Как сделать так чтобы не уставать в школе
Обновлено: 04.07.2024
С началом учебного года у ребенка меняется распорядок дня, появляется много обязанностей, забот. Важно при этом избежать перегрузки и правильно настроить его на работу. Многие из правил, помогающих ребенку без лишних стрессов выдержать учебный год, подойдут и взрослым.
Начнем с азов. Чтобы активно тратить энергию, нужно ее откуда-то брать. Поэтому сбалансированное питание - очень важно, это знают все родители.
Режим дня, правильное чередование работы и отдыха, тоже помогает сохранить и умножить силы. Стоит обратить внимание на то, не перегружен ли ребенок. Многие дети ходят на несколько кружков и секций, возможно, от чего-то стоит отказаться. Много сил занимает и дорога. Если музыкальная школа, например, находится на другом конце города, толкотня в трамваях и автобусах может вымотать больше, чем само занятие.
Причиной частой усталости могут быть пониженный иммунитет, плохая экология. В этом случае нужна консультация специалиста.
Что нужно делать и не делать, чтобы меньше уставать?
Спать
Классические восемь часов сна придадут сил на весь день. Причем, сон должен быть качественным: в комфорте, без перерывов.
Заниматься спортом и гулять
Подойдут и активные игры на свежем воздухе. Устал? Иди погуляй.
Дать свободное время
У ребенка должно быть время не только на учебу, кружки, помощь маме по дому и прочие обязанности. У него должно быть время на себя самого, личное время.
Меньше сидеть за компьютером, меньше смотреть телевизор
Заниматься любимым делом
Успокоиться
Родителям стоит обратить внимание на отношения ребенка с одноклассниками и учителями. У малыша должно быть место, где он полностью расслаблен: дом. Вообще родители должны быть уверены, что у ребенка и в эмоциональном плане все в порядке. Эмоциональные встряски вытягивают много сил.
Не доводить до упора
Если ребенок сидит над домашним заданием уже час, не стоит настаивать на том, чтобы он здесь и сейчас его завершил. Ребенок явно устал. Стоит заняться чем-то другим, а к "домашке" вернуться позже.
Следить за удобством
Устал ли ребенок, можно понять, взглянув на его спину. Начинает "кривиться", ерзать, опускает руку вниз, кладет голову на руки. Все, прекращаем сидеть за столом, отвлекаемся на что-то другое.
Необходимо организовать удобное, хорошо освещенное, рабочее место. Школьные одежда и обувь должны быть комфортными.
Общаться
Хвалить ребенка, разговаривать на разные темы, и шутливые, и серьезные. Проводить время вместе: гулять, ходить в кино, в парки, музеи, играть вместе, заниматься спортом.
В жизни ребенка должно все происходить вовремя, согласно его физиологическому и псилохогическому развитию, потребностям. Тогда живой интерес к происходящему и хорошее самочувствие - придадут сил.
Каждое утро просыпаться в школу — для меня испытание. Когда я прихожу с уроков, мне хочется лечь спать, забыть обо всём и ничего не делать. А на выходных нет сил на важные дела. Это и есть перегорание: я, как и все подростки, устаю от занятий… Где же я нахожу мотивацию на учёбу и как выжить в школе?
Но выжить в школе можно — по крайней мере, мне это удается. Рассказываю, как именно 😉
Как выжить в школе: что советуют родители и почему они (не) правы
Я спросила у мамы и папы, как выжить в школе. Вот какие советы я от них получила:
Избавьтесь от усталости и стресса
Чаще всего у нас появляется усталость из-за физической и эмоциональной нагрузки. Чтобы от этого избавиться, родители советуют наладить режим сна и хорошо питаться.
По-моему, это хороший совет. Зачастую мы ложимся очень поздно, но при этом просыпаемся рано. И у нас сбивается режим сна, что в дальнейшем может плохо сказаться на нашем здоровье. Многие перед школой не кушают или в течение дня ходят голодные. Это тоже плохо сказывается на нашем организме. Мозг не получает энергии, чтобы думать — и из-за этого иногда болит голова.
Тут ни в коем случае не подразумевается человек или любое другое живое существо! Нет. Возьмите ручку и тетрадь, выпишите все свои отрицательные эмоции на листок. Благодаря этому вы сможете забыть о всех проблемах и переживаниях.
Я считаю, что это хороший совет. Иногда я тоже выписываю свои негативные эмоции в тетрадь, и мне становится намного легче.
Займитесь спортом
Во время занятий спортом можно перестать думать о проблемах, которые нас окружают. Пока мы выполняем физические упражнения, наш мозг думает: как лучше их выполнить, как сделать так, чтобы тело было сильнее.
Я бы не сказала, что этот совет плохой. Но лично мне не всегда нравится спорт. В любом случае, если вы любитель спорта, то вам этот совет подойдёт!
5 лайфхаков: как сохранить желание учиться, вдохновение и позитив в течение всей учёбы
А вот и мои лайфхаки, как выжить в школе:
1. Обзаведитесь планером
Мы совершенно не умеем планировать своё время. В свободное время сидим в телефонах, спим из-за усталости — то есть занимаемся второстепенными вещами. Но можно распланировать это время для достижения каких-либо целей. Например, сделать те домашние задания, которые заданы не только на завтра, но и на два или три дня вперед.
Отмечайте дела чрезвычайной важности и те, которые можно отложить на неопределённый срок. Так вы сможете контролировать своё время и не забудете по-настоящему важные дела.
2. Уйдите из реальности
Почему многие хотят оставить всё так как есть и побыть один на один со своими чувствами? Возможно, они устали от реальности и общения с людьми. Что же делать?
Посетите места, которые сделают вас счастливыми. Ведь у каждого из нас есть особенные места, в которых мы чувствуем себя наполненными позитивными эмоциями. Это может быть лес, набережная, парк. Побудьте сами с собой. Тут нет ничего зазорного или странного!
3. Найдите своё хобби
У каждого человека есть предрасположенность к чему-то. Кто-то находит своё увлечение ещё в детстве, а кто-то до сих пор в поиске. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы совершенно не чувствуете усталости. А в дальнейшем любое хобби может стать вашим предназначением в жизни. Поэтому обязательно ищите хобби и не бойтесь пробовать что-то новое.
4. Поставьте цель
Только вы строите свою жизнь и от вас зависит ваше будущее!
Подумайте: для чего вам нужна учёба? Чему вы хотите посвятить свою жизнь? Запишите это. И когда у вас появляется желание всё бросить, то вспоминайте свою мечту (цель) и свои планы на жизнь. А главное — не обращайте внимание на насмешки окружающих!
К примеру, я хочу учиться за границей, поэтому эта цель мотивирует меня каждое утро просыпаться в школу.
5. Откажитесь от социальных сетей на какое-то время
Чаще всего причиной нашей усталости становятся социальные сети. Все потому, что люди в интернете иногда становятся энергетическими вампирами. Вы где то пишете комментарий, и с вами ссорятся — это неприятно.
Вы можете то время, которое тратите сидя в социальных сетях, потратить на какое то занятие, которое было задумано вами давно. Например, приготовить вкусное блюдо, почитать книгу, послушать какой-нибудь познавательный курс.
Опыт подростка: как я справляюсь с перегоранием во время учёбы
В моей жизни часто наступает период, когда я ничего не хочу делать. Это может длиться неделю, 2 недели и больше. Лень и пустота внутри берут верх надо мной. Мне надоедает всё, что происходит вокруг. И я всячески пытаюсь заставить себя что-то делать, но желание взяться за учёбу всё больше исчезает.
Тогда я поняла, что нужно просто отдохнуть, не лениться, а побыть наедине с собой. Я брала книги, которые давно хотела прочитать: про приключения подростков, окутанные волшебством. Они помогали мне забыть о реальности. Брала холст и рисовала природу. Гуляла по лесу, усадьбам. Фотографировала природу и думала обо всём на свете, что волнует меня. И после этого у меня появились новые силы на учёбу и желание снова учиться.
Давайте признаем: учиться очень трудно. Иногда это настолько скучно, что бывает невозможно сосредоточиться на выполнении заданий. Хотя учёба не самое любимое времяпрепровождение для некоторых из нас, есть несколько способов, которые сделают её легче и эффективнее. В статье мы расскажем о шести методах, которые помогут быть расслабленным, но в то же время сосредоточенным во время учёбы.
Составьте расписание
Создайте комфортные условия
Если вы ни минуты не можете обойтись без музыки, наслаждайтесь ею во время подготовки к занятиям (при условии, что она не мешает понимать материал). Во время занятий помогут взбодриться чай или кофе, но не стоит ими злоупотреблять, так как их чрезмерное и позднее употребление повлияет на качество сна, что в свою очередь скажется на способности соображать. Заботясь о комфорте, вы помогаете себе настроиться на работу – только так вы сможете оставаться бодрым и сосредоточенным.
Держите всё под рукой
Книги, конспекты, ноутбук, тетради для записей, маркеры, ручки и даже бутерброды с шоколадками для перекуса – всё должно лежать как можно ближе к вам. Убедитесь, что вам не придётся вставать с места за чем‑либо во время подготовки, так как это отвлечет вас, и вернуться на прежний уровень концентрации будет сложно.
Запланируйте перерывы
Даже те из нас, кто могут часами проводить за книгами, в какой‑то момент могут устать. C этим нельзя не согласиться – подготовка к занятиям отнимает много сил, как умственных, так и физических. Чтобы не перегружать себя, поставьте таймер или будильник на мобильном телефоне, который напомнит вам о том, что настало время сделать перерыв. Встаньте со стула, потянитесь, сделайте пару упражнений, выпейте стакан воды. Не забывайте о том, что перерыв не должен быть слишком долгим, в противном случае рабочий настрой пропадёт совсем. Маленькие перерывы нужны для того, чтобы вы не переутомились и после небольшого отдыха вернулись к работе отдохнувшим и бодрым.
Учитесь активно
Пассивное обучение включает в себя чтение и написание конспектов. Его главный минус в том, что вы не анализируете информацию. В отличие от пассивного обучения, активное включает в себя обсуждение полученной информации и её осмысление. Метод активного обучения поможет лучше понять, а следовательно запомнить изучаемый материал. Изучайте новое и обсуждайте материал вместе с приятелями по учёбе или работе. Если вы занимаетесь одной задачей слишком долго, то почувствуете усталость скорее, чем в случае, если комбинируете разные методы обучения. Чередуйте пассивный и активный способы усвоения новой информации и вскоре вы увидите, что занятия приносят удовольствие, а главное хорошие результаты.
Найдите место для комфортных занятий
В библиотеке или кофейне, дома или в школе – в наши дни можно учиться где угодно. При выборе места для занятий, учитывайте, насколько легко вы отвлекаетесь. Например, не стоит заниматься в кафе, если вы оборачиваетесь всякий раз, когда открывается входная дверь или мимо проходит официант. Также обратите внимание, насколько вам физически комфортно находиться в месте, которое вы выбрали для занятий. Если вам нравится атмосфера в библиотеке, но стулья там не слишком удобные, лучше поискать другое место. Вы же не хотите отвлекаться из‑за жестких стульев, плохого освещения или раздражающих звуков?
А что помогает вам сосредоточиться на учёбе? Делитесь советами в комментариях!
В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.
Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Количество источников, использованных в этой статье: 10. Вы найдете их список внизу страницы.
Если вы готовились к контрольной работе всю ночь или плохо спали, скорее всего, вы знаете, как сложно оставаться бодрым во время уроков. Ситуацию может усугублять спокойный голос учителя, звучащий, как колыбельная или скучный и темный кабинет, в котором проходят уроки. Если вы хотите оставаться бодрым, принимайте активное участие на уроке, проявляйте творческий поход и не забудьте взять с собой еду, которой вы сможете перекусить между уроками.
Садитесь в передней части класса. Если вы будете знать, что вы находитесь на виду у учителя, вам легче будет бодрствовать. Кроме того, выбирая место в начале класса, вы сможете активно участвовать на уроке. Кроме того, рядом с вами будут ваши одноклассники, которые также активно принимают участие в обсуждении. Их голоса не дадут вам уснуть. [1] X Источник информации
- Чтобы научиться активно слушать учителя, вам следует установить и поддерживать с ним зрительный контакт, обращать все свое внимание на его слова, представлять то, о чем говорит учитель, задавать вопросы, когда это уместно, а также реагировать на слова, жесты или тон голоса, которые показывают важность произносимой информации. [5] X Источник информации
Общайтесь с одноклассниками. Групповые обсуждения — это отличная возможность взбодриться и не уснуть. Принимайте активное участие в обсуждении и высказывайте свое мнение. Садитесь рядом с людьми, которые активно участвуют на уроке. Благодаря этому вы также будете принимать активное участие в обсуждении. [6] X Источник информации
- Некоторым людям близок визуальный способ восприятия информации. Если вам легче воспринимать информацию таким образом, делайте небольшие зарисовки. Чертите карты, схемы, делайте зарисовки. Это важные моменты в процессе обучения.
Попросите учителя включить свет. Если вам сложно оставаться бодрым во время урока, попросите учителя включить свет. Если учитель не планирует смотреть с вами фильм или работать с программой PowerPoint, он не будет против включенного света. [8] X Источник информации
Заручитесь поддержкой друга. Садитесь на уроке с одноклассниками, у которых нет проблем с бодрствованием. Перед занятием попросите друга разбудить вас, если вы начнете засыпать. Вам легче будет бодрствовать, если вы будете знать, что кто-то следит за вами и разбудит, в случае если вы уснете.
Академическое выгорание можно определить как негативную эмоциональную, физическую и умственную реакцию на длительное обучение, которая приводит к истощению, разочарованию, отсутствию мотивации и снижению результатов . Это своего рода отрицательная кульминация многих недель или месяцев изучения одного и того же материала, или работы над одним и тем же проектом, или непрерывных лет обучения. Его не следует путать с однократным упадком сил, когда вы занимаетесь часами напролет, или с усталостью от бессонницы.
Академическое выгорание — это хроническое заболевание, явление, когда человек не может сосредоточиться на учебе, постоянно отвлекается и не интересуется своими задачами. Для более глубокого объяснения феномена выгорания исследователи разделили его на три характерных состояния —- постоянные и безрезультатные попытки сконцентрироваться, отчуждение от учебы и, наконец, полная невозможность изучить тему или выполнить поставленную задачу.
Симптомы академического выгорания проявляются не только в усталости и ощущении, что вы не можете заставить себя пойти на очередное занятие — выгорание может вызвать настоящие психосоматические проблемы, такие как головные боли, бессонница и депрессия , поэтому, как только вы распознаете симптомы, важно тут же начинать принимать меры, чтобы обратить состояние вспять. К симптомам академического выгорания относятся:
чувство истощения независимо от того, сколько вы спите, что приводит к усталости и бессоннице;
отсутствие мотивации посещать занятия или начинать выполнение заданий;
утрата уверенности в своих академических способностях;
неспособность уложиться в важные сроки;
напряжение в теле, которое может проявляться в виде головных болей, болезненных ощущений в мышцах или напряжении челюсти;
более высокая частота заболеваний из-за непроходящего стресса и истощения;
увеличение количества вредных привычек, таких как переедание, слишком поздний отход ко сну, кусание ногтей или любых других привычек, которые вы склонны приобретать, когда испытываете стресс или не заботитесь о себе;
неспособность сосредоточиться на учебной работе;
чувство скуки или отсутствие интереса к тем аспектам учебы или досуга, которые вам раньше нравились;
тревожность или депрессия.
Как предотвратить академическое выгорание
Если вы начнете замечать некоторые из вышеперечисленных симптомов, самое время что-то изменить.
По возможности сделайте настоящий перерыв в работе и учебе, постарайтесь изменить свое расписание, чтобы каждую неделю выделять себе хотя бы один выходной.
Найдите время для приятных занятий
И не только в выходные! Наполните свой календарь делами, которые вы любите делать в течение недели, и вы почувствуете, что у вас появится больше мотивации в дни, требующие максимум вашего внимания на учебных задачах.
Делайте физические упражнения
Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, не допускайте обезвоживания и ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать активность и здоровье своего тела и ума.
Исследования показали, что время, проведенное на природе, снижает уровень стресса, поэтому проводите свободное время на улице.
Найдите время для социальной активности
Позитивную систему поддержки обеспечивают не только друзья и семья, но и время, проведенное в веселой социальной среде: оно сделает вас счастливее и даст вашему разуму отдохнуть.
Ставьте разумные цели
И придерживайтесь их — используйте календарь и ежедневные напоминания, чтобы сохранять мотивацию для выполнения дедлайнов.
Избегайте откладывания на потом
Когда вы чувствуете стресс, очень хочется отложить задания и проекты в сторону, но в конечном итоге это приведет к недосыпанию, разочарованию и к еще большему стрессу.
Сделайте шаг назад
Взгляните на вашу образовательную ситуацию в целом. Спросите себя, правильно ли вы выбрали направление, курс или программу? Есть ли другое направление, в котором вы могли бы двигаться, чтобы это лучше соответствовало вашей карьере или интересам? Может быть, просто нужно сменить обстановку?
Помните, что обычно на развитие академического выгорания уходят месяцы или годы, поэтому полное восстановление также потребует времени и усилий. Если ситуация усугубилась и выгорание от учебы стало постоянным спутником вашей жизни, вот что вы можете сделать:
Обратитесь за помощью
Возможно, вам понадобится помощь профессионала — поговорите с психологом, учебным консультантом, наставником или другим специалистом, который может помочь преодолеть выгорание. Также можно заручиться помощью друзей, семьи и учителей.
Распознайте симптомы и не игнорируйте их
Запомните ключевые симптомы академического выгорания и не игнорируйте сигналы своего разума и тела. Выгорание только усугубится, если вы будете продолжать двигаться вперед, не получая надлежащую помощь.
Управляйте стрессом и внесите важные изменения в жизнь
Выделите время для себя, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровое питание, больше общайтесь. Попробуйте также делать перерывы на медитацию в течение дня. Измените свое расписание, чтобы сформировать лучший баланс между разными аспектами вашей жизни.
Как усердно учиться, не перегорая
Типичный подход к приближающемуся учебному дедлайну выглядит примерно так: человек заставляет себя проводить все свободное время за учебными материалами, исключает все социальные мероприятия и развлечения и ругает себя за то, что теряет время или отвлекается. Это распространенный образец, потому что он представляет собой укрепляющий цикл . Вы начинаете отвлекаться, поэтому заставляете себя сдерживаться и тратить больше времени на обучение, что истощает вас еще больше, отвлекаться становится еще легче, что, в свою очередь заставляет проводить еще больше времени в учебной изоляции. Как правило, это продолжается до тех пор, пока учащийся не достигнет очень низкого уровня эффективности, не выдохнется и не сдастся.
Однако все же можно узнать больше, тратя при этом меньше времени на обучение и избегая растущей вероятности заполучить академическое выгорание: просто ограничьте учебные часы, но сделайте их более качественными.
Конкретные часы занятий с достаточным временем отдыха
Главная ошибка — это вера в то, что можно учиться без перерыва, и чем ближе экзамен или дедлайн, тем легче попасть в эту ловушку . Конечно, если вы хотите многому научиться, вам придется много работать, но об этом процессе нужно думать как о беге: когда вы придерживаетесь жесткого темпа, а ваша скорость неизменна и слишком высока, рано или поздно у вас начнет заканчиваться воздух.
Самый простой способ решить эту проблему — установить конкретные часы, которые позволят отдохнуть. Не нужно жертвовать встречами с друзьями, занятиями спортом или чем-то еще, чем вы занимаетесь для развлечения. Если вы сейчас усердно учитесь, чувствуете себя измотанным и пытаетесь сменить стратегию обучения, ваша рабочая нагрузка на переходный период должна быть еще меньше. Если вы задыхаетесь во время бега, вам нужно на некоторое время вернуться к более медленному темпу, пока не станет лучше и вы не сможете продолжить бег в своем стандартном темпе.
Переключите задачи обучения с пассивных на активные
Когда ваше внимание нарушено, скорость обучения значительно снижается, но вы по-прежнему тратите слишком много сил — это означает, что вы можете прилагать те же усилия, что и человек, придерживающийся конкретного графика, но запоминать при этом в разы меньше. Шагом в борьбе с этой проблемой является переключение ваших задач с пассивных на активные: преимущество активных заданий в том, что они заставляют двигаться в более эффективном направлении за то же количество времени.
Самотестирование — задача активная, перечитывание заметок — пассивное занятие, техника Фейнмана ❓ Ментальная модель, основанная на предыдущем опыте понимания, для передачи информации с помощью лаконичных мыслей и простого языка. — активное. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если в процессе обучения вы занимаетесь чем-то, что не позволяет вам обнаружить, что вы ошибаетесь (как чтение конспекта), значит, это пассивная задача.
Создайте комфортную рабочую среду без отвлекающих факторов
Этот шаг очевиден: если вы работаете там, где вас что-то отвлекает, вы точно отвлечетесь . Если вам нужно использовать интернет для обучения, используйте такое приложение, как SelfControl, для выборочной блокировки всех сайтов, которые не связаны с работой и будут вас отвлекать. Если можно вообще обойтись без интернета, даже лучше. Переведите телефон в беззвучный режим или не берите его с собой, когда учитесь.
Сходите куда-нибудь, где нет ваших друзей, если вы не хотите, чтобы вас отвлекали, не беспокойтесь о перерывах. В идеале следует создать среду, в которой перерывы будут скучными, но все же расслабляющими, чтобы у вас не возникло соблазна забросить учебу. Заранее выбрав занятия для перерыва, соответствующие этим критериям, вы сможете сосредоточиться на работе в течение всего дня. Зависание в соцсетях, общение с друзьями или телефонные игры не лучший отдых.
Не пытайтесь заполнить каждый день слишком большим количеством дел, которые требуют умственных усилий. Иногда вы можете попасть в график учебы, который приведет к выгоранию, но не распознать его таким, какой он есть. Такое может произойти, когда вы недостаточно продвигаетесь в своей цели или слишком часто откладываете на потом и начинаете чувствовать, что должны работать больше, а не меньше. В этих случаях иногда бывает трудно понять, что ваша неспособность сохранять сосредоточенность — это симптом неправильно организованного рабочего времени, а не лени. Чтобы узнать наверняка, сделайте паузу, проанализируйте свое состояние и график работы и измените привычки обучения исходя из полученных результатов.
Читайте также: