Как сделать переворот через спину

Обновлено: 03.07.2024

14 способов переворачиваний на спину в борьбе самбо. С описаниями, рисунками и видео.

Переворачиваниями на спину в самбо называются приёмы, посредством которых противника из положения на четвереньках или лежащего спиной вверх переворачивают в положение лёжа спиной вниз.

Противник на четвереньках. Стать на колени около его левого бока. Левой рукой захватить затылок противника из?под его левой руки, правой из?под груди его правый рукав. Нажимая левой рукой на затылок противника (пригибая его голову к груди), сильно потянуть правой рукой за захваченный рукав сначала на себя вниз, а затем на себя вверх. Противник будет вынужден перевернуться вперёд через правое плечо и лечь на спину (см. рис.)

Переворачивание с захватом двух рук

Противник на четвереньках. Стать на колени возле его левого бока и обхватить руки противника обеими руками из?под груди и со стороны головы. Кистями захватить наружную часть правого плеча противника.

Руками сильно потянуть правую руку противника на себя и вверх, а грудью толкнуть его в левый бок вперёд и немного в сторону его головы. Если противник не перевернется сразу на спину, а только на правый бок, то, продолжая начатое движение, перевернуть его на спину (см. рис.)

Переворачивание косым захватом

Противник на четвереньках, нападающий возле его правого бока. Положить правое предплечье на затылок противника, а левую кисть, пропустив под его грудью, соединить со своей правой кистью четырьмя согнутыми пальцами одной руки за четыре согнутые пальца другой. Нажимая правым предплечьем на затылок вниз и приподнимая левое предплечье вверх, перевернуть противника на спину (см. рис.)

Переворачивание с захватом руки и ноги изнутри

Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой из?под груди и левой руки противника захватить снаружи плечо его правой руки, а правой из?под его живота правое бедро изнутри. Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр (см. рис.)

Переворачивание с захватом руки и ноги снаружи

Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левой рукой захватить снаружи (спереди) плечо правой руки противника, а правой правое бедро противника снаружи (сзади). Рывком рук на себя вверх и толчком грудью в левый бок противника перевернуть его спиной на ковёр.

Переворачивание кувырком

Противник на четвереньках, нападающий возле его левого бока. Левое предплечье положить на затылок противника (ближе к основанию черепа), а кистью той же руки захватить одежду на его правом плече. Правое предплечье просунуть под живот противника возможно ближе к его тазобедренным суставам. Затем сделать сильный рывок левой рукой к ногам противника, стараясь, чтобы он сел на свои пятки. Почувствовав, что противник сопротивляется рывку, перевернуть его кувырком через голову на спину (см. рис.)

Переворачивание опрокидыванием

Противник на четвереньках, нападающий стоит возле его левого бока. Захватить за плечики куртки противника, правой рукой за правое, левой за левое. Сделав ложное движение в сторону головы противника, опрокиньте его на спину сильным рывком в сторону его ног (см. рис.)

Переворачивание поворотом противника

Противник лежит на животе (ничком), подобрав под себя руки. Стать возле пояса противника так, чтобы противник находился между ваших ног. Захватить плечики куртки противника, правой за правое, левой за левое. Немного приподняв туловище противника над ковром, резко поверните его кругом через правое или левое плечо так, чтобы он лёг всей спиной на ковёр (см. рис.)

Переворачивание захватом рук сбоку

Противник — в положении на четвереньках.

Приставить колено правой ноги к колену левой ноги противника, а левую ногу поставить на всю ступню на одной линии с его руками. Обхватить руки противника обеими руками: левой рукой захватить его правую руку со стороны головы, ближе к локтю, а правой — захватить правую руку противника у локтевого сгиба из-под его груди. Подвести свое правое плечо больше под грудь противника и, прижимая его руки к своей груди, плечами и грудью толкнуть противника вперед — в сторону — вверх. Противник перевернется через свое правое плечо на спину (см. рис.)

Переворачивание назад захватом рук сбоку

Если противник будет защищаться от переворачивания упором своей правой ноги, поставив ее вправо -вперед, то его можно будет перевернуть влево — назад. Для этого нужно поставить левую ногу впереди головы противника и, поднимая его вверх, повернуться на колене правой ноги вправо и перевернуть противника на спину (см. рис.)

Переворачивание захватом шеи из-под плеча и дальней руки

Противник — в положении на четвереньках.

Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Левой рукой захватить шею противника из-под его левого плеча и прижать его к своей груди. Правой рукой из-под груди противника захватить его правую руку у локтевого сгиба. Потянуть правую руку противника на себя и, толкая его грудью вперед — вправо, перевернуть через правое плечо на спину (см. рис.)

Переворачивание захватом шеи и плеча ближней руки (косой захват)

Противник — в положении на четвереньках.

Принять такое же положение, как и в предыдущем приеме. Положить предплечье левой руки на затылок противника, а кисть правой руки пропустить из-под его груди между его же левой рукой и шеей (см. рис.).

Соединить кисти рук на задней стороне шеи противника и как можно больше подвести свое правое плечо под левую сторону груди противника. Прижимая голову и плечо противника к своему левому боку и одновременно нажимая на его грудь правым плечом вперед — вправо — вверх, перевернуть противника через правое плечо на спину.

Переворачивание назад захватом шеи и плеча

Для защиты от переворачивания вперед — вправо противник сильно упрется руками и, прогибая спину, поднимет голову вверх. В этот момент, опираясь на свою левую ногу и головой на спину противника, поставить правую ногу рядом со своей левой ногой. Поворачиваясь влево, своей спиной прокатиться по спине противника и рывком рук вверх — назад перевернуть его на спину. Прижать противника спиной к ковру и провести удержание со стороны левого плеча захватом руки и шеи (см. рис.).

Переворот Игрушкина

Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Виды разворотов

Профессиональные

При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок.

При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник”, он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.

Любительские

В любительском плавании для всех стилей подходит маятник, а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).

Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.

Кувырок. Пловец на спине

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.

Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

Особенности в брассе и баттерфляе

На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

Комплексное плавание

Почти все повороты в комплексном плавании выполняются вышеописанным методом маятник, однако в их исполнении есть определенные нюансы – читайте об этом в нашей отдельной статье.

Простой открытый поворот

Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

Простой открытый поворот

Порядок действий:

Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой. Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
Сгибание руки и ног. В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
Разворот тела и вдох. Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку, чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох. Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
Толчок. По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.

Наиболее грамотно – оттолкнуться и начать скользить под водой (около 40-50 см. ниже поверхности), а не на поверхности воды. Тогда получится набрать максимальную скорость. Управляйте глубиной и уровнем входа в воду путем направления рук и наклона головы (ваши руки – это ваш своеобразный руль в данном случае: куда их направите, туда и устремитесь).

Простой закрытый поворот

В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.

Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

Выглядит это следующим образом:

Простой закрытый поворот

Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился уверенно дышать при плавании кролем.

Переворот на спину – приём, предназначенный для приведения стоящего или лежачего противника в положение лёжа на спине. Они схожи с подобными в действии в борьбе, за исключением нескольких отдельных операций.

Виды переворотов на спину в самбо

Всего в самбо распространено семнадцать видов переворотов, три из которых практически не используются в классической или вольной борьбе.

Тем не менее некоторые из них выполняются практически одинаково, либо в схожих ситуациях поэтому в настоящей статье такие приёмы указаны как разновидности одного обобщающего. Видов переворотов несколько:

Переворачивания с захватом пояса.
Переворачивания с захватом за одежду.
Переворачивание с захватом конечностей.

Также есть несколько приёмов, которые не входят ни в один из приведённых видов.

Переворачивание с захватом куртки

Этот приём относится к переворачиваниям с захватом за одежду. Выполняется он в случаях, когда противник лежит лицом вниз, спрятав руки и сведя ноги, а сам выполняющий переворот спортсмен находится в стороне от противника.

Для его выполнения требуется:

Встать на колени сбоку от атакуемого.
Выполнить захват за куртку или пройму.
Резким движением вверх привести противника в положение на боку.
Дожимая грудью, перевернуть соперника на спину.

К преимуществам данного переворота можно отнести отсутствие необходимости захвата ног, рук или пояса, которые соперник может защищать.

Переворачивание с захватом рукава

Один из переворотов в самбо с захватом одежды. Данный приём можно выполнить, когда противник стоит на четвереньках. Он может применяться как слева, так и справа.

Для этого необходимо:

Встать на колени возле противника.
Захватить рукав дальней от исполнителя руки.
Нажимая на голову или затылок противника, потянуть рукав на себя.

После выполнения этих действий противнику придётся перевернуться на спину через плечо, дальнее от атакующего.

Переворот с захватом рук

Эти приёмы могут выполняться вместо переворота с захватом рукава, так как соперник также должен находиться на четвереньках. Выбор технического действия производится на основе личных предпочтений и физических параметров.

Переворот с захватом двух рук выполняется следующим образом:

Встать на колени возле противника.
Выполнить захват рук атакуемого со стороны груди и головы.
Толкая бок противника грудью, потянуть руки на себя.
Потянув за руки, привести соперника в положение лёжа на спине.

Кроме того, в отличие от переворота с захватом рукава, этот приём менее травмоопасен, но более сложен для некоторых спортсменов.

Переворачивание с захватом рук сбоку несколько отличается и выполняется следующим образом:

Поставить правую ногу у левой ноги соперника, а свою левую ногу поставить на линии его рук.
Выполнить захват рук атакуемого.
Выполнить толчок грудью и плечом.

В случае если противник попытается удержаться упором ноги, то выполняется переворот с захватом рук сбоку назад. Выполняется он так:

Выставить ногу вперёд.
Повернувшись на колене опрокинуть противника на спину.

Ещё один интересный в части техники исполнения переворот – с захватом руки и ноги.

Переворот с захватом руки и ноги

Ещё один приём для переворота противника, стоящего на четвереньках. Он несколько проще предыдущих, так как выполняется с захватом дальней руки и ноги, с последующим толчком. Не всегда осуществим, так как соперник может развести руки и ноги.

Также может выполняться переворот с захватом ближней ноги и руки, но в таком случае кроме толчка нужно осуществить рывок вверх.

Переворот через голову с опрокидыванием

Выполняются данные приёмы для приведения соперника в положение лёжа на спине, если он стоит на четвереньках. В первом случае происходит захват за пояс, с удержанием затылка противника, после чего он переворачивается через голову. Во втором случае после захвата куртки или пояса противник опрокидывается назад. Оба приёма требуют большей силы, чем предыдущие.

Переворачивание

Самый очевидный способ переворота, выполняемый, если противник свёл ноги и поджал под себя руки. Для его выполнения требуется:

Встать над противником так, чтобы его пояс был между ног атакующего.
Захватить плечи или руки.
Выполнить переворот через бок резким рывком.

Также интересен переворот косым захватом.

Переворот косым захватом

Если противник стоит на четвереньках, но его руки недостаточно напряжены, можно выполнить переворот косым хватом.

Для этого требуется:

Выполнить косой хват, пропустив одну руку под грудью атакуемого, а вторую через дальнее плечо, после чего сцепив руки.
Выполнить переворот толчком предплечья вбок.

Переворот косым захватом близок по технике исполнения переворачиванию с захватом шеи и руки.

Переворачивания с захватом шеи и руки

При захвате ближней руки этот приём практически идентичен переворачиванию с косым хватом, но при перевороте происходит дожимание грудью.

При захвате дальней руки и шеи, рука атакующего пропускается под ближним плечом противника, благодаря чему оно приподнимается, после чего производится толчок.

Если противник выпрямил руки и выгнул спину, чтобы воспрепятствовать выполнению данных переворотов, то с упором ногой его можно опрокинуть назад. Этот приём называется переворачиванием назад захватом руки и шеи.

Переворот Игрушкина

Одним из самых сложных в техническом плане переворачиваний является переворот Игрушкина. Выполняется он в случае, если противник стоит на четвереньках, опустив голову и скрестив руки. Реализуется он следующим образом:

Встать над противником так, чтобы его пояс был между ногами атакующего.
Сжать наги и выполнить захват за плечи, пропустив под ними руки.
Прижать соперника к себе.
Выполнить кувырок в сторону.
Сбросить соперника на спину, зафиксировав его в положении лёжа на спине.

Следующее техническое действие – переворот с захватом пояса или проймы между ногами.

Переворот с захватом пояса или проймы между ногами

Эти два приёма объединяет то, что они выполняются для переворота соперника, лежащего на животе.

Переворот с захватом пояса во многом схож с переворотом Игрушкина, но выполняется, когда атакующий стоит сбоку. Переворот с захватом проймы выполняется следующим образом:

Переносится нога через противника.
Производится захват ближней проймы.
Падая назад перевернуть соперника на спину.

Грамотное исполнение вышеперечисленных переворотов несомненно поможет самбисту одержать победу над соперником.

В английском варианте кульбит еще называют front handspring. Фактически кульбит — это переворот через голову с опорой на руки. Звучит просто, но, прежде чем приступать к освоению этого элемента, вам необходимо хорошенько отработать три элемента, которые вы разучили на предыдущих уроках нашей школы: стойку на руках, колесо и kip-up.

Вспомнили?! А теперь приступаем к кульбиту!

1.Учимся делать кульбит

Разминка

Как бы далеко вы уже ни шагнули в освоении трикинга, помните о том, что каждую тренировку необходимо начинать с разогрева мышц и связок. Это позволит вам более безопасно осваивать различные элементы. Основная нагрузка при выполнении кульбита приходится на кисти и плечи, а также необходима гибкость в спине и в ногах.

— Разогрейте руки круговыми движениями кистей, локтей, плеч.

Подводящие упражнения

Перед тем как приступить к освоению кульбита, необходимо выполнить несколько подводящих упражнений. Они позволят вам понять и почувствовать, как будет работать каждая часть вашего тела при перевороте вперед.

Колесо с разворотом наперед

Основной смысл колеса с разворотом наперед в том, чтобы выйти из колеса лицом вперед. Это упражнение будет подводящим к кульбиту, и его основной задачей является понять то, как вы приземляетесь с развернутым вперед бедром.

— Выполняйте колесо в четыре точки: рука — рука — нога — нога.

— Выход в колесо должен идти по вертикальной линии, т. е. корпус прямой, ладони направлены по ходу движения, мах ногой прямой.

— При переходе в фазу приземления разворачивайте бедро маховой ноги по ходу движения.

— Приземляйтесь на две ноги, колени должны быть направлены по ходу движения, при этом напряжение должно быть в спине, а не в прессе.

Прыжок на руках с вальсета

Задачей этого подводящего упражнения является понять, как будут работать ваши локти и плечи при выполнении кульбита. С вальсетом вы уже знакомы. Это вспомогательное действие для перехода к прыжку, для набора скорости при выполнении элементов.

— Натяните пальцы рук, поднимите их ровно над головой и подпрыгните на одной ноге, при этом вторую ногу согните в колене.

— Из прыжка выходите вперед на согнутую ногу, при этом прямые руки опускайте вниз.

— Выходите в неполную стойку на руках.

— Сделайте динамичный и короткий толчок от мата на руках, таким образом совершая небольшой прыжок.

Важно!

Основное ощущение, которое вы должны поймать в этом упражнении, — это то, что прыжок совершается с помощью толчка локтями и плечами. Работа не должна осуществляться только за счет толчка ног.

Кульбит в падение

Задача этого упражнения в том, чтобы вы научились перелетать через свои прямые руки, при этом вы должны быть максимально раскрыты в плечах. Это упражнение будет выполнено правильно, безопасно и безболезненно только тогда, когда вы будете приземляться, начиная с ног. Попробуем!

— Из прыжка выходите вперед на согнутую ногу, при этом прямые руки опускайте вниз.

— Выходите в стойку на руках и делайте вылет ногами через верх.

— Приземляйтесь от ноги, т. е. на мат сначала опускайте голень, затем бедро, таз и корпус.

2.Выполняем кульбит

Освойте все подводящие упражнения и поймите, что ваши руки должны работать при выполнении кульбита и что вы должны выйти из него на обе ноги по ходу движения.

— Из прыжка выходите вперед на согнутую ногу, при этом прямые руки опускайте вниз.

— Выходите в стойку на руках.

— Делайте вылет ногами через верх и отталкивайтесь руками от мата.

— Ноги выводите под себя, при этом пятки тяните к затылку и сохраняйте напряжение в пояснице.

Важно!

Поднять ваш центр тяжести на руках как можно выше с помощью захода в упражнение через прямую ногу и через прямую спину, тогда вы сможете легко вставать на ноги из кульбита.

Основные ошибки

1.Сильно согнутые в локтях руки. При такой ошибке вам приходится работать на большую амплитуду вылета и вы не можете хорошо оттолкнуться.

Чем прямее руки, тем короче амплитуда и тем с большей силой вы сможете выполнить кульбит.

2.При выходе в стойку руки стоят не на одной линии. При такой ошибке вы не сможете выйти в кульбит через ровную стойку на руках и он получится кривым.

Постановка рук должна быть по одной ровной линии, тогда у вас получится сделать кульбит правильно и красиво.

3.Недостаточно сильный первичный мах ногой. Такая ошибка может полностью исказить задуманный элемент, или он у вас попросту не получится.

Все элементы, которые делаются с одной ноги, выполняются в основном за счет сильного маха. Вы должны быть полностью на нем сосредоточены. Только после него идет толчок ногой, а затем толчок руками. Залог успеха последующих шагов элемента зависит от первичного маха ногой — он должен быть максимально мощным.

4.Напряженный пресс во время приземления. Такая ошибка приводит к тому, что вы приземлитесь на корточки, а уже с корточек сможете встать, если не завалитесь.

Напряжение должно быть в поясничном отделе, а не в прессе, тогда выходить в стойку вы будете через красивый мостик.

Пошаговая инструкция урока

1.Сделайте разминку перед тренировкой, особое внимание уделяя кистям, плечам и гибкости в спине.

2.Потренируйтесь выходить лицом вперед из колеса. Для этого перед приземлением разворачивайте бедро по направлению движения.

3.Потренируйтесь делать прыжок с вальсета. Для этого выходите в неполную стойку на руках и коротким динамичным толчком отталкивайтесь руками от мата.

4.Попробуйте перелетать через свои прямые руки и выходить в падение. При этом приземляйтесь от ноги, т. е. на мат сначала опускайте голень, затем бедро, таз и корпус.

5.Попробуйте перелетать через свои прямые руки и вставать на ноги, при этом контролируйте напряжение, оно должно быть в спине, а не в прессе.

6.Помните, что необходимо поднять ваш центр тяжести на руках как можно выше с помощью захода в упражнение через прямую ногу и через прямую спину, тогда вы сможете легко вставать на ноги из кульбита.

А на следующем уроке школы трикинга Slenergy вы познакомитесь с элементом pop 360. Интересно, как его сделать?! Тогда отрабатывайте кульбит и ждите очередной выпуск!

Смотрите все советы на странице школы трикинга!

Возникли вопросы? Обращайтесь к эксперту школы трикинга!

Читайте также: