Как сделать мешок для борьбы

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 04.10.2024

Русский борцовский мешок — это тренажер, не имеющий аналогов в мире, основной задачей которого является отработка техники спинных бросков, укрепление мышц спины и торса спортсмена, кистей. Борцовский мешок отлично подходит для развития выносливости и физической силы.

Зона захвата выполнена из высококачественной стопроцентной хлопковой ткани дзюдоги, той же, которая используется для изготовления кимоно и курток самбо. Это позволяет сделать тренировку на мешке максимально похожей на захват в борьбе.
Предусмотрена возможность менять вес мешка, за счет добавления или убирания мешочков с песком, к секциям для них есть доступ через шнуровку.

Увлекаетесь боксом? Только решили начать заниматься? В таком случае Вам просто необходима груша для тренировок и отработки силы и техники ударов!

Данный снаряд проще всего купить в любом специализированном спортивном магазине. Но как быть, если у Вас нет такой возможности или не удаётся подобрать подходящий по всем параметрам снаряд? Тогда можно сделать мешок для бокса своими руками. Это займёт определённое время, и создать хорошую качественную грушу довольно непросто. Однако старания будут вознаграждены. Вы будете уверены в качестве используемых материалов. Размер и вес груши идеально подойдёт, так как будет подобран именно под необходимые показатели. Конечно, такого спортивного тренажёра больше не будет ни у кого! К тому же, срок службы самодельных снарядов обычно дольше, чем покупных.

Как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях

Первым делом разберёмся с необходимыми материалами и инструментами. Для изготовления груши понадобятся:

  1. Материал для изготовления внешней оболочки мешка
  2. Куски пвх или пенополиуретана для укрепления стенок
  3. Пакеты для мусора или большие холщовые сумки
  4. Наполнитель
  5. Прочное стальное кольцо для крепления
  6. Ножницы
  7. Швейные принадлежности
  8. Руки, которые смогут качественно сделать тонкую работу

До начала создания снаряда стоит определиться с материалом, а также с наполнителем. Про последний мы уже подробно отвечали на вопрос в статье, наш читатель наверняка помнит, что лучше всего для наполнения груши выбирать ветошь. По описанию это идеальный вариант. Если скомбинировать её с разным наполнителем, например, песком, опилками или резиновой крошкой, снаряд получится ещё более прочным, плотным, долговечным.

А выбор материала мешка - дело более трудоёмкое. Самый простой дешёвый вариант - ткань, но сшитая из неё груша вероятнее всего быстро утратит свои свойства. Оптимальный, но достаточно затратный - кожа, кожзаменитель, дермантин или брезент. Ориентируйтесь на личные вкусы и тактильные ощущения. У нас в блоге есть более подробная статья о наполнителях для боксерских мешков.

Когда всё подготовлено, рабочее место оборудовано, а свободного времени более чем достаточно, приступаем к изготовлению боксёрской груши своими руками. Поехали!

Шьём заготовку

Из основного материала вырезаем прямоугольник. Его длина должна составлять желаемую плюс 10 сантиметров, а ширина - необходимому диаметру, умноженному на 3,14. По этому же значению вырезаем дно груши.

Прочными капроновыми нитками сшиваем на изнаночной стороне. Пришиваем дно. Лучше прошивать каждый шов несколько раз. Именно этот шаг обеспечит целостность и долговечность снаряда.

Укрепляем мешок

Ставим получившуюся сумку вертикально. Выкладываем внутри выбранным уплотнителем, на дно кладём дополнительный круг.

Из оставшегося материала вырезаем 8 кусков примерно 40 на 15 см. Сворачиваем три раза по ширине, чтобы получились полоски 40 на 5 см. Прошиваем получившиеся конструкции. Оборачиваем в них стальное кольцо для крепления. Накрепко пришиваем к горлышку груши.

Заполняем мешок

Делаем внутренний цилиндр. Для этого в сумку или плотный пакет для мусора насыпаем песок, опилки или резиновую крошку, оборачиваем ещё в несколько пакетов и плотно завязываем. Массу сыпучего наполнителя нужно подбирать индивидуально в зависимости от необходимого веса снаряда. Укладываем пакет на дно мешка. Если ничего из перечисленного под рукой нет - пропускаем этот шаг, просто укладываем ветошь.

Сверху заполняем до верха ветошью, максимально плотно утрамбовывая и спрессовывая её. Для этого лучше всего использовать палку с тупым концом. На укладку мешка уйдёт немало времени, но если не утрамбовывать хорошо, атрибут вскоре просядет и будет недостаточно плотным, кисть будет увязать. Если снаряд получается очень тяжёлым, можно отрегулировать количество сыпучего наполнителя.

Заканчиваем процесс создания спортивного снаряда.

Укладываем поверх утрамбованного наполнителя уплотняющий круг, сшиваем мешок сверху. Можно вешать его на крепление и начинать тренироваться и отрабатывать удары!

Теперь Вы знаете, что сделать самодельную грушу для бокса вовсе не так трудно, как может показаться. Выполненный с любовью снаряд прослужит долгое время и приведёт к большим успехам! Желаем Вам удачи!


Человек всегда должен заниматься физическими активностями, будь то в детстве или во взрослой жизни. Хорошими видами спорта могут стать боевые единоборства, которые подойдут как для мужчин, так и для женщин. Чтобы тренироваться в таких дисциплинах как бокс или кикбоксинг не нужно посещать специальные занятия. Конечно, ничто вам не заменит хорошего тренера, но оснастить себя всем необходимым оборудованием вы сможете.

Самый главный вопрос начинающих боксеров — как сделать боксерский мешок, и будет ли он намного хуже покупного?

Материалы


Сделать качественный боксерский мешок в домашних условиях возможно, но для начала нужно выбрать хороший материал для обшивки. В основном используются:

  1. Кожа.
  2. Брезент.
  3. Плотная ткань.

Кожа (необязательно натуральная) — хороший и крепкий материал, который является самым прочным из всех вышеперечисленных, именно из него и делают профессиональные снаряды. Сможет выдержать большую нагрузку, сочетающую огромное количество песка и тяжелые удары.

Брезент — второй по прочности материал, который также способен выдержать все внутренности мешка. Однако, чтобы гарантировать себе целостность боксерской груши используйте несколько слоев. Каждый слой должен быть на 1 сантиметр меньше предыдущего.

Натуральная ткань — самый легкий материал из перечисленных. При создании груши из ткани необходимо сделать несколько слоев, на 1-2 больше чем из брезента, так как он менее прочный.


Внимание! При выборе натуральной ткани следует тренироваться только в перчатках, так как материал очень хрупкий и быстро портится, из-за чего все внутренности могут высыпаться вам под ноги. Конечно, если сделать снаряд из десятка слоев риск разрыва минимальный, но он есть.

Если заполнить мешок опилками, он будет немного мягче. Такой вариант отлично подойдет для тренировок детей или начинающих бойцов.

Создание груши

После подготовки всего необходимого можно переходить к действиям. Главное помнить — идеальную цилиндрическую грушу сделать не получится, вы получите некое подобие мешка, но это не плохо, так как на главные свойства это не влияет.

Порядок действий:

  1. Отрезать нужную ширину обшивки (кожи, ткани или брезента).
  2. Сложите их вдвое и прошейте 2 одинаковые параллельные линии. Длину линий можно выбрать самостоятельно, так как она влияет на высоту груши, а это сугубо индивидуальный параметр.
  3. Сложите углы и прошейте их капроновой нитью, тройным швом по дуге.
  4. Сшейте второй мешочек из более мягкой ткани, на 1 сантиметр меньше. Если хотите сделать грушу ещё тяжелее — добавьте третий слой, с разницей в 1 сантиметр.
  5. Внутренний слой заполняем мелкими камнями, засовываем во второй и заполняем пространство песком или опилками. Если присутствует третий слой — схема повторяется.
  6. Закрепить грушу. Для этого можно использовать цепи или альпинистские карабины.


Более простой вариант — фанера. Вам нужно вырезать небольшой круг, равный диаметру верхней части мешка. Просверлите дыру в центре, просуньте веревку, завяжите на крепкий узел, а затем вшейте всё это в снаряд.

Делать самодельный мешок или нет — решать вам. Пусть он немного уступает покупному аналогу, в частности из-за резинового наполнителя, который в магазинах не продается. Однако, даже такой вариант сможет прекрасно подойти для тренировок и огромной разницы между ними нет.

Думаешь, что накачать мощные рельефные мышцы можно только с помощью тренажёров или тяжёлых штанг и гантелей? Как бы не так. Просто посмотри на фрески древних греков и римлян, которые не имели того оборудования, что современные спортсмены. Но они тем не менее имели скульптурное телосложение. В чём их секрет? В подручных материалах. Что найдёшь — с тем и тренируешься, без капризов и без откладывания на потом.

Один из самых эффективных и дешёвых снарядов — простой мешок с песком. Лучше всего выбрать для этого прочную сумку, например, из местного военторга, особенно уделив внимание качеству швов и ручек.

После этого достаточно пойти на стройку или детскую площадку, и засыпать в сумку столько песка, сколько будет достаточно для эффективных тренировок. Самое главное преимущество тренировок с мешком с песком — это развитие функциональной силы. То есть это не просто бесполезная раскачка для очарования противоположного пола и самолюбования, но и повышение силы, выносливости, баланса и координации, которые понадобятся тебе и вне тренировок.

Разумеется, перечисленные ниже упражнения с мешком не заменят тебе полноценного дня в тренажёрном зале, но они помогут улучшить твои результаты в спорте. Прежде, чем перейти к самим тренировкам, дадим пару советов по созданию эффективного спортивного снаряда.

Как сделать мешок с песком

Прежде всего, тебе понадобится приличного качества сумка. Она не обязательно будет дорогой, главное, чтобы она смогла выдержать вес в 30 и более килограммов. Для этого подходят как спортивные сумки, так и военные вещмешки. Последние выглядят не так стильно, но зато более выносливы. Также продаются специальные спортивные мешки для тренировок. Они дороже, но эффективнее обычных сумок.

Чтобы уменьшить риск просыпания песка, рекомендуем вдеть в сумку несколько прочных мешков для мусора. Кстати, помимо песка можно заполнить сумку и другими материалами, к примеру, опилками или камнями, но лучше всего всё же остановиться на сыпучих материалах, которые более безопасны, и дают равномерную нагрузку.

Главное, чтобы песок был распределён по сумке равномерно. Тогда упражнения будут более эффективными, и ты меньше рискуешь получить травму. Для регулирования нагрузки проще всего добавлять или убирать 5-10 килограммов песка за раз.

1. Фронтальные приседания

2. Выпады

Возьми в руки сумку с песком и прижми её к груди, как при выполнении фронтальных приседаний, или положи её на плечи за шеей, удерживая руками. Отведи плечи назад, и, держа спину прямо, сделай шаг вперёд правой ногой до момента, пока оба колена не согнутся примерно под углом в 90 градусов, а левая нога почти коснётся коленом пола. Вернись в исходное положение и повтори на противоположную ногу. Сделай 10 повторений на каждую сторону.

3. Жим плеч

Учти, что это упражнение не совсем безопасно, и для него нужно правильно распределить песок по мешку, чтобы на каждой стороне был примерно одинаковый вес. Возьми мешок в руки, после чего по центру левой стороны поставь кулак левой руки, а под правую — кулак правой руки. В исходном положении руки согнуты в локтях, а мешок находится на уровне шеи, устойчиво опираясь на кулаки.

Более безопасным для головы и шеи будет подъём мешка, удерживаемого распрямлёнными ладонями, но тогда нагрузка будет идти на суставы кистей, что может привести к травме. Помни, что при неправильном распределении веса и неравномерной постановке рук мешок может свалиться прямо на голову, поэтому не бери большой вес. Если мешок начинает заваливаться, откидывай его в сторону, чтобы не получить травму.

4. Отжимания с перетягиваниями

Прими исходное положение для отжиманий, положив мешок с песком рядом с левой рукой, так, чтобы он не мешал при выполнении упражнения. Держи спину прямой, пресс и ягодицы напряжёнными, согни руки и опусти грудь к полу, выполнив отжимание. Вернись в исходное положение и перетяни правой рукой мешок под грудью в правую сторону, опираясь только на левую руку. Повтори для противоположной стороны. Сделай 3 подхода по 10 повторений (5 на каждую сторону) с минутным отдыхом между ними.

5. Тяга к груди

6. Подкидывания

Это упражнение получится выполнить только в том случае, если по краям мешка есть лямки. Обычно такие мешки имеют круглую форму, и являются специальным спортивным инвентарём как раз для силовых тренировок.

7. Вращения

Читайте также: