Как сделать утро продуктивным магия утра
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 05.10.2024
Разгонять себя с самого утра советуют многие авторы. Кто-то рекомендует начать утро с упражнений по йоге, кто-то - с пробежки, кто-то - с дыхательной гимнастики, а кто-то - с заправленной кровати.
Тем не менее любая из этих рекомендаций фрагментарна. За счет только спорта или только медитации не получится сформировать нужный настрой. Хэл Элрод предлагает комплексный подход.
По мнению писателя, ежедневное утреннее пробуждение и порядок действий в течение первого часа сильно влияют на все сферы жизни. Успешное и продуктивное утро ведет к успешному и продуктивному дню. Но чтобы начать делать что-то полезное, нужно сначала проснуться. Автор выделяет четыре простых действия, которые позволят изгнать сон.
Шаг № 1
Шаг № 2
Автор рекомендует поставить будильник как можно дальше от кровати. Совет крайне банальный. Его смысл - пока дойдете до назойливого источника звука, точно проснетесь. Но вот вопрос: кто в реальности пользуется этим советом? Почти все из нас выключают звонок и позволяют себе подремать еще 10 - 40 минут. А потом второпях собираются на работу. Какие уж тут ритуалы?!
Шаг № 3
Выпейте стакан воды. Это позволит избавиться от обезвоживания и запустить физиологические механизмы во всем организме. Кстати, тоже отлично способствует пробуждению. Проверено на себе.
Шаг № 4
Наденьте спортивную одежду. Как известно, бытие определяет сознание. Если мы надеваем костюм, то чувствуем себя по-деловому. Если спортивную одежду, то хотим бегать и прыгать. Этот ритуал не позволит вам отложить в долгий ящик физические упражнения. А их в наше идеальное утро придется (с позитивным настроем, не забываем) тоже делать.- Подъем, госпожа генеральный директор! Вас ждут великие дела!
ШЕСТЬ ПРАКТИК, ИЛИ ЧАС САМОРАЗВИТИЯ
Практика 1. Тишина (5 минут)
Начинайте день со спокойствием, ясностью и безмятежностью, что позволит вам сосредоточиться на самом важном в жизни, советует Хэл Элрод. Вот несколько способов: медитация, молитва, глубокое дыхание. Лучше делать с закрытыми глазами и стоя. Иначе есть риск снова заснуть с почищенными зазря зубами.
Практика 2. Аффирмации (5 минут)
Практика 3. Визуализация (5 минут)
Практика 4. Физические упражнения (20 минут)
Ну наконец-то. После разминки для мозга можно встать и сделать гимнастику для тела. Подойдут йога на домашнем коврике, занятия в спортзале, пробежка в парке и другие упражнения, которые заставят взбодриться. Количество времени условно. Все зависит от физической подготовки.
Практика 5. Чтение (20 минут)
В эпоху засилия социальных сетей времени на книжки почти не остается. Но его стоит находить. Хорошие книги - прямой способ пополнения знаний и идей, считает автор. По его словам, нужно читать минимум 10 страниц в день. Что-то вроде дополнительной зарядки для мозга. Главное - правильно выбирать литературу для чтения. И здесь лучше всего исходить из жизненных целей. В чем хотите развиваться, на эту тему и читайте.
Практика 6. Ведение дневника (5 минут)
РЕЗЮМЕ
Возрастная категория сайта 18 +
Как вы чувствуете себя утром? Уставшим еще до начала рабочего дня? Или понимаете, что уже опоздали, еще не выйдя из дома? Может быть, вам хотелось бы начинать свой день по-другому?
У каждого существует более или менее осознанный утренний ритуал. Мы механически повторяем одни и те же действия каждое утро. Большинство из нас никогда не задумывались об этой рутине: она как бы существовала всегда как данность и мы ее не выбирали.
Если рассмотреть привычки успешных людей, обнаружится, что в начале их дня много общего: они рано встают, и это не случайно. Они используют ранние часы, чтобы заниматься важными вещами. И до того как все встанут, они обычно уже выполнили целый список дел, на которые среднестатистическому человеку понадобился бы целый день.
Почему у вас не получается
Просыпаться рано утром полным энтузиазма и энергии — это задача, посильная каждому. Если у вас не получается, поищите свою причину среди пяти предложенных.
2. Текущие привычки. С частым повторением эта цепь автоматических утренних действий делается все прочнее. Нужно хорошо потрудиться, чтобы ее изменить.
3. У вас нет плана на утро. Зачем вставать раньше, если нет никаких дел? Лучше воспользоваться лишней минуткой и еще поспать.
4. Стресс. Когда мы в стрессе или перегружены делами, у нас появляется тенденция реагировать только на текущие задачи, не принимая взвешенных и обдуманных решений.
5. Нет веских причин менять свое утро. Зачем вам это? Какую награду рассчитываете получить за такую работу?
Все это действительно создает психологический барьер и не позволяет вам сделать свое утро не только добрым, но и бодрым.
Условия для удачного утра
Хорошее начало дня зависит не только от того, что происходит в момент пробуждения. Для хорошего утра надо соблюсти четыре условия.
1. Хорошее утро начинается… вечером!
Наверняка у вас есть не только отработанная до автоматизма утренняя рутина, но и серия механических действий, устоявшийся ритуал перед сном. Если нужно, понаблюдайте за собой несколько вечеров подряд, определите и запишите, что и в каком порядке вы делаете, прежде чем лечь в кровать, и сколько времени занимает каждое действие.
2. Между вечерним ритуалом и качеством сна существует прямая связь.
Вы должны использовать 30–60 минут перед сном, чтобы расслабиться и подготовить тело ко сну. Список полезных действий, которые помогают настроиться на хороший сон:
— принять ванну или теплый душ;
— почитать книгу, сделать записи в дневнике;
— послушать музыку или аудиокнигу, чтобы расслабиться;
— уменьшить яркость освещения;
— помолиться, помедитировать или просто сосредоточиться на своем дыхании.
Вечерняя рутина должна быть для вас чем-то желанным и приятным, моментом расслабления и отдыха.
3. Качественный сон.
Чего стоит избегать:
— сытных ужинов и тяжелой для переваривания пищи;
— яркого света экранов электронных гаджетов (их голубое свечение влияет на естественный ритм сна);
— стимуляторов типа алкоголя, кофеина и никотина;
— мыслей о работе и о том, что вас ожидает завтра, иначе стресс и заботы могут разбудить вас посреди ночи.
Чтобы улучшить качество сна:
— позаботьтесь о комфорте спального места: о хорошем матрасе, удобной подушке, подходящем одеяле и т.д.;
— спите в полной темноте, выключите любые источники света;
— проветрите спальню (оптимальная температура воздуха — 16–19 °C);
4. Просыпайтесь продуктивным.
Если решили начать просыпаться рано, добивайтесь этого постепенно. Например, ставьте будильник на 15 минут раньше обычного каждую неделю. Так за несколько месяцев вы незаметно выиграете несколько часов и дадите своему телу время адаптироваться.
Несколько хитростей, чтобы проще выбираться из постели:
— оставьте будильник в нескольких метрах от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его;
— кстати, поменяйте мелодию будильника. Избегайте неприятных и резких звуков. Отдайте предпочтение приятным и энергичным мелодиям, поднимающим настроение;
— помогите телу проснуться быстро. Через несколько минут после пробуждения умойтесь холодной водой, включите яркий свет (идеально — выйдите на улицу к солнцу), выпейте воды, сделайте зарядку или прогуляйтесь на свежем воздухе;
— упрощайте свое утро! Уменьшайте количество выборов: решите с вечера, что наденете, и приготовьте всю одежду, накройте стол для завтрака, положите спортивную одежду возле кровати и т.д.
Магия утра
Это момент, когда вы сможете выбрать, чем займетесь, после того как проснулись. Это время исключительно ваше, тот подарок, который вы делаете себе сами.
Идеальное утро нуждается в точном плане
Доброе и продуктивное утро можно запланировать в три этапа.
2. Что вы будете делать в эти драгоценные моменты? Вы хотите посвятить их физкультуре и заботе о своем теле? Медитировать? Читать и изучать что-то важное для вас? Вести дневник? Писать книгу?
3. Визуализируйте и запишите, как проходит ваше идеальное утро. Что вы делаете? В каком порядке? Как долго? Скорее всего, многое будет сложно реализовать на практике. Будьте открыты и гибки. Если ваш план неудачен, попробуйте другой подход: другой порядок, длительность, другие действия. Пока не найдете, что подходит именно вам.
Ты можешь купить её, скачать или читать онлайн, но можешь сэкономить кучу времени и бесплатно прочитать 6 кратких выводов из книги. Они полностью разрушат стереотип, что просыпаться утром – это страдание. Ещё в статье я оставил 2 утренних лайфхака из личного опыта, не пропусти. И не забудь про задание для чемпиона в конце.
1. Клади будильник как можно дальше от себя
2. После пробуждения сразу иди в ванную
Как только ты встанешь и выключишь будильник, сразу бери курс в сторону ванной. Пока ты будешь чистить зубы, остаточная сонливость полностью оставит тебя в покое. А ещё в это время ты можешь подумать о планах на день. Круто?
3. Ищи счастье в деталях
4. Чтобы просыпаться легко, тебе нужна цель
Чтобы каждый день напоминать себе о целях, я сделал карту визуализации. Это доска с изображениями твоих заветных желаний, которые ты хочешь воплотить в ближайшем будущем. Как сделать её правильно, я описывал здесь (вывод 10), прочитай.
5. Расскажи друзьям или близким о новой привычке
Если ты принял решение впустить в свою жизнь новую привычку, расскажи об этом паре близких людей, которым ты небезразличен. Но не с целью похвастаться, а чтобы они могли поддержать тебя в трудную минуту.
Есть ещё один отличный вариант для уверенных в себе людей (это ты, я знаю). Напиши в Instagram или ВКонтакте пост о том, что теперь будешь просыпаться, например, в 7 часов и ежедневно подтверждать это фотографией рядом с часами.
Думаешь, что это скучно и никому не интересно? Так давай подогреем интерес аудитории рублём! Предложи такой челлендж: если ты хотя бы один день не сможешь подтвердить, что проснулся в условленное время или обманешь, то придётся отдать 500 рублей (или больше) тому, кто первый заметит твоё послабление. Таким образом, у тебя будет мотивация довести привычку до автоматизма, а у остальных следить за твоим успехом, чтобы подзаработать.
Этот вывод можно применить к любой привычке. Без поддержки окружающих закрепить её будет очень трудно.
6. Стадии внедрения полезной привычки (и отказа от вредной)
1-7 дней – неприязнь
В этот период мы всеми силами сопротивляемся изменениям в жизни. Его важно перетерпеть и давать себе моральные подзатыльники время от времени. Главное не сдаваться!
Здесь мы начинаем отчётливо видеть 2 стороны. С одной – дискомфорт от перемен и сомнения, а с другой – пользу от новой привычки. На этом этапе ты как канатоходец, который качается из стороны в сторону.
21 день – пауза
Остановись и оглянись назад. Бóльшая часть уже пройдена, стоит ли отступать? Ведь придётся начинать всё сначала.
22-30 день – закрепление
Тут уже становится действительно жалко бросать то, к чему шёл так долго. После этого этапа твой мозг окончательно привыкнет к переменам, а дискомфорт на прощание помашет тебе платочком.
Дополнительные полезности
Как и обещал, расскажу ещё 2 полезных лайфхака из личного опыта. Но только тебе, по секрету.
Ешь фрукты до завтрака
Каждый день после утренних процедур и медитации я съедаю фрукт. Это может быть яблоко, банан или апельсин – не важно. Фрукт быстрее всего усваивается желудком и быстро подзаряжает меня необходимой энергией. После него уже можно начинать завтрак.
Вести закрытый блог полезно
Любите ли вы раннее утро так, как люблю его я?! Можно не отвечать, это была минутка чёрного юмора! Автор этих строк - убежденная "сова", которая пока не собирается менять свой режим сна и бодрствования. Но к утреннему времени я отношусь уважительно, потому что правильное начало дня (независимо от того, когда именно вы проснулись ;)) - это залог высокой продуктивности в течение всего рабочего дня. Осталось лишь разобраться, что значит "правильное" (или "идеальное") утро.
Начну с предыстории. У меня нет никакого фанатичного предубеждения против раннего утреннего подъёма. Я как-то попробовал подсчитать, сколько лет моей жизни (из 50 прожитых :)) я просыпался рано, а сколько поздно. Получилось примерно 50/50. Причины ранних подъёмов были разные: тренировки перед школой (а я учился в первую смену); служба в армии; маленький ребенок в доме; раннее начало работы и т.д., и т.п.
Среди этих ранних подъёмов были как вынужденные, так и добровольные. Если говорить о добровольных ранних подъёмах, то просыпался я рано ради решения разных задач. Например, бегал по утрам. Например, сочинял рассветные стихи :). Сравнительно часто я использовал утро как "стратегический резерв" - когда мне приходилось одновременно работать в 10-15 проектах, и в течение обычного рабочего дня у меня просто не было времени для решения отдельных важных задач. В таких случаях неделя-другая ранних подъёмов помогали развить сверх-продуктивность, и "зафиналить" ряд проектов.
В скобках также замечу, что я заядлый рыболов. И если, скажем, "пошёл судак" :), то я готов неделю-другую просыпаться ещё затемно (а в июне это примерно 4.00 утра), и со спиннингом бегать на реку. А после возвращения - полноценный рабочий день. Это я пишу к тому, что какого-либо страха перед ранним утром у меня нет. Я могу и умею просыпаться рано утром, но.
За много-много лет у меня накопилась статистика моей продуктивности и моего состояния в зависимости от режима сна и бодрствования. В течение почти трёх лет я вёл сплошной хронометраж (включая дневник эмоционального и физического состояния, а также показатели продуктивности/результативности); при этом почти 1,5 года я жил в режиме "жаворонка" (подъём 5.30-6.00), и 1,5 года в режиме "совы". Так вот. Несмотря на то, что утро по-своему прекрасное и очаровательное время :) , результаты моих наблюдений говорят о том, что все мои показатели в 1,5 - 2 раза выше, когда я живу как "сова", а не как "жаворонок".
Сразу хочу предупредить, что я никого ни за что не агитирую! Мой режим сна и отдыха основан на серьёзном сравнительном изучении самого себя. Если вы изучите себя, и придёте к выводу, что ваше лучшее время - раннее утро - я только порадуюсь за вас :) . Я всего лишь говорю о том, что сделал выбор в пользу режима "совы" не потому, что какой-то очередной популярный авторитет сказал/написал про то, что "просыпаться поздно/рано правильно", а потому что на практике убедился в том, какой вариант лучше для меня лично.
Прежде чем хвататься за идею "надо просыпаться раньше!" (и сдвигать свою продуктивность на утро) или "надо ложиться позже" (и сдвигать свою продуктивность на вечер/ночь), надо просто трезво ответить на вопрос: "А зачем мне это вообще надо?". В основе идеи "просыпаться раньше/ложиться позже" чаще всего лежат два фактора: биологический и социальный.
С точки зрения биологического фактора можно предположить, что у нас есть некоторая физиологическая (генетическая) предрасположенность к определенному суточному ритму. Т.е. склонность быть "совой" или "жаворонком" является врожденной. Проблема лишь в том, чтобы определить, кто мы есть на самом деле :) . Некоторые молодые мамы утверждают, что могут по поведению младенца определить - "сова" он, или "жаворонок". Но это иллюзия, потому что режим сна и бодрствования напрямую зависит от зрелости нервной системы. Известно, что новорожденный младенец живёт в режиме "2 Х 2" (примерно 2 часа сна Х 2 часа бодрствования), потом периодов сна становится меньше, а сами они становятся протяжённее. Строго говоря, полноценный цикл сна и бодрствования устанавливается к моменту физиологического созревания нервной системы (и мозга) - а это возраст 10-12 лет.
Но тут случается другая беда :) - наступает подростковый возраст, и в игру мощно вступают социальные факторы. Подросток хочет быстрее доказать всему миру, какой он взрослый (а взрослые поздно ложатся спать; не спать всю ночь - особая доблесть :)). Ведущий тип деятельности у подростков - общение со сверстниками; а лучшее время для дружеской болтовни - вечер и ночь. Причём с развитием коммуникаций (интернет, мобильная связь), это общение может продолжаться хоть всю ночь, родители ничего не заметят.
Есть и более мощный социо-культурный тренд - "ночная цивилизация". Это особенно характерно для мегаполисов, где практически весь световой день тратится на дорогу до/с работы, на саму работу и на бытовые хлопоты. Получается, что для отдыха и досуга остаётся только тёмное время суток. И если лет 20-30 назад были только ночные клубы и рестораны, то сейчас нормой становится ночной шопинг, ночной фитнес, "ночи музеев/библиотек" и ещё множество других активностей. Всё это добавляет ночному времени особой привлекательности для подростков. Они публикуют в соцсетях мемы о том, как им не хватает сна, но с лёгкостью жертвуют сном ради активной "ночной жизни".
Всё это я пишу к тому, что сегодня наш режим сна и бодрствования формируется фактически случайно. У нас не успевают устаканиться наши природные биоритмы, как мы тут же начинаем "исправлять" свой режим в угоду социальным факторам. Звучит странно, но подростку повезло, если его родители контролировали с самого раннего детства, и продолжают строго контролировать и в подростковом возрасте его режим сна/бодрствования. Наш организм - машина, которая любит понятные и повторяющиеся программы. Если соблюдается режим (отбой/подъём в одно и то же время; средняя продолжительность сна 7-9 часов), то организм отзывается благодарностью - отсутствием болезней, высоким уровнем энергии и работоспособности, хорошей концентрацией внимания и памятью, отсутствием избыточного веса и т.д.
При этом организм вполне можно (и нужно) дрессировать :) . Это означает, что вовсе не важно, кто вы изначально (биологически) - "сова" или "жаворонок"! Это не имеет значения, если будут соблюдены всего два правила: 1) подъём и отбой в одно и то же время; 2) соблюдение нормы сна. В среднем для взрослого человека норма сна 7 часов 30 минут, но тут всё индивидуально. Есть люди, для которых нормой сна может быть 4 часа, а есть и такие, кому надо спать по 10-11 часов. С возрастом (после 40-45 лет) время сна начинает постепенно сокращаться.
Но если вам всё-таки крайне любопытно узнать, кто вы -"сова" или "жаворонок", то это вполне можно выяснить с помощью одного простого эксперимента. Смысл эксперимента в том, чтобы на время (примерно на 7-14 дней) полностью исключить влияние на сон социального фактора. Это означает, что вы должны полностью исключить необходимость "просыпаться в N часов, чтобы идти на работу", "ложиться спать в Х часов, потому что ещё надо выгулять собаку" и т.п. Ещё важное условие: вы должны оставаться в привычной географической широте и долготе. Надо просто систематично бездельничать :) , укладываться спать тогда, когда захочется спать и просыпаться тогда, когда захочется окончательно проснуться. Через неделю-другую такого "естественного сна", как правило, можно вполне отчётливо понять - "жаворонок" вы или "сова" (или не то и не другое :)).
К чему я это пишу? Промежуточный вывод такой: организм привыкает к любому режиму сна/бодрствования, если он достаточно здоровый (соблюдена норма сна + постоянное время отбоя/подъёма). А это означает, что биологического смысла в идее "просыпаться раньше/ложиться позже" - НЕТ НИКАКОГО ! Остаётся лишь социальный смысл, и очень хочется верить, что это не просто мода или тупое следование авторитетам.
Мне кажется, что социальный смысл идеи "просыпаться раньше/ложиться позже" - в дефиците приватности. Человеку, живущему в современном обществе, просто не остаётся времени и возможности побыть наедине с собой. Благодаря современным коммуникациям, мы можем находиться в "подключенном" режиме хоть 24 часа в сутки. Современная западная цивилизация является принудительно-коммуникативной - эталоном являются жизнерадостные, бесцеремонные и гипер-общительные люди, которые "всегда готовы" отыгрывать свои социальные роли (работника, члена семьи и т.д.). У нас хронически не хватает времени на уединение, на коммуникацию с самим собой, на тишину, на то, чтобы заботиться только о себе, и заниматься исключительно своими внутренними задачами - связанными с нашим личностным ростом и саморазвитием.
Найти время "для себя" в течение дня современному человеку (особенно интраверту :)), активно включённому в социум, крайне сложно. Немного проще фрилансерам-одиночкам и домохозяйкам любого пола :). Немного легче тем, кто продуманно выстраивает свою систему коммуникаций - "зоны недоступности", фильтры по каналам/контактам и т.п. В любом случае время "для себя" надо уметь находить в своём перенасыщенном общением графике, и надо уметь его защищать от посягательств. А это получается далеко не у всех :( . Вот поэтому и возникает желание сдвинуть своё расписание (время "для себя") на раннее утро или на поздний вечер - т.е. на такое время, когда социальный прессинг ослабевает в силу естественных причин.
Но (и это главная мысль!) если вы умеете хорошо планировать свой рабочий день, жёстко резервируя время "для себя", то зачем вообще вставать раньше или ложиться позже?! Ловите ещё один промежуточный вывод: желание поменять режим сна и бодрствования возникает тогда, когда в силу объективных или субъективных причин мы бессильны перед давлением социума - и не можем в течение обычного дня выделить время "для себя". В качестве объективной причины можно назвать особенности нашей работы (например, руководитель организации должен быть "всегда на связи"); в качестве субъективной причины - неумение планировать свой день и/или неспособность следовать данному плану. (А в основе неспособности выполнить даже хороший и правильный план на день обычно лежат какие-то личностные, психологические проблемы/трудности. Но это уже отдельная тема. ).
Как вы понимаете, есть как минимум две стратегии, которые позволят вам быть супер-успешным и мега-самореализованным :)), не устраивая странных экспериментов с ранним подъёмом или поздним отходом ко сну. Первая стратегия: поменять/выбрать работу или род деятельности, где ваши коммуникации будут не такими плотными и принудительными - и вам проще будет находить время "для себя" в течение дня. Вторая стратегия: прокачать навыки планирования своего дня, научиться резервировать время "для себя" в течение дня; а также придумать способы, как можно защитить границы этого личного времени без ущерба для отношений с другими людьми.
В качестве общего вывода по данной части: хвастаться не хорошо :) , но скажу про себя - по большому счёту мне совершенно не важно, когда я буду просыпаться и во сколько буду ложиться спать. Уверен (и проверил жизнью), что смогу приспособиться к любому режим сна. Потому что, с одной стороны, организм "дрессируется", а с другой стороны - я умею планировать свой рабочий день и защищать границы моего личного времени, плюс моя работа сегодня предполагает вполне умеренные коммуникации. Но это моя жизненная ситуация, а ваша может быть совсем другой! Поэтому, вполне возможно, что просыпаться рано-рано утром будет для вас единственным правильным решением.
Утро (независимо от того, когда вы фактически проснулись) - это вхождение в рабочий день. Это время, когда необходимо "продуть двигатели" (прочувствовать силу и энергию), "свериться с картой" (уточнить цели и задачи на день), и "стартовать" (т.е. начать фактически что-то делать :)). Есть три ключевых утренних элемента:
2) Ориентировочная основа действия на день (планы, чёткое представление о грядущих делах, встречах, задачах и т.п., и о тех результатах, которые хотелось бы достичь в течение дня);
Каждое утро мы совершаем довольно стандартный набор действий: нам надо проснуться, встать с постели, одеться, совершить гигиенические действия (умыться, почистить зубы, сходить в туалет и т.п.), позавтракать, и т.д. Часть этих действий мы совершаем полностью автоматизированно (и потом с трудом можем вспомнить, как это было), например, встаем с постели. Некоторые действия сложно считать автоматизированными (привычками), например, "изобрести что-нибудь позавтракать, когда из еды в доме почти ничего нет" :) .
Тем не менее, независимо от степени осознанности/автоматичности, каждое утро мы выполняем примерно один и тот же набор действий, которые (с некоторыми оговорками) вполне можно называть "утренними привычками". Если мы хотим, чтобы наше утро было действительно продуктивным, то наши "утренние привычки" должны приводить нас в правильное бодрое состояние, помогать сориентироваться в наступившем дне и включиться в работу.
Продуктивное утро - это ритуал, состоящий из нескольких привычных действий, которые мы повторяем каждое утро в определенной последовательности, и которые гарантированно делают продуктивным наш день. Идея "утренних привычек" не нова - ещё Бенджамен Франклин (в 19 веке) использовал такой утренний ритуал (с 5.00 до 8.00): проснуться, умыться, обратиться к Всевышнему; продумать и проанализировать задания на день (задать себе утренний вопрос: "Что хорошего (полезного) мне следует сделать сегодня?"); заниматься, изучить что-нибудь новое; позавтракать.
С конца 1990-х об утренних ритуалах постоянно говорит "гуру" саморазвития Энтони Роббинс. Он предлагает каждое утро начинать с "часа силы" (или хотя бы с "30 минут успеха", "15 минут самореализации" и т.п.). Количество утренних привычек в "часе силы" может варьировать от 4 до 8. Мне вот попадались такие варианты:
1) Выйти на улицу, и во время утренней прогулки/пробежки 15 минут думать о своих целях, уточнять и формулировать их ("Что именно я хочу получить сегодня?");
2) 15 минут произносить позитивные аффирмации - утверждения, программирующие на правильный настрой и правильные действия для достижения целей ("Каким я должен быть? Как я должен действовать в течение дня?");
4) 15 минут мысленно представить план/картину дня ("Когда и где я сегодня выполню свои задачи и достигну желаемого?").
Читайте также: