Как сделать тишину в голове

Обновлено: 05.07.2024

Мы все нуждаемся в тишине, но в современной жизни такие моменты выдаются все реже. Что происходит в человеческом мозге, когда вокруг не раздается ни звука? Современная нейробиология изучила влияние тишины на мозг. В эти моменты он погружается в особенное состояние. Состояние, которое повышает нашу креативность, улучшает память и развивает личность.

Экономика внимания

Безвредным для здоровья человека считается шум не выше 65 децибел. Превышающий этот порог шум можно рассматривать как агрессию для организма. Всемирная организация здравоохранения установила максимальный допустимый уровень шума — 85 децибел: начиная с этого уровня начинается риск для здоровья человека. Для сравнения: звук пролетающего в небе самолета равен 80 децибелам, а проезжающего мимо мотоцикла – 94 децибел. А 85 децибел – это шум работающего пылесоса.

Но и более низкие шумы могут быть вредны для человека. И речь идет не о потере слуха, а о вреде для других систем организма, напрямую к уху не имеющим никакого отношения. Как показали последние исследования, низкий, но постоянный шум снижает эффективность работников умственного труда. Особенно этот вред сказывается на кратковременной памяти.

Внутренняя тишина и креативность

Ведь в конечном счете, шум – это только реакция нашего мозга на внешнее или внутреннее раздражение. Наш мозг ведет постоянную работу, разделяя разные шумы и позволяя концентрироваться на самых важных из них.

Слушать тишину. Слушать тихий голос своей Души, слышать себя, свои желания, узнавать свои глубинные потребности и стремления. Отыскать свой путь и идти по нему, не сворачивая и не останавливаясь.

Можете ли вы в течение дня выделить для себя хотя бы 5 минут времени, чтобы остаться наедине с собой?

Чаще всего мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые разговоры, проговариваем возможные варианты продолжения, готовимся отражать нападение невидимого врага или участвовать в конфликтах, которые уже продумали до мелочей.

Мысли несутся галопом. Мы накручиваем и взвинчиваем себя, пугаем несуществующими страхами и опасностями. Мы волнуемся за наших детей и близких. Мы не находим себе места из-за возможного роста цен на коммунальные услуги, из-за озоновых дыр над Австралией и даже из-за политики американского президента!

Если пустить все на самотек, то постепенно это "радио" становится привычным. И мы все чаще и чаще живем в сопровождении постоянного шума в голове. Мы мастерски доводим себя до полного изнеможения, до исступления. До тотальной потери сил в конце концов. И чем дальше, тем печальнее. Мы постепенно лишаемся сна и отдыха, теряем силы и здоровье. Когда-то в детстве нам казалась шуткой бабушкина фраза: "Не могла уснуть вчера, стала считать. Досчитала до пяти, а там и светать стало". Теперь иногда и сами замечаем такое.

Да! Внутренние разговоры можно и нужно прекращать. Это крайне важный для жизни навык, который приходит с практикой.

Как мы регулируем громкость радиоприемника, так и громкость внутреннего голоса можно увеличивать или уменьшать, используя воображение. Представили радио, усиливаем звук и делаем "громкость" максимальной. Через несколько секунд резко "выключаем" звук.

Можно с успехом использовать для этого воображаемый регулятор звука: это может быть любая часть вашего тела (коленка, локоть) или посторонний предмет, который будет доступен на этом же месте и в другой раз (например, пуговица на платье).

Возьмите наушники и включите свою любимую музыку. Ищите то, что вам нравится, что вызывает резонанс в теле, ищите идеальную музыку под ваше настроение на данный момент. Подпевайте, танцуйте, расслабляйтесь и растворяйтесь. Делайте именно то, что нужно вам больше всего прямо сейчас.

Говорите и пойте сами! Совершенно неважно, умеете вы петь или нет, знаете ли слова песни, неважно, попадаете ли вы в ноты и как звучит ваш голос. Напевайте тихонько или орите во все горло. Делайте то, что вам по душе. Если у вас есть какая-то навязчивая идея, убеждение или фраза, которая вас тормозит и не дает покоя, распевайте эту фразу на разные голоса и мотивы, напевайте до тех пор, пока она не станет смешной и бестолковой, пока наконец-то не перестанет отнимать вашу энергию. Играйте на музыкальных инструментах, используйте любые подручные средства, извлекая из них новые звуки и ритмы.

*Будьте внимательны при этом к окружающим. Не делайте ничего такого, что может навредить вам или кому-то другому.

Выводите энергию из головы в тело. Выпейте стакан чистой воды, займитесь физическими упражнениями, йогой, примите душ, займитесь уборкой, глажкой - чем угодно, что заставит работать ваше тело и отключит мозговую активность.

*Не стоит готовить еду, если вы в плохом настроении, это может неблагоприятно отразиться на вкусовых качествах и самочувствии. Можно побаловать себя чем-то вкусненьким, но будьте осторожны и не злоупотребляйте этим способом: постоянное заедание часто приводит к лишнему весу и ненужным проблемам.

Выводите ваши внутренние размышления на бумагу: записывайте мысли, слова, все, что приходит в голову. Рисуйте, лепите - любыми возможными способами освобождайте голову от хаоса. Если вы записываете свои "разговоры", не думайте, как это выглядит, не пытайтесь оценивать и не стремитесь создать литературный шедевр. Просто пишите. И не перечитывайте сразу. Вернитесь к этим записям через некоторое время, и вы будете искренне удивлены тому, что увидите. Иногда даже трудно узнать себя в этих фразах. Попробуйте, это того стоит!

Начните систематически использовать медитацию и дыхательные практики - самые эффективные способы наведения порядка в голове. Отставьте на время все тревоги и заботы, сядьте поудобнее и посвятите немного времени себе. Отодвиньте в сторону все свои дела и заботы, закройте глаза и спокойно наблюдайте за тем, как на внутреннем экране лёгкими облаками мимо проходят ваши мысли. Их много, постепенно они рассеиваются, но ни одна из них не задерживается и плавно течет дальше. Практикуя два раза в день 5 минут тишины и глубокого внутреннего созерцания, вы уже очень скоро заметите значительные изменения, которые принесут покой, радость и энергию в вашу жизнь. Существует огромное количество литературы по этому вопросу, различные методики и школы предлагают самые разнообразные техники "путешествия к своему источнику" ("Journey to The Core" - именно так называет медитации Берт Хеллингер).

Переводите фокус внимания из головы во внешний мир. Если вы чувствуете непрекращающийся разговор, остановитесь на мгновение и почувствуйте части своего тела, ощутите запахи вокруг себя, посмотрите и заметьте что-то особенное прямо сейчас.

“Всё время думать одну и ту же мысль нельзя! Это очень вредно! От этого можно соскучиться и заболеть.”

Улыбнитесь себе! И смотрите, слушайте, чувствуйте мир вокруг себя и . получайте удовольствие! Drink it all!

Мозг нуждается в полезной пище

Продукты, которые мы употребляем в пищу, влияют на общее состояние организма и работу мозга. Ученые Гарвардской медицинской школы провели исследование и выявили, что негативное влияние на мозг оказывают:

рафинированные углеводы (белый хлеб, любая выпечка);
жареные продукты (особенно многими любимый картофель фри);
газированные сладкие напитки;
мясные продукты (сосиски, колбаса, паштеты);
маргарин и животный жир.

Положительное воздействие на мозг оказывают:

помидоры;
шпинат, капуста, листовой салат;
оливковое масло;
грецкие орехи, миндаль;
лосось, форель, тунец и другая рыба, богатая жирными кислотами Омега 3;
фрукты и ягоды (особенно черника, вишня, клубника, апельсины);
семена льна.

Попробуйте постепенно исключать из рациона вредные продукты и вносить полезные из приведенного списка. Вы заметите улучшение самочувствия и работы мозга.

Вода – путь к здоровью

Затуманенность мыслей может появиться из-за обезвоживания. Большая часть мозга состоит из воды, и это необходимо поддерживать. Сокращение количества потребляемой воды может привести к ухудшению когнитивных функций. В среднем человеку необходимо употреблять около 2 литров чистой питьевой воды.

Физические упражнения – сила

В 2012 году было проведено исследование, в котором участвовали мужчины и женщины в возрасте около 50 лет. Количество участников превысило 4000. По результатам исследования, у тех, кто занимался спортом более 2,5 часов в неделю, мозг работал эффективнее, и мысли были более четкими и позитивными.

Если вы не занимаетесь спортом, начните делать хотя бы зарядку по утрам. Даже небольшие, но постоянные физические нагрузки, приведут к изменениям в теле и разуме.

Крепкий и здоровый сон – то, чем нельзя жертвовать

Стресс – серьезный враг мозга

Наедине с мыслями: зачем нужно останавливать внутренний диалог?

Научиться останавливать внутренний диалог необходимо в первую очередь для развития творческих способностей, сосредоточения на действительно важном, ограничения количества энергии, затрачиваемой мозгом впустую. Помимо этого, внутренний диалог – основная преграда на пути к расслаблению и полной изоляции от мирской суеты. Очень сложно избавиться от стресса и отбросить заботы, когда внутри себя Вы постоянно о чем-нибудь размышляете и дискутируете.

Как остановить внутренний диалог – учимся контролировать разум

Первым делом, как и для всех медитативных практик, необходимо максимально ограничить воздействие внешних раздражителей. Во-вторых, очень важен комфорт: примите расслабляющее положение и настройтесь на процесс контроля мыслей. Как показывает практика, лучше всего это делать после пробуждения или перед сном.

Чтобы остановить внутренний диалог, важно также научиться занимать позицию наблюдателя и попытаться прослеживать процесс возникновения мыслей, а также этапы их перехода в новые мысли. В дальнейшем это поможет Вам останавливать внутренний диалог.

Существует четыре основных методов остановки внутреннего диалога:

для умных;
для хитрых;
для сильных;
для терпеливых.

Чтобы достичь успеха и научиться останавливать внутренний диалог, Вам понадобится немало усилий. Немаловажное условие – полная тишина на протяжении 3–5 минут. Со временем Вам удастся поддерживать внутреннюю тишину без особых усилий.

Для закрепления результата, как только Вы достигнете состояния тишины, придумайте для него кодовое слово, а лучше фразу, чтобы выстроить ассоциацию с таким состоянием – так Вы облегчите остановку внутреннего диалога.

В основе данного метода лежит отвлекающий для сознания маневр. Так, Вам предстоит сосредоточить сознание на мыслительной работе однообразного характера, которая при этом должна полностью завладеть Вашим вниманием.

К примеру, представьте себе какую-либо геометрическую фигуру (красную пирамиду, зеленый куб, розовый шар и т.д.) или же любой предмет. Ваша задача заключается в том, чтобы представить, как выбранный предмет медленно вращается. Вы же должны полностью сконцентрироваться на представлении формы, размера, цвета, скорости вращения предмета, не отвлекаясь при этом на другие мысли.

Остановить внутренний диалог этим методом сможет только человек с довольно развитой силой воли (над чем, кстати тоже не мешает поработать). На первый взгляд, данный метод предельно прост: Вы просто приказываете своим мыслям уйти из головы. Однако на практике достичь этого совсем непросто: мало кто обладает такой силой воли, которая способна просто заставить внутренний диалог прекратиться. Возможно, по мере совершенствования своих навыков управления мыслями Вы осилите и этот метод остановки внутреннего диалога.

Данный метод помогает остановить внутренний диалог, как и метод с визуализацией предмета, поскольку единственной Вашей мыслью должен быть счет. Дышите и считайте от одного до ста. Если в голову пробралась посторонняя мысль, прекращайте счет и начинайте заново. Считайте до тех пор, пока Вам не удастся полностью сосредоточиться на цифрах. При желании или в случае успехов можете увеличивать счет до любого числа, если Вы располагаете временем для такой практики: 200, 300 и даже 1000. Достигать состояния тишины в голове будет проще.

Читайте также: