Как сделать разножку

Обновлено: 05.07.2024

По-моему, с разножкой, вообще, нормально поворачиват нельзя. А на любительских карвах - и подавно.

Короче, в повороте старайся подтягивать пятку внутренней ноги под "самое немогу". Естессно, поворотдолжен быть реально карвинговый, когда пальцем можешь чертить по снегу и внутренняя нога согнута до предела, а внешняя почти прямая.

Разножка затрудняет быстрый вход в следующий поворот. Обычно сильная разножка, когда очень узко ведешь лыжи, склеенные ноги, у самого так было.. Попробуй вести лыжи чуть шире. И еще у тех кто делает поворот переступанием тоже .
Разножка эффективна только на очень крутом склоне.
Упражнение: палки берешь поперек за спиной, сгибаешь ноги и корпус и держишь их под бедрами(как бы сидишь на палках). И так катаешся. Помогает и стойку правильно скорректировать и разножку убирает.

Разножка мешает загружать внутреннюю лыжу во второй части дуги (это раз), способствует чрезмерной загрузки носка внешней лыжи опять же во второй части дуги (это два).
Эти два момента имеют своим следствием срыв пятки внешней лыжи в конце дуги. На льду особенно ярко проявляется.
Вторая часть дуги - это после пересечения линии падения склона.
Плюс является следствием или, если разножку пытаются делать специально, причиной разворота таза (а за ним и всего туловища с плечами) наружу поворота. Выглядит это как "сесть на стул", стоящий внутри поворота. Это делает невозможным полноценный наклон верхней части туловища внутрь поворота (заклон) и ведёт часто к завалу на внутреннюю лыжу. Наблюдаю таких "карверов" в подмосковье очень часто. В повороте они как-будто пытаются выбить дверь, стоящую впереди и слегка внутри инициируемого поворота, внутренним плечём и внутренним по отношению к повороту боком таза, ну и плюс упомянутая попытка "сесть на стул, стоящий сбоку".
Заклон вместе с ведением таза и плеч по лыжам дают большее центростремительное ускорение из-за того, что тело движется по более меньшему радиусу в дуге, чем если бы плечи были над тазом. В результате очень мощный выход из поворота - афигенный кайф.

PS
Всё испытано и проверено на себе.

Плюс является следствием или, если разножку пытаются делать специально, причиной разворота таза (а за ним и всего туловища с плечами) наружу поворота. Выглядит это как "сесть на стул", стоящий внутри поворота. Это делает невозможным полноценный наклон верхней части туловища внутрь поворота (заклон) и ведёт часто к завалу на внутреннюю лыжу. Наблюдаю таких "карверов" в подмосковье очень часто. В повороте они как-будто пытаются выбить дверь, стоящую впереди и слегка внутри инициируемого поворота, внутренним плечём и внутренним по отношению к повороту боком таза, ну и плюс упомянутая попытка "сесть на стул, стоящий сбоку".
Заклон вместе с ведением таза и плеч по лыжам дают большее центростремительное ускорение из-за того, что тело движется по более меньшему радиусу в дуге, чем если бы плечи были над тазом. В результате очень мощный выход из поворота - афигенный кайф.

PS
Всё испытано и проверено на себе.

Если ты проверил это на себе, то наверное заметил, что этот прием позволяет нарезать совершенно безнадежные повороты без потери скорости. В спеце сейчас все так поворачивают, ну и в ГСе то же часто. Хотя, я бы не рекомендовал его к повсеместному применению. Он хорош только для "спасения положения", если опоздал в поворот. На трассе ГСа так крутить попой весьма затруднительно - дополнительный шанс кувыркнуться (что я и сделал на последних соревнованиях в Байкальске).

Люди со стороны сказали что у меня довольно большая разножка.
Может быть кто подскажет упражнения как ее убрать.

Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение комплекса в течение одной минуты. Затем отдохните две минуты и начинайте заново. Всего надо сделать пять кругов.

Комплекс состоит из четырёх упражнений:

Разножка с приседанием.
Наклоны вперёд на одной ноге — по 30 секунд на каждую ногу.
Бёрпи с прыжком вбок.
Боковая планка с поворотом.

Все упражнения комплекса можно упростить, так что тренировка подойдёт для любого уровня подготовки.

Кроме того, регулировать нагрузку можно, изменяя время работы. Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. В конце круга отдохните минуту и начинайте заново. В таком случае тренировка займёт у вас 15 минут.

Как выполнять упражнения

Разножка с приседанием

Выполняйте разножку на подушечках стоп, не опускайтесь на пятки. Работайте интенсивно, во время приседания наклоняйтесь с прямой спиной.

Чтобы упростить, поворачивайте ноги и корпус в сторону без приседа — через прыжок в центр.

Наклоны вперёд на одной ноге

Наклоняйтесь с прямой спиной до касания пола. Не нужно сильно сгибать опорную ногу, чувствуйте растяжение в задней части бедра.

Если вы не можете удержать равновесие, поставьте одну ногу чуть позади и выполняйте упражнение так.

Бёрпи с прыжком вбок

Касайтесь пола грудью и бёдрами в нижней точке. Перед прыжком ставьте ноги на ширине плеч.

Если бёрпи пока что не даются, попробуйте не опускаться на пол. Вставайте в упор лёжа, возвращайтесь в положение стоя и прыгайте в сторону.

Боковая планка с поворотом

Следите, чтобы в планке таз не проваливался вниз, не оседайте на плечо, в крайних положениях полностью разворачивайте корпус в сторону.

Ставьте таймер со звуковыми оповещениями или занимайтесь по видео вместе со мной.

Пишите, зашёл ли вам такой формат тренировки. Получилось выполнять упражнение в течение минуты без остановки? Успевали восстановиться за время, отведённое на отдых?

И обязательно пробуйте другие наши интервалки: там много всего интересного.

Пока ты делаешь становую и бёрпи, в мире плачет одна разножка, потому как не обращать внимание на упражнения, перечисленные ниже, может только глупец. Строишь из себя гуру спорта, а самих основ не знаешь. Какой ты после этого спортсмен? А теперь, когда твоё внимание привлечено сильнее обычного, давай посмотрим на упражнения, забытые или ошибочно считающиеся бесполезными.

1. Упражнения с гирей

Во времена, когда твой дед был моложе, красивее и популярнее у девушек, чем ты сейчас, гиря была едва ли не самым популярным и банальным инвентарём в доме каждого, от диссидента до коммуниста. Потом на смену простому и тяжелому инвентарю пришли более модные и современные тренажеры, а гири были сосланы в сараи и на свалки.

В 2013 году про них неожиданно вспомнили, гири ворвались в фитнес-центры вместе с кросс-фитом и дюжиной новых диет, но продержались недолго, конкуренции с менее брутальными снарядами они не выдержали. Хотя даже тренеры по фитнесу называют гири одним из наиболее динамичных инструментов для выработки прочности, гибкости и выносливости. К тому же, во время занятий с гирей, минимально задействуется нижняя часть туловища. В итоге получается своеобразное кардио, только лучше.

2. Мост

Для танцоров, гимнастов, акробатов и прочих любителей растягивать тело это упражнение является основой основ. Но кроме того, что мост разминает позвоночник и тренируют мышцы спины, это упражнение также активирует все седалищные мышцы и нервы, уставшие от твоего образа жизни. Да и вообще, ничто так не разминает мышцы груди и спины, как старое доброе упражнение мостик. Капоэйристы подтверждают.

3. Подъемы на носки

4. Приседания на одной ноге

Это тебе не хитрые, можно даже сказать сыкливые приседания на двух ногах. Нет, приседания на двух ногах — это Николай Басков, а приседания на одной ноге — это Iron Mаiden. Не только в плане тяжести, но и в плане качества: каждая нога укрепляется равномерно и быстрее благодаря возросшей нагрузке.

5. Гребной тренажёр

Когда в последний раз делал гребные упражнения? Ай-ай-ай, как не стыдно! Гребной тренажер для тебя в зале должен быть как родной отец. Благодаря этим упражнениям можно прокачать все основные группы мышц, от квадрицепса до плеч и бицепса.

Работают эти тренажеры по тому же принципу, что и их велотренажёр: чем интенсивнее дергаешься, тем выше нагрузка. Поэтому лучше чередовать интенсивные подходы с размеренными и медленными.

6. Плиометрика

7. Упражнение планка

Не пытайся установить мировой рекорд, развалившись в позе элеганта с опорой на локти. Специалисты говорят, что задерживаться на ней больше 2 минут подряд — дурной тон и бессмыслица. Во всяком случае, пользы от этого нет. Поверь, этих двух минут вполне хватит твоим сердцу и сосудам.

8. Наклоны в стороны

Есть вероятность, что твой физрук заставлял делать наклоны в стороны не потому, что их делают все, а потому, что он действительно знал, как прокачать косые мышцы живота и убрать обвисшие излишки плоти с твоих контуров. Но не для одних косых мышц полезно это упражнение. Кроме всего, в тонус приходит квадратная мышца позвоночника и задние отделы, начиная от подвздошного гребня и заканчивая поясничным отделом позвоночника.

9. Выпады

Выпады чаще всего игнорируются. Собственно, как и подъемы на носки. Некоторые на полном серьёзе не делают их только потому, что во время выполнения этого стимулятора ягодичных и не только мышц выглядят весьма своеобразно, словно танцоры на масле. Ну и зря. Не хочешь делать — не надо, зато не будет красивой растяжки.

Кроме всего, это прекрасное упражнение, которым можно быстро разогреть мышцы ног перед тренировкой, и не менее хорошая вещь для завершения этих самых тренировок.

10. Разножка

11. Турецкий подъем

Одно из самых садистских и сложных упражнений в мировом спорте. Всё начинается с того, что ты лежишь с гантелей или гирей в поднятой руке. Уже тяжело, но дальше начинается самое страшное: пыхтя и фыркая, как старая выдра, тебе нужно встать, продолжая держать её навесу. Благодаря этому издевательству прекрасно прокачиваются все мышцы тела (потому что все мышцы тела участвуют в этом безобразии) и разрабатываются суставы.

Ну и балансирование приходит на космонавтский уровень. Некоторые рекомендуют делать это упражнение вместо разминки, хотя несколько подходов заменят полноценную тренировку.

12. Пожимание плечами

Незнание – сила. Чем чаще ты пожимаешь плечами, тем счастливее твоя измученная спина. Кроме шуток, вращение, пожимание — любые действия с твоими плечами по и против часовой стрелки развивают мышцы спины и трапециевидные мышцы. Месяц-другой пожиманий плечами — и твоя бычья спина наконец-то заполнит под завязку паруса твоей самой нелепой и великоватой рубашки.

Тяжелоатлетическое упражнение разножка, и все его вариации.

Вы можете выполнять предложенное упражнение разножка со штангой на плечах или груди, а также с гантелями, гирей, диском, в утяжелительном костюме или с браслетами-утяжелителями, и прочими элементами экипировки атлета, усложняющими осуществляемую Вами работу.

Также арсенал фитнеса содержит такую любопытную вариацию этого упражнения, как прыжковая разножка: это когда Вы при помощи циклических пружинных подскоков постоянно меняете левый выпад на правый. Тут, как и в классическом исполнении, допустим и рекомендован к использованию весь спектр утяжелительных средств, описанный нами ранее.

Помимо тяжелой атлетики, уверенная, твердая разножка очень важна в различных других спортивных дисциплинах, таких как:

фехтование,
бокс,
борьба,
прочие виды единоборств,
горнолыжные прыжки с трамплина,
скейтбординг, серфинг и тд и тп…

Упражнение отлично совершенствует координацию, воздействует главным образом на:

мускулатуру ягодиц.
зону бедра: фронтальную, заднюю и боковые области.
мышцы голени, особенно в прыжковом варианте.

Несколько менее задействованы:

Зачет по тяжелой атлетике

5.1. Реальная угроза

Когда я пришёл на итоговое занятие в секцию тяжелой атлетики, тренер сначала испепелил меня взглядом, а потом высказал все, что обо мне думает. Мораль была такова: Я прогуливал тренировки весь семестр. Это факт. Но за это не исключают из вуза. Выгоняют за неуспеваемость.

Понятно? С виду упражнение простое. Берешь штангу, тянешь ее вверх, одновременно приседая, фиксируешь в верхней точке и встаешь.

Штанга — любовь моя

5.3. Первый подход с перелетом

Усилие было недостаточным. Когда я был уже в положении сидя, штанга, не дойдя до верхней точки, стала падать вниз. Оттолкнуть её я, как следует, не успел, и гриф обрушился на правую коленную чашечку. Боль была страшная.

Колено ныло. Подумалось :

5.4 Второй подход с недолетом

На второй подход я вышел полный решимости выполнить норматив, чего бы мне это ни стоило. Вылететь из института из-за физкультуры было просто глупо!

Техника выполнения выпадов на месте

Важно! Перед выполнением выпадов необходимо хорошо разогреть и растянуть мышцы!

Станьте прямо, ладони расположите на поясе.
Сделайте широкий шаг вперед, поставив переднюю стопу полностью на пол, а заднюю на носок.
На вдохе плавно опускайтесь в присед, заднее колено не должно касаться пола, а переднее колено не должно выходить за носок. Бедро опускается до параллели с полом, колено и пятка остаются в одной плоскости.
Не опускайте корпус вперед, не вращайте таз.
С выдохом выполните более быстрый подъем таза, вся опора тела остается на пятке передней стопы. Концентрируйтесь на усилии ягодиц.
Выполните упражнение сначала на правую, потом на левую ногу. Удерживайте равновесие.
Получив нагрузку на обе ноги, отдохните 1 минуту и приступите ко второму подходу.

Усложнить упражнение можно с помощью платформы. Опорная (передняя) нога стоит на платформе, вторая – носок на полу. Техника движений остается такой же, не спешите возвращать стопу с возвышенности, держите равновесие.

Выпады ножницы с гантелями

Возьмите гантели, опустите и расслабьте руки, гантели держите по бокам от бедер.
Поставьте правую ногу вперед, выполните выпады на одну сторону, потом поменяйте.
Соблюдайте ту же технику выполнения упражнения, как при варианте без веса ↑.

Выпады ножницы с блинами

Возьмите один блин (в зависимости от нужного веса нагрузки) в обе руки, держите ладони по бокам снаряда. Согните локти и держите блин на уровне груди, сохраняйте такое положение весь подход.
Как и в предыдущем варианте, выполняйте на одну, потом на другую ногу.
После выполнения разогните локти и опустите блин на пол или скамью.

Выпады со штангой

Поместите штангу на плечи, возьмите ее с пола или со стоек, соблюдаю технику безопасности, закрутите блины специальными замками. Держите штангу широким хватом.
Сделайте аккуратный шаг правой ногой вперед, удерживайте баланс, начинайте с небольших весов.
Выполните подход на правую, затем на левую ногу.
После выполнения поставьте стопы вместе и снимите штангу с плеч.

Выпады ножницы в Смите

Как и при варианте со штангой, выполните выпады в тренажере, размещая гриф на плечах – снимите его со стоек, проворачивая ладонями, и снимите замки. Поставьте одну ногу вперед, вторую назад на носок. Держите колено под прямым углом. С помощью тренажера удерживать баланс намного проще. Выполните одинаковое количество на обе ноги.

Комплекс лучших тренировок для ног

Упражнения в данном комплексе для стройных ног подобраны таким образом, чтобы эффективно проработать все мышцы. Они помогут сделать их упругими и подтянутыми. Рационально питаясь и выполняя комплекс, можно успешно сжечь лишние жировые отложения и приобрести стройную фигуру. Данная тренировка отлично тренирует сердечно – сосудистую и дыхательную систему, является профилактикой варикозного расширения вен. Развитые мышечные группы хорошо помогают сердцу перекачивать кровь. Выполняя комплекс для ног и ягодиц, вы укрепите мышцы, сосуды и здоровье организма в целом.

Зашагивания на платформу

Зашагивания направлены на проработку и развитие группы ягодичных мышц, а также передней и задней части поверхности бедра. Быстрый темп выполнения способствуют активному сжиганию калорий, формирует подтянутую и стройную линию бёдер и икр.

Первые упражнения проводим с собственным весом, отрабатываем технику, подбираем для себя комфортный ритм выполнения. Можно выполнить несколькими способами:

Способ 1.

Стоим перед платформой ровно, руки опущены, плечи слегка отведены назад. Также для удобства выполнения данной тренировки можно согнуть руки в локтях.
Становимся на платформу вначале одной ногой, затем ставим вторую.
Зашагиваем десять раз правой, затем столько же левой ногой. Опорная нога должна сохранять прямой угол.

Это одно из лучших упражнений с гантелями для ног. Делаем несколько повторов, между которыми должен быть небольшой отдых для расслабления мышц.

Способ 2.

Зашагиваем правой ногой.
Становимся обеими ногами на платформу.
Для увеличения нагрузки правую опорную ногу поднимаем над уровнем платформы, имитируя движение по лестнице. Сгибаем колено под прямым углом, и задерживаемся в таком положении на несколько счётов.
Выполняем зашагивания левой ногой.

Делаем несколько повторов, между которыми должен быть короткий отдых для расслабления.

На заметку! Чтобы усилить эффект, хорошо прокачать мышцы и сжечь лишние килограммы можно использовать гантели.

Становимся спиной к стене и немного от неё отступаем.
Медленно опускаемся на воображаемый стул. Имитируем сидение на стуле в среднем от тридцати секунд до одной минуты.
Спину и затылок плотно прижимаем к стене, в коленном суставе удерживаем прямой угол.
Усилием бедра и голени, выпрямляем ноги и поднимаемся. Потряхивая стопами, расслабляемся в течение тридцати секунд.

Приседания ножницы, они же выпады на месте – отличное базовое упражнение для развития мускулатуры нижней части тела. Несмотря на то, что механика этого упражнения заимствована из тяжелой атлетики, приседают преимущественно девушки. Ведь проработка формы бедер и ягодиц играет главную роль в женском тренинге. Мужчины используют вариации этого упражнения, дающие максимальную нагрузку на квадрицепсы.

Работа мышц

Когда вы приседаете в ножницах, работают, прежде всего, квадрицепсы, бицепсы бедра и большие ягодичные мышцы. Они сгибают и разгибают колено и бедро, и помогают вам подконтрольно опуститься и правильно встать из нижнего положения. Дополнительно участвуют в движении мышцы стабилизаторы корпуса. Если вы делаете упражнение со свободной штангой, их работа заметна больше, если в тренажере Смита, то соответственно меньше, так как траектория движения снаряда фиксирована.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения.

Вы можете смещать акцент нагрузки на переднюю или заднюю группу мышц. Это зависит от ширины расстановки ног. Чем дальше отставлена назад нога, тем больше задействуются ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. Сближая ноги, вы заставляете работать квадрицепсы.

В качестве предостережения следует сказать, что разножка, как и любые другие выпады или приседания со штангой, создает ощутимую нагрузку на коленные суставы. Конечно, соблюдение правильной техники призвано ее минимизировать, но лучше воздержаться от этого упражнения при болях или травмах коленей. Также то, что вы держите на плечах вес, оказывает компрессионное воздействие на позвоночник. Обратите на это внимание, если имеете проблемы со спиной.

Как делать?

Как уже было сказано выше, делать приседания в ножницы или выпады на месте удобно со штангой или в тренажере Смита. Конечно, вы можете использовать и гантели – упражнение достаточно вариативно.

Так выглядит выполнение со штангой:

Возьмите снаряд комфортного веса и поместите на плечи чуть ниже шеи. Гриф должен лежать на трапециевидных мышцах. При работе со штангой ее удобнее брать со стоек, подходящих под ваш рост, чем каждый раз поднимать ее с пола.
Поставьте ноги на ширине плеч и шагните одной ногой вперед. Ширина шага должна быть такова, чтобы при приседании колено этой ноги не выходило за линию пальцев. Колено второй должно либо почти касаться пола строго под корпусом, либо быть отведенным дальше назад (длинные выпады).
Поставив ноги в нужную позицию, проконтролируйте положение спины. Позвоночник ровный, вес давит на него строго перпендикулярно полу, в пояснице небольшой естественный прогиб. Старайтесь не нагибаться вперед, делая упражнение, так как это изменит вектор действия веса, и нагрузка на позвоночник может стать травмирующей.
На вдохе согните ноги в коленях. В приседе центр тяжести тела должен находиться по центру, между ногами. Важно не смещать его назад. Нога, стоящая сзади, все время находится на носке и не опускается на пятку. Коленом пол старайтесь также не задевать.
На выдохе, за счет усилия обеих ног, встаньте вертикально вверх. Положение стоп от повтора к повтору не меняется, вам не нужно шагать, как это подразумевают классические выпады – тело движется только вверх и вниз.
Сделайте нужное количество повторов, отдохните и приступайте к следующему подходу.

Работа над разножкой (ножницами)

Еще один аспект, на котором мы фокусируемся – это работа с разножкой в толчке. Силу в позиции оверхед можно развить большим разнообразием жимов, но работу с ножницами нужно проводить обязательно. Стопы в тяжелой атлетике должны быть тренированы на таком же уровне, как и все остальные мышцы.

Прыжок в разножку

Исходное положение со штангой на спине, словно вы собрались приседать. Потом вы прыгаете и раскидываете ноги в позицию ножниц, при этом не выжимая штангу над головой.

Это движение хорошо работает по следующим причинам: 1) Оно помогает наращивать скорость при разбрасывании ног в разножку. 2) Развивает баланс и устойчивость с большим весом в позиции толчка. Из-за того, что вес находится на спине, а не над головой, вы можете брать штангу тяжелее, чем вы бы взяли для толчка, но при этом развивать все то, что вам нужно. Самое важное то, что вы тренируете разножку с весом, при этом не нагружая ваши плечи.

Хорошее упражнение для отработки позиции оверхед и баланса – это жим из ножниц. Исходное положение штанга на груди, далее вы строго выжимаете штангу над головой. Преимущества этого упражнения такие же, как и у прыжка в разножку, разве что вы добавляете жим, который развивает силу в позиции оверхед и устойчивость, а также помогает в общем удержании баланса в толчке.

Приседания и жимы

Помимо классических толчка и рывка, мы фокусируемся во время наших тренировок на приседаниях. Все знают, что тяжелоатлеты приседают со штангой и на груди, и на спине, но ноги – это основа тяжелой атлетики. Мы делаем много традиционных фронтальных приседаний и приседов со штангой на спине. Также мы делаем приседания в раме для приседаний и приседания в ножницах.

Тренер Зигмунд часто дает нам приседать в рамке для того, чтобы отрабатывать мертвую точку в приседаниях. Я считаю, что приседаю достаточно хорошо, но даже у меня есть мертвая точка.

Второй этап — это укрепление позиции со штангой над головой. Поднятие штанги над головой – это финал движения, но сила ваших плеч не увеличится, выполняя только классические движения. Тяжелоатлеты-сборники часто делают жимы из-за головы в седе (sots), а также жимы гири одной рукой для развития устойчивости в позиции оверхед. Мое любимое упражнение на развитие силы верхнего плечевого пояса – это жимы из-за головы рывковым хватом. Чем больше я жал, тем больше я рвал.

Я уверен, что большинство из вас уже знало о том, что я сегодня рассказал, но эти аспекты очень важны и о них стоит вспоминать почаще. Зигмунд тренирует нескольких топовых тяжелоатлетов. И это то, что они делают. Конечно, это не единственный метод достижения успеха в спорте, но это то, о чем вам следует задумываться, особенно если вы чувствуете, что выполняете рывок и толчок в полную амплитуду слишком часто. Я бы днями мог писать о всех тех упражнениях, чтобы делаем на сборах, но то, о чем я рассказал сегодня – это база, без которой никуда.

Разножка

В последнее время все чаще мы сталкиваемся с вопросом касательно разножки и ее вреда при катании на горных лыжах. Для тех кто еще только в начале познания тонкостей горнолыжной техники, поясню, разножка это когда в повороте одна лыжа обгоняет другую и появляется разница между положением носков лыж относительно линии плеч и коленей лыжника. Так вот в чем вред от разножки и есть ли он.

Надо сказать, что при внимательном рассмотрении фотографий и расскадровок с кубка мира, а те кто там едут, точно владеют техникой совсем хорошо, можно заметить разножку. С другой стороны множество теоретических трудов по горнолыжной техники утверждают однозначно, что разножка это зло. Как же так?

Все относительно просто. Сама по себе разножка в виде расхождения носов лыж в повороте не есть ни хорошо, ни плохо. Плохо то, что разножка за собой тянет в большинстве практических случаев у любителей горных лыж. А тянет она за собой вращательные движения тела.

То есть, разножка есть последствие вращения плеч и всей верхней части тела. Что естественно приводит к поперечному проскальзыванию лыж. И не совсем внимательные инструкторы все эти неудачи с проскальзыванием списывают на разножку. Однако, бороться надо ни с самой разножкой, а с вращением тела.

Что же касается кубка мира, то здесь на лицо мастерство лыжников. Просто ребята и девушки с кубка мира настолько хорошо чувствуют себя, что разножка у них не является следствием вращения плеч, его просто нет, а их разножка это просто разножка вызванная простым "выкидыванием" внутренней ноги вперед. Вот и все.

В итоге имеем, что разножка совершенно безвредное явление. Если оно не является последствием вращения корпуса.

Читайте также: