Как сделать сальто твист

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 04.10.2024

Как научиться делать заднее сальто

Как научиться делать сальто вперед

С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков — как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное — не бить пятками в пол — приземляться надо мягко.

Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение — тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая — оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.

Очень важный момент в выполнении сальто — тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой — так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость — вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому — это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени — так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся — это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.

Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.

А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.

На пятнадцатом уроке школы трикинга Slenergy Макс Русанов, президент Федерации трикинга во Владивостоке, продолжает знакомить вас с техникой продвинутого уровня. С чувством, толком и расстановкой изучаем новый элемент flash gainer, или маховое сальто назад, и то, как его можно выполнить с разных заходов.

Флеш-гейнер — это сальто, в котором с помощью маха ноги вы перекидываете себя через голову назад.

Во время отработки махового сальто назад суставы и связки подвергаются серьезной нагрузке, поэтому тренировку следует начинать с хорошей разминки и растяжки.

Как и в любом элементе трикинга, заход на флеш-гейнер — это возможность перевести энергию поступательного движения в вылет наверх. Разберем основные заходы и поймем, как с их помощью выполнить красивый и высокий флеш-гейнер.

1. J-step

- Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

- Перепрыгните на левую ногу, поставив ее под 90 градусов к линии движения.

- Когда вы перепрыгиваете с одной ноги на другую, необходимо правую ногу (ей вы в дальнейшем будете делать мах) отвести как можно дальше назад.

- Сделайте высокий замах правой ногой, хорошо оттолкнитесь левой ногой и перепрыгните вокруг своей оси.

- Приземляйтесь на правую ногу, при этом поставьте ее немного назад от первоначальной линии движения, за центром тяжести.

- Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

- Перепрыгните на левую ногу, поставив ее под 90 градусов к линии движения, при этом правую ногу отведите максимально назад.

- Сделайте высокий замах правой ногой, смотрите в пол.

– Перепрыгните вокруг своей оси, при этом корпус наклоните параллельно полу.

– Приземляйтесь на маховую ногу.

Маховое сальто назад с J-step

- Сделайте широкий шаг правой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

- Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх, оттолкнитесь от пола.

- Выполните переворот через голову в воздухе.

- Приземляйтесь сначала на маховую ногу, затем ставьте в пол толчковую ногу.

2. Reverse-step

- Сделайте широкий шаг левой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

– Подпрыгните вверх и вперед на левой ноге, при этом ставьте ее под 90 градусов к линии движения, а правую ногу отведите максимально назад.

– Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх.

– Оттолкнитесь левой ногой и перепрыгните вокруг своей оси.

– Приземляйтесь на правую ногу, при этом поставьте ее немного назад от первоначальной линии движения, за центром тяжести.

- Сделайте широкий шаг левой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

- Подпрыгните вверх и вперед на левой ноге, при этом ставьте ее под 90 градусов к линии движения, при этом правую ногу отведите максимально назад.

- Сделайте высокий замах правой ногой, смотрите в пол.

- Перепрыгните вокруг своей оси, при этом корпус наклоните параллельно полу.

- Приземляйтесь на маховую ногу.

Маховое сальто назад с Reverse-step

- Сделайте широкий шаг левой ногой вперед и немного в сторону, при этом корпус разверните вправо.

- Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх, оттолкнитесь от пола.

- Выполните переворот через голову в воздухе.

– Приземляйтесь сначала на маховую ногу, затем ставьте в пол толчковую ногу.

3. Scoot

Scoot — наиболее удобный из заходов за счет создания дополнительной точки опоры — руки. Это позволяет сделать более высокий и мощный толчок от пола.

- Встаньте на левое колено, правую ногу согните в колене и поставьте в пол под углом 30–45 градусов, таз расположите по линии движения, корпус скрутите в сторону, противоположную линии движения.

– Раскручивайте корпус, левую ладонь ставьте в пол под углом 90 градусов к линии движения.

- Сделайте замах правой рукой. Это придаст инерции вашему движению.

- Левую ногу интенсивным движением переставляйте перед правой. Она должна встать точно по линии движения, а вы развернетесь спиной к заданной траектории.

Колесо с захода Scoot

- Левую ногу интенсивным движением переставляйте перед правой. Она должна встать точно по линии движения, а правая нога — немного впереди. Это положение будет максимально удобным, чтобы сделать колесо.

– Перенесите центр тяжести назад, сделайте мах правой ногой, развернитесь на опорной ноге, руки ставьте в пол через бок.

- Сделайте мах ногой за спину, выйдите в стойку на руках.

- Перекиньте ноги через верх, ставьте в пол сначала маховую ногу, а затем толчковую.

Когда вы почувствуете механику движений захода и колеса, постепенно усложняйте себе задачу. Сначала не ставьте в пол ближнюю руку, затем перестаньте опираться на дальнюю руку и вспоминайте, как вы делали элемент aerial, который фактически представляет собой колесо без рук.

Маховое сальто назад с захода Scoot

- Левую ногу интенсивным движением переставляйте перед правой. Она должна встать точно по линии движения, а правая нога — немного впереди.

- Сделайте высокий замах правой ногой, руки поднимите наверх, оттолкнитесь от пола.

- Выполните переворот через голову в воздухе.

- Приземляйтесь сначала на маховую ногу, затем ставьте в пол толчковую ногу.

Распространенные ошибки

Наклон траектории маха ноги. Такая ошибка приведет к тому, что вам не удастся набрать нужную высоту и флеш-гейнер получится наклоненным вбок.

Мах ногой должен быть мощным и направленным четко наверх.

Руки и плечи необходимо закидывать максимально наверх.

Приземление после захода на флеш-гейнер вперед или далеко вбок. Такая ошибка приведет к потере высоты и риску неудачно приземлиться после выполнения элемента.

Приземляться после выполнения захода необходимо в ту же точку, из которой вы толкались, или немного назад.

Сегодня вы познакомились с flash gainer, или маховым сальто назад, и узнали, как выполнить этот элемент с заходов J-step, reverse-step и scoot. Удачи в освоении!

Пошаговая инструкция урока

На следующем уроке вы узнаете, как набирать обороты. Это будут элементы 720 kik, 900 kik и btwist. Увидимся!

Как научиться крутить сальто
Как научиться делать сальто дома
Как научиться делать арабское сальто

Начните с переднего сальто. Это один из самых сложных элементов акробатики, однако он наименее травмоопасен для начинающих. Первые 3-4 прыжка приземлитесь пластом на спину, почувствуйте базовое вращение, дайте организму почувствовать безопасность падения на мат. После этого начинайте следовать инструкции. Главное правило: после разбега вы должны прыгнуть вертикально вверх. Не вперед, изображая нырок, а вверх. Не спешите крутиться сразу после прыжка: как только вы начнете вращение – вылет вверх прекратится. Поэтому, только закончив вылет, в максимальной точке резко задайте крутку. Важно делать это именно плечами, а не просто руками – представьте что вы дергаете себя за майку на спине. В этот же момент притяните к груди ноги, чтобы прибавить вращающий момент.

Заднее, боковое сальто, гейнер и бланш технически гораздо проще, чем передний оборот, но они требуют полного отсутствия страха и минимального опыта, потому что при ошибке будут чреваты серьезными травмами и опасностями. Лучше переходите к ним, только когда будете уверенно чувствовать себя в воздухе.

Когда человек начинает заниматься спортом, ему становится интересно, как совершенствовать свои навыки, сделать растяжку лучшей, как научиться делать сальто и правильно выходить с него. Есть ряд упражнений, которые помогают подготовиться к полноценному сальто. Данный вид прыжков травмоопасный, поэтому стоит тренироваться под присмотром профессионала-наставника.

Содержание:

Общая информация о подготовке

Если возникло желание научиться делать сальто с нуля, стоит работать над гибкостью, прорабатывать все мышцы тела. Специалисты рекомендуют тренировать ноги. Это можно делать с помощью скакалки. Если увеличивать высоту и частоту прыжков, то и с сальто потом не возникнет особых проблем. С помощью скакалки можно выработать ловкость и выдержку.

Чтобы делать сальто легкое дома, стоит практиковать прыжки в длину. Стоит попробовать прыгать с места или немного разбежаться и совершить прыжок. Будут полезны прыжки в высоту. В ходе выполнения элемента, руки надо вытянуть вверх.

Как в домашних условиях научиться делать сальто:

Стоит практиковать кувырки вперед и назад. Перекат должен стать основным упражнением, так как он научит правильно группироваться.
Целесообразно делать кувырки на матах или любой безопасной поверхности.
Рекомендовано научиться правильно приземляться. Сначала необходимо прыгать с возвышенностей и пытаться сгруппироваться во время нахождения тела в воздухе.
Чтобы хвастаться крутым сальто, надо укреплять тело. В этом поможет бег, прыжки со скакалкой или отжимания.
Подготавливаться к выполнению трюка можно на особых конструкциях - батутах.
Стоит отдать предпочтение батуту с наличием специальных страховочных лент. Продуманная конструкция позволит быстрее освоить новый трюк.

Акробаты отмечают, что прыжок будет успешным, если не спешить и выполнять подводящие к нему упражнения. Главное, это избавиться от страха перед прыжком. У многих гимнастов присутствует тремор, выступает пот перед совершением важных комбинаций в воздухе. Надо постараться успокоиться и представлять только положительный исход.

Скакалка

Если возник вопрос, как научиться делать сальто для начинающих, стоит знать, что обучение займет много времени. Для начала надо регулярно работать со скакалкой. Она способна укрепить мышцы ног, закалить спортсмена.

Физическая активность со скакалкой – полезная кардионагрузка. Скакалка выступает в роли домашнего тренажера и повышает выносливость, улучшает работу сердца и сосудов. Она благоприятно влияет на работу дыхательной системы. Происходит жиросжигание благодаря тренировкам на скакалке. За час занятия можно сбросить порядка 800 ккал.

Спортсмен во время работы со скакалкой должен следить за своими движениями, дыханием и ощущениями в мышцах. С помощью скакалки можно совершать разные виды прыжков и разнообразить тренировку. Надо делать интервалы низкой и высокой интенсивности, чтобы по-разному нагружать мышцы нижних конечностей.

Во время прыжков со скакалкой включаются:

ягодицы;
спина;
мышцы пресса;
руки;
ноги;
плечи.

Если возникло желание делать сальто дома, то надо обзавестись компактным спортивным инвентарем – скакалкой. С ней можно заниматься на улице на свежем воздухе и в квартире. Такая подготовка к сальто улучшит баланс, ловкость и координацию. У прыгуна появляется чувство равновесия. Спортивный инвентарь стоит очень дешево, поэтому его позволить может каждый.

Основной плюс тренировок со скакалкой при подготовке к сальто заключается в том, что укрепляются мышцы, особенно в области ступни. Также умеренная нагрузка оказывает положительное воздействие на суставы. Скакалка служит профилактикой травм, особенно нижних конечностей.

Прыжки в длину

Чтобы делать сальто с места, надо практиковать прыжки в длину и в высоту. Есть большое количество видео, где гимнасты выполняют несложный элемент. Новичок может столкнуться с трудностями при выполнении прыжков в длину. Надо осваивать новый акробатический элемент в специальной одежде и обуви, чтобы не травмироваться. Можно попробовать выполнить прыжок с места и с разгону.

Во время нахождения в воздухе важно сохранять равновесие. Также очень важно корректно приземляться, чтобы не травмироваться. Упражнение позволяет развивать силовые показатели. Мышцы начинают работать в особом режиме, если регулярно совершать прыжки в длину и вверх.

Упражнение задействует ягодичные мышцы, спинные мышцы, квадрицепсы. Прыжок считается сложным, если человек выполняет его неправильно. Тренеры отмечают, что прыжки помогают в общем физическом развитии, улучшают результаты других трюков и акробатических упражнений. Нередко прыжки в длину практикуют атлеты, которые приседают со штангой.

Упражнения входят в комплексные тренировки. Прыжки интересны боксерам, борцам, лицам, которые занимаются легкой атлетикой. Акробаты нередко совершают разного рода прыжки, чтобы подготовиться к двойному или тройному сальто. В паркуре также часто встречаются прыжки в длину и в высоту.

Кувырки назад

В сети есть много роликов, как научиться делать сальто легкое, но если не удастся освоить кувырок назад, то и сальто в воздухе будет очень сложно исполнить. Такое универсальное упражнение как кувырок назад надо делать каждый день. Оно поможет правильно группироваться.

Кувырок надо делать на специальном мате, чтобы не травмироваться. Группировка очень важна. Нельзя, чтобы при выполнении кувырка у человека болела спина, поясница. Также нельзя наваливаться на шею.

Кувырки могут делать даже дети. Они считаются базовым гимнастическим упражнением. В общеобразовательных учреждениях во время физкультуры учащиеся часто делают кувырки вперед и назад. Упражнение благоприятно влияет на работу вестибулярного аппарата, координацию движений, опорно-двигательный аппарат.

Как выполнять кувырок назад:

Садимся спиной к коврику или мату для тренировок.
Немного наклоняемся вперед.
Смотрим, чтобы ладони четко были зафиксированы на плечах.
Скручиваемся так, чтобы корпус был очень близко к пяткам.
Локти прижимаем к бокам, а голову немного наклоняем вперед.
Делаем перекат назад.
Когда затылок коснется мата, надо упереться руками и оттолкнуться от коврика.
Заканчиваем упражнение основной стойкой – в таком положении, в котором начинали делать элемент.

Прыгунам и гимнастам стоит практиковать кувырок с опорой на руку и самостраховкой. Лучше всего делать элемент под присмотром тренера.

Приземление

Можно быстро разобраться, как научиться делать сальто за день, но если не уметь приземляться, то трюк станет очень опасным и возникнет реальная угроза для здоровья. Важна правильная группировка в воздухе и корректное приземление на землю нижними конечностями.

Безопасное приземление гарантирует правильность выполнения сальто в воздухе. Надо сначала прыгать с небольших возвышенностей, чтобы понять, как группироваться в воздухе и не терять равновесие в самый ответственный момент.

Чтобы учиться приземляться, понадобится постелить на пол специальный коврик или мат. Нельзя тренироваться приземляться на бетонной поверхности. Тренеры отмечают, что не стоит совершать прыжок с пяток. Упражнения надо делать, как положено, с носков. Прятки должны немного пружинить. Во время приземления не стоит биться пятками об пол. Момент приземления должен быть мягким и не травмоопасным. Только с практикой у гимнастов получается приземляться так, будто на пол упала пушинка.

Батуты

С вопросом, как научиться делать сальто дома, поможет уникальная конструкция – батут. С помощью такого спортивного снаряда можно сделать любой сложный элемент в воздухе. Батут облегчит выполнение сальто вперед и назад. Новичкам стоит выбирать спортивный снаряд с ремнями. Они служат страховкой для спортсмена.

Сальто – рискованный трюк, поэтому обучение должно проходить с опытным тренером. Акробаты знают все нюансы, как делать сальто в воздухе без рисков для здоровья. Любой акробатический номер включает в себя прыжки и сальто.

Батут хорош тем, что:

тренирует вестибулярный аппарат;
задействует все мышцы;
способен укрепить мышечный корсет;
улучшает координацию движений;
помогает в похудении;
запускает процессы метаболизма;
улучшает психоэмоциональное состояние человека.

С помощью батута можно совершенствовать технику выполнения сальто. Конструкция необходима также тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Батут – идеальная профилактика болезней спины. Тренировки на батуте заменяют бег и прочую нагрузку. Они улучшают кровообращение, снижают вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки помогают иммунной системе справляться с различными заболеваниями, повышают выносливость, держат тело в тонусе.

Виды сальто

Существует большое количество разновидностей сальто. Некоторые прыжки и кувырки очень опасные, поэтому тренеры советуют выполнять акробатические элементы только под присмотром специалистов.

Одно из самых популярных это сальто вперед. Оно делится на подвиды: двойное или тройное переднее сальто, бланш вперед, переднее сальто в группировке. Также гимнасты нередко практикуют сальто согнувшись. Элемент можно сделать с верхним или нижним замахом.

Популярное сальто назад. Разновидности:

гейнер;
стрекосат;
лемминг;
овербах;
чит-гейнер.

Боковой вид сальто интересен тем, что выполняется с разгону или с места. Бывает двойное и тройное боковое вращение в воздухе. Разновидности бокового трюка: эриал и дабллег. В первом случае прыжок похож на колесо без использования рук, во втором прыжок осуществляется с прямыми ногами в немного согнутом положении.

Когда спортсмен интересуется, как научиться делать сальто за 5 минут, он не осознает, что это сложный акробатический элемент. Если у спортсмена крепкое тело, он усерден, то у него получится сделать сальто за 5-7 дней и отточить мастерство.

Безопасность важнее всего

К вопросу, как научиться делать сальто девочке или мальчику, родители должны подойти с полной ответственностью. Если у ребенка возникло желание делать акробатические трюки, надо изучить информацию и постараться объяснить, что безопасность – превыше всего. Тренеры отмечают, что на месте для тренировок не должны стоять посторонние вещи, преграды. Для оттачивания мастерства должно быть много пространства.

Специалисты подчеркивают, что сделать сальто удастся, если у человека хороший мах руками. Стоит тренировать мышцы рук, выполнять подготовительные прыжки. Не целесообразно спешить и делать сальто за 5 минут, особенно это касается трюка назад. Заднее вращение надо практиковать только с помощником. Элемент опасен тем, что можно травмировать шею или спину.

Акробаты советуют, если спортсмен хочет сделать сальто с трамплина, надо становиться на самый край конструкции, чтобы избежать удара головой об доску. Голова во время тренировок должна мыслить здраво и рационально.

Упражнениями для подготовке к трюку считаются: кувырки, мостики. Также колесо, перевороты. Стоит начать с обыкновенных перекатов на полу. Человек должен научиться группироваться. В момент совершения оборота ноги стоит прижать к грудной клетке. Верхними конечностями целесообразно обхватить колени.

Тренеры отмечают, что когда группировка освоена, можно начать делать обороты с места. Надо разложить подушки, матрасы и маты вокруг места для тренировки, чтобы приземление было легким и мягким. Новичок становится перед матом и делает мах руками, чтобы прокрутиться в воздухе и оказаться на матрасе. Сначала атлет приземлится на спину, но потом освоит технику оборота и прокрутится больше.

Безопасным приземлением считается приземление в присед. Красиво смотрятся сальто с дополнительного разбега, но их стоит практиковать после досконального освоения сальто назад, вперед.

Советы по безопасности: первое – уделяем время разминке и прыжкам на месте, второе - начало тренировки должно быть с мостика и кувырка вперед-назад, третье – после освоения несложных элементов, можно приступать к сальто назад, четвертое – лучше всего, чтобы новичка страховал кто-то, пятое – помощник должен перебросить ноги учащегося через его голову и правильно выстроить положение тела будущего акробата, шестое – когда будут отработаны некоторые движения, стоит пробовать делать трюк самостоятельно, но только над матом.

Как научиться делать сальто вперед

Тренеры дают советы, как научиться делать сальто вперед, какие существуют подводные камни и на что обратить внимание. Инструкция:

Когда человек обучается обычному сальто, он потом сможет делать боковые, задние и другие виды. Популярны паркуровские развороты. Они более сложные и опасные, но выглядят достойно.

Читайте также: