Как сделать разворот в баскетболе

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 05.10.2024

Остановки в
баскетболе.
Остановки относятся к
приемам передвижения в
нападении и позволяют
баскетболисту своевременно
прекратить движения,
благодаря чему освободиться
от опеки соперника, получить
позиционное преимущество
для дальнейших атакующих
действий. В игре применяют
остановки двух
разновидностей: двумя
шагами и прыжком.

Остановка двумя шагами.
Существует два варианта выполнения
остановки двумя шагами: 1) с
удлиненным шагом правой ноги; 2) с
удлиненным шагом левой ноги.
Первый шаг остановки начинается с
удлиненного гасящего скорость шага и
постановки ноги на всю стопу с
разворотом носка наружу. В момент
касания площадки ногой начинается ее
сгибание в коленном и тазобедренном
суставах, а тело смещается в сторону,
противоположную движению. Чем
больше скорость передвижения, тем
сильнее сгибание ноги, увеличивается
разворот носка и отклонение туловища
назад.
Второй шаг выполняет стопорящую
функцию, для чего нога ставится
практически выпрямленной, а стопа –
почти перпендикулярно направлению
движения с разворотом носка внутрь.
Поворот туловища в сторону ноги
придает игроку более устойчивое
положение.

Остановка прыжком.
Остановка прыжком
осуществляется толчком
правой или левой ноги.
Толчковую ногу ставят упруго на
всю стопу прямо по
направлению движения с
последующим отталкиванием
вперед. В безопорном
положении баскетболист
догоняет или опережает
толчковую другой ногой.
Приземление на обе сильно
согнутые ноги с
одновременным касанием пола
обеими ступами. Для
удержания равновесия
выпрямленные голова и
туловище немного отклоняются
назад.

Повороты в баскетболе.
Повороты предназначены для
маневрирования нападающего,
стоя на месте, с целью ухода от
защитника или укрывания мяча
от выбивания. Они выполняются
без мяча и с мячом, на месте и в
движении. Существуют два
способа поворота на месте:
вперед и назад, название
поворота зависит от направления
движения плеча, одноименного с
выполняющей переступание
ногой: если
движение(переступание)
выполняется в сторону опорной
ноги, то это – поворот вперед,
соответственно при движении
(переступании) в
противоположном направлении –
поворот назад.

Повороты на месте.
Повороты на месте зависят от
игровой ситуации, а
соответственно и амплитуда
поворота может колебаться от
30 до 180. Решающее значение
для совершения эффективных
движений имеют следующие
действия: непринужденное,
лишенное скованности
движение вокруг носка опорной
ноги; выполнение поворота за
счет переноса тяжести тела с
впередистоящей ноги на
сзадистоящую(опорную),
отталкивания и переступания
впередистоящей с
одновременным вращением на
опорной; выполнение движения
на согнутых ногах. После
завершения поворота
принимаем устойчивое двух –
опорное положение.

Повороты в баскетболе.
Повороты в движении применяется
нападающим для ухода от соперника без
мяча или с ведением мяча при
маневрировании по площадке. Поворот в
движении носит взрывной двухтактный
характер. Вначале благодаря вращению,
как правило на 180 на впередистоящей
ноге, с одновременным обратным шагом
другой ногой игрок поворачивается спиной
к направлению движения, последующим
вращением с требуемой амплитудой на
совершившей переступание ноги и
очередным шагом другой ноги в ту же
сторону он поворачивается лицом в
избранном направлении. Дальше
нападающий возобновляет перемещение.
Эффективность поворотов в движении
зависит от быстроты и неожиданности
исполнения, умения мгновенно
переносить массу тела с одной ноги на
другую и не терять равновесия и
ориентировки в пространстве при
вращении вокруг своей оси.

Разновидности бега в баскетболе.
Бег является главным
средством
передвижения в
игре. Он немного
отличается от бега
легкоатлета. Бег в
баскетболе имеет
две разновидности:
лицом и спиной
вперед. Существует
два варианта бега
лицом вперед:
специфический и
легкоатлетический
бег( рывок).

Специфический
бег.
Специфическому бегу характерна упругая
постановка ног с полной стопы. Эта
особенность придает устойчивость
положению тела и создает благоприятные
условия для неожиданной смены
направления движения. Он осуществляется
мощным толчком выставленной вперед ноги
в сторону, противоположную предыдущему
направлению движения, туловище
наклоняется в сторону вновь избранного
направления. К особенностям
специфического бега относятся также не
закрепощенное состояние плечевого пояса;
синхронные с работой ног, ритмичные
движения согнутыми руками; прямое
положение туловища и головы.

Легкоатлетический бег.
Легкоатлетический бег или рывок, имеет
место, когда игрок стремится мгновенно
развить максимальную скорость для
обыгрывания соперника и выхода на
свободное место. Для стартового
ускорения характерны: короткие беговые
шаги, выполняемые с носка и с
максимальной частотой; сильно
наклонено вперед туловище; ритмичная
работа согнутых в локтях рук в такт с
работой ног. Скорость бега нарастает
благодаря удлинению шага.

Бег спиной вперед.
Бег спиной вперед применяется
на ограниченных участках
площадки . Он отличается
частой постановкой стоп с носка;
смещением тела спортсмена в
противоположенную от
направления перемещения
стороны; движением согнутых в
локтевых суставах рук в
переднезаднем направлении;
поворот головы назад.

Стойка баскетболиста в
нападении.
Стойка баскетболиста в
нападении – это наиболее
рациональное исходное
положение звеньев тела
игрока, обеспечивающие
возможность быстрого и
эффективного начала
двигательного действия
при атаке корзины
соперников.
Соответственно в технике
нападения выделяют:
стойка готовности; стойка
игрока, владеющего
мячом; стойка
нападающего с тройной
угрозой.

Стойка игрока владеющего
мячом.
Расположение звеньев тела то же, что и
в стойки готовности, но кисти
удерживают у туловища, мяч для
чего пальцы разведены, образуя
полусферу, облегающую мяч;
основания ладоней направлены
назад, и оби кисти чуть смещены в
ту же сторону. Удерживается мяч
подушечками фаланг пальцев,
ладони мяча не касаются. Мяч
может удерживаться у пояса, у
груди, на уровне подбородка, у
плеча или у головы.

Стойка нападающего с тройной угрозой.
Её специфика в том, что мяч перекладывается
на кисть сильнейшей руки и
поддерживается сбоку другой. Локти
опущены, и угол между ними
предплечьями составляет 45. Рабочая
кисть, располагаясь под мячом,
максимально отводится назад. Её
указательный палец, локоть и
одноименная нога, выставленная вперед,
находятся в одной вертикальной
плоскости; мяч удерживается на уровне
плеча, но не прижимается к туловищу, а
незначительно выносится вперед (20 –
25см), угол сгибания в локтевом суставе
составляет около 90.Ноги значительно
согнуты. При таком расположении звеньев
тела и мяча нападающий одновременно
представляет тройную угрозу для
соперника: может мгновенно, без
дополнительной подготовки, выполнить
бросок по корзине, передачу партнеру или
начать скоростное ведение

Ведения мяча в баскетболе.
Ведение мяча в
баскетболе –
прием дающий
возможность
игроку двигаться с
мячом по
площадке с
большим
диапазоном
скоростей и в
любом
направлении

Ведение мяча.
Ведение осуществляется
последовательными
мягкими толчками мяча
одной рукой вниз – вперед,
несколько в сторону от
ступней. Основные
движения выполняют
локтевой и лучезапястный
суставы. Ноги необходимо
сгибать, чтобы сохранять
положение равновесия и
быстро изменять
направление движения.
Туловище слегка подают
вперед; плечо и рука,
свободная от мяча, должна
не допускать соперника к
мячу( но не отталкивать
его!).

Инвентарь: секундомер, свисток, баскетбольные мячи по количеству занимающихся.

Ход урока

1. Вводная часть (15-17 минут)

Построение. Объявление темы и целей урока. Организационные команды. Инструктаж по технике безопасности при игре в баскетбол.

(Учитель напоминает технику безопасности при проведении уроков, посвященных спортивным и подвижным играм.)

Особо хочу обратить ваше внимание на основные моменты техники безопасности при игре в баскетбол.

Проверить игровое поле на наличие посторонних предметов.
Не играть на мокрой площадке.
Во время игры пальцы вперед не выставлять.
Не отбирать мяч вдвоем, втроем, не подставлять бедро, не отбирать мяч сзади, не разводить локти в стороны.

Строевой шаг и бег с заданиями:

с высоким подниманием бедра
с захлестом голени
приставными шагами правым и левым боком
поворотами в движении и бег спиной вперед
с ускорением по диагонали

После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения. Когда ученики проходят по периметру зала, то берут по одному баскетбольному мячу и перестраиваются для разминки.

Проводится разминка с мячами

После разминки ученики расходятся по всему залу.

I. Основная часть (25-27 минут)

1. Стойка баскетболиста

Сначала отработаем стойку без мяча. Мячи положите на пол. Разберем технику выполнения стойки: ноги поставить в стойку ноги врозь и слегка согнуть в коленях. Главное, распределить тяжесть тела равномерно на обе ноги, чтобы в любой момент можно было стартовать в любом направлении, руки слегка согнуты, туловище немного наклонено. Тело как пружина, готово действовать. По первому сигналу вы принимаете стойку баскетболиста и замираете в ней, по второму — выпрямляетесь и расслабляетесь.

(Упражнение выполняется 3—4 раза, в зависимости от качества выполнения.)

Далее задача усложняется, по первому сигналу вы начинаете двигаться приставными шагами вокруг своего мяча, по второму сигналу замираете в стойке баскетболиста.

(Упражнение выполняется 3—4 раза, в зависимости от качества выполнения.)

2. Защитная стойка

В этой стойке ноги сильно согнуты, передвигаться надо мягко, скользящим шагом, без прыжков, руки согнуты и разведены в стороны.

Пробуем по сигналу принять нужную стойку 2—3 раза.

3. Ведение мяча на месте

Ведение мяча правой рукой (30 с).
Ведение мяча левой рукой (30 с).
Ведение мяча поочередно правой и левой рукой (30 с).

(Если во время выполнения дается условный сигнал, ученики должны взять мяч и замереть в стойке баскетболиста.)

4. Ведение мяча в движении

(Основная задача — не сталкиваться и не мешать остальным ученикам.)
Ведение мяча правой рукой (30 с).
Ведение мяча левой рукой (30 с).
Ведение мяча поочередно правой и левой рукой (30 с).

5. Остановка прыжком

Этот вариант применяется, когда необходимо резко остановиться. Делать это надо прыжком с приземлением на обе ноги, но одна нога ставится немного вперед, чтобы обеспечить игроку большую устойчивость.

(Ученики знакомятся с техникой остановки прыжком.)

А сейчас выполните ведение мяча по всему залу любым способом, но по сигналу нужно тут же остановиться прыжком.

(Упражнение выполняется 2-3 мин, в зависимости от качества выполнения.)

6. Повороты с мячом

Повороты выполняются вперед и назад, на передней части стопы согнутой опорной ноги, с шагом другой вперед или назад и одновременным поворотом туловища. Для отработки поворотов выполните следующие задания.

Обычный бег по всей площадке с мячом в руках, стараясь выполнять повороты, чтобы уворачиваться от других игроков, максимально четко.
Повороты с ведением мяча.
Повороты с ведением мяча спиной вперед.
Игровое упражнение

В заключение можно поиграть.

Один из играющих — водящий. В начале игры он находится на середине площадки. Остальные игроки размещаются на площадке в произвольном порядке и, бегая, перебрасывают один другому баскетбольный (волейбольный) мяч. Водящий старается завладеть мячом. С того места, где ему удалось поймать мяч, он бросает мяч в любого игрока. В случае попадания игрок становится водящим, а прежний водящий участвует в игре наравне со всеми. Игроки, побывавшие меньшее число раз в роли водящего, побеждают.

Правила:

1. В игре не разрешается заходить за очерченные линии (помимо случаев ухода в плен и возвращения из плена), брать мяч, находящийся на другой полосе, бегать с мячом, отбивать летящий мяч ладонями. В случае нарушений этих правил другая команда получает право брать обратно в свой город любого из своих игроков, попавших в плен (или не отдавать в плен задетого мячом игрока).

2. Если игрок поймает мяч, брошенный в него, или мяч, переброшенный пленному игроку, то это за попадание не считается; если же при попытке поймать мяч игрок выпустил его из рук, то в таком случае попадание считается действительным и такой игрок идет в плен.

III. Заключительная часть

Учитель за 5—6 мин до конца урока строит учеников в одну шеренгу и знакомит с терминологией игры.

Аут — засчитывается том случае, если любая часть тела игрока соприкасается с полом или любой из конструкций (например, стеной) за границей баскетбольной площадки (за лицевой или боковой линиями).

Блок-шот — от английских слов blocked shot — заблокированный бросок. По сути, блокировка броска противника.

Заслон — движение, которое выполняет игрок нападения для создания партнеру свободного пространства для прохода к кольцу.

Зонная защита — игроки в командах защищаются в пределах своих зон, а не играя только по игроку.

Подбор — происходит, когда игрок овладевает мячом после неудачной попытки броска.

Правило 24 секунд — команда должна совершить бросок за 24 с, если она не успевает, мяч передается сопернику.

Пронос мяча — почти как двойное ведение, но здесь игрок останавливается, удерживая мяч на одной руке.

(Также можно вспомнить такие хорошо известные термины: двойное ведение, передача, перехват, бросок в прыжке, дриблинг (ведение мяча), трехсекундная зона, штрафной бросок, очко и т.п.)

IV. Подведение итогов

Учитель подводит итоги урока. Желательно похвалить учеников за внимательность, быстроту, взаимопомощь и взаимовыручку, честную игру и т.п.

Остановки в баскетболе – один из основных компонентов техники игры в нападении. Баскетболисты используют остановку, чтобы освободиться от опеки, добиться более выгодной позиции для броска, передачи или дальнейшего передвижения с мячом. Данный приём относится к базовым навыкам, обучение которым производится на раннем этапе подготовки спортсменов в детско-юношеских спортивных школах.

В игре применяется два вида остановок, различающихся по исполнению – двумя шагами и прыжком. Оба способа дополняют друг друга и одинаково важны как для начинающих баскетболистов, так и для профессионалов самого высокого уровня.

Остановка двумя шагами

Остановка двумя шагами зачастую выполняется на высокой скорости. Поэтому первая фаза – длинный шаг, задача которого погасить темп. В завершение первой фазы шаговая нога, ей может быть и правая, и левая, касается паркета всей площадью стопы. В момент касания паркета конечность сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Соответственно, центр тяжести туловища перемещается в сторону, противоположную движению. Одновременно с этим совершается поворот ноги носком наружу. После этого движение уже фактически прекращено. Второй шаг укрепляет устойчивое положение тела – нога остаётся почти прямой, а стопа ставится на покрытие корта поперёк направлению движения. Дальнейшие действия зависят уже исключительно от тактического рисунка команды и интеллектуальных способностей игрока – в миг, когда движение только завершено, баскетболист-профессионал должен знать наверняка, что ему делать дальше.

Остановка прыжком

Чаще используется при ловле мяча, посланного партнёром. На двух шагах игрок тоже может совершать приём мяча, но та разновидность всё-таки имеет больший спектр применения, в том числе и освобождение от опекуна, например, для постановки заслона. Грубо говоря, игрок, несколько раз за владение останавливающийся на двух шагах, может вообще ни разу не коснуться мяча.

Комбинированная остановка

Поворот в баскетболе

Без умения делать финты в баскетболе фактически нельзяобыграть соперника. Прорывы от кольца до кольца без смены траектории движения –небывалая редкость. Выйти на дистанцию для броска можно вследствие четко проведеннойкомбинации или же индивидуального мастерства.

Игроки, обладающие обманными финтами, – это залог успехалюбой команды. И обманных движений должно быть в активе более десятка.

Так, как же обводить соперника в баскетболе? Главное, нужнохорошо ориентироваться на площадке. Особенно, когда игрок находится с мячом и выбираетдальнейшее направление атаки. Это как умение отдать удобный пас партнеру, так ивыполнить результативный бросок.

Все обманные движения достигаются путем долгих тренировок.Зачастую, их отрабатывают в игре один на один. Также можно тренироваться домаперед зеркалом, выполняя обманные движения корпусом.

Начать можно с простой игры под кольцом, чтобы выявитьнаиболее удобные для вас обманные движения в баскетболе. Ваш партнер встает подкольцом и имитирует защитные движения, а вы пытаетесь опробовать различныефинты, выбирая наиболее подходящие. Желательно записывать тренировки на видео,чтобы потом можно было увидеть свои ошибки.

Если нет возможности тренироваться с партнером, можноиспользовать стулья, и выполнять обманные движения в баскетболе, обводя их.Нужно хорошо работать ногами и имитировать бросок в прыжке.

Новичкам следует начать с ведения мяча на бегу. Каждыйбаскетболист начинал с самых простых упражнений. Именно они становились базойдля более сложных.

Основная стойка при ведении мяча: ноги в коленях согнуты, тазопущен, наклон тела - чуть вперед, плечи развернуты, голова поднята.

Во время ведения игрок должен быть готов любой моментизменить направление движения, сделать остановку, передачу или бросить покольцу.

Мяч укрывается от соперника корпусом, плечом, свободнойрукой. Кисть руки, ведущей мяч, регулирует силу удара, высоту отскока инаправление движения мяча. При этом мяча касаются лишь кончики пальцев, игрокне должен смотреть на мяч, а только периферическим зрением контролировать его.В поле зрения игрока одновременно должны находиться партнеры, защитники, судьи.

Обманные движения в баскетболе делятся на четыре этапа:

1. Находясь перед соперником, нужно найти обходной пусть ккорзине.

2. Нужно сделать ложное движение или шаг сторону, чтобызащитник попытался преградить этот путь.

3. Когда соперник начнет движение, нужно сделать рывок впротивоположное направление, чтобы застать соперника врасплох.

4. Нужно одним-двумя шагами оставить соперника позади и приэтом ни в коем случае не отталкивать его рукой. Это может привести к фолу.

Освоив азы дриблинга, нужно усложнять его, поочередно меняяруки, то есть вести мяч попеременно то правой, то левой.

Игра спиной к кольцу - один из важнейших компонентов в баскетболе для всех игроков без исключения. В таком положении могут оказаться не только большие парни, но и менее габаритные игроки. И каждый должен знать, какой маневр им поможет выйти из конкретной ситуации победителем, чтобы набрать очки или сделать результативную передачу. Ведь только разносторонность арсенала навыков гарантирует вам успех.

Поэтому сегодня мы расскажем о том, какие тонкости и приемы позволят игрокам заполучить преимущество под кольцом в любой ситуации.

Итак, начнем. Во-первых, безусловно, важно занять позицию, с которой вы будете предпринимать активные атакующие действия. Для эффективной работы необходимо гарантировать себе полный баланс. Для этого ноги должны быть широко расставлены и согнуты, так называемую “ Стойку краба ” . При занимании исходного положения рекомендуем сделать широкий шаг перед оппонентом. Таким образом, вы и встаете в необходимую позицию, и отсекаете защитника от мяча. Старайтесь сесть как можно ниже для получения мяча. После получения не опускайте мяч вниз, так как в таком случае он станет легкой добычей для маленьких игроков. Все, из такой позиции вы можете оценить ситуацию и принять решение, как действовать дальше. Отдать пас на партнера или же обыгрывать самому.

Есть несколько вариантов обыгрыша из исходной позиции. Поэтому мы разберем основные. И помните, что вы сами должны решить, что будет целесообразно в той или иной ситуации. Количество показов и выбор способа атаки зависит от конкретного положения сил на площадке.

Итак, первый. Уход в центр для атаки полукрюком. Для этого после получения мяча совершаете удар в пол и делаете шаг в сторону. Также после шага вы можете использовать напрыжку и резко взлететь вверх для атаки. Чтобы избежать постановки блок-шота, вспомогательной рукой отсекайте своего оппонента. Помните, что именно вы владеете преимуществом в атаке. Так как защитник реагирует на ваши движения. И у вас всегда есть, пусть и небольшой, но все-таки запас по времени. Поэтому перед тем, как начать обыгрыш, рекомендуем сделать показ в противоположную сторону. Но показ дожжен быть идеально отработан, иначе вы запутаете не противника, а себя.

Второй способ. Обыгрыш под кольцо с атакой из-под щита. Занимаете исходную позицию. Далее после показа делаем шаг уже в сторону кольца и атакуем от щита. Чем больше способов выхода на бросок будет у вас в арсенале, тем сложнее будет защитнику вас раскусить и лишить набранных очков.

Третий способ. Бросок после разворота. Их исходного положения после показа следует разворот в положение “Лицом к кольцу”, и далее вы наносите средний бросок. Для выхода на бросок можно применять предыдущие варианты атаки. Например, бросок после смещения в центр или в сторону лицевой линии.

И еще один момент. Если вы чувствуете, что находитесь достаточно далеко от кольца, то необходимо к нему приблизиться. Исходная позиция позволит вам предпринять и такое действо. Так как вы находить на полусогнутых ногах, габаритный защищающийся игрок не сможет без нарушения правил помешать вам, потому что вы буквально подсаживаетесь под него. Но помните, что движения должны быть резкими и быстрыми. Элемент неожиданности играет ключевую роль.

Не забывайте также и о том, что для большего эффекта нужно искать противостояние с игроками, уступающим вам в габаритах. Грамотный размен позволит получить дополнительное преимущество.

Итак, на этом все. Теперь вы знаете, как действовать, чтобы получить преимущество при игре спиной. Однако, еще раз обращаем ваше внимание на то, что каждая игровая ситуация не похожа на предыдущую. Вы не сможете бесконечно обыгрывать оппонента одним движением. Поэтому уделите на тренировках внимание отработке как можно большего количества финтов.

Если же вы хотите научиться забирать все подборы, то на нашем канале уже есть видео том, как это делать.

Читайте также: