Как сделать так чтобы энергия не уходила
Обновлено: 08.07.2024
Вы часто испытываете опустошение, усталость, отсутствие желания что-либо делать? Разные эзотерические учения предлагают нам теории по наличию биополя человека, или энергетики, на которую воздействуют всякие энергетические вампиры, сглазы, порчи и другая "нечисть". Без сомнения, энергия есть. Это доказано, и это ощутимо любым человеком. Миром правит совсем не материя, а энергетические потоки, которые мы сами генерируем.
Каждый человек имеет право принимать или не принимать этот факт. И каждый сам выбирает, каким образом он взаимодействует с энерго-сущностями. Можно, конечно, быть убежденным во внешних воздействиях на наше био-поле, но вся энергия производится нами, и мы сами ее теряем. Человек, как аккумулятор: зарядили-разрядили. Давайте разберемся, как произвести достаточное количество энергии для хорошего самочувствия, и как, главное, ее не потерять.
Фабрика по производству энергии
Пожелай мне добра
Вы делали подарок любимому человеку от души? Как же становится легко и радостно, когда даришь что-то хорошее! А как внутри солнышко светит, когда сделал что-нибудь хорошее! Гордость за себя так и переполняет! В момент пожелания добра другим живым существам вырабатывается много энергии, которая способна окрылять, исцелять, и много чего еще.
Попробуйте в течение дня ни с кем не поссорится, а наоборот, увидеть в каждом человека что-то хорошее, улыбнуться ему, помочь в какой-то мелочи. В конце дня Вам гарантировано будет хорошо. А всё от того, что заработала "фабрика энергии". Позитивные эмоции, которые мы дарим другим людям, каким-то волшебным образом действуют в первую очередь на их производителя. Попробуйте это проверить.
В ожидании чуда
Следующим сильным фактором прилива энергии будут хорошие события в Вашей жизни, а точнее, их ожидание. Вот Вы знаете, что через неделю приезжает Ваша любимая тетушка, которую Вы не видели целый год, и которую просто обожаете. И целую неделю Вы в приподнятом настроении, планируете, что накроете на стол, куда с ней сходите, какими секретами с ней поделитесь. И всю неделю Вы как птичка! Радостно, чудесно, и как только силы появляются на приготовления к приезду гостьи!
Поймайте это ощущение ожидания чуда, и попробуйте просыпаться каждое утро в ожидании счастливого события. Замечательно, если Вы будете поддерживать это ощущение на протяжении дня. И тут уже неважно, ждете ли Вы какого-то конкретного чуда, или просто неожиданного подарка судьбы. Важно, что произведете себе энергии, которой успешно можно питаться целый день. Между прочим, есть и побочный эффект - "подарки судьбы" начнут случаться.
Дорогу активным
Аппетит приходит во время еды. Если уж совсем плохо, просто начните что-то делать. Именно в активном движении вырабатывается энергия. Мы представляем собой этакий "вечный двигатель", который работает только тогда, когда мы поднимаем себя с дивана и заставляем действовать. Ничего не случается само собой, если не приложить усилия. Для начала расшевелите свое тело. Физическое тело тоже способно вырабатывать энергию при определенных нагрузках. Кто занимается спортом, тот понимает, о чем я. После спортзала уходит моральная усталость и происходит не только физический, но и эмоциональный подъем. Действуйте, бегите, карабкайтесь, только не стойте на месте!
Отдам сокровище даром
Как приятно накопить энергию! Но теперь бы ее не растерять напрасно. Жалко расставаться с таким нужным сокровищем, тем более, мы так старались, чтобы ее произвести.
Борьба с самим собой
Когда мы заставляем себя заниматься нелюбимым делом, или когда начинаем винить себя в чем-то, "грызть" себя, мы теряем огромное количество энергии. Это как бороться физически с профессиональным спортсменом. Силы уйдет много, а эффекта ноль. Так и здесь. Перестаньте себя не любить, обвинять, упрекать. Раз так поступили, значит, так было надо. В следующий раз сделаю по-другому, более рационально. И не занимайтесь нелюбимой работой.
Есть два варианта: либо бросайте ее и ищите работу по душе, либо найдите в своей работе положительные моменты и отнеситесь к ней снисходительно - "на сегодняшний день это приемлемо, другая работа может быть хуже". Зачем это нужно? Чтобы не терять энергию, испытывая ненависть к тому, что делаешь. Ведь на работе мы проводим целый день, и целый день расходовать свою энергию на нелюбовь не стоит. Жалко.
Программирование неприятностей
Ожидание неприятностей работает точно так же, как и ожидание чуда, только наоборот. Вместо прилива энергии Вы будете испытывать опустошение и усталость. Энергия быстренько уйдет на производство отрицательного ожидания.
Отрицательные эмоции
Ну и самые жесткие потребители, которые мгновенно съедают весь запас с таким трудом выработанной энергии за мгновение - наши отрицательные эмоции. Страх, зависть, гордыня, жадность. Не зря наши предки назвали их грехами. Нет ничего более разрушительного, чем испытывать эти эмоции. Все мы живые люди, и совсем безупречными быть не получится. Но давайте пытаться свести негатив к минимуму. Позавидовали подруге, что она замуж раньше Вас вышла, и что? Радость и силы появились? Нет. Появились опустошение и грусть. А вместе с ними и энергия убежала. Испугались пройти собеседование, а потом жалеете каждый день, что упустили возможность. Не растрачивайте свою энергию на негативные эмоции!
Не рассчитывайте, что кто-то подарит Вам энергию, и не ругайте "людей-вампиров". Все находится в Вас самих. Вы - бесценный источник самого востребованного ресурса для создания жизни на Земле - энергии. Распоряжайтесь ей правильно!
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"
Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.
Уже давно доказано, причем не только эзотериками, но и учеными, что люди живут сразу в двух измерениях – физическом и энергетическом.
Человек и его энергетическое тело
Сейчас сложно найти людей, которые бы не знали о строении физической составляющей своего организма. Нам с детства прививается культура гигиены и заботы о своем здоровье. Даже маленький ребенок с легкостью может назвать базовые правила, которые позволяют избегать всевозможных заболеваний и проблем с самочувствием.
Но что же относительно биоэнергетической целостности и способов защиты себя на этом уровне? Ведь уже давно не новость, что наш мир целиком состоит из энергии, она окружает нас, пронизывает тело и незримо присутствует абсолютно везде, в каждом живом и неживом объекте. Даже сами люди представляют собой сложную систему, состоящую из двух основных компонентов – тела материального и душевного.
Мы – своего рода биоэнергетические батарейки, которые обладают настолько мощным зарядом, что его хватает на долгие годы жизни.
Конечно, это было бы невозможно без постоянной энергетической регенерации, но способность к энергонакоплению у нашего организма по-настоящему колоссальна.
Но не будем заострять внимание на физической составляющей человека, поскольку о ней и так уже многое известно и эта тема постоянно освещается как средствами массовой информации, так и другими источниками, а поговорим подробно о энерготеле. Единственное, что хотелось бы отметить, чтобы не возвращаться к этому позже, так это то, что материальное и энергетическое тело очень плотно связаны друг с другом.
Это означает, что даже самое незначительное изменение в одном из них моментально отражается на состоянии второго. Именно поэтому мы довольно часто сталкиваемся с таким явлением, как, например, болезни без видимой причины. То есть итог в виде заболевания мы видим, а из-за чего оно возникло, не понимаем. В такой ситуации с нами как раз и играет плохую шутку биоэнергетическая необразованность, поскольку причина, обычно, находится буквально у нас перед глазами, но мы ее не замечаем в силу своей слепоты.
Все мы знаем, что люди обладают энергетическим полем, которое носит название ауры. Это явление описано во многих учениях и даже является частью некоторых религий. Но что же представляет собой данное силовое поле? На самом деле аура играет роль своего рода щита, который защищает нас от любых негативных воздействий из внешнего мира. По этой причине невероятно важно, чтобы ее целостность была стопроцентной.
Любая, даже самая незначительная брешь способствует проникновению внутрь не только положительной энергетики, но и всевозможного негатива, а также сущностей. Именно через такие пробоины происходит энергетический отток.
Вообще, биоэнергетическое поле имеет вид кокона, стенки которого вращаются. Он формируется благодаря постоянному течению энергии. Ее циркуляция обеспечивается семью энергоцентрами, которые также называются чакрами. Если вы вспомните школьный курс физики, то вам станет понятна природа этого явления.
Как известно, любой проводник создает вокруг себя вихреобразное электромагнитное поле, когда через него пропускается электрический ток. Электричество – это и есть энергия в чистом виде, только когда мы говорим о человеке и об его ауре, то роль проводника выполняет уже непосредственно энерготело.
Любые отклонения в работе какой-либо чакры вызывает проблемы с аурой. Сначала происходит ее истончение на определенном участке, а затем следует разрыв, который чреват последствиями, описанными выше. Именно такие ситуации являются благоприятными для энергетических вампиров, которые на подсознательном уровне чувствуют людей с брешью в коконе.
Довольно часто энерговампиры самостоятельно пытаются пробить силовое поле жертвы. Это делается посредством психологического воздействия. Такой паразит пытается вывести другого человека на эмоции, причем совершенно неважно каким образом он действует.
Например, некоторые из них ведут себя очень шумно и агрессивно, другие же наоборот очень тихие и подтачивают ваше биополе посредством постоянных жалоб и нагнетания негатива. Следует отметить, что существует целый ряд всевозможных способов защиты, но если целостность оболочки стопроцентная, то их применение даже не требуется.
Если же человек констатирует факт, мол, с меня люди вытягивают энергию, то это означает, что он интуитивно осознает наличие проблем со своей аурой.
Следует помнить, что энерговампиры находятся в непосредственной близости с нами, довольно часто даже в семье.
Это связано с тем, что незнакомому человеку обычно нет никакого дела до того, что происходит у вампира, он не будет сопереживать его проблемам или как-либо реагировать на его агрессивное поведение, он просто удалится. Совершенно иначе дела обстоят, когда человек не может просто сбежать от энергососа и вынужден поддерживать с ним контакт. Семейный вампиризм вообще является максимально благоприятным явлением для паразитов.
Дело в том, что когда мы рассматриваем семью, то речь здесь не идет об энергии каждого отдельного ее члена. Когда человек связан семейными узами с другими людьми, то их энергетика становится общей.
Внутри дома происходит постоянная циркуляция силовых потоков, поэтому любая утечка отражается на каждом члене семьи.
Вы, наверное, замечали, что если человек заболевает, то все его семейство начинает чувствовать себя плохо, а не только он. Это происходит потому, что остальные члены семьи отдают больному свою энергию, дабы тот поправился. Данная сложная система всегда старается сбалансировать энергетический уровень внутри дома.
По этой же причине так сильно страдают родственники людей, которые имеют недуги типа наркомании, алкоголизма или игромании. Это тоже болезни, приводящие к сильному оттоку энергетики человека. Восполнение же потерянной биоэнергии опять происходит за счет несчастных родственников.
В зависимости от того, какая именно разновидность потери энергетики диагностирована у человека, подбираются и специальные действия против.
От отсоса энергии у человека существует большое количество всевозможных методов борьбы, мы же рассмотрим наиболее популярные и действенные.
Как остановить отток энергии у человека
Для начала следует отметить, что самым лучшим вариантом, который со стопроцентной вероятностью защитит ваш запас энергии от забора, является нормализация работы всех энергоцентров. Здесь работает то же правило, что и со здоровьем физическим – не болеет не тот, кто избегает заболеваний, а тот, кто обладает хорошим иммунитетом.
Именно стабильное биополе выступает в роли иммунитета на энергетическом уровне.
В настоящее время существует множество техник, которые позволяют достаточно быстро и качественно прочистить все чакры, нормализовать их работу и даже открыть захлопнувшиеся.
Наиболее успешно с задачей как не отдавать энергию людям посредством восстановления биополя справляется космоэнергетика, а также классическая йога. В первом случае происходит воздействие на энерготело человека при помощи специальных энергоинформационных космических потоков, которые помимо ряда полезных функций обладают еще и оздоравливающим эффектом.
Когда же мы говорим о классической йоге, то в первую очередь подразумеваем технику медитации. Правильная работа в этом направлении позволяет не только качественно повлиять на все чакры, но и стабилизировать циркуляцию энергопотоков внутри тела. Также этот метод очень удобен для использования в качестве быстрой и крайне мобильной биоэнергетической подзарядки.
Ментальный защитный барьер
Довольно часто несчастные родственники энерговампира задаются вопросом как прекратить, чтобы человек питался моей энергией. В этом деле отлично помогает установка ментального защитного барьера. Что же это такое?
Представьте, что между вами и вампиром возникает невидимая стена, сквозь нее он не способен ни пройти, ни высосать энергетику. Конечно, это очень грубая формулировка и данный барьер является, по сути, еще одним слоем вашего кокона, только создан он искусственно. К слову, визуализация процесса появления стены очень хорошо влияет на защитные функции энергобарьера, поскольку мысленная уверенность делает его гораздо крепче.
Для того же, чтобы сформировать этот тип защиты необходимо в первую очередь добиться гармонии и равновесии внутри себя. Постарайтесь отстраниться от окружающей вас действительности, почувствуйте как уютно и тепло находиться внутри вашего биоэнергетического кокона. Внутри него вас никто не может тронуть или как-либо задеть.
Как только вы четко это осознаете и буквально прочувствуете это, произойдет построение барьера. Необходимо добиться того, чтобы он выставлялся автоматически уже на подсознательном уровне, а это достигается в результате постоянных наработок и практик.
Итогом такой работы станет очень мощная защита, которая практически сразу дает понять любому энерговампиру, что ему здесь делать нечего.
Обычно паразиты чувствуют барьер еще до нападения и поэтому обходят таких людей стороной.
Молитвы
Еще один способ как не отдавать свою энергию другому человеку – чтение молитв. Дело в том, что высшие силы обладают крайне мощной защитной функцией, они отлично справляются с задачей по ограждению энерготела от любого негатива.
В том случае, если прочтение молитвы сопровождается еще и большой верой, то сюда также подключается предыдущий метод – построение барьера. Получается своего рода двойная защита, внутри которой находится третья линия обороны – ваш личный кокон, который также получает усиление.
Такая многослойность позволяет противостоять не только энерговампирам, но и воздействию темных энергий. Именно по этой причине молитвы являются одним из самых универсальных и действенных методов, причем использовать данное средство могут абсолютно все люди, вне зависимости от религии и вероисповедания. Главное условие – нужно искренне верить в то, о чем вы вопрошаете. Только в этом случае вы получите по-настоящему сильный защитный эффект.
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
Для начала, научитесь определять поглотителей. Волшебной формулы нет, но есть канва.
3 шага распознать поглотителей энергии
2. Присмотритесь внимательнее. Утечки по сферам жизни: дом, работа, отношения, здоровье, физическая активность, развитие, учеба. Посмотрите, что забирает силы в каждой из них? Что опустошает?
3. Систематизируйте. Соберите все варианты и теперь посмотрите максимально трезвым взглядом аналитика. Отмечайте каждого по шкале от 1 до 10 (1 мало забирает энергии, 10 сильно обесточивает). Выделите 3 — 5 главных врагов энергии.
Вопросы для исследования утечек энергии.
Что общего у моих поглотителей? В каких ситуациях они возникают? Что мне мешает устранить их уже сейчас? Что поможет мне сделать это в комфортном для меня режиме? Какие самые простые шаги я могу сделать уже сейчас, чтобы убирать утечки из моей жизни?
Как бороться с утечками энергии?
2. Изучите вторичную выгоду. Иногда выгодно держать в жизни проблемы, оправдывая ими свои недостатки. Проанализируйте каждую утечку энергии на предмет вторичной выгоды. Например: я устаю на работе (мой шеф вампир, коллеги монстры, работа мрак). Часто люди прикрываются такими проблемами, чтобы не заниматься спортом (я устаю), не создавать взрослые отношения (мне некогда), не развиваться (у меня нет сил делать что-то еще). Неосознанно — это удобно! Но тоже тянет силы — отсутствие активности, личной жизни, развития. Важно честно посмотреть на утечки сил. Нет ли там двойного дна? Если нашли — сразу проработайте всю цепочку.
3. Помните про источники энергии. Лучшее средство от утечек сил — активация ресурсов. Выполните упражнения и узнайте свои источники подзарядки. Так ваши утечки могут ослабевать естественным путем.
4. Благодарите. Заведите привычку радоваться даже маленькими достижениями. Заведите дневник благодарности/счастья: каждый вечер записывайте в него 3 момента, за которые вы благодарны, которые сделали вас чуть счастливее. Это может быть что угодно от солнечной погоды за окном до успешно проведенной презентации. Не забывайте благодарить себя.
Единой волшебной формулы для ликвидации утечек жизненных сил не существует. Главное — понять, что именно делает вас слабее, истощает. Дальше, благодаря вопросам, письменным практикам, наблюдению за собой у каждого вырисовывается свой путь.
Не спешите. Верьте. Анализируйте. Ошибайтесь. Благодарите. Будьте честным. Наблюдайте. Поддерживайте. Делайте. Все получится!
Лучше распознать выгорание в самом начале, когда ущерб еще незначителен и для восстановления нужно только вернуть баланс между работой и отдыхом. Вернуть силы и энтузиазм после сильного выгорания тоже можно — если действовать правильно. Эксперт по здоровью, chief coach сервиса личных наставников Deva.School Лариса Грановская, которая работала со многими предпринимателями и компаниями, составила для Reminder подробный гид по выгоранию.
Chief coach сервиса личных наставников Deva.School Лариса Грановская
Как заметить выгорание? Четыре этапа изменений
Пройдите тест. Более точный инструмент для самодиагностики — тест Maslach Burnout Inventory (MBI, $15). Он основан на одноименной теории, которая считается золотым стандартом в изучении выгорания. Бесплатный аналог — онлайн-тест от MindTools. Но его надежность и валидность, в отличие от опросника Maslach Burnout Inventory, увы, исследованиями не подтверждены.
Выгорание — как и болезнь — имеет свои этапы. А каждый этап — свои отличительные признаки. Теория MBI говорит о трех этапах выгорания: истощении, потере цели и цинизме, отвращении и депрессии. В Deva.School мы предпочитаем добавлять более раннюю стадию, которая предшествует видимым симптомам: идеализм и чрезмерность.
Вот главное, что нужно знать об этом и других этапах выгорания.
Потеря цели и цинизм. Ресурсов катастрофически не хватает, и мозг пытается их экономить. Для этого он обесценивает то, на что вы тратили больше всего энергии, — работу. Это выражается в цинизме: получится — хорошо, не получится — тоже нормально. Напряжение внутри нарастает, вы все чаще раздражаетесь, а сдерживать эмоции все сложнее. Цинизм может проявляться и в том, как вы относитесь к клиентам и к членам своей команды: исчезает принцип равенства, одни становятся важнее других благодаря социальному статусу или личной симпатии. Интерес пропадает не только к работе, но и к близким людям и важным занятиям. Раньше вы любили рисовать, слушать музыку и ходить с друзьями на выставки, а сейчас этого не делаете. Желания просто нет. Все это — не ваш выбор, а следствие недостатка ресурсов: мозг экономит энергию.
Отвращение и депрессия. Вы не можете заставить себя открыть ноутбук и используете самые разные стратегии избегания работы. То нужно проверить, закрыта ли дверь, то хочется поесть, то внимание само собой фокусируется на незначительных деталях проекта, а на важные задачи уже не остается времени. Результаты значительно ниже обычных, даже если вы трудитесь целыми днями. При этом вы чувствуете, что вас тошнит от сидения за рабочим столом. Иногда тошнит буквально: симптомы могут быть и физическими. Или вы можете приходить на встречу с коллегами и внезапно ощущать такую сонливость, что не перестаете зевать. Признак, который проще заметить со стороны, — вы не можете четко и корректно формулировать задачи для других людей. Кажется, будто вы думаете: все должны читать ваши мысли.
Насколько вы выгорели? Оцениваем ущерб
Этапы выгорания нужно знать не только для того, чтобы вовремя заметить его признаки у себя. У разных стадий — разные методы восстановления. На этапе идеализма и истощения у организма достаточно сил, чтобы интересоваться новым и ценить настоящее. Все, что нужно, — найти для этого время и пространство в жизни. Но если вы уже на стадии потери цели и цинизма или переживаете отвращение и депрессию, вам придется существенно изменить отношение к работе и отдыху и обзавестись новыми привычками.
Определили, на каком этапе выгорания находитесь? Теперь можно выбирать тип инструментов для выхода из этого состояния. Но прежде чем знакомиться с ними, скачайте короткие инструкции: для легкого выгорания (идеализм и чрезмерность или истощение) и для тяжелого выгорания (потеря цели и цинизм или депрессия и отвращение). На картинках — главные действия по восстановлению в том порядке, в котором их нужно выполнять.
Идеализм и истощение. Учимся отдыхать правильно
Если вы пока на стадии идеализма и чрезмерности или истощения, первым делом нужно позаботиться об отдыхе. Он должен быть достаточным (количество) и эффективным (качество). Возьмем сон. Спать нужно 7–8 часов в день — это про количество. Спать нужно в тишине и темноте — это про качество. Сигнал, что вы все делаете правильно, — утром легко встать по первому же сигналу будильника или вы и вовсе просыпаетесь без него.
Когда вы обеспечите себе здоровый сон и освободите вечера и выходные, начните внедрять в рутину легкие поддерживающие инструменты. Эти инструменты будут снижать воздействие на вас рабочего стресса.
Шаг 1. Определите границы работы — и запишите их
Шаг 2. Создайте рутины, которые будут поддерживать вас в течение дня
Ритуалы снижают беспокойство и повышают нашу производительность на работе. Утром вы можете медитировать и провести мини-тренировку. Днем — делать большой перерыв на обед и отправляться в кафе с коллегами или друзьями, каждый раз — в новое. Или устраивать короткие 15-минутные перерывы, а во время них танцевать, делать дыхательные упражнения или просто лежать в темноте, если устали от общения и движения. А для расслабления перед сном — принять душ и почитать хороший роман.
Правил два. Первое — регулярность: рутины должны стать настолько привычными, чтобы вы выполняли их не задумываясь. Второе — отказ от смартфонов: они делают отдых неэффективным, в частности — ухудшают концентрацию и усиливают стресс. Исключение — если медитируете или дышите по приложению.
Какие ритуалы выбрать? Пройдите тест Wellbeing Index, чтобы определить самые нужные. Он покажет, какие сферы вашей жизни требуют наибольшего внимания прямо сейчас: питание, физическая активность, стресс/эмоции, время/фокус, сон и баланс.
Шаг 3. Выберите правильный вид отдыха
Максимальный контраст с тем, что вы делаете в будни, тоже можно создать простыми действиями. Если вы весь день проводите с людьми — ограничьте социальную активность и идите на прогулку в парк или лес в одиночестве. И, наоборот, если целый день работаете дома за компьютером, ваш идеальный отдых — богатая социальная среда. А если вы лидер, привыкли идти вперед и вести других за собой — отправляйтесь на тренировку, где тренер скажет, что и как делать.
Есть люди, для которых эффективная защита от выгорания — адреналин плюс дофамин: новые впечатления, движение вперед каждый день. Почти все фаундеры стартапов именно такие. Три дня без изменений кажутся им стагнацией, а когда проект становится стабильным, они устают больше, чем когда только начинали дело, — даже если объективно проблем стало меньше. Если это про вас, важно помнить: прилив адреналина и дофамина нужно вызывать экологично, а не с помощью игр или просмотра порно. Пригодится все, что заставляет выйти из зоны комфорта, будоражит и вдохновляет: изучение нового языка или освоение новых навыков, желательно — сложных, посещение новых мест, знакомство с новыми людьми с отличными от вас опытом и взглядами.
Шаг 4. Посвятите полчаса в день тому, что дает вам чувства счастья и полноты жизни
Как правило, это совсем простые вещи, которые мы склонны откладывать на потом, отдавая предпочтение более рациональным и срочным делам или прокрастинации. Чтобы их вспомнить, подумайте, что для вас важно сделать в жизни помимо работы. О чем вы мечтали в школе, университете и до выгорания, когда сил было больше? О чем хотели бы вспомнить на своем столетнем юбилее? Возможно, ответы приведут вас к более глубоким отношениям с семьей или близкими по духу людьми. Или к новому занятию, которое никак не связано с работой. А может быть — к пониманию, в чем для вас смысл и ценность текущей работы.
Добавьте к этим четырем инструментам базовую заботу о теле: регулярные тренировки и комфортное питание. Если после этого состояние улучшилось, можно не снижать темп работы. Но не забывайте: отдых и забота о себе так же обязательны, как прием назначенных врачом лекарств. Пренебрегать ими — все равно что бежать навстречу тяжелому выгоранию.
Как совмещать продуктивную работу с заботой о себе?
Ответ простой, но сложный в исполнении — правильно спроектировать образ жизни. С этим помогут личные наставники Deva.School.
- Сначала вы вместе с наставником анализируете ваши текущие привычки.
- Потом — обсуждаете ваши личные цели. Может быть, вы хотите больше успевать. Или наконец-то начать регулярно тренироваться и есть здоровую еду. А возможно — и то и другое разом.
- Наставник составляет простой план, вы — действуете по плану и отмечаете прогресс в телеграм-боте.
- Раз в неделю вы созваниваетесь с наставником, чтобы подвести итоги прошедшей недели и наметить цели на следующую. Так гораздо проще и быстрее изменить свои привычки на более здоровые, чем в одиночку, — как и придерживаться их.
Потеря цели и отвращение. Боремся с тяжелым выгоранием
Шаг 1. Выйдите из состояния стресса
Выгорание — результат непреодолимого хронического стресса. Есть стресс — напряжение, которое мы чувствуем. И есть стрессор — то, что вызывает эту реакцию. С каждым из них нужно работать отдельно. Пока мы не вышли из стрессовой реакции, у нас слишком мало энергии, чтобы изучать ее причины и устранять их. Поэтому сначала нужно снизить тяжесть стресса и повысить количество ресурсов. И только потом — переходить к стрессору.
Расслабление дыханием. Еще вариант — дыхание по приложению Breathing Zone. Дыхание может быть по схеме 4–7–8 (счет на вдох-паузу-выдох), когда выдох в два раза длиннее вдоха. Пение — альтернатива. В процессе придется удлинять вдох и делать долгий выдох — это ровно то, что нужно для активации парасимпатической нервной системы и успокоения.
Управление вниманием. Метод Pomodoro — работа продолжительностью 25–50 минут, потом — короткая пауза. В таком режиме вы сможете сфокусированно трудиться на протяжении всего рабочего дня (при выгорании это особенно сложно). Используйте приложение с таймером для смартфона или версию для десктопа.
Что делать во время короткой паузы? 12 идей
Планирование энергии. Напишите список задач на завтра и оцените энергозатраты на каждую по шкале от 1 до 10. Например, подробно ответить на письмо — 2, а выступить перед коллегами — 8. Оцените по шкале от 1 до 10, сколько сейчас у вас энергии. Если меньше, чем нужно для выполнения всех задач, можно увеличить ее количество: снять стресс тренировкой или дыхательным упражнением, поесть и выспаться, сделать что-то, что вас вдохновляет. Альтернатива — уменьшить количество задач (делегировать, перенести на другой день) или снизить их сложность.
Облегчение рабочих задач. Все задачи должны быть простыми и посильными, иначе выгорание усилится. Внесите в расписание отдельное дело: адаптировать завтрашние дела для текущего уровня сил. Для этого разбейте большие задачи на мелкие этапы. Представьте, будто делегируете их менее опытному специалисту или команде. Как бы вы сформулировали задачу для них, какие бы этапы и детали упомянули?
Шаг 2. Развивайте осознанность
Практиковать осознанность крайне важно, чтобы предотвратить выгорание и выйти из него. Часто человек выгорает потому, что излишне серьезно относится к результатам работы. Майндфулнес помогает раздвинуть рамки восприятия и отделить себя от своих эмоций и мыслей — всего, что происходит в поле сознания.
Кроме того, выгорание — результат хронического стресса. А практика осознанности, согласно исследованиям, учит нас контролировать эмоции и снижает уровень стресса. Вот как объясняет этот эффект основатель deep mind Макс Тимофеев. Регулярная формальная и неформальная практика осознанности помогает нам лучше понимать свое текущее состояние, в том числе — как чувствует себя тело. Чем более развит этот навык, тем лучше мы понимаем, как разная деятельность и наши же реакции влияют на нас — и можем оградить себя от вредных. Сознавая свое тело и свое состояние, мы также высвобождаем накопленную стрессовую реакцию и эмоции. Причем делаем это не за счет внешних инструментов, а за счет внутренних навыков.
При выгорании стоит выбрать комфортный вариант практики осознанности, чтобы расслабиться и получить инсайты, а не стресс. Если раньше регулярно не медитировали, начните с простой практики с фокусом на дыхании.
Если медитировать по письменной инструкции трудно, попробуйте медитацию с аудиосопровождением. Хороших приложений на английском много (Insight Timer, например). На русском же стоит присмотреться к специальной практике для борьбы с выгоранием от deep mind. Техника направлена на проработку неприятных эмоций, которые мы склонны накапливать в состоянии стресса.
Если уже медитируете, добавьте немного времени к текущей практике, выполните привычную практику в новых условиях (в парке, а не дома) — или вовсе освойте новую практику. Присмотритесь к практике самозаботы и принятия для развития навыка заботы о себе или к двигательной практике свободного движения для более полного проживания эмоций (особенно хороша для тех, кому сложно дается неподвижная медитация).
Шаг 3. Разберитесь с причиной стресса
Теперь можно переходить к стрессору. Что вызывает ту самую ситуацию хронического стресса на работе, которая приводит к выгоранию? Определить стрессор и ограничить его влияние не всегда легко, поэтому мы в Deva.School используем для этого следующий алгоритм.
Возьмите лист бумаги и напишите конкретные проблемы. Сначала можно обозначить событие в общих чертах, потом — выделить детали: что вы чувствуете и в ответ на какие события. Так вы определите триггер стресса. Дальше можно действовать двумя способами: убрать стрессор или изменить отношение к нему таким образом, чтобы он не вызывал настолько сильный стресс. Вот как это может выглядеть.
Вы беспокоитесь, что недостаточно хорошо справляетесь с работой. Из-за этого вы просыпаетесь ночью с мыслями о том, как улучшить кейс. Тогда нужно сформулировать, что для вас значит хорошо справляться с работой, какие критерии вы к себе предъявляете. Смотрим на список и соотносим с реальностью. Может ли один человек все это делать — или для этого нужна целая команда? Если задач слишком много, изменение отношения к ним мало поможет. Нужно придумать, как их сократить. Подумайте, что можно делегировать членам команды, узнайте, как те же самые проблемы решают другие.
Вам некомфортно работать с начальником. После разговоров с ним вы чувствуете себя обессиленным, а его манера формулировать задачи раздражает. Подумайте: хотите ли вы сменить работу? Если да, составьте подробный план, как это сделать. Может оказаться, что для смены работы нужно слишком много ресурсов. Или что условия труда в других компаниях не лучше. Тогда стоит изменить отношение к начальнику (насколько это возможно) и включить в расписание действия, которые делают вас более устойчивыми к стрессу до и после разговора с ним. Не забывайте: вы не жертва. У вас есть выбор — менять ситуацию или отношение к ней. Чувство, что вы ни на что не влияете, опасно: оно как раз и ведет к выгоранию.
Шаг 4. Вернитесь к себе: к своим целям, ценностям и приоритетам
Все мы, в том числе и я сама, склонны убегать в работу, когда не хотим о чем-то переживать или когда нужно доказать себе же свою ценность, которая пошатнулась в личных отношениях. Поэтому параллельно снижению уровня стресса и количества раздражителей я рекомендую задуматься о том, какие у вас отношения с собой и другими — и как сделать их более комфортными.
Для начала вспомните, какие ценности для вас прежде всего важны. Что вы хотели, когда начинали дело, из-за которого выгорели? Какой результат хотели получить? Вряд ли вы намеревались довести себя до выгорания. Возможно, вы хотели внести свой вклад в мир? Как иначе можно это сделать — так, чтобы не пришлось выгорать в процессе?
Поможет вспомнить ваши ценности и цели, которые вы слегка позабыли в погоне за высоким результатом на работе, и заново обрести понимание, в какую сторону двигаться.
- Вспомните пять книг или фильмов, которые оказали на вас наибольшее влияние. Почему они так важны для вас? Напишите пять тезисов, которые отвечают на этот вопрос.
- Какие пять человек оказали на вас наибольшее влияние? И снова — пять тезисов, почему эти люди стали для вас особенными.
- Что вы цените в людях? Топ-5 важных качеств.
- Без чего нематериального вы не представляете жизнь? Перечислите пять ценностей. Например: свобода, близкие по духу люди, семья, реализация и так далее.
- Чтобы начать действовать, какие пять факторов вам необходимы? Например: энергия, спокойствие, тишина.
Шаг 5 (его можно сделать и первым). Обратитесь к специалисту
Все перечисленные упражнения можно выполнять в одиночку. Но с наставником Deva.School, способным посмотреть на ситуацию со стороны, это будет гораздо эффективнее.
✅ Наставник создает экосистему жизни: какой результат вы хотите получить, что для этого делаете, что вас в этом поддерживает, как вы отслеживаете процесс. Быстро вернуть жизнь и работу в норму самому — сложно. Но если наставник составит план действий — все будет проще и понятнее.
✅ Вместе с наставником вы находите не первые попавшиеся, а лучшие практики — причем лучшие не абстрактно, а именно для вас. Наставник адаптирует их под ваши потребности и привычки. А еще — каждую неделю оценивает, насколько они подошли вам, и корректирует план.
Читайте также: