Как сделать лопатки для плавания
Добавил пользователь Владимир З. Обновлено: 04.10.2024
Плавательные аксессуары являются важной, а, в некоторых случаях, и обязательной составляющей для каждого пловца. Отдельные аксессуары позволят вам вывести на новый уровень ключевые показатели техники плавания: разработка отдельных групп мышц, улучшение техники гребка и кика, постановка правильного положения тела на воде и многое другое. У нас есть все необходимое, от беруш для воды до тренировочного оборудования, чтобы помочь вам выйти на следующий уровень подготовки. С TYR, вы всегда впереди!
Дыхательная трубка
Дыхательная трубка или фронтальная трубка – представляет из себя трубку с загубником, обеспечивающую непрерывный приток кислорода во время плавания. Трубка позволяет пловцу не поднимать голову во время плавания и сконцентрироваться на всех остальных элементах техники. Выбирая трубку для плавания важно не путать ее с трубками для дайвинга или снорклинга. Дыхательная трубка располагается по центру головы, а не сбоку (именно в этой связи ее называют фронтальной или центральной), а также оснащена специальным крепежом для головы, позволяющим зафиксировать ее положение.
Современная спортивная наука и маркетинг подарили нам настоящую “гонку вооружений” в области производства тренажёров и аксессуаров для плавания. Каждый бренд старается привнести на рынок что-то своё и в плане дизайна, и в плане ноу-хау.
Не скрою, что у меня дома лежат две коробки разного оборудования для тренировок, но далеко не всё необходимо для постоянного использования. Давайте разбираться, как не запутаться в многообразии, и что действительно требуется для спортивной подготовки каждый день.
Доска для плавания и колобашка
Первое, что появляется в арсенале любого пловца — это доска для плавания и колобашка. Доска для плавания служит для отработки техники ног и положения корпуса в воде. На рынке огромное количество досок разной формы и конфигурации. Есть самые обычные, которые можно видеть во всех бассейнах в открытом доступе, а есть и более интересные варианты с оригинальной и функциональной эргономикой.
Работа с этими аксессуарами входит практически в любую тренировку пловцов разного уровня. Разминка, заминка, отработка техники и специальных навыков — это далеко не полный перечень задач, с которыми справляются эти два незамысловатых предмета.
Я тоже постоянно использую доску и колобашку, и поэтому у меня есть даже “походная версия” этих аксессуаров, которую я беру в отпуск или на сборы. Сначала для этих целей я использовала надувные варианты, но сейчас перешла на гибридную доску от Head, которая сочетает в себе оба предмета.
Лопатки
Мир лопаток — это большой и разнообразный мир, в котором легко запутаться. Поэтому для начала стоит разобраться в том, какие они бывают и для чего используются.
Классические варианты лопаток можно поделить на пальцевые, кистевые и “большие”.
Пальцевые лопатки (Finger paddles), как нетрудно догадаться, самые маленькие и надеваются только на пальцы. Этот аксессуар был придуман для отработки техники брасса, но сегодня их активно используют и для других стилей. Маленькая площадь этих лопаток служит для улучшения фазы захвата, увеличения силы предплечья и развития так называемого чувства воды.
Кистевые лопатки обычно соотносятся с размерами вашей кисти (ладонь и пальцы). На рынке представлен огромный выбор лопаток этого типа. Вы можете выбрать цвет, эргономику, вариант крепления и ценовый диапазон, которые подойдут именно вам. Кистевые лопатки позволяют не только работать над техникой гребка, но и увеличивать его мощность. Это самый распространённый тип лопаток или некая “золотая середина”, ведь с одной стороны вы получаете хороший технический тренажёр, а с другой — можете тренировать и силу.
“Большие лопатки” ещё называют силовыми. Этот тип лопаток используют для увеличения скорости плавания за счёт прироста силовых показателей. Их сложно спутать с другими типами, ведь они действительно очень большие и значительно превышают площадь кисти.
Некоторые любители проводят в этих лопатках целые тренировки или даже тренировочные циклы, полагая, что именно в силе кроется успех. Это, конечно, ошибочное мнение. “Большие лопатки” должны использоваться с осторожностью, иначе вы рискуете испортить себе технику и получить травмы локтя и плеча из-за перенапряжения суставов и связок.
Следующая группа лопаток предназначена для отработки техники кроля. Здесь производители также стараются выпускать новинки каждый год, но я остановлюсь на двух типах лопаток, которые уже зарекомендовали себя на разном уровне и могут быть переведены в разряд must have.
Важно отметить, что лопатки для отработки техники не несут в себе задачи увеличения силы и почти всегда разгружают суставы и связки, а способы крепления этих тренажёров таковы, что, только используя правильную технику, вы сможете удержать лопатку на руке. Наиболее известным представителем этой группы являются “восьмёрки”.
“Восьмерки” используют для оттачивания правильного положения “локоть — кисть” при проносе и гребке. Принцип работы этого “тренажёра” максимально прост. Лопатка не фиксируется на руке, а удерживается только правильным положением. Одно неловкое движение, и “восьмёрка” легко соскользнет в глубину бассейна.
Мой личный выбор, как и выбор многих пловцов во всем мире, пал на Freestyler Hand Paddle. Эти лопатки позволяют прекрасно оттачивать гребок, делая его более длинным. Принцип работы похож на “восьмёрки”- лопатка крепится небольшой резинкой к пальцу и будет оставаться в нормальном положении только при правильной технике.
В моём арсенале есть лопатки всех видов. Чаще всего я использую их для отработки техники и увеличения силы гребка. Однако “силовые лопатки” я достаю только в определённые циклы подготовки. Любителям плавания я могу рекомендовать не скупать весь ассортимент магазина, а сделать выбор в пользу кистевых лопаток и лопаток для улучшения техники кроля. Такой набор точно не будет пылиться в дальнем ящике и не спровоцирует травм. Постепенно, с развитием ваших навыков и увеличением плавательного кругозора, можно расширять и тренировочный набор.
Ласты
Ласты так же можно отнести к аксессуарам частого использования. Они хороши для улучшения работы ног и выступают вспомогательным атрибутом различных технических тренировок. Раньше в бассейне использовали обычные длинные ласты для плавания, но сегодня перешли на специальные короткие, которые выпускают все экипировочные бренды. В ластах можно работать со всеми стилями плавания, а для брасса существуют особенные круглые модели.
Для новичков ласты весьма важны, ведь на этапе, когда гребок ещё не построен и не обрел силы, выполнять некоторые технические задания физически особенно тяжело. Ласты помогут разгрузить ноги, добавить динамики и сконцентрироваться на выполнении упражнений.
Трубка
Трубка (фронтальная трубка для плавания) — отличный помощник для пловцов любого уровня, ведь она позволяет максимально концентрироваться на идеальной технике любого стиля. Трубки бывают разной длины, выполняются из материалов разной жёсткости, могут дополняться насадками или клапанами для развития лёгких. На первых этапах лучше приобретать самую обычную фронтальную трубку, а для большей уверенности можно рассматривать модели с защитой от попадания брызг.
Для продвинутых пловцов производители выпускают усовершенствованные модели, где можно регулировать усилие вдох-выдох. Такие трубки способствуют улучшению аэробных возможностей, но неопытным пловцам подобные доработки будут скорее мешать, чем помогать. Кроме того, новичкам не следует выполнять развороты с трубкой под водой, а приступать к этому элементу только после тщательной отработки.
Я использую фронтальную трубку практически на каждой тренировке и рекомендую регулярно включать её в тренировочный процесс пловцам любого уровня.
Тормоза
В эту группу я включаю всевозможные аксессуары для создания сопротивления при плавании. Это всяческие пояса, парашюты и даже специальные тормозящие плавки.
Смысл подобных “тренажёров” прост: дополнительное сопротивление помогает развивать мощность и силу. Однако вся группа этих аксессуаров не рекомендована к использованию для начинающих и в любом случае не должна занимать более 25-30% тренировочного времени.
Если мы говорим о плавании на открытой воде, то подобные аксессуары вообще теряют свою важность, так как, прежде всего, рекомендованы спринтерам, а развитие спринтерских качеств не является доминирующим фактором при подготовке к заплывам в рамках триатлона или на длинных дистанциях.
Резина
Тренировки с резиной или со жгутами, как их ещё называют, являются неотъемлемой частью современного спортсмена. Для пловцов резина так же служит отличным тренажёром разных качеств. Очень важно выбирать резину, исходя из конкретных целей, а не руководствоваться принципом “чем сложнее — тем лучше”.
Для отработки фаз гребка, улучшения аэробной базы и разминки необходимо пользоваться “лёгкой резиной”, то есть не оказывающей высокого сопротивления. Для увеличения силы и мощности – наоборот, резина должна иметь высокое сопротивление. Кроме этого, необходимо следить за тем, чтобы в процессе тренировок резина не провисала и постоянно находилась в натяжении.
Сейчас на рынке представлено огромное количество различных жгутов, как специализированных, так и общей направленности. Для себя я выбрала профессиональные наборы от StrechCordz, которые позволяют работать с разными стилями плавания и выполнять тренировки разной направленности.
Комбо твоей мечты
В заключение я помогу составить наборы для пловцов разного уровня.
Тем, кто пришёл в бассейн с целью научиться плавать, можно принести на первую тренировку доску и колобашку.
Если вам понравилось тренироваться, и вы хотите развиваться в этом направлении, то дополняйте свой набор трубкой и ластами.
Освоились в бассейне? Разобрались с тем, что такое гребок и какие фазы в него входят? Усиливайтесь кистевыми лопатками и специальными лопатками для отработки техники.
Следующая стадия: фанат плавания. Уже активно занимаетесь на суше и уделяете часок тренировкам дома? Тогда смело идите за резиной и тяните, тяните и тяните!
При этом отмечу, что если финансовые возможности вам позволяют, а желание посвятить себя плаванию велико, то смело покупайте сразу всё, что описано выше — от доски до резины.
Что касается узкоспециализированных аксессуаров и тренажёров, то смысл в их покупке появляется только тогда, когда они действительно нужны и будут приносить пользу, а не просто валяться на полке после пары тренировок.
Так же стоит поступить и с любыми силовыми тренажёрами и аксессуарами. Их использование должно быть строго нормировано, а лучше расписано тренером.
Современная спортивная наука и маркетинг подарили нам настоящую “гонку вооружений” в области производства тренажёров и аксессуаров для плавания. Каждый бренд старается привнести на рынок что-то своё и в плане дизайна, и в плане ноу-хау.
Не скрою, что у меня дома лежат две коробки разного оборудования для тренировок, но далеко не всё необходимо для постоянного использования. Давайте разбираться, как не запутаться в многообразии, и что действительно требуется для спортивной подготовки каждый день.
Доска для плавания и колобашка
Первое, что появляется в арсенале любого пловца — это доска для плавания и колобашка. Доска для плавания служит для отработки техники ног и положения корпуса в воде. На рынке огромное количество досок разной формы и конфигурации. Есть самые обычные, которые можно видеть во всех бассейнах в открытом доступе, а есть и более интересные варианты с оригинальной и функциональной эргономикой.
Работа с этими аксессуарами входит практически в любую тренировку пловцов разного уровня. Разминка, заминка, отработка техники и специальных навыков — это далеко не полный перечень задач, с которыми справляются эти два незамысловатых предмета.
Я тоже постоянно использую доску и колобашку, и поэтому у меня есть даже “походная версия” этих аксессуаров, которую я беру в отпуск или на сборы. Сначала для этих целей я использовала надувные варианты, но сейчас перешла на гибридную доску от Head, которая сочетает в себе оба предмета.
Лопатки
Мир лопаток — это большой и разнообразный мир, в котором легко запутаться. Поэтому для начала стоит разобраться в том, какие они бывают и для чего используются.
Классические варианты лопаток можно поделить на пальцевые, кистевые и “большие”.
Пальцевые лопатки (Finger paddles), как нетрудно догадаться, самые маленькие и надеваются только на пальцы. Этот аксессуар был придуман для отработки техники брасса, но сегодня их активно используют и для других стилей. Маленькая площадь этих лопаток служит для улучшения фазы захвата, увеличения силы предплечья и развития так называемого чувства воды.
Кистевые лопатки обычно соотносятся с размерами вашей кисти (ладонь и пальцы). На рынке представлен огромный выбор лопаток этого типа. Вы можете выбрать цвет, эргономику, вариант крепления и ценовый диапазон, которые подойдут именно вам. Кистевые лопатки позволяют не только работать над техникой гребка, но и увеличивать его мощность. Это самый распространённый тип лопаток или некая “золотая середина”, ведь с одной стороны вы получаете хороший технический тренажёр, а с другой — можете тренировать и силу.
“Большие лопатки” ещё называют силовыми. Этот тип лопаток используют для увеличения скорости плавания за счёт прироста силовых показателей. Их сложно спутать с другими типами, ведь они действительно очень большие и значительно превышают площадь кисти.
Некоторые любители проводят в этих лопатках целые тренировки или даже тренировочные циклы, полагая, что именно в силе кроется успех. Это, конечно, ошибочное мнение. “Большие лопатки” должны использоваться с осторожностью, иначе вы рискуете испортить себе технику и получить травмы локтя и плеча из-за перенапряжения суставов и связок.
Следующая группа лопаток предназначена для отработки техники кроля. Здесь производители также стараются выпускать новинки каждый год, но я остановлюсь на двух типах лопаток, которые уже зарекомендовали себя на разном уровне и могут быть переведены в разряд must have.
Важно отметить, что лопатки для отработки техники не несут в себе задачи увеличения силы и почти всегда разгружают суставы и связки, а способы крепления этих тренажёров таковы, что, только используя правильную технику, вы сможете удержать лопатку на руке. Наиболее известным представителем этой группы являются “восьмёрки”.
“Восьмерки” используют для оттачивания правильного положения “локоть — кисть” при проносе и гребке. Принцип работы этого “тренажёра” максимально прост. Лопатка не фиксируется на руке, а удерживается только правильным положением. Одно неловкое движение, и “восьмёрка” легко соскользнет в глубину бассейна.
Мой личный выбор, как и выбор многих пловцов во всем мире, пал на Freestyler Hand Paddle. Эти лопатки позволяют прекрасно оттачивать гребок, делая его более длинным. Принцип работы похож на “восьмёрки”- лопатка крепится небольшой резинкой к пальцу и будет оставаться в нормальном положении только при правильной технике.
В моём арсенале есть лопатки всех видов. Чаще всего я использую их для отработки техники и увеличения силы гребка. Однако “силовые лопатки” я достаю только в определённые циклы подготовки. Любителям плавания я могу рекомендовать не скупать весь ассортимент магазина, а сделать выбор в пользу кистевых лопаток и лопаток для улучшения техники кроля. Такой набор точно не будет пылиться в дальнем ящике и не спровоцирует травм. Постепенно, с развитием ваших навыков и увеличением плавательного кругозора, можно расширять и тренировочный набор.
Ласты
Ласты так же можно отнести к аксессуарам частого использования. Они хороши для улучшения работы ног и выступают вспомогательным атрибутом различных технических тренировок. Раньше в бассейне использовали обычные длинные ласты для плавания, но сегодня перешли на специальные короткие, которые выпускают все экипировочные бренды. В ластах можно работать со всеми стилями плавания, а для брасса существуют особенные круглые модели.
Для новичков ласты весьма важны, ведь на этапе, когда гребок ещё не построен и не обрел силы, выполнять некоторые технические задания физически особенно тяжело. Ласты помогут разгрузить ноги, добавить динамики и сконцентрироваться на выполнении упражнений.
Трубка
Трубка (фронтальная трубка для плавания) — отличный помощник для пловцов любого уровня, ведь она позволяет максимально концентрироваться на идеальной технике любого стиля. Трубки бывают разной длины, выполняются из материалов разной жёсткости, могут дополняться насадками или клапанами для развития лёгких. На первых этапах лучше приобретать самую обычную фронтальную трубку, а для большей уверенности можно рассматривать модели с защитой от попадания брызг.
Для продвинутых пловцов производители выпускают усовершенствованные модели, где можно регулировать усилие вдох-выдох. Такие трубки способствуют улучшению аэробных возможностей, но неопытным пловцам подобные доработки будут скорее мешать, чем помогать. Кроме того, новичкам не следует выполнять развороты с трубкой под водой, а приступать к этому элементу только после тщательной отработки.
Я использую фронтальную трубку практически на каждой тренировке и рекомендую регулярно включать её в тренировочный процесс пловцам любого уровня.
Тормоза
В эту группу я включаю всевозможные аксессуары для создания сопротивления при плавании. Это всяческие пояса, парашюты и даже специальные тормозящие плавки.
Смысл подобных “тренажёров” прост: дополнительное сопротивление помогает развивать мощность и силу. Однако вся группа этих аксессуаров не рекомендована к использованию для начинающих и в любом случае не должна занимать более 25-30% тренировочного времени.
Если мы говорим о плавании на открытой воде, то подобные аксессуары вообще теряют свою важность, так как, прежде всего, рекомендованы спринтерам, а развитие спринтерских качеств не является доминирующим фактором при подготовке к заплывам в рамках триатлона или на длинных дистанциях.
Резина
Тренировки с резиной или со жгутами, как их ещё называют, являются неотъемлемой частью современного спортсмена. Для пловцов резина так же служит отличным тренажёром разных качеств. Очень важно выбирать резину, исходя из конкретных целей, а не руководствоваться принципом “чем сложнее — тем лучше”.
Для отработки фаз гребка, улучшения аэробной базы и разминки необходимо пользоваться “лёгкой резиной”, то есть не оказывающей высокого сопротивления. Для увеличения силы и мощности – наоборот, резина должна иметь высокое сопротивление. Кроме этого, необходимо следить за тем, чтобы в процессе тренировок резина не провисала и постоянно находилась в натяжении.
Сейчас на рынке представлено огромное количество различных жгутов, как специализированных, так и общей направленности. Для себя я выбрала профессиональные наборы от StrechCordz, которые позволяют работать с разными стилями плавания и выполнять тренировки разной направленности.
Комбо твоей мечты
В заключение я помогу составить наборы для пловцов разного уровня.
Тем, кто пришёл в бассейн с целью научиться плавать, можно принести на первую тренировку доску и колобашку.
Если вам понравилось тренироваться, и вы хотите развиваться в этом направлении, то дополняйте свой набор трубкой и ластами.
Освоились в бассейне? Разобрались с тем, что такое гребок и какие фазы в него входят? Усиливайтесь кистевыми лопатками и специальными лопатками для отработки техники.
Следующая стадия: фанат плавания. Уже активно занимаетесь на суше и уделяете часок тренировкам дома? Тогда смело идите за резиной и тяните, тяните и тяните!
При этом отмечу, что если финансовые возможности вам позволяют, а желание посвятить себя плаванию велико, то смело покупайте сразу всё, что описано выше — от доски до резины.
Что касается узкоспециализированных аксессуаров и тренажёров, то смысл в их покупке появляется только тогда, когда они действительно нужны и будут приносить пользу, а не просто валяться на полке после пары тренировок.
Так же стоит поступить и с любыми силовыми тренажёрами и аксессуарами. Их использование должно быть строго нормировано, а лучше расписано тренером.
Лопатки для плаванья из года в год становятся одним из наиболее незаменимых средств для спортсменов-пловцов, нуждающихся в улучшении техники, развитии выносливости, силы и повышении скоростных результатов. Правильное применение подобной экипировки позволяет более быстрыми темпами развивать мышечную память и оттачивать широчайший ряд других полезных навыков.
Принцип действия
Действие такого незаменимого тренажера, как лопатки для плаванья, довольно прост. Основной упор здесь осуществляется на увеличение площади ладоней. Результатом становится выполнение более эффективных гребков, что позволяет ускорить выработку правильных техник. В последующем спортсмену становится намного легче правильно плавать без лопаток, благодаря выработке соответствующей мышечной памяти.
Нередко лопатки для плаванья применяются вместе с так называемыми колобашками, которые представляют собой фиксатор для ног. Сочетание данных видов тренировочной экипировки дает возможность сделать основной упор на гребки руками. Для ускоренного развития определяющих для плавания групп мышц лопатки могут использоваться наряду с тормозящими движение элементами.
Форма
Подбирая подходящую форму лопаток, необходимо обратить внимание на то, что прямоугольные изделия способны значительно увеличить показатели сопротивления, благодаря своей необтекаемой форме. Более удобным вариантом для среднестатистического пользователя могут стать модели, максимально повторяющие форму ладони. В свою очередь, изделия с выступами повышают объем захвата воды во время гребка. Наличие отверстий в лопатках для плавания способствует общему снижению нагрузки.
Развитие правильной техники плавания
Как уже отмечалось выше, лопатки способны увеличить площадь ладоней при выполнении гребков. Чтобы ощутить разницу между технически правильным выполнением движений и неправильным, пловцам рекомендуется изначально использовать лопатки без закрепления фиксаторов на запястьях. При вхождении ладони в воду под выверенным углом, лопатка, закрепленная лишь на пальце, будет оставаться на руке. В случае применения неправильной техники изделие будет болтаться и соскакивать с ладони.
Для выработки мышечной памяти достаточно использовать взрослые либо детские лопатки для плавания на протяжении времени, которое составляет порядка 25 % от длительности тренировки. Слишком частое применение лопаток без контроля со стороны специалиста приводит к появлению мелких неточностей, ошибок в технике гребка.
Силовые тренировки
Прогресс в приумножении силовых возможностей будет наблюдаться лишь при исполнении спортсменом правильных гребков, которые соответствуют выбранному стилю плавания. В данном случае значение также имеет подбор подходящих моделей лопаток.
Занятия с применением некорректной техники может не только не отразиться на повышении необходимых показателей, но и вызвать травмы локтевых либо плечевых суставов.
Тренировка спринтерских качеств
Наличие подходящих лопаток позволяет развивать скорость, равную максимуму, который демонстрируется спортсменами во время серьезных соревнований, и даже выше. Особое внимание при этом уделяется выполнению гребков с высокой частотой, что способствует прогрессу спортсмена.
Виды лопаток для плаванья
Сегодня спортивные магазины способны предложить пловцам широкий ряд специализированных лопаток для плавания, начиная от моделей анатомически выверенной формы и заканчивая специфическими клиновидными и прямоугольными изделиями. Чтобы разобраться во всем многообразии отдельных видов данного спортивного инвентаря, необходимо обратить внимание на следующие его разновидности:
- Классические модели – являются одними из наиболее используемых при занятии плаванием. Отличаются прямоугольной формой, что способствует увеличению сопротивления при движении ладоней в толще воды и, соответственно, повышению скорости.
- Изделия анатомической формы – обеспечивают максимальное удобство благодаря идеальному сцеплению с ладонью. Применяются в тренировках на развитие силы, скоростных качеств и отработке техники плавания.
- Лопатки для пальцев – позволяют оказывать повышенные нагрузки на сухожилия пальцев. Способствуют растяжке и укреплению мелких мышц кисти и пальцев рук.
- Лопатки Fulcrum – применение направлено на предотвращение травм локтевых и плечевых суставов. Основное преимущество заключается в перемещении вектора силы на запястье, что позволяет снизить напряжение на верхние области предплечий.
- Лопатки для плавания Speedo Swimfoil – разработаны специально для профессиональных спортсменов, которые желают отточить собственную гребковую технику до совершенства. Позволяют повысить подъемную силу спортсмена, которая создается при выполнении кистевых движений. Лопатки для плавания Speedo часто слетают с рук спортсменов во время первых тренировок, так как практически не закреплены на ладони. Однако данная проблема исчезает в процессе отработки технических навыков.
- Лопатки-восьмерки для плавания – обладают двумя замкнутыми контурами. Один контур надевается на пальцы, а другой размещается на предплечье. Во время плавания в таких лопатках требуется правильное удержание предплечья и запястья в определенном положении. Подобные модели применяются в основном при необходимости улучшения техники плавания кролем на спине или груди.
- Модели в виде перчаток – дают небольшой прирост к скорости движения. Используются преимущественно пловцами-любителями. Регулярное применение может заметно ухудшить технику гребка.
Больше – не всегда лучше
Основная масса любителей плавания отдает предпочтение большим по площади лопаткам. В действительности крупные по площади лопатки для плавания Mad Wave и подобная экипировка других популярных производителей разрабатываются для многоборцев, для которых плавание не является определяющим видом.
Прибегая к покупке больших лопаток, непрофессиональные спортсмены рассчитывают на возможность приложения максимальной силы для развития высокой скорости. Ведь чем больше площадь поверхности лопатки, тем сильнее отталкивание.
В то же время, используя наиболее крупные лопатки для плавания Arena, прочие марки подобных изделий, оказывается намного сложнее выполнять движения, следуя правильной технике гребков. Плюс ко всему существенно возрастает вероятность получения случайных травм.
Полезные советы
Существует целый ряд рекомендаций, следование которым способствует более эффективному, рациональному применению лопаток для плавания. Особое внимание любителям плавания необходимо сосредоточить на следующем:
Читайте также: