Как сделать массаж ног девушке

Обновлено: 06.07.2024

Вы носите обувь на каблуке, много времени проводите стоя или часто ходите пешком, ваша профессия связана с долгим сохранением вертикального положения тела? Тогда массаж ног обязательно должен быть включен в ваш план оздоровительных и профилактических мероприятий.

Пользу массажных процедур для нижних конечностей трудно переоценить. Массаж не только расслабляет мышцы и улучшает кровоток, но и стимулирует рефлекторные точки, которых только на ступнях насчитывается около 70 тысяч. Курс процедур в исполнении профессионального массажиста обеспечивает:

снятие психоэмоционального напряжения;
нормализацию тонуса мышц нижних конечностей;
активизацию оттока лимфы и венозной крови;
опосредованное позитивное воздействие на внутренние органы и организм в целом за счет стимуляции биоактивных точек.

Существуют различные виды массажа ног:

классический;
точечный;
тайский;
китайский;
гидромассаж;
рефлекторный;
лимфодренажный;
расслабляющий и др.

Показания и противопоказания к массажу ног

В лечебных целях процедуры проводят пациентам:

с отечностью нижних конечностей;
варикозом;
плоскостопием;
гонартрозом.

Расслабляющий массаж ног применяется:

для снятия усталости в нижних конечностях;
устранения нервного напряжения;
общего укрепления организма;
профилактики при повышенных физических и нервных нагрузках.

Массажные процедуры для нижних конечностей не рекомендованы людям, страдающим:

дерматологическими заболеваниями кожи на ногах (гнойными, инфекционными, вирусными);
флебитом, тромбофлебитом;
гипертонией;
соматическими патологиями в стадии декомпенсации.

Не делают такой массаж женщинам в период менструации и беременным, а также при наличии аллергических высыпаний, порезов, ссадин в области массирования, при повышенной температуре тела, склонности к кровотечениям.

Как выполняется массаж ног?

Классический метод предусматривает массирование ступней, голеней и бедер. Пациент располагается лежа на спине или животе. Врач использует специальное массажное средство или масло. Сеанс начинается с легких поглаживаний по всей поверхности ноги. Движения — поверхностные, мягкие.

Затем массажист переходит к более интенсивным приемам — растиранию, разминанию голени. Это занимает около 3–5 минут и завершается вибрацией (легкой тряской). Около минуты разминается ахиллово сухожилие, после чего врач приступает к проработке стопы.

Для разминания продольными и круговыми движениями он использует ребро ладони, костяшки пальцев, большие пальцы и тыльную сторону рук. Спиралевидными вращательными движениями тщательно прорабатываются пальцы ног, пятка, подошва. В завершение выполняются легкие поглаживания по направлению от пальцев.

Массаж задней поверхности ног

Он начинается с лодыжки, постепенно врач продвигается к бедру. Растирающими и разминающими приемами прорабатываются икры. Аккуратными круговыми движениями разглаживается подколенная ямка.

Основанием ладони растирается задняя поверхность бедра. Для расслабления голени пациент поднимает ногу и сгибает в колене под углом 90°. Массажист использует приемы растирания, похлопывания, постукивания. В конце выполняются разглаживающие движения от лодыжки к бедру.

Массаж передней поверхности ног

Он также проводится в положении лежа. Массирование начинается с лодыжек и переходит на бедра. Врач использует круговые прижимающие движения, пощипывание. Область коленной чашечки легко поглаживается, затем врач переходит к разминанию мышц, находящихся выше колена. Постукиванием и похлопыванием прорабатываются внешняя и внутренняя часть бедра и голени. В завершение нижняя конечность поглаживается по всей длине.

В зависимости от вида массажа ног длительность сеанса может составлять 15––40 минут. Курс обычно включает 10––15 процедур, проводимых 2–3 раза в неделю.

Записывайтесь на массаж ног в клинику И. Медведева!

Мы стремимся оказывать качественные услуги с высоким уровнем сервиса. Мы благодарны нашим пациентам за оказанное доверие и отзывы о нашем медицинском центре.

Распространенное заблуждение относительно массажа ног взрослым состоит в том, что это скорее удовольствие для вас самих, а не польза для вашего здоровья. Хотя такое восприятие в основном объясняется тем фактом, что ступни, голени и бедра не кажутся такими важными для массажа частями тела, как спина и плечи, шея или руки, в действительности все наоборот. Независимо от того, решите ли вы воспользоваться услугами профессионального массажиста или приобрести портативный массажер для ног, вы получите несколько преимуществ для здоровья, которые выходят далеко за рамки простого облегчения боли в ногах. Как минимум, было обнаружено, что массаж ног улучшает кровообращение и снимает напряжение.

Расслабляющий либо лечебный массаж ног практикуется на протяжении тысячелетий как древняя терапевтическая техника. Один из таких видов массажа ног, который, как было отмечено, использовался древними египтянами, называется рефлексотерапией. Эта методика использует определенные техники пальцев и рук для воздействия на точки стопы без применения лосьона или масла.

Исследование, проведенное учеными из Университета штата Мичиган, показало, что рефлексология может даже облегчить симптомы рака. Всегда считалось, что массаж – это способ устранения дискомфорта, но исследователи из Гарвардского университета также отмечают несколько преимуществ для здоровья, связанных с массажем ног и особенно ступней. Они определили, что массаж ног может помочь во всем: от стимуляции других мышц тела до улучшения кровообращения, облегчения боли в мышцах и снижения общего физического напряжения. Они также указали, что трое из четырех взрослых людей в какой-то момент своей жизни испытают некоторые заболевания стопы, что еще больше подчеркивает важность массажа.

Польза массажа ног взрослым

Массаж стоп направлен в основном на мышцы, расположенные вокруг передней и задней части ступней. Есть и еще много мышц, расположенных вокруг ступней, в том числе: передняя большеберцовая мышца, отводящая большой палец, длинный разгибатель большого пальца, короткий разгибатель большого пальца, задний межкостный, длинный разгибатель пальцев.

Также массируются мышцы голени и бедра. Массаж стоп включает в себя ряд техник, каждая из которых используется для уменьшения боли, снятия напряжения и улучшения кровообращения.

Есть ряд преимуществ, получаемых от массажа ног. Они включают:

ускорение выздоровления, восстановления после травм или болезней;
уменьшение отека;
улучшение кровообращения;
уменьшение объема рубцовой ткани.

Лимфатическая система состоит из множества мелких сосудов, называемых лимфатическими сосудами. Она помогает удалять скопившиеся продукты жизнедеятельности через лимфатические сосуды. Удаление продуктов жизнедеятельности и бактерий, воспалительных медиаторов из мышц ускоряет выздоровление.

Массаж также помогает уменьшить отечность. Она может быть вызвана многими причинами, наиболее частыми из которых являются травмы и воспаление. Когда нога травмируется, увеличивается приток крови к месту травмы, обеспечивается приток лейкоцитов, которые используются для восстановления поврежденных тканей и клеток, а также для получения кислорода и питательных веществ. После травмы капилляры кожи становятся более проницаемыми. Это означают, что питательные вещества, лейкоциты и плазма могут вытекать из капилляров и окружать место травмы. Избыток этих жидкостей и других метаболических отходов вызывает отек. Массаж ног направлен на уменьшение отека за счет удаления излишков жидкости с места травмы.

Массаж ног направлен на предотвращение усталости, стимулируя капилляризацию и вазодилатацию, увеличивая клеточный обмен. Капилляризация и расширение сосудов усиливаются при повышении температуры мышц. Кровеносные сосуды могут расширяться за счет расслабления мышц, выстилающих стенки сосудов. Все это помогает в лечении и профилактике различных проблем.

Массаж ног помогает при разрушении рубцовой ткани. После травмы в качестве защитного слоя образуется рубцовая ткань. Она может ограничивать подвижность, что приводит к стянутости мышц. Массаж направлен на разрушение и ослабление рубцовой ткани, чтобы уменьшить мышечное напряжение и боль.

Массаж ступней для многих становится чудотворным ритуалом, который снимет напряжение по всему телу и восстановит силы, потраченные за день. Вечерний сеанс релакса - настоящее спасение для энергичного современного человека. Процедура обладает не только расслабляющим, но и лечебным эффектом. Артриты, боли в ногах, стрессы, плоскостопие - все это является показаниями к массажу ступней ног, который вы можете делать как у профессионалов, так и самостоятельно.

В статье расскажем о разновидностях массажа ног, их особенностях и техниках. По пунктам распишем рекомендации по самостоятельному обучению. Начнем с плюсов процедуры. Их много и все они значимы для нашего здоровья.

В чем польза массажа ступней

Этот вид массажа завоевал популярность во всем мире. Начало впечатляет. Древний Китай и Индия, Тайланд и Тибет - знахари и монахи практиковали технику воздействия на акупунктурные точки, расположенные на ступне. Эти энергетические зоны отвечают за функции различных органов: мозговую деятельность, нервную и сердечно-сосудистую, эндокринную системы, мышечный корсет. Тактильное воздействие на определенные области ступни активизируют важные для нашего здоровья процессы:

Комплексное восстановление жизненных сил. Массаж обладает хорошими общеукрепляющими свойствами, приводит тело в тонус, нормализует работу внутренних органов.
Во время сеанса уходит напряжение, усталость, мышцы и нервная система расслабляются. По завершении процедуры вы почувствуете ощутимый прилив сил.
Эффективный способ борьбы с отеками. Восстанавливается и улучшается лимфоток, появляется приятное чувство легкости в ногах.
Нормализуется кровообращение. Процедура ускоряет кровоток - хорошая профилактика тромбозов.
Положительно воздействует на гормональную систему.
Держит в тонусе мышечный корсет. Расслабляет и восстанавливает его деятельность. Очень полезен для спортсменов, которые ежедневно испытывают серьезные физические нагрузки.

Весь этот богатый спектр достоинств возможен лишь при правильном выполнении массажа. Хотите ощутить на себе все плюсы процедуры - обратитесь к профессионалам или погрузитесь в тонкости конкретной техники.

Кому рекомендован массаж ступней

Эта полезная и приятная процедура практически не имеет противопоказаний. Особенно если речь о расслабляющем массаже ступней. Но и не стоит возлагать больших надежд на излечение от болезней. Физиотерапевтические методики - лишь профилактика и дополнение к основному курсу (медикаментозному, аппаратному или хирургическому). Самостоятельный массаж показан абсолютно всем. От легких, поверхностных разминаний не будет вреда.

Особенно медики рекомендуют массаж категории пациентов:

ведущих малоподвижный образ жизни (сотрудникам офисов, которые проводят много времени на стуле);
с ежедневными физическими нагрузками (спортсменам, танцорам, рабочим-строителям и т.д.);
проводящих в течение рабочего дня много времени на ногах;
с плоскостопием и вальгусной стопой;
при артритах и артрозах;
с предрасположенностью к тромбообразованию;
после травм - в качестве метода реабилитации и восстановления;
перенесших стрессы, нервные напряжения;
при эмоциональной и физической усталости.

Показаний множество, эффект не заставит себя ждать.

Разновидности массажа стоп

Расскажем о четырех основных типа массажа, каждый из которых обладает своими функциональными особенностями: воздействует на определенные зоны, помогает решить конкретные лечебные и общеукрепляющие задачи.

Точечный

Одна из древнейших методик, которая пришла к нам с Востока. Именно там зародилось акупунктурное учение, которое практиковали медики тысячи лет назад. Они были убеждены в том, что стопа является своего рода панелью управления, на которой расположена схема воздействия на различные органы и системы.

Каждая из точек ступни соединяется с нервными окончаниями, и через них идет энергопоток, стабилизирующий функции организма.

Древние восточные медики считали, что с помощью этой процедуры можно вылечить все болезни, с чем современная наука в корне не согласна. Повторимся: точечный массаж может стать лишь дополнительным методом для укрепления, восстановления организма, но никак не единственным способом борьбы с заболеваниями.

Техника акупунктурного воздействия на ступни помогает избавиться от головных болей, бессонницы, снять нервное напряжение, эмоциональное перевозбуждение, отечность. Используется также как сопутствующая физиотерапия при лечении артрита, заболеваний желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает работу лимфотока, убирает синдром “тяжелых ног”.

Тайский

Принцип массажа сегодня тот же. Только мы, конечно, понимаем, каков эффект процедуры. Общеукрепляющий, восстанавливающий, расслабляющий. Не стоит всецело полагаться на его целебные свойства. При серьезных заболеваниях лучше обращаться к традиционной медицине.

Китайский

Принцип китайского массажа схож с точечным. В основе техники - воздействие на точки, отвечающие за активацию укрепляющих процессов в организме, баланс и энергетическую подпитку жизненных сил. На протяжение процедуры массажист работает с 62 акупунктурными точками. Переход от одной к другой осуществляется по специальной схеме. За время сеанса наступает приятное расслабление, стабилизируется психоэмоциональное состояние, появляется приятное ощущение легкости.

Рефлекторный

Этот тип массажа основан на рефлексологии стопы. Техника выполнения соответствующая: мастер делит стопу на зоны, каждая из которых отвечает за свою область воздействия:

Зона 1 - пальцы. Стимулирование работы головы и шеи;
Зона 2 - верхняя часть до центра ступни. Направлена на функционирование рук и груди;
Зона 3 - от центральной точки до внутренней области со стороны щиколотки. Воздействие на брюшную область и малый таз;
Зона 4 - внутренняя часть стопы. Расслабление позвоночника;

Эту технику массажа можно выполнять в домашних условиях самостоятельно. Главное изучить способы воздействия на зоны и соблюдать нужную последовательность.

Как делать рефлекторный массаж

Для любой массажной техники требуется спокойная, расслабляющая обстановка. Ничто не должно вас отвлекать и тем более раздражать. Лучше всего делать процедуру после теплого душа. Включите приятную музыку, займите удобное положение и приступайте. Как правило, процедура проходит в пять этапов:

Начинаем с массажа пальцев. Немного придавливаем кончики четырех пальцев, большой - отдельно и усиленно. Поглаживаем области между пальцев. Чтобы руки скользили, можно их смазать маслом. Движения должны быть плавными, без резких толчков. Заключительные штрихи этого этапа - воздействие на суставы. Зажмите каждый палец и слегка покрутите легкими движениями по амплитуде полукруга.
Следующая область - свод стопы. Находим точки под пальцами, у их основания, и немного, но ощутимо надавливаем. Требует внимания и нижний сустав под большим пальцем - массируем его по тому же принципу. Затем большими пальцами несколько раз проводим горизонтальную линию под объемными частями ступни.

Классический расслабляющий массаж

Эта техника еще проще, чем рефлекторная. Легко поддается изучению и применению на практике в домашней обстановке. Быть профессионалом в данном случае совсем не обязательно. Иногда мастера маникюра предлагают эту процедуру в качестве дополнительной услуги к педикюру. Кстати, это соседство можете практиковать и вы сами. Привели ноготки в порядок, помассировали ступни и вперед - за новыми комплиментами.

Учимся делать расслабляющий массаж ног:

По окончании расслабляющего массажа не торопитесь вставать. Лучше всего процедуру делать перед сном и постепенно переходить в спящее состояние.

Советы профессионалов

Перед тем как приступить к массажу, вы должны знать ряд нюансов, от соблюдения которых зависит конечный результат и эффект процедуры:

Вы должны находиться в спокойной обстановке. Иначе сложно будет добиться полного расслабления.
Перед сеансом примите ванну или теплый душ. Кожа должна быть чистой и разогретой. Идеальный вариант - обработать поверхность стопы отшелушивающим скрабом, который снимет верхний ороговевший слой. Так чувствительность и, соответственно, результативность будут выше.

Растирающие движения делайте ребром ладони.
Обязательно используйте массажное масло, которое поможет избежать неприятного трения, придаст должное скольжение.
Не торопитесь. Тщательно проработайте каждую зону. Спешка и массаж - не друзья друг другу.

Качественный массаж ног способен взбодрить тело, успокоить нервную систему и поднять настроение. Вне зависимости от выбранной методики, при грамотном выполнении техники результат будет ощутим уже после нескольких минут с начала процедуры. Настройтесь на релакс, расслабьтесь, забудьте о проблемах. Эмоциональное состояние - важнейший фактор для любой из методик.

Надеемся, наши советы и профессиональные рекомендации помогут познать основы массажа ступней - верного помощника в энергетической перезагрузке, восстановлении жизненного баланса организма.

Массаж стоп - отличный способ снять напряжение, а при правильном выполнении он может иметь лечебные свойства. В его основе лежит рефлексология, то есть нажатие на определенные точки ног, чтобы стимулировать работу органов тела. Массаж - один из элементов натуральной медицины, полностью безопасный для здоровья. Интересным фактом является то, что ноги имеют множество рецепторов, отвечающих за железы и органы человека. Поэтому с помощью соответствующего массажа можно улучшить состояние своего здоровья.

Массаж ног может уменьшить менструальные и ревматические боли, улучшить работу сердца, очистить от токсинов и многое другое. Ощущения во время такой процедуры можно разнообразить. Многое зависит от того, есть у нас проблемы со здоровьем или нет. Если с нами все в порядке, вся работа рефлексотерапевта для нас никак не болезненна, а наоборот - расслабляет. Массаж стоп вызовет у вас положительные ощущения, ваши тяжелые ноги станут легче, снимется напряжение и пройдут все плохие эмоции.

Что пагубно влияет на стопы?

Уход за ногами должен быть одним из приоритетных направлений деятельности каждого из нас. Нельзя допускать развития заболеваний стоп (например, микоза), потому что со временем эта проблема может оказаться очень серьезной и трудноизлечимой. Здоровые на вид ноги существенно влияют на наше самочувствие. Тогда нам не стыдно носить сандалии или шлепанцы. Никакого дискомфорта в этом плане мы тоже не испытываем.

Наши ступни очень часто страдают, но не столько из-за внешних или внутренних факторов, сколько из-за нашего поведения. Мы вносим свой вклад в их состояние, практикуя вредные привычки. И это касается в первую очередь ходьбы в тесной, тяжелой и не дышащей обуви. Плохое состояние ног также вызвано избыточным весом и диетой с низким содержанием кремния, цинка и магния. Стоит знать, что здоровью стоп способствуют употреблению тыквы, кунжута, орехов, шпината, петрушки, овса, миндаля и морской рыбы. Обеспечивая организм нужным количеством минералов, мы укрепляем мышцы и кости (это также относится к стопам).

Массаж ног - виды

Расслабляющий массаж

Лечебный массаж

Второй вид - лечебный массаж стоп, выполняемый по методике рефлексотерапии. Это компрессионная терапия рецепторов, задача которой - вызвать физиологический ответ, гарантирующий равновесное состояние организма. Благодаря терапии все токсины выводятся из организма и стимулируется правильное кровообращение. Отличным противоядием считается рефлексология, в т.ч. при головной боли, стрессе и боли в позвоночнике или других частях тела.

Традиционная китайская медицина представляет очень интересные взгляды на этот предмет. Согласно ему, массаж стоп разблокирует поток жизненной энергии (называемой Ци) через каналы в стопах (меридианы). Благодаря грамотно выполненному массажу организм начинает нормально функционировать.

Массаж ног - это не только сжатие или массаж нижней части стопы (подошвы). Это также массаж пальцев ног и щиколоток. Эти части стопы также нуждаются в расслаблении. Итак, давайте сделаем нашим ступням комплексный массаж, который вернет им здоровый вид и рельеф.

Как правильно делать массаж ног

Мы уже знаем, что лучший момент для массажа - вечернее время после купания. Ниже мы включили краткую инструкцию, как пошагово должен выглядеть массаж стоп.

Перед началом массажа сначала нанесите на ступни массажный лосьон. Если у нас его нет, мы можем использовать обычный крем.

Начинаем массаж пальцами, а точнее самым большим из них. Обхватите его указательным и большим пальцами и помассируйте с каждой стороны (опускается только ноготь). Мы делаем то же самое со всеми. После этого двигаем пальцами вперед-назад.

Закончив массировать пальцы ног, обнимаем стопу так, чтобы большие пальцы оказались сбоку от подошвы. Затем медленно массируйте эту часть стопы круговыми движениями от пальцев ног к пятке. Во время массажа мы можем слегка надавливать на нижнюю часть стопы. Движения, которыми мы выполняем массаж, действительно бесплатные. Они могут быть очень тонкими и тонкими, а также становиться все более мощными.

В противоположном направлении, то есть от пятки к пальцам ног, одинаково надавливайте (большим и указательным пальцами) на оба боковых края стопы. Рекомендуется сделать это не менее 4-5 раз.

Следующий шаг - не очень сильное давление на щиколотки, которое мы делаем большим пальцем. Линия, соединяющая щиколотку и пятку, также важна. Мы не можем это пропустить. Поэтому рекомендуется массировать круговыми движениями с давлением в точках на линии щиколотки с обеих сторон стопы (внешней и внутренней). Давление на одну точку должно занять у нас примерно 3-4 секунды.

Наконец, остается массаж верхней части стопы, то есть спины. Выполняем эту операцию всей рукой, сохраняя при этом спиральные движения. Примерно через десяток секунд коснитесь кожи стопы кончиками пальцев, а затем осторожно погладьте ее.

То же проделываем с другой ногой.

Массаж при варикозе

Массаж ног при варикозном расширении вен полезен на первых стадиях заболевания, когда еще не сформировались хроническая венозная недостаточность и стойкие отеки, а отек щиколоток исчезает после ночного отдыха.

Массаж при варикозном расширении вен категорически противопоказан, если кожа повреждена и обнаруживаются трофические язвы или пустулы. Такое лечение может обострить инфекционный процесс, способствуя его генерализации (распространению по телу с током крови) - развитию сепсиса.

Для того чтобы самостоятельно начать массаж ног или стоп при варикозе, необходимо медленно прогреть кожу, сделать осторожные и легкие поглаживающие движения. Тогда есть смысл перейти к действенным методам, зигзагами. Надавливайте руками на мышцы ног, чувствуя тепло тела, постепенно уходит усталость. При варикозном расширении вен полезно делать специальные коррекции, они разгонят кровь от застоя, что является первым признаком варикозного расширения вен.

Втирать эфирное масло осторожно, нежелательно на сухой коже. Кожа должна быть влажной и расслабленной. Если вы делаете экспресс-массаж на рабочем месте, можно без масел. После первого массажа вы почувствуете, как исчезла усталость, вам будет комфортно и уютно.

Противопоказания

Несмотря на такое благотворное влияние на здоровье, массаж ног рекомендуется не всем. Не рекомендуется проводить массаж ног тем, у кого наблюдаются следующие недуги:

есть воспаления на ногах,
нарастающие боли в стопах,
есть порез или отек стопы,
боретесь с воспалением сухожилий или мышц,
страдают болезнью Бургера или язвой,
беременны и у вас менструация.

Каковы преимущества массажа стоп?

Повышенный иммунитет

Если вы испытываете или подвергаетесь длительному стрессу, следует чаще проводить массаж ног. Он помогает снизить стресс и укрепить иммунную систему. Вы можете добиться таких преимуществ, регулярно выполняя массаж, желательно ежедневно. Процесс должен занимать не более 15 минут.

Облегчение боли

Любая боль свидетельствует о наличии какого-либо заболевания. Несомненно, чтобы избавиться от нее, необходимо выяснить ее причину и обратиться к специалисту. Однако во время лечения также может быть полезен массаж ног.

Борьба с депрессией

Массаж ног не только борется со стрессом, но и помогает преодолеть депрессию. Во время массажа выделяются эндорфины, которые значительно улучшают настроение.

Лучшее кровообращение

Сидячий образ жизни, небольшая физическая активность, неудобная обувь приводят к плохому кровообращению. Если вы относитесь к людям с проблемами кровообращения, вам следует ежедневно массировать ступни не менее 10 минут. Благодаря этому вы обеспечите кислородом каждую клетку своего тела.

Более качественный и здоровый сон

Вечерний массаж стоп, улучшающий кровообращение, поможет вам лучше спать. Ваши ноги будут расслаблены после тяжелого дня, как и каждая часть вашего тела.

Надеемся, приведенные выше аргументы убедят вас сделать массаж ног. Выполнять массаж ног рекомендуется не более 15 минут вечером каждого дня. Убедитесь сами и ощутите все преимущества расслабляющего массажа ног. Гарантируем, что ваше здоровье будет вам благодарно.

Читайте также: