Как сделать соника на турнике
Обновлено: 01.07.2024
В этой статье поговорим о том, как сделать задний вис или ласточку на турнике. Очень красивый и довольно простой элемент воркаута, который можно освоить в любом возрасте при должном старании.
Задний вис
Задний вис или “ласточка” - это довольно простой силовой статический элемент на мышцы задней поверхности тела. Он широко используется в мире калистеники и смотрится очень эффектно сразу после переднего виса.
Для того чтобы быть способным выполнить этот элемент необходимо тренировать обычные базовые упражнения и делать попытки удержания заднего виса. Есть куча разных подводящих упражнений для освоения “ласточки”, однако, на мой взгляд, все они бесполезны, потому что максимально облегчают работу. Самый быстрый способ удержания обратного виса - это попытки. Чтобы выйти в такое положение, вам необходимо повиснуть на турнике прямым хватом чуть уже ширины плеч, поднести ноги к перекладине и просунуть их под нее, после чего, выпрямить ноги.
Старайтесь избегать прогибов в спине и подавать корпус вперед, чтобы ноги несильно тянули вниз тело. При выполнении данного элемента напрягайте все тело от головы до ступней, а также старайтесь упираться трицепсами себе в бока, не давая провалится корпусу вниз.
Как и в случае с передним висом, вы можете опускаться в положение “ласточки” из высокого положения, когда ваши ноги находятся выше головы. Начинайте фиксировать задней вис из высокого положения, затем, становясь сильнее, вы будите способны опускать и удерживать свое тело параллельно земле.
А вот так вот я могу сейчас. Это идеальное исполнение данного элемента, которое я показываю на своем примере. Если вы способны сделать 15-20 подтягиваний на турнике (лучше больше), то смело приступайте к изучению. Стоит также отметить, что для удержания подобного положения необходимо будет напрягать мышцы всего тела (особенно ног). То есть " на расслабоне" сделать не получится (если вы никогда не делали ласточку ранее, а вы не делали, иначе не читали бы статью), по этой причине вы можете почувствовать сильное давление в области головы (это нормально).
Более трудный вариант ласточки в моем исполнении. Широкий хват, поэтому руки не упираются и не защищают тело от провала вниз, что усложняет многократно упражнение. На фото вы видите "высокую ласточку". Чем выше ноги, тем проще удерживать. Из этого положения можно пробовать опускаться до параллели с землей.
Более трудный вариант ласточки в моем исполнении. Широкий хват, поэтому руки не упираются и не защищают тело от провала вниз, что усложняет многократно упражнение. На фото вы видите "высокую ласточку". Чем выше ноги, тем проще удерживать. Из этого положения можно пробовать опускаться до параллели с землей.
Предлагаю посмотреть видео, где я наглядно показываю выполнение этого и других статических элементов, и написать в комментариях разбор какого статического трюка ты бы хотел увидеть от меня:
Всем успехов в покорении этого трюка!
Рекомендуйте статью друзьям, ставьте лайки, делитесь своим мнением - это моя мотивация делать контент чаще и лучше!
Если ты любишь силовые тренировки на турниках и брусьях и тебе интересен мой многолетний опыт, то специально для тебя я подготовил свою книгу "Силовые на турниках и брусьях - для новичков и продвинутых"
Или если нужна моя помощь по тренировкам, то пиши мне в личку или в соц. сети, ссылки ты найдешь в описании канала
Как сообщает сонник, подтягиваться на турнике во сне — очень благоприятный символ. Сюжет свидетельствует о победоносном настрое. Вы не боитесь трудностей и готовы к преодолению любых препятствий. Иногда то, к чему снится это упражнение, означает истинный потенциал спящего, который предстоит раскрыть. Не следует забывать и об объективной оценке своих возможностей.
Немного вдохновения от Миллера
Сонник Миллера поясняет, к чему снятся подтягивания или любые другие физические нагрузки ради удовольствия. Во сне и наяву вы полны азарта и готовы бросить вызов судьбе. С таким настроением вы легко преодолеете трудности на своём пути.
Верьте в себя
Любопытно узнать, к чему снится этот символ именинникам всех сезонов. Родившимся зимой предстоит на славу потрудиться. Каждое приложенное усилие пойдёт впрок.
Осенний сонник Именинников полагает, что подтягивания предвещают рост в любых проявлениях: карьерный, духовный и даже невидимый окружающим.
Если посчастливилось видеть тренировку на турнике, подтягиваться на перекладине во сне, Летний сонник обнадёживает, что в действительности вы куда сильнее, чем вам кажется.
Предсказание для весенних именинников советует считать проблемы приключениями, а каждое препятствие — очередной возможностью проявить себя.
Не забывайте об объективности
В соннике Странника можно найти и другое толкование, к чему приснилось, как вы подтягиваетесь на турнике. Когда случается видеть во сне, что вы, не напрягаясь, сдаёте серьёзный норматив, не исключено, что в реальности вы слишком самонадеянны.
Зачастую подтягивания на турнике, которые вам приснились, предупреждают о том, что наяву вы можете также легко обидеть своим высокомерием кого-то из близких.
Готовьтесь к бою
Когда случается видеть во сне, как кто-то ловко подтягивается на турнике, снотолкователь предупреждает о появлении сильного соперника.
Толкуя, к чему снится утренняя зарядка на турнике, сонник Медиума предостерегает от излишней самоуверенности. На этот раз предстоит иметь дело с действительно серьёзным конкурентом. В реальной жизни он может предстать не только в образе конкретной персоны, но и неблагоприятных обстоятельств.
Если приснилось, как вы легко подтягиваетесь на турнике, сонник Хассе советует дважды подумать, прежде чем брать на себя дополнительные обязательства. Ответственность может оказаться выше, а задача сложнее, чем казалась на первый взгляд.
Время действовать!
Снотолкователь Зигмунда Фрейда полагает, что наяву сновидец излишне закрепощён. Боязнь поражения и негативный настрой блокируют путь к успеху. Лишь во сне удаётся почувствовать себя сильным, ловким, удачливым. Подсознание таким образом пытается побудить спящего отбросить сомнения и начать действовать.
Если приснилось, как вы подтягиваетесь на турнике, значит, пришло время действовать. Сновидение служит своеобразным сигналом не упустить благоприятный период и сконцентрировать все свои силы в желаемом направлении. В какой именно жизненной сфере — решать самому сновидцу.
Учим Бочку и тренировка с лямками ДЮК Спутник, г. Мариуполь Мы в инстаграм: @progulshchiki Инста Игоря @ivalkovoi .
Холодно. Мёрзнут руки. Поздняя осень. Ноябрь. А я на турнике выполняю элементы. для спонсоров: яндекс кошелёк .
Читайте также: