Как сделать рондат фляк сальто назад
Добавил пользователь Cypher Обновлено: 05.10.2024
Как сделать фляк
Фляк – не особо лёгкий, но эффектный акробатический элемент. Освоив его, можно переходить к более сложным трюкам – сальто, пируэт и т. д.
Инструкция
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
* маты
* страховщик
1 шаг
Вам понадобится проверить, готовы ли вы выполнить этот акробатический элемент, а для этого лучше всего освоить сначала рондат и переворот вперед (читайте статьи “Как сделать рондат”, “Как сделать переворот вперед”). После освоения этих трюков вы будете готовы приступить к выполнению фляка. Помните, что упражнения нужно выполнять со страховкой в присутствии профессионала.
2 шаг
Когда вы освоили элементы меньшей сложности, вы можете приступать к изучению фляка. В упражнении можно выделить три стадии: прыжок, касание руками, отскок. И для начала вам следует сделать несколько подготовительных упражнений. Первое: прислонитесь к стене спиной, присядьте так, чтобы между стеной и бедром, бедром и голенью были углы 90 градусов, оторвите копчик от стены, так, чтобы касались только плечи. Именно из такого положения будет осуществляться прыжок. Второе упражнение – мостик. Да, именно так. Мостик поможет вам зафиксировать положение, в котором вы будете пребывать на второй стадии выполнения фляка. И, наконец, третье упражнение: тренируем отскок. Встаньте на руки возле стены, немного прогнитесь в спине и оттолкнувшись руками, разгибом прыгните на ноги. Это тренировка последней стадии – отскока. Все упражнения нужно делать на матах, в присутствии человека, который сможет вас подстраховать, не даст вам упасть.
3 шаг
Теперь дело за малым – соединить воедино все, что вы изучили до этого. Встаньте прямо, спиной к мату. Человек страхующий вас стоит сзади сбоку оперевшись на одно колено и держит руку на уровне вашей спины. Присядьте, имитируя то положение, которое вы выполняли первым у спины, отведите плечи назад, затем распрямите ноги, одновременно подняв руки до уровня ушей и отпрыгните назад, прогнитесь в спине и зафиксируйте тело в стойку на руках, после прохождения перпендикулярной точки, разгибом и оттолкнувшись от пола руками прыгните на две ноги.
4 шаг
Фляк можно выполнять не только с места, но и с рондата. Обычно выполняют комбинации из нескольких элементов. В акробатике комбинация состоит из восьми элементов. Например рондат-фляк-темп-фляк-фляк-темп-фляк-сальто. Фляки вставляются в комбинацию для увеличения скорости.
Коммуникативный педагогический тренинг: способы взаимодействия с разными категориями учащихся
Сертификат и скидка на обучение каждому участнику
Методика обучения сальто назад в группировке.
Сальто назад является одним из акробатических прыжков, которые формируют акробатическую (прыжковую) базу циркового артиста.
Элемент является обязательным в системе акробатической подготовки.
Рассмотрим базовое сальто в группировке.
После завершения курбета (рондата или фляка) исполнитель, синхронизируя выпрямление тела с максимальным махом руками вверх - назад, выполняет отталкивание ногами. Тело к моменту завершения отталкивания должно быть выпрямлено в одну линию при максимальной оттяжке в плечах. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, голова зажата между руками и немного наклонена на грудь. Окончание взаимодействия с опорой совпадает с торможением маха руками и переходом в безопорное положение. Полет сопровождается сгибанием в тазобедренных и коленных суставах и встречным движением рук к ногам для захвата группировки. Момент плотного захвата группировки совпадает с наклоном головы назад и небольшим открыванием грудной части. Данные действия способствуют увеличению вращения по сальто.
A. Исходная база.
1. Рондат или фляк (либо рондат - фляк) с быстрым выпрямлением с
2. Владение группировкой (кувырки, прыжки с места, с трамплина, батута с захватом плотной группировки и пр.).
B. Основные упражнения.
1. С места прыжок вверх с последующим захватом группировки после
2. Сальто назад в группировке с места. Задача - добиться высокого, с
3. Сальто с батута (трамплина) в поролоновую яму. Основное внимание
обращать на технику сальто: группировку, момент ее раскрытия, приземление.
4. С рондата или фляка (или рондат - фляка) вертикальный отскок вверх с направлением маха руками и выпрямлением тела - строго перед собой. Основная задача - согласование предварительных действий на курбете с выпрямлением тела. Вращательное движение в данном упражнении - фактор второстепенный.
5. С разбега после рондат - фляка высокий отскок на руки к педагогу с
последующей группировкой и полным переворачиванием через голову. Задание весьма эффективно, так как позволяет раздельно прочувствовать выпрямленный отход и последующую группировку.
6. С рондат - фляка полное сальто в группировке. Обратить внимание на плотность группировки и возможность ее раннего раскрытия.
Помимо своей основной функции завершения комбинации является подводящим прыжком к выполнению двойного сальто. Существует несколько вариантов исполнения сальто в группировке как завершающего элемента:
После отталкивания обычное по скорости группирование и выпрямление, растянутые по всему обороту.
После стопорящего отталкивания с полным выпрямлением тела максимально быстрое (до середины первой четверти), полное и плотное группирование. Мгновенная фиксация группировки и быстрое разгруппирование с полным выпрямлением тела (или даже легким прогибанием) не позже окончания второй части и фиксацией позы прогнувшись во второй половине сальто. Этот вариант выполнения сальто одновременно является и подготовительным к двойному сальто в группировке.
Максимально длительный полет с выпрямленным телом, то есть
затяжное сальто, при выполнении которого мах руками надо делать до конца вверх, а затем и чуть в стороны. При вылете голову следует наклонить на грудь и держать в таком положении в период так называемой затяжки с активным противодействием быстрому вращению по сальто с большим, чем обычно, поступательным перемещением назад. Технически правильным считается затяжное сальто с началом группировки на нисходящей части траектории полета.
Рондат - это переворот с поворотом по терминологии гимнастики. Темповое элемент с которого обычно и чаще всего .
Рондат фляк - один из главных элементов в акробатике, так как из него входят в винты и двойные сальта, связывая с .
Как научиться прыгать фляк без страха и страховок, мягких матов и мата. А главное, безопасно для себя и окружающих.
Обучалка на сегунфай Задать вопросы по тренировкам - moveout.in/qa Паблик вконтакте с ежедневными новостями- .
Как научиться делать фляк назад! 2. Как научиться делать бланш назад! Это обучающее видео как быстро научиться .
в этом видео тренер школы акробатики рассказывает как сделать рондат. разбираем много подводящих упражнений и .
Это туториал на такую акробатическую связку, как "Рондат в Заднее Сальто". Если вы уже умеете по отдельности два этих .
Крюкова Яна, 2007 (9 лет), Одинцово. 5 месяцев занятий акробатикой. ДС "Искра", 11.03.2016 Впервые тренер держал Яну .
Как же научиться делать Рондат? 00:00 Сегодня я расскажу как научиться делать Рондат 00:19 Креативные варианты .
Как научиться делать связку Рондат в Заднее Сальто? Для успешного изучения этой связки вам нужно хорошо уметь .
Школа акробатики 1 в Москве От 14 до 40. Первое сальто уже через 5 занятий. Для новичков и опытных Телефон 8 499 .
Фляк - элемент спортивной акробатики, спортивной и художественной гимнастики и т.п. Представляет собой темповое .
Как научиться делать рондат и фляк. В этом уроке показаны подводящие упражнения. Разбираем по полочкам: Курбет, .
. винтом 04:06 Сальто вперед 04:36 Рондат - фляк - сальто 04:51 Рондат 05:15 Как научиться делать Рондат 05:31 Рондат .
Всем привет! В этом видео я учил фляк назад, и я неудачно упал на лицо, но со мной всё нормально, пару царапин и всё!
Let's subscribe and tell your friends about us! pleeeeez!) (Подписывайтесь и расскажите о нас своим друзьям, Пазаласта!)) If .
Рондат — является базовым элементом акробатики и хорошо комбинируется с другими акробатическими элементами. Умение делать рондат необходимо для освоения более сложных трюков, таких как фляк и различные варианты сальто.
Научиться делать рондат достаточно несложно, если Вы находитесь в хорошей физической форме и владеете определенной техникой.
Первое, чему нужно научиться — держать своё тело в равновесии, стоя на руках. Чтобы проверить это, подойдите к стене, поставьте руки непосредственно возле неё и, оттолкнувшись ногами, приведите тело в вертикальное положение. Если у вас не получается удержать себя стоя на руках, для начала вам нужно подкачать плечи. Подойдут отжимания и другие упражнения с упором на плечевой пояс.
Освоив этот элемент, можете переходить к выполнению (обучению) рондата.
Второе, для выполнения рондата необходимо научиться делать колесо ( сам рондат — это колесо с разворотом на 180 градусов). Элемент выполняется с разбега. Сначала выполняется наскок с подниманием правого колена, руки поднимаются вверх, из этого положения делаете широкий шаг (правая нога впереди), затем следует поочерёдно поставить руки на пол – сначала правая, потом левая – в наивысшей точке ноги соединяются и вы поворачиваете корпус, приземление происходит с отскоком на две ноги спиной к направлению движения.
Данный элемент удобен тем, что позволяет от движения вперёд перейти к движению назад, поэтому обычно в акробатических комбинациях рондат выполняется первым.
Рондат можно считать освоенным если после приземления на ноги вас по инерции несет назад, то есть вы двигаетесь спиной вперед с округленным телом и руками чуть впереди вверху, то есть, если напрашивается фляг после выполнения рондата.
Подробно выполнение рондата с пояснениями к каждому моменту можно посмотерть здесь:
Обучающее видео можно посмотреть здесь:
Освоив технику исполнения рондата, вы сможете перейти к изучению более сложных акробатических элементов, таким как: колесо без касания руками пола; фляг — переворот тела с ног на руки и обратно; пируэт и др.
Фляг — звено акробатических комбинаций, выполняет две основные функции: разгонную и связующую.
При выполнении прыжка с ног на руки активным движением плечевого пояса вверх-назад создается основа для маха руками. До полного разгибания в тазобедренных суставах акцент необходимо делать на ускоренное движение плечевого пояса, а затем на мах руками назад по закругленной к опоре траектории.
Вторая часть фляга — курбет, являющийся, как правило, элементом входа в различные сальто, имеет фундаментальное значение для успешного их выполнения. Выполняя курбет, необходимо сразу же после отталкивания руками быстро начать разгибание в тазобедренных суставах. Критерием высокой техники выполнения фляга является быстрый, по закругленной траектории курбет на напряженные ноги с выпрямлением тела в момент касания ногами опоры и отскоком вверх-назад.
Успешное овладение флягом возможно при умении быстро делать полноценный мост и сильно отталкиваться назад-вверх с одновременным свободным махом руками вверх-назад.
Учебные задания: 1. Мост из положения, лежа на спине и наклоном назад. 2. Прыжок назад и вверх на спину, на горку матов с овальной поверхностью на уровне поясницы. Мах руками должен быть хлестким, со стремлением дотянуться руками до пола за горкой. Следует добиваться взрывного характера толчка и быстрого принятия конечного положения. 3. Курбет из стойки на руках на повышенной опоре с мощным хлестким махом ногами. Высота поверхности приземления должна постепенно увеличиваться. Задание будет выполнено, если акробат научится делать быстрый и мощный курбет с активным разгибанием туловища. 4. Фляг с места с помощью и страховкой. Цель — научить спортсмена переворачиваться через голову с соответствующей длиной полета. 5. Переворот назад с выполнением прыжка на руки и курбета на пониженную опору. По мере овладения ритмической структурой фляга перепад высот постепенно уменьшается. 6. Соединения из 2-3 флягов в обычных условиях и фляг на повышенную опору.
Подробно о выполнении фляга также можно прочитать здесь:
ВАЖНО: Помните, что для выполнения акробатических упражнений важно соблюдать технику безопасности, лучше проводить тренировки в присутствии страхующего и собязательно с использованием матов!
Базовое тренировочное упражнение
Видео
Сложный вариант:
Движение точно такое же, но вы уже делаете мостик на куб чуть пониже
Ваши ноги должны стоять на возвышенности, а колени хорошо согнуты
Из этого положения вы делаете 2 отталкивания ногами для того, чтобы понять правильно ли вы поставили ноги
Ваш напарник всегда стоит сбоку и придерживает вас за голень во время исполнения
В момент отталкивания ногами ваша голень всегда напрягается, а носки натянуты
На 3 прыжок напарник помогает вам войти в стойку на руках, направляя ваши ноги рукой
Дальше вы делаете все то же самое, что и в прошлом подводящем
Ноги слишком далеко
При далекой постановке ног ваши колени почти прямые и вы не сможете оттолкнуться. Ставьте ноги ближе к краю куба.
Руки слишком далеко от куба
У вас получается маленький прогиб в спине и тело не натянуто. Вам будет сложнее поднять ноги. Ставьте руки ближе к кубу.
В момент отталкивания ваша голень расслабляется и не дает вам перейти в стойку на руках. Всегда напрягайте колени и держите ровной голень.
Прижатый подбородок к груди
При таком положении ваша спина будет сутулой в стойке и вы можете упасть. Смотрите на руки во время движения и соединяйте лопатки.
Прогнутая спина в стойке
В момент перехода в стойку спину чуть прогнутая, но потом нужно втянуть живот и сделать ровную стойку. Если оставить прогиб, то вам сложнее будет закончить элемент.
В конце движения руки внизу
Приучайте себя сразу поднимать руки. Эта мелочь позволит в дальнейшем вам делать связку из фляков назад.
Вы слишком расслаблены и не контролируете тело. Больше практики и напрягайтесь во время элемента.
Также для понимания концовки элемента вам поможет такое упражнение как курбет. Более подробно мы его изучали в видео уроке про рондат. Просто перейдите по ссылке или ищите в описании.
Этот вариант нужно делать очень аккуратно и не спеша. По сути, это более сложный вариант растяжки плечевого пояса. В описании вы найдете ссылку на наш урок по стойке на руках.
Когда Вы зайдете в стойку на руках, ваш напарник берет Вас за ноги, стоя за спиной
Очень плавно и аккуратно он коленом начинает продавливать вас в области лопаток
Ваше тело максимально натянуто и вы напряжены
В первые разы пробуйте прогибаться буквально на 5-7 см, чтобы понять ваш уровень гибкости в этом упражнении
По мере освоения этого подводящего вы можете прогибаться чуть больше
Чем больше гибкости в плечах, тем больше вы можете опуститься в положение, напоминающее фляк назад в момент прыжка
Очень много ошибок может возникать в самой стойке на руках, переходите по этой ссылке и вы найдете полное описание возможных ошибок при выполнении стойки на руках и того как их решить.
Теперь мы перейдем к самой сложной части в изучении фляка назад – страховке. Напарник должен стоять очень близко и уверенно вас страховать.
Лучше делать с небольшой возвышенности на мягкие маты, чтобы было легче
Перед прыжком встаньте так, чтобы пятки немного свисали
В таком положении легче уйти назад на руки
Ваш напарник стоит сбоку максимально близко к вам
Вы, присев на 1/3 полного приседа, заводите руки назад
Дальше вы начинаете делать мах прямыми руками
После начинается падение назад и отталкивание ногами
Вы уходите под углом в 45 градусов, делаете максимальный прогиб в спине
Напарник обязательно одной рукой держит за таз, а второй под ногами
При такой страховке в случае недокрута, он сможет вас перекинуть, и вы безопасно упадете на маты
Вы ставите руки и делаете фляк назад через стойку на руках с прогибом
Далее вы сгибаете корпус и делаете курбет
При приземлении ваше тело напряжено, а руки подняты вверх
Вам страшно и вы подтягиваете ноги к себе как на сальто назад. В момент прыжка вам нужно максимально прогнуться и натянуть всё тело.
Слабый мах руками
Ваш мах не успевает за плечами. Начинайте делать мах руками намного раньше и в 2 раза сильнее.
Это происходит из-за страха или маленького количества повторений базовых упражнений. Делайте 3 раза прыжок на куб и 1 раз прыжок со страховкой.
Слишком резкий прыжок
Перед началом элемента вы должны плавно и постепенно разгоняться. Резко дергаясь, вы только портите технику исполнения.
Прыжок вперед в начале
Перед фляком вы пытаетесь оттолкнуться ногами сильнее, но вместо этого прыгаете чуть вперед. Делайте движение более плавно с последующим ускорением.
Теперь мы сделаем сам элемент без страховки и постепенно перенесем его на плоскость (пол или дорожку).
Сначала мы делаем его с возвышенности на маты
Потом мы уменьшаем эту возвышенность и повторяем фляк
Дальше мы делаем на дорожке на 2 мягких мата
И в конечном итоге уже без матов
При таком исполнении вы очень плавно подберетесь к самому элементу и вам не будет так страшно его изучение.
В момент выполнения фляка вы не выпрямляете полностью ноги. Сконцентрируйте внимание на ногах и натягивайте носки, таким образом, напрягая ноги по всей длине.
В момент маха ваши руки согнуты, потому что вы боитесь удариться руками. Сделайте пару прыжков на мат с акцентом на прямые руки.
Сильный прогиб в спине
Вы слишком прогибаетесь под себя, думая, что вам не хватит скорости. Сделайте пару прыжков на мат в длину, а потом фляк назад.
Подламывание в начале движения
Вместо отталкивания ног, вы выбрасываете таз вперед, что вызывает подлом. При таком исполнении можно упасть на голову.
Вы не попадаете на руки и вас подламывает в стойке на руках. Растягивайте плечи и тренируйте мостик.
Слабый мах руками
В середине движения ваши плечи образуют угол и из-за него вам не удается закончить фляк. Делайте мах руками в 2 раза сильнее.
Читайте также: