Как сделать тело как у макгрегора
Добавил пользователь Валентин П. Обновлено: 05.10.2024
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Узнайте, как тренируется в тренажерном зале великий чемпион UFC Конор МакГрегор и как его тренировочный процесс адаптировать под свои цели в спорте.
В интернете можно найти массу фотографий ирландца, на которых он, то одаривает вас своей улыбкой, то пристально смотрит, словно готов нанести удар. Вот он в стильном костюме сидит в фешенебельном ресторане, сражая наповал всех посетительниц своей харизмой, как вдруг мы видим его практически звериный оскал. Все это об одно человеке — Коноре МакГрегоре. Сегодня мы хотим вам рассказать не только о том, как проходят тренировки чемпиона UFC Конора МакГрегора, но и его жизненном пути.
Биография Конора МакГрегора
В подростковом возрасте Конор был волевым и крайне активным мальчишкой. Первым видом спорта, которым он начал заниматься, был футбол, что вполне естественно, ведь на Британских островах он наиболее популярен. Хоте его команда и носила статус любительской. Она была достаточно известна.
Стать ее членом можно, только если отдаешь всего себя занятиям футболом. Конор всегда отличался способностью доводить все практически до полного совершенства. Именно эта черта и позволила ему в результате стать известным бойцом. Недаром сегодня многие хотят узнать о тренировках чемпиона UFC Конора МакГрегора.
Интерес парня привлекли боевые искусства и он решил доказать всем, а не только себе, что способен стать отличным бойцом. Понятно, что требовалось пройти сложный путь от новичка до профессионала. Стать участником UFC Конор решил после того, как увидел тренировки Тома Игана, который в скором времени также стал профессиональным бойцом.
В 16 лет МакГрегор уже стал членом соревновательной команды SBG. Ее представители принимали активное участие в турнирах по смешенным единоборствам, бразильскому джиу-джитсу, а также грепплингу. Конору понравилось, что в SBG отсутствовали церемониальные традиции, свойственные всем классическим боевым искусствам. Команда SBG была создана в девяностых на территории Соединенных Штатов и очень быстро ее залы появились в разных государствах планеты. Сегодня представители команды гордятся тем фактом, что свои первые тренировки чемпиона UFC Конора МакГрегора провел у них.
Уже тогда специалисты отмечали у парня некую жилку, которая приводила всех зрителей в трепет. При этом его боевая техника была весьма хороша. Мы уже говорили о наличии твердой воли у Конора, но если бы он дал слабину лет в 16, то наверняка сегодня мы о нем, ни чего не знали. Однако этого не произошло, и МакГрегор регулярно посещал зал и тренировался.
Карьера МакГрегора в смешенных единоборствах начиналась в легком весе. Худощавый парнишка не мог вызвать у соперника, ни каких серьезных чувств. Однако очень быстро становилось понятно, что первые впечатления обманчивы, и он не остановится ни перед чем, пока не добьется поставленной цели. Если вы уже изучали статистику поединков Конора в начале его карьеры, то знаете о десяти победах и лишь 2 поражениях.
Нет сомнений, что МакГрегор весьма харизматичный человек. Однако поединок — не конкурс красоты и за белозубую улыбку победу здесь не присуждают. Боец должен обладать огромной силой духа и много работать в зале. Все тренировки чемпиона UFC Конора МакГрегора были изматывающими, но только так можно достичь вершин спортивного Олимпа.
Конор страстно желал быть лучшим и именно поэтому в своих первых десяти поединкам смог одержать восемь побед. Он желал быть лучше всех и сегодня мы видим, что ему удалось достичь поставленной цели. МакГрегор активен не только на ринге, но и во время пресс-конференций. Особенно это касается тех, в которых принимают участие его будущие соперники. Его словесные удары по ним не менее сокрушительны.
При этом в сети часто встречаются люди, которые обсуждают Конора в качестве успешного вложения финансовых средств. Это в первую очередь относится к эпатажному поведению и большим татуировкам. По их мнению, МакГрегор всего лишь этакий человек-бренд, который пока успешно продается, но не известно, что с ним будет завтра. Однако вспомните о том, что происходило в мире боевых искусств прежде. Все известные бойцы выделялись своей эпатажностью.
Сегодня все виды спорта максимально коммерциализированы и смешанные единоборства не являются исключением. Было время, когда тренировки чемпиона UFC Конора МакГрегора ни кого не интересовали, а сам он находился по ту сторону ринга — в зале. Чтобы о нем не думали, Конор смог пройти огромный путь. В свои двадцать лет он жил на пособие для безработных, которое составляло 235 долларов. Сегодня же только за появление на ринге МакГрегору готовы заплатить полмиллиона. Да, скорее всего его поведение продиктовано желанием подороже себя продать, однако в его мастерстве на ринге сомнений не возникает.
Особенности тренировки чемпиона UFC Конора МакГрегора
Конор советует все упражнения, о которых сегодня пойдет речь, выполнять максимально плавно. Выполняйте комплекс в 1–3 круга. Если в этот день у вас запланирована силовая тренировка, то будет остаточно одного цикла. Во время выполнения движений необходимо глубоко дышать, чтобы мускулы могли расслабиться после напряжения если вы сразу не можете принять необходимое положение, то продолжайте растягиваться, пока не достигните поставленной цели.
Сгибание в коленных суставах
Встаньте на коленные суставы и упритесь руками в землю. Лодыжка левой ноги должна располагаться за правым коленным суставом. Садитесь так низко, как можете и начинайте незначительно перемещать бедра в стороны. Движение выполняется на протяжении одной минуты, после чего следует сменить ноги и повторить его.
Глубокие выпады
Правая нога располагается впереди, а левая вытянута назад в выпаде. Начинайте наклоняться вперед, упираясь руками в землю с одной стороны относительно передней ноги. При этом правый локтевой сустав должен находиться около колена. Старайтесь опустить бедра максимально низко. Чувствуя при этом, как растягиваются мускулы. В каждую сторону выполняйте движение на протяжении минуты.
Глубокие боковые выпады
Примите положение бокового выпада, согнув левый коленный сустав, а правую ногу вытянув в сторону. Наклоняясь вперед, упритесь руками в землю. Толкайте бедра максимально низко. В каждую сторону движение выполняется на протяжении одной минуты.
Глубокие приседы на носочках
Примите положения приседа, расположив ноги рядом и слегка приподняв пятки. Пальцами рук упирайтесь в землю, чтобы удерживать равновесие. При выполнении движения необходимо чувствовать растяжение мускулов бедра, нижнего отдела спины и лодыжек. Выполняйте упражнение на протяжении одной минуты.
Приседания с распрямленной спиной
Мертвый вис
Возьмитесь за турник верхним хватом и повисните на нем. При этом необходимо напрягать мускулы живота и ягодиц, чтобы ноги слегка сместились вперед. Дышать необходимо глубоко и ровно, чувствуя растяжение мускулов спины.
Шаги обезьяны
Вам предстоит пройти дистанцию в 25 метров. Примите положение приседа, но не глубокого. Следите за тем, чтобы мускулы ног находились в постоянном напряжении. Разгибая коленный сустав левой ноги, но при этом, не поднимаясь полностью и сохраняя вторую ногу в согнутом положении, выполните правой ногой шаг вперед. Руки во время движения должны быть опущенными.
Спринтерский бег с ускорениями
Дистанция забегов составляет 50 метров. Приняв положение стоя, начинайте двигаться вперед и при каждом шаге интенсивно работайте руками. Такие пробежки заставят ваше сердце хорошо поработать.
Бурпи
Это несколько упрощенный вариант классического движения. Его используют многие бойцы при подготовке к поединку. Примите положение стоя и выпрыгните из него назад, принимая в результате упор лежа. Разжимая свое тело словно пружину, вернитесь в начальное положение. Выполняйте движение в пяти повторах.
Шаги утки
Примите положение глубокого приседа и начинайте двигаться вперед мелкими шажками. При этом необходимо удерживать спину ровной. Вам необходимо преодолеть дистанцию в 25 метров.
Стойка на голове
Встаньте на коленные суставы перед стенкой. Опуская на землю голову и руки, удерживайте коленные суставы согнутыми. Затем начинайте вытягивать ноги назад до того момента, пока они не будут опираться на землю носками. Поднимите нижние конечности вверх так, чтобы все тело представляло собой прямую линию. Стойку на голове удерживайте на протяжении одной минуты и затем вернитесь в начальную позицию.
Поединок с тенью
Отрабатывайте различные комбинации ударов руками, чтобы увеличить сердечный ритм. Работайте на протяжении одной минуты.
Уголок в висе
Возьмитесь за турник верхним хватом и поднимите перед собой распрямленные ноги. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Выполните два сета длительность в полминуты каждый.
Пистолет
Это упражнение многим должно быть знакомо по школьным занятиям физкультурой. Чтобы было легче удерживать равновесие, необходимо упираться в землю внешней и внутренней сторонами стопы, а также пяткой. Начинайте опускаться в присед с движения тазом назад. Лишь затем можно начинать сгибать коленный сустав рабочей ноги. Следите за тем, что колено не вступало далеко за уровень носков.
Как надо качаться, чтобы иметь телосложение как у Конора МакГрегора? и как накачать плечи как у него. Вот
на специальном тренажере, используя специальную диету ты всегда подкачаешь нужную тебе часть тела, но у этого типа плечи такие от рождения, а кости ты не сможешь накачать
Пару раз в неделю подвигать в течение 15 минут гантельками и на турниках. Конор боец а не качок. Тем более легковес. У него по меркам качков фигура слабенькая. Зарабатывается за полгода при самом плохом отношении к тренировкам
Не сказал бы
Подтягивайся прямым хватом, и по чаще отжимайся, и будет тебе как у него мышцы, а так он дрыщ, для такого роста иметь 65 кг, я в шк больше весил, когда борьбой занимался, так что бег и подтягивание прямым хватом, за шею, широким главное, и отжимание
Классические упражнения с собственным весом и парой гантелей — вот и все, что тебе пригодится для раскачки здоровенных рук, в какой бы весовой категории ты не находился.
О нем много говорят, у него куча денег и идеальное тело. Мы не сомневаемся, что из всех трех благ ты бы в первую очередь выбрал физические данные (ха-ха, скажи, что нет). Список этих упражнений можно персчитать по пальцам одной руки, но их эффективность не счету не поддается.
1. Сгибания на бицепсы
Это олд-скул. Самое очевидное упражнение на развитие бицепсов прекрасно в своей простоте. Главное, что нужно здесь усвоить — каждое сгибание должно быть выполнено идеально. Если чувствуешь, что начал халтурить, раскачиваться и использовать инерцию — бери веса поменьше!
Небольшие перемены приводят к колоссальным результатам! Ести ты повернешь хват ладонями к себе, ты задашь больше нагрузки на брахиалис — как раз ту мышцу, что придает бицепсам объем.
Конор Макгрегор готовится к бою с Флойдом Мэйвезером:
3. Сгибания Зоттамна
4. Отжимания на брусьях
Исполненные филигранно, отжимания на брусьях прекрасно подходят для тренировки трицепсов и улучшения результатов в жиме штанги лежа. Положи руки на брусья, оттолкнись ногами от земли и выйди на прямые руки. Чуть согни ноги в коленях и отведи таз назад. В таком положении корпус немного наклонится вперед, что уменьшит амплитуду движения в плечевых суставах, оградив их от травм. Согни руки в локтях и опустись до положения, в котором твои плечи (часть руки от локтевого до плечевого сустава) станут почти параллельны полу. Отожмись, полностью выпрямив руки. Повтори.
5. Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом неплохо развивают бицепсы, мышцы спины и способствуют стабильности плечевого сустава. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом — ладони на себя, хват на ширине плеч.Подтянись вверх так, чтобы подбородок поравнялся с перекладиной. Задержись в этом положении на секунду, после чего выпрями руки и вернись в исходное положение. Сделай вдох-выдох и продолжи.
Conor McGregor | MMA запись закреплена
Тренировочные упражнения от Конора МакГрегора
Сохраняй к себе на стену, чтобы не потерять.
Упражнения Конора МакГрегора:
Упражнения для улучшения подвижности мышц спины.
Конор МакГрегор открыл много разных упражнений для развития своего тела. К примеру, на тренировочных видео можно увидеть разные стойки на голове или плечах.
Стойка на плечах с подъёмом ног.
Стойка на плечах с подъёмом ноги – не только впечатляющее упражнение, но и отличный способ прокачать мышцы живота, укрепить верхнюю часть тела.Постарайтесь держать ноги и туловище прямой, ровной линией, а ноги нужно опускать до тех пор, пока они едва не коснуться пола.Стойка на голове с подъёмом ног Стойка на голове намного труднее, чем стойка на плечах, хотя принцип упражнения остаётся тем же: ровное туловище и ноги, опускание ног до тех пока они не коснуться пола.Интересно это упражнение тем, что в нём задействованы не только мышцы живота, но и поясница, а выполнение требует особой прочности и умения балансировать свой вес.Новый уровень стойки на голове с подъёмом ног.Новый уровень заключается в том, что после опускания ног их нужно отвести в сторону. Упражнение всё время держит в напряжении, тренируя косые мышцы живота.
Обычная тренировка МакГрегора:
Getty Images
Начиналось все в родном для Конора Крамлине под руководством бывшего ирландского боксера Филипа Сатклиффа. В зал к участнику двух Олимпийских игр Макгрегор пришел в 11 и прозанимался там практически до своего совершеннолетия.
©INPHO/James Crombie
После неудачи в бою с Хабибом Нурмагомедовым и последовавшей за ней дисквалификацией Макгрегор в очередной раз объявил о завершении карьеры. Затем он вернулся в свой родной город Крамлин и посетил местный боксерский зал, в котором начинал заниматься спортом.
Dave Fogarty
После тренировки Макгрегор заявил о желании выступить на местном турнире по боксу, приуроченном к Страстной пятнице. Его соперником стал бывший чемпион Ирландии среди юношей Майкл Макгрейн.
Dave Fogarty
Через полгода Макгрегор возвращается в ММА, подписывает контракт на бой с Дональдом Серроне и включает в свою команду Филипа Сатклиффа.
Поединок с Серроне получился максимально односторонним — Макгрегор справился за 40 секунд.
24 января Конор разделит клетку с американцем Дастином Порье, который после перехода в легкий вес в 2015-м одержал 10 побед в 13 боях UFC, делая ставку на свои боксерские навыки.
Читайте также: