Как сделать позитивное мышление
Обновлено: 07.07.2024
Про то, что нужно мыслить позитивно, уже кто только нам не сказал. Статей, книг на эту тему много. Казалось бы, ну все просто - делай, как написано, повторяй и будет тебе радость… Сначала придут в твою жизнь позитивные мысли, ну а потом изменится все вокруг.
Позитивное мышление и оптимистичное настроение - эффективные инструменты управления стрессом. Как разговаривать с самим собой так, чтобы подбадривать себя и повышать качество жизни?
Внутренний диалог во многом зависит от того, как вы можете себя чувствовать, настраивать на положительные моменты и концентрироваться на них. Это весьма не просто, даже если вам так покажется сначала…
В сутки человек совершает 60-80 тысяч (!) мыслей! Просто вдумайтесь в эти цифры! Наш мозг, т.е.мысли могут иметь как отрицательные, так и положительные эффекты: если вы оптимист, обсуждения с самим собой дарят отличный оттенок надежды, веры и приносят лучшие результаты.
Если вы пессимистичны, расстроены, поникли духом и находитесь в депрессивном состоянии, обсуждения с самим собой могут иметь тенденцию к отрицательной энергии.
Но если вы чувствуете, что внутренний диалог становится слишком негативным, есть смысл учиться его трансформировать.
Таким образом, появится шанс стать человеком, который мыслит позитивно, и вы заметите, что это приносит только положительные результаты!
Почему хорошо мыслить позитивно?
Внутренний диалог может повысить вашу производительность на работе и общее настроение. Более оптимистичный взгляд на жизнь может принести пользу для здоровья, например, повысить жизнеспособность, укрепить иммунную систему, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить стресс и риск преждевременной смерти.
До сих пор точно не установлено, почему оптимисты и люди с позитивным внутренним диалогом получают эти преимущества, но исследования показывают, что они обладают умственными способностями, которые помогают им легче решать возникающие проблемы и почти безболезненно справляться с жизненными трудностями. Таким образом, они уменьшают вредное воздействие стресса и беспокойства.
Как работает внутренний диалог?
Прежде чем вы научитесь говорить с собой эффективно и продуктивно, сначала стоит определить типы негативного мышления.
Эксперты выделили их четыре:
- Персонализация (вы думаете, что все происходящее - ваша вина, все проецируете на себя, вините себя и истязаете);
- Преувеличение пропорций (сосредоточиваетесь на отрицательных сторонах ситуации и игнорируете все положительные факты, как бы даже не замечая их);
- Фатализм (всегда ожидаете того, что хуже, игнорирование любой логики, которая может убедить вас в противоположной ситуации. В каждой ситуации видите плохой исход.);
- Поляризации (смотрите на мир в черных красках, все бывает хорошо или плохо, не принимаете то, что ситуация может быть где-то посередине или может иметь нюансы).
Т олько сами наедине с собой, вы можете точно установить свой тип.
После этого можно начинать учиться превращать его в позитивное мышление.
Надеяться на то, что это произойдет быстро и по велению палочки - выручалочки, даже не стоит.
Потребуется много тренировок. Надо будет проявить настойчивость. И только потом, при регулярной практике, начнете замечать положительную динамику.
Как заставить свой мозг мыслить позитивно?
Много примеров негативного внутреннего диалога. Вам лучше знать о чем вы думаете, откуда такие мысли. Поэтому это работа глубоко индивидуальная. Ниже приведу несколько примеров негативного мышления и то, как можно постепенно заменить позитивными мыслями.
Вырабатывайте свои диалоги, всегда ищите позитивное. В любом случае это лучшее, что вы можете для себя сделать.
Давно хотела написать статью на тему, как позитивно мыслить. Но не торопила события, а формулировала практические рекомендации, как настроиться на позитив. Как перестать акцентироваться на негативных моментах и притягивать положительные события в свою жизнь. Как жить радостно.
Вам это нужно.
В своем блоге часто пишу на тему саморазвития и психологии. Очень увлекаюсь этим направлением, множество вещей пробую на себе, и главное, пытаюсь сформулировать с практической точки зрения. Что нужно сделать конкретно:
Так впустила психологию в свою жизнь по полной – образование – работа – книги – обучения, то с удовольствием формулирую те приемы, которые когда то помогли и помогают мне.
Наверное, у каждого из нас встречались люди, например, в коллективе – нытики, зануды, пессимисты. С которыми, много лет работаете, и можете точно сказать, я так не хочу. Каждое событие вызывает только отрицательный отклик. С такими коллегами очень тяжело взаимодействовать, а если – это член семьи? Все плохо, все раздражает, все угнетает.
Но, к сожалению, пессимисту самому тяжело и беспросветно живется. Мало того, что все обижают, всегда плохое настроение, но и со временем болячки наваливаются. Действительно, психологические исследования говорят, что у оптимистично настроенных людей продолжительность жизни на 11-15% дольше, чем у пессимистов.
Но если вдруг, человек сам, действительно, захотел измениться. Или понимает, что в окружении что-то не так, с коллегами часто ссорится, с домашними ругается, да и друзья реже стали заходить, то стоит попробовать следующие техники:
5 техник, которые научат, как позитивно мыслить
Все техники работают с подсознанием, поэтому не быстро, плавно учимся позитивно мыслить. Если решились на упражнение, найдите спокойное место, тихое. И посвятите себе 10 минут. Лучше это делать вечером.
- Возьмите листок бумаги и выпишите для начала 3 случаев или людей, событий или поступков, которые Вас очень раздражают.
- Теперь, в каждом из них найдите положительные стороны. В зависимости от степени, насколько пессимистичный взгляд въелся в жизнь, настолько и тяжело это будет сделать. Но если есть желание измениться, то пробуйте и делайте это простое упражнение 7 дней.
— У меня злой начальник, из-за него я переделывала отчет 10 раз. Зато, на своих ошибках я научусь делать этот отчет быстро и качественно. Что поможет мне в будущем.
Каждый день берите новые 3 события. И к последнему дню, можете почувствовать, как перестали так сильно сопротивляться. В первый день – ну просто невозможно найти ни одного положительного момента. В последний, 7 день – как будто сдвинулась многотонная плита и появилась щёлочка солнечного света.
Даю установку на позитив 🙂
Приемы и хитрости, которые помогут достичь душевного равновесия
Теперь давайте охватим более широкое поле. Не Ваши мысли, а окружающий мир. Есть в психологии золотое правило: Если что-то не нравится – измени ситуацию. Если не получается поменять ситуацию, измени свое отношение к миру.
Пример. Пришли на пикник на лесную полянку. Везде мусор и пластиковые бутылки. Можно ворчать и испортить всем настроение и себе тоже на целый день. И пикник не удастся.
А можно взять и собрать этот мусор в пакет и даже вывести. Потом внутренне себя похвалить, мало того, настроение не испортила, но и пользу экологии и людям, которые пришли со мной, принесла.
Важно, что Вы думаете, как реагируете. Как Ваша реакция скажется на настроении близких. Правда, ведь? На самом деле мы сами можем притягивать хорошее и создавать настроение.
Есть вариант не просто самому собрать, но и устроить целое соревнование – кто быстрее и больше соберет. А потом похвалить и вспоминать с удовольствием это маленькое происшествие.
Следующий совет. Заручитесь поддержкой своих близких. Создайте уговор. Поставьте на видное место копилку. Давайте все, кто негативно отзывался о ком –то или о чем-то – 10 рублей в копилку. А через месяц потратим на что-нибудь полезное для семьи. Это не только Вам поможет научиться мыслить позитивно, но и создадите позитивный настрой членам Вашей семьи.
Чтобы создать позитивное настроение — прочь жизненный мусор
Чтобы научиться позитивно мыслить и жить наполненной хорошими эмоциями жизнью, начинайте постепенно, но пунктуально избавляться от жизненного мусора. От всего, что зажигает огонь недовольства. Оглянитесь вокруг себя – какие книги Вы читаете, какие фильмы Вы смотрите, какие передачи. Есть ли в новостях позитив и о чем подумать. Или это только провоцирует к ворчанию и раздражению. На какие подписаны группы в социальных сетях? Где, и главное, зачем, черпаете ложками негатив?
Решиться на какой-то шаг, это значит – найти решение. Пойти к доктору – поставят диагноз или успокоят, что ничего страшного нет. Если же диагноз – то это уже информация, тогда приступайте без промедления лечиться. Ведь страх неизвестности – это еще хуже, он отнимает силы капля за каплей (как избавиться от тревог и страхов читайте отдельно).
Подумайте, кто в вашем окружении давит на Вас. Есть ли возможность поменьше встречаться, то используйте ее. Или попробуйте хотя бы откровенно поговорить о том, что беспокоит.
Нерешенные проблемы тянуть как якорь, и они накапливаются, как снежный ком. Так же, подумайте о своих обидах. Действительно, обиды влияют на здоровье, провоцируя соматические заболевания.
Только действие может сделать чуточку спокойнее. Даже если сначала кажется, что это трудно и просто невозможно. Когда неприятное событие, которое долго откладывалось, все-же случится, то вздохнете с облегчением. И тиранящие и тревожащие мысли потихоньку улягутся, освобождая место новым мыслям. Вселяю надежду, что жизнь полосатая зебра, и после темной полоски, обязательно наступит светлая.
Подборка советов психологов, как достичь дзена
Вот еще несколько советов психологов, чтобы обрести душевное равновесия, творческий подъема и хорошего настроя (а все описанное – по японски – дзен):
Увлечение
Есть ли хобби, от которого бьется сердце и руки трясутся в предвкушении занятия. Если нет – пробуйте раз за разом разные увлечения – рыбалка, мотоспорт мыловарение, вязание, картины, бисероплетение. Ищите до тех пор, пока от занятия не перехватит дух. И тогда, на долгое время, все мысли будут заняты предвкушением своего хобби.
Забота о себе
Высыпаетесь ли? Если нарушен распорядок дня, то сделайте все усилия, чтобы нормализовать его. Ведь плохое настроение – это не только следствие внешних негативный сигналов, но и организм взывает и кричит о помощи. Обследуйтесь у врача, попейте витамины, поменяйте рацион.
Помощь ближнему
Посмотрите и подумайте о тех, кому хуже, чем Вам. Банально, но всегда трудновыполнимо. Радуйтесь и будьте благодарны тому, что есть. Начинаете внутренний негативный диалог – СТОП – подумайте о тот, кто стоит в переходе на инвалидной коляске. Что чувствует он, чем доволен, чем огорчен. Просто на миг представьте себя на этом месте.
Внутренний настрой
На одно событие два человека могут по-разному реагировать. Например. Два туриста впервые увидели Эйфелеву башню.
- Один говорит: Красотища какая!
- Второй: Представляю, что будет, если она рухнет. Сколько людей погибнет.
Событие одно, восприятие разное. Тяжело со вторым человеком даже рядом находиться.
От внутреннего настроя очень много зависит. Внутренний настрой – это вера в себя, мотивация к действию, наличие цели.
Мечтайте
Чтобы развеять свое плохое настроение – мечтайте. Освободите минутку от всех дел. Умейте отдыхать, уделять себе внимание.
Отпустите обиду
Частенько негативно настроенный человек в себе несет огромный груз накопленных обид. Трудно улыбаться чаще, смотреть весело на мир, когда внутри неподъемная тяжесть. Тема настолько объемна, что написала отдельную статью на эту тему.
Лайфхак как научиться позитивно мыслить
- Я не могу – я постараюсь, я попробую
- Мне не повезет – рискну, а вдруг повезет
- Не нарушать – соблюдать
- Не вру – говору правду
- Я не хочу болеть – я занимаюсь профилактикой
- Не болею – я здоров
- Я не хочу быть бедным – я зарабатываю
Практически во всех предложенных вариантах, все измененные предложения толкают на действие. Подразумевают какие-то шаги. Это же действие приводит к тому, что меняется не только мышление на позитивное, но и жизнь к лучшему.
Отслеживайте ограничивающие убеждения (целый список и что с ними делать в отдельной статье), заменяйте на ресурсные предложения, аффирмации (много примеров здесь).
Этим положительным настроем, Вы меняетесь сами и свое окружение.
Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание или например, как составить карту желаний.
Коротко – как меньше раздражаться и больше улыбаться
Энергия действия придает нам силы. Имея цель и продумывая дальнейшие шаги – мы создаем себе в голове картину успеха и настрой на достижение.
Энергия зла, зависти, обид – отнимает у нас силы, вызывая хандру, депрессию и провоцируя болезни.
На самом деле, мы сами выбираем реальность, в которой жить. Творить, любить, действовать или ворчать и ненавидеть.
Позитивное мышление – это не бездействие. Это не панацея от всех бед, а внутренний настрой, жить и не переживать по мелочам. Не привлекать своим занудством более серьезные проблемы. Возможность жить счастливо не только Вам, но и Вашему окружению. Ну и еще. Говорят, что позитивный настрой и вера в себя привлекает удачу в жизнь.
Желаю меньше раздражаться при любых условиях, чаще улыбаться. Может, у Вас есть советы, как позитивно мыслить – пишите в комментариях, всем читателям будет полезно.
Жить легко и просто, если у всех окружающих людей прекрасное настроение. Данный фактор отлично сказывается на организации и производительности труда. Он также необходим и в семейной жизни. Что для этого нужно сделать? Совсем немного. Нужно всего лишь мыслить позитивно. На первый взгляд покажется, что такое условие выполнить достаточно легко. Однако на деле всё не так-то просто. Возникновение позитива зависит от многих составляющих, но прежде всего оно зависит от самого человека.
Что это такое?
Позитивное мышление хорошо было описано в книге Нормана Винсента Пила. В ней была выдвинута теория о том, что мысль человека влияет на его чувства, а те, в свою очередь, влияют на его поведение.
Суть теории состоит в том, что все события могут повлиять на что-либо или на кого-либо только тогда, когда вы их создадите.
Поэтому положительное мышление – это выбор человека, то есть выбор определенных мыслей и желаний действовать. Значит, если индивид осознанно выбирает позитив, его мышление становится позитивным. В другом случае все происходит наоборот. При негативных мыслях уже с утра рождается негативное мышление.
Иными словами, позитивное мышление – это такая концепция, которая берет свое начало от вдохновения. Оно может способствовать появлению хорошего настроения. А дальше возникает полная удовлетворенность от жизни.
Правильное, а именно позитивное мышление, используется при проведении различных семинаров, где преподают азы развития человека, или в некоторых научных направлениях, в том числе в литературе, в обучающих программах.
Почему важно?
Несомненно, позитивное мышление важно иметь любому человеку. Это позволит меньше раздражаться и постоянно излучать внутреннюю гармонию в душе и успех. Данное направление в мыслительной деятельности нужно иметь при любых обстоятельствах.
Если случилась неприятность, вам необходимо постараться превратить негативные факторы в позитивные. Например, если от вас ушла (ел) девушка (парень) к другому (ой), подумайте о том, что вам несказанно повезло. Зачем вам такая особа, которая в любой момент сможет предать и на которую невозможно возлагать никакие надежды? Думается, что ответ очевиден.
Чтобы обрести счастье, легкость и привлечь в свою жизнь удачу, необходимо чаще улыбаться. Важность момента заключается в том, что позитивное мышление обязательно сработает, если вы в него поверите.
Усвойте нужный настрой, чтобы закон притяжения сработал.
Помните: все живые существа притягивают к себе подобных. Как только вы начнете настраиваться на радостное восприятие, то и радостное восприятие от людей начнет настраиваться на вас. Это и есть закон притяжения.
А далее необходимо научиться правильно отдавать. Проявляйте внимание к окружающим людям, и вам все вернется. Так проявляется закон дарения, который обеспечивается позитивным мышлением.
Когда человек настраивается на жизнелюбие, то он перевоплощает раздражение, злость, плохое настроение в позитивный настрой. Этот момент очень нужен для того, чтобы ваша окружающая обстановка изменилась. Так работает закон обратного действия.
И еще один момент. Когда любой из нас направляет свои мысли на достижение позитивных целей, то и сама Вселенная начинает помогать.
Важность оптимизма неоспорима. Рассмотрим варианты, которые произойдут после того, как человек начнет испытывать гармонию в своей душе.
- У любого индивида наладится работа всего организма. Даже головная и сердечная боль пройдут.
- При позитивном мышлении у человека улучшается работа мозга.
- Он научится любить себя и окружающих.
- Получит уверенность в завтрашнем дне и поверит в чудеса.
- Будет уверен в самом себе и станет активным.
- Сможет заняться вопросами благотворительности.
- Человеку не будут страшны никакие стрессы. Он с легкостью сможет выйти из депрессии.
- Он сосредоточится на своих внутренних силах и станет еще крепче как морально, так и физически.
Как влияет на жизнь?
Нет сомнения в том, что позитивное мышление помогает жить и может помочь вернуть человеку веру в общепринятые ценности. Влияние жизнелюбия на человека невозможно переоценить.
Вышеприведенное высказывание не голословно. Оно было на деле доказано. Например, Фредриксон даже поставила небольшой эксперимент, который заключался в следующем. Было выбрано несколько групп людей, каждая из которых состояла из пяти человек. Двум из них были показаны клипы, где присутствовала радость. Другим двум группам предложили посмотреть ролик, который был нейтральным и не содержал особых эмоций. Остальные люди смотрели сюжеты с негативными сценариями.
Данный эксперимент показал: когда человек испытывает радость, его мозг начинает активно работать. А именно сам человек старается найти различные варианты, которые позволяют ему двигаться дальше и даже благополучно выходить из депрессии в случае ее возникновения. Если нет позитива в мыслительной деятельности, то никаких вариантов выхода из плохой ситуации не возникает. При этом мысли становятся скудными.
Кроме того, проведенное исследование показало, что благодаря позитивному мышлению человек запросто может достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь. Все это произойдет из-за того, что он будет постоянно искать выходы.
А вы знали о том, что позитивное мышление развивает навыки и умения? Если нет, то вам необходимо ознакомиться со следующей информацией. Для более подробного объяснения лучше всего подойдет такой пример. Все ребята любят играть. Те дети, которые постоянно находятся среди сверстников, играют, прыгают, шутят и смеются, быстро развиваются и познают мир вокруг себя.
Каждый ребенок на позитиве делится с другими детьми своими умениями и навыками. Когда собирается большая компания, то каждый ее член вносит определенную лепту в развитие как самого себя, так и своих сверстников. Это говорит о том, что позитивно настроенные дети учатся разговаривать, правильно двигаться, узнавать много интересной информации.
Все знания, приобретенные в детстве, закрепляются на всю оставшуюся жизнь, опять же благодаря позитивному настрою. Такой нужный задел останется, несмотря на то что приятные эмоции в какой-то момент могут закончиться. Навыки и знания, полученные при помощи позитивного мышления, практически не теряются.
Позитивные эмоции во много раз способны увеличить чувство уверенности в себе, а это влечет рождение различных мыслей, которые, в свою очередь, развивают навыки, нужные для применения во многих отраслях.
И тем не менее есть специалисты, которые находят некоторый вред в позитивном мышлении. Это случается, если человек слишком увлекся и получил переизбыток позитива.
В этом случае у него может произойти:
- затруднение процесса духовного развития – от чувства собственного превосходства человек может слишком зациклиться на себе и перестанет полноценно общаться с людьми;
- человек начнет манипулировать собственным сознанием, а этот процесс чреват безвозвратным уходом в мир иллюзий;
- перестанет признавать свои слабые места и обращать внимание на проблемы, а как известно, если проблемы не решаются, то они уничтожают человека;
Помните: прежде чем навязывать себе и другим позитивное мышление, необходимо учесть некоторые моменты в характере. Кроме того, следует обратить внимание на состояние, в котором находится личность. Например, если вы увидели присутствие депрессии, лабильности, слабовыраженное самосознание или отсутствие критического мышления, то от занятий, повышающих позитивный настрой, лучше отказаться хотя бы на время.
Кроме того, люди с позитивным мышлением зачастую попадают в ловушки. Индивид, который слишком настроен на позитив, может оказаться беззащитным перед жестоким окружающим миром. Такую особу легко обидеть и даже обмануть.
Нельзя искать ложные источники счастья. Люди, слишком увлеченные позитивным настроем, начинают искать хорошее даже там, где его нет.
Например, муж, терпящий измены жены, или работник банка, который остается во внеурочное время на работе в надежде на то, что его повысят. Все эти проявления неминуемо приведут к душевному срыву и депрессии.
Такая информация говорит о том, что нужно контролировать свое поведение. Причем эти действия никто не сможет выполнить за вас и лучше вас. Помните о том, что везде нужна мера. Поэтому не стоит слишком увлекаться различными теориями, которые не всегда себя оправдывают.
Методы
Рассмотрим некоторые принципы. Например, нижеприведенная техника поможет вернуть эмоциональное состояние и мотивацию к дальнейшим действиям.
Найдите место, где вам будет уютно. Далее проследите за своим состоянием, при этом дыхание должно быть ровным. Оно должно идти как будто через сердечную мышцу. Прочувствуйте, как с каждым новым вдохом и особенно выдохом негативная энергия гаснет.
Если возникнет новая, не очень приятная эмоция, поступите с ней так же, как и в первом случае. Гасите в себе все то, что вам неприятно вспоминать. Именно так начнет работать ваша энергия мысли, и именно так вы поймете, как вам нужно действовать, чтобы выработать равновесие. Кроме того, такими дыхательными упражнениями вы разбудите свою природную мудрость.
В результате ваша мысленная энергия, идущая из глубины, сменится на более счастливую. Таким способом можно победить даже ту болезнь, которая вам покажется смертельной.
При формировании негатива, то есть болезни, человек становится подавленным. Помните закон притяжения. Все болезни притягиваются неправильным мышлением. Если болезнь не прекращается или затухает на время, значит, вы до конца не поняли сути. Поэтому продолжайте свои упражнения, и мозг сам поймет, как действовать дальше.
Также для возникновения правильного мышления можно призвать на помощь тибетскую медицину. Она основывается на изучении трех жидкостей (они же выступают и в роли жизненной энергии). Это желчь, ветер и флегма. По мнению Бон-специалистов, человек состоит из этих трех стихий.
Специалисты Бон для постановки правильного диагноза могут задать вам целых 29 вопросов. После ознакомления с ответами практики смогут точно определить ваше эмоциональное, психологическое и духовное состояние. Кроме того, врачеватели в обязательном порядке изучат состояние тела, а именно пощупают пульс, рассмотрят урину, осмотрят лицо, руки. Таким образом, врач определит, какая из жидкостей у вас доминирует.
Человек заболевает именно потому, что одна из этих энергий начинает преобладать над другими. Чтобы его вылечить, необходимо вернуть равновесие.
Итак, рассмотрим стихии более подробно, а также узнаем, как потеря равновесия меняет жизнь человека.
- Ветер – это наши мысли и энергия, которые остались у любого человека с детства. При неправильной мыслительной деятельности, а именно если вы часто волнуетесь, легко возбуждаетесь, злитесь, то поток ветра нарушается. Поэтому нужно быть всегда спокойным, и тогда вы будете мыслить остро. Восстановить равновесие можно при помощи молитв, медитаций, которые нужно проводить перед сном.
- Желчь управляет человеком тогда, когда происходит внезапное событие, например, волнение при споре. Она является энергией мысли, присущей зрелому возрасту. Если вы жаждете мести, страдаете от негативных привычек, то это означает, что ваше равновесие желчи нарушено. Чтобы восстановить баланс, вам необходимо заняться спортом, разработать правильное питание, а также помогать людям и животным. Так ваша желчь быстро восстановится.
- Флегма – это база, поддерживающая стабильность. Такая энергия хранит ранее приобретенные ценности, поэтому она считается энергией старости. Если у вас преобладает флегма, то есть вы находитесь под влиянием кого-либо, много едите, не можете работать, то нужно избавиться от этого негатива. Иначе вы заболеете теми недугами, которые присущи желудку и близлежащим внутренним органам. Чтобы восстановить равновесие флегмы, необходимо правильно обращаться с деньгами, любить близких, правильно питаться.
Итак, учение Бон говорит о том, что здоровье является непрерывным потоком мыслей, которые меняют каждый прожитый миг человека. Поэтому необходимо следить за колебаниями потоков и наблюдать за своими ощущениями.
Из данного высказывания следует, что болезнь всегда возникает от негативных проблем. Поэтому когда вы будете чувствовать себя плохо, приступите к следующему упражнению.
Примите удобную позу (лежа, сидя) и начните наблюдать за своим дыханием. Обратите внимание на то, как вы дышите. При этом вы почувствуете свою болезнь. Сосредоточьтесь на ней. Если вы все сделаете правильно, она начнет светиться оранжевым светом и потихоньку менять форму и уменьшаться. Выполнение таких упражнений в течение месяца позволит вам если не избавиться полностью от болезни, то хотя бы почувствовать значительное облегчение.
Как научиться?
Навыки позитивного мышления можно развить самостоятельно. Для этого есть некоторые упражнения, приведенные ниже.
- вы познакомитесь с интересными людьми;
- прекрасно проведете время;
- отдохнете от рутинной работы;
- научитесь чему-то новому;
- сможете доказать себе, что являетесь высококлассным специалистом.
Ее смысл заключается в том, что прошлые обиды не нужно забывать (при первых же напоминаниях они всплывут с новой силой), а нужно, наоборот, научиться абстрагироваться от них. Просто полюбите свое прошлое.
Какие мысли необходимо искоренить?
Чтобы измениться изнутри, искорените старый поток мыслей: поменяйте в корне мышление, приносящее вред, замените негативные мысли на позитивные. Признайтесь сами себе, что это общепринятые правила, с которым трудно не согласиться. А дальше вам следует:
Советы психологов
Поэтому психологи советуют в первую очередь обращать внимание на свое настроение, постоянно контролировать его и не подпускать неприятные мысли.
Плохо настроенный индивид никогда не сможет увидеть позитив даже в тех вещах, которые им переполнены.
Со временем, когда у молодого человека происходит переоценка ценностей, его мир меняется, и он становится более уверенным в себе. Постепенно проходят все обиды и негатив. Сознание приобретает позитивный характер и возникает желание двигаться вперед.
Некоторым людям, уже давно перешагнувшим переходный возраст, необходимо также пересмотреть свои ценности и отбросить ряд комплексов.
Пришедший позитив поменяет вашу жизнь на 180 градусов, и вы сможете снова начать верить в себя.
Представьте, вы идёте по лесу и думаете обо всём на свете. Вдруг откуда ни возьмись, перед вами появился тигр. О чём вы думаете теперь? Ни о чём, вы просто бежите. Бежать от тигра — не самая лучшая идея. Можно было залезть на дерево, закидать его к̶и̶р̶п̶и̶ч̶а̶м̶и̶ камнями или прикинуться ветошью. Но вы об этом не думаете. Почему? Потому что негативные мысли сужают мышление, как шоры ограничивают обзор скакуна. Сегодня мы поговорим о том, какое значение в вашей жизни имеет позитивное мышление, как научиться мыслить позитивно и почему важно с этим делом не переборщить.
Что такое позитивное мышление
Мы можем жаловаться, что у роз есть шипы, или радоваться, что у шипов есть розы. Авраам Линкольн
Позитивное мышление — это способ смотреть на вещи с положительной стороны. Это как наложить фильтр в Instagram. Мир всё тот же, но вы можете настроить для себя восприятие событий.
Каждый сам выбирает свой фильтр. Кто-то видит наполовину пустой стакан, кто-то наполовину полный. Кто-то всегда готовится к худшему, чтобы избежать разочарования, но при этом теряет краски жизни. А кто-то носит розовые очки и постоянно наступает на одни и те же грабли.
Смотреть на мир позитивно — значит видеть хорошее даже там, где, казалось бы, всё плохо. Это оптимизм, если хотите. Но есть нюансы.
Подвох позитивного мышления
Любой фильтр в Instagram можно выкрутить до такой степени, что начнёт резать глаза. Вам нужно найти золотую середину и научиться трезво смотреть на вещи, без явного перекоса в позитив или негатив. Стакан может быть действительно наполнен до середины.
Казалось бы, можно просто расслабиться. Но тут и кроется подвох позитивного мышления! Дело в том, что ваш мозг запрограммирован на негатив. По результатам нескольких исследований, можно прийти к таким выводам:
- Если вас сперва обрадовать , а затем расстроить , вы будете расстроены .
- Если вас сперва расстроить , а затем обрадовать , вы всё равно будете расстроены .
Как говорится, осадочек остаётся. Негативные события воспринимаются ярче и запоминаются лучше, чем позитивные.
Эта особенность работы мозга досталась нам от предков, которым была жизненно необходима для увеличения шансов на выживание. Если есть угроза, всё внимание переключается на неё. Сегодня вы вряд ли встретите тигра возле своего дома, но мозг реагирует на негатив так же, как и сотни тысяч лет назад. Вы либо цепенеете и бездействуете, либо бежите, не видя ничего вокруг.
Если вам нужна золотая середина, нужно делать упор на позитивное мышление. Это как целиться из пистолета, который стреляет вниз — нужно брать немного выше.
В чём сила позитивного мышления
Пессимист видит трудности в каждой возможности, оптимист в каждой трудности видит возможности. Уинстон Черчилль
Перед тем, как мы перейдём к способам настроить себя на позитивное мышление, давайте пройдёмся по причинам это делать. Не углубляясь во все тонкости.
Итак, основные плюсы позитивного мышления:
1. Счастье
Позитивный настрой дарит вам счастье здесь и сейчас, негативный — наоборот. Счастье не зависит от внешних обстоятельств, оно исходит изнутри вас. Вам не нужно стать богатым или добиться какой-то заветной цели, чтобы наконец-то быть счастливым. Это вопрос отношения. Когда вы настроены позитивно, вы становитесь счастливым.
Если вы сделаете упор на позитивный настрой, вы увидите, как много замечательных вещей вас окружает. Вы просто их не замечаете, потому что негатив к вам буквально прилипает, а позитив отскакивает.
2. Здоровье
Негативные мысли и беспокойство приводят к стрессу и депрессии. А это никогда не шло на пользу здоровью. Да, вы можете всегда быть готовы бежать от тигра, но тогда будьте готовы к сопутствующему удару по психологическому и физическому состоянию.
Даже принимая плацебо, больной способен выздороветь. Думайте позитивно, и тогда вы будете здоровее и бодрее. Как огурчик Рик!
3. Продуктивность
Когда я начал кататься на велосипеде, я начал замечать, как много людей тоже ездят на велосипедах. Их не стало больше, просто я начал обращать на них внимание. Если вы о чём-то думаете, вы постоянно замечаете это вокруг. Как лицо бывшей в толпе.
Позитивный настрой даёт вам видеть возможности, а не оправдания. Если что-то не получается, вы благодарны за полученный опыт, а не разочарованы. Вы мотивированы двигаться дальше, поэтому добиваетесь результата.
4. Привлекательность
Итак, вы уже счастливы, здоровы и успешны (если ещё нет, читайте до конца). Окружающие видят, как вы играючи справляетесь с проблемами, и хотят идти рядом с вами. Вы сильная и привлекательная личность. Никто не хочет идти рядом с вечно ноющим и оправдывающимся человеком, поэтому он идёт один. А вы нет.
Как настроить себя на позитивное мышление
Ваша задача — не зацикливаться на негативе и не плодить его. Не портить жизнь себе и окружающим там, где негатива можно было бы избежать. Позитивное мышление поможет вам встретить проблемы лицом к лицу и спокойно заняться их решением, а не игнорировать их или в панике бежать. И вот как этого можно добиться.
Старайтесь находить в вещах позитивные стороны
- вы больше заработаете;
- сэкономите деньги, которые бы потратили на выходных;
- проведёте больше времени в любимом коллективе;
- возможно, улучшите свои навыки на работе;
- потренируетесь искать позитивные стороны в негативных событиях.
Не важно, перекрывают ли эти плюсы огорчение от того, что планы на выходные отменяются. Это упражнение поможет вам увидеть, что нет исключительно плохого и хорошего. Так вы избавитесь от чёрно-белого мышления, и тогда настроиться на позитив станет гораздо проще. Подумаешь, без выходного остался! Не конец света.
Подумайте о том, за что вы благодарны
Мы грустим, когда нам чего-то не хватает, но забываем радоваться тому, что у нас есть. Так уж мы устроены.
Вы можете нарушить это правило:
- подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми;
- что хорошего произошло за день;
- за что вы благодарны.
Специалисты рекомендуют записывать такие вещи в дневник и перечитывать его, когда кажется, что всё идёт не так.
Когда вы жалуетесь на что-то плохое, вы только усиливаете влияние негатива и становитесь более угрюмыми. Начните благодарить за хорошее. Это сложнее, чем жаловаться, но сделает вас более счастливыми.
Оградите себя от источников негатива
Я не говорю, что не стоит ходить к врачам. Но вы можете оградить себя от негатива там, где он вам не нужен. Сводки криминальных новостей, перепалки в комментариях, знакомые, которые постоянно сгущают краски. То, что вас окружает, формирует ваш настрой и мысли.
Мир не стал хуже от того, что по ТВ и в интернете много негативных новостей. Просто на негативе заостряется внимание, людям это интересно. Но в мире так же много хорошего. А на чём фокусировать своё внимание и каких людей видеть в своём окружении — выбор только за вами.
Оставьте негатив в прошлом
Согласитесь, плохие вещи не всегда происходят с вами прямо сейчас. Н егативные мысли часто являются следствием того, что уже произошло. Накричал босс, наступили на ногу, упал курс биткоина. Это в прошлом, но всё ещё не даёт вам покоя. Хватит травить себя дурными мыслями. Что было, то было. П рошлое нельзя изменить, зачем тогда переживать?
Я использую простой способ. Даже если я совершил страшную ошибку или потерял что-то важное для себя, метод работает. Я представляю, что всё, что было даже секунду назад, это уже история. Я начинаю существовать с этого момента, именно сейчас начало моего пути. То, что было, это просто исходные условия игры, в которую я вступаю. Что я буду делать? Какие действия предприму? Какой бы совет я дал другому человеку, окажись он на моём месте? Так я перестаю угнетать себя терзаниями о прошлом и освобождаю сознание для позитивного поиска решения проблем .
Фокусируйтесь на настоящем и не давайте прошлому портить вам настрой.
Контролируйте свою речь
Обо всём можно говорить по-разному. К примеру, о том, что в этом году жаркое лето. Какой вариант вам более приятен?
То, что вы говорите, и как вы это говорите, является идентификатором вашего мировоззрения. Помимо того, что ваша речь формирует представление окружающих о вас, так ещё и влияет на вас самих.
Никакого позитивного мышления не будет, если из вас льется один негатив. Контролируйте свою речь, убирайте из неё пессимизм, неуверенность, слова-паразиты и нецензурную лексику. И вы станете источником позитива.
Побудьте с собой наедине
Очень важно иногда выпадать из безумного потока событий и наводить порядок в своих мыслях. Это как пит-стоп в затянувшейся гонке, когда болид сходит с трассы, меняет потрепанные шины и заправляется топливом, а затем — снова в бой.
Один из лучших способов — медитация. Она помогает избавиться от ненужных мыслей, успокоиться, усмирить разбушевавшиеся эмоции и узнать самого себя немного лучше. Не важно, насколько хорошо у вас получается медитировать. Даже 10 минут в день помогут вам начать мыслить в позитивном ключе.
Занимайтесь спортом
Регулярные занятия спортом способствуют не только улучшению физической формы, но и способствуют улучшению психологического и эмоционального состояния. Вы давно видели депрессирующего ноющего спортсмена?
Замечаю за собой, что когда начинаю утро с физических нагрузок, настроение весь день намного лучше. Почему? Потому что спорт — это сплошные достижения. Отжался от пола на 5 раз больше, по махал гирей немного дольше, и я уже доволен собой. А если чувствую себя неважно, можно и не гнаться за рекордами. Сам факт того, что я сделал хоть что-то даже не в лучшем состоянии, поднимает самооценку и позитивный настрой до небес.
Помимо этого, в результате физических нагрузок ваш организм вырабатывает химические вещества, которые снижают стресс и поднимают настроение. То, что нужно!
Вы сами выбираете фильтр, через который будете смотреть на окружающий мир. Если хотите, чтобы картинка была более доброй, нужно приложить немного усилий. Да, снова никак без работы над собой. Но согласитесь, это не очень сложно.
Напоследок я предлагаю вам посмотреть видео с конференции TED о застревании в негативе. Именно оно меня и натолкнуло на мысль написать этот материал.
Друзья, напишите в комментариях, что думаете по этому поводу. Прилагаете ли вы усилия, чтобы мыслить более позитивно? Может, я в чём-то не прав или где-то слишком упростил. Я так же учусь тому, о чём пишу, поэтому будет интересно узнать ваше мнение.
До скорого! Ваш Александр Горохов
Как научиться мыслить позитивно? Позитивное мышление является осознанным выбором каждого человека. Индивид вправе выбирать те мысли, которые подымут ему настроение, подскажут более конструктивный выход из сложной ситуации или "разукрасят" его день оптимистическими, яркими красками. Жизнь не всегда преподносит счастливые моменты. Нередко бывают и грустные дни, и только имея самообладание человек способен набраться сил и нацелить себя на борьбу с трудностями, достигая поставленных целей и принимая правильные решения. Человеку часто приходится бороться с негативными мыслями, эмоциями, ощущая при этом себя глубоко несчастным, непонятым и одиноким. А ведь изменить к лучшему свою жизнь весьма просто – достаточно лишь научиться мыслить позитивно и следовать правилам позитивного мышления. Необходимо помнить, что даже в самых плохих жизненных моментах есть хоть что-то хорошее, просто надо уметь это увидеть. Выбирая позитивное мышление в жизни, можно выйти из негативных рамок мышления, которые ограничивают жизнь человека и увидеть, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не только беспокойствами и преградами.
Если возникло желание узнать, как научиться мыслить позитивно, следует просто следовать следующим советам. Если посмотреть на вещи реально, то почти в каждой ситуации можно для себя найти как отрицательные, так и положительные стороны. Все дело в том, что лично для себя выберет человек. Несомненно, каждому хочется в жизни видеть, только позитивные моменты, но наше подсознание не всегда выбирает позитивные мысли. Управление мыслями – это искусство, которому необходимо учиться. Думать позитивно является достаточно сложным процессом мышления человека. Для этого необходимо приложить усилий, особенно тем людям, у которых в жизни происходят постоянные неприятные моменты и неудачи.
Итак, правила, которые помогут научиться мыслить позитивно. Для начала следует усвоить, что идеальной техники не существует, и она подбирается индивидуально под каждого индивида с учетом жизненных принципов, позиций, характера.
Вторым важным моментом является включение в свой круг общения успешных, позитивных и веселых личностей. Такие люди способны в корне изменить отношение к жизни, от них будет подниматься настроение, они вдохновят на различные свершения, даже ничего не предпринимая для этого. Важно стараться брать от них пример по жизни, больше с ними общаться, а следуя их логике, поступать, как они советуют.
Очень важно следить за своими эмоциями. Как только начинают одолевать негативные мысли, следует сразу себя останавливать и искать причину негатива.
Следующий важный момент – это исключить из просмотра фильмы и передачи, раздражающие или вызывающие тревогу. Эти раздражающие факторы будут способствовать развитию тревоги и напряжения, что помешает возникновению позитивных мыслей. После исключения из своей жизни негативных моментов следует заполнить жизнь позитивом – просмотром смешных комедий, а также позитивных новостей. Далее следует научиться находить позитивную сторону при помощи объективного оценивания. Так ли все плохо? А если и плохо, то если оставаться в этом негативе - лучше не будет. Поэтому стоит взять себя в руки и осознать, что на этом жизнь не останавливается и таким образом поменять резко свои взгляды.
Как научиться мыслить позитивно и притягивать успех? Следует поразмышлять над своими переживаниями и осознать прелести позитивного отношения к жизни. Когда человек решается мыслить позитивно, он начинает брать под контроль свою жизнь и делает каждый прожитый день для себя более приятным, тем самым притягивая к себе успех.
Позитивное мышление отображается на физическом, психическом состоянии, на способностях подстраиваться под обстоятельства и непредвиденные изменения в жизни. Осознав это, у человека появляется постоянная мотивация к позитивному мышлению.
Если научиться позитивно мыслить и жить на позитиве, то можно:
- продлить себе жизнь;
- уменьшить влияние стресса;
- свести к минимуму появление депрессий;
- развить стойкость к холоду;
- улучшить физическое и психическое состояние;
- создать крепкую семью.
Только от человека зависит его отношение к жизни. Никто не может контролировать чувства и мысли индивида – только он сам. Если человек привык впитывать предпочтения и негативные эмоции других людей, то он сам лично делает этот выбор. Индивиду необходимо осознать, что свои мысли и чувства можно контролировать, а поняв это можно почувствовать, что есть возможность изменить свои мыслительные модели.
Как научиться мыслить позитивно – упражнения
Необходимо составить план, который поможет перестать мыслить негативно. Это значит побороть все отрицательное вокруг себя, которого всегда будет много. Следует подумать, что можно для себя сделать полезного и конструктивного. Важно решить, как собственная личность отреагирует на изменения, которые появятся в жизни, если перестать различным людям и ситуациям диктовать, что делать и о чем думать. Составив план позитивного мышления – никому нельзя позволять его разрушить. Зачастую некоторые вещи кажутся более значимыми, чем они есть на самом деле и уж совсем не приносят они столько беспокойства, как думает на самом деле человек. Не позволяя себе поддаться всеохватывающей тревоге, необходимо все спокойно обдумывать и принимать взвешенное решение.
Составляя план, человек учится контролировать свою жизнь и быть ответственным за нее. План довольно таки прост – выявляем и записываем каждый день свои негативные мысли, потом анализируем, размышляем, почему они появились и что можно изменить. В процессе ведения плана человек постепенно обнаружит, что ему уже легче определять свои негативные мысли и достаточно сложно находиться во владении негативного мышления.
Как научиться позитивно мыслить, психология на этот счет дает такие советы:
- искать позитив во всем;
- не поддаваться плохому настроению окружающих людей;
- контролировать свои мысли и желания, поскольку действует закон силы притяжения и человек неосознанно притягивает в свою жизнь то, о чем думает;
- быть избирательным в общении и не пускать в свой мир недовольных личностей с негативными эмоциями, постоянно жалующимися на свою жизнь;
- не избегать проблем, а решать их;
- следить за чистотой в доме;
- планировать заранее денежные траты, составляя список. Это убережет от спонтанных приобретений и сохранит внутреннее спокойствие;
- быть смелым в любых своих начинаниях;
- не позволять расти своим страхам;
- размышлять над своими негативными мыслями;
- своевременно выявлять и останавливать свои плохие мысли;
- быть оптимистом по жизни, улыбаться;
- не зависимо на результат относится к любым своим действиям, направленным на изменение ситуаций, как к опыту;
- поднимая настроение другим людям можно улучшить свой настрой, что позволит мыслить в позитивном направлении;
- следует не корить себя за ошибки;
- нельзя копить в себе негативные эмоции, поэтому следует изменить восприятие ситуаций, при которых накапливается негатив;
- необходимо делать то, что доставляет удовольствие: петь, танцевать, слушать музыку, заниматься спортом, творчеством;
- находить время на расслабление в домашней обстановке, заниматься любимыми делами;
- в жизни следует экспериментировать, меняя прически, стиль одежды, место жительства;
- не откладывать на потом обучение мыслить позитивно.
Как научиться не унывать и мыслить позитивно?
Требуется выявить свои негативные, непроизвольные мысли, которые не позволяют взглянуть на мир по-другому. Научившись их быстро опознавать, можно бросать им вызов и блокировать. Когда индивид выявляет негативную мысль и понимает ее происхождение, то это помогает в дальнейшей борьбе с негативными мыслями, и тогда человек способен противодействовать этим думам позитивными установками.
Научиться не унывать и мыслить позитивно можно избегая черно-белого мышления. В данном типе мышления все, с чем человек сталкивается, воспринимается, как либо все есть, либо ничего нет, и не существует никаких других оттенков. Например, если у индивида что-то идет не так, как бы он хотел, то это сразу попадает в категорию ужасного, потому что нельзя ничего спасти, поскольку нет категории серого. Чтобы не мыслить только в двух направлениях – позитивном и негативном, следует составить перечень всех возможных исходов, которые позволят увидеть, что все не так уж ужасно, как кажется. Если в любой ситуации видеть оттенки серого, то это может позволить понять человеку, что это еще не конец света.
Также научиться не унывать можно, если избегать персонализации. При таком мышлении человек думает, что если что-то пошло не так, то он является причиной неудачи. Такое мышление приводит к тому, что человек начинает ужасно себя чувствовать в любой ситуации. Чтобы избежать такого мышления, необходимо быть рациональным и хорошо подумать о причинах возникновения неприятной ситуации.
Для позитивного мышления важно избегать "катастрофицирования", при котором человек настроен полностью пессимистично и считает, что все обречено на провал. Для этого необходимо индивиду быть реалистом и найти доказательства против этого негативного убеждения.
Очень важно избегать предсказывающего мышления. Например, нельзя думать, что если прошлая дружба была обречена на провал, то так будет и со следующей. Скорее всего, так и будет, поскольку человек у себя в мозгу запрограммировал итог событий, а человеческое подсознание сделает все, чтобы индивид оказался правым. Вместо этого следует учиться на отдельной каждой жизненной ситуации.
Можно бросить вызов своим негативным мыслям, даже если до этого всю жизнь индивид мыслил негативно. Вначале человек будет ощущать сопротивление, и каждый раз необходимо будет напоминать себе, что следует бороться с плохими мыслями и не позволять им брать вверх над собой, потому что они способны ввести в стресс или заставить страдать.
Цель позитивного мышления заключается в том, чтобы произвести замену каждодневных ненужных моделей мышления на мысли, которые позволят на самом деле достичь желаемого.
Научиться мыслить позитивно и притягивать успех могут помочь прекрасные способы:
- следует находить что-то хорошее в событиях, вещах, людях;
- необходимо составлять список того, за что можно поблагодарить прошедший день;
- требуется воспринимать проблемные ситуации и людей, как возможности, а не как неудачи, потому что они дают шанс учиться и расти;
- нужно напоминать себе, что будущее наполнено хорошими возможностями;
- необходимо составить список того, что с нетерпением ожидается в будущем.
Итак, позитивное мышление, как и любой другой навык, требует напоминаний и практики, чтобы не вернутся назад к негативным мыслям. Следует помнить, что для овладения позитивным мышлением необходимо время, поскольку развитие данных способностей - это развитие определенных навыков, позволяющих мыслить в оптимистическом направлении. Необходимо говорить себе регулярно что-то хорошее. Это положительно повлияет на мысли и эмоции. Обязательно следует хвалить себя за проделанную работу. Таким образом, можно поднять самооценку и понять, что конкретно достигнуто и усилия были приложены не зря. Увидев частички позитива в других людях, можно позволить расцветать в этом направлении своим мыслям, а умение контролировать свою жизнь выступит важной частью в развитии позитивного мышления.
Читайте также: