Как сделать идеальный день
Обновлено: 06.07.2024
Хмурое серое утро, проблемы на работе, ссора с близким другом — причин, которые могут испортить настроение, очень много. Но с хандрой можно и нужно бороться. Решение есть, даже если вы проснулись совсем без мотивации и ничем не хочется заниматься.
Предлагаем 30 способов сделать день немного лучше — по одному на каждый день месяца! Интересно, какой понравится вам больше всего?
1. Уделите время себе и природе
Пройдитесь по окрестностям, прогуляйтесь в парке, загляните в соседний двор. Возьмите с собой чашку кофе, чая или бутылочку воды.
Условие одно: отложите телефон и плохие мысли в сторону. Просто смотрите по сторонам, вдыхая уличный воздух, подмечайте интересные и не очень мелочи. Почувствуйте связь с окружающим миром.
2. Задокументируйте свой день
Фотографируйте всё, чем вы сегодня занимаетесь, и все места, где бываете. Делайте это через определенные промежутки времени: 15 минут, полчаса или час. Вечером соберите все фото в одну папку и обязательно придумайте каждой название или даже целое описание.
Повторяйте так часто, как захочется, и обязательно пересматривайте снимки спустя время.
Каждый обычный день станет запоминающимся.
3. Съешьте что-нибудь вкусное и полезное
Любимый спелый фрукт или хрустящий свежий овощ. Лучше всего сделать это на открытом воздухе. 10 минут в парке или на скамеечке возле подъезда с сочным лакомством определенно поднимут настроение.
4. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен
Донесите тяжелую сумку бабушке. Перенесите детскую коляску через высокий бордюр. Купите ребенку мороженое. Это не займет много времени.
Вы сделаете доброе дело для другого и почувствуете лучше себя.
5. Познакомьтесь с новым писателем или поэтом
Начать читать объемную книгу может быть психологически трудно: вдруг не будет свободного времени дочитывать или концовка разочарует. Выберите автора, который пишет рассказы или стихи. Возможно, Вы познакомитесь с новым гением, а прочитанное натолкнет на важные мысли.
И уж точно будет не жаль потраченного времени.
6. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны
Что делает вашу жизнь лучше? Любимый человек, мама, улыбчивый продавец в магазине у дома, вкусная яичница, хорошая книга, утреннее солнце. Возможно, в итоге вам захочется написать кому-нибудь письмо с благодарностью. Обязательно это сделайте! Важно знать, что тебя ценят.
7. Приготовьте что-то особенное
Соберите мусор перед своим подъездом. Уберитесь на лестничной клетке. Обрежьте репейные кусты в парке рядом, чтобы животные не цепляли его на шерсть. Сделайте что-то полезное для всех и получите удовлетворение для себя.
9. Пять минут концентрируйтесь на дыхании
10. Помогите приюту для животных
Узнайте, где в вашем городе общество помощи бездомным животным. Подумайте, чем вы будете полезны: деньгами, кормом, медикаментами, транспортом. Возможно, вы захотите взять животное на передержку, пока ему не найдут нового хозяина. Или даже приобретете нового пушистого друга.
11. Займитесь упражнениями, которые вам нравятся
Добавьте веселого спорта в сегодняшний день: прыгайте, танцуйте, приседайте, пробегитесь вокруг дома. Сделайте то, что совершенно точно поднимет вам настроение и взбодрит.
12. Улыбайтесь и здоровайтесь со всеми вокруг
Лучезарная улыбка, подаренная незнакомому человеку на улице, поднимет настроение вам обоим. Десяток раз за день вы почувствуете, как приятно одаривать окружающих позитивом и видеть, как они тоже зажигаются смешинками. Сегодня все люди мира — ваши друзья.
13. Пейте весь день только вкусную воду
В стакан прохладной воды нарежьте несколько кусочков цитрусовых и положите веточку мяты. Собираетесь куда-то? Тогда сделайте напиток в бутылочке. Малина, клубника, ананас, дыня, стручки ванили или палочки корицы — добавляйте то, что любите. Вкусно, полезно и настроеньеподнимательно.
14. Отдайте что-нибудь на благотворительность
Давно хотели перебрать шкаф, но не было времени? Сегодня тот самый день. Критически оцените, какими вещами вы больше не собираетесь пользоваться. Если они еще в удовлетворительном состоянии, отдайте на благотворительность.
Освободите место для новых приобретений и сделайте доброе дело для кого-то.
15. Придумайте добрую песенку о своем дне
Пока едете за рулем или в общественном транспорте, сочините коротенькую песню: о вкусном завтраке, о смешном малыше напротив, о мыслях в своей голове. Петь вслух необязательно. Но если захочется — поднимите этой песней настроение себе и всем вокруг.
16. Вдыхайте благодарность, выдыхайте грусть
Сделайте необычную дыхательную гимнастику: дышите глубоко и концентрируйтесь на процессе. На каждом вдохе вспоминайте, за что вы благодарны — людям, миру, своей жизни. На каждом выдохе отпускайте негативные эмоции, плохое настроение, печальные воспоминания.
Вы начнете дышать добром и позитивом.
17. Фантазируйте с облаками
Выгляните в окно, а лучше выйдите на улицу. Удобно расположитесь, чтобы хорошо обозревать небосклон. Отключите мысли и ищите в причудливых формах облаков интересные образы: животные, растения, люди в разных позах. А может, над вашим городом летают драконы?
18. Делайте себе комплимент каждый раз, когда проходите мимо зеркала
Останавливайтесь перед каждой отражающей поверхностью и хвалите то, что вам нравится в своем отражении: игривый локон у лица, родинку на ключице, красивые коленки, тонкие пальцы — что угодно. Пусть каждый комплимент будет разным!
19. Купите подарок родственнику, знакомому или домашнему любимцу
Не нужны праздники, чтобы радовать близких. Принесите своей кошке или собаке новую яркую игрушку. Купите мужу или ребенку торт (или то, что они любят). Подарите маме новую блузку. Не скупитесь. Радость в глазах родных заставит ваши глаза светиться еще большей радостью.
А лучше двадцать, а то и пятьдесят! Очищая окружающее вас от старой энергетики, вы открываете место не просто для новых вещей, но и для новых приятных эмоций.
21. Напишите письмо близкому или любимому человеку
От руки. На красивой бумаге. Готовое письмо с благодарностью или признанием в любви перевяжите ленточкой или положите в конверт. Сопроводите небольшим подарком: конфетками, фруктами или россыпью спелых ягод.
22. Устройте сеанс ароматерапии
Поставьте ароматические свечи или палочки. Купите себе букет ароматных цветов. Разложите вокруг половинки цитрусовых фруктов. Приготовьте простую выпечку по знакомому рецепту, но обязательно с пряными добавками — корицей, ванилью, мускатным орехом.
Импровизируйте и наслаждайтесь!
23. Покривляйтесь себе в зеркале
Сколько эмоций вы сможете изобразить? А сколько смешных рожиц скорчить? Счастье, грусть, удивление, испуг, надменность, злость, а в конце уж точно смех!
24. Исполните свое маленькое желание
25. Говорите с собой только добрыми, подбадривающими словами
Сегодня у вас все будет получаться. Вы очень продуктивны. Дела одно за другим вычеркиваются из списка, потому что вы собранны и целенаправленны.
Скажите это себе.
26. Найдите время на отдых
Сделайте передышку в течение дня. Без телефонов, книг, интернета и прочих отвлекалочек. Тишина и уединение. Полежите на диване, прогуляйтесь по улице, спуститесь к водоему, если он есть в вашем городе, или просто посмотрите в окно.
27. Станьте бунтарем
Делайте то, чего нельзя. Масштабы бунтарства определяете только вы. Например, попробуйте лечь спать не вдоль, а поперек кровати. Позвольте себе то, что запрещали последнее время. Пышную булочку, пончик в сахарной пудре или целый торт.
Сегодня можно нарушить правила.
28. Посмотрите фильм в одиночестве
29. Прогуляйтесь босиком
Касаться босыми стопами чуть влажной летней травы или песка на пляже — приятно и полезно для активизации важных энергетических точек.
Такие прогулки благоприятно воздействуют на эмоциональное состояние, помогают снять нервное напряжение и даже сделать естественный пилинг!
30. Слушайте любимые песни и подпевайте
Лучше всего воспользоваться этим советом с самого утра, ведь пение не только дарит позитивные эмоции, но и приводит легкие в рабочее состояние, тем самым помогая быстрее проснуться и настроиться на продуктивный день.
Бонусный 31-й совет для самых долгих месяцев года:
Записывайте все приятности дня. Всё, что вызвало у вас улыбку, положительные эмоции, добрые мысли. Например: Как только я пришла на остановку, подъехал нужный автобус. В магазине не было очереди на кассе. Попала в урну брошенной бутылкой. Сняла туфли, которые жмут, и т.д.
Вы удивитесь, как много маленьких радостей каждый день случается в вашей жизни.
В этой статье хочу поделиться идеями, как организовать свой день, чтобы двигаться к цели быстрее. Когда цели определены, особенно такие, которые будоражат и манят, хочется скорее их исполнить. Помните, что не все советы могут подойти вам, но уверена, что часть из них поможет вам стать эффективнее.
Сохранить в Pinterest
1. Выберите цели.
Желательно не больше 2, можно 3 — если одна из целей не сложная. Если никогда не занимались постановкой цели, можно начать с этой статьи . Идеально — иметь представление о жизни, которую вам хочется вести. Еще идеальнее, если выбранные цели будут вести к этому образу жизни. Это станет для вас дополнительной мотивацией.
2. Помечтайте об идеальном дне.
Потратьте 30 минут на мечты. Представьте, как вам бы хотелось проводить свою жизнь и как вам хотелось бы организовать свой день. Во сколько просыпаться, что делать после пробуждения, чем завтракать, о чем думать. Дайте себе волю, это приятно.
3. Проанализируйте свой идеальный день.
Определите, какой вы человек в той идеальной жизни. Какие настроения и привычки у вас присутствуют, какие мысли вас посещают, на какие занятия вы тратите время.
Кстати, обратите внимание, чтобы ваши цели присутствовали в вашем дне. Если вы их там не обнаружите или, что хуже, они будут противоречить вашей идеальной жизни, пересмотрите цели.
4. Старайтесь перенять “идеальные” привычки в настоящем.
Занимаетесь спортом в идеальной жизни по утрам? Готовите полезные завтраки? Медитируете? Начните это делать уже сейчас! Не доверяйте своему будущему “Я”. Если вы сегодня не делаете ничего, ваш будущий “Я” точно также не будет ничего делать.
5. Сидите в тишине.
От того, как вы начнете свой день, зависит ваше настроение. Начинайте свое утро с правильной настройки на день. 10 минут в тишине помогут создать у вас спокойное настроение. 10 минут, отданных медитации, помогут вам сохранить спокойное настроение на весь день.
Если с утра у вас не получается посидеть в тишине, рассмотрите вариант более ранних подъемов.
6. Придумайте свою магическую фразу.
Начинайте с нее свой день. Моя фраза — “Сегодня мне обязательно повезет!”. Она настраивает меня на позитивный лад.
7. Приведите мысли в порядок.
С этим очень хорошо помогает фрирайтинг. 10-20 минут, потраченных на выписывание своих мыслей, освобождает от каши в голове, а еще зачастую дает ответы, которые вы давно ищете.
8. Переписывайте цели.
Чтобы настроиться на работу с целями, ежедневно переписывайте их по утрам. Переписывайте цели по несколько раз. Это поможет вам настроить свой фокус на нужную волну. Можно завести специальный блокнот для этой задачи.
9. Уделяйте время ежедневному планированию.
Выстроив фокус, спросите себя, какие выполненные действия и задачи вечером принесут вам чувство удовлетворения. Сосредоточьтесь на их исполнении сегодня, но будьте объективны в оценке своих сил. Не стоит ожидать от себя сверх результатов. Лучше несколько мелких, но выполненных задач, чем одна крупная, к которой вы боитесь подступить изо дня в день.
10. Не начинайте день с хобби или развлекательного занятия.
Игнорируйте желания почитать детективчик или полистать социальные сети, пока не сделаете первую часть запланированной работы, иначе вы рискуете зависнуть с этим занятием и не приступить к работе совсем.
11. Не забывайте про физическую активность.
Занятия спортом не только помогают держать себя в тонусе, но и значительно влияют на наше настроение. Согласно проведенным исследованиям 30 минут спорта 3 раза в неделю помогают вылечить депрессию в 80 из 100 случаев. Лекарства же помогают лишь в 50 случаях.
12. Заполняйте чек-листы.
Отмечайте свои действия в чек-листах или трекерах . Описывайте ситуации, при которых были срывы. Они помогут вам отслеживать результаты, анализировать срывы и будут мотивировать не бросать начатое. Также они подскажут вам, как лучше организовать свой день.
13. Визуализируйте конечный результат.
5 минут, потраченных на визуализацию конечного результата, поддержат вас на пути к цели и зарядят позитивом.
14. Помните о том, что важно.
Сделайте коллаж желаний или жизни, которую вам хочется вести. Развесьте на видных местах картинки, которые у вас ассоциируются с целью. Поставьте на телефон напоминания, которые в течение дня будут возвращать вас к вашим целям.
15. Составьте план на “ленивые” дни.
Мы не роботы. Бывают дни, когда просто не хочется заниматься ничем сложным. Выполнение легких задачек из “ленивого” плана не нагрузят вас сильно, но зато уберут ощущение, что день прошел впустую.
16. Не забывайте про дисциплину.
Дисциплина — это решение делать то, чего очень не хочется, чтобы достичь того, чего очень хочется. — Джон Максвелл.
Часто вместо того, что запланировал, хочется сделать что-нибудь другое. Вместо спортзала, например, вернуться пораньше домой и поваляться на диване. Кажется, что это сделает нас счастливее. Но не верьте своей интуиции. Наш мозг очень плохо умеет предсказывать будущее и то, что сделает нас счастливее.
Мне он часто рекомендует поспать подольше, однако после такого я редко себя чувствую бодрой. Более ранний же подъем и утренние ритуалы наполняет меня позитивом и энергией.
17. Создайте свой режим дня.
Старайтесь следовать ему. Так у вас сформируются привычки и работать с постоянно повторяющимися задачами станет легче. Также закрепившийся режим дня поможет вам работать эффективнее и сократить моменты отвлеченности, вызванной свободным временем.
18. Избавляйтесь от отвлекающих факторов.
Блокируйте социальные сети на время. Убирайте телефон в сумку. Прячьте печеньки из поля зрения.
19. Не забывайте про отдых.
Каждые 2-3 часа выделяйте себе 30 минут на перерыв. Займитесь в этот момент чем-нибудь приятным. Сделайте растяжку, прогуляйтесь, почитайте книжку, поболтайте с подругой. Но не увлекайтесь. Перерывы тоже нужно ограничивать, иначе они могут растянуться на весь день.
20. Подводите итоги дня.
21. Записывайте благодарности.
За что вы благодарны сегодня. Что хорошего произошло, кто вам помог и так далее. Практика благодарности — давно известный инструмент, помогающий сохранять позитивный настрой и веру в лучшее.
22. Обзаведитесь командой поддержки.
Близкие по духу люди — это большой бонус и помощь при движении к цели. А еще они те, кто в нужный момент могут вернуть вас на курс. Например, мой муж в моменты, когда я забываюсь и на автомате тянусь к шоколадке в магазине, напоминает мне, что я решила сократить потребление сладкого. Без его напоминаний я легко срываюсь.
23. Прекращайте работать или строить планы за час до сна.
Давайте себе возможность полноценного отдыха, иначе вы легко перегорите, т.е. впадете в состояние, когда даже думать о цели тошно, что уж говорить о планах и задачах.
24. Включайте музыку.
Например, для концентрации внимания. Мне нравится вот этот сборник .
25. Высыпайтесь.
Сон — один из самых простых и естественных способов восполнения энергии. Не лишайте себя нужных вам часов сна. Скорректируйте свой режим так, чтобы у вас получилось высыпаться.
Попробуйте применить часть из этих советов. Уверена, что вы заметите разницу в скорости движения к цели. Знаете другие советы? Поделитесь ими в комментариях, чтобы помочь другим читателям советами, как организовать свой день.
Надеюсь, что эта статья ответит на вопрос: как организовать свой день, чтобы стать эффективнее.
Сегодня поговорим о том, как устроить идеальные выходные и как спланировать все дела в эти дни. Отдохнуть, расслабиться морально и физически очень важно, особенно когда у тебя в распоряжении не целый отпуск, а всего лишь несколько дней, в которые надо всё успеть. Подумаем, как хорошо повеселиться с друзьями и куда сходить, что делать вечером в пьяницу, в субботу и воскресенье.
Конечно, для каждого человека идеальные выходные выглядят по-своему. Кто-то просто предпочитает лежать на диване, просматривая программу передач, а для кого-то очень важно покутить, чтобы ощутить себя живым. Как совместить приятное с полезным?
Есть мнение, что очень много людей на самом деле могут расслабиться и полноценно отдохнуть на выходных. И, кстати, женщинам тяжелее, потому что они в свободное время больше занимаются уборкой, готовкой и прочими домашними делами, в отличие от мужчин, это очень вредит не только настроению, но и здоровью, потому что вместо отдыха человек вынужден работать.
Если ты работаешь каждый день и устаёшь, то твои выходные должны быть максимально наполненным чем-то приятным и расслабляющим. Многие люди говорят, что самый лучший отдых — это активный отдых, и если мы не будем ничего делать в свой выходной, то скорее всего, к концу уикенда почувствуем себя уставшими и разбитыми.
В идеале отдых должен полностью снять напряжение и помочь совершить перезагрузку, чтобы подготовить тебя к началу новой трудовой недели. Подумаем, как более правильно распорядиться своими выходными, чтобы они получились продуктивными.
Brandon Bynum , Unsplash
Мой идеальный выходной
Начни планировать выходной заранее. Несмотря на то, что многие люди считают планирования весьма скучным делом, это то что действительно поможет тебе потратить время с пользой. Чем раньше ты начнёшь планирование, тем лучше всё пройдёт в следующие выходные точка К примеру, если ты договоришься с друзьями в понедельник или вторник, то они не успеют построить свои планы с кем-то другим.
Ты конечно можешь быть спонтанным, но для такого качества о тебе нужно быть уверенным в себе, а ещё лучше, чтобы у тебя были деньги на развлечения, чтобы твои планы не расстраивались из-за того, что кто-то отказал тебе во встрече. А ещё если ты планируешь выходные заранее, то работать будет легче из-за предвкушения приятных встреч.
1. Нельзя откладывать домашние дела на свои выходные
Если ты хочешь провести идеальные выходные, то избавься от привычки оставлять всю работу по дому на эти дни. Конечно, в выходной хочется расслабиться и не заниматься уборкой. Именно для этого ты должен запланировать несколько маленьких уборок в течение недели, чтобы на субботу и воскресенье тебе осталось доделать лишь несколько маленьких дел. Чтобы уборка в будни была не только полезной, но и приятной, ты можешь совмещать это с просмотром любимого сериала или, что ещё лучше, с прослушиванием музыки. Ещё удачным вариантом будет тренироваться и убирать одновременно. Так ты сделаешь два дела сразу, и на выходные у тебя останется совсем немного нагрузки.
2. Не забывай о друзьях
Многие люди говорят, что их идеальные выходные были проведены вместе с друзьями. Друзья — это те люди, которых мы выбираем сами. Они всегда поддерживают нас и помогут расслабиться. Если у тебя плохое настроение, или же совершенно нет никаких планов, то настоящий друг поможет тебе расслабиться перед трудной рабочей неделей. Очень весело будет посмотреть вместе какой-нибудь фильм, поиграть в компьютерные игры, погулять или же поиграть в настолки, что сейчас, кстати, становится всё более и более популярным времяпрепровождением.
Oveth Martinez , Unsplash
3. Старайся не думать о плохом
Кстати, можно переложить свои обязанности на кого-нибудь другого. Если у тебя есть деньги, ты можешь нанять домработницу или купить полезную бытовую технику, которая здорово облегчить тебе жизнь. Эти вещи приобретаются не зря, потому что экономят время и твои нервы.
4. Не лежи на диване все выходные
Иначе как они станут идеальными? Конечно, когда ты просыпаешься каждый день в 6-7 утра, то, скорее всего, твоей мечтой будет выспаться как следует в выходной день и не думать ни о чём другом. Но дело в том, что так ты подрываешь свой режим и это вредит организму. Не будем учитывать варианты, если ты болен, или же так устал, что просто не можешь встать. Тогда полезно будет поспать ещё пару лишних часов.
Постарайся встать в выходной примерно то же время, что и всегда и займись интересными делами. Это полезнее и продуктивнее.
5. Не надо себя загонять
Разумеется, лучше всего, если ты будешь придерживаться золотой середины. У многих людей есть списки того, что им предстоит сделать, но если ты бросишься решать все вопросы в выходные, то не добьёшься ничего, кроме стресса. Лучше, если ты будешь делать пару-тройку важных дел в день, не пытаясь замахиваться на десятки мелочей. Умеренность полезна и поможет тебе сделать всё так, как ты задумал, и, что самое главное, сделать это качественно, а не абы как.
6. Спорт, медитации и йога
Очень важно выделять время на тренировки, особенно если у тебя сидячая работа. И чем больше ты сидишь на работе, тем активнее ты должен быть в выходные. Как минимум, ты должен прогуливаться в парке или кататься на велосипеде, но никак не сидеть в кафе или перед телевизором весь день.
В тренировке самое главное это не старания в поте лица, а регулярность.
Cade Prior , Unsplash
Если ты решил расслабиться по максимуму, то подумай о самых популярных способах, а именно релаксации через физическую нагрузку — йогу или же освободи разум и очисти его с помощью медитации.
Йога предлагает много вариантов тренировок, которые могут как расслабить, так и успокоить. Лёгкая растяжка или анаэробная нагрузка — ты волен выбрать то, что тебе по душе.
7. Выстраивать логические связи
О чём этот пункт? Дело в том, что если ты что-то планируешь, то обязательно нужно всё продумывать логически. Например, если ты в воскресенье собираешься поужинать у друзей, семейной пары с двумя детьми, то тебе нужно подумать о том, что надо купить в подарок детям и хозяевам и сделай это заранее, либо совмести с какими-то другими делами. Так ты убьёшь двух зайцев сразу.
8. Отложи смартфон в сторону
Идеальные выходные – это то время, которое ты посвящаешь себе и реальной жизни. Зачем сидеть в социальных сетях, если ты хочешь отдыхать? Это очень вредная привычка, которая работает словно наркотик, и крадёт всё твоё время. Ничего полезного от этого ты не получишь. Скорее всего, только зависть к тем, кто живёт лучше тебя и попытки показать другим, что ты живёшь лучше их. Попробуй отложить свой смартфон в сторону хотя бы на время выходных и заметишь, как много у тебя осталось времени для каких-то реальных дел.
9. Не стесняйся попросить помощи
Допустим ты планируешь что-то организовать, и сделать это самому может быть достаточно сложно. Не нужно стесняться попросить о помощи у друзей, родных или нанять организаторов мероприятий. Последний вариант, возможно не сэкономит твои деньги, но зато сэкономит твоё время, а это очень и очень важно.
Zac Bromell , Unsplash
Киномарафон
Люди порой недооценивают влияние фильмов и сериалов их психику. Хорошие и качественные картины помогают расслабиться, развивает фантазию и хорошо успокаивают.
Рассмотрим самые популярные и захватывающие сериалы, которые помогут провести тебе идеальные выходные:
Отыграть назад
Данный сериал не просто интригует, он чем-то пугает и даже соблазняет. До самого конца будет сложно узнать, чем же всё завершится. Напряжение гарантировано. Коротко о сюжете: главная героиня проживает в богатом районе, и ее муж также является членом высшего общества. Их сын ходит в частную дорогую школу, но вдруг всё разрушается в одночасье, когда героиня внезапно знакомится с загадочной женщиной, которую вдруг убивают, а подозревают в жестокой расправе мужа главной героини.
Почему женщины убивают
Стоит сказать, что 2 сезон намного лучше, чем 1 и оба сезона можно смотреть отдельно друг от друга, так как события, происходящие в них, не связанны между собой. Самая главная фишка 1 сезона – это то, что его действие разворачивается в нескольких временных плоскостях. 3 главных героини проживают в одном доме, но в разное время. Каждая из них переживает измену, и выходит из ситуации по-своему.
Большая маленькая ложь
Этот сериал сейчас настолько же популярен, как когда-то был популярен Доктор Хаус. Главные герои – это успешные богачи, которые хранят свои скелеты в шкафу. Вскоре на благотворительном празднике будет совершено убийство и никто не узнает имя жертвы, но втянуты будут все главные герои. Переплетение судеб и сложные роли, с которыми хорошие популярные актеры справляются на ура, притягивают и заставляют приклеиться к экрану на все выходные.
Chandri Anggara , Unsplash
Пример одного идеального выходного дня
Стоит сразу отметить, что данный пример не является истиной в последней инстанции и ты волен выбирать любой другой вариант. Это лишь пример одного из продуктивных выходных. Как ты сможешь зарядиться на всю следующую рабочую неделю.
Подъём в 6:00 утра
Лучше всего, если ты будешь вставать так каждый день. Обязательно при этом лечь спать до 00:00 ночи. Да, даже если ты перед этим тусил на вечеринке, то постарайся уйти раньше, чтобы выспаться. Конечно, если ты закоренелая сова, то вряд ли у тебя это выйдет, но ты в любом случае можешь постараться лечь раньше. Даже если ты сейчас в это не веришь, но ранний подъём очень быстро становится привычкой. Лучше, если ты за час до сна уберёшь свой смартфон и выключишь ноутбук, чтобы не отвлекаться и не ограничивать производство гормона сна — мелатонина. Подумай сам о том, что если ты проснёшься рано, сколько времени у тебя будет до того, как проснутся все остальные. Утро всегда продуктивно. А ещё если ты будешь ложиться спать раньше, то это поможет ускорить восстановление организма и стать менее нервным человеком. К тому же, если ты встанешь в 6-7, у тебя появится время на спорт, которого раньше могло не быть.
7:00 утра
Это время для себя и для тишины. Ты можешь сделать зарядку, пойти в душ и расслабиться за чтением книги или же просмотром интересной передачи. Также есть время на то, чтобы приготовить завтрак себе и своей девушке, если ты живёшь с кем-то. Если ты привыкнешь вставать рано, и у тебя будет время на приготовление еды, то это поможет тебе улучшить своё здоровье, в отличие от тех, кто просыпается поздно и не успевает сделать себе здоровую еду, а потом перекусывает по дороге на работу.
8:00 утра
Держи в уме то, что так начинаются твои идеальные выходные. Стоит сказать ещё немного о зарядке. Если ты будешь делать зарядку каждый день, то это не только придаст бодрости, но и укрепит твою иммунную систему. К тому же, тебе никто не будет мешать. Обязательно делай зарядку в спортивной одежде, также не забудь о всех вещах, которые нужны для занятий спортом, таких как коврик, гантели и так далее. После зарядки займись своей кожей и не забудь о контрастном душе. Если сейчас зимнее время года, то очень важно окружить себя яркими цветами, которые помогут проснуться, зарядиться энергией и расслабиться после занятий спортом. Твоя еда должна быть разноцветной, также можешь купить яркую одежду для занятий спортом и зелёные шторы для того, чтобы смотреть на них и успокаиваться.
Moamen Ali , Unsplash
9:00 утра
Это время завтрака, о котором говорилось ранее, и здесь стоит сказать, что здоровая еда – это то, что необходимо тебе каждый день. Это гарантия хорошего самочувствия и настроения. Яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, а также орехи – это то, что нужно.
Уделяя внимание своему питанию, не забывай о том, что твоя кожа, тело и волосы, а также зубы тоже нуждаются в качественном уходе. Следи за составом всех средств и выбирай только те, которые безопасны для организма, без парабенов и силиконов. Не забывай об увлажняющем креме. Да, мужчинам тоже он нужен.
13:00-15:00
Говорят, что первые пять дней после воскресенья – самые тяжёлые.
Если ты хочешь хорошо отдохнуть, то ты должен руководствоваться главным правилом отдыха, а именно сменой деятельности. Допустим, если ты каждый день трудишься умственно, то во время выходных тебе нужно будет переключиться на спорт. Ну и, соответственно, если твоя работа связана с физическим трудом, то на выходные не нагружай себя и расслабься по максимуму. Пусть это будет что-то вроде массажа в SPA или же лёгкой прогулки в парке.
Многие люди в выходные всё-таки мыслями остаются на работе. Если ты из таких, то твои идеальные выходные – это планирование на следующую неделю. Это очень хорошая привычка, и как говорилось раньше, планирование даёт тебе предвкушение чего-то интересного. Кстати, известно, что планирование — это привычка всех популярных и успешных людей.
18:00-20:00
Это время спокойствия и погружение в себя. Ты можешь помедитировать и собраться с мыслями. Если ты умеешь отключать голову, то поймёшь, как это помогает отдохнуть и переключиться на что-то другое.
Вечер воскресенья нужен нам для того, чтобы по максимуму отдохнуть перед понедельником и всей рабочей неделей. Вечером не нужно ничего планировать, а также решать проблемы. Лучше, если ты поужинаешь с любимым человеком, поиграешь с детьми, посмотришь интересный фильм или же прочитаешь пару глав из книги.
Чем раньше ты ляжешь спать, тем лучше. Конечно, отложить телефон – это один из самых лучших методов, но если при всём этом у тебя не получается уснуть, то попробуй дыхательные техники. Их довольно много, ты даже можешь скачать специальные приложения для релаксации и расслабления перед сном, там есть руководства, которые помогают настроиться на здоровый сон.
Kate Hliznitsova , Unsplash
Следи за своим здоровьем
Несмотря на то, что для многих людей выходные — это время до развлечений, ты можешь отличиться и заняться своим здоровьем. Ведь это очень важно, особенно если тебе уже больше 20 лет.
Особенно это должно волновать тебя, когда вокруг бушует пандемия, и все мы подвержены возможному пагубному воздействию вируса. Выходные могут быть хорошим поводом для того, чтобы записаться на анализы.
Частные клиники принимают в выходные и там, в отличие от государственных, практически нет очередей. Там чаще всего работают специалисты на порядок профессиональнее, чем в государственных поликлиниках. Если ты займёшься своим здоровьем как можно раньше, и будешь проходить все обследования, то риски развития серьёзных заболеваний значительно снизятся.
Возможно, не все назовут такое времяпрепровождение идеальными выходными, но здоровье намного важнее тусовок и просмотра телесериалов. Ты можешь сначала можешь сходить к врачу, а потом уже на ту же тусовку или домой, на любимый диван, смотреть фильмы.
Наверное, ты сам не любишь врачей и отодвигаешь визиты к ним до той поры, пока не станет поздно. Но выходные – это как раз то самое свободное время, когда ты можешь позволить себе посетить специалистов. Если тебе не хватает мотивации, то подумай, что, если у тебя будут проблемы со здоровьем, то ты просто не сможешь развлекаться в свои выходные.
Ещё несколько идей для того, чтобы провести идеальные выходные
- Погулять по своему городу. Возможно ты, как и многие другие, не знаешь своего города и гуляешь только по проторенным дорожкам в одних и тех же местах. Но город может быть интереснее, стоит лишь позволить себе узнать его.
- Пригласить друзей на домашнюю вечеринку. Это особенно актуально в холодное время года, когда за окном туман или снег. Соберитесь в тёплом доме и потусите все вместе. Делать можно всё, что угодно — смотреть фильмы, играть и не только. Это отличный вариант провести идеальные выходные чтобы потом вспоминать их на работе. Хорошо будет, если ты сними видео и сделаешь много фоток на память.
- Если тебе не хочется в выходные валяться на диване, то ты можешь разобраться со своими старыми вещами и выставить их на продажу. К тому же, если ты выбросишь старые ненужные вещи, то заметишь, как очистилось пространство и как стало уютно и хорошо дома.
- Приготовь что-нибудь вкусное. Ты можешь найти в Интернете рецепт крутого пирога или же любого другого блюда, которое тебе по душе.
- Найди время на своё хобби. Допустим, ты любишь играть в компьютерные игры или же вышивать крестиком. Выходные – это лучшее время для того, чтобы потратить их на то, что ты действительно любишь. Садись и занимайся любимым делом.
- Какое бы занятие ты не выбрал себе для выходных, ты должен понимать, что это должно принести тебе удовольствие. В конце концов сложно назвать выходные идеальными, если ты делал что-то, что тебе не нравится.
- Разбери папки в компьютере. Скорее всего, у тебя полно таких фоток и видео, которые давно пора разобрать: что-то удалить, что-то распечатать. После этого дела у тебя освободится много времени на другие важные и интересные дела.
Выходные – это время до тебя и твоих нужд. Посмотри на предложенные варианты и выбери что-то, что понравится тебе больше всего, но также ты можешь пофантазировать самостоятельно, а не обращаться к советам людей из интернета. Ведь для каждого человека идеальные выходные – это что-то своё.
Методы саморазвития личности
Прожить идеальный день — это успеть сделать все, чего хочется. На практике желания и реальность практически никогда не совпадают. За редким исключением виноваты внешние раздражители, обстоятельства. Чаще всего человек сам стоит на пути к реализации планов.
Что такое идеальный день?
У каждого он уникален, зависит от личных предпочтений. У мужчин идеальный день может включать одни пункты, у женщин абсолютно другие. Необходимо четко разделять, что такой день бывает трех типов — рабочий, выходной, праздничный.
Независимо от этого, они имеют общие характерные черты:
- прекрасная (любимая) погода;
- легкое пробуждение;
- комфортная обстановка;
- получения максимума удовольствия;
- исполнение задуманного.
Это не лучший день, которым может стать любой, если, к примеру, выиграть в лотерею, а именно отражение того, какого образа жизни хочется. Он является тем идеалом, к которому стремятся.
| Пример идеального дня | |
| Проснуться бодрой | Пообедать с подругами в кафе |
| Принять расслабляющую ванну | Посетить спа-салон |
| Позавтракать любимыми вафлями с джемом на веранде собственного дома | Подготовиться к походу на вечернюю премьеру/ романтический ужин |
| Пройтись по магазинам, приобретая вещи из новой коллекции | Прогуляться по ночному городу |
О подобном мечтают как молодые барышни, так и женщины, желающие не строить карьеру, а быть, к примеру, женой преуспевающего бизнесмена.
Как составлять распорядок дня?
Режим дня
Учитывать потребности и приоритеты хорошо, но некий стандарт все-таки существует. Он учитывает следующие нюансы:
- Просыпаться надо правильно. Приятное пробуждение — это важнейшее начало дня. Необходимо высыпаться, ложась вовремя, вставая в конце длинной фазы сна. Ставьте будильник с учетом того, что полный цикл длится 90 минут.
- Делать зарядку. Хорошая физическая форма повышает самооценку, а в утренние часы проходит практически без ущерба для общего графика.
- Плотный завтрак. Никогда не отказывайтесь от утренней трапезы. Только утром можно себе позволить съесть то, что не повлиять на фигуру, к примеру, яичницу с беконом, сладкие фрукты, круассан.
- Исключить негатив. Избавьтесь от плохих мыслей, дурных слов, не ругаться, и, жизнь станет яркой и радостной. Отказаться от общения с неприятными людьми.
- Ходить пешком. В обед и вечером сходите на прогулку. Свежий воздух улучшает самочувствие, сон.
- Приятный круг общения. Общайтесь с важными для себя людьми, вызывающими только позитивные эмоции. Лучше, чтобы они были родными.
Взять себе эти полезные, приятный привычки на каждый день проще, чем кажется. Наградой становится отличное настроение.
Как делать расписание на рабочий день?
Недовольство трудовыми буднями зачастую вызвано отсутствием удовлетворения, ощущения полезности сделанного. Постоянные нагрузки, осознание того, что ничего почти не успеваешь. Невозможность расслабиться даже дома, поскольку завтра опять ждет куча незавершенных дел.
Если научиться правильному планированию, эффективному управлению временем, рабочий процесс начнет приносить удовольствие от видимых результатов:
- Всегда делайте расписание по степени важности задач. Приоритетные делайте в первую очередь, несрочные, но важные, к примеру, отчет на конец месяц, понемногу ежедневно.
- Ведите ежедневник или заносите все в планировщик. Не забывайте о напоминаниях, чтобы приучить себя укладываться в нужное время.
- Откажитесь от неважных и несрочных дел. Избавьтесь от раздражителей. Прерывайтесь на короткие паузы на отдых, но без соцсетей, чатов и так далее. Подобные вещи нередко увлекают на часы.
Чтобы приучить себя успевать делать нужную работу, воспользуйтесь матрицей Эйзенхауэра и методом Pomodoro. Эти две техники тайм-менеджмента помогают самореализоваться как работнику среднего звена, так и руководителю, бизнесмену.
Представляет собой простое, но эффективное упражнение. Оно требует всего лишь 20-40 минут свободного времени, тетради или ежедневника:
- Закройте глаза, пофантазируйте об идеальном для себя распорядке дня.
- Можно написать как 1 страницу, так и 10.
- Не нужно проставлять время. Писать необходимо именно желания и цели.
- Нереалистичные вымыслы наподобие телекинеза и суперспособностей.
- Перечитайте написанное, выделите те вещи и дела, которые вы хотели бы обязательно видеть в идеальном дне.
Постарайтесь начать прямо с завтрашнего утра потихоньку внедрять каждое. Заглядывайте в написанное еженедельно и помечайте, что удалось реализовать, добавляйте новые задачи в график. Это потихоньку приблизит вас к заветному идеальному дню.
Читайте также: