Как сделать мах
Обновлено: 08.07.2024
Мах ногами - распространенное упражнение, используемое в тренировках. Я лично использую его в своих занятиях (только называется у нас, танцоров, это по другому - гранд батман). И я лично при исполнении этого движения несколько раз травмировалась. Как же сделать мах ногой безопасно и с пользой?
Существует несколько способов растяжки. Например, статическая растяжка - это когда мы замираем на какое-то время в определенном положении.
Когда мы делаем мах ногой - мы применяем динамическую или баллистическую растяжку. Это два разных вида растяжки - и, хотя они похожи внешне, между ними есть принципиальная разница.
Динамическая растяжка
Как следует из названия - это растяжка в движении. Это может быть мягкое движение с точкой в конце или быстрые движения. Самое главное здесь -
То есть, тот же мах, с точки зрения динамической растяжки, должен иметь точку - например, мах в ладонь или без точки, но тогда вы не бросаете ногу со всей силы, а осознанно и контролируемо ведете ее. И да, это эффективно, но эффект краткосрочный, так как мышцы в растянутом положении надолго не задерживаются. И, в принципе, это достаточно безопасно при условии, что вы хорошо разогреты.
Баллистическая растяжка
Это тоже растяжка в движении. Но в отличии от динамической - она неконтролируема . То есть, когда вы делаете мах ногой, используя баллистическую растяжку, вы кидаете ногу резко вверх, как можно выше, не учитывая свои физические возможности. Или другой пример - сидя в выпаде, делаете резкие пружинистые движения с большой амплитудой. Или стоите в наклоне и рывками хотите руками достать до пола. Это самый травмоопасный вид растяжки - вы можете резко и сильно выйти за рамки своего диапазона, тем самым получив травму.
Такой вид растяжки не рекомендуется для новичков. В основном его применяют профессионалы - танцоры, спортсмены - и с большой осторожностью и очень хорошим разогревом.
В своей работе, как основной метод, я использую статическую растяжку - считаю ее самой безопасной и эффективной. Динамическую - как дополнение. Баллистическую - на очень подготовленных учениках. И другие виды растяжки (например, изометрическую) - на взрослых учениках, которые давно занимаются и хорошо понимают, что они делают.
Надо понимать для чего вы используете тот или иной вид упражнения или растяжки - например, махи ногами не позволят вам растянуться на шпагат - для этого нужен другой вид растяжки. Но они помогут вам использовать свою уже наработанную растяжку с максимально возможной для вас амплитудой. Или послужить в качестве дополнительного разогрева, если вы предварительно хорошо разогрелись и хотите усилить эффект.
Махи с гирей — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для всего тела. Свинг — это движение всего тела, в котором упор делается на мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Это отличная тренировка для тренировки всего тела, помогающая улучшить осанку, подходящая для увеличения мышечной выносливости, мощности, аэробной и анаэробной способности. Если вы еще не включили в свои тренировки качели с гирей, самое время сделать это.
Как выполнять
Когда вы впервые разучиваете махи с гирей, сосредоточьтесь на том, чтобы ваша спина сохраняла нейтральное положение, а не выгибалась и не растягивалась слишком сильно.
- Поставьте ступни на ширине плеч, носки слегка направлены наружу
- Колени держите слегка согнутыми
- Удерживайте гирю обеими руками между ног
- Качните гирю между ног назад
- Поверните гирю вперед, чтобы она оказалась на одной высоте с вашей головой
- Во время движения вперед убедитесь, что бедра открыты, а колени одновременно разгибаются
- Держите руки прямыми на протяжении всего движения
Советы для свинга с гирей
Без лишних слов, давайте перейдем к девяти советам, как сделать махи гирей лучше.
Практикуйте раскачивание, а не приседания. Нельзя забывать, что махи с гирей — это шарнирное движение в тазобедренном суставе, а не приседание. Во время выполнения раскачивайте таз вперед-назад, а не пытайтесь присесть. Представьте, будто вы прикладываетесь задом к двери машины, чтобы закрыть ее, обхватив руками мешок с песком.
Освойте становую тягу и румынскую тягу. Румынская тяга с гирями — это одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять для укрепления мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Это также фантастическое упражнение для тренировки равновесия.
Начните с подходящего веса. Размер гири зависит от вашего уровня физической подготовки. Если вы новичок в тренировках с гирями, начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как вам становится легче. Прежде чем продолжать, уделите время овладению правильной техникой с легким весом. Цель состоит в том, чтобы овладеть техникой свинга до тех пор, пока он не станет легким и полностью автоматическим.
Делайте акцент на дыхании. Резко вдыхайте, опуская гирю. Полные легкие расширяются, прижимаются к диафрагме и напрягают кор, чтобы туловище оставалось стабильным. Это защитит корпус и спину. Энергично выдыхайте на тяге. Эта техника дыхания поможет вам создать взрывную силу через толчковую часть маха гири, одновременно защищая позвоночник на эксцентрическом (опускающемся) сегменте маха.
Сейчас мы будем учиться делать упражнения для ног, которые помогают похудеть. Махи ногами отлично подходят для девушек и женщин, которые считают свою фигуру в общем-то неплохой, и все, что им нужно - немного растопить лишний жирок в области бедер и ягодиц (в этих местах он почему-то любит откладываться больше всего).
Люди, страдающие от избыточного веса, также могут с успехом делать гимнастику для ног из нашей статьи, просто им придется добавить к ней упражнения и для других частей тела.
Махи ногами в сторону
Это простейшее упражнение, известное всем со школьных уроков физкультуры. Однако за его простотой скрывается большая польза для ягодиц и бедер (особенно их внутренней поверхности).
Приводим тело в исходное положение - встаем боком к какой-нибудь устойчивой опоре, ею может служить стена, стул или спортивная стенка. Спина должна быть абсолютно прямая, живот подтянут. Делая махи ногами, можете представлять себя балериной у станка.
Совет: старайтесь держать туловище прямо, не помогайте себе, наклоняясь в сторону. Поднимая ногу, следите, чтобы она находилась на одной линии с телом.
Упражнение для больших ягодичных мышц
Совет: нужно стараться поднимать бедро как можно выше, но при этом не наклонять туловище вперед. Мах ногой выполняется только за счет усилий бедер. Живот должен быть напряжен и подобран.
Махи ногами вперед
Следующие упражнения отлично содействуют укреплению бедер и ягодиц, а заодно и мышц около коленной чашечки. Встаем к опоре любым боком и, держась за нее одной рукой, поднимаем прямые ноги вверх попеременно - плавно и красиво.
Совет для правильного выполнения упражнения: держите осанку; носочки ног должны быть оттянуты, а туловище стоять ровно, без наклона назад.
Махи назад
Очень эффективное упражнение! Сейчас мы будем учиться делать его правильно. Исходное положение: стоя на коленях с упором на выпрямленные руки, спина прямая.
Полезный совет: вы можете делать подъемы с разной амплитудой, при этом ягодицы лучше держать максимально напряженными, а живот втянутым. Допустимо немного сгибать руки и наклонять туловище к полу.
Упражнения из положения лежа
А сейчас мы будем учиться, как делать махи ногами, лежа на полу.
Чем полезны такие упражнения?
Ну, для нас в первую очередь важно то, что махи ногами помогают подкорректировать проблемные бедра и ягодицы, убрать с них лишний жир и сделать фигуру красивей и привлекательней.
Если такую гимнастику выполнять регулярно, каждый день (а это сделать совсем нетрудно ввиду простоты упражнений), то уже через пару недель ноги начнут постепенно стройнеть и преображаться, а жировые отложения на бедрах таять. Наверное, вам знаком эффект дутых коленей? Это происходит оттого, что в этих местах скапливается не только жирок, но и лишняя жидкость. Так вот, все это должно уйти без следа!
А еще махи ногами для похудения способны сделать ваши ягодицы упругими и подтянутыми, что очень важно для женской привлекательности!
Теперь немного о животе и талии. Такая гимнастика способна усовершенствовать и их. Дело в том, что при выполнении рассматриваемых нами движений работают мускулы не только ног, но еще и брюшного пресса (особенное его нижней части), а также мышцы, формирующие стройную талию.
Еще один положительный фактор: эти несложные упражнения способствуют ускорению метаболизма и избавлению от целлюлита.
Заключительные пожелания
Надеемся, мы доходчиво объяснили, как делать махи ногами. Так хочется, чтобы наши читательницы извлекли максимум пользы из представленных материалов, и их фигура стала еще стройнее и прекраснее. В заключение хочется дать несколько советов, которые помогут увеличить эффективность упражнений для ног.
Мохито – коктейль, который обожал Эрнест Хемингуэй. Впервые приготовление коктейля мохито, по распространённой легенде, началось в маленьком ресторане Гаваны в начале 40-х гг. ХХ века. Вскоре как делать коктейль мохито знала вся Куба, а за ней нехитрая наука как делается мохито распространилась по всему миру. Подробней о мохито .
Коктейль "Мохито" не алкогольный!!
Алкогольный коктейль "Мохито" - один из самых популярных напитков в жаркие летние дни. Коктейль "Мохито" готовится из доступных продуктов, поэтому его не сложно приготовить в домашних условиях. Мята, лайм, лимон, немного белого рома - и легкий, освежающий "Мохито" готов!
Как сделать мохито в домашних условиях. Делюсь рецептом освежающего безалкогольного мохито. Самое то в жару!
Если мне не изменяет память, этот коктейль был рожден на Кубе 30 лет назад. Его название в буквальном смысле переводится как "Мокрый". Это один из моих любимых коктейлей. В его основу ложится белый ром и листья мяты. Его совсем несложно приготовить!
Представляю Вашему вниманию потрясающий, летний, освежающий коктейль "Мохито", который очень просто можно приготовить у себя дома! Одним словом, не коктейль, а находка! Готовим два варианта - классический и безалкогольный.
Обычный компот из крыжовника превращается в мохито, стоит добавить в него мяту и лимон. Зимой такая заготовка бесценна! Один недостаток - спрос на компот-мохито гораздо выше.)
Охладит, освежит и взбодрит такой мохито с ромом.
Приятный мохито подойдет, если Вы решили освежиться в жару и расслабиться. А также поможет удивить гостей.
Готовим домашний мохито с добавлением свежих персиков, белого рома и сока лайма.
Не всегда есть возможность покупать коктейли в ресторанах, но их всегда можно приготовить в домашних условиях. Безалкогольный коктейль "Мохито", приготовленный по этому рецепту, с мятой, лаймом и имбирем, получается даже вкуснее, чем в ресторане.
Рецепт "Мохито" - освежающего алкогольного коктейля с лимоном и ромом.
Освежающий коктейль "Мохито" - просто идеальный для жаркого летнего вечера или просто для веселой компании!
Основа этого напитка - персики, дополняют мохито лимонный сок, ром, и мята.
персик, сок лимона свежевыжатый, листья мяты, вода газированная, сахар, ром белый, персик, листья мяты
Безалкогольный мохито – отличная альтернатива для тех, кто не употребляет горячительных напитков. Благодаря кусочкам лайма и мяты коктейль ароматный, с приятным вкусом. Его можно давать даже детям, заменяя покупные лимонады освежающим домашним напитком. Этот рецепт мохито - с использованием сиропа гренадин.
Охлаждающий коктейль с малиной, лаймом, лимоном и мятой - один из вариантов приготовления мохито.
Коктейль "Мохито" - кубинский напиток, в состав которого входит свежая мята, сок лайма и ром. В данном рецепте используется также мятный сироп. Он дополняет алкогольный коктейль, делает его еще более ароматным и пикантным.
При этом состав коктейля мохито довольно простой. Ингредиенты мохито – это ром, газированная вода, лайм, мята, тростниковый сахар и лёд. Ром лучше использовать светлый, например, как рецепт мохито с ромом бакарди. Вот традиционный способ приготовления мохито. В стакан насыпаем сахар, из лайма руками выжимаем сок. Сверху кладем мяту и хорошенько разминаем ее. Затем насыпаем лед, но не очень много. Наливаем ром, потом газировку сколько останется места в стакане. Вот и готов ваш мохито, классический рецепт. Необычная новинка, это клубничный мохито. Рецепт клубничный мохито безалкогольный имеет мало общего с настоящим мохито, тем не менее он существует и очень неплох на вкус. Мохито клубничный, рецепт безалкогольный, опять же можно давать детям, только не забывайте, что подаётся он холодным, поэтому угощать детей им надо с осторожностью. Это же относится и к такому десерту, как мороженое мохито. Состав такого мороженого включает нежирные сливки и все прочие ингредиенты безалкогольного мохито.
Разумеется, никто не хочет отказываться от удовольствия дома тоже выпить мохито. Приготовление мохито в домашних условиях приобретает особенную актуальность летом, поэтому с приходом жары многие любители этого освежающего напитка интересуются как приготовить мохито дома, как приготовить коктейль мохито, как правильно приготовить мохито, как сделать мохито алкогольный, как готовить безалкогольный мохито, как правильно делать мохито, как сделать коктейль мохито, как сделать безалкогольный мохито дома, как готовить мохито, как сделать мохито дома, как сделать коктейль мохито рецепт безалкогольный. Рецепт мохито в домашних условиях даже не потребует шейкера или какого-то другого специального оборудования или посуды. Но есть один секрет в приготовлении мохито: рецепт приготовления будет неправильным, если он не предусматривает растирание мяты. Ведь именно эфирные масла мяты делают неповторимым коктейль мохито. Рецепт с фото наглядно демонстрирует эту нехитрую процедуру. В зависимости от того, какой вы хотите приготовить мохито, выбирайте мохито безалкогольный рецепт с фото или алкогольный коктейль мохито фото.
Рецепт мохито без алкоголя тоже существует и пользуется большой популярностью. Исключите из классического рецепта мохито ром, вот как приготовить мохито безалкогольный. Есть и другой вариант, как делать мохито безалкогольный. Коктейль мохито безалкогольный можно приготовить со Спрайтом. Рецепт мохито со спрайтом понравится тем, кто не хочет или не может покупать лайм. По сути, мохито безалкогольный рецепт со спрайтом можно давать даже детям, ну и конечно тому, кому рецепт мохито алкогольный противопоказан. Кроме этого, есть ещё швепс мохито. Так что открывайте свои холодильники и готовьте безалкогольный мохито в домашних условиях.
Ну и конечно, мы не были бы русскими, если бы не придумали рецепт мохито с водкой. Кроме водки в данном случае никак не меняется состав мохито. Алкогольный мохито с водкой конечно не будет иметь привкуса рома, но после некоторого количества алкоголя вы это и не заметите. К тому же мохито в домашних условиях алкогольный с водкой готовить проще и дешевле.
Французская мудрость гласит, что красивые женские ноги перевернули не одну страницу истории. Действительно, многие мужчины ставят их в топ самых сексуальных частей женского тела наряду с пышной грудью и осиной талией. И это можно понять, ведь сложно оставить без внимания девушку с упругими ягодицами и стройными ногами в коротком платье или шортах. Самое интересное, что длина ног не играет решающей роли в оценке их привлекательности, главное – это пропорции и форма. В принципе, каждая девушка может в домашних условиях прокачать ноги и ягодицы, которые не останутся без комплиментов.
Читайте также: