Как сделать спичаг с гимнастической резинкой

Обновлено: 07.07.2024

Мини-петли для фитнеса - это настоящая находка для женщин, которые хотят поддерживать свою фигуру в форме! Упражнения с ней позволяют прокачать все мышечные группы максимально эффективно и потратить на полноценную тренировку совсем немного времени.

В современном мире тренировки дома, а не в фитнес-клубе стали привычным решением для многих людей. Потому что они занимают намного меньше времени, не требуют дополнительных финансовых затрат, и при этом позволяют получить отличные результаты. И для этого даже не нужно иметь дома огромное количество различных тренажеров, достаточно всего лишь нескольких резиновых мини-петель разного уровня сопротивления.

Преимущества фитнес резинок

Фитнес-ленты не только являются превосходной альтернативой традиционным тренажерам и штангам с гантелями в плане эффективности, но также являются и гораздо более безопасной альтернативой, потому что не создают осевой нагрузки на вашу спину и позвоночник. Ну а многообразие существующих упражнений и возможность регулировать нагрузку в широких пределах сделала этот инвентарь очень популярным не только у любителей фитнеса, но и у профессиональных спортсменов, которые особенно часто используют их во время восстановления после травм.

При этом фитнес-петли не только позволяют выполнять упражнения на преодоление сопротивления, в которых они могут заменить традиционные гантели, то их также можно использовать в качестве дополнительной нагрузки в упражнениях с использованием веса собственного веса, например, отжиманиях, приседаниях и выпадах, которые сейчас особенно популярны. А ещё фитнес резинки занимают очень мало места, поэтому их легко можно взять с собой на уличную площадку или в отпуск.

Ну а в сегодняшней статье мы покажем вам комплекс из упражнений на все основные группы мышц, которые поможет подтянуть ягодицы, избавиться от дряблых рук, а также подкачать спину. Всего 15 упражнений, полчаса времени, 3 тренировки в неделю, и результаты не заставят себя ждать!

Выходя на мат на респектабельном соревновании, спортсменки испытывают невероятный стресс, и поддержать их может безупречный внешний вид – красивый купальник, правильный макияж и удобная прическа для гимнастики. Примечательно, что даже некоторая доля оценок судей приходится именно на внешний вид гимнастки. Заниматься на тренировках и выступать на соревнованиях с распущенными волосами девочкам нельзя – это запрещают правила, да и волосы будут сильно мешать. И вариантов причесок гимнасток не много – как правило, это пучок, а на нем – паутинка для волос. Но даже этот элементарный пучок имеет особенности и варианты.

Прическа для художественной гимнастики

Не стоит думать, что пучок для художественной гимнастики – это унылая и однотипная прическа. Почти всегда на соревнованиях допустима прическа с паутинкой, но все же есть особые нормативы для разных видов выступлений.

В целом, прическа для художественной гимнастики не допускает наличия ободков, крупных аксессуаров, накладок или шиньонов. Украшают собранный пучок обычно сеточкой, и несколькими неброскими аксессуарами – шпильками, невидимками. Готовая прическа надежно фиксируется лаком, чтобы гимнастка смогла провести на тренировке или соревновании большую часть дня без ущерба для собранных волос.

Внешний вид гимнасток — тенденции и требования

Каждый образ гимнастки на выступлении – это тщательно подобранные наряд, прическа, макияж. Любая деталь образа спортсменки обсуждается и утверждается тренером, хореографом. В художественной гимнастики нет мелочей, поэтому внешний вид девушек подчиняется четким правилам:

Купальник – основной элемент образа спортсменки. Если ранее они были довольно однотипными и скромными, то теперь купальники резко бросаются в глаза. Сводные требования к купальникам: отсутствие тонких бретелек, идеальная посадка по фигуре, подкладка в грудной зоне, соблюдение норм для размеров вырезов. Дизайн и расцветка купальника же выбираются по желанию, но должны гармонировать с цветом зала, ковра и общим стилем номера.
Макияж – существенный помощник в повышении самооценки и уверенности. Наносится даже маленьким девочкам, чтобы сделать лицо более выразительным. Основные используемые средства для макияжа – тональная основа, подводка и тени для глаз, тушь, помада и румяна. Существует базовый макияж и специальный для выступления.
Прическа – немаловажный атрибут всего образа, но у гимнасток не очень богатый выбор. Обладательницам средних и длинных волос нужно собирать их в пучок, который допустимо украсить сеточкой или несколькими неброскими шпильками. Каждая прическа требуется большого количества лака или геля, фиксирующих каждую прядь.

Укладывание волос

Независимо от стрижки и длины волос, прическа гимнастки должна быть предельно удобной, практичной и крепкой. Как правило, волосы собираются в тугой пучок, используются невидимые резинки, минимальные аксессуары и большое количество лака для волос. Казалось бы, требования к прическам сильно ограничивают спортсменок, однако применив фантазию и мастерство, можно создать некоторые интересные варианты – добавить косичек, сделать пучок необычной формы.

Стандартная прическа гимнастки получится при наличии следующих предметов:

Удобная щетка, способная распутать даже тонкие волосы;
Резинки, лучше из силикона, бесцветные или цветные, тугие и крепкие;
Валик для пучка;
Сеточка для пучка (обычно у гимнастки имеется 3 цвета сеточек – цвета волос, белого и черного);
Шпильки, невидимки;
Лак или гель для финальной фиксации прически.

Возможно, с первого раза идеального пучка не достичь – хоть одна прядь волос может выбиваться, и самостоятельно зафиксировать всю шевелюру будет сложно. Для упрощения стоит ознакомиться с техникой прически.

Простые прически

Во главе любой прически в художественной гимнастике фигурируют собранные волосы в гульку, пучок, шишку. Этот способ закрепления волос позволяет им быть зафиксированными и не мешать во время тренировки. Техника создания такой прически не сложная:

Волосы собираются в тугой хвост;
От всего хвоста отделяется одна прядь, нижняя и временно закрепляется зажимом;
На оставшуюся часть хвоста надевается валик, вокруг которого укладываются пряди;
Поверх образовавшегося пучка надевается тугая сеточка, которая фиксирует шишку;
Оставшаяся ранее прядь обвивает основание пучка, и закрепляется невидимкой.

Со временем в арсенале гимнасток появились некоторые вариации такого пучка.

Первый простой вариант с валиком

На соревнованиях допустима прическа с паутинкой, но все же есть особые нормативы для разных видов выступлений.

В другом простом варианте можно закрепить валик сразу у основания хвоста, а пряди волос распределить по всему валику. Сверху на нисходящие волосы, распределенные по валику, надевается резинка и фиксирует копну. Выбивающиеся из-под резинки пряди обматывают вокруг гульки и фиксируют невидимками, шпильками. Поверх можно надеть сеточку.

Второй простой вариант без валика

В этом варианте не применяется валик, однако в первый раз самостоятельно такую прическу сделать будет сложно. Техника состоит из таких этапов:

Гладко зачесанные волосы собираются в тугой хвост и фиксируются резинкой;
Пряди в хвосте делятся на 2 равные части;
Каждая прядь закручивается в жгут, в противоположных направлениях;
Скрученные пряди переплетаются между собой тем же способом;
Получившаяся косичка обматывается вокруг основания резинки, а концы закрепляются невидимкой.

Оригинальные прически

Некую индивидуальность обычному пучку или гульке могут придать оригинальные сеточки, подобранные в цвет купальника. Здесь же могут пригодиться и цветные шпильки, невидимки. Многие девушки экспериментируют с челкой – придают ей разную форму или вовсе зачесывают в общий хвост.

Помочь добиться оригинальности может и короткая стрижка. Не все девушки готовы отказаться от роскошных волос в юном возрасте, однако если захочется разнообразия – вполне можно сделать необычную стрижку, которая не позволит волосам мешать на выступлениях.

Сложные укладки

Первый вариант сложной укладки — гулька бант

Очень нежно смотрится необычный пучок, оформленный в виде банта из собственных волос. Для того, чтобы проводить подобные манипуляции с волосами, они должны быть длинными и крепкими. Учитывая, что у гимнасток постоянно собранные пучки, важно обеспечить достойный уход за волосами с самого начала спортивной карьеры.

Гулька в виде банта делается следующим образом:

Второй вариант сложной укладки — гулька из косичек

Еще один оригинальный способ сделать необычную гульку – собрать ее из косичек. Делается такая прическа по следующей технике:

На затылке или макушке собирается хвост;
Из хвоста выделяется несколько нетолстых прядей;
Из этих прядей делают плетение косичек;
Пряди-косички могут быть хаотично расположенными в хвосте, или делить хвост на несколько ровных частей, но красивее, если косички плетутся в верхней части хвоста;
После окончания плетения весь хвост скручивается в жгут и обматывается у основания хвоста;
Концы косичек могут быть зафиксированы тонкими резинками, а весь пучок укрепляется невидимками или сеткой.

Третий вариант сложной укладки

Мечтой многих женщин и мужчин является хорошая фигура. В современных условиях сложно это сделать. Красивую фигуру можно получить, занимаясь каждый день с гимнастической резинкой.

Польза для организма от занятий с гимнастической резинкой

Если выполнять упражнения регулярно, то это благоприятно скажется на состоянии здоровья человека:

Улучшается работа органов, систем, особенно дыхания, сердца, сосудов;
Мышцы и скелет станут сильными;
Человек избавляется от лишнего веса;
Фигура становится совершенной.

Лучшие упражнения

Воспользовавшись фитнес-резинкой, вы делаете возможным совершенствование своего тела всего за несколько недель. Следует выполнять следующие упражнения:

Чтобы улучшить пресс и ягодицы, встаньте прямо, разведите в стороны руки. При этом приспособление должно быть растянуто на чем-нибудь невысоко от пола. Перепрыгивайте через ленту, разводя ноги в стороны. Делать упражнение в течение 1-2 минут;
Встаньте прямо. Наденьте снаряд на колено. Отводите его в сторону как можно дальше. Затем повторите то же самое с другой ногой. Благодаря этому прорабатываются мышцы бёдер и ягодиц;
Встаньте на четвереньки. Поместите приспособление на колено. Делайте махи сначала правой ногой, подтягивая снаряд как можно выше. Потом то же самое повторите с другой ногой. Это упражнение помогает проработать мышцы задней части бедра и ягодиц;
Лягте на живот. Зацепите лентой ногу и подтягивайте её высоко, сильно напрягая мышцы живота. При этом не должна ощущаться боль в поясничном отделе. Выполнить 5-8 раз на каждую ногу;
Опустите спецснаряд на голень. В полуприсяде пройдитесь в течение минуты. Потом повторите то же самое с другой ногой;
Встаньте на четвереньки. Зацепите ленту на колене. Делайте махи ногой, поднимая стопу вверх, чтобы она стала параллельна потолку. Выполнить по 3-4 раза;
Наденьте спецснаряд на руки. Встаньте прямо. На счёт раз поднимайте руки вверх, зафиксировав в крайней верхней точке. На счёт два опускайте руки вниз, натянув ленту. Повторить 5-7 раз;
Лента перемещается на запястья. Наклонитесь вперёд, держа при этом ровно спину. Руки следует согнуть вдоль тела. Подняв руки вверх, растяните приспособление в стороны. Повторить 4-6 раз.

Каждое упражнение следует выполнять медленно, фиксируя каждый этап. В этом случае будет достигнут наибольший эффект.

Если выполнять упражнения с лентой каждый день, то вскоре вы заметите, что состояние вашего здоровье будет значительно улучшено.

Прошу не смеяться, тема конечно глупая, но мне реально нужна помощь.
Ребенок идет на танцы, требование к волосам, чтобы все было убрано под шишку.
А я не знаю как эта штука называется. Поисковиком задаю, а выдает только ссылки на всякие китайские штуки совсем не того плана, что нужно. А на собрании у преподавателя не додумалась спросить.
Нужна штучка, в которой эта самая шишка из волос под сеточкой как бы. Ну то есть, чтобы шпильки не требовалось использовать.
И самое главное, поделитесь, где их покупают.
Тут ведь многие танцы посещают, наверняка есть знающие люди. Помогите пожалуйста.

Нужна штучка, в которой эта самая шишка из волос под сеточкой как бы. Ну то есть, чтобы шпильки не требовалось использовать.

да, вот поисковик только их и выдает. и плюс еще одну китайскую штуку.
а есть еще какие-то, там волосы, как бы под сеточкой, она типа более крепко держит.
но все равно спасибо, в выходные помчимся если что в H&M

как это Вы ее без шпилек фиксировать собрались?
Мы покупаем себе обычно в переходе на Геологической или на Космонавтов. Размер зависит от размера волос. Но без шпилек-то как? Четыре шпильки обычно.

о, кошмар какой, еще и пружинки какие-то, видимо придется немало времени потратить чтобы все узнать и освоить. :omg: :gy:

да я откуда знаю то, я пока только спрашиваю, если реально нельзя без шпилек, ну значит будем пользоваться.
я никогда себе такого не делала, так как ни танцами ни чем либо требующим таких причесок не занималась.
поэтому для меня все эти приспособы - темный лес.

Читайте также: