Как сделать разбитое сердце

Обновлено: 08.07.2024

Мы все хоть раз в жизни чувствовали жгучую боль в груди из-за того, что наши отношения закончились. Зачастую это происходит из-за того, что мы не согласны с таким исходом происходящего, все еще испытываем эмоции и привязанность к бывшему партнеру и не знаем, как быть дальше.

Но для того, чтобы дальше строить свою жизнь, необходимо научиться справляться со своими эмоциями. Мы расскажем, как вылечить разбитое сердце, если вы с партнером расстались.

Дай себе отдохнуть и успокоиться в первые дни после расставания

Чтобы пережить разрыв с любимым человеком, нужно дать себе время на то, чтобы понять и принять сложившуюся ситуацию. Не стоит сразу переходить к активным действиям вроде регистрации на сайте знакомств или решения других проблем.

После расставания нам хочется закрыться от внешнего мира и побыть наедине с собой. На самом деле, такой способ переживания разрыва отношений может только усугубить сердечную боль и другие негативные эмоции. Обратись к людям, которые тебя точно поддержат и смогут помочь – даже если нужно приехать и просто вместе помолчать.

Не позволяй эмоциям взять верх над разумом

Контролировать эмоции сложно, но возможно, и этому стоит научиться для собственного морального благополучия. Постарайся рассматривать завершение отношений как приобретенный опыт и возможность расти, а не как неудачу.

А еще не стоит мстить бывшему партнеру, даже если ты очень зла на него и мечтаешь превратить его жизнь в кошмар. Причинение боли другому человеку разбитое сердце не излечит, а вот чувства вины добавит, когда ты успокоишься и поймешь, что месть ничем не оправдана.

Позаботься о себе

Заботиться о себе можно физически, эмоционально и духовно. После разрыва отношений необходимо уделить внимание всем этим областям.

Физическая забота – правильно питаться, отказаться от чрезмерного приема алкоголя. Алкоголь – депрессант и в больших дозах заставляет нас думать о негативе все больше и больше, что излечению разбитого сердца только препятствует. А еще стоит заняться физической активностью, которая помогает выработке серотонина – гормона счастья. И побольше уделять времени занятиям, которые тебе нравятся.

Эмоционально и духовно ты можешь себя поддержать, попросив помощи у близких. Разговор с подругой поможет взглянуть на ситуацию со стороны и понять, что ты не одинока. А еще стоит прочитать литературу по контролю эмоций, если тебе это необходимо, или другие ресурсы по психологии, чтобы поддержать себя.

Не зацикливайся на прошлом

А в этом материале мы подобрали 10 советов для тех, кто не может отпустить прошлое – воспользуйся ими, чтобы сделать это получилось быстрее и проще.

Не вступай в новые отношения слишком быстро

О признаках, что ты готова к новым отношениям после разрыва, можешь прочитать здесь.

Постарайся простить

Простить бывшего партнера, особенно если он был инициатором расставания, может быть нелегко. Или если в ваших отношениях была ложь и предательство с его стороны.

Однако прощение нужно именно для тебя, а не для него. Когда мы прощаем людей, мы отпускаем обиду, которая находится внутри нас и отравляет нашу жизнь. Это не значит, что мы поддерживаем поступки бывших партнеров или поощряем его действия. Это значит, что мы находим в себе силы пережить этот момент и быть выше негатива, который обрушился на нас.

Прощая человека, мы даем себе разрешение на то, чтобы перестать тратить на него время и энергию, обдумывая причины и следствия его поступков. Мы отпускаем их и открываем себя для чего-то нового.

А еще нужно простить себя, чтобы вылечить разбитое сердце. Ты не можешь изменить прошлое и ошибки, которые в нем совершала, но можешь простить себя за это. Каждая ошибка – это опыт, как мы хотим или не хотим поступать в будущем, а не причина напоминать себе об этом и испытывать постоянное чувство вины.

Что нужно делать, о чем стоит помнить, и как пережить горе из-за разрыва с партнёром, потери друга или смерти близкого человека.

Наверное, нет такого человека, который никогда не сталкивался с разбитым сердцем. Мы обычно ассоциируем это понятие с окончанием романтических отношений, но горе — штука непростая. Сердце нам может разбить смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга. Все это оставляет нас в смятении и чувстве, что мир никогда не будет прежним.

Как позаботиться о себе

Даже если вам меньше всего хочется думать о своих потребностях, заботиться о себе очень важно. Разбитому сердцу нужны силы — и вам тоже.

Разрешите себе горевать

И хотя все мы разные, возможно, близкие люди смогут почувствовать нашу боль, узнать в ней что-то свое и поддержать нас.

Позаботьтесь о себе

Разбитому сердце легко отвлечь нас от повседневных потребностей. Но горе — это не только эмоциональное переживание, оно истощает вас физически. Ученые доказали, что физическая и эмоциональная боль задействуют одни и те же тропинки в мозгу, поэтому нельзя рассматривать чувства отдельно от тела.

В переживании своих чувств могут помочь физические упражнения, глубокое дыхание и медитация. Но не корите себя, если на все это нет сил — просто двигайтесь маленькими шажками, по одному дню за раз. И не забывайте пить достаточно воды.

Саморазвитие

Худшая боль – та, что причиняете себе вы сами.

И если вы не хотите разбить себе сердце, ни в коем случае:

Не позволяйте людям отмахиваться от ваших чувств или преуменьшать их. – Если вы что-то чувствуете, для вас это всегда реально. И ни у кого нет права говорить, что этого не существует. Никогда. Ведь никто из них не живет в вашем теле. Не смотрит вашими глазами. Никто не может пережить в точности то же, что чувствуете вы. И потому никто не имеет права говорить вам, что и как вы должны чувствовать, либо же судить ваши чувства. Они важны – прежде всего для вас. И не позволяйте никому убедить вас в порядке.
Не сожалейте о принятых вами решениях. – Если вы сожалеете о принятых в прошлом решениях, перестаньте. Помните – тогда вы приняли наилучшее из возможных решений, основываясь на имеющихся у вас данных и знаниях. Эти решения принимали не вы теперешний, а ваша более молодая и куда менее опытная ипостась, и если бы вы принимали их сейчас, несомненно, вы многое бы сделали иначе. Так что оставьте себя в покое. Время и опыт чудесным образом делают нас мудрее, богаче и помогают принимать правильные решения – и для себя, и для тех, кто нам дорог.
Не принимайте тех, кто вас любит, как должное. – Однажды, по той или иной причине, вы поймете, что вам кого-то очень не хватает. И дело не в том, насколько давно вы его видели или как давно вы с ним говорили. Просто вы будете заниматься каким-то своим делом, и внезапно поймете, что хотите, чтобы он был рядом с вами. Прямо здесь, прямо сейчас. Так цените же каждое мгновение, которое проводите с любимыми людьми – и постарайтесь, чтобы этих мгновений было как можно больше.
Не позволяйте своему эгоизму одержать над вами верх. – Иногда мы сами принимаем решение быть неправыми – не потому, что мы действительно в чем-то ошибаемся, но потому, что мы ценим наши отношения с некоторыми людьми куда больше, чем собственную гордость. Помните – когда два человека, которые небезразличны друг другу, ссорятся, оба они неправы. Они ставят правоту в каком-то вопросе выше, собственной дружбы или любви. И потому в подобной ситуации прав именно тот, кто первый признает свою неправоту и извинится.
Не вмешивайтесь в каждый мелочный спор, встретившийся на вашем пути. – То, что вы сильны, еще не значит, что вы обязаны останавливаться и сражаться в каждой трактирной драке. То, что вы сильны, еще не значит, что вы обязаны отвечать на грубые реплики. И уж точно не стоит отвечать ответными оскорблениями. Будьте выше этого, не опускайтесь до их уровня – ведь им только этого и надо. Сохраняйте спокойствие и достоинство. Истинно сильные люди, как правило, достаточно умны, чтобы, столкнувшись с бредом, отвернуться от него и уйти с высоко поднятой головой.
Не впускайте в свою душу негатив. – Неважно, сколько негатива выливают на вас другие – не стоит под его потоком опускать руки и вставать на тот путь саморазрушения, которым они идут уже давно. Как поступать с собственной душой, решать вам и только вам. А то, счастливы ли вы, определяется прежде всего содержанием ваших мыслей. Так что будьте позитивны. И знайте – лучше дни вашей жизни все еще впереди.
Не форсируйте любовь. – Хорошие личные отношения – это те отношения, в которых два человека принимают прошлое друг друга, поддерживают совместное будущее, и достаточно друг друга любят, чтобы обеспечить себе будущее. Так что не форсируйте любовь. Найдите партнера, который не будет цепляться за вас, пока вас не удушит, будет поощрять ваш рост, позволит вам выбраться из вашей скорлупы в большой мир и будет верить, что вы обязательно вернетесь назад. Это и есть настоящая любовь, и поверьте – ее стоит подождать.
Не удерживайте тех, кто не хочет быть рядом с вами. – Да, порою прощание с теми, кого вы очень не хотите отпускать, может быть очень болезненным, но поверьте, если они действительно не хотят быть с вами, вы их все равно не удержите, но вам будет еще больнее. Если кто-то не отвечает на вашу любовь тем же и большую часть времени ведет себя так, будто вы для него ничего не значите… подумайте, так ли уж вы хотите видеть этого человека в вашей жизни? Единственные люди, которых стоит держать рядом – те, которые хотят, чтобы рядом с ними были вы.
Не игнорируйте все чужие советы без исключения. – Худшая ложь из всех – та, которую рассказываем себе мы сами. А настоящий друг потому и настоящий, что всегда говорит вам правду, какой бы она ни была неприятной. И потому не ополчайтесь на каждого вашего критика, автоматически считая его ненавистником. Может, кто-то вас действительно ненавидит, но ведь не все же. Некоторым людям вы просто-напросто небезразличны, именно поэтому они говорят вам ту правду, которую вы подсознательно отрицаете.
Несдавайтесь. Никогда. – Живя в нелегкие времена, вы словно едете в густом тумане. Далеко не всегда вы видите, куда двигаться, вам постоянно кажется, что вы заблудились, вам хочется развернуться и ехать назад, а каждый километр кажется целой вечностью. Но какими бы вы ни были напуганными или уставшими, у вас нет другого выход, кроме как продолжать дышать, смотреть на дорогу перед вами, продолжать двигаться вперед и верить, что ваша судьба вас не оставит.

Новое видео:

1. Смиритесь с чувством потери. Дайте себе возможность осмыслить все, что с вами произошло, и принять эмоции, которые вы испытали, не отрицая и не подавляя их. Не пытайтесь сократить этот путь, бросаясь во все тяжкие, находя утешение в алкоголе или стараясь заглушить горечь потери иным образом. Боль все равно останется, и вам придется столкнуться с ней в будущем.

3. Не торопитесь. Не пытайтесь завести новые отношения сразу после того, как закончились старые. Не жалейте о том, что вы потеряли, бросаясь как в омут головой в новый роман. Если вы планировали свадьбу или рождение детей, не зацикливайтесь на том, что должно было случиться, но не произошло. Не фантазируйте, как вы снова будете вместе. Не спешите скорее покончить со всем этим. Обдумайте все, что с вами случилось, иначе вы не сможете усвоить уроки прошлого и повторите прошлые ошибки. Не предпринимайте никаких шагов несколько недель или месяцев после разрыва. Пусть эмоции улягутся.

4. Приведите свою жизнь в порядок. Займитесь собой — своими делами, увлечениями, имиджем, здоровьем и карьерой. Разделите то общее, что вас связывало с бывшим (дом, друзья, имущество и т. п.). Вам нужно найти новое место, которое будет только вашим: место, где вы можете начать все заново, без груза прошлого.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

5. Проведите инвентаризацию. Насколько хорошо вы знаете себя? Что вам на самом деле нужно? Чего вы хотите от отношений? Для его вам нужен партнер? Разрыв случился внезапно? Замечали ли вы, что идет не так в отношениях, или новость об уходе партнера прозвучала как гром среди ясного неба? Перечислите свои сильные стороны, способности и таланты, чтобы убедиться: вы заслуживаете счастья.

6. Научитесь быть в одиночестве. Вам нужно время, чтобы разобраться, почему отношения закончились, а поиск ответа на эти вопросы требует сосредоточенности. Вы трезво оценивали партнера или жили иллюзиями? Какого рода пустоту в вашей жизни заполняли отношения? Чем вас привлек бывший партнер?

7. Думайте о себе. Не поддавайтесь искушению жалеть себя, утешая бесконечным просмотром сериалов, вредной едой и алкоголем. Просыпаясь каждое утро, готовя себе здоровый завтрак и отправляясь на пробежку, вы сообщаете себе и миру, что вы заслуживаете лучшего. Чем активнее вы участвуете в жизни, тем быстрее вернете ощущение, что жизнь продолжается — и стоит того, чтобы жить дальше.

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия - абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom

Читайте также: