Как сделать психологическую перезагрузку

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 04.10.2024

Это время для эффективной перезагрузки, которая не только восстановит все функции, но и откроет новые горизонты событий, поможет провести личностный апгрейд, сотворив из пепелища новую птицу Феникс под названием – Я.

В нашем топе лучших способов самовосстановления вы получите самые работающие методы из доступных каждому, кто решает себя перегрузить основательно. Перед вами методы личностной реабилитации. Итак, начинаем!

1. Отоспаться. Первое условие, которое невозможно игнорировать, потому что все остальные уже не будут столь эффективны. Необходимо именно отоспаться, отваляться – без телевизора, без музыки, без всевозможных развлекательно-информационных устройств. Требуется дать организму полностью восстановить резервы. Установлено, что для полного восстановления физического ресурса необходимо проспать двое суток. Возможно, даже прибегнуть к помощи снотворного, чтобы заставить организм полностью отключиться на обозначенное время. Чтобы желудок не будил сознание голодом, предусмотрительно можно поставить около кровати легкую еду — банан, йогурт, сухофрукты и совсем немного воды, а лучше жидкой глюкозы. И спать. К следующему пункту переходим выспавшимися.

2. Изматываем себя физухой. Оживляем гормональную систему, сердечно-сосудистую и дыхательную. При физических сверх усилиях вырабатывается эндорфин, который облегчает болевые ощущения. Это чувствуется после получасовой пробежки, когда возникает лёгкая эйфория.

Многие рекомендуют спортзалы, где, с помощью тренера, можно нагрузиться до полуобморочного состояния, затем в сауну, где есть бассейн с ледяной водой. Но в период перезагрузки часто не хочется находиться среди людей. Поэтому физические нагрузки наедине с собой, да ещё на свежем воздухе, гораздо эффективнее. К примеру, бег – идеальный способ тренировки. Важна регулярность бега и увеличение дистанции, после которой чувствуется усталость и удовлетворение.

К пробежкам желательно добавить приседания – чем больше, тем лучше. Не надо бояться себя перегрузить. После двухдневного отсыпа организм сам рад подобному восстановительному режиму. Контрастный душ после добросовестных физических нагрузок обязателен. Для тренировок подойдут ролики, велосипед, лыжи, плавание на износ, скакалка, отжимания от пола. Физические нагрузки не только натренируют тело и внутренние жизненно важные системы – подтянутся и мышцы лица, в теле появится небывалая легкость.

3. Загружаемся музыкой. Речь не о том, чтобы чаще посещать академические концерты или клубы с рок музыкой. В нашем распоряжении большой ассортимент удобных устройств для постоянного прослушивания музыки, подобранной индивидуально для себя. Множество проведённых исследований выявили весьма полезные свойства музыкального воздействия на организм. Вот некоторые из них.

Музыка активизирует участки мозга, отвечающие за удовольствие и наслаждение, заменяя искусственные допинги.
Музыка улучшает память и концентрирует наше внимание.
Повышает и формирует позитивное восприятие окружающего мира.
Прослушивание спокойной музыки снижает уровень стресса и ощущения тревоги.
Снижаются ощущение постоянной усталости, напряжения, беспокойства, проходит и головная боль, вызванная дневным напряжением рабочего цейтнота.

5. Уехать. В горы, в море, в лес, на озеро – туда, где можно остаться на несколько дней без информационного потока, перегружающего мозг до предела и не дающего передышки в повседневной жизни. Высокогорные путешествия дают возможность организму обнулиться до той точки отсчёта, откуда можно уже совершенно обновленному и перезагруженному продолжать свой жизненный путь. Все дело в том, что на высоте более 3500 метров, над уровнем моря, начинается кислородное голодание и однодневные суетливые мысли растворяются в разряженном воздухе, происходит глубокая переоценка ценностей и наступает прозрение, новый взгляд на всё чем занимались, на жизненную ситуацию, на собственные цели и приоритеты. С гор спускаются уже другими, полными энергии и готовыми к новым свершениям. Так и орлы, устав, улетают на самые высокие горы, не питаются, а лишь пьют горную воду и выщипывают старые перья. Они отдыхают, обновляются и набираются сил для нового периода.

6. Освоить что-то новое. Без боязни ошибиться. Будь то новый язык — санскрит или китайский; катание на скейте/сноуборде; рисование картин маслом или практика скульптурной техники; изучение бухгалтерии, бизнес-курсы или факультет журналистики; написание рассказа для литературного конкурса или изучение индийского танца; освоение гитары или свирели. Главное, чтобы это увлекло с головой, вдохновляло и не давало думать больше ни о чем. Можно изучать сразу 3 языка параллельно, это очень развивает мыслительный процесс и даёт возможность самостоятельно отыскать именно то, что лучше всего подойдет для новых исследований.

7. Составить список всего, что хотелось сделать. По каким-то причинам не получалось — сначала не разрешали, потом не было возможности. Прыгнуть с тарзанки или с парашютом; покататься на американских горках и хорошенько покричать; попрыгать на батуте; съесть 10 порций любимого мороженого сразу; запустить в поле воздушного змея; посмотреть несколько комедий в один день безо всякого угрызения совести; покататься на доске или моржом окунуться в проруби и даже порезвиться целый день в аквапарке. А может хотелось всю жизнь на слоне покататься – это обязательно к осуществлению! Всё, что угодно, лишь бы воплотить давно зарытое желание чего-то большого и детского.

8. Проработать питание. Для выспавшегося, обновлённого человека, наполненного музыкальным ритмом, занимающегося регулярными спортивными тренировками, который исполнил для себя завалявшуюся детскую прихоть – не будет проблемой сбалансированное питание. Еда – наше жизненное топливо и желательно обеспечить его качество. Осмысленное питание – здоровые мысли и запас творческих сил. С качественным образом жизни организм сам уже не желает ни сладких булок, ни фастфуда, ничего из пережаренного и жирного. Организму хочется качества в небольших размерах и баланса. Пища, которую мы потребляем ежедневно, значительно влияет на наши мыслительные и творческие процессы, на наше мировосприятие.

9. Искать призвание. Пробовать, увлекаться и слушать сердце. Не придавать слишком большого значения цели поиска, не думать об этом всё время, но слушать себя внимательно. Внутри отзовётся на найденный поток, которому можно будет отдаться всеми силами, но не раньше. Продолжать процесс перезагрузки, рестарта своей жизни, быть в поиске, быть в вопросе и слушать себя. Перед сном задаваться вопросом: что я делаю с удовольствием и продолжал бы делать, будь для этого возможность. Отчего у меня особенное удовлетворение в жизни? В чем моя настоящая реализация? И ответ придет – в снах, реальности. Через людей, через новое, через услышанное в сердце. Этот период особенно важен. Он требует внутреннего внимания и доверия к себе.

10. Найти место восстановления силы. Пространство силы, в котором происходит отдохновение и, одновременно, подпитка жизненной энергией. Такие места притягивают нас сами, мы неосознанно хотим туда возвращаться, даже во снах. Там, на пересечении повышенных энергетических потоков, нам особенно хорошо, как нигде. Это место важно найти и возвращаться туда каждый раз за новыми силами и отдушиной. Это место может быть совсем рядом и туда легко приходить хотя бы раз в неделю. Возможно, у того самого дерева, под которым так хорошо игралось в детстве.

Важно. За одну ночь можно лишь принять решение, а полная перезагрузка жизни происходит со временем, с помощью твёрдого намерения. Не надо браться за все перечисленные пункты сразу. Начните с первых двух пунктов, а дальше набросайте план действий и следуйте ему, делая записи о периоде осмысленного апгрейда.

На заметку. Не концентрируйтесь на себе. Перезагрузка себя может происходить и через других людей. Лучшее средство вытащить себя из опустошённого состояния – это помочь тем, кому намного труднее. Волонтёрские программы по социальной помощи — помощь в детских домах, в домах престарелых; путешествия по проектам волонтёрской помощи – сбор трав на Алтае, обновление туристических троп на Камчатке, уборка оливкового урожая в Италии. В каждом городе организовано подобное волонтёрское движение, дающие возможность реализовать себя в помощи другим, перебравшись на новый уровень жизни.

Отказ себе в чем-либо — это неимоверный труд, проверка на прочность силы воли и, конечно, стресс для организма. Алкоголики с полной уверенностью в словах, но не в действиях, уверяют родных и друзей в том, что в любой момент прекратят пить. Доверия с каждым разом становится все меньше и, спустя пару неудачных попыток близкого отказаться от алкоголя, становится ясно, что это перешло в зависимость. Как правило, реабилитация при алкогольной зависимости занимает от 6 до 12 месяцев. Есть зависимые, которые делают попытки в один день отказаться от алкоголя и начать жить заново, такое стремление похвально, но стресс для организма и психики огромный. Переход к трезвой жизни должен происходить постепенно и плавно.

Что происходит с организмом при резком отказе от алкоголя?

Алкоголизм — это хроническое заболевание, которое развивается не в один миг. На протяжении нескольких лет органы и системы органов человеческого тела страдают от постоянного воздействия этанола. Организм начинает функционировать иначе, подстраиваясь под внешние воздействия. И если в один момент состояние резко изменяется, то органы опять подвергаются стрессу.

Первым на это реагирует мозг, ведь его перестают стимулировать психоактивные вещества, выделяющиеся при употреблении алкоголя и сам алкоголь, воздействующий на рецепторы. Затем реагируют другие системы: кровеносная, пищеварительная, выделительная. Печень продолжает перерабатывать этанол, избавляет, насколько это возможно, от токсинов, а человек при этом чувствует себя не лучшим образом.

Симптомы, которыми сопровождается резкий отказ от алкоголя:

тошнота и рвота;
расстройство желудка;
сбой сердечного ритма;
слабость, боль в голове;
ощущение дрожи;
одышка.

Изношенная иммунная система пьющего человека дает о себе знать частыми простудными заболеваниями.

Помимо физических реакций организма на резкую трезвость, начинаются и психические. Постоянное ощущение тревоги и подавленности, чувство вины и депрессия хорошо знакомы зависимому. Общая раздражительность провоцирует натянутые отношения с семьей и друзьями, появляется непонимание и ссоры. В такой момент зависимый человек чувствует огромный соблазн нырнуть на дно стакана.

Если у человека серьезные намерения начать борьбу с зависимостью, то желание расстаться с пагубной привычкой будет сильнее, чем страх перед физическими проявлениями резкого отказа от алкоголя и ухудшением здоровья.

Типичные ошибки при отказе от алкоголя

Импульсное желание изменить то, что имеешь сию минуту, здесь и сейчас без видения пути к достижению цели хорошим заканчивается редко. Самые распространенные ошибки при отказе от спиртного:

Замена одной вредной привычки на другую

80% алкоголезависимых людей курят. Приняв решение завязать со спиртным, они начинают курить больше сигарет или злоупотребляют любимой едой, провоцируя тем самым очередное психическое заболевание. Это не борьба с зависимостью, а лишь замещение, выбор нового объекта зависимости.

Когда крепкие алкогольные напитки оказываются под запретом, человек переходит на пиво или слабоалкогольные коктейли. Это тоже лишь уловка сознания, ведь бросить пить можно только при полном, абсолютном отказе от спиртного. Даже если удается следить за градусом и количеством неделю-другую, вскоре зависимость наверстает упущенное.

Простые шаги к самостоятельному отказу от алкоголя

Не останавливайтесь, зависимость где-то рядом!

Если в вас живет уверенность в собственных силах — это отличное начало. Подумайте о зависимости, поймите, что в первую очередь зависимость — это психологическая проблема. Ради алкоголя люди продают последние вещи, обманывают и огорчают близких. А что даст отказ от него зависимому?

Бросая пить, необходимо постоянно вспоминать, для чего это нужно. Цели у каждого свои, это лишь часть возможных вариантов:

Для восстановления репутации на работе.
Чтобы не травмировать семью асоциальным поведением, не причинять боль родным.
Исключить вероятность несчастного случая по своей вине, например, когда садятся за руль в пьяном состоянии.
Чтобы не унижаться в попытках выпросить деньги на очередную бутылку спиртного.
Для избавления от чувства вины за содеянное будучи в неадекватном состоянии

Создавая психологическую мотивацию, человеку нужно избегать соблазнов снова выпить. В первый месяц борьбы с зависимостью не нужно ходить на торжества, где будет спиртное. Также не стоит в этот период приглашать к себе гостей. Наверняка, в окружении зависимого человека есть те, кто посмеется над его желанием трезвого образа жизни или, еще хуже, уговорит повременить с этим благородным порывом.

Еще один важный момент: нужно избавить дом от любого алкоголя. Даже бутылки с дорогим элитным алкоголем лучше продать или подарить.

Самостоятельное начало отказа от употребления алкоголя — это огромный шаг на пути к выздоровлению. Не забывайте о том, что просить помощи – это нормальное явление. Ни один врач-психиатр или нарколог не станет вас осуждать за желание быть здоровым. С их помощью можно безболезненно влиться в новую здоровую жизнь без зависимости.

Записаться на консультацию

Если болезнь не отступает, она прогрессирует! Консультация врача в нашем медцентре — это шаг к выздоровлению.

Как помочь своему организму избавиться от алкоголя?

ШАГ №1. Помощь желудочно-кишечному тракту

Чистый 96% этиловый спирт калориен, содержит 710 ккал. Только он снабжает организм токсичной и ядовитой энергией, где нет питательных веществ и необходимых витаминов.

Для налаживания процессов пищеварения и восстановления работы ЖКТ необходимо включить в программу лечения ферментные препараты. Данные средства улучшат работу ЖКТ, восстановят системы переваривания. Потерянный в первые дни вес вскоре вернется.

ШАГ №2. Восстановление давления

Регулярно пьющие люди постоянно сталкиваются со скачками артериального давления. У пьяниц жалобы на частые головные боли и головокружения. Если на протяжении долгого времени после расставания с алкоголем человека мучают серьезные головные боли, следует пройти полное медицинское обследование с применением магнитно-резонансной томографии.

Как бы ни было плохо, принимать спиртное для избавления от боли нельзя. Это чревато ухудшением состояния и развитием длительного запоя. Лучшим выходом будет обратиться к врачу. Ведь при отказе от алкоголя нагрузка на сердце в первые дни возрастает, что может спровоцировать инфаркт.

ШАГ №3. Нормализация сна

При постоянном употреблении спиртного нарушается режим сна, организм человека не отдыхает и не восстанавливается в полной мере. Сон становится беспокойный, поверхностный. Для реабилитации человека в этом плане необходимы сеансы психотерапии и назначение снотворных средств. В данном случае категорически нельзя заниматься самолечением и самовольно назначать себе препараты. Сделать это может только врач с учетом состояния человека.

Тяга к алкоголю может вернуться в стрессовой ситуации, но не стоит поддаваться минутной слабости. Желание завязать и поддержка родных людей помогут вернуть уверенность в себе и научат смотреть на мир без пьянящего допинга.

Понятие психического здоровья является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья человека. В Уставе Всемирной Организации Здоровья говорится: "Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов". Важным в этом определении является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности, но и это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить свой вклад в общество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества, т.к. психическое здоровье и

благополучие имеют важнейшее значение для нашей общественной и индивидуальной способности в качестве людей способных мыслить, проявлять эмоции, общаться друг с другом, зарабатывать себе на пропитание и получать удовольствие от жизни. Учитывая этот факт, укрепление, защита и восстановление психического здоровья могут восприниматься во всем мире как действия, имеющие жизненно важное значение.

Уровень психического здоровья человека в каждый данный момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Например, устойчивое социально-экономическое давление, нищета или низкий уровень образования признается фактором риска для психического здоровья отдельных людей и сообществ.

Существуют также особые психологические и личностные факторы, из-за которых люди становятся уязвимыми перед психическими расстройствами. И, наконец, имеется ряд биологических причин психических расстройств, включая генетические факторы, которые способствуют дисбалансу химических веществ в мозге.

Плохое психическое здоровье также связано со стрессами в нашей жизни: быстрыми социальными изменениями, ритмом жизни, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, нарушениями прав человека, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, рисками насилия и физического нездоровья.

Остановимся на восстановлении психического здоровья после стресса более подробно. Пережив очередную неприятность, человек начинает задумываться о том, как восстановиться после стресса. Несколько мгновений после стресса оставляют разрушительный след в психике. Пережившего стресс начинают преследовать навязчивые мысли, страхи, нарушается сон, аппетит и прочие малоприятные вещи. Кроме того, после стресса в организме с низкой степенью стрессоустойчивостью могут проявиться различные отклонения:

- сердечно-сосудистой системы: инфаркт, инсульт, ишемия, повышенное или пониженное артериальное давление и пр.

- желудочно-кишечного тракта: желудочные спазмы, язва, гастрит, колит;

- иммунной системы - снижение ее функций приводит к легкому заражению инфекционными заболеваниями: ГРИПП, ОРЗ, активизируется патогенная флора в организме;

- страдает сама нервная система - неврозы, бессонница, нервный тик и т.д.

- эмоциональная сфера: подавленность, повышенная возбудимость, апатия

- различные боли, в том числе головные, вследствие спазмов сосудов мозга и кровеносной системы и другие нарушения.

С точки зрения физиологического воздействия на здоровье выделяют два вида стресса: эпизодический и хронический.

1. Эпизодический стресс - от внезапно произошедшего события:

- угроза жизни себе, или близким (нападение, авария, приступ болезни и прочее);

- внезапная материальная потеря, или ее угроза (кража, потеря денег, увольнение);

- выговор от начальства, особенно публичный;

- скандал в семье, измена, развод и т.п.

2. Хронический стресс – обусловленный факторами длительного негативного воздействия. Например:

- длительный конфликт дома, или на работе;

- катастрофическая нехватка времени на текущие задачи и проекты;

- потеря смысла в жизни.

Эти два вида стресса кардинально отличаются по физиологии воздействия, но методы и средства их компенсации практически не различаются. Знание способов защиты позволяют сохранить здоровье и, порой, спасают от гибели.

Первый вид стресса – эпизодический или острый - от внезапного события - это все ожидаемые и распространенные виды стресса. А, что касается угрозы жизни, то этот фактор присущ и человеку и животным. Т.е. в природе этот фактор предусмотрен, в медицине хорошо исследован и методы его компенсации известны и достаточно эффективны. Подвергшись острому стрессовому воздействию, нервная система человека начинает выбрасывать в кровь адреналин, таким образом человек готовиться к борьбе. Все стрессовые факторы, относящиеся к внезапным событиям, требующие немедленного действия вызывают в организме одинаковые, аналогичные биохимические процессы и компенсируются теми же действиями и средствами.

Хронический стресс порожден цивилизацией и имеет отношение только к человеку. Какая потеря смысла может быть у зайца, или первобытного человека? Поэтому природа для его компенсации ничего нам не приготовила. Адреналин при таком стрессе не вырабатывается, но разрушения происходят. Не так быстро, как при внезапном стрессе, а постепенно подтачивая здоровье. Первичными мишенями также являются нервная и сердечно-сосудистая системы.

Советы по восстановлению после стресса

Затяжной стресс способствует возникновению заболеваний первоначально функционально характера, а затем и более серьезных. По этой причине быстрое избавление от сильного стресса, поможет спасти организм от проблем со здоровьем.

- И так, первый способ - выпейте стакан воды. Не кока-колы и не тоник, а чистой не газированной воды. Это поможет отвлечься и успокоиться, а также разбавит кровь и компенсирует ее свертываемость, которую вызывает адреналин. Так вы избежите тромбов в сердечно-сосудистой системе и защититесь от инсульта.

- Непосредственно после стресса было бы неплохо прогуляться на свежем воздухе. Лучше если эта прогулка будет длительной, позволяющей насладиться целительным воздухом и красотами природы.

- Для восстановления после стресса организм нуждается в хорошем, длительном сне. После пережитого стресса важно расслабится. В этом и призван помочь сон. Спать нужно как можно дольше, чтобы сон надоел.

- Чаще улыбайтесь. Возьмите себе в привычку начинать день с улыбки. В течение дня улыбайтесь знакомым, если улыбка не уместна, улыбайтесь мысленно. Вечером, подготавливаясь ко сну, улыбнитесь самой искренней улыбкой своему отражению в зеркале.

- Пожалуй, сложнее всего после стресса восстановиться именно в одиночку — любому человеку в обязательном порядке требуется общение. Оно влияет на восстановление энергетики и душевного равновесия, приносит неоспоримый заряд положительных эмоций в жизнь и заботится о нервной системе, возвращает память и здоровый сон, помогает успокоиться и забыть о проблемах, возвратить прежние душевные силы и нормальный аппетит. Например, можно приятно провести время на встрече с друзьями или близкими. Даже если выбираться на шумные мероприятия не хочется, стоит взять себя в руки и пойти на встречу со своей компанией, чтобы отдохнут и развеяться со знакомыми приятными людьми. Эта встреча может быть каким-то праздником, совместным походом в кино или кафе, романтическим свиданием или просто вечером, проведенным за настольными играми вместе с любимой семьей и детьми.

- После стресса восстановить силы поможет дело по интересам. Наверняка есть какое-то занятие, о котором вы только мечтали: связать крючком ажурный воротничок, вырезать из дерева фигуру коня, научиться танцевать танго или плавать. Тем самым вы абстрагируетесь от стресса, установите новые цели, пусть и не глобального масштаба.

В тревожные времена очень просто потерять себя и погрузится в панику. Ирина Хакамада советует тренировать стрессоустойчивость. Если накачаете мышцу устойчивости один раз, то потом её нужно только поддерживать, и никакие кризисы и пандемии вам будут не страшны.

Повышайте самооценку. Любите себя больше, чем карьеру, семью и родину, ставьте себя и свои чувства в приоритет.
Никому ничего не доказывайте.
Отрастите дополнительные ноги в виде ваших увлечений и мечт. Четырёх ног вполне хватает для устойчивости.
Найдите для себя бога. Атеисту трудно сопротивляться негативной суете.
Если кто-то достал, запихните его в стеклянную банку и продолжайте общаться, установив барьер в виде вежливого равнодушия.
На ночь принимайте ванну и смывайте негатив в прямом смысле слова.
Относитесь к себе с иронией, но не показушной, а реальной.
Применяйте айкидо в ответ на агрессию.
Если совсем пробило, всё запишите на бумагу и сожгите.

Если нужна доза ежедневной мотивации, у Ирины есть инстаграм, в котором она делится советами и отвечает на необычные вопросы. Осторожно, можно запросто заразиться жизнерадостностью! Вот, напоследок, ещё один совет: что делать, когда делать ничего не хочется?

Читайте также: