Как сделать приятное с утра

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 04.10.2024

Утро — самая важная часть дня, которая задает темп и настроение до самого вечера. Недаром есть поговорка "встал не с той ноги". Чтобы день прошел продуктивно, нужно начинать его правильно. Никакой спешки, мук выбора или опозданий, только четко составленный план действий. Если выработать определенные полезные привычки с утра , то день перестанет проходить сумбурно.

Успешные люди начинают свой день рано — это давно известный факт, подтвержденный опытом миллионеров. Но у каждой знаменитости есть свои утренние ритуалы, которые помогают собраться и настроиться на рабочий лад. Так, Виктория Бекхэм начинает свой день с двух интенсивных тренировок с перерывом на протеиновый коктейль и общение с семьей. Для тех, кто не любит делать физические упражнения, подойдет метод Джессики Альбы. Актриса занимается по утрам совместно со своими друзьями, совмещая полезную привычку с приятным общением.

Ранний подъем

Люди, которые встают рано, ощущают себя более отдохнувшими, потребляют меньше калорийной пищи и не подвергают себя риску опоздать на работу, тем самым избегая стрессовой ситуации. Безусловно, просто так начать вставать в 6 утра вместо 8 сложно. Поэтому стоит постепенно переводить будильник на 5-10 минут раньше обычного, пока не будет достигнут желаемый результат.

Стакан воды

Один стакан простой воды сразу после пробуждения творит с организмом чудеса. Жидкость запускает обменные процессы в организме, улучшает работу кишечника, избавляет от лишнего веса, придает коже здоровый вид. Также вода помогает выводить токсины и участвует в образовании кровяных телец. Часто можно встретить рекомендации по добавлению лимона. Считается, что такую воду пить полезнее, но от нее стоит воздержаться при болезнях ЖКТ.

Растяжка

Короткая растяжка способна привести мышцы в тонус и зарядить бодростью на целый день. Всего пара минут — и хорошее настроение обеспечено. Растяжку можно делать как самостоятельное упражнение либо как разминку перед тренировкой.

Физические упражнения

Самые популярные полезные привычки по утрам — это тренировки. Неважно, чем конкретно заниматься, главное — физическая нагрузка должна быть по душе. Некоторые предпочитают активность в тренажерном зале, заплыв в бассейне или бег. Другие сосредотачиваются на короткой зарядке, йоге либо медитации.

Главное — не нагружать организм сразу после пробуждения. Необходимо дать ему несколько минут, чтобы окончательно проснуться. Тогда физическая активность зарядит позитивными эмоциями на весь день. Спорт улучшает здоровье, мозговую деятельность, настроение и сексуальную жизнь. Согласно исследованию CNN , тренировка перед завтраком сжигает большое количество жировых отложений и позитивно влияет на фигуру.

Контрастный душ

Разница температур стимулирует кровообращение в кожных покровах, заряжает бодростью на целый день. Особенно полезно и приятно принимать контрастный душ после тренировки.

Полезный завтрак

В качестве первого приема пищи следует выбирать питательные и полезные продукты. Завтракать нужно не спеша, тщательно пережевывая еду. Чашка кофе или зеленого чая взбодрит, приведет мысли в порядок и настроит на дальнейшую работу.

Кофе и чай после воды

Первое, что нужно сделать утром, — это восполнить потерю жидкости в организме за ночь. Кофе и чай натощак провоцируют обезвоживание, поэтому важно употреблять их после стакана воды.

Хорошая компания

Завтрак полезно проводить в кругу семьи. Это прекрасная возможность собраться с близкими, узнать об их планах на день или спланировать общее времяпровождение.

Утро без гаджетов

Музыка

Привычка делать зарядку закрепится быстрее, если делать ее под любимую музыку. Включите подходящий трек, который зарядит вас энергией и настроит на нужный лад. Лучше всего выбирать ритмичные мелодии, которые помогут быстро проснуться и взбодриться.

Бумажный дневник

Запись своих мыслей от руки полезна в любое время суток. В утренние привычки можно добавить составление планов на день. Такая запись поможет выделить главное и проконтролировать вечером, что удалось сделать.

Приоритеты на день

После составления плана нужно продумать пути его реализации. Для этого полезно отделять главные задачи от второстепенных, выбирать 3-5 основных целей.

Тайминг

На каждую задачу необходимо выделить определенное количество минут. Это поможет собраться, довести новые привычки до автоматизма и систематизировать свой день.

Вечерняя подготовка

Собирать сумку и одежду на утро лучше вечером. Это позволит избежать спешки, стрессовых ситуаций и мук выбора.

Одна задача

Не нужно хвататься за тысячу дел сразу. Одна задача завершена — пришло время начинать следующую. В спешке можно забыть или испортить что-то важное.

Первая минута: четко сформулируйте свои намерения перед сном

Еще с вечера запрограммируйте себя на правильные мысли при пробуждении. Вспомните, как вам трудно заснуть накануне желанного события, будь то отпуск или день рождения. Но тем не менее, как только утром будильник подает первый сигнал, вы тут же вскакиваете с постели в предвкушении приятного дня. Все потому, что накануне вы заснули с позитивными мыслями. Бывает и наоборот: если перед сном в голове вертелись мысли о том, какой сложный будет завтра день, то первые мысли утром будут только о том, как вы хотите спать и не хотите встречать этот день. Поэтому возьмите за правило заботиться о своем легком пробуждении перед сном: формулируйте в мыслях позитивные ожидания и намерения относительно следующего дня.

Вторая минута: держите будильник подальше от кровати

Вы наверняка слышали об этом совете. И возможно, до сих пор им не воспользовались. Услышав будильник в другом конце спальни, вы непременно должны будете встать с постели и дойти до него, чтобы выключить. Движение тела создаст энергию, и прогнать сон будет намного проще. Если же держать будильник в зоне досягаемости, то выключить его не составит труда, как и снова провалиться в сон. Некоторые медики утверждают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день бодрым будет сложнее.

Третья минута: почистите зубы

Едва поднявшись с кровати, отправляйтесь чистить зубы. Это очевидный совет (кто из нас не чистит зубы с утра?), но и в нем есть свое рациональное зерно: первые минуты после сна нужно делать что-то на автопилоте, знакомое организму, помогая телу проснуться. После того как ощутите во рту свежесть зубной пасты, самое время приступить к следующему шагу.

Четвертая минута: выпейте стакан воды

Не все придерживаются этой привычки, но большинству она идет на пользу. После 6–8 часов сна организм обезвожен. Восстановите водный баланс после ночного отдыха, и организм получит необходимые жизненные силы. Довольно часто, когда человек чувствует усталость — не только утром, — ему на самом деле нужно попить воды, а не поспать.

Пятая минута: оденьтесь или примите душ

Эти пять этапов помогают быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым. Проверьте на себе: если целенаправленно начинать свое утро в правильном настрое, то поддерживать легкое и приятное состояние целый день будет намного легче.

Романтика – неотъемлемая часть отношений между мужчиной и женщиной. При этом слове в голове сразу начинают появляться мысли о романтическом ужине, вечере, свидании. Но мало кто думает, что романтику можно создать и утром. Ведь это время очень хорошее для поднятия настроя на весь оставшийся день. Если вас заинтересовала эта идея, то читайте нашу статью. Мы вам расскажем, как устроить романтическое утро для любимого мужчины, когда Вы рядом и также о том, как сделать его утро волшебным даже на расстоянии.

Как сделать незабываемое утро для любимого?

Пробуждение

Мужчины, конечно, очень ленивы – им ничего не нужно, кроме того, чтобы поспать еще лишний час. Поэтому чтобы день хорошо начался и ваш мужчина был в настроение, не надо будить его в 6 утра, лучше пусть он выспится до 10 или даже до 12 дня. Особенно если это его единственный выходной. Вы можете встать раньше и подготовиться.

И, конечно, не надо ему ставить будильник или обливать стаканом холодной воды – не лучший способ проснуться. Хорошим способом разбудить вашего возлюбленного будет – лечь рядом и прошептать ему на ухо ласковые слова. Еще можно говорить много комплиментов, мужчины тоже их любят.

Ваша внешность

О своей внешности стоит позаботиться заранее: махровые халаты до пят, рубашки советских времен и носки на ногах даже не рассматривайте. А вот обтягивающая футболка, короткие шортики или мини-ночная рубашка – то, что доктор прописал.

Не обязательно выливать на себя целый флакон самых дорогих французских духов – просто примите душ и позвольте свежести или, в крайнем случае, крему для тела впитаться в вас.

Также лучше обойтись без лишнего макияжа – не пугайте его рано утром своей боевой раскраской. Лучшее украшение женщины – милая, искренняя улыбка.

Совместный душ

Чашка ароматного кофе прямо в постели понравится всем женщинам, но не всем мужчинам. Каждый уважающий себя человек после сладкого сна, проснувшись от шепота любви и увидев перед собой улыбающееся лицо любимой жены, прежде всего, не захочет кофе.

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

Раньше у меня было то же самое. Вполне закономерно, что львиную долю рабочего дня я хотела спать и была не в состоянии нормально работать.

Как правильно начинать утро

Утро – самое энергетически ценное время дня. Утром мы сеем семеня, а весь остаток дня мы пожинаем плоды. То, как мы встречаем день влияет на то, как он пройдет. Встречая утро чашкой кофе с сигареткой и уставившись в телевизор – верный путь в круговорот пресной рутины, скучной работы, постоянной усталости и депрессии.

Очень важно осознать, что значит правильное утро. Нужно приложить чуточку усилий и дисциплинированности, но результат стоит того. Но важно понимать, зачем вы это делаете. Поставьте перед собой цель и стремитесь к ней, а ранний подъем будет как один из инструментов в достижении.

Чуда за день не произойдет. Я – не волшебница. Любые стоящие перемены в жизни требуют громадных усилий и работы над собой.

Вам не обязательно быть гением или фокусником, чтобы начать проживать жизнь своей мечты. Действия порождают результаты. Ваши привычки создают вашу судьбу. Ответьте себе на несколько вопросов. Какие действия приведут к результатам, которых Вы хотите? Мы живем ту жизнь, которую сами выбираем.

Ранний подъем

С прошлого лета я выработала привычку рано вставать, где-то между 5 и 7 утра. Конечно, иногда я встаю чуть позже, но это большая редкость. То во сколько ты встаешь влияет на твой разум, настрой и вообще всю жизнь :

До 4 утра вставать сложно, такой фокус у меня получился всего раз 10. Чтобы встать в такую рань нужна очень веская причина, поэтому такое утро запоминается надолго. Это те волшебные часы, которые могут изменить всю жизнь.
4-6 утра – самое богатое энергией время суток, поэтому эти два часа нужно стараться максимально занять. Поэтому в самых разных монастырях практикуется пробуждение в 4 утра.

Планируйте свой график

Если вы по пунктам не распишете себе график на день, вы можете дожить до вечера и осознать, что за прошедший день не сделали ничего важного или полезного. Распишите свои дела на весь день, распределите какие из поставленных задач самые важные, определите свои приоритеты. Лучше даже это делать перед сном .

Установите себя цели и задачи

Каждому человеку нужно иметь свои стремления в жизни. Поставьте перед собой цель и, проснувшись, тут же вспомните их. Это поможет вам:

Не сбиться с колеи
Продумать механизм достижения задач
Сфокусироваться на решении наиболее остро стоящих проблем.

Чувствуйте благодарность

Скажите Вселенной спасибо за всё, что есть в вашей жизни. Это поможет вам слить скопившийся негатив и почувствовать себя счастливее.

Отведите отдельный блокнотик для благодарностей. Заносите туда всё положительное что произошло с вами за день, всё добро, которое вы совершили, все приятные моменты. Если ничего не приходит в голову, пишите о погоде и о том, что день прошел без происшествий.

Визуализируйте цели

Разбейте большое дело на несколько маленьких

У всех нас возникают такие дела, что мы вечно откладываем на потом и к которым всё никак не получается заставить себя приступить. Это тот момент, когда нужно взять эту скучную большую задачу и разбить на некоторое количество маленьких и выполнять каждую часть отдельно. Попробуйте взять какую-нибудь сложную задачу и выработать поэтапный план её решения. Это займет у вас всего около 5 минут, а сэкономит куда больше времени .

С чего начать утро, чтобы проявить заботу о своем здоровье

Нужно во всем соблюдать баланс и не стоит гнаться только за саморазвитием, важно помнить и о других сферах своей жизни, например, о здоровье. Ниже вы найдете простые, но полезные утренние привычки, которые направлены на заботу о здоровье.

Встаньте на весы

Да, это тяжело, не многие любят это делать. Но если вы хотите начать вести более здоровый образ жизни, вы должны всегда быть в курсе своего веса. Уйдет на это не больше 60 секунд, но набрав лишний килограмм, вы будете помнить об этом в течение дня и не съешьте пару-тройку пирожков. Вероятно, показатель на весах вас даже вдохновит на правильный завтрак 🍏

Распахните окна

Впустите в комнату немного солнечного тепла и света, это взбодрит вас и поможет настроиться на день в положительном ключе.

Выпейте воды

За ночь, пока вы отдыхали, организм несколько часов обходился без воды и теперь ему нужно избавиться от обезвоживания. Чтобы запустить свой организм выпейте стакан теплой воды.

Какая польза от выпивания воды натощак?

организм получает питание, устраняется обезвоживание;
ЖКТ разминается перед будущей работой;
слизистая желудка, на которой скопились шлаки и токсины за ночь, очищается;
оказывается легкий слабительный эффект, помогающий очистить кишечник.

Хороший эксперимент, который доказывает пользу от питья воды 👇

Сделайте зарядку

Разомните мышцы и суставы. Если есть возможность пробегитесь немного на улице.

Совет – у вас будет хорошее настроение на протяжении всего дня, если утром вы сделаете над собой усилие и устроите себе 15-минутную зарядку.

Займитесь йогой или медитацией

Если вы не любите медитацию, попробуйте заниматься йогой. Она сводится к той же сути, что и медитация. Она только больше концентрируется на физическом здоровье. Медитация – для души, йога – для здоровья.

Поешьте

С детства мы слышим, что хороший день начинается с хорошего завтрака. Это правда, что то, как мы заправляем свое тело утром, может оказать сильное влияние на наше физическое здоровье, наш энергетический уровень и наш психологический настрой в течение дня.

Завтрак позволяет вам :

не ощущать голод до обеда;
лучше концентрироваться на работе;
умеренно поесть в обед и избежать набора лишнего веса;
быть более энергичным.

Заведите дневник питания

Ещё одна полезная привычка, которая не вызовет у вас большого энтузиазма. Но она важна, если вы хотите сбросить вес и содержать себя в форме. Ведение дневника питания помогает вам следить за тем, чем вы нагружаете свой желудок и сколько съедаете. Посмотрите мотивирующие на похудение фильмы и принимайтесь за оформление своего дневника питания.

Примите контрастный душ

После зарядки обязательно примите контрастный душ. Чередуйте холодную и горячую воду. Это заставит кровь циркулировать, подарит вам бодрость, закаленность организма и чистоту тела.

Подышите воздухом на улице

Проснувшись, тут же выйдите из дома. Оцените погоду, подышите воздухом, и начинайте заниматься своими привычными делами. Как минимум, можно выйти на балкон и пару минут понаблюдать за еще непроснувшимся городом. Можно там же медитировать.

Финансовые утренние привычки

Лучшее время, чтобы начать вырабатывать финансовые привычки – утро. Встав, на 5 минут пораньше, можно подсчитать свои траты накануне, посмотреть, сколько денег осталось на картах и в кошельке, записать свои предстоящие расходы и многое другое.

Для этого, на самом деле, подойдет любое свободное время, но, например, моя мама верит в примету, что расставаться с деньгами надо по утрам , поэтому на все школьные расходы мне выдавались деньги только утром. Утром же она считала, сколько у нее осталось и с утра же часть откладывала.

Следите за бюджетом

Откладывайте часть заработной платы. Это поможет вам достичь финансовой свободы и избежать проблем с деньгами. Вкладывайте деньги в ценные бумаги или откладывайте на банковском счете, а утром проверяйте свою ситуацию с финансами. Всегда будьте в курсе своего денежного состояния .

Запишите вчерашние расходы

Зафиксируйте, сколько денег вы потратили предыдущим днем. Занесите в блокнот или в заметки на телефоне все счета, которые оплатили и всё, что приобрели. Более подробно о том, как вести учет доходов и расходов я писала в другой статье.

Пересмотрите бюджет

Правильно составленный семейный бюджет имеет большое влияние на нашу финансовую жизнь. В нынешнюю эпоху потребления семейный бюджет особенно важен, потому что он учит членов семьи ценить деньги. Это действительно важная шестеренка в колесе, которое управляет домом.

Полезные привычки для саморазвития

Для этих привычек не нужно много времени, вам потребуется лишь дисциплина и мотивация. Просто, быстро, но в сумме дает колоссальный результат.

Прочтите 10 страниц книги

Как начать читать больше? Это просто: 10 страниц в день – это 3 небольшие книги в месяц. За год – около 36 книг. Лишь четверть жителей в нашей стране читают хотя бы одну книгу за год. Поэтому подобная привычка сразу выгодно выделит вас из миллионов не читающих россиян .

Зарядитесь мотивацией

Выучите несколько мотивирующих афоризмов, посмотрите выступления с образовательных форумов.

Сделайте что-нибудь приятное

Крайне тяжело ладить с людьми, которые Вас окружают, если не чувствуешь себя счастливым. Поэтому начинайте утро с чего-то приносящего вам удовольствие . Например:

Выпейте чашку хорошего кофе, чая или какао;
погуляйте;
повозитесь с питомцем;
посмотрите несколько мемов в социальных сетях;
послушайте любимую музыку;
съешьте кусочек шоколада;
почитайте книжку.

Выучите что-то новое

Когда, к примеру, вы узнаете новое слово, это поможет Вам:

расширить словарный запас;
обогатит ваши коммуникативные способности;
разомнет мозговые извилины;
поможет стать успешнее.

Маленькие ритуалы влияют на ежедневные победы.

Застрахуйтесь от прокрастинации

Займитесь саморазвитием

Конечно, за 10 минут трудно освоить какой-то навык или умение. Но вполне реально за это время прочесть одну статью по какой-либо проблеме или заполнить свой дневник успеха. Если хотите выучить английский – почитайте про одно из времен в английской грамматике. Если же вы начинающий журналист, почитайте блог кого-нибудь из этой сферы с опытом.

Пообщайтесь с любимым человеком

Пошлите СМС близкому человеку, с которым вас разделяет расстояние. Покажите ему что дорожите им и помните его. Нет нужды сочинять трактат о своей жизни. Можно пожелать доброе утро своей маме или младшему брату, улыбнуться и обнять их без причины.

Какие привычки нужны именно вам

Установите количество незанятого времени по утрам. К примеру, если вы встаете в 7:30 и в 9:00 идете на работу, у вас есть 1, 5 часа, которые вы можете распланировать с максимальной пользой и эффектом на весь день. Выберите хотя бы несколько новых привычек из предложенных мной, необязательно все сразу. Берите только то, что вам подходит. Сформируйте свой список привычек .

Если вам необходимо нарастить мышечную массу, уделите утром побольше внимания на планирование своего питания и физических тренировок.

Я нашла классное видео о том, чем утром ни в коем случае заниматься не надо. ТОП-8 вредных утренних привычек и эти привычки настолько распространенные, что я уверена, многие читающие эту статью, делают именно так:

В чем заключается значимость утренних привычек

Утро – самая значимая часть дня. Поэтому нужно выжать из него максимум пользы. Если в течение дня вы не находите времени и сил на привычки, которые приносят пользу, выделите для них место в утреннем графике.

Теперь вы лучше осведомлены о том, как лучше начинать утро. Сформируйте для себя идеальное утро.

Магия Утра

Вам не обязательно быть жаворонком, чтобы развить утренний распорядок дня. То, каким образом вы распределите утреннее время, зависит от вас и зависит от того, что вы мотивированы попробовать, чего, по вашему мнению, вы могли бы придерживаться в долгосрочной перспективе. Утренний распорядок не будет эффективным, если он продлится всего несколько дней. Поэтому подойдите к этому вопросу со всей тщательностью и жизнь изменится к лучшему!

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!

Читайте также: