Как сделать флай

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 05.10.2024

Fly-йога – один из способов оставаться в форме и бороться со стрессом. Традиционная практика асан полезна для души и тела, при этом флай-фитнес имеет ряд преимуществ: работа в гамаке снимает нагрузку с суставов, развивает легочное, диафрагменное дыхание, улучшает гибкость, помогает сжигать больше калорий. Но чтобы практика воздушных упражнений приносила телу только пользу, необходимо правильно ею заниматься.

Флай-йога– это комбинированный вид тренировок, сочетающий элементы гимнастики, пилатеса и традиционной йоги. Выполняют упражнения в подвешенном над землей состоянии с использованием специфического инвентаря: гамаков, обручей, тканей, ремней, трапеций.

Тело: флай-йога для похудения улучшает физическую форму. Сфокусируйтесь на энергозатратных упражнениях, развивающих силовые показатели.

Флай-йога для начинающих развивает гибкость, выносливость, подготавливает тело к сложным асанам.

Дух: состояние полета способствует медитативным практикам, очищает разум от стресса, снимает физическое напряжение, помогает полному расслаблению.

Чем полезна флай-йога

Fly-йога подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Выделим 5 основных преимуществ перед другими занятиями спортом:

Как правильно практиковать

Fly-йога имеет множество вариантов, каждый из которых характеризуется своими плюсами и минусами: одни виды практики ориентированы на похудение, другие – на духовное самопознание, расслабление, третьи – на общее физическое развитие. Флай-йога, упражнения которой подобраны для достижения конкретные цели, будет давать максимальную эффективность.

Флай-йога: упражнения для новичков

Аэрогравитационные упражнения необходимо выполнять плавно, концентрируясь на дыхании, ощущениях в теле. Правильное дыхание – это фундамент, без которого все усилия будут напрасны. Ему посвящен целый раздел практики – пранаяма (на нем мы остановимся подробнее позже). Выполняя асаны, приведенные ниже, не забывайте дышать медленно и глубоко, поддерживать ритм и задействовать диафрагму.

Положение гамака: под лопатками.
Уровень: начальный.
Результат: вытяжение позвонков, мышц, суставов.

Положение гамака: под животом, у сгиба бедра.
Уровень: начальный.
Результат: вытяжение позвоночника, укрепление мышц корпуса.

Положение гамака: за плечами, под щиколотками.
Уровень: средний.
Результат: стимуляция кровообращения органов малого таза.

Положение гамака: под ягодицами, под стопами.
Уровень: средний.
Результат: симметричное вытяжение тела, растяжение мышц задней поверхности бедра, спины и таза, укрепление ягодиц.

Положение гамака: под коленом.
Уровень: средний.
Результат: вытяжение позвоночника, растяжение мышц бедра, ягодиц, укрепление голеностопа.

Считается, что fly-йога легче, чем классические направления йоги. Но все же новичкам лучше заниматься в сопровождении инструктора, который сможет контролировать правильность выполнения асан. Это убережет неопытных спортсменов от травм или ошибок.

Флай-йога для похудения

Если ваша цель – флай-йога для похудения, то тренировочная программа должна состоять из энергозатратных упражнений на баланс, дополненных комплексом растяжки.

Положение гамака: за крестцом, под ягодицами.
Уровень: средний.
Результат: раскрытие грудного отдела позвоночника, развитие гибкости, укрепление мышц рук.

Положение гамака: под ягодицами и стопами, инверсия.
Уровень: продвинутый.
Результат: гибкость позвоночника, стимуляция мозговой деятельности, проработка мышц живота, укрепление мышц ног.

Положение гамака: под стопами.
Уровень: продвинутый.
Результат: проработка мышц ног, укрепление мышц кора, стимуляция мозговой активности, укрепление шейного отдела позвоночника.

Положение гамака: под одной стопой.
Уровень: средний.
Результат: развитие координации, раскрытие плечевого пояса, растяжение задней поверхности бедра, напряжение мышц живота.

Положение гамака: под лопатками.
Уровень: продвинутый.
Результат: гибкость позвоночника, раскрытие грудного отдела, укрепление мышц шеи, бедер, подколенных сухожилий, растяжение передней поверхности бедра.

Флай-йога для детей

Флай-йога для детей – один из способов развить ребенка эмоционально и физически. С детьми должен заниматься только квалифицированный инструктор, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений с учетом детской физиологии.

Для детей рекомендуется составлять индивидуальные программы, подстраиваясь под физические и психологические особенности ребенка: делать упор на вестибулярный аппарат, силовые асаны, развитие гибкости.

Принципы правильного дыхания

Техника дыхания важна не только опытным практикам, но и новичкам. От нее зависят как эмоциональное состояние, так и физические ощущения. Это мощный инструмент управления психосоматикой, позволяющий выходить на новые уровни восприятия.

Азы пранаямы учат:

Дышать “животом” (диафрагмой): на вдохе грудь оставляем неподвижной, а живот надуваем, на выдохе – втягиваем живот. Так увеличивается амплитуда работы диафрагмы и рабочая область легких (кислород проникает в нижние доли).
Дышать медленно и глубоко: это позволяет накопить позитивную энергию и расслабить тело.
Держать ритм: при смене асаны важно не сбиваться с равномерного дыхания. Движения, направленные вверх делаем на вдохе, направленные вниз – на выдохе. Во время статических упражнений не задерживаем дыхание.

Кому противопоказана fly-йога

Флай-йога, польза которой неоспорима, все же имеет ряд противопоказаний. Не стоит практиковать воздушные элементы:

беременным женщинам;
людям с болезнями сердца, глаукомой, артритом, атеросклерозом, варикозом, заболеваниями щитовидной железы;
гипертоникам и гипотоникам;
в реабилитационный период после операции;
тем, кто страдает головокружениями, имеет проблемы с балансом, боится высоты;
людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Отвечаем на вопросы

Что надевать на занятия?

Для асан в гамаках подходящей будет удобная, эластичная одежда без украшений, молний, острых деталей (чтобы избежать зацепов за полотно). Лучше, если костюм облегает, полностью закрывает тело (это облегчит скольжение по полотну). Как альтернативу используйте накладки для запястий, леггинсы, закрывающие лодыжки, обтягивающие футболки с рукавами, прикрывающими зону подмышек.

Как выбрать инструктора?

Цель практики – не только физическое развитие, но и духовное. Инструктор (или учитель) должен подходить вам по темпераменту, темпу, уровню подготовки. Он должен делиться опытом, а не насаждать свои идеи, помогать расслабиться, а не раздражать. Только так с ним будет комфортно познавать себя, а также осваивать культуру антигравитационной практики.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Если уровень подготовки позволяет заниматься самостоятельно, то можно осваивать новые асаны по видеоурокам. Вот несколько вариантов для вдохновения:

Как часто тренироваться?

Чтобы игроку в Adopt Me получить райд или флай петов, ему нужно купить или выторговать зелья с таким же названием. Если у Вас появится флай зелье, вы сможете вырастить флай пета. Точно так же с петами, на которых можно кататься.

Где купить зелья

У Вас будет только два способа раздобыть зелье — найти игрока у которого они есть. И предложить что-нибудь ценное взамен, то есть трейд. Или купить их за робуксы, которые в свою очередь игроки покупают за реальные деньги.

Магазин Адопт Ми

Так выглядит флай зелье

Покупка успешно завершена. Теперь Вы можете воспользоваться купленной настойкой и покормить ею питомца в Адопт Ми.

Что делать с флай зельем

Если у Вас есть флай зелье, но нету питомца, его можно вылупить из яйца. Которые покупаются за игровые деньги — баксы.

Открываете инвентарь (свой рюкзак) и выбираете иконку пета слева в меню. На экране нажмите на большую зеленую кнопку с плюсиком.
Игра спросит у Вас, готовы ли телепортироваться. Подтвердите переход в приют для животных.

Приют петов в стороне Pets

Приют с животными

Где взять райд зелье

Райд зелье можно затрейдить с другими игроками, у которых оно есть. Чтобы купить райд микстуру, нужно сделать почти то же, что и с флай зельем.

Теперь покормите им своего взрослого животного, чтобы он превратился в летающего или наездного пета. Это нужно сделать один раз. Превратится он навсегда.

Как трейдить райд и флай зелье

Предлагайте другим что-нибудь ценное, чтобы они захотели обменяться с вами. Вещь действительно должна быть стоящей. Иначе никто не согласится на обмен.

На что обычно меняют зелья Fly или Ride

Мы провели небольшой эксперимент. Долго играли и предлагали обмениваться разными вещами. Следили за другими игроками, задавали такие вопросы. И вот что у нас получилось.

Райд — обычно готовы поменяться на флай питомца.
Ride на легу — почти все соглашаются провести сделку.
Райд на райд — если райд игрока не устраивает, он может поменяться на такого же с другими.

Если у вас есть новые предложения, пишите их в комментариях. Остались вопросы по теме, как получить зелья для создания райд или флай петов — задавайте их.

Чтобы домашние хлопоты были в радость, одевайтесь дома красиво и удобно! Обратите внимание на выкройки домашних платьев, домашних брюк и домашних топов в нашем электронном каталоге.

Как сделать уборку быстро и качественно: 2 лайфхака от профессионалов

Основные принципы Флай-леди

— туалет и ванная,

Над каждой из зон нужно работать в течение недели. Например, на этой неделе убираем прихожую, на следующей — кухню, и так далее.

Уборке выделяется, как уже упоминалось, 15 минут в день. И не больше! Сколько вы успеете сделать за это время, столько и нужно. Начинающим флай-леди автор методики рекомендует заводить таймер, чтобы слишком не увлечься. Смысл ограничения в том, чтобы ежедневная уборка не затягивалась и, соответственно, не надоедала.
Для каждой зоны стоит составить список, что именно нужно помыть и убрать. К примеру, возьмём прихожую:

— развесить одежду в шкаф или на вешалки,

— вымыть и расставить обувь,

— аккуратно сложить шарфы, шапки, сумки,

— разобрать мелочи, имеющие свойство скапливаться на тумбочке,

— протереть от пыли плафон,

— вытряхнуть коврик и вымыть пол.

И так по каждой зоне. Тогда, приступая к ежедневной 15-минутной уборке зоны, вы уже будете знать, что именно нужно сделать.

Как разобрать гардероб по методу Мари Кондо

Порядок в доме и в жизни

Всем новым игрокам в Адопт Ми выдают стартовое яйцо, из которого может выпасть обычный питомец — кошка или собака. Его можно найти в питомнике у Сэра Вуфингтона.

Как получить неонового и меганеонового петов

Если вам надоел стандартный облик вашего питомца — в Адопт Ми есть отличное решение. Из любого животного можно сделать неонового зверька, который будет отличаться яркой окраской. Для этого нужно поместить четырех одинаковых взрослых питомцев на пьедесталы в пещере под желтым мостом. После этого они преобразуются в одного неонового пета.

Неоновый ультра редкий попугай

Если вы настоящий коллекционер и переделали всех своих петов в неоновых — не расстраивайтесь, ведь теперь доступно еще одно улучшение. Для того, чтобы скрафтить меганеонового пета, следует расставить в той же пещере четырех неоновых питомцев одного вида. После этого они переродятся в зверька, который будет светиться всеми цветами радуги! Ну чем не магия?

Меганеоновый ультра редкий пет Kitsune

Видео

: обмен зелья

Если же вы не желаете покупать яйца, то вместо них можете приобрести зелья. Их также получится обменять на летающих питомцев, однако вероятность здесь открыть нужного персонажа куда выше. И сначала вам необходимо попасть на башню. Например, оплатив поездку до нее (стоимость около пяти игровых долларов).

Покупка и обмен зелья

Там потребуется выбрать зелье, цена которого около 1000 (чем больше, тем лучше). Также можете приобрести воздушный шар – это тоже редкий предмет, который возможно обменять на Флай пета. После чего, когда покупка совершена, возвращаемся назад и получаем летающего питомца.

Где взять неоновых петов в Адопт Ми

Многие игроки хотели бы получить для своего аккаунта неоновых петов. Они отличаются от других тем, что могут излучать неоновый свет. Для приобретения их вам нужно где-то взять 4 одинаковых пета: распространённых или нераспространённых. После чего всех четверых нужно будет вырастить до взрослых особей.

Для получения неонового пета нужно совместить 4 одинаковых

Чтобы не терять времени, вы можете купить их в магазине за реальные робуксы. Или ждать, пока они вырастут, покупая яйца, и надеясь, что будут выпадать одни и те же. Когда у вас будет нужное количество петов одного вида, отправляйтесь к фее за превращением их в неона.

Обычные питомцы


Buffalo является распространенным домашним животным в Примите меня! которые можно вылупить из треснувшего яйца	Кот является одним из двух стартовых домашних животных. Игроки могут получить его из стартового яйца.	Собака является вторым стартовым питомцем. Получить его так же можно из стартового яйца	Выдра является обычным домашним животным. Его можно получить, купив треснувшее яйцо.	Курица является ограниченным домашним животным. Его можно получить из яйца фермы.

Bandicoot это один из восьми домашних животных , которые могут быть получены из Aussie яйца.	Цыпленок. Его можно было получить бесплатно во время Пасхального обновления яиц 2020 года	Тасманский Тигр. Его можно вылупить из окаменелого яйца. (было удалено)	Земляной ленивец. Этого питомца можно вылупить из окаменелого яйца , которое стоит 750R.	Скат является ограниченным петом. Его можно получить, вылупив из Ocean Egg или торгуя.

Легендарные

Шанс получения 5% — 1,5%


Дракон является одним из двух не ограниченных легендарных домашних животных. Можно получить из треснувшего яйца, домашнего яйца и королевского яйца.	Жираф является ограниченным легендарным животным. Его можно было вылупить из Safari Egg.	Грифон легендарное животное которое можно купить как игровой пропуск в зоомагазине за 600R.	Единорог легендарное, не ограниченное животное. Можно получить из треснувшего яйца, домашнего яйца и королевского яйца.	Попугай является ограниченным легендарным животным. Его можно вылупить из Яйца джунглей.

Теневой дракон является ограниченным животным. Его можно было получить, купив игровой пропуск Shadow Dragon за 1000R.	Королева пчел легендарное животное которое можно получить, купив Мед за 199R. Есть шанс 1 из 40 (2,5%) получить ее.	Сова является одним из девяти домашних животных , которые можно найти в яйце фермы (фермерском). Шанс 1,5%.	Ворон является одним из девяти домашних животных , которые можно найти в яйце фермы (фермерском). Шанс 1,5%.	Арктический Олень является ограниченным легендарным питомцем. У игроков был 1,5% шанс вылупить этого питомца из рождественского яйца.

Злой единорог был один из четырех домашних животных , которых игроки могли получить во время 2019 Halloween Event.	Dodo является ограниченным легендарным животным. Его можно было получить, вылупив его из окаменелого яйца с шансом 2,5%.	T-Rex является ограниченным легендарным животным. Его можно было вывести из окаменелого яйца.	Скеле-рекс является ограниченным легендарным животным от Halloween Event (2020) , стоимостью 10000.	Цербер является легендарным питомцем , который стоит 500R.

Robo Собака легендарное животное стоимостью 600R	Снежная Сова является ограниченным легендарным животным. Его можно было купить за 10 тысяч.	Павлин является легендарным питомцем. Стоимостью 550R. Это одно из неограниченных питомцев в Зоомагазине	Осьминог является ограниченным легендарным животным. Его можно получить, вылупив из Ocean Egg.	Акула является легендарным ограниченным домашним животным. Его можно получить, вылупив из Ocean Egg с шансом 5%.