Как сделать упражнение цапля

Обновлено: 06.07.2024

Чем меньше человек может сохранять равновесие и держать баланс, тем выше риск преждевременной смерти.

К такому выводу пришли учёные из Каледонского университета Глазго в Шотландии (Glasgow Caledonian University). В исследовании была обнаружено, что чем меньше человек старше 50 лет может простоять на одной ноге с закрытыми глазами, тем ниже у него вероятность прожить следующие 13 лет. Ранее к похожим выводам пришли учёные Лондонского королевского колледжа: те, кто лучше держал равновесие, жили в среднем на 10 лет дольше.

Жизнь в равновесии

Руководитель исследования в Глазго физиолог профессор Дон Скелтон пояснила, почему с возрастом сохранять баланс сложнее. Эта способность ухудшается с 35–40 лет. Когда мы становимся старше, мышцы делаются слабее, а мозгу сложнее обрабатывать сигналы о положении тела в пространстве. Негативную роль играет и менее подвижный образ жизни – мы просиживаем перед экранами массу времени. А для мозга, чтобы хорошо поддерживать баланс тела, важно постоянно тренироваться, получая информацию от движущихся мышц и суставов. Если есть проблемы со зрением, внутренним ухом, мышцами, баланс становится хуже. Но его можно тренировать. А значит, предотвращать не только травмы, которые могут приводить к сокращению продолжительности жизни, но и способствовать профилактике заболеваний вроде деменции.

Как определить свой реальный возраст?

В интернете популярен тест определения биологического возраста: нужно встать на одну ногу и закрыть глаза. Если удержались 30 секунд – вам 20 лет, 15 секунд – меньше 40. А если 4–5 секунд – ваш возраст 60 лет или больше.

Пришла она из китайской практики, и кстати подходит к моему возрасту, 50 плюс. С высоты своих прожитых лет поняла, насколько это замечательное и популярное упражнение. Его обязательно нужно выполнять людям пожилого возраста где угодно, поза помогает практически избавиться от всех болезней.

Когда прочитала о нем внимательно в интернете, решила попробовать сразу на себе. Увы, выстоять мне долго в таком положении не получилось, это оказалось не по силам ни с одной, ни с другой ногой.

Просила повторить это упражнение других людей, выстоять долго никто не мог, хотя кажется все, что очень легко. Тогда почему сразу не получается? А все дело в ежедневном выполнении и тренировке.

Лучше эту позу применять в одно и то же время, например, пускай это будет утро. На Востоке такую практику советуют выполнять на траве или босиком, так можно получить более лучший эффект.

Если регулярно применять такой метод, баланс удержания на одной ноге будет происходить намного дольше.

Будет заметно, насколько улучшается с каждым днем Ваше самочувствие. Сначала будет сложно долго удержаться на одной ноге, стремитесь стоять столько, сколько сможете. Время увеличивайте постепенно, его можно доводить до 3 мин.

Важнейшее условие — выполнение с закрытыми глазами. Что поможет активировать мозг, работу всего организма.

Встаю прямо, не держусь ни за какие предметы. Закрываю глаза — обязательное условие. Сгибаю одну ногу в колене, глаза закрыты. Стою так на одной ноге. Аналогичные действия повторяю с другой ногой.

Оно хорошо для людей перенесших инсульт, имеет шаткость походки, головокружения.

Чудодейственные свойства упражнения

Написано про эту китайскую оздоровительную практику цигун немало. При помощи ценного упражнения можно добиться нестарения мозга, сохранения мыслей, оно помогает предупредить серьезные болезни. Китайцы использовали эту практику на протяжении тысячелетий, поэтому могли сохранить здоровье в преклонном возрасте.

Цигун считает, что организм начинает стареть с ног. Метод заставляет работать мозг более активно в результате задержки равновесия на ноге с закрытыми глазами. Наша стопа имеет большое количество биологически активных точек, на нейнаходятся 6 энергетических каналов, принадлежащих самым ответственным органам тела человека. Именно такой метод позволяет в целом улучшить здоровье организма, все утраченные функции постепенно будут восстанавливаться.

Перечислю список болезней при которых поможет эта поза:

при нарушениях в щитовидной железе,
диабете,
костных заболеваниях,
подагре,
болях в голове и шуме.

Поза поможет укрепить иммунитет, улучшает эмоциональное равновесие, полезна для людей с мерзнущими конечностями. Метод помогает избавиться от утомляемости, вялости, обострений хронических болезней, депрессии.

Не бегите сразу в аптеку за таблетками, а попробуйте данное упражнение. Он поможет наладить гармонию и баланс внутренней энергии, нормализует состояние организма, повысит жизненный тонус.

Этот простой метод позволяет не только сохранить здоровье, он поможет долго оставаться организму молодым, практически не имеет противопоказаний.

Стоять в такой позе можно где угодно, выполнять могут все. Одно условие для всех — наличие желания. С помощью такой восточной практики можно установить реальный биологический возраст.

Если Вы простоите на одной ноге 30 секунд, Ваш биологический возраст 20 лет, если 20 сек. — 40 лет, 15 сек. —50 лет, менее 10 сек. — 60 лет и более. В принципе все стоят в начале менее 10 секунд.

Я тоже начинала стоять с малого количества времени. Вначале очень огорчалась по этому поводу, но мои результаты через пару дней стали намного лучше, я достигла 10 секунд. Такой результат меня не устраивал, так как состояние моего организма было вызывало опасения. Тренировки продолжились. Прошло несколько недель, смогла стоять на одной ноге 1 минуту, а потом и более 2 минут.

Что изменилось в моем организме за 1 месяц выполнения упражнений?

Стала намного спокойнее относится к окружающим меня людям, исчезла головная боль, одышка, перестали беспокоить суставы. Я не стала реагировать на метео зависимость.

Предлагаю посмотреть видео, в котором можно посмотреть правильное его выполнение от доктора Мамонтова.

А какие упражнения выполняете Вы? Пишите в комментариях.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Чем меньше человек может сохранять равновесие и держать баланс, тем выше риск преждевременной смерти.

Жизнь в равновесии

Как определить свой реальный возраст?

Кстати

Когда достаточно одних упражнений:

Есть головокружения, которые можно вылечить всего лишь правильно подобранными упражнениями.

Поза цапли или Кроунчасана направлена на осуществление растяжки задней поверхности бедер. В результате регулярных тренировок лодыжки становятся более пластичными, а колени, тазобедренные суставы приобретают подвижность.

Интересное название появилось за счет того, что техника действительно напоминает цаплю. Нога немного вытягивается вверх и становится похожей на шею птицы.

Методика оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, она стимулирует пищеварительную систему, нормализует работу нервной деятельности.

Такой эффект создается благодаря тому, что во время упражнения человек располагается на полу, а его тело расслабляется. При этом тело чувствует спокойствие.

Техника выполнения — последовательность шагов

Позу цапли в йоге рекомендуется включать для укрепления здоровья. Методика полезная, а запомнить ее нетрудно. Необходимо пошагово выполнять следующие действия.

Располагаемся на полу и немного вытягиваем пальцы назад. При этом важно, чтобы нагрузка по телу распределялась равномерно. На согнутой ноге пальцы соприкасаются с поверхностью.

Затем требуется взяться рукой за правую ногу и притянуть ее к себе настолько, насколько это получится. Обратите внимание, бедро в идеальном варианте касается живота. Голень требуется направлять к голове. Таким образом, и должна получиться шея, как у цапли.

Далее, стараемся сделать вытянутую ногу максимально ровной. Для этого необходимо сделать небольшое надавливающее движение на стопу, вытягивая бедро к поверхности. Возникнет сопротивление, и процесс выпрямления ноги будет менее затруднителен. И еще один момент — когда делается выдох, тело становится более податливым. В этот момент конечность получится еще больше приблизить к телу.

Важно не упускать из внимания положение позвоночника. Он должен быть прямым. Требуется потянуться от копчика к голове. Низ спины должен быть приближен к ноге, которая находится в прямом положении.

Следующий шаг — это подъем головы вверх и притягивание подбородка к ровной ноге. Взгляд должен быть направлен на пальцы стопы. Затем выполняется захват левого запястья пальцами правой руки. Новичкам этот момент может показаться трудным, так как требуется растяжка.

На выдохе выпрямленная конечность опускается. Дыхание становится ровным. Аналогичные действия повторяются на другой ноге.

Поза цапли — польза и противопоказания

На практике Кроунчасана вызывает у новичков сложности. Для начала можно освоить первые 4 шага. Также облегчить занятия, можно подложив подушку по ягодицы. Если сложно, то можно взять ремень для перекидывания его через стопу ровной конечности.

Регулярная практика (не менее 15 минут в день) помогает освоить упражнение в скором времени.

Частые ошибки — неправильное положение спины, неровное дыхание. Внимательно следует отслеживать данные моменты. Неровная спина усложняет задачу, а нарушенное дыхание лишает энергии, которую человек получает со вздохом. Для того, чтобы основательно освоить технику, необходимо потратить немало времени.

Польза от упражнений большая — улучшается кровообращение внутренних органов, нормализуется гормональный фон, приходят в норму мышцы бедер, пропадает отечность ног. С осторожностью позу используют при травмах конечностей и позвоночника. В периоды обострения различных заболеваний упражнение не проводится. Имея болевые ощущения при выполнении, рекомендуется перенести занятие.

Читайте также: