Как сделать мальчишескую фигуру
Обновлено: 05.07.2024
Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.
Вот пять более или менее общих Female figure identification tehnique (FFIT) for apparel категорий, по которым можно ориентироваться:
От чего зависит тип фигуры и можно ли его изменить
Есть несколько факторов, которые влияют на форму вашего тела:
Если с генетикой вы ничего не сможете сделать, то факторы среды поддаются коррекции. Вы можете сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.
Но при этом не надейтесь изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.
Ваше тело может быть прекрасным и сексуальным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.
Если вы любите и принимаете себя, но всё равно хотите изменить фигуру — просто потому, что это кажется вам красивым, — мы подскажем, как выбрать подходящие инструменты и избежать распространённых заблуждений.
Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры
Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться.
Яблоко
Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.
Груша
Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.
Треугольник
С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.
Прямоугольник
Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.
Песочные часы
Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.
Как заниматься, чтобы откорректировать фигуру
Когда вы определитесь со своими целями, выберите правильные методы для их достижения.
Чтобы убрать жир с бёдер
Многие думают, что бесконечные приседания и выпады помогут сжечь жир, который накапливается в нижней части тела. Это миф.
В одном эксперименте Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training люди по три раза в неделю в течение трёх месяцев выполняли по 960–1 200 повторений жима одной ногой. В итоге они избавились от 5,1% жира, но с верхней части тела ушло больше, чем с бёдер. Более того, рабочая нога похудела не сильнее той, что осталась без нагрузки.
ВИИТ занимают меньше времени, чем долгое кардио: они длятся всего 10–20 минут, тратят много калорий и разгоняют метаболизм. Но при этом эти комплексы менее комфортны по ощущениям. В процессе работы вам придётся выкладываться по полной в короткие интервалы времени, задыхаться и чувствовать жжение в мышцах.
Лучше всего попробовать и кардио, и ВИИТ, и решить, что подходит именно вам. Кроме того, вы можете сочетать эти виды нагрузки.
Устраивайте 2–4 кардиосессии в неделю по 30–60 минут. Можете заменить одну или две из них на высокоинтенсивные интервальные комплексы по 10–20 минут.
Если у вас большой лишний вес, выбирайте кардио без ударной нагрузки, чтобы не перегрузить колени и стопы. Попробуйте занятия на эллиптическом или велотренажёре, плавание, прыжки на скакалке.
Также стоит добавить силовые упражнения. Они не столь эффективны для похудения, как кардио и ВИИТ, но всё же помогают Evidence for Resistance Training as a Treatment Therapy in Obesity тратить больше калорий, ускоряют метаболизм и увеличивают мышечную массу, которая также требует больше энергии. Притом чем больше мышечных групп вы задействуете на тренировке, тем больше калорий сожжёте.
Два раза в неделю выполняйте упражнения на все группы мышц: бёдра и ягодицы, грудь, спину, руки и пресс.
Вы можете тренироваться как в спортзале, так и дома. В первом случае вы будете работать со свободными весами и заниматься на тренажёрах, во втором — делать движения с весом своего тела, использовать гантели или эластичные ленты‑эспандеры.
И не забывайте про питание. Регулярное кардио и силовые помогут избавиться от лишнего жира и без диеты, но для этого потребуется гораздо больше времени, чем при формировании правильных пищевых привычек.
Исключите сахар, мучное и алкоголь, добавьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. Не стоит сильно ограничивать себя или садиться на жёсткую диету. Привыкайте питаться так постоянно, только тогда вы сможете избавиться от лишних килограммов на всю оставшуюся жизнь.
Чтобы убрать жир с живота
Вопреки распространённому мнению, упражнения на пресс не помогают The Effect of Abdominal Exercise on Abdominal Fat сжигать жир на животе и вообще где бы то ни было, если выполнять только их и не следить за питанием. Более того, накачанные мышцы пресса могут визуально увеличить корпус, если весь жир при этом останется на месте.
Поэтому в первую очередь необходимо сбросить лишний вес, и для этого применяются точно такие же методы, что и для похудения бёдер: кардио и/или ВИИТ, силовые тренировки, правильное питание.
Чтобы ускорить похудение именно в талии, попробуйте крутить обруч с утяжелением (1,5 кг). Шесть недель таких тренировок по 13 минут в день помогают Effects of Weighted Hula‑Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study избавиться от 2% жира на животе и уменьшают обхват талии на 3 см.
Только не думайте, что одного обруча будет достаточно. Делайте это в дополнение к кардио и силовым, а не вместо них.
Чтобы увеличить бёдра и ягодицы
Силовые нагрузки помогут увеличить мышцы ног и ягодиц, что визуально расширит нижнюю часть тела. Чтобы прокачать бёдра, выполняйте приседания со штангой на спине и груди, жим ногами в тренажёре, выпады с гантелями и штангой, становая тяга, гуд морнинг.
Для сексуальных ягодиц подходят такие упражнения, как ягодичный мостик и разгибание таза с опорой на лавку со штангой, прямая и обратная гиперэкстензия, отведение бедра на тренажёре.
Как выполнять эти и другие хорошие упражнения на нижнюю часть тела, смотрите в статьях ниже.
Делайте 1–2 упражнения на прокачку бёдер и ягодиц на каждой силовой тренировке. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Подбирайте рабочий вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.
И не забывайте, что для роста мышцам нужна не только нагрузка, но и восстановление — между двумя тренировками должно пройти не менее 24 часов. А чтобы обеспечить организму строительный материал, добавьте в рацион 1,8–2 г белка на 1 кг веса и полезные углеводы в виде каш, овощей и фруктов.
Чтобы увеличить верхнюю часть тела
Девушки часто игнорируют силовые упражнения на верх тела, боясь получить в итоге мускулистые руки и широкие плечи. Однако гормональные особенности женского тела не дадут вам особенно раскачаться.
Дело в том, что у женщин в 15–20 раз меньше Circulating Testosterone as the Hormonal Basis of Sex Differences in Athletic Performance циркулирующего тестостерона — гормона, который способствует росту мышц. Так что огромные бицепсы и плечи без фармакологической поддержки вам не грозят.
Силовые упражнения на верх тела принесут только пользу: помогут потратить больше калорий, обеспечат подтянутые руки и грудь, поддержат здоровье спины и снизят риск переломов и вывихов в обычной жизни.
Помните, что коррекция фигуры — это процесс не быстрый. Для качественного изменения состава тела — наращивания мышц и снижения жировой прослойки — может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.
Поэтому не садитесь на жёсткие диеты и привыкайте получать удовольствие от занятий спортом. Сделайте правильное питание и упражнения неотъемлемой частью быта, и вы будете довольны своим внешним видом всю оставшуюся жизнь.
Времена поклонения Мэрилин Монро и полноватых женских фигур прошли. Настало время девушек, чьи тела не обладают столь плавными и пышными изгибами, как у красоток прошлого столетия.
- Одежда для девушек с мальчишеской фигурой
- Фасоны платьев для очень худых девушек
- Подбор одежды по типу фигуры
Модные показы заполнены худенькими моделями, чьи фигуры напоминают мальчишеские, и огромное количество девушек сидят на диетах, дабы добиться таких же результатов. Ведь в современном мире девушки с мальчишескими фигурами столь же женственны, как и обладательницы пышных форм. Чтобы раскрыть свою сексуальность с помощью одежды, можно прибегнуть к различным хитростям.
Одежда, которая скроет несовершенства и подчеркнёт достоинства
Девушки с мальчишеской фигурой обычно обладают широкими плечами, маленькой грудью и тонкой талией. Это не проблема. Широкие плечи помогут скрыть тонкие блузки с кружевными рукавами. Желательно выбирать однотонные пастельные цвета. Сочетать такие блузки можно с узкими джинсами и лосинами. Дополнить образ помогут крупные браслеты и сумки, либо туфли с высоким массивным каблуком. Узкие в груди и широкие к низу платья помогут создать иллюзию пышных бёдер. Такие платья обычно сочетают с широкими поясами. Чтобы максимально отвлечь внимание от широких плеч и маленькой груди, можно сделать акцент на ноги. Выбирать нужно брюки и джинсы с яркими и контрастными принтами. Но этот способ подходит только тем девушкам, кто обладает стройными ногами.
Вообще, девушкам с мальчишеской фигурой повезло. Они могут позволить себе в выборе одежды то, что недоступно другим модницам. Таким образом, можно щеголять в оригинальных нарядах, вызывая восхищение парней и зависть подруг.
Немного о мальчишеском типе фигуры
• топы и блузы
В вашем распоряжении имеются актуальные топы и блузы, которые не идут многим женщинам и обладают способностью визуально уравновешивать дисбаланс между широкими плечами, небольшой грудью и тонкой талией. Обратите внимание на одежду с круглыми вырезами, крупными воротниками, пышными рукавами, декором в виде бантов, завязок в области шеи, рюшей и воланов;
• джинсы и брюки
Идеальный вариант для вас – А-силуэт вроде юбок-трапеций, клеш или солнце, длиной до колена. Хорошей альтернативой станут и короткие юбки-плиссе, и модели с запахом, и юбки-тюльпаны, которые позволяют создать женственный силуэт не в ущерб моде и актуальности. А вот от юбок-карандашей из плотных фактур лучше отказаться: они лишь усилят дисбаланс в пропорциях фигуры. Лучше остановить свой выбор на аналогичных моделях из тонких струящихся материалов;
• платья
• аксессуары
Для создания иллюзии дополнительных изгибов и объемов вы можете использовать любые крупные элементы: ожерелья, шарфы, палантины, длинные серьги, подчеркивающие изящную линию шеи, пояса на талии или бедрах. К тому же вы являетесь счастливицей, на ком всевозможные массивные бюстгальтеры и пуш-апы будут смотреться очень органично. В выборе обуви вы тоже вольны потакать свои желаниям: она может быть как на каблуке любой высоты и толщины, так и вообще без такового.
1) излишне обтягивающие наряды;
2) прямой покрой юбок и брюк особенно с завышенной талией;
3) мешковатая одежда;
4) свободный верх: топы, туники, футболки;
5) топы без бретелек и корсеты;
5) двубортные пиджаки и жакеты или длиной до линии талии;
6) квадратный вырез на вороте платьев и топов;
7) узкие мини-юбки;
8) тяжелые плотные фактуры вроде шерсти, кожи, крупного трикотажа.
Не забывайте, что у каждой медали есть обратная сторона: пока вы завидуете красавицам с фактурными формами, те мечтают о модельной фигуре подобной вашей. Не забывайте об этом, когда пойдете обновлять гардероб, ведь практически весь ассортимент одежды сегодня шьется именно на вас.
Брюки мгновенно придадут вашему образу элегантности и строгости. Как выбрать правильную модель в зависимости от типа фигуры, разбираемся вместе.
Даже если вы не работаете в офисе и не должны соблюдать дресс-код, элегантный брючный костюм или просто правильно подобранные брюки всегда выгодно выделят вас на фоне любителей джинсов. Конечно, как и при выборе любой другой одежды, здесь действуют свои правила, соблюдая которые, вам легче будет подобрать идеальную пару брюк. И хотя все деления на типы фигур довольно условны и несовершенны, они помогут сориентироваться в огромном ассортименте. Попробуем разобраться вместе!
Мальчишеский тип фигуры
Если вы обладаете мальчишеской фигурой, то главная задача для вас — создать более женственный соблазнительный силуэт. Для этого вы можете использовать брюки с высокой посадкой, а также подчеркнуть талию ремнем или поясом. Еще один вариант — брюки с дополнительным объемом на бедрах — например, бананы — они помогут придать фигуре недостающие изгибы. Жакет костюма при этом должен быть приталенным или укороченным, что опять же гармонизирует пропорции.
Plus-size размер
Девушкам размера plus-size тоже не стоит отказываться от брючных костюмов. Больше всего подойдут модели средней посадки со свободными, но не широкими брючинами. Как скинни, так и летящие брюки-паруса визуально нарушат пропорции и сделают нижнюю часть фигуры массивнее, чем она есть на самом деле. Тонкие вертикальные полоски тоже сыграют в пользу фигуры, как и некоторые другие модные принты. Жакет должен быть достаточно длинным, чтобы прикрывать бедра — стоит носить его расстегнутым, чтобы создать вертикальную линию, вытягивающую силуэт.
Миниатюрные девушки
Миниатюрным девушкам стоит примерить прямые брюки или чуть сужающиеся книзу модели. Большой объем сделает фигуру слишком приземистой, поэтому откажитесь от слишком свободных вариантов. А вот модные брюки с лампасами, кстати, в самый раз, ведь вертикальные полосы добавят недостающих сантиметров. А от укороченных брюк лучше отказаться. Верх наряда при этом пусть лучше будет либо укороченным, либо длинным, но приталенным. Не стоит выбрасывать свободный пиджак — всегда можно надеть его с широким ремнем, как это делают блогеры.
Высокие девушки
А вот высоким девушкам в выборе брюк можно себя практически ничем не ограничивать. Вы можете выбирать модели в мужском стиле, скинни, широкие брюки палаццо, укороченные и самые оригинальные нестандартные модели. Также можете слегка подвернуть брючины, продемонстрировав тонкие щиколотки. Единственный вариант, которого вам стоит избегать, — укороченные брюки, слегка расклешенные внизу — они создадут впечатление, что вы выросли из них или одолжили у младшей сестры. Зато жакет не обязательно должен совпадать по цвету с брюками, можете играть на контрасте и совмещать разные оттенки, пользуясь цветовым кругом.
Читайте также: