Как сделать тренажер для реакции

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 04.10.2024

Значение скорости реакции для бойцов ММА

Структура механизма реакции включает временной интервал от начала неожиданного движения противника до собственного ответного контрдействия и делится на три периода:

Восприятие раздражителя (предварительный период);
Обработка сигнала (латентный период);
Ответная реакция (период исполнения).

Различают простые и сложные типы реакции на внешний раздражитель. Простая реакция характерна для ответных действий на прогнозируемое движение – например, боец ожидает удар лоу-кик и готовится его блокировать. Сложная реакция является реакцией выбора, когда необходимо быстро сориентироваться в непредвиденной ситуации – например, когда противник проводит атакующую комбинацию с элементами преднамеренно ложных ударов.

По ходу поединка такие ситуации возникают для атакующих, контратакующих и защитных действий, в связи с чем, ответная реакция чаще всего носит сложный тип, характерный для реакции выбора.

Методика подготовки бойцов ММА предусматривает специальные тренировки, направленные на совершенствование скорости двигательной реакции и умение дифференцировать задачу.

Упражнения для реакции

Набор специализированных упражнений, которые используют в тренировках для повышения скорости двигательных реакций, ориентирован на многократное повторение движений, с постепенным переходом от простых заданий к сложным. Для спортсменов, занимающихся единоборствами, основным раздражителем является зрительный сигнал, поэтому внимание уделяется развитию способности быстро реагировать на зрительный раздражитель (сенсомоторная реакция).

Упражнения с теннисным мячом

Броски мяча в стену и ловля, поочередно, левой и правой рукой, варьируя силу броска.
Ловля мяча от партнера – стоя спиной, по сигналу, развернуться и поймать мяч.
Уклоны от мяча, брошенного партнером в голову (варьируется скорость броска и расстояние между партнерами).
Удары мячом в пол с разной силой отскока и ловля, на месте и в передвижении из боевой стойки.

Упражнения с реакционным мячиком

Упражнения с мешком-маятником

Небольшой мешочек с песком (до 300 г) крепится к потолку (перекладине) и раскачивается.

Толчок мешка вперед и отработка уклонов влево/вправо от возвращающегося снаряда.
Уклон с одновременной имитацией контратаки одиночным ударом.
Уклон с контратакой из серии ударов.

Отработка одиночных и серийных ударов разной силы и траектории, не давая мячу коснуться лица.
Возврат в боевую стойку после каждого удара или серии.
Выполнение п. 2 в передвижении.
Выполнение п. 3, не глядя на мяч (взгляд сосредоточен на стороннем предмете) – тренировка реакции периферического зрения.

Имитация разнообразных атакующих и защитных действий, со сменой интенсивности и скорости.

Упражнения в парах и спарринги

Отработка скорости реагирования на преднамеренные (заранее обусловленные) и неожиданные действия партнера.

Практика показывает, что повысить скоростные характеристики двигательной реакции помогают тренировки сложных движений, умение оптимально управлять мышечным напряжением и совершенствование технико-тактической подготовки.

Окончил институт физической культуры и спорта (спортфак, кафедра спортивных единоборств). Мастер спорта СССР. 10 лет работал тренером. Сын выступал в полупрофессиональных лигах ММА, инструктор армейского рукопашного боя спецназа ВДВ.

Тренировки по ММА – от новичка до профессионала

Восстановление мышц после тренировок – правила и особенности

Удары, приемы и тренировки Тони Фергюсона

Питание бойцов ММА

Тренировка реакции в боксе также важна, как и тренировка силы удара, физическая подготовка и выносливость. Как известно опасен тот удар, который мы не видим и именно он становится нокаутирующим. В этом случае даже сильные ноги и прокаченная шея мало чем помогут. Именно скорость реакции поможет вам избежать наиболее серьезных попаданий, так часто определяющих исход поединка даже на ранних этапах.

С чего начать

Существуют упражнения для развития реакции в домашних условиях, за которые мы можем сказать спасибо всем первопроходцам бокса, вкладывающих в этот спорт часть себя. У себя дома можно сделать такой тренажер. В верхней части проема двери, или на турнике, если имеется таковой, на обычной веревке или шнурке подвесить мячик для тренировки реакции в боксе на уровне своего подбородка. Как работать на таком тренажере? Очень просто – надо раскачать мячик и уклоняться когда он летит в лицо. Траектория движения мяча отлично имитирует прямые удары и удары по диагонали. Можно также проходить мимо мяча с уклоном с последующим ударом. Это имитация прохода сквозь удар. Также можно купить мячик для тренировки реакции в специализированном магазине.

Важный совет.

Опытные боксеры реагируют, как правило, не на сам удар, а на момент подготовки соперником к нанесению удара. Оппонент обязательно переставит ноги, сменит позицию или даже посмотрит в то место, куда собирается бить. Реакция как таковая это рефлекс, который можно натренировать.

Полный комплекс

В упражнения для развития быстроты реакции боксера чаще всего входит:

Работа на скоростной (пневматической) груше или груше на растяжках. Благодаря этому снаряду, можно развить скорость, точность ударов и умение уходить от прямых за счет амортизации груши. В этом упражнении важно уклоняться и максимально точно наносить удары. Работа на силу здесь исключается.
Спарринг и работа по лапам. При попытке соперника попасть в голову, новички часто закрывают глаза из-за чего и пропускают. Это нормально, ведь в обычной жизни не так часто прилетает в голову. Чтобы избавиться от этой ошибки необходимо спарринговаться и учиться как принимать удары (т.к. от всех не уйдешь) так и уклоняться от ударов. Именно на реакцию здесь и делаются основные ставки, можно конечно ставить блоки, но если вы встретитесь с панчером, то долго так не продержитесь. Поэтому уклоны и нырки – наше все в английском боксе. Быстрая смена лап тоже своеобразное задание. В реальном бою возможность провести комбинацию в уязвимое место сводится в пару секунд.
Уклоны от мячика. Можно попросить кого-нибудь бросать вам в лицо мячик. Главная задача – вовремя увернуться. Чем больше пропущенных – тем больше желание избежать попадания. – отличное решение для тренировки реакции в боксе дома. На лоб надевается специальный ободок, к нему прикреплена пружина, на конце которой маленький мяч. Вы бьете по шарику, а он отскакивает или в голову, или в торс. В самом начале выполнения, упражнение может оказаться сложным. Зато по прошествии множества занятий, выходя на ринг, вы будете более спокойны за целостность своего носа и челюсти!

Всегда можно предугадать поведение оппонента. Опытные спортсмены часто вынуждают соперника на определенные действия, открывая ту или иную часть тела и подлавливая его на этом. Это похоже на игру в шахматы, когда жертвуют пешкой для того, чтобы отобрать ферзя. Новичкам так делать не следует, иначе все может обернуться нокаутом.

В боксе важно еще и мышление, когнитивные способности спортсмена. Интересным занятием будет отработка ударов по лапам на звук с повязкой на глазах. Блокировка визуального восприятия обостряет другие сенсорные функции.

Реакцию принято делить на простую и сложную. Первая реакция на стимул уже заранее отработанным движением. Например это уклон влево от прямого правой. Вторая, сложная реакция – это ответ несколькими способами на несколько сложных стимулов. Реакция на стимулы – величина непостоянная. В случае пропуска тренировок она снижается.

Далее упражнение на развитие взрывной силы и скорости реакции. При наличии мешка, вся его область чертится на квадраты, обозначенные цифрами. Называя различные цифровые порядки необходимо сразу же наносить удары. Цифровые порядки можно записать на диктофон для максимальной внезапности.

Выводы

Бокс – это достаточно обширный вид спорта, вмещающий в себя целый комплекс разных навыков. К тренировке скорости реакции можно приступить в предсоревновательный период, после физической подготовки или при наличии временных противопоказаний к чрезмерным силовым нагрузкам. Однако стоит помнить про тактическую подготовку, правильность стойки и умении передвигаться на ногах. Также, во избежание переутомления и чрезмерных нагрузок на сердце важно следить за дыханием.

Серьёзные игры требуют усилий не меньше, чем физическая активность в спорте. Во многих современных популярных играх нужна концентрация, нужно думать и быстро двигаться. Время реакции играет важную роль и иногда этот параметр можно улучшить.

Мы опишем способы подготовить ваше тело к любым игровым ситуациям. Будут даны подсказки по фитнесу и тренировкам, чтобы стать успешным геймером.

Выполняйте упражнения для рук и запястий для развития гибкости и захвата

Руки и ладони являются наиболее важной частью тела для компьютерных игр. Клавиатура у вас или джойстик, жёсткие пальцы могут плохо повлиять на результаты. Нужно сконцентрироваться на растяжке и усилении рук и ладоней. Также нужны упражнения для выработки правильной осанки во время продолжительных игр.

Подсказки по растяжке

Также нужны упражнения для пальцев. Просто и эффективно действует растяжка thumb extensor stretch. Большой палец помещается на ладонь и зажимается остальными пальцами. Затем плавно поворачивайте кулак в сторону мизинца.

Подобные упражнения можно выполнять в течение дня даже не задумываясь. При них не должно быть болевых ощущений. Не нужно напрягать суставы сильнее, чем они способны вынести.

Подсказки по силовым упражнениям для геймеров

Захват контроллера влияет на реакцию не меньше, чем гибкие руки. Можно поднимать тяжести, но есть более простые и точные упражнения для геймеров. Например, положите пальцы в петлю на эластичной ленте. Затем раздвигайте их насколько сможете, преодолевая сопротивление ленты. Повторяйте упражнение снова и снова.

Полезным может оказаться гибкий стержень. Удерживая его, пытайтесь толкать его вверх при помощи большого пальца. Повторяйте это движение. Или можно держать один конец стержня, а другой положить на стол. Локоть также ставится на стол и попытайтесь согнуть стержень внутрь. Изгиб на несколько сантиметров заставит изгибаться руку целиком.

Купите кистевой тренажёр

В зависимости от того, насколько серьёзно вы хотите усилить свой захват, можно купить разные приспособления. Например, инструмент вроде Hand Exerciser.

Эргономичный компактный дизайн позволяет легко носить тренажёр с собой.

Тренировка рефлексов и точности при помощи специальных игровых стилей

Кроме упражнений, не помешает практика для улучшения реакции. Нужно вырабатывать определённые стили игры, которые развивают точность, координацию и стратегическое мышление под давлением.

Быстрые увлекательные тактические шутеры от первого лица отлично подходят для этого, особенно если там нужно взаимодействовать с другими игроками. Ещё есть игры категории Battle Royale, которые также отлично справляются с улучшением рефлексов и концентрации.

Развитие выносливости за счёт воды и здоровой пищи

С учётом напряжённости игр вам потребуется много энергии. Здоровое и своевременное питание может обеспечить эту энергию. Чем лучше топливо, тем дольше и лучше вы сможете играть.

Сахар и обработанная пища не лучшим образом подходят для разума и тела геймеров. Им помогает жидкость. Достаточное количество воды способствует здоровью и концентрации. Пить надо именно воду, а не соки, кофе или чай.

Держите руки в тепле для быстрой реакции

Холодные руки являются частой проблемы геймеров, которая затормаживает рефлексы. Причиной может быть окружающая температура или проблемы с циркуляцией крови. Есть множество вариантов решения этой проблемы. Например, периодически пить горячие напитки и тереть руки. Или можно погружать руки в ледяную воду, что заставляет организм усиливать циркуляцию крови. Можно просто периодически делать зарядку.

Можно удобно играть в игры с применением специальной экипировки. Игровые перчатки обеспечат тепло и комфорт. Мнения относительно лучшего дизайна подобных перчаток бывают разные, но компрессионные перчатки Comfy Brace закрывают большую часть пальцев и согревают кожу.

Избегайте боли в спине и глазах при помощи правильного расстояния и позы

За увлекательными видеоиграми время пролетает незаметно. Можно забыть, что нужно сидеть правильно. При неправильной осанке страдает не только реакция, но и спина с глазами. Монитор с диагональю 20 дюймов должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Чем больше монитор, тем больше должно быть расстояние до него.

Осанка тоже играет роль. В зависимости от кресла или дивана нужно иметь в виду следующее:

Сидите прямо с плечами назад и подбородком вверх
Руки должны быть расслаблены и согнуты в локтях под углом около 90 градусов
Верхняя часть монитора должна быть на уровне глаз, чтобы вы смотрели сверху вниз

Купите игровое кресло со встроенной поддержкой

Ещё одной покупкой для геймеров может стать игровое кресло. Они разработаны с прицелом на комфорт, особенно для правильной позы. Игровое кресло VMM Game Throne поддерживает всё тело, можно менять высоту, опору для головы, выставлять поддержку поясницы.

Периодически отдыхайте

Видеоигры затягивают и трудно бывает остановиться. Многие играют по несколько часов подряд. Это влияет на концентрацию, сон, может вызывать различные проблемы со здоровьем. Геймерам желательно делать перерывы каждый час или два.

Необходимо вставать и походить, сделать зарядку или растяжку. Отдохнувший разум и глаза улучшат реакцию. Если вам тяжело оторваться от игры, установите жёсткие временные рамки. Поиграв 5 часов подряд, столько же времени не подходите к компьютеру. Купить очки с фильтром синего цвета, чтобы снизить вредное влияние монитора.

Из всех типов сенсерно-моторных реакций к компьютерным играм применима главным образом зрительная. Обонятельная, вкусовая, тактильная и т.д. по понятным причинам не применимы. Что касается звуковой, в доте она является вспомогательной сенсорной системой по отношению к зрению. Однако существуют скилы который слышно вне зависимости если ли вижен.

простая реакция (200 мс)-осуществляется в условиях предъявления одного заранее известного сигнала и совершения в ответ на него одного определённого ответа;
реакция различения (240 мс.) - производится в условиях, когда человек должен реагировать только на один из двух или нескольких сигналов и ответное действие должно совершаться только на этот сигнал;
реакция выбора (280 мс.) - имеет место при предъявлении двух или нескольких сигналов, но при условии, что нужно отвечать на каждый из них своим определённым действием;

Логика игроков, желающих увеличить скорость реакции, проста — более быстрая реакция даст преимущество над соперником в кибер-схватке.
Есть одна проблема с этим, парни — скорость сенсорной реакции практически не поддается увеличению никакими тренировками.
Однако скорость общей реакции действительно может варьироваться в очень широком диапазоне.
Тогда в чем же дело?

Все выше написанное вынуждает нас принять тот, факт, что мы не можем увеличить скорость наших сенсорных реакций.
Но мы так же можем заметить, что скорость этих реакция не является величиной постоянно, а зависит от многих факторов.
А значит, управляя факторами мы все таки можем влиять на скорость не только нашей реакции, но даже на скорость реакции противника.

Существует множество разнообразных программ и сайтов.
Но на самом деле они могут тренировать лишь определенные двигательные стереотипы. С помощью этих программ вы можете научиться быстрее нацеливать объект, быстрее кликать.
Пару таких программ(Игры) приведу в пример:

Audiosurf
Ещё одна музыкальная игра, представляющая собой смесь гоночной аркады и некоего подобия Tetris. Но в отличие от osu! здесь можно выбрать абсолютно любой трек! Игра автоматически проанализирует музыку и построит внутри игровую трассу под стать ритму музыкальной композиции, учитывая скорость движения, извилистость и так далее.
Концепция, как и требуется от подобных игр, проста: нужно собирать кубики одного цвета по трассе, создавая из них цветные массивы. Передвигаться можно только вправо или влево. Разнообразие же достигается благодаря нескольким режимам.

Training polygon
Годная костомка на просторах ворпшопа. Карта создана для тренировки микро-моментов механики из доты. Доступные режимы на данный момент: Manta Style Training, Eul's Scepter Training, Training of Glimpse evasion.

Читайте также: