Как сделать низкую перекладину для подтягивания

Добавил пользователь Morpheus
Обновлено: 05.10.2024

Многие хотят выполнять подтягивания на турнике, ведь он есть в любом дворе. К тому же, известно, что именно на турнике можно прокачать различные группы мышц. Самое частое упражнение на брусьях — это подтягивания на них. Но не у всех быстро и легко получается научиться этому. В данной статье вы узнаете, как подтягиваться на турнике с нуля и научиться этому за неделю.

Содержание:

Как быстро научиться подтягиваться на турнике?

Данное упражнение поможет сформировать спортивную фигуру если правильно его выполнять. Можно прокачать спину, плечи, бицепсы и трицепсы. Для получения хороших результатов важно соблюдать технику. Научиться быстро подтягиваться на домашнем турнике или в спортзале удаётся далеко не всем. Разберём самые действенные методики. Главное при занятии на брусьях — это чувствовать мышцы спины. Новички часто не понимаю, какие именно группы мышц необходимо использовать и помогают себе раскачиваниями на брусьях. Первое упражнение, которое поможет прочувствовать работу мышц — это тяга верхнего блока.

Выполняется оно на тренажёре. Сядьте ровно, положите ладони на перекладину и крепко схватитесь за неё. Следите за спиной, она должна быть ровная.
Зафиксируйте перекладину внизу и верните в начальное положение.

Благодаря данным движениям вы почувствуете, как работают группы мышц и это поможет вам научиться заниматься на перекладине даже за неделю. После вышеописанного упражнения, выполните его на простых брусьях. Вы можете научиться заниматься и на домашнем турнике, используя данные советы. Занятие на ощущение мышц спины выполняйте через каждую тренировку, пока не научитесь контролировать свои мышцы. Только благодаря их контролю, вы сможете быстро освоить технику занятий на перекладине.

Как подтягиваться на домашнем турнике?

Проблема занятий дома в том, что брусья чаще всего являются маленькими и нестабильными. В домашних условиях нет тренажёра для верхней тяги, и вы не сможете прочувствовать мышцы. Для того, чтобы научиться подтягиваться на домашнем турнике следует покупать большие брусья и закреплять их очень стабильно. Также необходимо обратить внимание на место, где будет располагаться перекладина, его должно быть достаточно, особенно сверху. Это очень важно, дабы не задеть головой потолок. Вы можете изначально научиться упражнению на улице или в тренажёрном зале, а потом вы уже с лёгкостью сможете заниматься на домашнем турнике.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Если вы никогда не имели дела с данным упражнением и ходите в зал, то вы можете воспользоваться услугами тренера. Он сможет скорректировать вашу технику выполнения и для того, чтобы вы почувствовали мышцы спины, будет держать ваши ноги. Также вы можете позаниматься на улице и попросить друзей, чтобы помогли вам. Для обучения подтягиваниям с нуля обратите внимание на растяжку спины. У тех, кто ранее не занимался она может быть слабой.

Присядьте на скамейку и выпрямите спину.
На вдохе поднимайте высоко правую руку, напрягая пресс.
Наклонитесь в лево на выдохе, не ослабляя пресс.
Остановитесь на 30 секунд в таком положении.
Выполните упражнение снова сменив руки.

Как научиться подтягиваться на турнике за неделю?

Помимо того, что люди хотят уметь правильно делать данные техники, они желают быстро подтягиваться на перекладине. Для этого наметьте план своих тренировок. Занимайтесь 3-4 раза в неделю. Выполняйте 5-10 подходов для одного упражнения. После растяжки можно также активировать спину вися на перекладине. Схватитесь за брусья чуть шире плеч прямым хватом. Повисните в таком положении на 15 секунд и повторите это 5 раз.

Далее также возьмитесь за перекладину, но подпрыгните и удерживайте тело в положении, когда голова находиться над ней. Удерживайте себя так 15 секунд, повторив действия 5 раз. После растяжки и разогрева начните много заниматься на низкой перекладине. Этот способ отлично подходит новичкам. Для этого вам понадобятся низкие перекладины, чтобы вы могли лечь под них с выпрямленными руками.

Примите горизонтальное положение под перекладиной, держась прямым хватом за неё.
Руки полностью прямые.
Руками подтягивайтесь к перекладине и возвращайтесь в начальное положение.

Сделайте 10 повторений по 5 подходов. После таких упражнений вы можете попробовать выполнить всё на высокой перекладине. Изначально хватайтесь за брусья прямым хватом, только после того, как вы научитесь много подтягиваться на турнике, можно попробовать обратный хват.

Для того, чтобы научиться подтягиваться на турнике за неделю, необходимо следовать вышеперечисленным советам: выполнять растяжки, прочувствовать мышцы спины, делать упражнения на разных брусьях, а главное регулярно заниматься. Без частых тренировок ваши мышцы не смогут привыкнуть к нагрузкам, и вы потеряете свои навыки. На начальном этапе занимайтесь через день, но не переусердствуйте.

Подтягивание - упражнение с собственным весом, помогает укрепить верхнюю часть тела, улучшить осанку и избавиться от лишних килограммов.

Человеку, который никогда раньше не подтягивался, потребуется некоторое время и терпение, чтобы научиться выполнять такое упражнение. И без специальных тренировок и подводящих упражнений на развитие силы и выносливости, конечно, не обойтись.

Как правильно подтягиваться

Прежде, чем знакомиться с подводящими упражнениями - изучим технику выполнения классического подтягивания.

Подтягивания разделяются на два вида: по типу хвата и ширине расположения кистей на перекладине.

По типу хвата:

прямой - ладони направлены от себя;
обратный - ладони смотрят на спортсмена;
разнохват - одна рука держит перекладину прямым хватом, другая - обратным;
нейтральный - ладони смотрят друг на друга

По ширине хвата:

широкий - руки располагаются шире плечевых суставов;
узкий - руки находятся близко друг к другу;
средний - руки на ширине плеч.

Чтобы выполнить классическое подтягивание, расположи руки на ширине плеч прямым хватом и повисни на турнике. Без рывков и дополнительной инерции, на вдохе подними тело, сокращая мышцы рук и спины. В момент, когда подбородок окажется выше перекладины, сделай выдох и медленно опускайся в исходное положение.

Трудности, с которыми может столкнуться новичок

Избыточный вес
Причина, по которой не стоит начинать занятия спортом с подтягиваний - лишние килограммы. Они являются дополнительной нагрузкой на мышцы. В таком случае, лучше уделить внимание правильному питанию и тренировкам, которые направлены на похудение

5 упражнений, которые научат подтягиваться с нуля

Прежде, чем приступить к выполнению подводящих упражнений, делай разминку в течение 10-15 минут, чтобы разогреть мышцы. Правильный подход к тренировке поможет не только улучшить физическую подготовку и научить подтягиваться с нуля, но и избавиться от лишних килограммов.

Австралийские подтягивания

Базовое упражнение для развития широчайших мышц спины и рук. Уровень сложности австралийского подтягивания зависит от высоты турника - чем ниже расположена перекладина, тем тяжелее выполнять упражнение. А в зависимости от угла наклона тела меняется нагрузка на мышцы - чем вертикальнее положение, тем меньше прорабатываются мускулы.

Для выполнения понадобится перекладина, расположенная на уровне талии.
Принимаем исходное положение - удерживаясь двумя руками средним хватом за турник, опускаем тело в горизонтальное положение и упираемся пятками в пол.
Поднимаем тело с помощью рук, до момента касания плеч турника, при этом спина и ноги остаются в одной плоскости.
Возвращаемся в исходное положение.

Подтягивания на кольцах

Упражнение схоже с австралийским подтягиванием - уровень сложности зависит от высоты расположения колец - чем ниже к поверхности кольца, тем сложнее выполнить упражнение.

Для выполнения упражнения, сделай прямой хват за кольца и старайся опустить тело параллельно земле вниз, насколько это возможно. Стопы стоят на полу.
Из нижнего положения поднимаем тело до уровня плеч.
Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения с дополнительным весом на руки - тяга к поясу в наклоне

Упражнение развивает широчайшие мышцы спины и бицепсы.
Исходное положение - стоя, ноги расположены уже ширины плеч, колени согнуты, спина наклонена вперед на 45 градусов, руки с гантелями опущены вниз.
На выдохе поднимаем руки, таким образом, чтобы локти двигались вдоль тела, при этом тело остается неподвижным. Гантели подтягиваются к поясу.
На вдохе возвращаемся в исходное положение и опускаем гантели до середины голени.

Негативное подтягивание

В упражнении на турнике имеется два движения: вверх и вниз. Негативное подтягивание - движение вниз, которое выполняется медленно, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам.

Чтобы выполнить упражнение, используй скамью или стул.
Исходное положение - встаем на стул, подбородок находится на уровне перекладины. Делаем прямой хват руками.
Не торопясь, сгибаем ноги в коленях и медленно опускаем тело, до момента, пока руки полностью не выпрямятся. После чего занимаем исходное положение.

Вис на турнике

Вис на турнике развивает мышцы спины, укрепляет запястья и выпрямляет осанку.

Чтобы выполнить упражнение, располагаем руки на турнике средним хватом. Расслабляем тело, плечи опущены вниз, шея вытянута, живот подтянут, ноги вместе. Дыхание медленное, размеренное.
В этом зафиксированном положение, наклони голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди. Это поможет растянуть верхние и средние позвонки.

Когда можно переходить к подтягиваниям

Подводящие упражнения выполняются медленно и осмысленно - так, чтобы прочувствовать, как работают мышцы рук, пресса и спины.

Когда удастся провисеть на турнике 2-3 минуты, а остальные упражнения повторишь более 10 раз в нескольких подходах - поздравляем! Теперь приступай к выполнению классического подтягивания.

Самое время научиться, если ты до сих пор не умеешь.

Итак, в прошлый раз мы рассказывали тебе, как отжиматься сто раз за один подход, а сегодня постараемся объяснить, как научиться подтягиваться на турнике с нуля и не облажаться перед матерыми воркаутерами.

Если ты нашел это руководство, то наверняка и сам прекрасно знаешь, насколько могут быть полезными подтягивания. Как и отжимания, подтягивания являются одним из самых классических и эффективных упражнений с собственным весом.

С помощью них ты не только сможешь как следует прокачать все мышцы верхней части тела, но и забраться обратно в квартиру через окно, когда будешь свисать с подоконника (мало ли какие ситуации случаются в жизни).

Если быть чуть точнее, подтягивания помогают:

сформировать красивый рельеф мышц рук, плеч, груди и спины;

укрепить суставы и связки;

поддерживать позвоночник в здоровом состоянии;

перейти к выполнению более сложных физических упражнений.

К сожалению, мы не сможем точно сказать, за какое количество времени ты научишься подтягиваться. Ведь здесь все зависит от твоей физической подготовки и некоторых других факторов (вес, опыт, твое желание и так далее).

Например, если раньше в школьные годы ты умел подтягиваться, вспомнить, как это делается, можно будет примерно за три-пять недель. Если же ты никогда в своей жизни не подходил к турнику, процесс может затянуться до шести-девяти недель.

Более того, если ты уже занимаешься в спортивном зале и активно тягаешь штангу, гантели и прочие снаряды, это еще не значит, что у тебя получится подтянуться. Ведь работать со своим весом и с посторонними весами — это две разные философии.

Стоит также отметить, что в некоторых случаях подтягивания противопоказаны людям со сколиозом, межпозвоночными грыжами, остеохондрозом, протрузиями и артрозом. Поэтому если ты не уверен, что турник безопасен для тебя, проконсультируйся с врачом. Он тебе все расскажет.

Какие бывают подтягивания?

Плюс подтягиваний (как и отжиманий) заключается в том, что они бывают разных видов, а значит смогут прокачать разные мышцы твоего тела. Кстати, недавно мы уже показывали разные техники подтягиваний на турнике с видеороликами, чтобы тебе было легче отличить их друг от друга, а затем повторить.

Прежде всего, подтягивания выполняются разными хватами, а именно:

Прямым хватом — самый классический хват, когда твои ладони смотрят в противоположную от тебя сторону. Такие подтягивания прокачивают широчайшие мышцы спины и плечи.

Обратным хватом — когда твои ладони и запястья смотрят на тебя. Так большинство из нас подтягивались в детстве, потому что это было легче всего. Обратный хват помогает прокачать бицепсы.

Смешанным хватом — это когда одна рука держится за турник прямым хватом, а другая обратным. При выполнении таких подтягиваний важно время от времени менять руки.

Нейтральным хватом — когда ладони рук смотрят друг на друга. Обычно так подтягиваются для прокачки нижней области широчайших мышц.

Кроме того, первые три вида хватов могут разделяться еще на три категории, а именно на:

Узкий хват — когда руки располагаются близко друг к другу. Считается, что таким хватом подтягиваться легче всего.

Широкий хват — когда руки максимально удалены друг от друга. Таким образом прокачиваются широчайшие мышцы спины. Широким хватом подтягиваться заметно труднее, чем узким.

Классический хват — когда руки находятся на ширине плеч, а вся нагрузка от подтягиваний распределяется пропорционально.

Как надо подтягиваться

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, которые помогут тебе научиться подтягиваться, нам необходимо разобрать технику самого классического подтягивания, чтобы все встало на свои места.

Чтобы подтянуться, необходимо встать под турник, закрепить на нем руки классическим хватом, полностью выпрямить тело, свести лопатки, подтянуть живот, опустить плечи и не вжимать в них шею. Затем на вдохе (носом) надо медленно подтянуть свое тело вверх до момента, пока подбородок не окажется чуть выше перекладины, а затем на выдохе (ртом) опуститься в исходное положение.

Лучше всего выполнять подтягивания в спокойном темпе, никуда не спешить, не пытаться делать рывки, не раскачиваться, не прогибать поясницу и ни в коем случае не задерживать дыхание. Тогда все пройдет как надо и твои подтягивания окажутся эффективными и полезными.

Но так как ты еще не умеешь подтягиваться, перейдем к основной части нашего руководства.

Подтягивания на турнике: программа с нуля

Если у тебя еще не получается нормально подтянуться на турнике, у нас есть несколько полезных упражнений, которые в кратчайшие сроки помогут тебе достичь желаемого.

1 Классический вис на турнике

Это довольно простое, но очень эффективное упражнение, которое приблизит тебя к цели. Практически любой человек, который умеет подтягиваться, без проблем сможет провисеть на турнике без каких-либо движений две минуты.

Если же это время кажется для тебя целой вечностью, стоит начинать с малого. Начни просто так висеть на турнике, засекая время, и ты заметишь результат.

Дело в том, что это упражнение помогает укрепить запястья, улучшить мышцы спины, а заодно и выпрямит немного твой позвоночник. Кроме того, простой вис на турнике даст твоим связкам привыкнуть к твоему весу, что тоже очень полезно.

Висеть на турнике можно в несколько подходов. Главное, чтобы время, проведенное в воздухе, с каждым разом понемногу увеличивалось.

2 Подтягивания со стулом (или любой другой опорой)

Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы подтянуться, опираясь одной ногой на опору. Поначалу это может показаться довольно легким упражнением и даже бесполезным. Однако если со временем ты будешь все меньше опираться ногой на стул, подтягиваться станет заметно труднее.

Попробуй выполнить несколько подходов с максимальным количеством повторений и с каждым разом старайся все меньше помогать себе ногой.

3 Австралийские подтягивания

Еще одно очень эффективное упражнение, которое поможет тебе научиться подтягиваться.

Для австралийских подтягиваний требуется низкая перекладина (для этого подойдут брусья во дворе, но желательно найти перекладину пониже). Техника упражнения заключается в том, чтобы схватиться за перекладину прямым хватом, вытянуть тело в одну прямую линию и подтянуть себя руками к перекладине.

Желательно сделать пять подходов по 10-15 повторений и со временем увеличивать это количество.

Также стоит помнить, что чем ниже располагается перекладина, тем сложнее выполнять это упражнение. Однако оно все равно намного легче классических подтягиваний.

4 Подтягивания с прыжком

Это упражнение уже заметно сложнее предыдущих, но все еще не такое сложное, как то, к чему мы стремимся.

Техника его выполнения достаточно проста: тебе необходимо подойти к турнику, взяться за него классическим хватом и подпрыгнуть до уровня, когда твой подбородок не будет чуть выше перекладины. Затем тебе необходимо немного задержаться наверху и максимально медленно опуститься вниз.

Возможно, сперва это упражнение покажется тебе сложным. В таком случае потренируйся еще немного на австралийских подтягиваниях, подтягиваниях со стулом и висении на турнике.

5 Подтягивание на гравитроне

Сложность этого упражнения заключается лишь в том, что гравитрон — это специальный тренажер, который можно найти только в спортивных залах. Поэтому если у тебя есть к нему доступ, подтягиваться можно научиться в разы быстрее.

Гравитрон представляют собой турник с платформой для ног, которая имеет регулируемую силу поддержки. Эта силу ты можешь регулировать сам, изменяя вес блинов, которые установлены в тренажере. Главное, чтобы этот вес был меньше твоего собственного веса.

Желательно выполнить пять подходов по десять повторений, а уже впоследствии ставить блины меньшего веса и переходить на подтягивания с собственным весом.

Что еще поможет научиться подтягиваться

На самом деле любая физическая активность приблизит тебя к долгожданным подтягиваниям на турнике. Поэтому старайся находить время для занятий спортом и поддержания своего тела в хорошей физической форме.

Работай с гантелями, тягай штангу, если есть возможность, запишись в спортивный зал и понемногу осваивай силовые тренажеры. Естественно, не забывай про главного спутника подтягиваний — отжимания. Начинай с них день и заканчивай ими вечер.

Кроме того, не забывай растягиваться и разминаться перед выполнением любых силовых упражнений. Таким образом ты избежишь нежелательных травм и обязательно залезешь в квартиру через окно, свисая с подоконника (мало ли что).

Подтягивание – одно из лучших упражнений для спины, в котором задействуется собственный вес человека. Чаще всего оно выполняется на перекладине. При этом задействуются мышцы рук (предплечья и бицепсы) и мышцы спины. Подтягивания относятся к базовым многосуставным упражнениям, при этом плюсом является то, что задействуется много средних и мелких мышц в работе.

Но как научиться подтягиваться и какие существуют основные способы обучения? Нужно чувствовать, какие мышцы включаются в работу, а в этом поможет практика.

Специалисты выделяют такие способы обучения:

1. Негативные повторения на турнике

Что это такое? Это опускания с верхней точки турника на руках вниз. Для выполнения упражнения нужно поставить подставку возле турника или найти низкий турник. Выпрыгнуть на турник так, как будто уже подтянулись, и стараться медленно опускаться вниз.

На первой тренировке нужно сделать 4 подхода по 5 повторений. При этом рекомендуется как можно медленней опускаться вниз. Не нужно пытаться проделать больше работы, если до этого не было никаких занятий, указанной нагрузки для мышц будет достаточно. Для их роста при этом нужен отдых.

Стоит додерживаться параметров в таблице, в таких случаях тренировка будет эффективной.

День тренировки	Подходов	Количество повторений
День тренировки	Подходов	Подход 1	Подход 2	Подход 3	Подход 4	Подход 5	Подход 6
Тренировка 1	4	5	5	5	5
Тренировка 2	5	6	5	5	5	5
Тренировка 3	5	6	6	6	5	5
Тренировка 4	5	6	6	6	6	6
Тренировка 5	5	7	7	7	6	6
Тренировка 6	5	7	7	7	7	7
Тренировка 7	5	8	8	7	7	7
Тренировка 8	5	8	8	8	8	7
Тренировка 9	6	8	8	8	8	6	6
Тренировка 10	6	9	9	8	8	8	7
Тренировка 11	6	9	9	9	9	8	7
Тренировка 12	6	9	9	9	9	9	8
Тренировка 13	6	10	10	9	9	9	9
Тренировка 14	6	10	10	10	10	9	9
Тренировка 15	6	10	10	10	10	10	10

После нескольких тренировок нужно как можно медленней опускаться для получения максимального эффекта.

2. Тяга верхнего блока

Это вспомогательное упражнение, по методике работы похоже на подтягивание на перекладине. Во время первой, второй и третьей тренировки нужно ставить небольшой вес для свободной работы, при этом, соблюдая технику, сделать 5 подходов по 15 повторений.

Стоит обратить внимание
Если во время первого подхода упражнение выполнялось без особых усилий, то имеет место в следующем подходе добавить вес. Если сложно, то рекомендуется уменьшить вес.

На последующих тренировках, когда спортсмен понимает, какие мышцы задействуются в упражнении, то стоит делать 5 подходов по 8 повторений. При этом дополнительный вес стоит добавлять только тогда, если не возникает сложностей в подходе, и он дается легко. Но ни в коем случае не забывать о соблюдении техники.

Перед началом тренировки стоит попробовать подтянуться на турнике, вдруг сегодня ваш день и получится подтянуться. При таком способе обучения можно научиться чувствовать свою спину, а при этом и подкачать мышцы, которые включаются в работу на перекладине.

Техника выполнения верхней тяги широким хватом:

Настроить тренажер, поставить небольшой вес;
Взяться руками за рукоять, подобрать удобный широкий хват;
Не отпуская рукоять с рук, сесть за тренажер;
Силой рук тянуть ее вниз до середины;
После этого, когда в работу включаются мышцы спины, нужно тянуть перекладину до подбородка, сводя лопатки вмест;
Медленно вернуться в исходное положение.

3. Помощь напарника

Стоит попросить кого-то помочь подтянуться. Задача напарника в том, чтобы тот слегка помогал подтягиваться.

Как это делается? Тренирующийся запрыгивает на турник, а напарник берет его за талию или за ногу, помогает добраться до верхней точки. После этого попытаться самостоятельно опустится в низ. И в нижней точке снова напарник должен помочь подтянуться.

4. С резинкой

Принцип работы схож с предыдущим пунктом. Спортсмен ставит резинкой на турник, засовывает в нее свою ногу, и подтягивается, дополнительно помогая себе ногой. Этот вариант более эффективен, чем с напарником. Во-первых, не нужно искать напарника, во-вторых, спортсмен сам чествует, сколько ему нужно дополнительной помощи в подтягивании.

Техника подтягивание на перекладине

Выбрать хват для подтягивания (широким хватом, узким хватом, обратный хват);
Выбрать способ помощи в подтягивании (негативные подтягивание, помощь напарника, с резинкой);
Взяться руками за перекладину;
Силой рук тянуться до середины, после включить в работу мышцы спины. Дотягиваться подбородком чуть выше перекладины;
Сделайте задержку в 1 секунду;
Медленно начать опуститься вниз, вернуться в исходную позицию.

Какие мышцы включаются в работу

Во время обучения новичок сталкивается с тем, что он не понимает, какие мышцы должны включаться в работу. Во время тренировок работают такие мышцы:

Широчайшие мышцы спины – основная мышца, которая включается в работу во всех упражнениях, которые связанные с подтягиванием. Чем больше мышца, тем шире будет спина;
Большая круглая мышца – помогает широчайшим мышцам тянуть локти к бокам туловища, и отводить плечи назад;
Ромбовидная мышца находится под трапецией, ее роль – поворачивание лопаток к низу;
Бицепс – двуглавая мышца плеча;
Брахиалис – плечевая мышца, небольшая по размеру, включается в работу при стандартном хвате. При обратном хвате не включается в работу, из-за этого с обратного хвата легче учиться подтягиваться.

Как часто нужно заниматься для улучшения результатов

После тренировки организм должен восстановиться, потому не стоит тренироваться каждый день. Отдых можно делать от 1 до 7 дней. Не стоит делать длительный отдых, это может отбить желание тренироваться.

Рекомендуется заниматься каждый 2 день. К примеру, если занятие было в понедельник, то во вторник – день отдыха, в середу провести очередную тренировку, в пятницу снова позаниматься, а в субботу и воскресенье устроить отдых. Таким образом тренировки будут приходиться в одни и те же дни. Дополнительно можно сделать большую нагрузку в понедельник и в пятницу, а в середу провести легкую тренировку.

Несколько факторов, которые мешают новичкам

Часто можно услышать, что тренировки не приносят желаемого результата новичкам, хотя техника упражнения полностью соблюдается. В таких случаях есть смысл обратить на наиболее распространенные причины, по которым новички не могут добиться желаемого результата:

Избыточный вес. Из-за избыточного веса увеличивается нагрузка на мышцы при подтягивании. В таких случаях стоит перейти на правильное питание и увеличить расход калорий за день.
Физическая слабость. Если вес не превышает допустимых норм, но подтягиваться сложно, то проблема в том, что мышцы недостаточно развиты. Следует дополнительно развивать их физическими нагрузками
Неотработанная техника. Если усовершенствовать свою технику, можно добиться лучших результатов. Что такое техника? Это правильное выполнение упражнений при соблюдении установленных правил. При правильной технике будет задействовано максимально больше количество мышцы, из-за этого они будут быстрее развиваться. Вследствие этого спортсмен сможет делать большее количество повторений.

Противопоказания для подтягиваний

Существует несколько причин, по которым медики не рекомендуют подтягиваться. Не следует заниматься на турнике с такими заболеваниями:

сколиоз (искривление позвоночника);
протрузии позвоночника;
грыжи межпозвоночных дисков.

Людям с остеохондрозом следует заниматься с осторожностью на перекладине. Такие занятия будут способствовать улучшению кровообращения и развитию подвижности позвоночных структур. Но чрезмерная нагрузка при дегенеративных изменениях позвонков противопоказана. Если есть любые другие проблемы со спиной, то рекомендуется заниматься с осторожностью, при этом не забывать о консультации с врачом.

Спортсмен самостоятельно определяет, какой метод выбрать для обучения подтягиваниям. Учитываются в таких случаях индивидуальные предпочтения, какой способ окажется проще и доступней, таким и пользоваться. Также можно поэкспериментировать: одну тренировку провести одним способом, а следующую другим.

Стоит заниматься с умом, соблюдать технику, не перегружайте себя чрезмерно и тогда все получится.

Читайте также: