Как сделать лямки для турника
Обновлено: 06.07.2024
Как сделать лямки для турника, лямки для турника, как сделать лямки, лямки для турника своими руками, как сделать лямки .
Давным давно я пообещал выпустить видео про изготовление лямок, и вот оно! Видео про то, как сделать лямки для .
Урок для дворовых спортсменов по изготовлению и использованию лямок. Рассказано более подробно чем в первом уроке .
Хотели сделать лямки, но не знали как? Это видео поможет узнать как брать размер, шить и какой материал брать для .
как сделать страховку для турника в этом видео уроке я попытался рассказать о лямках(страховочных ремнях для турникА) .
Тесьма , ремни из автомобиля , лямки от рюкзака , пояс от кимано, трос буксирочный . 74 см заготовка 6 см на перехлёст .
Часто у многих возникают вопросы о том, какие перчатки применять для тренировок, что можно использовать помимо .
. лямки для тяги,лямки для штанги,лямками,лямки,лямки для турника,как сделать лямки,как использовать лямки,как сделать .
В сегодняшнем обзоре я впервые попробовал подтягиваться в лямках. Ощущения интересные. Подробности на видео .
Почему-то у многих новичков возникает вопрос о том, как правильно надеваются страховочные лямки для турника.
В прошлых двух статьях рассказывал, как заниматься с лямками и что они дают.
В этой же статье пойдет речь именно о пошиве лямок.
Лямки можно шить практически из любых материалов, главное чтоб они были достаточно крепкими по своей структуре.
Это может быть пояс от кимоно, брезент, автомобильные ремни безопасности и прочее.
Данный же вариант пошива будет из пояса от кимоно.
Как выбрать нужный пояс?
На сегодняшний день существуют различные пояса. А именно по структуре и жесткости ткани. Нам же нужен пояс не широкий и с мягкой ткани.
Как подогнать по себя лямку?
На руку, чье запястье около 18 см в обхвате, в развернутом виде потребуется 73 см пояса (на одну лямку), ширина 3,5 см.
Как подшить?
Подшить лямку можно вручную крепкой иглой по периметру и накрест (несколько раз) или еще лучше швейной машинкой.
Из 73 см пояса, отнимаем 2,5 см (для запаса) чтобы подшить нашу лямку.
Любители турников знают, что своих сил может не хватить. Именно тогда на помощь приходят лямки для турников. Это своеобразная страховка или поддержка. Сделать их своими руками очень просто. В этом Вам поможет разобраться моя статья.
Как сделать лямки для турника своими руками?
Для начало нужно выбрать материал. Он должен быть прочным, но не слишком жестким и не тянущимся. Отлично подойдет поясная тесьма, автомобильные ремни безопасности или даже буксировочный трос.
На следующем этапе нужно определиться с размерами. Слишком маленькие лямки будут давить, а большие наоборот болтаться и мешать выполнять упражнения. Оптимальная длина лямок примерно 60-70 сантиметров. Ширина при этом должна быть не менее 3-5 сантиметров. Все зависит от обхвата запястья. При покупке материала нужно учитывать, что еще 5 сантиметров уйдет на запуск. Также ремни лучше делать двойными, так они прослужат вам дольше.
После подготовки переходим непосредственно к изготовлению лямок для турника. Берем уже подготовленный материал и просто сшиваем два конца вместе. При этом образуется подобие овала. Для этого лучше использовать капроновую или другую прочную нить. Такие лямки также можно использовать в тренажерном зале. Они помогут вам удержать большой вес, когда вы делаете становую тягу, шраги со штангой и другие упражнения. Делая лямки не забывайте, что вы им доверяете свое здоровье и даже жизнь.
Что еще почитать.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Наверное, вы не раз задавали себе этот вопрос. Некоторые считают, что мышцы живота нужно качать на каждой тренировке.
Как сжечь калории
Нужно отметить, что фактически любую вашу активность Вы запросто можете превратить в некий процесс жиросжигания. Сделать это Вам помогут несколько простых со.
Программа тренировки спины
После выступления на любительских соревнованиях я услышал, что, мол, у меня никакая спина, говорит Марк Дагдейл. Тогда я был очень расстроен, поскольку .
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Избавиться от лишнего веса раз и навсегда — мечта многих людей! Чтобы достичь этой цели недостаточно месяц-другой посидеть на хорошей диете — так.
Приседания на 20 повторений
Если Вы хотите набрать серьезную мышечную массу, увеличить силу и выносливость — эта программа для Вас! Нет более эффективной методики в этом плане. Ита.
Самые вредные продукты питания для организма
Предлагаем вашему вниманию список из десяти самых вредных продуктов питания, которые следует исключить из своего рациона питания, если вы хотите быть здоровы.
Пампинг в бодибилдинге
Пампинг. Наверняка, большинство атлетов слышали это выражение. Но все ли знают, что это означает? Какие есть разновидности пампинга? В чем польза, а в чем .
В простой терминологии – лямки – это небольшие отрезки ремней, которые используются для перераспределения давления при выполнении упражнений со штангой и гантелями. Это один из основных элементов страховки для бодибилдера. Их также регулярно используют посетители спортзала и силовые атлеты.
Однако для чего их используют? Каковы их минусы?
Советы
Начинающие спортсмены думают, что использование страховочной петли помогает на сто процентов избежать появления травм. На самом деле это не совсем так. Поскольку рука остается зафиксированной, можно попасть в сложное положение. Отпустить турник в такой лямке не так просто. Достаточно одного неверного разворота, чтобы человека резко дернуло. Из-за этого нередко случаются вывихи и даже переломы. Особенно это опасно для плеча и кисти, на которые приходится основная нагрузка.
Это одна из причин, по которым от спортсменов и просто любителей физкультуры требуют, чтобы они грамотно использовали подобную страховку, а не относились к ней безответственно. Тело обязательно должно быть физически подготовленным.
Хотя кажется, что страховка выполнена из мягкого материала, она довольно сильно сжимает запястье, создавая во время движения трение. Из-за этого некоторые стирают руки в кровь в прямом смысле этого слова. Поэтому у профессиональных спортсменов можно нередко увидеть на руках специальные перчатки. Это не кожаные или атлетические, а изготовленные из шерсти изделия, хорошо прикрывающие запястья.
Если грамотно сделать страховочные петли своими руками, можно существенно сэкономить и при этом не бояться за собственную безопасность на турнике. Главное – правильно выбрать материал и учесть индивидуальные параметры запястья, что немаловажно при исполнении сложных трюков.
Мастер-класс по изготовлению лямок для турника можно найти в видео ниже.
Если Вы очень много времени проводите у турника, то наверняка знаете о пользе лямок. Благодаря этому простому изобретению, турник предстает в новом свете, ведь перед Вами открывается много возможностей. Основной задачей лямок является страховка, во время исполнения разных трюков.
Как сделать лямки для турника своими руками?
Есть несколько нюансов, которые следует учитывать при создании лямок. Мы постараемся рассказать обо всех.
Какой материал использовать для лямок?
Первым делом, нужно правильно подобрать материал, ведь от него и зависит Ваша безопасность.
Профессионалы рекомендуют брать прочный материал, что-то типа пояса от кимоно, автомобильных ремней, мягкого буксировочного троса, корсажной ленты.
Какой длины должна быть лямка?
Теперь нам следует определиться с размерами. Несколько факторов, на которые стоит обратить внимание – диаметр запястья и диаметр турника. В таблице Вы можете узнать длину лямок исходя из своих данных.
Только не спешите резать лямки строго по размеру, учтите, что место сшива займет ещё несколько сантиметров.
Как правильно сшить лямку?
Очень важно сделать правильный сшив, чтобы Ваши лямки были крепко закреплены и не распались во время опасного трюка. Лучше сего сделать сшив в виде буквы Х в квадрате. Таким образом, Вы гарантируете себе безопасность на долгое время.
Зачем нужны лямки в спортзале?
Джейсон Ферругджа однажды написал: “No straps, no traps”. Вероятно, никто никогда не писал более правдивых слов.
Многие пользователи в Интернете отстаивают тот факт, что лямки – это не эффективный спортивный аксессуар, и ими не нужно пользоваться. С определенной точки зрения они правы, потому что лямки не допускаются в пауэрлифтинге, в отличие от других силовых видов спорта. Если вы используете их правильно и выборочно во время подготовки, лямки помогут при увеличении силы и мышечной массы. Когда речь идет о использовании лямок спортсменами, которые не участвуют в соревнованиях, тогда лямки без сомнений помогут набрать силу и мышечный объем.
Одним из их преимуществ является то, благодаря лямкам дозированное выключение из работы мышц предплечий и кистей позволяет сохранить в целостности запястный сустав. Это соответствует правилу, которому вы должны следовать в тренажерном зале. Ответьте на два простых вопроса:
1. На какую мышцу нацелено упражнение? 2. Какие мышцы устают первыми?
Если ответ на каждый из этих вопросов не один и тот же, ваши тренировки не являются эффективными. Выполнение упражнений должно даваться не сильно легко. Итак, если вы намерены увеличить объем и силу определенной группы мышц, и лямки вам в этом только помогают, тогда используйте их!
Пример упражнений с использованием лямок:
• Тяга в наклоне • Тяга штанги к подбородку • Становая тяга • Румынская тяга (становая тяга широким хватом) • Становая тяга с плинтов
Все эти упражнения направлены на рост мышечной массы и силы верхней части спины, трапеций и задней части бедра. Таким образом, у вас нет причин не использовать лямки, тем более если вы не можете удержать гантель достаточно долго, чтобы проработать целевую группу мышц.
Как прошить лямки
Как уже говорилось выше, сделайте нахлест 5-6 см и прошейте это место по периметру, а потом по диагонали. Должна получиться буква Х в квадрате. Это самая лучшая прошивка.
Шов лучше всего выполнять швейной машинкой. Если шьете вручную, то используйте капроновые нитки.
Если вы еще малы и очень плохо обращаетесь со швейными инструментами, попросите о помощи своих родителей, в этом нет ничего зазорного.
Типы лямок и их достоинства и недостатки
Существует три основных типа лямок – петли для тяги с фиксатором, лямки и крюки. Мы опишем отдельные преимущества и недостатки этих типов.
Петли с фиксатором
Преимущества:
• Это самый простой тип лямок, бывает разной длины и с разных материалов (ткань, кожа).
• Фиксатор для надежного наматывания на запястье.
Недостатки:
• Иногда бывает сложнее обернуть оставшуюся висящую ткань вокруг штанги, особенно одной рукой.
• Ткань, которая висит может мешать поднимать штангу. Вот почему они обычно не используются при соревнованиях.
Лямки
Преимущества:
• Замкнутая петля позволяет быстро и легко прикрепить лямку к штанге.
• Если не получилось поднять вес их легче снять.
Недостатки:
• Меньше материала означает, что захват менее надежен.
• Нельзя крепко обмотать их за запястье.
Крюки
Преимущества:
• Не нужно наматывать.
• Удобны и практичны при упражнениях.
Недостатки:
• Нельзя так крепко обхватить гриф.
• Не подходят для всех видов грифа.
Выбор материала и подготовка
Если лямки для подтягивания на турнике будут использоваться не часто, то можно сэкономить, купив эластичный бинт. За счет их непрочности повышается риск получения травмы. Наилучшим вариантом станет поясная тесьма или буксировочный трос, который берется с запасом. Самым надежным материалом станет двуслойный трос, длиной от 65 до 75 см. Этот параметр определяется в зависимости от ширины запястья занимающегося и турника.
Многие не могут понять, какие страховочные лямки получатся, поэтому необходимо воспользоваться простым методом. Если ткань однослойная, то ее нужно намотать с конца вокруг запястья три раза, а если двуслойная – шесть. После измерения можно отрезать материю. Средняя ширина изделия составляет 3–5 см, но и здесь все индивидуально.
Как правильно одевать разные виды лямок
Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать. Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:
Как намотать крюки для тяги
Крюки предназначены для усиления хвата при тяжёлых тяговых упражнениях. Максимально удобны при тренировке спины и подтягивании корпуса. Изготовлены из качественной стали, что обеспечивает их прочность и надёжность при самом большом весе. Крюки прикрепляются к запястью при помощи пояса.
Обязательно имейте в виду эти правила:
• Не используйте крюки для выполнения всех упражнений. Делайте упражнения без лямок, пока не почувствуете, что ваш хват ослабевает или ограничивает вашу технику. Только тогда используйте их, чтобы завершить упражнение.
• Если вы много тренируетесь с лямками, обязательно укрепляйте предплечья, чтобы улучшить хват.
• Не думайте, что нужно обязательно использовать лямки для того, чтобы осилить определенный вес. Помните, Вы можете увеличить силу и без лямок.
Что вы думаете о лямках и петлях? Вы их используете? Напишите нам в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.
Преимущества снаряжения
Как стандартные, так и длинные лямки для тяги и турника применяются по-разному. Одни предпочитают надевать их при поднятии большого веса, другие – потому что не хотят напрягать мышцы рук. К достоинству лямок можно отнести то, что они помогают нагрузить группу мышц, на укрепление которой делается упражнение. При становой тяге спортсмен сможет поднять большой вес и не один раз. При тренировке на турнике можно сконцентрироваться на мышечной ткани, сделав больше движений, не тратя сил на усиление хвата.
Как выбрать лямку для занятий на турнике?
Для начала стоит замерить обхват вашего запястья. Сделать это можно обычной сантиметровой лентой. Если он составляет, к примеру, 19 см, то вам нужен размер лямки 70 и так, каждый размер отличается на 2 см. Разобраться в таких измерениях достаточно просто. Лямки для турника бывают разными, как и материал из которых они сделаны.
- Программа тренировок подтягивания на турнике всегда будет у вас под рукой. Если вы хотите сделать солнышко, вам необходимы лямки для турника.
Следует отметить, что лямки обычно покупаются на один сезон, в крайнем случае, это может быть два сезона. Перед тренировкой вы в обязательном порядке должны проверить лямку на прочность. Если вы заметили глубокие потертости либо надрывы, то лучше заменить лямку, так как использование такого приспособление может привести к травматизму.
Как выбрать лямку для занятий на турнике?
Вы должны понимать, что есть такие упражнения, в которых использование лямки является обязательным элементом. Поэтому, если вы планируете заниматься активно на турнике либо на перекладине, то лучше приобрести это приспособление заранее. как выбрать лямки для турника и использовать их правильно, вы узнаете прямо сейчас. В том случае, если вы заметили, что на лямке есть потертость, не стоит стараться ее залатать.
Такая лямка не должна быть уже использована. Ее стоит утилизировать. следует приобрести новое приспособление, тем более, что лямки для турника стоят относительно не дорого. итак, мы рекомендуем вам обратить внимание в первую очередь на материал, из которого изготовляют указанное приспособление. Он должен быть качественным и самое главное прочным. Это может быть портфельный вариант. Такие лямки достаточно жесткие и их использование приносит небольшой дискомфорт. Такие лямки для турника купить можно в специализированном магазине.
Читайте также: