Как сделать теннисный мяч мягче

Обновлено: 05.07.2024

Привет! С вами Иван Жданов – тренер по настольному теннису. В этом уроке мы расскажем как выбрать мячи для настольного тенниса в зависимости о вашей цели: для игры на соревнованиях, спаррингов, игре на роботе тренажере и игре в тренировке с большим количеством мячей.

С проблемой выбора сталкивается каждый спортсмен, и подбор игрового инвентаря всегда штука не простая. Для того чтобы разобраться во всем многообразии параметров при выборе мячей для настольного тенниса мы создали эту статью. Статья состоит из следующих разделов:

Как выбрать мячи для соревнований по настольному теннису.
Как выбрать мячи для тренировки в спарринге.
Как выбрать мячи для тренировки на тренажере-роботе.
Как выбрать мячи для тренировки упражнений с большим количеством мячей (БКМ).

Для начала рассмотрим выбор мячей для официальных соревнований. К соревновательным мячам предъявляются более жесткие требования. И это обосновано, ведь мячи должны быть максимально качественными! Для того чтобы разобраться в этом я сделал последовательный алгоритм, о том на какие следует обратить параметры при оценке мяча. Если на против каждого пункта вы поставите галочку, то можно считать, такой мяч идеальным для соревнования.

Мяч должен иметь вес 2,5 грамма и диаметр окружности составлять 40 мм. В скором времени диаметр мяча для соревнования будет увеличен до 40+. Как правило, этот пункт всегда выполняется всеми современными производителями.

На упаковке мячей, или на них самих написан и нарисован слово “ITTF”. Это знак одобрения данных мячей Международной федерацией настольного тенниса для использования на соревнованиях.

Цвет мяча должен быть полностью либо белым, либо оранжевым. Разноцветные мячи запрещены. Бывают мячи разноцветные: розовые, синие или даже с рисунком. Это мячи для развлечения. Как правило на упаковке таких мячей написано “fun”.

Одинаковая упругость и жесткость обоих сторон мячика. Мяч состоит из двух половинок, разделенных швом. Необходимо надавить большим пальцем и оценить упругость каждой стороны, она должна быть одинаковая. Жесткость поверхности очень важный параметр, потому что мягкие мячи при сильном ударе деформируются и плохо отскакивают от стола при сильном ударе.

Шов мяча должен быть гладким. В старый вариантах производства мячей, при склеивании двух половинок, шов был внахлест или был выпуклым на поверхности. Такая форма искажает угол отскока мяча. Почти 100% всех современных производителей имеют выпускают мячи для настольного тенниса без шва.

Идеальная шаровидная форма. Для проверки формы следует закрутить мяч на столе пальцами и посмотреть на “болтание” мяча. Вращение должно проходить четко вокруг его центра. Если мячик болтает при вращении, значит он неправильной формы.

Мячик должен иметь более 2-х звезд. Это своего рода интегральная оценка качества, которую выставляет сам производитель. Максимальная оценка это 3-и звезды, а минимальная одна звезда.

Подведем итоги. Если на против каждого пункта вы поставили галочку, то мяч превосходно подходит для соревнований: одобренный Международной федерацией настольного тенниса, идеальной шаровидной формы, с бесшовной поверхностью, жесткий, и имеющий более 2-х звезд.

Фишка при выборе мяча для соревнований по настольному тенниса

Хочу поделиться одной из фишек какими мячами лучше играть на соревновании – мячи должны быть новыми! Именно новыми, потому что на новых мячах на поверхности есть специальные небольшие микронеровности. Это сделано для того, чтобы увеличить сцепление мяча с ракеткой. Если мяч уже бывалый и использовался во многих играх и тренировках, то этот слой стирается, мячик становится совсем гладким, можно даже сказать лысым. Поэтому сделать максимально сильные вращения таким мячом становится сложнее.

Как выбрать мячи для тренировки в спарринге

В тренировочном процессе мячам предъявляются более мягкие требования нежели для соревнований. Ведь цель тренировки это увеличение количества ударов и запоминание на уровне рефлексов технических элементов игры.

Поэтому мяч может иметь 1-2 звезды и быть более мягким. По форме важно чтобы он был шаровидной формы, потому что спарринг – это длительные розыгрыши с умеренной силой удара, которые требуют стабильного отскока у мяча.

Как выбрать мячи для тренировки на роботе-тренажере

При игре на тренажере целью является отработка удара или комбинации на максимальном количестве мячей, поэтому требования, как мы видим, на порядок ниже чем для спаррингов и для соревнований.

Как выбрать мячи для тренировки с большим количеством мячей

Заменой автоматического робота иногда выступает сам тренер, который используя корзину мячей сам набрасывает из одной точки мячи. Целью данной тренировке является многократное выполнение технических элементов. Так как, как правило, мячи тренер набрасывает, то к параметрам мяча предъявляются более мягкие требования по жесткости и качеству.

В этому упражнении важен акцент на количестве ударов, а по какому качеству мячей они производятся это уже вторично. Такой тип тренировки очень популярен у китайских спортсменов. По подсчетам, за один год в тренировках, они делают в 3-4 раза больше ударов, нежели европейские игроки.

В таблице ниже показаны основные параметры отличающие мячи для соревнований, спаррингов, работы с роботом и тренировке на большом количестве мячей.

Параметры мяча	Для соревнования	Для спарринга	Для тренировки с роботом	Для тренировке с большим количеством мячей
Параметры мяча 40, 40+	+	+	+	+
Знак ITTF	+	+	+	+
Цвет: белый/ ораньжевый	важно	неважно	неважно	неважно
Жесткость	Макс.	Средняя	Средняя	Малая
Шаровидность	Макс.	Макс.	Средняя	Малая
Кол-во звезд	>2	2	1,2	1

Мячи для настольного тенниса Nittaku. Производство своими глазами

При покупке мячей для настольного тенниса, мы даже не задумываемся о том как создаются такие маленькие шарики. Я хочу рассказать про производство японских мячей Nittaku, чтобы вы смогли прочувствовать как они рождаются. Кому будет интересно, тот может прочитать оригинальную статью и посмотреть фотографии в журнале “The table tennis Collector” №47 (2008).

Создание полусфер для будущих мячиков с помощью горячей воды в 90 градусов. Это у нас на первой картинке, где даже виден пар.

Далее неровные края у полусфер обрезаются и делаются более ровными и выставляются на конвейер для взвешивания и обработки.

На следующем этапе производства мячей производится так называемое формование, когда шарикам придают идеальную форму и выравниваются швы соединения.
Половинки склеиваются и мячики проверяются в ручную на наличие трещин.

Каждый мячик взвешивается, и вес должен совпадать один в один! Потом начинается интересный этап разделения мячей на 1,2 и 3 звезды. Мячики скатываются по спирали на идеально ровную поверхность. Те мячи, которые рано сваливаются в контейнер, определяются в первую категорию, те кто прокатываются дальше и попадаются в следующие контейнеры получают две и три звезды. Если еще остались какие то вопросы, то пишите мне или оставляйте комментарии под статьей.

Экология здоровья: Плантарный фасциит возникает, когда фасция воспаляется, это может происходить из-за перегрузки, растяжения или неудобной обуви.

Что же такое плантарный фасциит? Фасция представляет собой широкую связку, которая соединяет кости пятки с пальцами ног и формирует свод стопы.

Ее основная функция заключается в том, чтобы образовать естественный амортизатор в стопе, смягчающий удары при перемещении тела.

Плантарный фасциит возникает, когда фасция воспаляется, это может происходить из-за перегрузки, растяжения или неудобной обуви.

Также он распространен среди людей с избыточным весом и ожирением, так как лишний вес приводит к микротравмам в тканях.

В большинстве случаев плантарный фасциит встречаются у взрослых людей от 40 до 70 лет, но, как правило, у спортсменов появляется и раньше.

Его основным симптомом является боль в ступне или пятке, хотя иногда она доходит до голеностопного сустава и пальцев ног.

Лечение основано на использовании анальгетиков и противовоспалительных средств, но его можно дополнить некоторыми упражнениями на растяжку.

Это можно сделать дома, при помощи теннисного мяча, который поможет расслабить и укрепить пострадавшие мышцы.

Далее мы подробно расскажем, какие упражнения можно делать с теннисным мячом.

Катаем мяч ногой

Такой массаж стопы теннисным мячом является одним из лучших упражнений для реабилитации и снятия боли.

Это одновременно массаж и растяжка, вы сами контролируете силу нажатия, чтобы уменьшить напряжение в подошвенной фасции.

Как его делать?

Сядьте на стул, держите спину прямо и положите ногу на теннисный мяч.
Слегка надавите на него ступней, делая движения вперед и назад, от носка к пятке.
Катайте мяч в течение 30 секунд, повторите упражнение с другой ногой.
Повторяйте упражнение 2 раза в день в течение 3-4 дней, чтобы облегчить боль.

Отжимание от стены

Для укрепления свода стопы полезно делать упражнения, которые работают на гибкость мышц и сухожилий.

Следующее упражнение поможет вам не только снять боль, но и укрепить свод стопы, голеностопный сустав и ноги.

Как его делать?

Встаньте к стене, упритесь в нее руками и прижмите мяч ногой.
Затем положите мяч под носок ноги, держа пятку плотно прижатой к полу.
Наклоните верхнюю часть тела к стене, чтобы усилить растяжку.
Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха, отдохните и повторите еще 8 раз.

Стретчинг и расслабление

С помощью этого упражнения мы совместим дыхательную гимнастику с давлением на напряженную область.

Оно служит для улучшения циркуляции крови и уменьшения отеков.

Надавливая стопой на мяч, мы осуществляем массаж мягких тканей, что приносит немедленное облегчение.

Как его делать?

Снимите обувь, вытяните одну ногу вперед и обопритесь ею о мяч.
Надавите на мяч подушечкой у основания пальцев, но пока оставьте основную массу тела на задней ноге.
Замрите в этой позе, сделайте вдох и выдох, а затем перенесите весь вес на переднюю ногу.
Согните немного колено, удерживайте это положение в течение пяти секунд и примите исходное положение, снова перенеся вес на заднюю ногу.
Повторите это упражнение на обе ноги, делая по 5 повторений на каждую.

Точечное нажатие

Это упражнение позволит расслабить мышцы в нижней части ноги.

Для этого нужно просто поместить мяч чуть ниже места, где он сконцентрирована боль.

Как его делать?

Поместите теннисный мяч под подушечку стопы и нажмите и держите в течение 10 секунд.
Переместите мяч в верхнюю или нижнюю часть ноги, повторите упражнение.
Попробуйте начать с точек, находящихся около основания пальцев, и медленно перемещайте мяч к пятке.

Как вы можете заметить, простой теннисный мяч может стать лучшим инструментом для тренировки и укрепления ваших ног.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Во время длительной поездки или перелета многие люди испытывают боли и скованность в мышцах. Эти неприятные ощущения возникают из-за многочасового сидения в поезде, самолете или автомобиле. Как устранить дискомфорт в теле? Известный лондонский хирург Али Гхоз поделился интересным лайфхаком. Не забудьте положить в свой багаж небольшой мяч для тенниса. Он будет служить вам в качестве массажера.

Массаж теннисным мячиком

Теннисный мячик - это прекрасное средство для массажа, растягивания мышц и снятия болей. Чтобы убедиться в его эффективности, поставьте небольшой эксперимент. Поднесите мяч к напряженному участку тела и слегка надавите. Вы почувствуете, как ваши мышцы расслабились.

Как использовать мячик в качестве массажера? Его нужно перекатывать по направлению от плеч к пояснице, а затем от верхней части ног к икрам. При этом старайтесь уделять особое внимание триггерным точкам. Они выглядят как уплотнения в мышечной ткани, от которых боль распространяется по телу.

Современные инструкторы по йоге делятся со своими подопечными техниками, которые, возможно, скоро позволят миллионам людей навсегда отказаться от услуг врачей-невропатологов. Настало время передать эту информацию более широкой аудитории. Достаточно иметь два теннисных мяча и не лениться, чтобы при помощи самомассажа в домашних условиях гарантированно избавиться от большинства или всех застарелых болей и забыть о визитах к невропатологам.

На сегодняшний день в списках перечней услуг различных кабинетов массажа и неврологических услуг не предусмотрен такой массаж. Но йоги Давнего Востока сочли нужным делиться с людьми тем, что поможет избавиться от болей во всем теле и продлить срок жизни. Теннисные мячи стали идеальным инструментом для глубокого массажа вдоль позвоночника. Результаты даже после первого массажа – ошеломляющие. Многие попробовавшие утверждают, что после первого 10-минутного сеанса исчезли боли в пояснице при сидении, до этого мучавшие на протяжении 10-15 лет. Кроме того, они заявили, что более на намерены платить деньги невропатологам.

Для начала необходимо взять два теннисных мяча и старый носок из эластичной ткани. Лучше всего, если это будет старая застиранная вещь, которая тянется во все стороны. Мячи нужно уложить в носок и максимально туго перевязать. В идеале должно быть так, чтобы НЕ получалось полностью сжать носок между мячами между большим и указательным пальцем. Получается эффективный тренажер.

Массаж нужно производить на коврике для йоги или просто на ковровом покрытии. На ламинате или других гладких поверхностях проводить массаж не рекомендуется – можно получить синяки на локтях и других частях тела. Задача массажа: катать тренажер необходимо вдоль всего позвоночника так, чтобы стык между мячами приходился на выступающие остистые отростки позвоночника, а два мяча находились симметрично с обеих сторон от линии позвоночника.

У данного чудодейственного массажа есть золотое правило: НЕ СПЕШИТЬ. Если его нарушать, массаж будет менее эффективен в 5-6 раз. Чем дольше мячи будут контактировать с одним и тем же местом, где находятся зажатые годами мышцы, тем скорее произойдет избавление от боли. Но! Избавление от боли может произойти отнюдь не вдоль позвоночника, а в других, часто шокирующе неожиданных местах: в висках, шее, грудной клетке, лопатках, ключицах, руках, коленях, стопах и не только.

Вес тела человека, как правило, превышает отметку в 50 килограммов. Руки массажиста, даже самого продвинутого, не способны дозировано дать спазмированным мышцам такое давление. Уникальность этого массажа в том, что практикующий может регулировать ощущения, место массажа, собственным весом уничтожать зажатости мышц, сообщая мячам свой вес и направляя эту чудодейственную энергию на избавление от застарелых болей.

После того, как в одной точке боль сменилась на нейтральные ощущения, необходимо перекатывать мячи в новую точку. Если болевых ощущений нет, задерживаться на точке без боли не имеет смысла. Как только найдена новая точка, реагирующая на мячи болью, нужно останавливаться и давить мячами статично на протяжении от 30 секунд до нескольких минут.

Разумеется, могут найтись такие спазмированные точки, в которых боль не уйдет и спустя 5 минут давления мячами. Это значит, что к ней нужно будет возвращаться во время следующих сеансов, пока болевые ощущения в точке не пройдут. Некоторые практикующие делились, что избавились от всех застарелых болей после 15 сеансов длиною 10-20 минут каждый.

Область крестца можно массировать, отрывая ноги от пола. Это усилит давление и, следовательно, эффективность воздействия на спазмированную мышцу.

Нужно быть готовыми к тому, что наиболее болезненным будет массаж в области лопаток. Практикующие делились, что из глаз выступали слезы, из горла вырывались непроизвольные стоны. Такие точки нужно массировать дозированно, например, по 2 минуты за сеанс. Но следует помнить, что данный массаж на 100 процентов безопасен и практически не имеет противопоказаний (исключение – грыжи позвоночника). Поэтому если будет достаточно смелости, чтобы разбить сложный триггер за раз, можно лежать на самой болезненной зоне 10 минут. Наградой за мучения станет избавление от болей, которые длились годами или же мучают каждый день, всего за один 20-минутный сеанс давления.

Обязательно необходимо массировать позвоночник вдоль шеи, а также там, где череп крепится к позвоночнику. Эта область занимает третье "почетное" место (после поясницы и лопаток) по наличию спазмированных мышц как результат того, что практический каждый человек часами склонен над компьютером или смартфоном. Массаж области шеи выполняется по всем перечисленным выше рекомендациям, однако динамическое катание мячей в этой области приветствуется в большей степени, чем для других областей позвоночника.

Если положить под голову подушку или йога-кирпич, можно читать книгу, смотреть телевизор или пользоваться смартфоном, выполняя массаж поясничного отдела.

Специально для тех, кто считает, что мячики - это очень сложно, мы собрали 8 простых упражнений прямо на рабочем месте , которые помогут избавиться от болей в шее, плечах и пояснице.

Читайте также: