого низко посажена грудь, особенно если ключица прямая.
Тем у кого высокая грудь - заморачиваться с кучей упражнений и углами нет особого смысла.

Итак, узкая ключица - это не приговор, это просто другое выполнение, а именно
движение должно идти вовнутрь, как в хаммере.
движения одноручные лучше двуручных (при этом нужно поворачивать корпус в сторону рабочей руки)
урезать рабочую амплитуду, особенно внизу, где грудная перерастягивается.
не жать крестом, по-билдерски, тем самым плечевые суставы будут в более удобной позиции или же жать под углом, хотя оба варианта приветствуются.
использовать средне-узкие хваты.
не сводить лопатки, можно их просто развести в стороны, это позволит не перерастягивать грудные и дельты будут меньше помогатьВсем добра и груди, узкоключичные мои

Рустам_Зейналов

Читайте также: