Как сделать смузи из киви и клубники
Добавил пользователь Дмитрий К. Обновлено: 04.10.2024
Желая избавиться от избыточного веса с помощью изменения режима питания, большинство людей выбирает такой вариант, который совмещал бы в себе такие аспекты, как эффективность, полезность, простота и доступность. Одним из них является смузи-диета для похудения, основанная на питательном, вкусном оздоровлении организма, насыщении его витаминами. В чем особенность рациона?
Что такое смузи
Коктейль, приготовленный с помощью блендера, миксера или кухонного комбайна из низкокалорийной пищи растительного происхождения, называется смузи. Смесь заменяет основные блюда, употребляемые на обед или ужин, или в качестве перекуса. Благодаря упорядоченному и рациональному приему свежего напитка можно легко избавиться от жировых отложений, не испытывая при этом чувства голода и не причиняя вреда здоровью. В качестве ингредиентов используют преимущественно фрукты, ягоды, овощи, зелень.
Полезные свойства для похудения
В таком напитке содержится огромное количество пищевых волокон, оказывающих благоприятное воздействие на работу кишечника. Жидкость способствует очищению от продуктов распада, ускорению обмена веществ. Смузи хорошо усваивается организмом, насыщая его полезными микроэлементами, витаминами. Употребление натуральной сытной смеси считается оптимальным вариантом для подавления чувства голода при соблюдении диеты для похудения. Среди иных положительных свойств смузи выделяют:
- укрепление иммунной системы;
- улучшение пищеварительной функции;
- быстрое сжигание лишних отложений;
- повышение общего тонуса организма;
- улучшение состояния кожи, волос, ногтей.
Самыми популярными считаются смузи с киви для похудения. Зеленый фрукт нередко называют китайским крыжовником, поскольку он имеет характерный для этой ягоды кисловатый вкус и приятный аромат. Полезные свойства киви для снижения веса и здоровья организма заключаются в таких моментах:
- Кожура плода содержит антиоксиданты, способствующие повышению расхода калорий.
- Фрукт отлично устраняет шлаки, токсины, нормализует процесс пищеварения, снижает уровень холестерина в крови.
- Высокая концентрация витамина С активизирует процесс жиросжигания, оказывает омолаживающий эффект.
- Присутствие в киви калия помогает вывести лишнюю жидкость из клеток и тканей, способствуя потере массы тела.
- Регулярный прием в пищу зеленых плодов уменьшает риск образования тромбов, раковых клеток, укрепляет сердце и сосуды.
Правила приготовления и употребления диетического смузи
Выбирая такой способ похудения, необходимо настроиться на выполнение определенных условий, тогда польза от потребления коктейля станет ощутимо весомой. В процессе приготовления и приема смузи следует соблюдать ряд правил:
- Консистенция напитка должна получиться не слишком жидкой, но и не чрезмерно густой.
- Для коктейля желательно выбирать качественные, свежие и экологически чистые ингредиенты.
- Перед смешиванием нужно хорошо вымыть продукты, удалить косточки, кожуру, перегородки.
- Для насыщенности вкуса сочетайте сладкие и кислые ингредиенты.
- Для основы смузи с киви при похудении подойдут кисломолочные продукты, такие как кефир или натуральный йогурт.
- Разрешается добавлять любые соки, а от высококалорийных компонентов лучше отказаться.
- Запрещено использовать сахар, подсластители, соль. В качестве вкусовых усилителей подойдет корица.
- Под запрет попадают алкоголь, газированные напитки.
- За 2 суток до начала диеты необходимо сократить количество калорийной пищи, ввести в рацион больше фруктов, овощей, минеральной воды без газов.
- Чтобы быстро насытиться смузи, нужно пить его небольшими глотками, через трубочку или с помощью ложки.
- С целью снижения веса витаминный коктейль принимают на обед или ужин, можно включать в меню нежирные бульоны, каши на воде.
- При соблюдении строгого режима питания употреблять смузи следует каждые 2 часа. В промежутках между трапезами разрешено пить воду, зеленый чай.
- Продолжительность диеты на смузи не должна превышать 1 неделю, поскольку организм нуждается в жирах, животных белках и различных питательных веществах.
Противопоказания
Любые изменения в привычном рационе питания желательно обговорить со специалистом, что поможет избежать проблем со здоровьем в будущем. Беременным и кормящим женщинам злоупотреблять напитком и сидеть на жесткой диете категорически запрещено. Смузи из киви для похудения противопоказаны при:
- аллергии на составляющие коктейля;
- индивидуальной непереносимости компонентов смеси;
- приеме антибиотиков;
- наличии гастрита, язвы, повышенной кислотности и прочих заболеваний желудка;
- нарушении функции почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
Рецепты смузи с киви
Уникальное сочетание низкой калорийности и полезных свойств делает смузи настоящим открытием для приверженцев правильного питания. Приготовленный из мякоти фруктов, ягод, овощей, напиток способствует приобретению стройной фигуры, укреплению здоровья, дарит заряд бодрости, сил и энергии. Существует множество вариантов витаминного коктейля с использованием плодов киви, каждый из которых является отличным жиросжигателем. Регулярное употребление вкусной смеси поможет избавиться от 5 кг за месяц.
Из киви и банана
- Время: менее 20 минут.
- Количество порций: 1.
- Калорийность блюда: 177 на 100 г.
- Предназначение: на завтрак, перекус, ребенку, десерт.
- Кухня: американская.
- Сложность: легкая.
Смузи с бананом и киви – незаменимое ПП лакомство. Фруктовый напиток относится к питательным блюдам с неповторимым набором микроэлементов и приятным вкусом. Во время диеты такой коктейль отлично справляется со вспышками голода, надолго насыщая организм. Смузи, приготовленный по данному рецепту, получается сладким из-за присутствия в нем банана, поэтому применять подсластители не рекомендуется.
Ингредиенты:
- киви – 70 г;
- банан – 50 г;
- молоко – 150 мл.
Способ приготовления:
- Снять кожуру с банана, нарезать дольками.
- Охлажденный и вымытый киви очистить от кожицы, разрезать на 4 кусочка.
- Фрукты поместить в чашу блендера и взбить на высокой скорости до пюреобразного состояния.
- Добавить к массе молоко, продолжить взбивать до однородной консистенции.
- Готовый напиток перелить в подходящую емкость.
Кефир с киви
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1.
- Калорийность блюда: 144.
- Предназначение: на завтрак, полдник, ужин.
- Кухня: европейская.
- Сложность: легкая.
Киви отлично сочетается с кисломолочными продуктами. Коктейль на основе кефира содержит протеины, необходимые для нормальной жизнедеятельности органов и тканей, а также бактерии, поддерживающие микрофлору кишечника. Фруктово-молочная масса способствует очищению стенок сосудов, укреплению иммунитета. Смузи на ужин для похудения позволит легко избавиться от лишних килограммов, не подвергая человека стрессу и не лишая гастрономического удовольствия.
Ингредиенты:
- киви – 1 крупный плод;
- апельсин – 1 шт.;
- кефир 2,5% – 150 мл.
Способ приготовления:
- Снять кожуру с фруктов, порезать их на небольшие части.
- Все компоненты поместить в емкость, добавить кефир.
- Тщательно измельчить продукты блендером до однородной густой массы.
- Перелить в бокал, украсить долькой киви.
- Если готовая смесь обладает выраженной кислинкой, в нее можно добавить несколько капель меда или сиропа.
С йогуртом
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 2.
- Калорийность блюда (1 порции): 167,5 на 100 г.
- Предназначение: завтрак, перекус.
- Кухня: европейская.
- Сложность: легкая.
Зеленые смузи для похудения с киви, авокадо и йогуртом популярен среди спортсменов, которые употребляют его за 1-1,5 часа до тренировки. Смесь придает сил, способствует сохранению мышечной массы и уменьшению жировой прослойки за счет ускорения метаболизма. Включенный в состав напитка авокадо обеспечивает организм протеинами, энзимами, липидами, подавляя аппетит между едой.
Ингредиенты:
- авокадо – 1 шт.;
- киви – 2 шт.;
- маложирный йогурт – 300 г.
Способ приготовления:
- Мягкий авокадо извлечь из кожуры, удалить сердцевину, нарезать на ломтики или натереть на крупной терке.
- Спелые плоды киви почистить от кожицы, разрезать на несколько частей.
- Поместить продукты в подходящую посуду, измельчить с помощью блендера или миксера.
- Влить в массу натуральный йогурт, взбить ее до пюре.
- Перелить смузи в стакан, чтобы охладить напиток, можно добавить 2 кубика льда.
- Пить малыми глотками.
Клубника с киви
- Время: 15 минут.
- Количество порций: 2.
- Калорийность блюда (на 100 г): 52,93.
- Предназначение: завтрак, полдник, десерт.
- Кухня: американская.
- Сложность: легкая.
Ингредиенты:
- киви – 120 г (1 шт.);
- клубника – 60 г;
- банан – 100 г;
- ананасовый сок – 150 мл;
- мед – 0,5 ч. л.
Способ приготовления:
- Очистить банан, нарезать его кружочками.
- Снять кожуру у киви, измельчить ножом.
- Клубнику тщательно промыть, удалить плодоножки.
- Смешать все продукты, залить их ананасовым соком.
- Взбивать блендером до пастообразной консистенции.
- Разлить по высоким бокалам, украсить ягодами и подавать к столу.
Рецепт напитка с бананом и яблоком
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 3.
- Калорийность блюда (на 100 г): 53,15 на 100 г.
- Предназначение: завтрак, перекус, перед сном.
- Кухня: европейская.
- Сложность: легкая.
Легкий освежающий смузи с киви для похудения, дополненный фруктами, пряностями и мятой, отлично подойдет в качестве основного блюда разгрузочного дня. Гармоничное сочетание компонентов обеспечивает высокую эффективность коктейля в борьбе с избыточной массой тела, усталостью, нехваткой макро- и микроэлементов. Приготовленный по такому простому рецепту напиток прекрасно тонизирует, улучшает пищеварение, восстанавливает обменные процессы, продлевает молодость кожи.
- киви – 220 г (2 шт.);
- яблоко – 120 г (1 шт.);
- банан – 150 г (1 некрупный плод);
- лимонный сок – 100 мл;
- свежая мята – 2-3 листочка;
- корица – щепотка.
- Свежие фрукты вымыть, освободить от кожицы, нарезать небольшими кусочками.
- Переложить компоненты смузи в чашу блендера, добавить свежевыжатый сок лимона.
- Мелко покрошить мяту, соединить с остальными продуктами.
- Взбивать смесь в течение 2-3 минут, пока она не приобретет однородную структуру.
- Распределить массу по бокалам, посыпать сверху корицей.
Коктейль с яблоком и шпинатом
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 2.
- Калорийность блюда (на порцию): 181 на 100 г.
- Предназначение: завтрак.
- Кухня: американская.
- Сложность: легкая.
Фруктово-овощные напитки – самый простой, быстрый и полезный завтрак. Коктейль содержит мало калорий, при этом оказывает на организм лечебное воздействие. Зеленые смузи выступают в роли мощного сорбента, поскольку выводят шлаки, токсины, соли и прочие вредные элементы. В результате детоксикации, ускорения метаболизма наблюдается улучшение самочувствия, прилив энергии. Постоянно потребляя смесь, можно снизить вес, укрепить здоровье, продлить красоту и молодость кожи.
- киви – 5 шт.;
- яблоко – 2 шт.;
- лайм – 0,5 шт.;
- свежий огурец – 3 шт.;
- петрушка – 3 веточки;
- свежий или замороженный шпинат – 40 г;
- кипяченая вода – 1 стакан.
- Киви разрезать пополам, извлечь мякоть, удалив твердую часть плодоножки.
- Очистить от кожуры яблоки и огурцы.
- Выжать сок из половины лайма (допускается заменить его лимоном).
- Отрезать стебли у шпината и петрушки, измельчить зелень ножом.
- Все ингредиенты соединить вместе, взбивать блендером на максимальной скорости, пока масса не приобретет однородную консистенцию.
- Разлить по бокалам, украсить долькой лайма.
Видео
Отзывы
Катя, 25 лет
Напитками из овощей, фруктов и зелени я увлекаюсь около года. Они хорошо заменяют диеты для похудения, при этом легко переносятся организмом. Жесткими режимами питания я не пользуюсь, делаю раз в неделю или две разгрузочный день. Больше всего нравятся смузи с киви, с помощью которых мне удалось похудеть за месяц на 6 кг.
Ольга, 31 год
Из-за плотного рабочего графика не могу наладить режим питания, отсюда и проблемы с избыточной массой тела. При росте 168 см мой вес держался на отметке 71 кг. По совету подруги я стала делать густые смузи на основе свежих фруктов, которые пила по утрам и брала с собой на работу в термосе. Напиток хорошо чистит кишечник. За 2 недели скинула 4 кг.
Лариса, 40 лет
Про полезные свойства смузи узнала из телепередачи и решила испытать их на себе. Одним из любимых стал напиток из киви, груши, апельсинового сока. Не советую использовать консервированные продукты, лучше экспериментировать с сезонными фруктами и овощами. Пью смесь 2-3 раза в неделю вместо одного из приемов пищи. За полгода вес снизился на 8 кг.
Смузи из киви— напиток, который задаст вам нужный оттенок настроения на весь день. Покупать эти плоды для коктейля можно круглый год и пользы для организма от этого зеленого вкусного фрукта вы получите много. Коктейль традиционно безмолочный, хотя в отдельных случаях допускается добавление молочных продуктов. Чтобы придать интересную сливочно-кремовую консистенцию, можно добавить в него бананы, клубнику и другие фрукты. Вы сможете легко и вкусно приучить детей к здоровому питанию, лишь отправив в чашу блендера вместе с киви петрушку или сельдерей.
Смузи из киви с сельдереем и петрушкой
Главное свойство сельдерея для снижения веса то, что он эффективно сжигает жировые отложения.В его состав входят аминокислоты, белки, витамины и минералы, которые восстанавливают клетки и ткани, замедляют процесс старения. А еще он обладает успокаивающим действием, что для нас также немаловажно в процессе похудения.
Петрушку все мы знаем и любим. Неотъемлемая приправа в салаты, супы. Она обладает массой полезных свойств. Возьмем краткие сведения о ее пользе -она содержит много витамина А в виде бета-каротина,а этот витамин очень полезен для зрения. Содержание витамина С помогает укрепить иммунитет. Для похудения она просто незаменима,т.к. содержит максимум питательных веществ и в тоже время не содержит калорий, ускоряет обмен веществ ,дает организму белок.В ней также много клетчатки. И несмотря на ее малое количество при добавлении в пищу,она делает свое действие — выводит токсины из организма, стимулирует работу кишечника.
Для напитка нам понадобится:
- 2 киви
- стебель сельдерея черешкового
- пучок петрушки
- 150мл воды
Способ приготовления:
- Киви очистить от кожуры.
- Со стебля сельдерея снять кожицу и порезать на мелкие части.
- Петрушку промыть под струей холодной воды, подсушить.
- Все ингредиенты загрузить в блендер и взбить до однородной консистенции.
Смузи из киви, лимона и лайма
Лайм, как и лимон содержит большое количество витамина С. Он понижает уровень плохого холестерина,замедляет процесс старения,стимулирует образование коллагена,который важен для упругости и эластичности кожи. Также лайм является хорошим транквилизатором, обладает успокаивающим действием на нервную систему, поднимает настроение, улучшает самочувствие.
Лимон восстанавливает процессы пищеварения, способствует выведению шлаков. Содержащийся в лимоне калий необходим для жизнедеятельности сердечно-сосудистой системы и почек, а цитрин -благотворно действует на обмен веществ, окислительные и восстановительные процессы, укрепляет стенки сосудов, делая их более эластичными.
Ингредиенты для смузи:
- 2 киви
- 1 долька лимона
- 1 долька лайма
- 1 стакан воды
- 1 ч.л. меда
Способ приготовления:
- Киви чистим и режем в блендер.
- Лимон и лайм можно положить дольками в блендер,предварительно удалив косточки. Или же выжать по десертной ложке сока из плодов .
- Добавим мед и воду и все взбить.
Смузи с киви и молоком
В домашних условиях приятный смузи с киви и молоком готовится так:
Напиток готов. Если вы не можете уговорить ребенка выпить стаканчик молока, предложите ему такой смузи. Будьте уверены, что ребенок попросит добавки.
Смузи из киви, банана и мандарина
Мандарин уже одним своим запахом и видом напоминает Новый год и связанные с ним приятные эмоции,ощущение праздника. Так что этот смузи тоже будет поднимать настроение и давать ощущение праздника, я думаю. Во всяком случае,на меня он действует именно так.
Мандарины содержат массу витаминов, минеральных веществ. Они относятся к диетическим продуктам , улучшают пищеварительный процесс,обеспечивают антимикробное действие, усиливают обменные процессы в организме, укрепляют организм.
- 2 киви
- 1 мандарин
- 1 банан
- 0,5 стакана воды
Способ приготовления:
- Киви, банан чистим и режем на кусочки в блендер.
- Мандарин чистим от кожицы, разделяем на дольки,удаляем семена и добавляем в блендер.
- Все взбиваем. Добавляем воды понемногу до консистенции, какую вы хотите получить. Или в виде пюре, или же в виде напитка.
Смузи из киви и малины
Малину я люблю в любом виде. И очень люблю ее применять в различных смузи. Летом применяю свежую, а зимой-весной замороженную.
Конечно, чаще всего мы используем малину как лекарство в качестве жаропонижающего средства, при простудных заболеваниях. А в кулинарии она применяется в различных десертах, выпечке, напитках . Мы же ее применим в смузи.
Малина содержит большое количество меди, которая входит в состав многих антидепрессантов, поэтому она очень полезна тем, у кого работа связана с нервным напряжением.
Содержание в малине витаминов A, E, PP, C и группы B способствует благотворному влиянию на состояние кожи, улучшая ее цвет и усиливая тонус.
- 2 киви
- 50 гр малины
- 150 гр йогурта
Способ приготовления:
- Киви чистим от кожицы и нарезаем в блендер.
- Малину оттаиваем до комнатной температуры .
- Все ингредиенты взбиваем в блендере до однородной консистенции.
Смузи из клубники и киви
Такой шейк содержит значительную порцию витамина С, а низкая калорийность и приятный вкус позволит вам полакомиться парочкой стаканчиков смузи из клубники и киви.
Схема самостоятельного приготовления элементарна:
- Очистить фрукт от кожицы, а клубнику от плодоножек, нарезать средними кусочками.
- Положить фрукты в блендер, добавить шпинат, залить все водой.
- Взбить до однородности.
Смузи из киви и яблока
Витаминная бомба для организма. Смузи из киви и яблока лучше готовить не с молочными продуктами, а с водой или льдом. Фруктовый вкус и легкий аромат напитка вдохновляют, а содержащиеся в нем плоды насытят минералами и микроэлементами на весь день. Самостоятельно в домашних условиях приготовить шейк можно так:
Желая избавиться от избыточного веса с помощью изменения режима питания, большинство людей выбирает такой вариант, который совмещал бы в себе такие аспекты, как эффективность, полезность, простота и доступность. Одним из них является смузи-диета для похудения, основанная на питательном, вкусном оздоровлении организма, насыщении его витаминами. В чем особенность рациона?
Что такое смузи
Коктейль, приготовленный с помощью блендера, миксера или кухонного комбайна из низкокалорийной пищи растительного происхождения, называется смузи. Смесь заменяет основные блюда, употребляемые на обед или ужин, или в качестве перекуса. Благодаря упорядоченному и рациональному приему свежего напитка можно легко избавиться от жировых отложений, не испытывая при этом чувства голода и не причиняя вреда здоровью. В качестве ингредиентов используют преимущественно фрукты, ягоды, овощи, зелень.
Полезные свойства для похудения
В таком напитке содержится огромное количество пищевых волокон, оказывающих благоприятное воздействие на работу кишечника. Жидкость способствует очищению от продуктов распада, ускорению обмена веществ. Смузи хорошо усваивается организмом, насыщая его полезными микроэлементами, витаминами. Употребление натуральной сытной смеси считается оптимальным вариантом для подавления чувства голода при соблюдении диеты для похудения. Среди иных положительных свойств смузи выделяют:
- укрепление иммунной системы;
- улучшение пищеварительной функции;
- быстрое сжигание лишних отложений;
- повышение общего тонуса организма;
- улучшение состояния кожи, волос, ногтей.
Самыми популярными считаются смузи с киви для похудения. Зеленый фрукт нередко называют китайским крыжовником, поскольку он имеет характерный для этой ягоды кисловатый вкус и приятный аромат. Полезные свойства киви для снижения веса и здоровья организма заключаются в таких моментах:
- Кожура плода содержит антиоксиданты, способствующие повышению расхода калорий.
- Фрукт отлично устраняет шлаки, токсины, нормализует процесс пищеварения, снижает уровень холестерина в крови.
- Высокая концентрация витамина С активизирует процесс жиросжигания, оказывает омолаживающий эффект.
- Присутствие в киви калия помогает вывести лишнюю жидкость из клеток и тканей, способствуя потере массы тела.
- Регулярный прием в пищу зеленых плодов уменьшает риск образования тромбов, раковых клеток, укрепляет сердце и сосуды.
Правила приготовления и употребления диетического смузи
Выбирая такой способ похудения, необходимо настроиться на выполнение определенных условий, тогда польза от потребления коктейля станет ощутимо весомой. В процессе приготовления и приема смузи следует соблюдать ряд правил:
- Консистенция напитка должна получиться не слишком жидкой, но и не чрезмерно густой.
- Для коктейля желательно выбирать качественные, свежие и экологически чистые ингредиенты.
- Перед смешиванием нужно хорошо вымыть продукты, удалить косточки, кожуру, перегородки.
- Для насыщенности вкуса сочетайте сладкие и кислые ингредиенты.
- Для основы смузи с киви при похудении подойдут кисломолочные продукты, такие как кефир или натуральный йогурт.
- Разрешается добавлять любые соки, а от высококалорийных компонентов лучше отказаться.
- Запрещено использовать сахар, подсластители, соль. В качестве вкусовых усилителей подойдет корица.
- Под запрет попадают алкоголь, газированные напитки.
- За 2 суток до начала диеты необходимо сократить количество калорийной пищи, ввести в рацион больше фруктов, овощей, минеральной воды без газов.
- Чтобы быстро насытиться смузи, нужно пить его небольшими глотками, через трубочку или с помощью ложки.
- С целью снижения веса витаминный коктейль принимают на обед или ужин, можно включать в меню нежирные бульоны, каши на воде.
- При соблюдении строгого режима питания употреблять смузи следует каждые 2 часа. В промежутках между трапезами разрешено пить воду, зеленый чай.
- Продолжительность диеты на смузи не должна превышать 1 неделю, поскольку организм нуждается в жирах, животных белках и различных питательных веществах.
Противопоказания
Любые изменения в привычном рационе питания желательно обговорить со специалистом, что поможет избежать проблем со здоровьем в будущем. Беременным и кормящим женщинам злоупотреблять напитком и сидеть на жесткой диете категорически запрещено. Смузи из киви для похудения противопоказаны при:
- аллергии на составляющие коктейля;
- индивидуальной непереносимости компонентов смеси;
- приеме антибиотиков;
- наличии гастрита, язвы, повышенной кислотности и прочих заболеваний желудка;
- нарушении функции почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
Рецепты смузи с киви
Уникальное сочетание низкой калорийности и полезных свойств делает смузи настоящим открытием для приверженцев правильного питания. Приготовленный из мякоти фруктов, ягод, овощей, напиток способствует приобретению стройной фигуры, укреплению здоровья, дарит заряд бодрости, сил и энергии. Существует множество вариантов витаминного коктейля с использованием плодов киви, каждый из которых является отличным жиросжигателем. Регулярное употребление вкусной смеси поможет избавиться от 5 кг за месяц.
Из киви и банана
- Время: менее 20 минут.
- Количество порций: 1.
- Калорийность блюда: 177 на 100 г.
- Предназначение: на завтрак, перекус, ребенку, десерт.
- Кухня: американская.
- Сложность: легкая.
Смузи с бананом и киви – незаменимое ПП лакомство. Фруктовый напиток относится к питательным блюдам с неповторимым набором микроэлементов и приятным вкусом. Во время диеты такой коктейль отлично справляется со вспышками голода, надолго насыщая организм. Смузи, приготовленный по данному рецепту, получается сладким из-за присутствия в нем банана, поэтому применять подсластители не рекомендуется.
Ингредиенты:
- киви – 70 г;
- банан – 50 г;
- молоко – 150 мл.
Способ приготовления:
- Снять кожуру с банана, нарезать дольками.
- Охлажденный и вымытый киви очистить от кожицы, разрезать на 4 кусочка.
- Фрукты поместить в чашу блендера и взбить на высокой скорости до пюреобразного состояния.
- Добавить к массе молоко, продолжить взбивать до однородной консистенции.
- Готовый напиток перелить в подходящую емкость.
Кефир с киви
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1.
- Калорийность блюда: 144.
- Предназначение: на завтрак, полдник, ужин.
- Кухня: европейская.
- Сложность: легкая.
Киви отлично сочетается с кисломолочными продуктами. Коктейль на основе кефира содержит протеины, необходимые для нормальной жизнедеятельности органов и тканей, а также бактерии, поддерживающие микрофлору кишечника. Фруктово-молочная масса способствует очищению стенок сосудов, укреплению иммунитета. Смузи на ужин для похудения позволит легко избавиться от лишних килограммов, не подвергая человека стрессу и не лишая гастрономического удовольствия.
Ингредиенты:
- киви – 1 крупный плод;
- апельсин – 1 шт.;
- кефир 2,5% – 150 мл.
Способ приготовления:
- Снять кожуру с фруктов, порезать их на небольшие части.
- Все компоненты поместить в емкость, добавить кефир.
- Тщательно измельчить продукты блендером до однородной густой массы.
- Перелить в бокал, украсить долькой киви.
- Если готовая смесь обладает выраженной кислинкой, в нее можно добавить несколько капель меда или сиропа.
С йогуртом
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 2.
- Калорийность блюда (1 порции): 167,5 на 100 г.
- Предназначение: завтрак, перекус.
- Кухня: европейская.
- Сложность: легкая.
Зеленые смузи для похудения с киви, авокадо и йогуртом популярен среди спортсменов, которые употребляют его за 1-1,5 часа до тренировки. Смесь придает сил, способствует сохранению мышечной массы и уменьшению жировой прослойки за счет ускорения метаболизма. Включенный в состав напитка авокадо обеспечивает организм протеинами, энзимами, липидами, подавляя аппетит между едой.
Ингредиенты:
- авокадо – 1 шт.;
- киви – 2 шт.;
- маложирный йогурт – 300 г.
Способ приготовления:
- Мягкий авокадо извлечь из кожуры, удалить сердцевину, нарезать на ломтики или натереть на крупной терке.
- Спелые плоды киви почистить от кожицы, разрезать на несколько частей.
- Поместить продукты в подходящую посуду, измельчить с помощью блендера или миксера.
- Влить в массу натуральный йогурт, взбить ее до пюре.
- Перелить смузи в стакан, чтобы охладить напиток, можно добавить 2 кубика льда.
- Пить малыми глотками.
Клубника с киви
- Время: 15 минут.
- Количество порций: 2.
- Калорийность блюда (на 100 г): 52,93.
- Предназначение: завтрак, полдник, десерт.
- Кухня: американская.
- Сложность: легкая.
Ингредиенты:
- киви – 120 г (1 шт.);
- клубника – 60 г;
- банан – 100 г;
- ананасовый сок – 150 мл;
- мед – 0,5 ч. л.
Способ приготовления:
- Очистить банан, нарезать его кружочками.
- Снять кожуру у киви, измельчить ножом.
- Клубнику тщательно промыть, удалить плодоножки.
- Смешать все продукты, залить их ананасовым соком.
- Взбивать блендером до пастообразной консистенции.
- Разлить по высоким бокалам, украсить ягодами и подавать к столу.
Рецепт напитка с бананом и яблоком
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 3.
- Калорийность блюда (на 100 г): 53,15 на 100 г.
- Предназначение: завтрак, перекус, перед сном.
- Кухня: европейская.
- Сложность: легкая.
Легкий освежающий смузи с киви для похудения, дополненный фруктами, пряностями и мятой, отлично подойдет в качестве основного блюда разгрузочного дня. Гармоничное сочетание компонентов обеспечивает высокую эффективность коктейля в борьбе с избыточной массой тела, усталостью, нехваткой макро- и микроэлементов. Приготовленный по такому простому рецепту напиток прекрасно тонизирует, улучшает пищеварение, восстанавливает обменные процессы, продлевает молодость кожи.
- киви – 220 г (2 шт.);
- яблоко – 120 г (1 шт.);
- банан – 150 г (1 некрупный плод);
- лимонный сок – 100 мл;
- свежая мята – 2-3 листочка;
- корица – щепотка.
- Свежие фрукты вымыть, освободить от кожицы, нарезать небольшими кусочками.
- Переложить компоненты смузи в чашу блендера, добавить свежевыжатый сок лимона.
- Мелко покрошить мяту, соединить с остальными продуктами.
- Взбивать смесь в течение 2-3 минут, пока она не приобретет однородную структуру.
- Распределить массу по бокалам, посыпать сверху корицей.
Коктейль с яблоком и шпинатом
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 2.
- Калорийность блюда (на порцию): 181 на 100 г.
- Предназначение: завтрак.
- Кухня: американская.
- Сложность: легкая.
Фруктово-овощные напитки – самый простой, быстрый и полезный завтрак. Коктейль содержит мало калорий, при этом оказывает на организм лечебное воздействие. Зеленые смузи выступают в роли мощного сорбента, поскольку выводят шлаки, токсины, соли и прочие вредные элементы. В результате детоксикации, ускорения метаболизма наблюдается улучшение самочувствия, прилив энергии. Постоянно потребляя смесь, можно снизить вес, укрепить здоровье, продлить красоту и молодость кожи.
- киви – 5 шт.;
- яблоко – 2 шт.;
- лайм – 0,5 шт.;
- свежий огурец – 3 шт.;
- петрушка – 3 веточки;
- свежий или замороженный шпинат – 40 г;
- кипяченая вода – 1 стакан.
- Киви разрезать пополам, извлечь мякоть, удалив твердую часть плодоножки.
- Очистить от кожуры яблоки и огурцы.
- Выжать сок из половины лайма (допускается заменить его лимоном).
- Отрезать стебли у шпината и петрушки, измельчить зелень ножом.
- Все ингредиенты соединить вместе, взбивать блендером на максимальной скорости, пока масса не приобретет однородную консистенцию.
- Разлить по бокалам, украсить долькой лайма.
Видео
Отзывы
Катя, 25 лет
Напитками из овощей, фруктов и зелени я увлекаюсь около года. Они хорошо заменяют диеты для похудения, при этом легко переносятся организмом. Жесткими режимами питания я не пользуюсь, делаю раз в неделю или две разгрузочный день. Больше всего нравятся смузи с киви, с помощью которых мне удалось похудеть за месяц на 6 кг.
Ольга, 31 год
Из-за плотного рабочего графика не могу наладить режим питания, отсюда и проблемы с избыточной массой тела. При росте 168 см мой вес держался на отметке 71 кг. По совету подруги я стала делать густые смузи на основе свежих фруктов, которые пила по утрам и брала с собой на работу в термосе. Напиток хорошо чистит кишечник. За 2 недели скинула 4 кг.
Лариса, 40 лет
Про полезные свойства смузи узнала из телепередачи и решила испытать их на себе. Одним из любимых стал напиток из киви, груши, апельсинового сока. Не советую использовать консервированные продукты, лучше экспериментировать с сезонными фруктами и овощами. Пью смесь 2-3 раза в неделю вместо одного из приемов пищи. За полгода вес снизился на 8 кг.
Подборка простых рецептов смузи из киви с пошаговыми фото и инструкциями. Мы расскажем и покажем, как приготовить вкусные смузи с киви в домашних условиях!
* Находите рецепты в подборке быстро! Просто введите часть слова из названия рецепта, например: капуст
Упорядочить рецепты по .
Рецепты смузи из киви
Рецептов в подборке: 20 шт.
Предлагаю приготовить один из популярных в последнее время густых витаминных коктейлей – смузи. Он освежающий, вкусный и очень полезный. А .
Ингредиенты
Сельдерей - 1 стебель
Вода минеральная без газа - 2 ст.л.
Смузи – это слово английского происхождения, а сам напиток начал свою историю в США. Но мы с вами давно знакомы .
Ингредиенты
Сливки 10 % - 150 мл
Смузи – это довольно популярный напиток, который готовят из одного или нескольких видов фруктов, ягод или овощей посредством измельчения их .
Ингредиенты
Вода - 230-250 мл
Смузи - это прохладный десерт из пюрированных фруктов, ягод или овощей. В смузи добавляют молоко, йогурт, сок, мед, яйца. Главное, .
Ингредиенты
Свежий огурец - 1 шт.
Зеленое яблоко - 1 шт.
Белый виноград - небольшая гроздь
Ингредиенты
Хурма королёк - 2 шт.
Для украшения:
Зёрна граната - по вкусу
Вкусный и полезный сладкий смузи с бананом и кефиром. Небольшую кислинку придает напитку киви. Такой смузи подойдет на завтрак или на ужин.
Ингредиенты
Мёд - 1 ч.л. (по желанию)
Когда в холодильнике остаются невостребованные фрукты, которые в ближайшее время имеют смелость испортиться, у нас наступает время смузи-десертов:) Особенно нравится .
Ингредиенты
Маршмэллоу - 4 шт.
В последнее время смузи начинают приобретать очень большую популярность среди приверженцев здорового питания и образа жизни. Этот густой напиток, состоящий .
Ингредиенты
Шпинат молодой - 1 пучок
Петрушка - 0,5 пучка
Яблоко зеленое - 1 шт.
Масло оливковое - 1 ст.л.
Соль морская - щепотка
Мед - по желанию
Вода минеральная - 1 стакан
Смузи - это густой, вкусный и освежающий напиток из взбитых ягод, фруктов и даже овощей. Рецептов приготовления такого лакомства существует .
Ингредиенты
Мёд - 1 ч.л. или по вкусу
Смузи – это полезный и вкусный напиток, который можно приготовить за несколько минут. Основными ингредиентами этого замечательного напитка являются ягоды, .
Ингредиенты
Начинаем свой день правильно, пьем зеленый смузи из сельдерея, яблока и киви! При желании можно подсластить напиток медом.
Ингредиенты
Сельдерей стеблевой- 30 г
Салатные листья - 10 г
Мед - по желанию
Вода минеральная без газа - по желанию
Смузи боул – красочный, полезный и очень вкусный фруктовый десерт, который можно приготовить за несколько минут. Название блюда отражает его .
Ингредиенты
Апельсин (сок) - 1-1.5 шт. (крупный)
Смородина замороженная черная – 160 г
Банан замороженный – 1 шт.
Семена чиа/льна – 1-2 ст.л.
Сахар/мед – по необходимости
Киви – 1-2 шт. (для украшения)
Кокосовая стружка – 2-3 щепотки (для украшения)
Ягоды (по вкусу) – для украшения
Смузи на основе кефира с фруктами - отличный вариант напитка для полезного завтрака. Кефир при этом можно брать разной жирности, .
Ингредиенты
О пользе зеленых коктейлей написано очень много: это и отрицательная калорийность, и детокс-эффект, и присутствие витаминов, минералов и антиоксидантов, которые .
Ингредиенты
Яблоко (зеленое) - 1 шт.
Капуста пекинская - 100 г
Йогурт натуральный (жирность 1-3,2%) - 150 г
Мед - по желанию
Вы наверняка слышали или читали о полезных свойствах щавеля - он содержит множество полезных веществ и микроэлементов, а нашими предками .
Ингредиенты
Сельдерей стеблевой - 2-3 стебля
Масло оливковое - 2-3 ст.л.
Соль морская - по вкусу
Вода питьевая - 250-300 г
Что летом чаще всего едят на завтрак? Конечно, смузи!! А именно пюре из различных ягод и фруктов. Помимо того, что это .
Ингредиенты
Крыжовник - 100 г
Йогурт питьевой - 2 ст.л.
Гречневые хлопья - 2 ст.л.
Мята - для украшения
В последнее время смузи стал очень популярным напитком. Ему посвящают кулинарные передачи и целые сайты, его подают в кафе и .
Ингредиенты
Ананасы консервированные (кусочки) - 1 стакан
Сироп (из-под ананасов) - по вкусу
Мята (листочки) - 5 шт.
Еще один полезный завтрак, а может, ужин или полдник. На этот раз в фруктовое смузи я добавила новомодные семена чиа, .
Ингредиенты
Семена чиа - 2 ст.л.
Апельсин - 1/2 шт.
Смородина красная - 100 г
Йогурт питьевой - 2 ст.л.
Мята - для украшения
Предлагаю приготовить вкуснейший напиток под названием смузи. В последнее время он стал очень популярным, так как приверженцев здорового питания появляется .
Ингредиенты
Лимонный сок - 0,5 ч.л.
Растительное масло - 1 ст.л.
Петрушка - 3 веточки
Кто не знает замечательную пряную травку петрушку? Думаю, таких не найдётся! Мы привыкли к петрушке, используем её в салатах и .
Ингредиенты
Петрушка - 100 г
Чай зелёный - 100 мл
Поделитесь подборкой рецептов с друзьями
Похожие подборки рецептов
Свежие рецепты
АЙМКУК © 2007-2022 год. Все права защищены.
Использование материалов сайта без письменного разрешения, запрещено законом об Авторских правах Гражданского Кодекса Российской Федерации от 18 декабря 2006 года N 230-ФЗ
Читайте также: