Как сделать стульчик на турнике

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 04.10.2024

школа турника выпуск 2) снимался трижды и наконец выпущен. и так,стульчик! я думаю все будет понятно походу видео,все .

Стульчик назад на турнике. Обучалка по Workout 9. Тренировку проводит Кирилл Дуров, представитель Workout движения.

В этом видео я рассказываю как сделать СТУЛЬЧИК, или оборот на подколеньях на турнике. Элемент очень простой и .

Посмотрев это видео, ты научишься делать элемент стульчик! И, не побоюсь сказать, что эта лучшая обучалка на стульчик .

В этом выпуске мы покажем как выполняется элемент "Стульчик" на турнике. Расскажем как перебороть страх и как .

Стульчик вперед на турнике. Обучалка по Workout 23. Тренировку проводит Кирилл Дуров, представитель Workout .

Понравилось? Нажимай лайк. : D ➤Пишите в комментариях, какой вы бы ещё хотели научиться делать элемент и я .

Интересные элементы на турнике, которые при желании сможет выполнить каждый. Мой инстаграм @Milena_b_girl.

Стульчик- это техничный элемент и его возможно выучить за 1 тренировку! Пробуйте и все получится! Пишите .

Всем здарова! Я Леха! В этом выпуске я вам расскажу и покажу как научиться делать стульчик на турнике с нуля. В этом .

INST :SERGIO_LUNIWE vk id154316840 В этом видео мы научили Илюшку делать стульчик,у него было около .

Стульчик - это элемент из воркаута, который представляет из себя оборот вперёд или назад в положении сидя на турнике.

Ну вот вы и научились делать передний стульчик спасибо за просмотр. Также ребята хочу вам сказать на моём канале уже .

Склепка или подъем разгибом является силовым элементом. Выполняется он следующим образом: на турнике с небольшой раскачки в момент, когда вы долетаете вперед, делаете мах ногами и одновременно делаете махом плеч и толчком ног выносите себя на перекладину. Для выполнения склепки запаситесь терпением, разбейте упражнение на несколько частей и отработайте их по отдельности. Рекомендуем начать выполнение частей в той последовательности в которой выполняется сама склепка.И так условные части склепки:

Мах плечами. Выполнять его следует с места без раскачки, работать при этом должны только дельтовидные мышцы, рука не должна сгибаться и рекомендуется выполнять верхним хватом, чтобы локти смотрели в стороны и при выходе в упор вы смогли развести руки в стороны. Пытаться вынести себя нужно как можно выше, очень хорошо если вы выполняя этот этап можете заглянуть за перекладину.
Как и когда закидывать ноги. Забрасывать ноги нужно в самый последний момент — когда корпус идет назад тогда вы поднимаете ноги т. е. когда стопы будут находится у перекладины, вы должны находиться уже по другую сторону. Мах ногами следует делать для того, чтобы придать движению назад большую силу, что сделает более простым ваш дальнейший выход на перекладину. Заметьте что делая мах ногами необходимо подносить к перекладине именно стопы.
Далее объединяем первые два этапа. А именно, когда подносите ноги к перекладине, вас по инерции отбрасывает назад и так, как в первом этапе ждете пока дойдете пиковой точки и тогда помогаете себе плечами. Важным моментом здесь будет, чтобы ноги оставались наверху. Желательно, чтобы при выполнении руки стали параллельно земле.
Толчок ногами вверх и от себя. Это делается для того, что в момент толчка вы вытаскиваете свой таз к перекладине и если при этом вы выполняете правильное движение плечами, вы просто вытянетесь в как струна параллельно земле и дальше все пойдет очень просто, вы себя перевесите выйдя тем самым в верхний упор. Толчок должен быть сильным, чтобы ваш таз даже ударился об перекладину не очень сильно.
Мах ногами с места. Его нужно выполнять для того, чтобы лучше понять механику действия самого элемента.

Читать еще: Как мотивировать ребенка к спорту советы психолога. Как мотивировать ребенка заниматься учебой и спортом. Возможно вам также понравится

Ошибки

Самая распространенная проблема в, что люди не знают когда закидывать ноги и делают это слишком рано либо слишком поздно. Если вы неправильно выбираете время когда делать мах, то вы можете либо потерять скорость вообще либо просто сбиться.

Еще одной ошибкой является то, что люди поднимают таз и у прекладины вместо стоп оказываются колени, что естественно не даст вам выполнить правильно или вообще выполнить элемент.

Если толчок ногами будет недостаточно сильным, то при переходе в вертикальное положение вас просто унесет от перекладины и в упоре вы остаться не сможете.

Советы

Хорошо, если вы умеете держать ноги у перекладины не просто поднимая но и удерживая. Это не главное при изучении упражнения, но задачу вам значительно упростит.

Очень хорошо будет, если вы будете снимать свои попытки на видео, тогда вы сможете просматривать свои попытки и увидеть свои ошибки, а также понять их.

Как научиться делать склепку на турнике

Популярный элемент на турнике, выполняемый в большей степени за счет техники — подъем с разгибом, еще называют склепка. Он выполняется раскачиванием, махом ног и плеч для фиксации на прямых руках над перекладиной. Несмотря на кажущуюся простоту элемента, большинству потребуется время для освоения техники выполнения.

Перед выполнением упражнения не забываем о разминке — обязательном условии перед любой тренировкой. Перед склепкой особенно нужно разогреть плечевые суставы, поясницу и кисти рук.

Польза

Выполнение склепки усиливает и увеличивает мышцы плеч, укрепляет предплечье и кисти рук. Прорабатываются мышцы спины, пресса и ног.

Подъем с разгибом улучшает координацию тела и является ступенью к более сложным элементам.

Техника выполнения

Упражнение выполняется в следующей последовательности:

Повиснуть на перекладине и начать раскачиваться.
При раскачивании, когда на махе ноги находятся впереди в максимальной точке, следует поднять их к турнику.

Ноги нужно держать ровными таким образом, что бы лодыжки оказались на уровне перекладины турника.

Тренировки на турнике рекомендуется выполнять в лямках, чтобы в случае ослабления хвата не упасть с турника и не получить травму.

Как научится выполнять склепку

Если упражнение не поддалось с первого раза, рекомендуется проработать каждый этап подъема по отдельности:

Раскачивания или махи. При движении вперед нужно ноги вынести максимально вперед, а при движении назад подниматься в плечах, держа руки ровными. При раскачивании плечи должны быть расслаблены.

Поднимание ног. Попробуйте, в висе на перекладине, поднимать ноги к вверх. Таким упражнением укрепляются мышцы спины, пресса и будет усиливаться кисти рук.

Отталкивание ногами. Когда освоено поднимание ног, стоит отработать одновременное раскачивание и отталкивание ног вперед, пытаясь поднести таз к турнику и двигая плечами вверх.

Более наглядно все элементы можно посмотреть в видео обучалке:

Основные ошибки и советы

Самая частая ошибка, когда не удается выполнить упражнение, заключается в слишком раннем или позднем поднятии ног. Еще одна распространенная ошибка — слабый толчок ног, после поднятия к перекладине.

Для более быстрого освоения склепки лучше начать тренировки на низком турнике. В таком случае будет легче освоить технику выполнения, отталкиваясь ногами от поверхности при раскачивании и делая мах ногами.

Существует мнение, что для выполнения упражнения не нужно уметь подтягиваться. В какой-то мере это правильно, так как склепка выполняется за счет техники. Тем не менее, при слабых руках не получиться, даже просто, провисеть на турнике непродолжительное время. Поэтому физическая подготовка необходима, включая умение подтягиваться хотя бы несколько раз.

Если будет возможность записать свои тренировки на видео, можно будет со стороны увидеть ошибки и целенаправленно над ними поработать.

Постоянно тренируйтесь, анализируйте ошибки, и склепка обязательно получится.

Как правильно делать склепку на турнике?

Многие уличные спортсмены начинают свой путь именно с подъема с разгибом на перекладине или, по-другому, со склепки. Бытует такое мнение, что научиться выполнять подъем с разгибом на турнике очень сложно, однако это не так.

Читать еще: Тренировки чтобы была хорошая пластика. Развиваем гибкость и пластику. Упражнения для спины

Научиться правильно делать подъем с разгибом может даже тот, кто не умеет подтягиваться. А все потому, что склепка — это чисто технический элемент, для выполнения которого не требуется никаких особых умений. В сегодняшней статье мы поговорим о том, как научиться делать склепку на турнике.

Отступление от темы: не знаете, какое выбрать упражнение для тренировки плеч, разводка гантелей в стороны — лучший способ тренировки дельтовидных мышц!

Техника выполнения подъема с разгибом на перекладине

В первую очередь нужно понимать, что склепка выполняется не за счет силы, а за счет техники. Когда будете тренировать склепку, лучше это делать в лямках. Это нужно для того, чтобы, когда вы будете выполнять это упражнение раз 50 в день, вы не упали вследствие расслабления хвата.

Итак, давайте пройдемся по основным моментам для того, чтобы научиться выполнять склепку на турнике.

1. Для начала вам необходимо научиться хорошо раскачиваться. Когда делаете раскачку, следите чтобы плечи были расслаблены.

2. После того как вы научились хорошо раскачиваться вам необходимо научиться подносить ноги к перекладине. Самое главное вам нужно подносить не голень к перекладине, а именно носочки. Для чего это необходимо? Когда вы подносите ноги, а затем их опускаете, вы создаете силу, которая вытолкнет вас наверх.

3. Однако просто раскачиваться и подносить ноги недостаточно для выполнения подъема с разгибом. Как только вы поднесли носочки к перекладине вам необходимо как бы оттолкнуть ноги вперед и подтянуть таз к турнику и одновременно сделать движение плечами вверх.

Резюмируя: вы поднесли носки к перекладине, выталкиваете ноги вперед, подтягиваете таз и делаете движении плечами вверх. Если эти движения вы сделаете правильно и одновременно, вас вытянет наверх.

Как научиться делать склепку на турнике новичкам

Для тех, кто только начинает изучать такой элемент, есть одно хорошее упражнение для тренировки.

Для него вам необходимо найти турник, который будет вам примерно по грудь или по нос. Вы отходите от перекладины на расстояние вытянутых рук, немного разбегаетесь, при этом, конечно же держитесь за турник, затем, в момент, когда ваши ноги будут отрываться от земли, а руки уже будут вытянуты назад, делаете резкий мах ногами, и вас должно выкинуть на склепку.

Турники

Турник, несмотря на простоту конструкции, — снаряд многофункциональный, позволяющий качественно проработать практически все группы мышц верхней части тела. При этом упражнения, выполняемые на нем, удивляют разнообразием — от простых до весьма зрелищных. Базовые, не требующие серьезной физической подготовки трюки на турнике могут освоить даже начинающие спортсмены. Более сложные элементы под силу лишь тренированным воркаутерам — атлетам, увлекающимся уличной гимнастикой. Для их осуществления нужна длительная работа над своим телом.

Подготовительный этап

Не стоит думать о выполнении даже простейших силовых элементов на турнике до умения подтянуться 10-кратно и непрерывно. Все основные приемы выполнять нужно регулярно, последовательно. В частности, качественно проведенный выход на две руки обычно требует не меньше двух месяцев постоянных занятий.

Существует много систем тренировок на турнике для начинающих и опытных атлетов. Все они основаны на трех главных принципах работы:

Регулярность занятий — можно выбрать ежедневный график с одним выходным (подходит профессиональным спортсменам) или 3-разовый в неделю (оптимален для начинающих, поскольку мышцы нарастают именно во время отдыха).
Соблюдение грамотной техники. Должна быть задействована не инерция, а мышечная сила.
Правильное дыхание — равномерном, с выдохом при опускании корпуса и вдохом при его подъеме (достаточно глубокий вдох должен заканчиваться, лишь когда корпус будет расположен выше перекладины).

Разнообразить процесс подготовки помогает включение в него игр с подтягиванием:

Важный момент: неправильно думать, что нагрузку, необходимую для выполнения трюков на турнике, могут потянуть лишь атлеты с большой мышечной массой. Развитые мышцы — нужная вещь, но не менее важны выносливость и терпение. Многие из тех, кто совершает сложнейшие трюки, накачанной фигурой не отличаются. Но техника выполнения упражнений, координация должны быть на высоте.

Умение правильно и многократно подтягиваться — обязательный этап на пути к освоению трюков на турнике Не менее важный этап в обучении — освоение правильного дыхания: выдох должен происходить при опускании корпуса, а вдох при его подъеме Также рекомендовано уметь использовать разные виды хвата

Начальный уровень

Время, необходимое для изучения и отработки трюков, индивидуально и зависит от способностей спортсмена. Освоив технику подтягивания, можно приступать к овладению следующими элементами:

Приведенные упражнения считаются простейшими, начальными трюками. Однако они помогают развить выносливость, координацию, нарастить мышечную массу. Для проработки более сложных элементов на турнике словесного описания мало, желательна консультация опытного спортсмена — того, кто проконтролирует правильное, а главное, безопасное их выполнение.

Виды трюков

Умея подтягиваться как минимум десять (лучше — 20-25) раз и научившись отрабатывать приемы правильно, можно приступать к освоению разного вида подъемов, выходов, поворотов и прочих трюков.

Подъемы

Начинающим гимнастам рекомендуют первым осваивать подъем переворотом:

изначальное положение — взяться хватом сверху за гриф турника;
подтянуться и махом на себя завести за перекладину ноги;
сделав переворот, выйти в стойку на руки (упор спереди), при этом низ брюшной зоны должен лишь слегка соприкасаться с турниковым грифом.

Второй вариант склепки называется гимнастическим. Его особенность — большая раскачка на турнике:

нужно раскачаться как можно сильнее;
достигнув в размахе максимальной точки спереди, поднять прямые ноги к турнику;
в момент, когда они будут у перекладины, сделать мах вперед и подтянуться к ней руками. Тело буквально выбросит на турник за счет силы маха.

Важное уточнение: при выполнении элемента, чтобы сила выброса была больше, к турнику подносят носки ног (а не другие их части), а руки никогда не сгибают.

Выходы

Основной элемент, база для освоения трюков на турнике — выход на одну руку. Для правильного его выполнения:

подтянуться, опереться на руку, вывести вторую над перекладиной вверх локтем (сделать флажок);
вывести второй локоть до переднего упора.

На начальном этапе, если флажок выполнять сложно, рекомендуется тренироваться на низком турнике. На нем проще, опираясь на одну руку, одновременно удерживать в приподнятом положении локоть.

Выходить на обе руки сложнее. Это выполняется или силовым способом, или рывком. Второй вариант проще, в этом случае перед подтягиванием рывковое движение осуществляют за счет маха.

нужно повиснуть с хватом сверху, но вниз головой;
подтянуть кверху ноги и расположить их между руками;
перекинуть их через перекладину с выходом в упор.

сначала следует выполнить вис, расположив ноги между руками и придерживаясь за гриф турника подколенными суставами (очень важно при этом сохранять равновесие);
сделав мах ногами вверх и вперед, провернуть туловище под перекладиной и выйти в упор.

исходное положение — взяться за перекладину прямым хватом и пронести ноги между рук;
выпрямиться по вертикали таким образом, чтобы ноги были сверху;
подтянуть себя руками, чтобы туловище оказалось в упоре сзади.

Сложные элементы для профессионалов

Кроме того, нужно уметь с максимальной амплитудой раскачиваться, удерживая прямыми руки и спину. Проще начинать раскачку с переднего упора. Впервые переходя в вертикальную стойку, большинство испытывает не просто неуверенность, но легкую панику. Эта реакция нормальна. Достаточно перевалиться однажды на другую сторону, и тело начнет запоминать правильный порядок действий.

изначальная позиция — взяться за перекладину левой рукой прямым хватом;
поднять вверх немного согнутые ноги;
прокрутиться и лечь спиной на руку (во время обучения можно отмахивать свободной рукой);
схватиться второй рукой и поставить ее с той стороны, где изначально была стойка, во флажок;
провернуть другую руку и выйти в упор.

исходное положение — вис, когда тело находится на заведенных за спину руках;
усилием мышц вывести плечи из-под турника, свести локти за спиной и поднять над перекладиной (при этом положение рук напоминает крылья ангела, что дало название элементу);
когда позвоночник коснется грифа, вытолкнуть туловище вверх до упора.

Еще некоторые из трюков высшей сложности:

Если трюковые упражнения не получаются, как правило, причина заключается в недостатке физической формы или плохой технике.

Трюки для девушек

Обычные женские элементы воркаута по нагрузкам с мужскими несопоставимы. Юноши от природы не просто сильнее, у них лучше развита верхняя часть тела и выше выносливость. Это не значит, что женщины не в состоянии освоить сложные подъемы и выходы на турнике. Но им придется потратить больше сил и времени для отработки силовых составляющих.

И для мужчин, и для женщин освоение базовых трюковых приемов должно быть последовательным: начиная с легких вещей, преодолевая скуку от отсутствия разнообразия, отрабатывать технику, наращивать выносливость и силу и лишь затем двигаться к сложным. Желательно при этом консультироваться с опытным в воркауте спортсменом насчет того, что можно добавить из трюков или из элементов для их подготовки. В противном случае вместо пользы для здоровья и удовольствия от умения выполнять зрелищные элементы можно получить крайне серьезную травму.

Видео

Турник – это многофункциональный снаряд, а занятия не ограничиваются только подтягиванием. Как только вы освоите подтягивание, тогда смело начинайте обучаться более сложным элементам, к примеру, делать всевозможные трюки. Если вы хотите обучиться выполнять флажок, стульчик, крабик, солнышко, тогда вы зашли по адресу. Ниже вам продемонстрируют трюки на турнике для начинающих. Поэтому, если вы научились подтягиваться, то сделать подобные трюки не составит большого труда, главное тренируйтесь.

Лучше проводите тренировки на спорт-площадках, но можно и на обычном турнике.

Выход принца

Сначала подберите хват, при помощи которого вы будете выполнять трюк. Если вы правша, то верхний хват лучше берите левой рукой, а правая будет для нижнего. Спросите почему? Правая рука просто сильнее, а левая – более гибкая. Левшам лучше все делать наоборот.

Идеальным вариантом выполнения выхода принца будет, если корпус полностью провиснет. Тело поднимайте только правой рукой. Естественно, вы проведете много попыток, однако этот трюк легче многих остальных, к примеру, испанского выхода.

Видео уроки

Испанский выход

Этот трюк довольно простой, важно не допустить ошибок. Кроме этого, для испанского выхода необходимо много физических сил, другие факторы ничем не помогут.

Выполняется упражнение таким образом: в заднем флажке нужно при помощи одной руки выйти в вис и дожать себя в упор. Данный трюк имеет разные варианты исполнения.

Основной ошибкой является то, что турникмен не может занять начальное положение. Необходимо увести тело в сторону, при этом прогнуться в спине на пояснице. И потом повернуть плечо, а руки не отрывать от турника. Как только будете во флаге, следует повернуть второе плечо.

Видео уроки

Выход ангела

Многие новички думают, что подобный выход можно выполнить лишь после изнурительных и длительных занятий. Но это не так. Нужно знать правильную методику, которая укрепляет мышцы. Чтобы исполнить выход ангела (царский силовой на 2 руки), желательно подтягиваться 10-15 раз и научиться делать выход на 1 руку. Если у вас это все получается, то вы справитесь за короткий промежуток времени.

Выполняется трюк так: подтянитесь до подбородка, под углом 90 градусов относительно пола закиньте обе руки на турник. Затем необходимо изо всех сил попытаться выпрямить руки. Если тяжело, то можете немножко “лечь” на турник, когда закидываете руки, это уменьшить нагрузку на них.

Видео уроки

Офицерский выход

Дабы выполнить подобный выход, можете воспользоваться, как одним нижним хватом, так и двумя верхними. Когда делаете трюк нужно сделать выход на одну руку, затем повернитесь и дожмите на заднем хвате.

Видео уроки

Капитанский выход

В нем используют очень простые элементы. Нужно висеть на турнике, при этом держаться за него под коленями, затем вылезти в упор сзади за счет спины. То есть, из виса на под коленях необходимо подтянуться спиной и одновременно руками в упор сзади.

Видео уроки

Склепка

Это упражнение довольно простое, но важно придерживаться технике. Сначала нужно обучиться правильному раскачиванию на перекладине. Залезьте на турник, движения вперед старайтесь задать темп ногами. Когда движения идет в обратную сторону, то необходимо попытаться качнуться максимально назад. Как только это освоите, переходите к следующим упражнениям. Во время движения назад необходимо дернуться к перекладине так сильно, чтобы своей грудной клеткой коснуться ее. Так у вас получиться подтянуться в раскачку. Но сначала движение задает инерция, а не руки. Не подтягивайтесь руками – если сделаете все правильно, то за счет раскачки вам выкинет на прямые руки.

Видео уроки

Флажок

Это силовое упражнение. Нужно разносторонним хватом взяться за вертикальную опору перекладины, а ладони должны как бы смотреть друг на друга. Старайтесь отжаться от опоры, подняв тело параллельно земле, и задержитесь в этом положении пару секунд. Напомним, чтобы сделать данный трюк, нужно большой запас силы, поэтому у начинающих турникменов вряд ли получится его сделать.

Видео уроки

Крабик

Этот трюк очень простой, при этом есть много разновидностей. Это технический элемент, но необходимо научиться держать флажок. Может быть всего 2 проблемы во время выполнения крабика. Во-первых, может не получиться поставить флажок, что не удивительно, поскольку для него нужны тренировки. Во-вторых, может появится боль нижней конечности ноги, которую кладу на перекладину.

Видео уроки

Полотенце

Сложный трюк, который выполняется широким хватом на перекладине. Вес тела нужно перенести к одной руке, а вторая выносится во флажок, затем необходимо сделать выход в упор. Желательно делать трюк с положения сидя, чтобы увеличить силу. Предварительно научитесь делать выход офицера.

Видео уроки

Солнышко

Вначале необходимо обучиться стоять на руках – можете даже возле стены. Затем запаситесь терпением. Необходимо научиться максимально сильно раскачиваться. Не следует сгибать руки в плечах и прогибать спину. Можете начать раскачиваться с переднего упора, это немножко облегчит задачу. Как только будете походить к вертикальной стойке, может стать страшно, но держите себя в руках. Когда выйдет перевалиться на другую сторону, поздравляю вас, у вас получилось. Но не стоит ограничиваться одним оборотом, делайте серии. Желательно заниматься ежедневно, совмещать с другими трюками. Потом вам будет казаться, что это самое простое упражнение.