Как сделать самогипноз

Обновлено: 14.05.2024

Перечисляется 13 свойств личности, благоприятствующих повышенной внушаемости: неуверенность в себе, низкая самооценка, чувство собственной неполноценности, покорность, робость, стеснительность, доверчивость, тревожность, экстравертированность, повышенная эмоциональность, впечатлительность, слабость логического мышления, медленный темп психической деятельности. Заметим: некоторые свойства личности с одинаковым успехом могут быть как следствием повышенной внушаемости, так и ее причиной. Из ситуативных факторов, влияющих на индивидуальную внушаемость, называют покой, релаксацию, эмоциональное возбуждение, утомление, низкий уровень осведомленности, малую значимость деятельности, дефицит времени для принятия решения, групповое давление.

Внушаемость — качество личности, распространенное очень широко. 75% здоровых испытуемых, ожидая, например, появления запаха в экспериментальной ситуации, действительно ощущают этот запах, хотя его нет. Столько же испытуемых видят, проходя по темному коридору, подвешенную матовую бусинку, если думают, что она продолжает там висеть. Ожидание воображаемого впечатления, а тем более уверенность в том, что оно непременно состоится, способно породить, таким образом, обманы восприятия у большинства здоровых индивидов даже без влияния прямого внешнего внушения. Нет ничего удивительного, следовательно, в том, что ожидание паралича в ушибленной конечности может повлечь реальную иммобилизацию этой конечности под влиянием самовнушения. Появление т. н. конверсионных симптомов, таким образом, несомненно связано и с болезненной подверженностью аутосуггестии.

Внушаемость резко повышается в состоянии гипнотического сна. Само появление такого сна, особенно глубокого, указывает на ту анормальную легкость и быстроту, с какой индоктринация представления о наступающем сне принимается и реализуется. Во время гипнотического транса контакт с источником внушения не прерывается, внимание пациента фокусируется исключительно на влиянии суггестора. Данное обстоятельство указывает на то, что собственно сна при этом не наступает и что наблюдается совершенно другое состояние. Картина ЭЭГ, между прочим, представляет активность бодрствования. Так называемый гипнотический сон, скорее всего, есть выраженная или даже крайняя степень истерического сумеречного состояния сознания. Состояние это безусловно патологическое. Это типичная ятрогения, в чем-то близкая к искусственному расстройству через представителя. Таким представителем в данном случае является сам врач, хотя действует он, разумеется, без умысла и с самыми добрыми намерениями.

Посредством внушения в гипнотическом трансе у реципиента могут быть вызваны разнообразные психические и поведенческие нарушения как во время транса, так и после него. Это обманы чувствительности и восприятия, ступор, сомнамбулизм, несообразные с реальной ситуацией действия и поступки, соматические нарушения, представляющие опыт реальной патологии прошлого. Эффекты отставленного внушения могут проявиться спустя несколько дней или даже недель. Совершенно ясно, что внушающие влияния на индивида в нормальном его состоянии не смогут повлечь каких-либо серьезных последствий.

Скорее всего, он просто отвергнет их как странные, если не абсурдные. Очевидно, что состояния его сознания и самоосознавания в трансе являются тяжелыми настолько, что обычные слова обыкновенного человека могут привести к развитию симптомов глубокого расстройства, вполне сопоставимых с теми, что наблюдаются в клинике психозов. У пациента с белой горячкой, например, можно посредством внушения индуцировать обманы слуха и зрения. Более того, иногда встречаются пациенты, способные с помощью самовнушения провоцировать появление у себя слуховых галлюцинаций. Иногда, говорят такие пациенты, им бывает достаточно вспомнить о галлюцинации, как она появляется. Иначе говоря, состояние измененного сознания и нарушения самовосприятия в психозе и гипнотическом трансе вполне сравнимы по своей тяжести.

На это же указывает факт спонтанной постгипнотической амнезии, как и амнезии на период спутанного сознания. Из сказанного вытекает несколько выводов, во всяком случае, предположений: 1) в состоянии гипнотического транса, как и в психотических состояниях, наблюдаются нарушения самоосознавания; 2) последние помимо прочего характеризуются повышенной внушаемостью, а это, в свою очередь, указывает на наличие апперсонализации; 3) высокая распространенность внушаемости доказывает, что из всех нарушений самовосприятия апперсонализация является наиболее частой и 4) внушаемость — это готовность к развитию нарушения самовосприятия, а высокая внушаемость уже сама по себе есть это нарушение, т.е. состояние апперсонализации.

Главное, что наблюдается в гипнозе, — это безусловное и абсолютное принятие воли суггестора в качестве своей собственной. Отсюда, полагаем, проистекает и раппорт — полное выпадение активного внимания и предельная концентрация пассивного внимания на активности суггестора. Что касается ситуаций, в которых индивид в целях лечения, оздоровления или личностного роста целенаправленно использует самогипноз (аутотренинг, медитация, йога), то в контексте самовосприятия такие технологии являются в сущности моделированием диссоциации Я на внушающую и принимающую внушение субличности, дополненное апперсонализацией, то есть последующим принятием собственного побуждения, представленного в виде внешней воли, и подчинением ей.

Такое лечение методом самоповреждения в какой-то части случаев, вероятно, является эффективным, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Во всяком случае, пациент готов этому поверить. Есть немало таких вещей, которые существуют лишь потому, что этому хочется верить.

По поводу личностных качеств индивидов, подверженных высокой внушаемости, следует сказать, что они вовсе не образуют какую-то гомогенную группу. Некоторая их часть, действительно, является избирательно внушаемыми и одинаково негативистичными истерическими личностями, всегда готовыми принять похвалу, комплименты, лесть и поверить, что они именно такие, как о них говорят.

Поскольку, однако, истерику нужно, чтобы такие вещи ему говорили постоянно, эффект внушения оказывается, похоже, непрочным, несмотря на то что такие пациенты выделяются среди прочих своей гипнофилией. Они вечно нуждаются в том, чтобы им сочувствовали, сострадали, говорили приятные вещи, жалели, как маленьких детей, чтобы их все время держали в состоянии гипнотического транса подобно тому, как пациент с алкогольной зависимостью нуждается в непрерывном опьянении. У истеричных индивидов вообще нет ничего прочного, стабильно одно непостоянство, поэтому лечение их гипнозом ничего кроме кратковременного положительного эффекта обычно не приносит.

Достаточно внушаемыми являются, по-видимому, личности конформного типа, их в популяции едва не большинство. Но внушаемость конформных лиц особого рода. Эти лица ориентированы преимущественно на авторитет, официоз, мнение большинства, на печатное слово. Но и они в итоге теряют свою идентичность, если вполне отождествляют себя с источником влияния. Если гипноз может им как-то помочь, то это произойдет при одном непременном условии: суггестор в их глазах должен выглядеть непререкаемым авторитетом.

Чрезмерная подражательность идеализированным прототипам более свойственна аутичным пациентам. Как правило, врачей в эту категорию лиц пациенты не включают и обычно их внушению не поддаются.

Наконец, едва ли не самая внушаемая когорта лиц — это неустойчивые личности. Их вполне можно определить как личности с постоянно размытой идентичностью, как люди, у которых нет чего-то своего, особенного, нет свойственного только им лица. Каждый из них всегда на кого-то похож, но в целом не похож ни на кого конкретно. Лечение их методами психотерапии вообще бесперспективно. Исключением являются методы имплантации избирательного страха, например при лечении алкогольной зависимости, особенно если этот страх нагнетать и в последующем хотя бы путем косвенного внушения.

Внушаемыми, вероятно, являются и личности астенического типа с присущим им комплексом неполноценности. Во всяком случае, в жизни они нередко слишком полагаются на других и вступают в отношения зависимости, как бы не доверяя самим себе, но иногда стараются извлечь из этого и какую-то выгоду для себя. Более адекватным, пожалуй, было бы считать внушаемыми тех индивидов, у которых выявляются разные сочетания упомянутых черт характера, ведь общеизвестно, что т. н. чистых типов личности практически не существует.

Среди психотических пациентов крайнюю степень внушаемости демонстрируют кататоники с автоматической подчиняемостью. Кататоники помимо этого предельно негативистичны. По-видимому, показатели внушаемости и негативизма, равно как и выраженность апперсонализации и деперсонализации, нарастают по мере утяжеления психотических проявлений и достигают максимума у пациентов с кататонией.

Что касается взаимоотношения внушаемости и личностных качеств, то логично было бы предположить, что мнение о личностной детерминации внушаемости, как и противоположное мнение, являются спорными, поскольку оба они содержат некую неизвестную переменную. Более последовательной представляется нам позиция, согласно которой внушаемость, а также некоторые другие качества личности сами являются производным относительно мягких, малозаметных нарушений самовосприятия.

В самом деле, большинству людей свойственны какие-то привязанности, интересы, стремление иметь материальные и иные блага, сострадательность, впечатлительность, подражательность и вообще способность внешние влияния, в первую очередь социальные, превращать в свое внутреннее достояние, в личностные качества. Это не просто нормальное явление, а нечто гораздо большее. В сущности, это единственная возможность человеческого организма стать индивидуумом, личностью, тот единственный путь, по которому идет процесс его социализации. Происходит же это, многое говорит в его пользу, благодаря персонализации и алиенации.

Но там, где персонализация переходит какую-то грань, делается избыточной и неадекватной, мы получим вместо нормальных свойств личности психопатические, такие как зависимость, созависимость, алчность, скаредность, внушаемость, склонность к идеализации, чрезмерную впечатлительность, болезненную мнительность, тенденцию переживать что-то постороннее и незначительное как нечто глубоко личное и важное. То же можно сказать и о чрезмерной, болезненной алиенации, то есть деперсонализации, ее результатом вполне могут стать такие качества личности, как отчужденность, отсутствие привязанностей, интересов, закрытость и т. п.

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 141 человек(а).

Самогипноз – это естественно возникающее состояние ума, которое можно определить как состояние повышенной сосредоточенности и внимания. С его помощью вы можете изменить свое мышление, избавиться от вредных привычек и обрести контроль над своей личностью, а еще расслабиться и избавиться от стресса повседневной жизни. Самогипноз подобен медитации, и его результат – самосовершенствование.

Убедитесь также в том, что температура в помещении комфортна для вас. Держите под рукой плед или свитер, если вам станет прохладно. Иногда ощущение тепла тоже может принести комфорт.

Отправляйтесь в тихую комнату и сядьте на любое удобное кресло, диван или кровать. Хотя некоторые люди предпочитают ложиться, в таком положении у вас больше шансов уснуть, чем в сидячем. Ляжете вы или сядете, в любом случае нужно убедиться, что ни ноги, ни другие части тела не скрещены. Возможно, вы пробудете в таком положении достаточно длительный период времени, а скрещенные конечности могут в итоге привести к дискомфорту.

Количество времени, которое вы захотите посвятить этому, зависит от вас. Большинство предпочитает находиться в трансе (мы стараемся избегать этой фразы, так как у нее есть определенные… эээ… отрицательные коннотации) 15-20 минут, но вам также необходимо достаточно времени, чтобы войти в это состояние и выйти из него.

Если вы хотите избавиться от вредной привычки, будет эффективным что-то, касающееся конкретной темы. Можно, например, использовать такую аффирмацию: “Я делаю выбор в пользу здорового образа жизни, я больше не буду курить. Сигареты меня совершенно не привлекают”.
Если вы хотите мыслить более позитивно, используйте что-то вроде: “Я способен добиться того, к чему стремлюсь. Я сам управляю своей жизнью. Я значим”.
Если вы хотите достичь конкретной цели, например, сбросить вес, говорите об этом в настоящем времени: “Я питаюсь правильно. Я сбрасываю лишний вес. Одежда сидит на мне лучше, и я чувствую себя лучше”.
- Эти утверждения вы будете говорить себе, когда будете в плохом настроении. Опять же, это на ваше усмотрение, но многие находят их жизнеутверждающими и эффективными.
- В качестве альтернативы некоторые любят выбирать точку на стене и сосредотачиваться на ней. Это может быть угол, это может быть пятнышко, это может быть все, что угодно. Сосредоточьтесь на этой точке, концентрируясь на веках. Повторяйте про себя, что они становятся все тяжелее и тяжелее, и позвольте им закрыться, когда больше не сможете держать их открытыми.
- Расслабьте пальцы ног, затем стопы. Продолжайте двигаться вверх – икры, бедра, таз, живот, и так далее, пока не расслабите каждую часть тела, включая лицо и голову. Техника воображения того, что вы находите приятным и успокаивающим, например, воды (представьте, как вода обтекает ваши стопы и лодыжки, очищая их от напряжения), тоже может быть очень эффективной.
- На данном этапе при желании можно использовать визуализацию. Представьте себе лимон и в уме разрежьте его пополам. Визуализируйте, как из него вытекает сок и льется вам на пальцы. Положите его в рот. Какова ваша реакция? Какой он на ощупь, вкус и запах? Затем перейдите к более значимым видениям. Представьте, как ваши счета уносит ветер. Представьте, как вы бежите и худеете. Воображайте как можно больше деталей. Всегда думайте о своих пяти чувствах.
- С каждым шагом представляйте ощущение под ногами. Когда дойдете по пятой ступеньки представьте и по-настоящему ощутите освежающую прохладу воды и скажите себе, что вы ступаете в оазис чистоты и ясности. Когда начнете сходить по последним пяти ступенькам, начните ощущать, как вода поднимается все выше и выше по вашему телу. Теперь вы должны чувствовать некое онемение, сердцебиение должно немного ускориться, примите это во внимание и позвольте любым опасениям и сомнениям быть унесенными водой.
- Теперь начните рассказывать, что вы делаете. Говорите в настоящем и будущем времени. Говорите тихо и спокойно, так, будто вы читаете это с листа.
- Представьте себе три сундука под водой, к которым вам нужно подплыть. Когда вы их найдете, медленно откройте их, по одному за раз, и рассказывайте себе, что происходит, когда вы открываете эти сундуки. Например: “Когда я открываю сундук, я чувствую, как меня заливает сияющий свет, я чувствую, как он становится частью меня. Этот свет – это моя новообретенная уверенность, которую я никогда не потеряю, потому что она теперь стала частью меня”. А затем переходите к следующему сундуку.
- Избегайте использования утверждений с негативной коннотацией, например “Я не хочу чувствовать усталость и раздражение”. Примером положительного утверждения могут быть: “Я сильная и стройная”, “Я успешный и позитивный”, а если у вас что-то болит – “Моя спина с каждым днем все сильнее и здоровее”.
Повторяйте себе эти утверждения столько раз, сколько захотите. Не бойтесь поплавать по воде, визуализируя, как вы открываете сундуки, находя клад (в виде уверенности в себе, денег, и тому подобного), или просто отпуская все свое напряжение. Найдите места, где вода будет прохладной, горячей или наполненной подводной флорой и фауной. Дайте волю своему воображению.

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 141 человек(а).

Самогипноз – это естественно возникающее состояние ума, которое можно определить как состояние повышенной сосредоточенности и внимания. С его помощью вы можете изменить свое мышление, избавиться от вредных привычек и обрести контроль над своей личностью, а еще расслабиться и избавиться от стресса повседневной жизни. Самогипноз подобен медитации, и его результат – самосовершенствование.
- Убедитесь также в том, что температура в помещении комфортна для вас. Держите под рукой плед или свитер, если вам станет прохладно. Иногда ощущение тепла тоже может принести комфорт.
Отправляйтесь в тихую комнату и сядьте на любое удобное кресло, диван или кровать. Хотя некоторые люди предпочитают ложиться, в таком положении у вас больше шансов уснуть, чем в сидячем. Ляжете вы или сядете, в любом случае нужно убедиться, что ни ноги, ни другие части тела не скрещены. Возможно, вы пробудете в таком положении достаточно длительный период времени, а скрещенные конечности могут в итоге привести к дискомфорту.
- Количество времени, которое вы захотите посвятить этому, зависит от вас. Большинство предпочитает находиться в трансе (мы стараемся избегать этой фразы, так как у нее есть определенные… эээ… отрицательные коннотации) 15-20 минут, но вам также необходимо достаточно времени, чтобы войти в это состояние и выйти из него.
- Если вы хотите избавиться от вредной привычки, будет эффективным что-то, касающееся конкретной темы. Можно, например, использовать такую аффирмацию: “Я делаю выбор в пользу здорового образа жизни, я больше не буду курить. Сигареты меня совершенно не привлекают”.
- Если вы хотите мыслить более позитивно, используйте что-то вроде: “Я способен добиться того, к чему стремлюсь. Я сам управляю своей жизнью. Я значим”.
- Если вы хотите достичь конкретной цели, например, сбросить вес, говорите об этом в настоящем времени: “Я питаюсь правильно. Я сбрасываю лишний вес. Одежда сидит на мне лучше, и я чувствую себя лучше”.
  - Эти утверждения вы будете говорить себе, когда будете в плохом настроении. Опять же, это на ваше усмотрение, но многие находят их жизнеутверждающими и эффективными.
  - В качестве альтернативы некоторые любят выбирать точку на стене и сосредотачиваться на ней. Это может быть угол, это может быть пятнышко, это может быть все, что угодно. Сосредоточьтесь на этой точке, концентрируясь на веках. Повторяйте про себя, что они становятся все тяжелее и тяжелее, и позвольте им закрыться, когда больше не сможете держать их открытыми.
  - Расслабьте пальцы ног, затем стопы. Продолжайте двигаться вверх – икры, бедра, таз, живот, и так далее, пока не расслабите каждую часть тела, включая лицо и голову. Техника воображения того, что вы находите приятным и успокаивающим, например, воды (представьте, как вода обтекает ваши стопы и лодыжки, очищая их от напряжения), тоже может быть очень эффективной.
  - На данном этапе при желании можно использовать визуализацию. Представьте себе лимон и в уме разрежьте его пополам. Визуализируйте, как из него вытекает сок и льется вам на пальцы. Положите его в рот. Какова ваша реакция? Какой он на ощупь, вкус и запах? Затем перейдите к более значимым видениям. Представьте, как ваши счета уносит ветер. Представьте, как вы бежите и худеете. Воображайте как можно больше деталей. Всегда думайте о своих пяти чувствах.
  - С каждым шагом представляйте ощущение под ногами. Когда дойдете по пятой ступеньки представьте и по-настоящему ощутите освежающую прохладу воды и скажите себе, что вы ступаете в оазис чистоты и ясности. Когда начнете сходить по последним пяти ступенькам, начните ощущать, как вода поднимается все выше и выше по вашему телу. Теперь вы должны чувствовать некое онемение, сердцебиение должно немного ускориться, примите это во внимание и позвольте любым опасениям и сомнениям быть унесенными водой.
  - Теперь начните рассказывать, что вы делаете. Говорите в настоящем и будущем времени. Говорите тихо и спокойно, так, будто вы читаете это с листа.
  - Представьте себе три сундука под водой, к которым вам нужно подплыть. Когда вы их найдете, медленно откройте их, по одному за раз, и рассказывайте себе, что происходит, когда вы открываете эти сундуки. Например: “Когда я открываю сундук, я чувствую, как меня заливает сияющий свет, я чувствую, как он становится частью меня. Этот свет – это моя новообретенная уверенность, которую я никогда не потеряю, потому что она теперь стала частью меня”. А затем переходите к следующему сундуку.
  - Избегайте использования утверждений с негативной коннотацией, например “Я не хочу чувствовать усталость и раздражение”. Примером положительного утверждения могут быть: “Я сильная и стройная”, “Я успешный и позитивный”, а если у вас что-то болит – “Моя спина с каждым днем все сильнее и здоровее”.
  Повторяйте себе эти утверждения столько раз, сколько захотите. Не бойтесь поплавать по воде, визуализируя, как вы открываете сундуки, находя клад (в виде уверенности в себе, денег, и тому подобного), или просто отпуская все свое напряжение. Найдите места, где вода будет прохладной, горячей или наполненной подводной флорой и фауной. Дайте волю своему воображению.
  
  Психотерапия, как наука обросла различными мифами. В этой статье я постараюсь представить и развенчать самые распространенные из них.
  
  Мифы о психотерапии, по существу можно свести к двум основным.
  
  Первый миф
  
  Психотерапевт ничего не может, психотерапия есть разрешенная форма сравнительно безобидного шарлатанства, которую могут себе позволить люди, имеющие деньги в кошельке.
  
  Второй миф
  
  Противоположность первому - психотерапевт может все. Психотерапевт – маг, имеющий для создания видимой легальности диплом врача или психолога. Чтобы не делал такой специалист, все это прикрытие чистого волшебства.
  
  Остальные мифы являются вариацией этих двух или некоторой детализацией их.
  
  Например, часто бывает, что на сессии семейной терапии супруги ждут, что психотерапевт скажет что-то такое, что вторая сторона сразу изменится и будет думать, чувствовать и вести себя так, как бы хотелось бы первой половине. Или, что психотерапевт даст такой совет, что вся супружеская жизнь сама перевернется и потечет по другому руслу.
  
  Мифы касаются всех видов психотерапии и отражают непонимание или страх изменений (первый миф) или безответственную позицию (второй миф). Ни разу не побывав на сеансе психотерапии, людям сложно представить специфику психотерапевтического метода по сравнению с медикаментозными. Отсюда и возникает ореол таинственности вокруг этого направления медицины, рождаются различные домыслы.
  
  Позиция психотерапевта может быть директивной, то есть он ведет пациента, направляет его на путь изменений. И недирективной, когда психотерапевт своей теплой, принимающей позицией добивается у пациента роста веры в свои силы и способности и, как следствие, решения проблемы.
  
  Готовые советы в психотерапии случаются редко, почти исключительно при разовых консультациях. Магия к психотерапии вовсе не относится, но есть необычные методы лечения, которые позволяют достичь положительных изменений довольно быстро.
  
  Мифы о гипнозе
  
  Миф первый
  
  Гипноз это волшебство, а гипнотизер всемогущ. На самом деле гипноз это измененное состояние сознания, являющееся фоном для гипнотической коммуникации. Можно сравнить его с глубоким расслаблением, чувством комфорта, внутреннего спокойствия.
  
  Гипнотизер – специалист, прошедший подготовку и сдавший экзамены. В большей или меньшей степени научится технике гипноза может каждый.
  
  Миф второй
  
  Гипноз вызывается и контролируется гипнотизером, от которого все впадают в неоправданную зависимость. На деле, любой гипноз – самогипноз, гипнотизер только направляет транс и следит за его глубиной. Для качественной работы в гипнотерапии организуется тренинг самогипноза.
  
  Миф третий
  
  Гипнозом можно заставить людей поступать против своей воли. Этот миф появился в основном под влиянием кино, сценических выступлений, когда показывают людей под гипнозом которые могут вести себя не адекватно: лаять, кудахтать и т. п. На самом деле, заставить человека совершить некое запретное действие (особенно преступное) с помощью гипноза нельзя: человек успешно воспротивится такому внушению. Нельзя, используя гипноз, заставить человека сделать что-то такое, что он не позволил бы себе в бодрствующем состоянии.
  
  Миф четвертый
  
  Миф пятый
  
  Гипноз возникает лишь в случае применения гипнотической индукции. То есть специальных действий для введения в состояние гипноза: раскачивающегося на веревке предмета, многократных монотонных повторений и т. д. Это не так. Эриксон и многие психотерапевты – последователи его направления неоднократно осуществляли и осуществляют гипноз, не применяя формальной индукции.
  
  Миф шестой
  
  Гипноз наступает лишь в состоянии полного расслабления. Это не так. Глубина транса может быть разной, загипнотизированные люди могут ходить, говорить и открывать глаза.
  
  Миф седьмой
  
  Состояние гипноза является психотерапией. Гипноз всего лишь вспомогательная техника, он не лечит и не решает проблемы сам по себе. Гипноз всегда используется в контексте психотерапии, или в контексте профессиональной деятельности. Методиками гипноза могут владеть не только психотерапевты. Например, стоматолог может применять и гипноз для снижения боли при лечении зубов, психологи – для уменьшения тревоги и депрессии, терапевты – для снятия астматических приступов, дерматологи – для уменьшения зуда и т. п.
  
  Читайте также:

Как сделать самогипноз

Первый миф

Второй миф

Мифы о гипнозе

Миф первый

Миф второй

Миф третий

Миф четвертый

Миф пятый

Миф шестой

Миф седьмой