Как сделать свою жизнь продуктивнее
Обновлено: 05.07.2024
Полежать в постели лишние полчаса всегда приятно. Однако если вы будете вставать раньше, чем члены вашей семьи, у вас будет время, которое можно потратить на себя.
Устраивать минутный перерыв на природе
Даже несколько минут на открытом воздухе улучшают нам настроение. Согласно исследованиям, если проводить на природе всего 20 минут в день, наш жизненный тонус повышается. Кандра Каннинг, основатель Live Bright Now, говорит, что полезен даже перерыв длиною в минуту.
Планировать следующий день с вечера
Встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю
И чем чаще — тем лучше. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что отношения помогают нам быть счастливее в течение всей жизни. Это значит, что разумно инвестировать время в дружбу.
Поддерживать связи с теми, с кем давно не виделись
Каждую неделю старайтесь встретиться с кем-то, кого давно не видели. Вы почувствуете, что сеть ваших личных и профессиональных знакомств растет.
Проводить время с семьей
Планировать групповые звонки подряд
Выполнять творческую работу по утрам
Хотя встать с постели и сразу приступить к работе непросто, утро лучше всего подходит для творчества.
Говорить диафрагмой
Мы можем этого не осознавать, но эта мельчайшая деталь может действительно помочь вам улучшить жизнь.
Создать свое идеальное расписание
Если вы постоянно спешите сделать все за один день, не стоит отчаиваться. Придумайте план своего идеального дня.
Использовать все дни отпуска
Посещать музеи при любой возможности
На самом деле у этого много плюсов. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Согласно исследованиям, посещение музеев помогает нам восстанавливаться, улучшает самочувствие и снижает уровень стресса.
Менять обстановку
Избавляться от отвлекающих факторов
Если вы постоянно уделяете внимание посторонним вещам, со временем вы привыкнете к этому и вам будет скучно в спокойное время. Каждый день устраивайте себе отдых от телефонов, коллег или членов семьи, чтобы сконцентрироваться на самых важных задачах.
Больше улыбаться
Написать список того, о чем вы когда-либо мечтали и уже получили
Чувствуете, что хотите от жизни большего? Для большинства людей это нормально. Но гораздо полезнее переключить свое мышление и подумать о том, что у вас уже есть.
Разбивать большие проекты на небольшие подзадачи
Нам часто приходится прилагать дополнительные усилия, работая над трудной или монотонной задачей, и в результате мы чувствуем себя разочарованными.
Попробуйте разбивать их на более простые подзадачи. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь осмыслить прочитанное, делайте 5-минутные перерывы каждые 15 минут.
Работать волонтером
Это не только способ привлечь внимание к своему резюме. Ученые считают, что волонтерство может изменить нашу ментальность и даже уменьшить тревогу и депрессию.
Представлять себя таким, каким хочется выглядеть со стороны
Чем больше мы верим в свой идеальный образ, тем больше вероятность, что окружающие будут так же воспринимать нас.
Согласно теории привязанности, каждый из нас развивает ментальную схему, которая влияет на то, как мы и окружающие воспринимают нас, а также на то, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Позитивнее оценивайте себя, и вы заметите, что так начали делать и другие.
Заниматься чем-нибудь утром до того, как взять в руки телефон
Неважно, что это — проверка электронной почты, социальных сетей или чтение новостей. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что как только вы берете телефон в руки, вы включаетесь в бешеную гонку.
Если ваше утро начинается с этого, вы будете весь день искать время, чтобы сконцентрироваться. Успокаивающий утренний ритуал поможет остановить этот эффект снежного кома, успокоиться и настроиться на продуктивный день.
Не выполнять много дел одновременно
Мы перегружены повседневными делами, и иногда нам кажется проще выполнять их одновременно.
Создать папку для важных бумаг
Загроможденный стол может серьезно повредить производительности и помешать сосредоточиться. Большую часть беспорядка составляют записи, которые понадобятся вам в будущем, поэтому их нельзя просто выбросить. Заведите папку для важных бумаг, которая поможет расчистить стол. Этот же подход работает и для электронной почты.
Начинать с самого трудного
Психотерапевт Эрин Тьерно отмечает, что страх несовершенства парализует нас, и мысль о том, что мы не соответствуем своим личным стандартам, может подорвать нашу продуктивность.
Представьте себе наихудший результат и какие у этого будут последствия. Этот мысленный эксперимент позволяет чувствовать себя свободнее и не бояться осуждения.
Находить в каждой проблеме хорошее
Начните с задачи, над которой вы сейчас работаете, и попробуйте найти ее положительную черту.
Положительные эмоции расширяют нашу готовность к возможностям и помогают выработать новые навыки, которые могут пригодиться в будущем.
Ценить настоящее
Мы часто с нетерпением смотрим в будущее. Но постоянная погоня приводит к разочарованию.
Постарайтесь довольствоваться тем человеком, которым вы являетесь, и той жизнью, которая у вас есть сейчас. Многие люди проводят жизнь в вечной погоне за счастьем — заработать еще больше, выйти замуж, родить детей, развестись, выйти на пенсию и так далее. Однако если жить будущим и не радоваться настоящему, можно никогда не почувствовать себя счастливым.
Научиться активно слушать
Это один из залогов значимых, приносящих удовлетворение отношений. Научитесь хорошо слушать, если хотите, чтобы близкие доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами. По словам Дайан Шиллинг из Forbes, принципы просты: внимательно слушайте, воспринимайте то, что говорит другой человек, и никогда не перебивайте. Затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это собеседнику.
Не бояться трудностей
Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть продуктивнее, счастливее и эффективнее.
Согласно теории психологической устойчивости, стрессовые факторы могут сделать нас более выносливыми и физически, и духовно. Также они снижают подверженность стрессу в будущем.
Вносить в график приятные вещи
Дэвид Беннетт отмечает, что большинство людей используют все место в календаре для неприятных дел — ежедневных поездок на работу или посещения скучных собраний. Он также советует не забывать о хороших вещах: времени с друзьями, свиданиях и времени для себя.
Изучать новые технологии
У технологического прогресса больше плюсов, чем минусов.
Гаджеты существенно облегчают жизнь занятым людям. Например, вы можете автоматизировать рутинные задачи, синхронизировать записи и классифицировать идеи для важных проектов.
Отказываться от того, что не приносит пользы
Это могут быть токсичные отношения или провальный проект.
Научитесь избегать вещей, которые приносят лишний стресс вместо результатов. Проводите сэкономленное время с друзьями и близкими, занимайтесь хобби и заботьтесь о себе.
Уделять внимание осознанности
Привычка расставлять приоритеты со временем повышает качество жизни.
Читать минимум одну книгу в месяц
Чтение дает нам большие преимущества, особенно когда речь заходит о художественной литературе. Исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что чтение может сделать нас более чуткими, а другое, опубликованное в том же году в журнале Creativity Research Journal, показывает, что чтение проявляет наши творческие качества. Все это способствует улучшению уровня жизни.
Отключать Wi-Fi
Это поможет не отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и оповещения календаря. Ваша продуктивность существенно вырастет, если вы временно отключите Wi-Fi и переведете телефон в авиарежим.
Вести дневник благодарности
Ежедневно выделяйте время на то, чтобы записать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от того, что вы ели на ужин, до вашего самочувствия. В 2018 году исследователи из Greater Good Science в Калифорнийском университете в Беркли выяснили, что студенты, которые вели дневник благодарности, успешнее достигали своих целей по сравнению с теми, кто его не вел.
Слушать бодрую музыку
Музыка поможет пережить трудные времена. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Positive Psychology, нам легче настроиться на позитивный лад, когда мы слушаем оптимистичную музыку.
Тратить меньше, чем зарабатываете
Чтобы меньше беспокоиться о деньгах, достаточно контролировать расходы.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует регулярно проверять наличие автоплатежей, которые могут незаметно истратить ваши деньги.
Быть собой
Коуч и бизнес-консультант Майк Шерек отмечает, что ничто не улучшает качество жизни так, как самовыражение. Начните с определения моментов, когда вы притворяетесь. Когда мы не пытаемся казаться кем-то другим, мы чувствуем себя комфортнее и счастливее.
Научиться отказывать
Мы часто вынуждены перерабатывать, посещать слишком много мероприятий или общаться с огромным количеством людей.
Иногда лучше отказаться от чего-то, чтобы зарядиться энергией и отдохнуть. Придерживайтесь следующего правила: если предложение не вызывает у вас восторга, откажитесь от него.
Записывать идеи
Если вас часто посещают идеи, не забывайте их записывать.
Социальный работник и лайфстайл-коуч Стефани Крейн рассказывает, что ведет дневник, каждая страница которого посвящена отдельному проекту. Завершив все задачи, она вырывает страницу и чувствует удовлетворение.
Прекратить работать по выходным
Работа высоко ценится, и часто нам бывает трудно оторваться от нее. Посвятите выходные дни тому, чтобы отвлечься и жить более полной жизнью.
Общение с друзьями, семьей и хобби уменьшают стресс и заряжают энергией.
Найти время на медитацию
Исследования показывают: если ежедневно медитировать по 15 минут в день, вы сможете принимать лучшие решения. Также эта практика повышает концентрацию.
Гулять без телефона
Как правило, даже на работе практически нет таких дел, которые не могут подождать 10 минут. Уделите это время прогулке и не берите с собой телефон.
Следить за своей производительностью
Измерять свой успех намного легче, когда вы определите свои ключевые метрики. Составьте себе список KPI, чтобы увидеть, как показатели вашего бизнеса меняются каждый день, неделю или месяц. Это поможет следить за ситуацией, даже если вы не общаетесь с сотрудниками.
Избавляться от одежды, которую вы не носили в течение года
У многих из нас шкафы набиты одеждой. Но часто мы не носим даже половину из вещей, которые у нас есть.
Только представьте, как каждое утро вы открываете шкаф и подбираете наряд из вещей, которые вам нравятся.
Удалить приложения для социальных сетей
Хотите жить настоящим? Удалите приложения для социальных сетей, которые вы чаще всего используете. Так вы будете открывать их только тогда, когда действительно захотите, а не от скуки. Так вам легче будет расслабиться и посвятить время окружающим.
Покупать новую одежду тогда, когда захочется
Вы заслуживаете того, чтобы побаловать себя. Ученые доказали, что шопинг не только улучшает настроение, но и повышает уверенность в себе.
Устанавливать финансовые цели
Мы часто начинаем переживать о своих деньгах в конце года, когда наступают праздники. Вместо этого начинайте контролировать деньги в начале года.
Эксперт по благосостоянию Лиэнн Джейкобс советует 1 января устанавливать сумму, которую вы хотите заработать. Такой образ мышления изменит ваше отношение к финансам.
Устанавливать границы
К сожалению, никто не может читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите — сказать им об этом.
Бизнес-коуч Хизер Викери советует определить, что для вас является приемлемым поведением, а затем обсудить это с окружающими. В результате вы сможете чувствовать свободу и не бояться кого-то обидеть.
Каждую неделю концентрироваться на одной цели
Мы часто переоцениваем свои возможности и перегружаем себя.
Большую часть жизни ты проводишь в суете и гонке за делами, когда мог больше отдыхать. Лучше эффективнее работать и больше отдыхать, чем только пахать сутки напролет. Каждый их нас ничего не успевает, завален проблемами, много проводит времени работе, мало спит и почти не отдыхает. А это точно жизнь мечты взрослого человека? Пора стать более свободным.
У каждого из нас множество дел, которые мы не успеваем делать. Завалы на работе, много разных дел, неурядицы в личной жизни, недостаток сна, отсутствие отдыха и куча задач, которые нужно было сделать еще вчера.
Если тебе чего-то не хватает в жизни, то это продуктивности. Именно из-за низкого уровня самоорганизации страдает качество жизни. Именно с этого следует начать жизненные перемены. Повысь продуктивность, чтобы меньше потеть, но больше получать. Ты достигнешь своих целей или мечты в два раза быстрее. Этого стоит того?
Продуктивность жизни. Лайфхаки для повышения продуктивности жизни
Составляй список дел на день
Когда ты четко не представляешь, чем займешься, то все идет насмарку. Ты бросаешься от одной задачи к другой, забывая о приоритетах и важности дел. В первую очередь делай самые важные и срочные дела. Без списка задач невозможно внести продуктивность в жизнь.
Каждые вечер составляй план задач на завтра или делай это с утра. Но ставь достижимые цели, а не планируй заведомо невыполнимую нагрузку. Пользуйся календарем и напоминаниями, чтобы четко обозначить рамки дел. Твоя продуктивность поднимется на 30-50%.
Наведи порядок
Наведи порядок на компьютере и в телефоне. Разбери рабочий стол, чтобы убрать с него все, что тебе мешает. Беспорядок дезорганизует и расслабляет нас, когда наоборот требуется максимальная эффективность. Наведи порядок в доме и регулярно его поддерживай.
Дисциплина
Сколько раз ты собирался что-то делать, но отступал от графика, давал себе поблажки или занимался посторонними делами? У тебя хромает дисциплина, когда ты не можешь заставить себя делать важные и нужные вещи.
Пора это прекращать. Хватит жалеть себя и лениться. Воспитывай в себе дисциплину, наказывай за срыв планов и поощряй за твердость характера. Без дисциплины невозможно добиться хороших результатов в любом деле.
Используй однозадачность
Ты будешь успевать делать больше, если будешь фокусироваться на одном деле. Выключи сериал, убери телефон, избавься от отвлекающих факторов и делай что-то одно. Многозадачность крайне неэффективна, когда однозадачность позволяет быстро переделать все дела последовательно. Делай только одно дело, чтобы быстрее от них избавиться.
Избавляйся от лишнего
Хватит сидеть в социальных сетях, читать бесконечные ленты новостей, бесцельно пялиться в телевизор или блуждать в интернете. Отсекай все лишнее, что мешает заниматься делами и только отбирает время. Ты тратишь на эту ерунду не менее 1-4 часов в день.
Если бы ты это время использовал с пользой, то твоя жизнь была бы совсем другой. Избегай всего лишнего, чтобы сконцентрироваться на действительно важных вещах. Ты доберешься до цели в два раза быстрее.
Делегируй задания
Не взваливай на себя работу, которую должны делать другие люди. Путь это делают коллеги, друзья или твои дети. Избегай делать то, что могут сделать другие люди. Не трать свое драгоценное время.
Наладь свою жизнь
Хорошо питайся, высыпайся и занимайся спортом. Если твой организм не получает нужную энергию и питание, то он работает на 30-50% силы. Уделяй время на отдых, развлечения и личную жизнь. Это позволит быть на эмоциональном подъеме, а не только погружаться в дела.
Продуктивность жизни помогает сделать тебя более свободным, продуктивным, успешным и счастливым.
Как добиться лучшей продуктивности
Решение лежит на поверхности, нужно всего лишь придерживаться ряда рекомендаций:
Используешь ли принцип SMART для достижения целей? По буковкам.
- S specific — конкретная
- M measurable — измеримая
- A achievable — достижимая
- R relevant — согласованная
- T timed — в конкретных временных рамках
Эта интересная вещь поможет правильно поставить цель и быстро достичь. Ведь ты решаешь те задачи, которые приносят наилучший результат, да? Конкретная это потому, что так: какова цель, как выглядит (форма, размер, цвет и т.д.). Даже как этот результат звучит, каков на вкус, запах, ощупь?
И какие эмоции хочешь испытать по достижении результата. В целом постарайся воспринять всеми органами чувств поставленную цель. Дальше будет здорово задать количественные характеристики для конечного результата. В килограммах, метрах, дензнаках? Да. Но для абстрактных вещей (например, уверенность или другое желаемое состояние) используй шкалирование.
Как быть продуктивнее?
То есть уровень от 1 до 10, на котором хочешь оказаться в процессе достижения цели. Как ни крути, цель должна быть достижимой. Как это понять? А есть ли в принципе у тебя ресурсы для её достижения. К ресурсам смело можешь причислить деньги, время, помощь людей, свою энергию, знания и навыки.
Относительно чёткое представление о том, где ты это всё возьмёшь. Должно быть. Иначе каковы шансы? Так, а что значит согласованная? Если результат нужен только тебе, будешь тратить силы, чтобы удержать достигнутое. Если полагаешь, что результат нужен ещё кому-то, то будь добра, согласуй это с интересами и возможностями этих людей. Да и соответствует ли твоим ценностям эта цель?
Конкретика превыше всего
Когда, сколько, каким образом, почему это важно. Почему привела в пример SMART? Ну если измерять продуктивность в количестве решённых задачек, то как раз подходит. Но это ещё не всё. Поставила, намечтала, галопом вознамерилась достигать, а стоп.
Вспомни о планировании. Пропиши план на месяц, неделю. Разбей свою глобальнейшую задачу на подзадачи. Ставь себе на день 2-3 пункта-задачи и делай. По мере поступления. Вот ты цель поставила, правильно её записала, по пунктам рассредоточила.
А контроль? Ну да, в процессе движения по оси своего плана, оценивай ситуацию. Как идёт исполнение, насколько продвинулась. Анализируй, да. Если мы что-то берём под контроль и наблюдаем за результатами, в контролируемой области, как в области сильного внимания, начинаются изменения. Доказано.
Ну что ещё. Примись, нет, лучше так – возьми за правило мотивировать себя доступными способами. Знаешь, что самое простое? Примеры других великих. Изучай их биографии, с чем они справлялись, через какие тернии приходили к звёздам. Или ещё проще – выписывай меткие цитаты этих людей.
Давай попробуем ещё вот как. Поговорим о важности создания образа того, чего желаешь. Один раз представила яркий красочный образ цели, прописала, и дальше уже работа мозга. Ведь он устроен так, что будет помогать, выхватывая из окружающего пространства всё необходимое для достижения твоей цели. И если чётко не обозначить, то нужная информация будет игнорироваться.
Навыки продуктивных людей
Это то, что делает человек, не полагаясь на обстоятельства, плохую погоду. А ищет возможности, берёт на себя ответственность, не пасуя перед трудностями.
Выбирать правильную стратегию в решении задачи. Это супер важно, потому что усилий может быть много. Но не в том направлении. А вот определить, правильно ли ты движешься к своей цели и вообще правильно ли выбрана цель- это половина дела. В любом случае, цель должна соответствовать твоим ценностям. А иначе долго в разрез с ценностями не протянешь. К тому ли забору ты приставила лестницу?
Умеешь выделять приоритетные задачи? А решать их несмотря на очередной приступ лени или мелкий моросящий дождик за окном? Проявляя дисциплину или волю, ты ежедневно двигаешься — раз шаг, два…
Есть 4 типа дел, на которые тратим время. Это дела важные и неважные. Срочные и несрочные. Когда срочно и важно – это полнейший аврал, долго так нельзя трудиться. В том случае, если тратим время на неважные, но срочные дела, мы на самом деле следуем приоритетам и целям других людей.
Ты положила на свой счёт в Банк Эмоций понимание чувств и потребностей партнера? Это – в первую очередь. Внимание к человеку, его ценностям. Выполнять обещания и уметь признать, когда не права. Пойми другого и только потом стремись быть понятой. Так ты узнаешь точку зрения собеседника и дашь ему желанную отдушину выговориться. Что получаешь взамен? Доверие и доверие.
Если твоё физическое, духовное, интеллектуальное и эмоциональное в тонусе, то это тот комплект, который и нужен для достижения целей. Для продуктивности собственные инструменты должны быть остро отточены. Какие твои средства производства? Здоровье физическое и ментальное, интеллект, душевное равновесие.
О чём бы не говорили, а возвращаемся к одному и тому же. К заботе о себе, своем теле. Как чего–то делать. Если нет сил. Поэтому поручись высыпаться, впустить обязательную физкультуру в свою жизнь и позволь себе наслаждаться правильным питанием и спектром подходящих витаминов. Медитируй и окружай себя доброжелательными людьми. Развивай этот капитал для славной победы.
Как стать продуктивным: 27 простых лайфхаков
Не секрет, что многие люди испытывают проблемы с продуктивностью. Им всегда мало времени, сил и внимания. Как же научиться концентрироваться на главном, находить время и ресурсы, чтобы успевать намного больше? Мы собрали 27 простых лайфхаков, которые помогут стать продуктивным.
Внимание
1. Откажитесь от многозадачности в пользу однозадачности
К сожалению, большинству людей не подходит метод браться за все дела одновременно, потому что человеческий мозг не способен так быстро переключаться. Из-за этого возникает стресс и множество ошибок, которые впоследствии приходится исправлять. Лучшим решением будет составить список дел и концентрироваться на каждом пункте по отдельности вплоть до его завершения. А затем переходить к следующему.
2. Медитация – как лекарство для тренировки внимания
Медитация не только поможет стать продуктивным, а и научит концентрировать внимание на чем-то одном. Приучите себя ежедневно медитировать по 5-10 минут. Через какое-то время вы заметите, что стали лучше сосредотачиваться на том или ином деле.
3. Научитесь все записывать
Во-первых, это избавит вас от необходимости держать в голове большое количество мелких дел, а во-вторых, это поможет ничего не забыть. Обычный ежедневник или список дел на телефоне разгрузит рабочую память, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Все ваши идеи и мысли также лучше фиксировать.
4. Делайте все осознанно
Люди часто спят наяву и выполняют многие вещи на автопилоте, совершенно не вникая в процесс. Научитесь концентрировать внимание на том, чем вы заняты в данную секунду. Это поможет избежать ошибок и избавит вас от рассеянности.
5. Убирайте за собой сразу
Сколько раз вы оставляли грязную посуду после того, как поели, или кидали в корзину для белья грязную тренировочную форму вместо стирки? Ведь это совсем несложно – делать мелкие дела вовремя. Мойте посуду непосредственно после еды, разбирайте сумки, как только пришли домой и убирайте вещи, как только переоделись в домашний костюм.
6. Меньше сидите в социальных сетях
7. Ежедневно делайте 3 главных дела
В начале дня решите для себя, какие 3 главных дела необходимо сделать в первую очередь. Как только они будут выполнены – приступайте к более мелким и менее важным задачам. Помните правило, что 20% усилий дают 80% результата.
8. Заводите новые полезные привычки
Наверняка у вас уже имеется пара пунктов, которые вы хотели бы воплотить в жизнь. Например, раньше вставать или начать заниматься спортом. Придумайте себе награду за то, что выработаете у себя эти привычки, и начните наконец воплощать их в жизнь.
Время
1. Ограничивайте время
Ограничение времени всегда положительно влияет на продуктивность, потому что человек начинает быстрее вникать в работу и лучше концентрироваться на ней, когда времени остается в обрез. Так мы беремся за работу немедленно и доводим ее до конца, хотим мы того или нет.
2. Записывайте, на что вы тратите время
Если хотя бы в течение недели записывать, сколько времени мы тратим на то или иное занятие, проанализировав ситуацию вы заметите, что большая часть этого драгоценного ресурса уходит просто в никуда.
3. Научитесь отказываться от дел, которые не принесут вам никакой пользы
Если дело отнимает слишком много времени и ресурсов, а взамен вы получаете неудовлетворительный или мизерный результат – смело отказывайтесь от него. Лучше потратьте время на что-то более полезное и приятное. Кстати, к бесполезным делам можно отнести, например, просмотр телевизора, который точно не поможет вам стать продуктивным.
4. Выделяйте 1 день в неделю для домашних дел
В этот день ходите за покупками, убирайте, стирайте и выполняйте все остальные задачи по дому. Это поможет не отвлекаться на домашние дела в другие дни недели.
5. Научитесь быстро печатать
Особенно, если ваша работа предполагает проведение большого количества времени за компьютером. Навык быстрой печати и так приобретается вполне самостоятельно, но, если вы еще плохо им владеете, есть смысл этому научиться.
6. Поощряйте свою продуктивность
Время от времени давайте себе отдых. В выходные занимайтесь приятными для вас вещами с чувством выполненного долга. Ведь вы заслужили хороший отдых своей продуктивной работой.
7. Ставьте себе таймер
Если какие-то дела вам даются очень тяжело, делайте их по таймеру. Например, техника Pomodoro предлагает концентрироваться на деле всего лишь 20 минут, а затем делать небольшой перерыв. Особенно хорошо Pomodoro подходит для выполнения рутинной работы.
8. Пользуйтесь правилом 2 минут
Если дело занимает всего 2 минуты, то выполните его немедленно и забудьте.
9. Продумайте отдых заранее
Если вы заранее придумаете, чем бы хотели заняться в свободное время, это поможет лучше сконцентрироваться на текущих рабочих делах. Ведь вы будете уже в предвкушении заслуженного отдыха.
Энергия
1. Правильно питайтесь
Стать продуктивным поможет правильное питание, потому как оно способствует большей и качественной выработке энергии. Откажитесь от вредных перекусов, заменив их чем-нибудь полезным.
2. Не пренебрегайте занятиями спортом
Спорт поможет отвлечься от работы, снять стресс, укрепить здоровье и поднять настроение.
3. Откажитесь от чрезмерного употребления кофе
Кофе в больших количествах перестает действовать, а потому вы получаете неспособность концентрироваться на главном и проблему с засыпанием. Старайтесь не пить кофе на ночь и на голодный желудок с утра.
4. Пейте больше воды
Норму чистой воды можно рассчитать для каждого человека индивидуально, в зависимости от его веса и состояния здоровья.
5. Спите достаточное количество часов
Позволяйте себе высыпаться. Это сделает вас более продуктивным и полным жизненной энергии. Здоровый сон также необходим человеку, как спорт и правильное питание. Поэтому не стоит пренебрегать этим пунктом.
6. Давайте оценку уровню своей энергии
Если вы чувствуете себя уставшим и подавленным – лучше отдохните и не заставляйте себя заниматься сложными делами. Ведь толк от такой работы будет минимальный. Если же вы, наоборот, чувствуете прилив сил – беритесь за главные задачи.
7. Найдите способы снимать стресс
Для каждого человека они могут быть различны: спорт, творчество, прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, походы в кино или чтение. Откажитесь от вредных привычек снятия стресса, таких как переедание или чрезмерное употребление алкоголя.
8. Ешьте слона по кусочкам
Стать продуктивным поможет разделение большого дела на более мелкие. Так вам будет проще начать выполнение сложной задачи.
9. Регулярно делайте перерывы
Однако, не стоит их затягивать, потому что потом сложно будет опять включиться в работу.
10. Прибегайте к визуализации
Регулярно спрашивайте себя, за какие дела вы бы взялись немедленно, если бы завтра вам необходимо было уехать из города. Так вы поймете, что действительно стоит сделать в первую очередь.
Читайте также: