Как сделать себя эмоционально сильнее

Обновлено: 05.07.2024

Трудом воспитывается характер. Тяжёлым. Правильно тут сказали "через пот и мозоли". Только испытания воспитывают человеческий дух. В тепличных условиях моральный дух не воспитаешь.

Вопрос в том для чего Вам нужно становиться сильнее морально? Главное любить себя, делать то, что нравится, развиваться в интересных для Вас направлениях

Не знаю как правильно ответить, поэтому буду судить по себе. Дело в том, что я постоянно в трудных ситуациях плакала или кричала, а потом ещё долго ругала себя за это. Думаю, чтобы стать морально сильным, надо думать о том как ты хочешь поступить в таких ситуациях в будущем. Каждый день ночью или в любое свободное время я думала о том как правильно себя вести. Стать. Читать далее

Внутренняя сила и стоикость растёт при испытаниях. Но нам нужен некий базис. В трудных ситуациях приходится принимать нелёгкие решения. Но как их принимать? Из чего исходить? Поэтому нам нужен нравственный фундамент, ориентиры. Для кого-то их устанавливает религия, кто-то находит их в примере своих родителей, или, более широко, в примере своего народа, а то и всего. Читать далее

В теории мы все знаем, что трудности закаляют, а любой негативный опыт может стать позитивным. Но простое повторение этой банальной истины как-то не очень помогает пережить сложное расставание, смириться с увольнением или не обращать внимания на то, что тебя оскорбил случайный прохожий.

Плюс в том, что нервная система гибкая, и ты можешь натренировать ее легче преодолевать стресс. Heroine собрал несколько способов стать эмоционально устойчивой.

1. Перестань избегать всего незнакомого

Люди подсознательно стремятся делать то, что уже знакомо: ты точно знаешь, что справишься, и это повышает самооценку. Страх перед неудачей мешает выйти из зоны комфорта.

Новый опыт учит нас преодолевать смущение, боязнь неудачи и в итоге делает устойчивей к стрессам.

2. Проживай сложные эмоции

Умение отвлечься от негативной ситуации помогает уменьшить стресс прямо сейчас. Но, чтобы стать устойчивей к сложным эмоциям в долгосрочной перспективе, попробуй пережить свои чувства, а не отталкивать их.
Проще говоря, учись страдать, не успокаивая себя и не переключаясь на что-то другое. Так ты докажешь себе, что способна переживать болезненные эмоции и управлять ими.
Разумеется, не обязательно подробно останавливаться на каждом неприятном чувстве. Но, когда ты постоянно отталкиваешь и подавляешь эмоции, это не делает твою нервную систему крепче.

3. Ищи юмор в любой ситуации

Юмор – здоровый защитный механизм нашей психики, так что тебе стоит научиться использовать его в стрессовых ситуациях. Это не значит, что ты должна легкомысленно относиться к происходящему. Но ирония поможет взять под контроль свои сложные эмоции и разрядиться.

Умение посмеяться над ситуацией полезно не только в тот момент, когда она случилась. Пусть тебе сложно побороть негативные эмоции прямо сейчас, если спустя время ты с юмором расскажешь подругам о своей неудаче, она не оставит серьезного следа на твоей психике.

4. Напоминай себе о своих достижениях

5. Практикуй позитивный рефрейминг

Как отмечает психотерапевт Дженни Менпаа, использовать позитивный рефрейминг – не значит притворяться, что все в порядке. Это изменение мышления, которое помогает по-другому взглянуть на ситуацию.

Вместо того чтобы винить себя или судить кого-то за случившееся, осознай, что произошло и какие конструктивные выводы ты можешь из этого вынести. Пойми, чему тебя научил этот опыт, и иди дальше.

6. Учись принимать то, что происходит

Это не совсем то же самое, что проживание эмоций. Часто мы раздражаемся, волнуемся и страдаем из-за вещей, которые не можем контролировать. Отрицаем происходящее, зацикливаясь на деструктивных эмоциях.

7. Создавай свой круг поддержки

Быть эмоционально устойчивой – это не значит уметь справляться со всем самостоятельно.

Находи источники эмоциональной поддержки в своем окружении. Формируй устойчивые дружеские связи, в которых ты будешь чувствовать себя безопасно. Мы уже рассказывали, как сделать так, чтобы не растерять друзей с годами. Не стесняйся делиться с подругами своими неудачами и переживаниями. Налаживай отношения с родными.

Любой будет чувствовать себя уверенней и сильнее, когда знает, что есть человек или компания людей, которые на твоей стороне. Убедись, что тебе всегда есть к кому обратиться.

8. Заботься о себе

Твое физическое состояние очень сильно влияет на то, как ты справляешься со стрессом. Высыпайся, регулярно питайся, двигайся, и тебе будет гораздо проще управлять своими эмоциями.

Кроме того, учись отличать, когда усталость или голод влияют на твои чувства. Старайся не принимать важных решений или не делать выводов в изможденном состоянии.

Эмоция выполняет важные функции:

она побуждает к действию, регулирует поведение. Бывает, что под воздействием эмоций отключается мышление – тогда вы действуете, не осознавая, что делаете. Это мотивационная функция;
выраженная эмоция позволяет понять человека, не зная его языка. Это коммуникативная функция;
выразительные движения, мимика, отражающие эмоцию, позволяют сообщить окружающим о своих потребностях, предупредить их об ожидающей опасности или, наоборот, удовольствии. Это сигнальная функция;
защитная функция позволяет человеку спастись от опасности. Под воздействием эмоции в кровь выделится тот или иной гормон и человек замрет или побежит. Эти механизмы вырабатывались тысячелетиями эволюции и до сих пор сильны.

Что такое эмоциональность

В психологии эмоциональность характеризует качество, содержание и динамику эмоций. Она может быть сильной, когда эмоции ярко выражены, а может быть слабой, когда событие не оставляет следа в душе человека или когда этот след не заметен окружающим.

Люди, далекие от психологии, под эмоциональностью понимают эмоции, выраженные ярко, заметно для окружающих. Эмоциональным называют человека с непосредственным, живым, восприятием.

Особенности развития эмоций у детей

Человек не рождается с готовым набором эмоций – в течение жизни происходит развитие эмоций, они превращаются из простых в сложные, увеличивается их количество. Самое глобальное эмоциональное развитие случается в раннем детстве.

Первые эмоции появляются у младенца в связи с удовлетворением или не удовлетворением его начальных потребностей. Он испытывает удовольствие, когда сыт, когда ему комфортно. Если ребенку холодно или жарко, если он не может уснуть или голоден, то он испытывает недовольство.

Когда ребенок становится старше, его эмоции усложняются, они развиваются в процессе игры и исследовательского поведения. На первой ступени развития эмоций малыш получает удовольствие при достижении результата. Потом доставлять радость начинает сама игра – здесь эмоции связаны с протеканием процесса деятельности, но не с его завершением.

Ребенок растет и учится предвосхищать эту эмоциональную палитру. В таком варианте развития эмоции зарождаются в начале действия, и уже результат и процесс выполнения не являются главными для него. Это момент соединения эмоции и интеллекта, в этом случае у будущего поступка оцениваются и последствия с результатами, и его общий смысл с предполагаемыми переживаниями.

Разделение внутренней и внешней жизни – признак готовности ребенка к школе. Общение с учителем и коллективом на уроках, учебная деятельность требуют сдерживать свои чувства, не выплескивать их на окружающих. Первое время ребенку это трудно, потому что дошкольник обычно сопровождает свои эмоции мимикой, движениями тела, междометиями. Для него это одно из средств общения, ведь роль эстетических эмоций в развитии личности ребенка огромна. А в начальной школе эти моторные реакции начинают постепенно заменяться речевыми. К концу младших классов речь ребенка становится заметно выразительнее, интонации обогащаются. Младший школьник учится справляться с волнением – держать его в себе. Он уже может отложить свои желания, подчиниться требованиям учителя и сконцентрироваться на занятиях.

Упражнения для детей

Детство – время, когда закладывается основа гармоничного развития эмоциональности. Для становления личности важно осознавать свои чувства. Для общения необходимо понимать состояние собеседника. Как и языку, ребенок учится этому самостоятельно, схватывая буквально из воздуха. Но все же не стоит пускать на самотек развитие эмоциональной сферы.

Чтобы помочь ребенку развить эмоциональную сферу:

в первую очередь не отгораживайтесь от ребенка гаджетами, больше разговаривайте с ним обо всем;
пока ребенок совсем маленький, проговаривайте его эмоции за него, рассказывайте, как с ними можно справляться;
когда ребенок подрос, регулярно спрашивайте его, что он чувствует в данный момент, что понравилось ему сегодня в садике, а что огорчило;
поощряйте сюжетные игры на разные темы и дидактические игры на развитие эмоций;
вместе слушайте музыку и обсуждайте ее с малышом;
сообща читайте литературу, обсуждайте поведение героя, его мотивы, переживания;
не ограничивайте контакты ребенка со сверстниками;
следите, чтобы чувства ребенка не заключались сугубо пределами личных переживаний, но могли быть реализованы в конкретных действиях;
поощряйте труд, который может быть полезен для окружающих;
развивайте у ребенка эмпатию.

Упражнения для взрослых

Проведен не один тренинг по сдерживанию эмоций, опубликовано множество советов на эту тему. Их полезно использовать в деловом общении: с начальством, коллегами.

Если речь заходит о гармоничном развитии, когда взрослый человек или подросток задумывается о развитии творческого начала, эмоции лучше не сдерживать. Переживания придают остроту ощущениям, делают личность яркой и интересной для окружающих.

Значение эмоций в жизни человека неоценимы. Они обеспечивают нам способность к переживанию и сопереживанию, поддерживают живой интерес к окружающей действительности. Эмоции помогают личности глубже познать себя. С помощью переживаний человек узнает уровень своих возможностей, способностей, достоинств и недостатков.

При встрече двух людей кто-то один из них непременно берет на себя доминирующую функцию создания эмоциональной атмосферы. Но кто это будет и какой настрой он создаст? Лучше самому быть автором эмоциональной атмосферы, уметь легко настраивать окружающих на позитив. Для этого и нужно развивать эмоциональность.

Существуют определенные особенности развития эмоций. Следующее упражнение делайте после предыдущего, не меняйте порядок:

Приходите на курсы обучения актерским навыкам в театральную школу Бенефис.

Как снять зажимы и раскрепоститься
Как работать с камерой
Как работать со своим спектром эмоциональных состояния
Как импровизировать
Как сделать свой голос сильным и уверенным

И многое другое

Выберете для себя наиболее подходящий курс. Мы проводим занятия для взрослых и детей в центре Москвы.

Честно, это непросто. Иногда — очень болезненно. Но совершенно точно под силу каждому.

Шаг 1. Намерение

Важно поставить намерение быть эмоционально зрелым, взять ответственность за свою жизнь и начать самостоятельно строить её. Без намерения мы никуда не продвинемся.

Намерение — это то, что будет напоминать нам о выбранном пути и побуждать не сворачивать с него. В отличие от цели, намерение — динамично. Это то, что заставляет нас сделать первый шаг (зачастую, самый сложный) и каждый день двигаться дальше.

Шаг 2. Ответственность

Быть эмоционально зрелым человеком — значит, полностью брать на себя ответственность за всё, что происходит, и не обвинять внешние обстоятельства и других людей в собственных ошибках и неудачах.

Шаг 3. Самопознание

Часто мы живём на автопилоте, не замечаем своих истинных чувств, эмоций и потребностей и не можем самостоятельно выбрать, как реагировать на то или иное событие.

Если нас кто-то разозлил — мы кричим. Если расстроил — плачем.

Но это можно изменить.

Для того чтобы научиться управлять своими эмоциями и реакциями, важно постоянно наблюдать за собой. Можно завести специальный дневник и записывать в него все чувства, переживания, проявления и ситуации, которые их породили. Поразмышляйте, что стоит за вашими автоматическими реакциями — какие черты характера или потребности скрываются за ними, чтобы понимать, над чем нужно работать.

Ключевая идея самопознания — признать, что в нас есть то, что мешает счастливой жизни и требует изменений.

Шаг 4. Самовоспитание

Именно благодаря самовоспитанию у нас появляется возможность переделать то, что нас не устраивает в себе. Воспитать себя — значит, самостоятельно взрастить в себе нравственность, добродетель и искренность, научиться управлять негативными эмоциями и выбирать, как реагировать в различных ситуациях.

Самовоспитание возможно только при условии нашей осознанности.

Шаг 5. Осознанность

Осознанность — это навык, который нужно тренировать. Медитация, йога, упражнения для концентрации внимания помогут вам научиться осознавать то, что вы сейчас проживаете на самом деле.

Шаг 6. Социальная чуткость

Быть социально чутким — значит, обращать внимание не только на себя, свои желания и потребности, но и на людей вокруг. У окружающих тоже есть свои негативные черты характера, эмоции и индивидуальные особенности. И по-настоящему эмоционально зрелый человек всегда помнит об этом и берет на себя ответственность за то, как себя чувствуют рядом с ним другие люди.

Даже если мы сегодня встали не с той ноги, опрокинули на себя чашку горячего чая и ударились мизинцем о шкаф — окружающие не должны пострадать от этого.

Шаг 7. Эмпатия

Эмпатичный человек сопереживает и сочувствует другому, понимает и принимает его и его проявления.

Шаг 8. Управления отношениями

Управлять отношениями — это значит, осознанно выбирать слова и действия, направленные на окружающих. Вместо того, чтобы конкурировать, конфликтовать, ругаться и спорить, вы можете последовать зову своей души.

Поверьте, все, чего она хочет — это жить со всеми людьми на планете в дружелюбии и взаимном принятии.

-9% Эмоциональная зрелость: источник внутренней силы Вания Маркович Твердый переплет 662 ₽ 727 ₽ В корзину В корзину

Читайте также: