Как сделать сердце здоровым
Добавил пользователь Валентин П. Обновлено: 04.10.2024
Врачи выделяют 270 факторов риска, которые могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот 7 главных из них:
Сахарный диабет - системное заболевание, которое поражает артерии во всём организме. Также хронический стресс, повышенное артериальное давление – артериальная гипертензия. Опасным является и абдоминальный тип ожирения – жир скапливается в районе живота. Курение – чем больше выкуривает пациент, тем выше вероятность развития миокарда, инсульта. Гиподинамия – малоподвижный образ жизни.
Хоть один из этих факторов применим к вам? Это уже повод задуматься!
Все эти факторы риска модифицируемы, то есть с ними можно и нужно бороться, в первую очередь – с помощью профилактики.
Можно измерить уровень липидов в крови, то есть уровень плохого холестерина. Если показатель высокий, назначается диета. И главное тут - сбалансированное питание. Желательно уменьшить количество пищи, содержащей животные жиры. От жирного мяса свинины, баранины, говядины, птицы с кожей лучше отказаться. Ограничить в рационе сливочное масло, особенно домашнее. При этом нужно увеличить количество овощей и фруктов. Отличным защитным эффектом для сосудов обладает жирная морская рыба.
Следующий важный пункт - полный отказ от курения. Мало того, что курильщик травится сам, но и окружающих, вынужденно вдыхающих его дым, подвергает риску.
Затем следует снизить артериальное давление. Многие пациенты пьют таблетки, давление снижается, и они перестают их принимать. Нужно помнить – подобное лечение не может быть цикловым, курсами! Пациент должен принимать препарат постоянно. Для каждой категории больных целевые уровни артериального давления свои. Например, пациент с сахарным диабетом должен держать своё артериальное давление на уровне менее 130/90. И тогда риски сердечно-сосудистых заболеваний для него будут ниже. Для всех остальных людей оптимальное давление - 120/80.
Важно помнить, что недостаток массы тела также опасен. Я не приветствую повальное увлечение голоданием. Может развиться дистрофия миокарда. Это когда сердечная мышца слабеет, сердечный ритм замедляется. Сердце может остановиться и тогда через 30-40 секунд наступает клиническая смерть. Человек должен питаться в меру, разнообразно и малыми порциями 5-6 раз в день!
Елена Доронкина" title https://www.championat.com/authors/5049/1.html">Елена Доронкина" />
Какие продукты полезны для сердца?
Чтобы сохранить сердце здоровым, в первую очередь постарайтесь отказаться от вредных привычек. Понятно, что мы часто об этом думаем, но пора уже взяться за дело, ведь ваше здоровье — это бесценный ресурс, за которым нужно следить. Откажитесь от курения, частого употребления алкоголя, в том числе пива, старайтесь пить не более двух чашек кофе в день. Больше двигайтесь, не забывайте про прогулки на свежем воздухе и физические упражнения.
Конечно, нельзя забывать и о питании. Вот пять продуктов, которые улучшат работу сердца и укрепят его.
Авокадо
Он богат калием, полинасыщенными и мононасыщенными жирами, питающими сердце и способствующими его правильной работе. Употребляйте всего один авокадо в день, и вы внесёте неоценимый вклад в ваше здоровье.
Орехи
Гранат
Полифенолы в гранате не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и оказывают антиоксидантное воздействие на весь организм. Считается, что, если в течение месяца ежедневно пить гранатовый сок, состояние сердца улучшится, сосуды станут более эластичными, а также снизится риск возникновения некоторых заболеваний.
Курага
Этот сухофрукт благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, избавляет организм от стресса и повышает гемоглобин. Некоторые специалисты считают курагу незаменимой для сердца. Она также содержит большое количество железа, магния и калия. Для укрепления сердца в день рекомендуется употреблять 100 г кураги.
Маслины и оливки
Здоровые сосуды в первую очередь эластичные, за что и отвечают маслины и оливки благодаря полезным жирам в их составе. Также они содержат минералы, защищающие сердце от перегрузок, повышают уровень гемоглобина в крови и оказывают антиоксидантное воздействие.
Как питаться, чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми до старости?
Существуют меры профилактики, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых патологий у здоровых людей, риск прогрессирования и осложнений – у тех, кому уже установлен диагноз. Одна из таких мер – правильное питание.
Чем полезно здоровое питание для сердечно-сосудистой системы? Если вы питаетесь правильно, то это поможет снизить риски:
- заболеваний сердца, сердечных приступов и инсульта;
- состояний, которые приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям: ожирения, высокого уровня холестерина в крови, высокого кровяного давления;
- других заболеваний: сахарного диабета II типа, остеопороза, некоторых онкологических заболеваний.
Какое питание полезно для вашего сердца и сосудов?
Здоровое питание должно быть полноценным: сердцу и сосудам, как и другим органам, нужны строительные материалы, энергия, витамины, минералы. В то же время, некоторые вещества, если они поступают в организм в большом количестве, могут ухудшать работу сердечно-сосудистой системы и способствовать развитию заболеваний.
Овощи и фрукты
Большинство овощей и фруктов можно смело отнести к здоровой пище, которая полезна для сердца и сосудов. Они содержат большое количество минералов, витаминов, пищевых волокон. Кроме того, большинство овощей и фруктов отличаются низким содержанием калорий, жиров, холестерина и натрия.
Зерновые и бобовые
Полезные для здоровья продукты: хлеб и макароны из цельного зерна, различные злаки, горох, фасоль, кукуруза, картофель. Они содержат много клетчатки, витаминов, железа, минералов, сложных углеводов. Старайтесь не есть много белого хлеба, сдобы, кондитерских изделий, риса, макаронных изделий, содержащих рафинированные углеводы – это приведет к набору веса, что не лучшим образом скажется на состоянии вашего сердца. Из печенья лучше всего отдать предпочтение крекеру.
Продукты, содержащие белок
Белок – основной строительный материал для всего организма, в том числе для сердечно-сосудистой системы. Его источником являются такие продукты, как: мясо, птица, рыба и морепродукты, чечевица, горох, яйца. Кроме того, эти продукты, как правило, содержат много витамина B, других полезных веществ.
Придерживайтесь этих рекомендаций:
Продукты, содержащие жиры
Если вы считаете, что все жиры однозначно вредны для сердца и сосудов, то вы сильно ошибаетесь. На самом деле опасны только насыщенные жиры и транс-жиры – именно они приводят к отложению холестериновых бляшек на сосудистых стенках. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые в основном содержатся в продуктах растительного происхождения, напротив, полезны.
- Много насыщенных жиров содержится в масле, сыре, цельном молоке, мороженом, сметане, сале, жирных сортах мяса.
- В некоторых растительных маслах, например, пальмовом и кокосовом, также содержатся насыщенные жиры.
- Потребляйте в общей сложности ежедневно не более 5-8 чайных ложек жиров и масел.
- Следите за содержанием холестерина в продуктах, которые вы едите. Его нужно потреблять не более 300 мг в день. Например, в одном яйце содержится 184 мг холестерина.
- Выбирая маргарин, посмотрите, какой ингредиент на упаковке указан первым – это должно быть растительное масло или вода.
- Реже посещайте рестораны быстрого питания.
Другие рекомендации
- Постарайтесь совсем отказаться от алкоголя.
- Потребляйте меньше продуктов с высоким содержанием сахара, особенно сладких газированных напитков, конфет, шоколада.
- Ограничьте потребление соли до 1 чайной ложки в день.
Если вы уже имеете хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы, перенесли инфаркт или инсульт, если врач сказал, что у вас повышены риски – нелишним будет обратиться к диетологу, который поможет составить для вас индивидуальную диету.
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
Тюменской области "Областная клиническая больница №1"
Нам доверяют самое ценное!
Пять правил здорового сердца
28 Сентября 2021 29 сентября во всем мире отмечается День сердца. Как сохранить сердце здоровым? Вспомним пять основных правил.
Пять правил здорового сердца.
1. Правильно питайтесь!
Сократите в рационе количество быстрых углеводов, соли, мучного, сладкого и жареного. В меню добавьте рыбу, орехи, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи.
2. Занимайтесь спортом!
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужны регулярные физические нагрузки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Высыпайтесь!
Сон должен составлять 6 – 8 часов. Чтобы улучшить качество сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время, откажитесь от гаджетов перед сном.
4. Откажитесь от вредных привычек!
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Читайте также: