Как сделать расслабленный взгляд

Добавил пользователь Morpheus
Обновлено: 04.10.2024

Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден постоянно напрягать зрение, знают, как тяжело к вечеру глазам. У вас нет сил ни смотреть телевизор, ни почитать на сон грядущий. Желание одно – закрыть глаза и уснуть. Причина такого состояния – перманентно напряженные мышцы глаз. Но существуют специальные упражнения, которые вы можете делать в течение рабочего дня, чтобы расслабить мышцы глаз.

Они станут настоящим спасением для тех, у кого наблюдается, так называемый, компьютерный зрительный синдром (КЗС). Это огромная проблема для сотрудников офисов и других людей, зарабатывающих своим умом – всех, кто перманентно смотрит в монитор. КЗС проявляется не только снижением зрения как такового, резью в глазах, но и сухостью глаз, а также покраснением склер. Из-за чего возникает боль в глазных мышцах? Как предотвратить появление КЗС? Как вылечиться от уже существующего дискомфорта органов зрения?

Причины перенапряжения глазных мышц

Появляется перенапряжение глазных мышц из-за того, что они долго напряжены. Касается это не только офисных работников, но и водителей, вынужденных сутками смотреть на дорогу во время поездок.

Этот дискомфорт можно свести к минимуму. Необходимо придерживаться несложных правил, от которых зависит степень утомляемости глаз. На то, устают ваши глаза или нет, активно влияют следующие факторы:

Степень освещения помещения, в котором вы работаете (нет темной комнате);
Наличие бликов на экране монитора (их быть не должно);
Расстояние от глаз человека до монитора компьютера (близко – нельзя);
Положение тела (спина – прямая).

Если ошибка хотя бы в одном из этих факторов, у вас может возникнуть КЗС. Как он проявляется? Вы перестаете различать очертания того, на что смотрите – все в глазах расплывается. Также возникает боль не только в глазах, но и в голове, в мышцах, отвечающих за работу шеи и плеч.

Избавляемся от сухости в глазах

Если ощущается сухость в органах зрения – закапайте в глаза капли, носящие название искусственная слеза. Четырежды в сутки, каждые два-три часа закапывайте по капле в конъюнктиву и поморгайте. Сухость уйдет. Искусственная слеза избавит глаза не только от сухости, но и от спазмов сосудов органов зрения, а также снимет воспаление со склер.

От покраснений, чувства жжения и болезненных резей в глазах помогут примочки из трав. Также можно положить на глаза, находясь в горизонтальном положении, использованные чайные пакетики. Отвары трав процеживают, заворачивают в марлю, бинтик или простой носовой платок и накладывают на закрытые веки глаз. Держать пятнадцать минут. Разумеется, в это время надо лежать. Какие травы уместно использовать для снятия воспаления с глаз:

Васильки;
Календулу;
Ромашку;
Одуванчик.

Можно и промывать глаза отварами этих трав. Как это делается? В чашку наливается отвар. Голова опускается над ванной, а глаза – в чашку. Затем следует поморгать.

Регулярно употребляйте в пищу морковь и чернику, т. к. эти ягоды и овощ содержат нужные для органов зрения витамины и аминокислоты. Полезна и дыня, в ней зеаксантин и лютеин.

Гимнастика для органов зрения

Наши глаза двигаются под воздействием глазных мышц. Эти мышцы иногда работают неправильно или просто устают, перенапрягаются. Расслабить глазные мышцы помогут специальные упражнения. Упражнения, вызывающие расслабление глазных мышц просты, но эффективны. Их перечень невелик, а делать их можно, находясь в любом положении:

Движения глазами вверх-вниз;
Движения глазами в стороны;
Круговые движения органами зрения.

Глазодвигательные мышцы: ликбез

Органы зрения человека “оснащены” всего шестью мышцами, которые отвечают за движения глаз: двумя косыми мышцами и четырьмя прямыми мышцами. Получили они такие названия благодаря нюансам хода мышц в глазнице и из-за определенного метода прикрепления их к яблоку. Функции этих шести мышц контролируют три черепно-мозговых нерва: блоковый, отводящий и глазодвигательный.

Каждая из этих мышц отвечает за поворот глаз в определенную сторону: по направлению вверх, влево, вниз или вправо, а также по диагонали. Каждое из мышечных волокон этих мышц имеет массу нервных окончаний. Поэтому и имеет место быть четкость и точность движений глаз. Если эти мышцы работают плохо, что случается всегда, когда глаза долго находятся в одном положении (смотрят на убегающее вдаль полотно дороги или в монитор компьютера), падает зрение, а глаза ощущают напряжение, резь, боль. Нередко болит голова от перенапряжения глазных мышц.

Если описанные выше мышцы регулярно тренировать, они никогда не будут перенапряжены, всегда будут в расслабленном, эластичном состоянии. А это значит, что вы не будете чувствовать резь и сухость в глазах, перенапряжения и головной боли.

Топ-10 упражнений, с помощью которых глаза быстро отдохнут

Простые действия, направленные на расслабление глазных мышц

Чтобы мышцы зрительного органа расслабились, просто закройте глаза на полминуты и пальцами помассируйте веки. Как именно проводить такой массаж, как расслабить мышцы глаз? В положении сидя за столом, руки поставьте локтями на стол. Скрестите пальцы рук. Скрещенные ладони положите на область глаз так, чтобы сквозь скрещенные пальцы рук не проникал свет. Ладони должны быть сложены в форме чашки, чтобы не было никакого давления на глаза. В такой кромешной тьме нужно посидеть несколько минут, абсолютно расслабившись. Затем медленно уберите ладони с лица и так же медленно откройте глаза. Вы непременно почувствуете, как отдохнули глазные мышцы;
Зажмурьтесь так крепко, как только сможете. Посчитайте до 5 и медленно откройте глаза. сделайте это три раза;
Быстро поморгайте в течении полминуты, а потом зажмурьтесь на 10 секунд. Повторите это три раза;
Голову держите в неподвижном положении. Отведите взгляд как можно дальше вправо, а затем – как можно дальше влево. Сделайте 5 раз;
Голову держите неподвижно. Посмотрите как можно дальше вверх, затем – как можно дальше вниз. Повторите 5 раз;
Не спеша откройте глаза как можно шире и поморгайте не спеша секунд десять;
Энергично потрите ладони друг о друга и положите разогретые таким образом ладони на глаза. Подержите их так, пока они не остынут. Тепло рук способно снять напряжение;
Посмотрите как можно дальше в правый угол вверх, а затем – в левый угол вниз. Теперь в левый угол вверх и в правый угол вниз. Повторите не менее пяти раз;
Средними и указательными пальцами левой и правой руки помассируйте круговыми движениями оп часовой стрелке закрытые глаза. Сделайте это 5 раз.

Сядьте на стул напротив окна, выпрямив спину. Закройте глаза и помассируйте пальцами склеры круговыми движениями 5-10 раз. Отдохните. Теперь посмотрите в окно как можно дальше вдаль в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на тот предмет или объект, который находится ближе всего к вам и задержите на нем взгляд в течение 2-3 секунд. Сделайте так 5 раз.

Также очень полезны круговые движения глазами, которые можно выполнять в любом положении, во время работы или дома. Такие упражнения эффективно расслабляют мышцы глаз, что не дает развиться близорукости и дальнозоркости. Регулярно выполняя перечисленные выше рекомендации, вы избавите себя от изматывающей головной боли, спровоцированной перенапряжением мышц органов зрения. Исчезнет резь в глазах и ощущение усталости в них. Уйдет непроизвольная слезоточивость или наоборот – сухость.

Даже если вы перманентно вынуждены сидеть перед монитором компьютера – не забывайте просто часто моргать, это спасет ваши глаза от перенапряжения и сухости.

Метка на стекле: упражнение по методике Аветисова на расслабление глазных мышц и улучшение зрения

Такое упражнение, выполняемое регулярно, поможет вам не только узнать, как снять напряжение с глазных мышц, но и улучшить свое зрение, близорукость это или дальнозоркость. Для выполнения данного упражнения вырежьте из цветной бумаги или черной стороны спичечного коробка кружочек окружностью с 3-4 мм. Наклейке его на стекло своего окна на высоте своего взгляда. Наклеить можно с помощью клея или насадить на пластилин, жвачку. Встаньте напротив этого кружочка на расстоянии 30 см. Посмотрите на кружок и отведите взгляд за кружочком найдите объект, который расположен как можно дальше. Посмотрите на него в течение 3 секунд, затем переведите взгляд на кружочек и смотрите на него тоже в течение 3 секунд. Делайте это поочередно сразу двумя открытыми глазами и закрывая то левый, то правый глаз. В первые два дня делайте такое упражнение по 5 минут в день, а в последующие дни – каждый день по 7 минут в день. Через месяц таких занятий сделайте перерыв на полмесяца. Если зрение не улучшилось, а глаза все еще чувствуют себя усталыми после работы – продолжайте делать это и другие упражнения каждый месяц с перерывом в две недели.

Выполняя описанные выше упражнения, которые помогут вам ответить на вопрос, как расслабить мышцы глаз, следует придерживаться некоторых правил, а именно:

У вас болят глаза после чтения, компьютерных игр, долгой дороги за рулем или просмотра телевизора? Многие ответят утвердительно, что логично – это все нагрузка для глаз, и если ее слишком много, могут возникнуть неприятные симптомы – головная боль и расплывчатое зрение. Среди прочих симптомов перенапряжения глаз – светочувствительность, боль в шее и плечах, проблемы с концентрацией внимания, жжение или зуд в глазах.

Упражнение с часами

Упражнение с часами снимает нагрузку с переутомленных глазных мышц и может помочь вам избежать головной боли и боли в глазах, а также других симптомов. Для начала представьте перед собой большие часы со стрелкой. Держите голову неподвижно и переводите взгляд на воображаемую девятку, затем на воображаемую тройку.

Продолжайте переводить взгляд на противоположные пары цифр на часах – 10 часов -16 часов, 11 – 15, 12 -6 и так далее. Задерживайте взгляд на секунду или две на каждой цифре, прежде чем переходить к следующей. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 4-5 минут.

Правило 20-20-20

Правило 20-20-20 помогает избежать сухости глаз и перенапряжения. Примерно через 20 минут экранного времени или работы перед экраном сфокусируйте свой взгляд на объекте, который находится на расстоянии не менее 20 футов от вас (6 метров) в течение 20 секунд. Это дает глазам необходимый отдых и помогает им расслабиться. Можно использовать бесплатные приложения, которые будут напоминать вам через промежутки времени, что пора сделать перерыв и потренировать глаза.

Эргономичность экрана

Американская оптометрическая ассоциация рекомендует размещать компьютерные мониторы на расстоянии 50–70 см от глаз. Чтобы глазам было комфортно, верхняя часть экрана должна находиться на уровне глаз или немного ниже. Антибликовое покрытие экрана снизит количество бликов от цифровых устройств, и работать за экраном станет в разы комфортнее.

Плохая осанка также способствует тому, что глаза испытывают чрезмерное напряжение. Кресло, на котором вы сидите за компьютером, должно быть расположено так, чтобы ваши ступни стояли на полу. Для максимального комфорта можно использовать наклонную подставку для ног.

Приобретите подходящие очки

Поскольку обычные линзы или очки, выписанные по рецепту, могут не соответствовать вашим потребностям при длительном использовании компьютера, вам может быть полезно носить специальные компьютерные очки. Эти очки адаптированы к вашим потребностям, а также уменьшают блики и блокируют синий свет.

Вам не нужно мириться с дискомфортом, вызванным напряжением глаз. Если симптомы не исчезнут, возможно, пришло время посетить офтальмолога.

Мы живем в век головокружительных технологий и информационных взрывов. Такой поток сопряжён с большим количеством средств передачи информации. Постоянная концентрация зрения на мониторе компьютера, смартфона, телевизора в течение длительного времени приводит к переутомлению глаз. В итоге мы страдаем от размытого зрения, красных, уставших, сухих глаз, головных болей и необъяснимой потери сил.

Если вы хотите улучшить самочувствие:

1Постарайтесь сократить взаимодействие с мониторами до минимума и убрать привычку смотреть в планшеты и телефоны каждую свободную секунду.
2Выполняйте простые упражнения йогов, которые не только помогут устранить напряжение глаз, но и улучшат концентрацию.

Энергично разотрите ладони, чтобы они стали очень тёплыми. Затем мягко поместите их на закрытые глаза – кончики пальцев должны оказаться на лбу. Исключая давление на глазные яблоки, создайте приятную темноту. Спокойно и глубоко дышите, с каждым выдохом посылая волну расслабления в глаза, нижнюю челюсть, шею и уши. Представьте, что глаза, словно губка, впитывают эту волну и растворяются в её тепле. Выполняйте это упражнение в комфортном состоянии 1-5 минут.

Основанием ладони вращательными движениями активно разотрите область межбровного центра. После чего, удерживая глаза закрытыми, намочите кончик пальца и коснитесь точечно межбровного центра. Место касания станет прохладным и будет легко ощущаться. Плавно направьте глазные яблоки к этой точке за закрытыми веками. Спокойно и глубоко дышите, представляя, как с каждым вдохом глаза наполняются светом. Выполняйте это упражнение в комфортном состоянии 1-5 минут.

Расправьте плечи и замедлите дыхание. Рассейте взгляд, расслабив мышцы глаз и лица. Начинайте вращать глазами по часовой стрелке. Голова остаётся неподвижной. Совершайте вращения медленно и тщательно, пытаясь описать взглядом максимальную окружность, но при этом избегайте напряжения. Сделайте 7 кругов и после сделайте повтор в обратном направлении.

Сфокусируйте взгляд на объекте, который находится далеко от вас. Продолжайте смотреть на него со спокойным лицом, взглядом, дыханием. Затем медленно переведите взгляд с далёкого объекта на тот, который находится рядом с вами. Представьте, что вы поглощаете его своим взглядом. Затем переведите взгляд на другой далёкий предмет и обратно на какой-либо предмет рядом с вами. Каждый раз меняйте дистанцию между ними. Это упражнение не только расслабляет глаза, но и укрепляет зрение.

Кончиками указательных пальцев, описывая небольшие окружности, плавно и симметрично массируйте кромки глазниц, время от времени меняя направление вращения. Представьте, что вы создаёте некий барьер, через который чрезмерное напряжение не сможет пройти. Выполняйте это упражнение в комфортном состоянии 1-5 минут.

Ясного видения вам!

Поделись с друзьями:

С 2004 года преподаватель йоги, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara.

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Совета "перестать пить пиво" нет, потому что оно тут не при чём.

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

10 продуктов, в которых сахара точно больше, чем вы думаете

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

5 причин, по которым белок у вас может не усваиваться

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Как построить планы на 2019 год, чтобы точно всё сбылось

Минуты или часы, за которые вы правильно сформируете мысли, могут полностью изменить вашу жизнь. Не откладывайте перемены.

Основное отличие профессиональной косметики, за которое вы и платите

Не думайте, что косметологи просто хотят на вас заработать. Они хотят вам помочь.

Обзор: 10 патчей под глаза, которые мы нашли в Кишинёве

Нашли (а даже это было непросто), купили и протестировали все десять патчей. Даже пробовали убирать с ними квартиру. Места, цены, составы и впечатления от каждого продукта внутри статьи.

4 простых совета тем, кто не успевает жить

Как сделать йогу безопасной: 10 важных правил

Список опасных упражнений, советы по дыханию и много других полезных знаний. Обязательно прочитайте, если практикуете.

Экспертное мнение: можно ли сесть на шпагат, растягиваясь по роликам с Ютуба?

Совсем недавно эксперт рубрики No Stress, Мария Выхорь, рассказала о пользе растяжки. Да, она крута. И растяжка, и Маша. Но вот самостоятельность стретчингу, оказывается - не лучший друг.

Советы эксперта: 7 брутальных мужских причин заниматься Пилатесом

Почему-то многие считают, что Пилатес – исключительно женская тренировка. И очень зря.

5 брендов этичной косметики, которые можно найти в Кишинёве

Проверили сертификаты компаний, изучили составы продуктов и уточнили, можно ли переработать упаковки.

Как эффективно очистить носоглотку: практика из йоги

Попробуйте. Станете реже болеть простудными и вирусными заболеваниями. Главное — практикуйте регулярно.

Как пить кофе без вреда для экологии (не только брать многоразовую чашку)

6 методов уменьшения целлюлита, не выходя из дома (два из которых бесплатные)

Выяснили причины появления целлюлита и составили список домашних процедур, которые помогут с ним бороться.

Что происходит с организмом после травмы (даже когда всё как будто позади)

Кстати, прогулки в неудобной обуви - тоже травма. Восстанавливает Маша Вихрь, топовый эксперт по Пилатесу в Молдове.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

О том, что глаза это зеркало души можно говорить бесконечно, но факт остается фактом - первое, куда смотрит ваш собеседник, это глаза.
Они - индикатор вашего внутреннего состояния, настроения и здоровья, если вы не выспались - синяки под глазами тут же дадут об этом знать, простудились - получите покраснение глаз, слишком весело провели вечер накануне - припухлость и отечность век.
Сегодня мы решили вспомнить о самых распространенных (и не очень) хитростях, которые помогут устранить признаки болезни или усталости, но и в любой другой ситуации пригодятся для того, чтобы глаза выгодно выделялись и сияли.

1. Айс, айс, бейби!

Наверняка всем знакомо ощущение легкого жжения или рези в глазах, когда не совсем понятно, то ли виноваты 3 часа сна, то ли три бутылки вина. Отражение в зеркале напоминает утро китайского пчеловода и понятно, что никакое количество консилера не способно скрыть все это безобразие.
Настает тот самый момент, когда надо использовать специальные охлаждающие маски.
Существуют гелевые маски для глаз, которые можно и нужно использовать не только как экстренное средство, но и сделать регулярной SPA-процедурой в домашних условиях.
Принцип работы подобных масок совершенно прост, это своего рода мягкий компресс для нежной и тонкой кожи вокруг глаз, который оказывает несколько действий сразу: снимает усталость и перенапряжение с глаз, снижает отечность век, осуществляет массажный эффект.
Перед использованием она должна побыть в холодильнике около 10 минут чтобы гель стал холодным.
В случае, если маски-подушечки с гелем у вас нет, можно достать любой холодный предмет из морозилки (например пакетик с горошком или кубики льда), предварительно обернуть полотенцем и приложить к векам, это поможет снизить припухлость.

2. Создаем изгиб

Если у вас еще нет приспособления для подкручивания ресниц, то вам стоит его приобрести. Многие почему-то пренебрегают этим мейк-ап гаджетом, но придумали его не дураки. Он действительно приподнимает реснички и делает взгляд более распахнутым, стоит лишь совершить три правильных шага: прижать его посильнее к ресничкам у корней, подкрутить, затем продвинуться к середине - подкрутить, и затем подкрутить самые кончики, так и только так используется эта вещь!
Иногда, чтобы добиться эффекта многие пытаются зажать ресницу посередине, да посильнее, получается резко загнутый волосок в форме буквы "Г", конечно, красоты в этом никакой.
Благодаря резиночке в середине керлера ресницы не травмируются, но нажимать стоит не так, будто вы на соревнованиях по армрестлингу.
Кроме обычного металлического, существуют так же термические щипцы, которые нагреваются и подкручивают ресницы.

Так что, иногда стоит приспособиться к таким полезным инструментам, чтобы увидеть разницу!

3. Взять "на карандаш"

Помимо механического воздействия, существуют конечно же "цветовые" трюки и первый, о котором надо помнить, это карандаш для слизистой нижнего века.
Мгновенно открыть глаза и сделать их визуально больше поможет белый, бежевый или розоватый карандаши. Но белый смотрится довольно грубо, особенно когда скатывается со временем (это неизбежность), а розоватый категорически использовать не стоит, если глаза покраснели или устали.
Идеальным будет бежевый, благо у многих фирм подобных карандашей море, а оттенок бежевого выбирайте по своему усмотрению.

4. Правильный консилер

5. Работа в паре

А таким способом вы наверняка еще не пользовались.
Визуально открывает глаза, чего мы, собственно, всю статью и добиваемся, не только высветление.
Если нанести черную тушь на верхние, а коричневую на нижние ресницы, взгляд получится более мягким и такой контраст создаст иллюзию больших и красивых глаз.

6. Трюк с подводкой

Если уловка с тушью разного цвета приоткрывает глаза вертикально, то придать им более миндалевидную и вытянутую форму поможет уловка с подводкой. Этот способ лежит в основе макияжа в стиле "кошачий глаз", который так любит Анджелина Джоли.
Главная идея состоит в том, чтобы подводить верхнее веко начиная не от внутреннего уголка, а от середины века, начиная от тонкой линии постепенно расширяя ее к внешнему уголку глаз, но стрелку делать не нужно. Так же подводится нижнее веко и у внешнего уголка глаз нижняя и верхние стрелочки соединяются.
Стрелочка может быть четкой или размытой (для этого растушуйте ватной палочкой или кисточкой), но обязательно рисовать вплотную к ресничкам. Благодаря этому способу глаз кажется не только более "длинным", но и ресницы более густыми.

7. Правильная "подсветка"

Подделать восемь часов сна и сделать взгляд свежим и сияющим стало совсем просто. Достаточно высветлить веко в трех стратегических точках: под бровью, в серединке верхнего века и во внутренних уголках глаз.
И даже если вы не красите глаза совсем ничем, кроме туши, этот вариант вам наверняка понравится своей легкостью и быстротой. А проделать это можно с помощью: светлого карандаша для глаз, теней любого светлого оттенка, можно матовых или мерцающих, хайлайтером (лучший вариант!) или даже косметическим маслом для лица или бальзамом.

8. Прочесать

Это звучит просто и занимает две секунды, но способно изменить весь образ в целом!
Проработанные брови это то, о чем многие забывают, но что способно изменить все лицо, даже форму глаз.
Не игнорируйте продукты для бровей вроде геля или воска и тщательно прочешите брови, можно даже приподнять их вверх. Вариант особенно хорош для тех, у кого брови достаточно низко посажены к глазам.

9. Немного голубого

Возвращаемся к трюку, которому однажды посвятили целую статью.
Да! Так же как и красные помады с холодным подтоном визуально высветляют зубы, так же и карандаши для глаз синих и бирюзовых оттенков делают их белее, а следовательно нейтрализуют красноту, устраняют усталый вид и делают ярче.
Принцесса Диана была поклонницей этого способа и согласитесь, смотрится очень мило.
Помимо этого, полезно иметь в своем арсенале хорошие глазные капли, которые снимают усталость, сужая сосуды. (Но как и со всеми лекарственными средствами будьте бдительны и читайте инструкцию).

10. Усилить цвет

И последний на очереди, но не по значимости трюк, который можно провернуть, делая макияж глаз, это использовать мерцающие тени или пигменты.
Неважно какой оттенок вы выбираете - темный или светлый, они будут более эффектно смотреться, если наносить их влажной кисточкой. Даже одного слоя будет достаточно, чтобы пигменты заиграли во всю свою силу.
Ну а если этот способ не про вас, то не игнорируйте хотя бы базу под тени, которая действует таким же способом.

Каждый из этих способов неоднократно проверен на практике в модельном бизнесе и какой-нибудь вам уж совершенно точно, да поможет. И не забывайте главного - улыбайтесь глазами, как советует Тайра Бэнкс.

Читайте также: