Как сделать мостик с переворотом в бок
Обновлено: 04.07.2024
Как делать переворот из моста: Встаем лицом к стене. Опускаемся в мост, одну ногу ставим на стенку и упираемся в нее, .
КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД? Учимся делать переворот назад. Перекидка
Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция"
Переворот назад. Акробатика. Back overturn.
Esh - dance club
В этом видео я показываю тренировку, на которой учу своих воспитанников делать ПЕРЕВОРОТ НАЗАД! Back overturn .
КАК СДЕЛАТЬ СТОЙКУ В МОСТ? ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД. Как сделать переворот. Акробатика.
Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция"
КАК СДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД С ДВУХ НОГ? Учим переворот назад. Акробатический элемент
Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция"
ВИДЕОУРОК: УЧИМСЯ ДЕЛАТЬ МОСТИК, ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД И НАЗАД // ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА LELYA SK
СПАСИБББББ ЗА ПРОСМОТР И ЛАЙК:D Подписывайся на новые видео: .
КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ? ТРЮКИ, упражнения.
Как научиться делать ПЕРЕВОРОТ?
Не забывайте, что перед обучением необходимо разогреться. Подписывайтесь на мой канал, если вы интересуетесь .
Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичков
Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция"
Как научиться делать переворот вперёд!
С вами Анастасия Завистовская и сегодня вы узнаете, как правильно выполнять такое упражнение как "Переворот вперед".
Как правильно делать переворот вперёд
Esh - dance club
Переворот вперёд на руках через мостик. Танцы для детей. Студия танца "Эш" - г. Черкассы. Тренера: Котыченко .
Как сделать переворот назад в шпагат в домашних условиях. Эффектный трюк для продвинутых.
Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция"
Как научиться делать переворот назад через локти. (Перекидка) Танцы Онлайн с Кристиной Мацкевич
Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом "Культурная революция"
Помните, что все элементы выполнены профессионалами, прежде чем приступать к их изучению, нужно хорошо .
НОВАЯ ГИМНАСТИКА ! КАК НАУЧИТСЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕВОРОТ НАЗАД ЗА ОДИН ДЕНЬ ?
В этом видео вы научитесь делать несложный элемент спортивной гимнастики ПЕРЕВОРОТ НАЗАД ВСЕГО ЗА ОДИН .
Гимнастика.Мостик.Переворот.
Гимнастика, ПЕРЕКАТ из мостика стоя и обратно, мост в перекат
Гимнастика, ПЕРЕКАТ из мостика стоя и обратно, элемент художественной гимнастики, мост в перекат, мост с перекатом .
ПЕРЕВОРОТ ВПЕРЕД И НАЗАД / ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА
Как сделать МОСТИК из положения стоя! Гимнастика для детей
Как сделать МОСТИК из положения стоя! Гимнастика для детей, художественная гимнастика Упражнения на все группы .
Выход из мостика через стойку на руках - обучающее видео
Pole Aerial Dance
Видео подготовлено "Pole and Aerial Dance. Connect with the world!" совместно с Ребеккой Старр. Интересные видео, .
. 7000 подписчиков. ВОПРОС-ОТВЕТ. Художественная гимнастика, шпагаты, растяжка, перевороты.
Сегодня мы празднуем наши 7000 подписчиков, отвечаем на их вопросы и передаем приветы.. А еще было много вопросов .
Как встать на мостик и научиться вставать с мостика. Видео урок 2.
Хочешь научиться вставать на мостик?) В этом видео я расскажу тебе секреты,как растянуть свою спинку и дам несколько .
Переворот через Мостик
Спортивный центр Up&Fly
Научиться делать переворот через мостик легко. Занятия по растяжке проводятся в спортивном центре Up&Fly. Узнать о .
Переворот с мостика ( 30 день)
Я училась делать задний переворот,но только на 30 день смогла это сделать.
Гимнастический мостик не часто увидишь в обычных залах. Однако в лифтерских — сколько угодно. Он помогает разработать подвижность позвоночника, необходимую для моста на жиме лежа, потому большие мужчины и сильные женщины уделяют ему примерно такое же внимание, как школьники на уроке физкультуры. Да, да именно из-за школы, а точнее — из-за неправильной постановки техники учителем физкультуры, люди боятся мостика, уверены, что встать в него может не каждый, и не хотят практиковать его во взрослом возрасте. Между тем, научиться может почти каждый здоровый человек, все дело в аккуратном и вдумчивом подходе.
Польза и вред гимнастического мостика
Упражнение относится к тем, которые дают детям первого года обучения гимнастике. Оно отлично удается именно малышам, так как у них еще не закрепощен позвоночник, и плечевые суставы более подвижны, чем у взрослых. Упражнение задействует практически все суставы и связки тела, и укрепляет мышцы в статике. Оно учит гибкости, подвижности, но именно в гимнастике применяется как подводящее к динамическим элементам.
Плюсы упражнения для взрослого человека:
- исправляет осанку. Избавляет от привычки сидеть, стоять и ходить, округлив плечи вперед;
- укрепляет ромбовидные и широчайшие мышцы спины;
- помогает увеличить амплитуду движения в плечевом суставе;
- убирает небольшой кифоз, если заняться в раннем возрасте;
- укрепляет все мышцы тела;
- увеличивает подвижность в тазобедренных суставах;
- усиливает приток крови к длинной мышце спины, питание костного мозга;
- укрепляет в статике мышцы ног и рук;
- позволяет растянуть прямую мышцу живота и сократить — ягодичные мышцы.
Движение помогает снять тонус прямой мышцы живота и делает возможным принятие нейтрального положения спины. В кинезиотерапии является одним из профилактических и устраняющих проблемы с позвоночником, возникающие из-за длительного сидения.
Как правильно встать в мостик. Нюансы и самые частые ошибки
Противопоказания
К противопоказаниям относятся травмы плечевых и тазобедренных суставов и позвоночника. Мостик может навредить при закрепощенных плечевых суставах, даже если проблема не связана с травмой. В этом случае, сначала убирают постуральный дисбаланс, то есть учат человека стоять, ходить и сидеть с прямой спиной и правильно развернутыми плечами, а затем — тренируются для растяжки на мостик.
Список противопоказаний к упражнению такой:
- беременность;
- грыжи и протрузии позвоночника;
- артриты и артрозы плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
- эпилепсия и нарушения работы головного мозга;
- остеохондроз и болевой синдром, который ему сопутствует;
- последствия механических травм.
О пользе мостика и как часто его нужно делать
Гимнастический мостик – одна из самых простых упражнений и стоек. Несмотря на этот факт, польза от данного элемента немалая. Протекают следующие позитивные изменения человеческого организма.
- Становятся более сильными и крепкими мышцы, которые фиксируют позвоночный столб. При помощи этих мышц спина сгибается и разгибается.
- Помимо проработки множества спинных мышц, задействуются также мышечные группы плечевого пояса, рук, ягодиц и ног.
- Возрастает гибкость позвоночника и мышц спины.
- Происходит растяжение мышц пресса.
- Увеличивается износостойкость позвоночных дисков, что происходит за счет улучшения кровообращения в тканях.
Как научиться делать мостик
Версий принятия нужного положения тела два:
- так называемый мост с пола, когда атлет отжимается в обратную позицию, делает прогиб в грудном отделе и остается в этом положении сколько необходимо;
- мост из стойки, то есть прогиб в поясничном и грудном отделе, с постановкой рук на пол. Этот вариант наиболее сложный.
Прежде чем растягиваться на мост, нужно исключить те проблемы, которые могут мешать выполнению упражнения. Как правило, это малая подвижность в плечевом, коленном или тазобедренном суставе.
Подводящие упражнения
Подводящие упражнения к мостику помогают увеличить подвижность нужных суставов, укрепить спину, и развить необходимую гибкость и баланс. Подводящие упражнения более просты, чем целевое движение, но они готовят организм к работе в основном упражнении.
Супермен
- Лягте лицом вниз на пол
- Отрывайте одновременно грудную клетку и ноги
- Статически напрягайте спину, пока будете задерживаться в верхней точке 1-2 секунды. Выполняйте по 10-12 повторений в 3-4 подходах.
Ягодичный мост
Выполняемый с пола ягодичный мост полностью повторяет начальную фазу движения. Он заключается в отрыве ягодиц от пола так, чтобы спина при этом не отрывалась, и движение было равномерным.
Технически выполняется так:
- Лежа на полу, поставьте стопы на 10-12 см от ягодиц;
- Оттолкнитесь от пола стопами, и оторвите таз, толкая его вверх;
- В верхней точке от коленей до плеч — прямая линия, ягодицы подтянуты и напряжены;
- Пола касаются только стопы и плечи, если выполняется как подводящее упражнение,
- Опускание происходит так же плавно.
Мостик делают аналогично в 10-12 повторениях 3-4 рабочих подходов.
Обратная планка
Упражнение необходимо для того, чтобы увеличить подвижность в плечевом суставе. Оно выполняется в качестве подводящего также чтобы раскрыть грудную клетку и укрепить руки. Многие не могут выполнить его с первого раза, тогда следует поставить руки чуть шире, и сосредоточиться на плавности движения. Как только упражнение станет более удобным для верха тела, можно ставить руки уже.
Техника такая:
Повторите упражнение несколько раз.
Ягодичный мост с опорой лопатками на скамью
В домашних условиях можно использовать кровать или диван, либо любую другую мебель.
- Разместите лопатки на опоре;
- Сядьте рядом со скамьей таким образом, чтобы таз был на расстоянии 10-12 см от нее;
- Поставьте стопы на пол, голени перпендикулярно полу; Оттолкнитесь от пола и выведите таз вверх;
- Опускайте и поднимайте таз, повторяйте необходимое количество раз.
Мост по сокращенной амплитуде
Выполняется таким образом:
- Ладони разместите на скамье;
- Сядьте рядом с ней;
- Локти направьте в упоре вверх;
- Оттолкнитесь от опоры ладонями, направляя грудную клетку вверх;
- Оторвите таз от пола, выйдите в мостик;
- Оставайтесь в стойке столько, сколько это будет комфортно.
Упражнение повторяется несколько раз, может быть и динамический вариант тоже.
Мостик с опорой на фитбол
Если остальные упражнения сочетают в себе потенциал растяжки и упражнения на укрепление спины, то это движение полностью повторяет обычный мостик.
Мостик с опусканием по стене
Это подводящее упражнение для моста из положения стоя. Нужно встать рядом со стеной, принять прогиб в грудном отделе и далее:
Это упражнение может быть довольно травмоопасным. Не нужно выходить из него также по стенке, лучше будет если вы аккуратно ляжете на пол по окончанию подхода.
Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости [Workout | Будь в форме]
Подготовительные упражнения
Мостик кажется довольно простым упражнением. Но сделать его без определенной физической подготовки не получится. Так что любой начинающий спортсмен должен сначала развить гибкость, подготовить мышцы и развить координацию движений.
Двигайтесь от простого к сложному.
Людям вообще без физической подготовки будет сложно выполнять сразу все упражнения. Так что начните с тех, что даются вам легко, а потом просто добавляйте по одному в день новые задания.
Разминка
Каждое занятие нужно начинать с разогрева всех мышц. Даже научившись всем упражнениям, не забывайте про разминку – она необходима.
Так вы разомнетесь достаточно, чтобы тренироваться без травм.
Упражнения, развивающие гибкость
Есть много подобных упражнений, которым можно быстро научиться. Самые эффективные, которые развивают нужные мышцы и связки:
-
Ложитесь на живот, руки вытяните вверх. Теперь прогнитесь в пояснице, поднимая вверх и руки и ноги. Колени не сгибать. Удерживайте положение 30 секунд.
Не бойтесь, что сначала ваш стиль выполнения будет отличаться от тех, что на картинках. У них тоже не сразу получилось. Продолжайте тренироваться и вы заметите, как все легче встать в нужное положение.
Техника выполнения мостика
Мостик из положения лежа
Это классическая техника мостика из положения лежа. Разместитесь на полу на коврике для йоги. Выполняйте поэтапно:
- заведите руки за голову, поставьте ладони на пол устойчиво;
- перенесите вес на руки и стопы, которые стоят на 10-15 см от ягодиц;
- разогните ноги в коленях, и руки в локтях, выполните мост;
- старайтесь ровно дышать в упражнении и не смещать вес тела на ноги или руки;
- голова спокойно свисает вниз;
- когда силы закончатся, плавно опуститесь на пол.
Мостик из положения стоя
- Это самая сложная вариация упражнения. Начинают с того, что вытягивают прямые руки вверх, и фиксируют стопы так, чтобы они не скользили. Ноги на ширине бедер.
- Выполняют прогиб, начиная от коленей, то есть руки можно сначала упереть в поясницу, и выполнить глубокий наклон с прогибом от коленей назад;
- Далее руки вытягивают назад таким образом, чтобы ладони можно было положить на пол;
- Затем — отталкиваются от пола руками и ногами, и принимают положение мостика.
Как встать на мостик. Упражнения для растяжки спины. Как сделать мостик гимнастический мостик
Учимся делать стойку на голове
Стойка на голове при этом упражнении особенная, ноги должны быть широко раскрытыми, поэтому равновесие удержать тяжелее. Нужно не только уметь делать все динамически, нужно обладать гимнастической выносливостью, фиксировать положения в определенных точках. Чтобы научиться, нужно:
- Приставить к стене подушку и стать в стойку, прислонившись к вертикальной поверхности.
- Переносим всю массу на голову и медленно отсоединяем стопы от стенки.
- Сделать ногами поперечный шпагат.
- Когда на шпагате находим устойчивое положение, нужно задержаться на некоторое время и укреплять устойчивость, двигая ногами в горизонтальном положении.
Эту тренировку в гимнастической программе нужно повторять, пока не окрепнут мышцы пресса и спины и устойчивое положение не получится сохранять без особых усилий, тогда перевертыш будет получаться более эффектно.
Усложненные варианты упражнения
Переворот из мостика
Это движение очень любят делать в кроссфите, особенно те, кто гордится стойкой на руках. Остальные спортивные дисциплины тоже позволяют включать это упражнение, но на самом деле многие учатся ему просто потому, что оно эффектно выглядит
Начинать лучше у стены:
- встать в мостик так, чтобы грудная клетка при принятии нужного положения смотрела на стену;
- оттолкнуться от пола, принять положение моста;
- перенести вес тела на руки;
- оттолкнуться ногами и по одной закинуть их на стену
Когда этот маневр станет удаваться, можно пробовать уже без стены, но лучше на специальном покрытии и со страхующим. Цель — перевернуться в сторону плеч, наклониться и опуститься обратно.
Выход из мостика через стойку на руках — обучающее видео
Мостик с опорой на локти
Вариация для тех, кому классический мост уже кажется слишком простым:
Мостик с колен
Это самая требовательная к гибкости версия мостика, выполняйте, только если физически готовы.
- Примите исходное положение — классический мостик;
- Опуститесь на предплечья;
- Согните ноги по одной в колене, и опуститесь вниз;
- Удерживайте позицию необходимое количество времени, вернитесь в исходное положение.
Рекомендации
Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичков
Подъём переворотом — это упражнение на турнике, во время которого человек сначала подтягивается, а затем поднимает ноги, забрасывает их за перекладину и выходит в упор на прямые руки.
Это движение прокачивает силу и выносливость мышц верхней части тела. Когда вы подтягиваетесь, работают плечи и спина. Когда поднимаете ноги, чтобы сделать переворот, активируются мышцы корпуса и сгибатели бедра. А в финальной точке — при разгибании рук на перекладине — подключаются трицепсы.
Подъём переворотом обязательно стоит попробовать тем, кто хочет научиться делать выход силой на турнике. Это упражнение укрепит мышцы и прокачает координацию. А ещё поможет оказаться в упоре на высокой перекладине для выполнения негативного выхода силой, в котором вы медленно опускаетесь в вис.
Как подготовиться к подъёму переворотом
Вот несколько подводящих упражнений, которые укрепят мышцы и помогут вам понять суть движения.
Подтягивания
Это упражнение поможет прокачать силу мышц спины и рук, так что вам будет гораздо проще выполнить первую фазу подъёма переворотом.
Запрыгните на турник, взявшись за перекладину прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс и ягодицы, опустите лопатки. Согните руки в локтях и подтяните себя к турнику, пока подбородок не выйдет за линию перекладины. Плавно и под контролем опуститесь в исходное положение и повторите. Выполняйте упражнение в 3–4 подхода столько раз, сколько получится.
Если же строгие подтягивания вам пока не даются, для начала прокачайте силу рук и спины с помощью наклонного или австралийского варианта. Найдите невысокий турник, возьмитесь за него прямым хватом и подтягивайтесь до касания грудью перекладины. Выполняйте 3–4 подхода по 10–12 раз или столько, сколько сможете.
Подъём ног к турнику
Это упражнение прекрасно нагружает все мышцы корпуса, включая сгибатели бедра, прямую и косые мышцы живота. Сильный кор нужен, чтобы поднять ноги во время подъёма переворотом и закинуть таз за перекладину.
Запрыгните на турник, взявшись за него прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс и ягодицы, наклоните таз назад — представьте, что тянете лобковую кость к пупку.
Сохраняя жёсткость корпуса, поднимите прямые ноги вверх до касания носками турника. Выполните 4 подхода по 8–10 раз.
Если силы мышц пока не хватает, делайте более простую вариацию этого движения.
Фото: Юлия Оболенская
Повисните на турнике, согните ноги в коленях и поднесите их как можно ближе к груди. Опустите обратно и повторите.
Подъём с переворотом на низкой перекладине
Если у вас есть возможность, стоит начать обучение на перекладине, которая находится где-то на уровне груди. Так вам не придётся подтягиваться перед тем, как закинуть ноги, и вы сможете набрать хорошую инерцию, не утомляя при этом мышцы предплечий.
Встаньте перед турником, возьмитесь за него прямым хватом чуть шире плеч. Стоя на одной ноге, второй выполните три маха назад и вперёд, чтобы набрать инерцию для движения.
На третий мах оторвите вторую ногу от пола и закиньте обе вверх и назад, двигаясь по полукруглой траектории. За счёт инерции ваше тело обернётся вокруг турника, таз окажется на перекладине, а ноги — за ней.
Поначалу лучше сгибать ноги в коленях во время заброса на турник. Так вам потребуется меньше усилий, чтобы закинуть таз на перекладину.
Когда бёдра окажутся по ту сторону турника, выпрямите ноги в коленях, одновременно вытягивая корпус вверх и выходя в упор на перекладине.
Спрыгните и повторите ещё раз. Когда вы почувствуете себя уверенно, переходите на высокий турник.
Как правильно выполнять подъём с переворотом
Повисните на турнике, взявшись за него прямым хватом чуть шире плеч. Размахнитесь одной ногой или раскачайтесь сразу двумя, если в висе носки не касаются пола.
После мощного маха ногами одновременно согните руки в локтях и закиньте колени за турник, чтобы оказаться тазом на перекладине. Затем поднимите корпус вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях и руки в локтях.
Далее вы можете как сразу спуститься в вис на турнике, так и сделать обратный переворот. Для этого наклоните корпус вперёд, чтобы снова оказаться животом на перекладине, сделайте полный поворот головой вперёд и опустите ноги.
Также вы можете разбить подъём переворотом на две фазы: подтягивание и заброс ног. Это несколько сложнее, так что переходите к этому варианту, только когда освоите предыдущий.
Повисните на турнике, без раскачки выполните подтягивание, а затем согнитесь в тазобедренных суставах и поднимите ноги и таз вверх, стремясь завести их за плоскость турника.
Когда бёдра окажутся по ту сторону перекладины, выпрямите корпус и руки, выходя в упор на турнике. Плавно и под контролем опуститесь в вис и повторите ещё раз.
Как часто и по сколько выполнять движение
Вы можете выполнять подъём переворотом на каждой тренировке или только в день проработки верха, если тренируетесь сплитами.
Делайте 3–4 подхода по 6–8 раз. Если кружится голова, попробуйте разбавить переворот отжиманиями на турнике. Это не только поможет вашему вестибулярному аппарату, но и дополнительно нагрузит грудь и трицепс.
Сделайте один подъём переворотом, затем выполните три отжимания от турника и спуститесь в вис.
Сделайте такую связку пять раз, отдохните 2–3 минуты и повторите ещё. Выполните 3–4 подхода.
Переворот — это одно из наиболее известных движений не только в гимнастике и акробатике. Его часто можно встретить в акробатическом танце и в танцах с элементами акробатики.
Да, к стати, это две разные вещи.
Акробатический танец — это чисто спортивный танец со своими правилами.
Танец с элементами акробатики может иметь в своей основе самые различные стили. Но то, что их объединяет, это именно наличие акробатических элементов, которые делают его более эффектным и привлекательным для зрителя.
Многие гимнасты считают, что переворот назад намного проще в выполнении, чем переворот вперёд.
Если же спросить неопытного человека (человека, не практикующего этот вид спорта), то, скорее всего, он скажет, что на его взгляд, переворот назад намного сложнее.
мостик
В действительности, его сложность заключается только в том, что мы прогибаемся назад через проходящий мостик. И не смотря на то, что мы прекрасно понимаем, что там, за нашей спиной, ничего опасного нет и быть не может, что под руками нет никаких стёкол, мы долгое время с опаской оглядываемся назад, чтобы ещё и ещё раз проверить то, что уже знаем. А уж когда мы на мостике, то совсем теряемся. Ведь в какую сторону не посмотришь , что вверх, что вниз- ног всё равно не видно.
И как показывает практика, не смотря на все опасения и предосторожности, всё равно опускаемся в первый мостик не руками, как должно было бы быть, а головой. Руки, благодаря нашему природному инстинкту самосохранения и предохранения тела от разного вида опасностей, остаются перед нашим телом, в лучшем случае, перед лицом, но никак не там, где по логике они должны располагаться во время движения.
В первую очередь, разучивая мостик, научитесь с самого начала движения держать руки над головой и сохранять это положение до самого соприкосновения с поверхностью, на которую опускаетесь.
Тем, кто начинает с нуля, не стоит вставать на мостик с положения стоя.
Лягте на спину,согните ноги в коленях и руки в локтях, подведите ладони и стопы ближе к туловищу и хорошо толкните всю тазобедренную часть наверх. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не будите удовлетворены результатом.
Если же этот этап разучивания у Вас уже позади, то стоит научиться опускаться на мостик из положения стоя и вставать с мостика .
Мостик — это ключ ко многим движения акробатики, поэтому стоит уделить ему особое внимание и время.
Начинаем опускаться на мостик на более высокую поверхность. Это поможет частично побороть страх падения назад. Да и подниматься из этого положения несколько легче. Поднимаясь с более высокой поверхности, Вы укрепляете спину.
Освоив движение на первой высоте (я говорю о поверхности на которую должны опуститься руки при опускании на мостик), переходим к более низкой. Освоив на более низкой поверхности, переходим к ещё более низкой.
Как научиться делать мостик
Мостик – это очень простое упражнение, которое показывает уровень вашей физической подготовки и гибкости. Однако чтобы научиться вставать на мостик, нужно иметь хорошую растяжку и уделить время подготовки и разминке. В нашей статье мы расскажем вам о том, как правильно вставать на мостик с различных положений, чтобы вызывать восхищение и удивление у смотрящих на вас людей.
Чтобы встать на мостик из положения лежа на спине, необходимо сделать хорошую растяжку. Это обязательная часть разминки, так как, в противном случае вы можете получить травму спины, голеностопа или кости. Во-первых, нужно размять голеностоп. Для этого сядьте на пол, возьмите ногу в руку и покрутите ногой несколько минут, выписывая различные движения. То же самое поврите с другой ногой.
Во-вторых, нужно размять кисти. Для этого возьмите кисть в руку и покрутите ей, то же самое повторите с другой рукой. Также можно растянуть запястье ладонью наружу, потянув на себя другой рукой пальцы.
Третья часть разминки состоит из растяжки спины. Для этого можете лечь на живот и поднять прямые руки и ноги одновременно, затем придите в начальное положение. Необходимо повторить 10-15 раз. Также можете лечь на живот, обхватить руками щиколотки ног и прогнуться спиной. Нужно поднимать голову, грудь и ноги одновременно. Следует также повторить 10-15 раз.
Теперь можно перейти к основной части и узнать, как научиться вставать на мостик из положения лежа. Для этого вам нужно лечь на спину, согнуть ноги и руки. Затем поставить руки близко к плечам и, направляя локти и ноги вверх, прогнуться в пояснице. Таким образом, вы постепенно научитесь делать мостик из положения лежа. Конечно, с первого раза данное упражнение может не получиться. В этом случае вам нужно задержаться в максимальной точке на несколько секунд, когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете. Правильно выполнив все наши рекомендации и при небольшом уровне подготовки, вы сможете встать на мостик за день.
Про черлидинг
Переворот боком (колесо), курбет, вальсет, рондат .
Колесо, или переворот в сторону
, одно из основных акробатических упражнений, характеризующих развитие ловкости. Для акробата-прыгуна колесо имеет особое значение: оно является составной частью рондата, элемента, с которого начинаются почти все акробатические прыжки. Колесо и рондат — разгонные элементы. От скорости, точности и быстроты их выполнения будет зависеть высота прыжка, а следовательно, и возможность сделать в воздухе большее число оборотов.
Исполнение
. Наклоняя корпус и руки вправо, ученик одновременно приподнимает левую ногу вверх, делая замах, затем ставит левую ногу на землю, одновременно перенося на нее центр тяжести с правой ноги. Взмахом рук и резким сгибанием корпуса справа налево он ставит левую прямую руку на пол на линию левой ноги. Коснувшись левой рукой земли, он отталкивается левой ногой от земли н делает взмах правой прямой ногой снизу вверх, затем ставит правую руку на линию левой по ширине плеч и через стоику на кистях переносит центр тяжести с левой руки на правую. Коснувшись землю правой рукой, ученик левой рукой отталкивается от пола; толчком правой руки, сгибая корпус, он становится на землю сначала правой, а затем левой ногой и принимает исходное положение (рис. 1).
Примечание
. Данное упражнение как бы имитирует вращение спицы колеса. Следует обратить внимание на корпус, который должен быть прямым, без прогиба в пояснице. Руки все время прямые, ноги тоже.
Как научиться делать мостик из положения стоя.
Если у вас нет соответствующего уровня гибкость и развития мышц пресса, спины и ног, чтобы научиться делать мостик за день, то тогда необходимо уделять подготовке немного больше времени. Выполняйте упражнения на растяжку мышц каждый день, тогда вы сможете встать на мостик за неделю.
Чтобы научиться вставать на мостик стоя, нужно ежедневно тренироваться. Если вы не знаете, как делать мостик из положения стоя, то вот вам план действий:
Когда вы уже научились делать мостик из положения лежа и стоя, то можно переходить к следующему этапу и узнать, как делать мостик самостоятельно. Для этого вам нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки направлены строго вверх. Теперь вам необходимо медленно прогибаться назад, подвинув бедра вперед. Постепенно опускайтесь все ниже до тех пор, пока ваши руки не достигнут пола. Ноги при этом должны стоять на месте, а вы должна смотреть между рук.
Обращаем ваше внимание на то, что не стоит торопиться в вопросе о том, как научиться делать мостик стоя. Это может стать причиной травмы. Прежде чем перейти к следующему этапу, необходимо довести до совершенства первый.
Освоить переворот назад с мостика можно только в том случае, если вы уже уверенно можете делать мостик самостоятельно. Для того чтобы научиться делать мостик с переворотом, нужно встать на мостик с любого удобного вам положения, а затем выполнять следующие действия:
Читайте также: