Как сделать фигуру песочные часы с помощью одежды

Обновлено: 07.07.2024

Есть несколько пунктов, которые помогут каждой девушке понять, действительно ли она является обладательницей такой фигуры:

Равный обхват плеч и бёдер.
Талия уже, чем бедра, минимум на четверть.
При наборе лишних килограммов объемы всего тела равномерно увеличиваются, но талия все равно остается хорошо заметной.

Статистика подсказывает, что именно обладательницы идеальных пропорций чаще остальных оказываются склонны к полноте. Но даже при наличии лишних кило силуэт Х позволяет барышне выглядеть женственно и гармонично.

Особенности и пропорции

Как уже было отмечено выше, в первую очередь внимание к себе привлекает тонкая талия.
Верх и низ у такой фигуры находится в полной гармонии.
Изгиб бедер ярко выражен, но нет заметного утяжеления в этой области.
Как правило, у девушек с обсуждаемыми параметрами стройные ноги, тонкие руки, изящная линия плеча и шеи.

Полная фигура Х

Что носить: силуэт, фасоны одежды, ткани

Упражнения и диета для поддержания формы

Чтобы всегда сохранять свою фигуру в идеальной форме, не стоит забывать о правильном питании и специальных упражнениях. Если появилась необходимость избавиться от лишнего веса, следует сократить калорийность своего рациона примерно до 1550 − 1600 ккал. Основу меню худеющей девушки должны составить каши на воде, тушеные мясные и рыбные блюда, овощные супы-пюре, сухофрукты, а также свежие фрукты, овощи и ягоды.

От любых монодиет лучше сразу отказаться. Питание женщины должно быть полноценным и разнообразным.

Ваш виртуальный стилист - Инна Королева, дизайнер одежды, стилист.

Принцип Фигуры и Фона: Части тела, которые нужно выделить – это Фигура. Части тела, которые нужно замаскировать – это Фон. Фон должен быть неброским и незаметным, Фигуры же выделяем акцентами.

Например, ваш конек – тонкая талия. Подчеркните ее при помощи пояса! И наоборот, если талия вас не устраивает, не выделяйте ее, не носите поясов и коротких жакетов, скройте талию за свободно ниспадающим платьем или туникой.

Разница между талией и бедрами слишком велика. Другими словами, женщину не устраивает ширина бедер. Значит, бедра – это Фон, нужно маскировать их. Нельзя допускать, чтобы жакет или кардиган заканчивался в самой широкой части бедер. Если он будет заканчиваться чуть ниже талии, визуально женщина будет казаться худее.

Правило №4. Чем короче брюки, тем визуально короче ваши ноги.

Верные способы визуально удлинить ноги: 1). надеть высокие каблуки и длинные брюки, скрывающие каблук; 2). надеть максимально открытые туфли (без перемычек и ремешков на щиколотке).

Перейдем к примерам

Очень красивая девушка, и платье отличное. Несмотря на то, что полоски горизонтальные, все гармонично и стильно, они не расширяют фигуру. Удачно, что платье сужается к колену - это подчеркивает очень выгодно ее фигуру, хорошая длина.

Я бы добавила акцентов: тонкий поясок на талию, можно в цветах платья, можно красного цвета, плюс красный маникюр, и немного облегчила челку, чтобы глаза было видно.

Здесь совсем не подчеркнуты достоинства фигуры. Кроме того, не выдержан стиль. Я бы сделала так: юбку опустила на 20 см длиннее, куртку заменила бы на бежевую замшевую коротенькую косуху, обувь – на сапожки на низком каблуке с мягким голенищем из такого же материала, что и куртка. Здесь подошла бы сумка-мешок любо беж, либо рыжая, либо коричневая с кисточками. Волосы в пучок, и обязательно мягкий светлый шарф, чтобы девушка в него укуталась.

Отличный вариант, у меня претензий нет. Девушка очень красивая и гармонично сложена. Прекрасно подчеркнуты все достоинства фигуры.

Здесь необходимо прибавить 5 см к длине брюк. В остальном комплект хорош для "Песочных часов".

Напоминаем, что сейчас мы знакомим вас со стилистом и разными типами женской фигуры. Впоследствии участницы проекта при помощи стилиста смогут навести порядок в своем гардеробе, подобрать наиболее удачные комплекты, получить индивидуальные советы от стилиста относительно соответствия одежды трендам, особенностям вашей фигуры, типу внешности.

Благодарим пользователей, которые прислали свои фото для данной статьи! Напоминаем, что вы автоматически становитесь участницами проекта, и с каждой из вас стилист будет работать индивидуально.

Классические параметры для песочных часов – это 90 см. в груди, 60 см. в талии и 90 см. в бедрах. Просто потому, что у вас не такие мерки, не значит, что ваше тело некрасивое! Важно принять себя такой, какая вы есть, прежде чем улучшать тело посредством здорового питания и физических упражнений! Всегда предпочитайте подчеркивать достоинства и не стоит изнурять себя до полусмерти ради фигуры.

Есть несколько основных компонентов для достижения фигуры песочных часов. К ним относятся диета, кардио упражнения (включая HIIT тренировки), тренировки мышц кора и силовые тренировки. Хотя все это может быть выполнено дома, доступ к тренажерному залу никогда не помешает и будет чрезвычайно полезным.

Компонент №1: диета

Прежде всего, вы должны поддерживать правильное питание. Самая большая ошибка, которую делают большинство людей – максимальное урезание калорий. Голодание не подходит для построения фигуры грез.

Общие советы

1. Ешьте необработанную пищу

Такие продукты наполнены витаминами, минералами и питательными веществами, которые нужно организму для похудения и укрепления иммунной системы. Обработанных продуктов следует избегать, так как они, как правило, намного более калорийны и несут мало питательной ценности.

2. Потребляйте больше белка и растворимой клетчатки

Белок имеет решающее значение при снижении веса и увеличении мышц. Он помогает в потере лишних килограмм, поддерживая вас сытыми, тем самым помогая меньше есть в течение дня. Белок также играет ключевую роль в восстановлении и укреплении ваших мышц, поэтому потребляйте продукты с высоким содержанием белка и вы сможете построить фигурку как в глянцевых журналах.

Рекомендуем попробовать меню диеты Дюкана для похудения с комфортом без чувства голода.

3. Ликвидируйте сладкие газированные напитки и алкоголь

Обычная содовая наполнена калориями и не содержит никакой пищевой ценности. Было доказано, что диетическая кола, например, увеличивает тягу к сладкому, поэтому лучше избегать ее. Алкоголь не только приводит к избытку жира на животе, но и также может привести к выбору нездоровой пищи. Если вы хотите уменьшить талию, вы должны избегать этих вещей.

4. Сократите количество сахара

Кто из нас иногда не любит поесть сладенького? Вам не нужно полностью устранять сахар из своего рациона, но вы должны попытаться уменьшить его количество. Существует прямая корреляция между сахаром и избыточным содержанием жира. Американская ассоциация сердечных заболеваний рекомендует женщинам потреблять не более 25 граммов сахара в день. Чрезвычайно важно, чтобы вы читали этикетки на продуктах, так как многие из них содержат добавленный сахар.

5. Пейте много воды

По мере того, как вы теряете вес, ваше тело также будет требовать больше воды, чтобы вымыть лишние токсины. Общее правило – пить не менее 2 литров воды в день, но не стесняйтесь пить еще больше!

Похудение

Ежедневный дефицит калорий должен составлять 200-300 калорий в день. Это означает, что, если вы обычно потребляете 1800 калорий в день, вместо этого нужно 1500-1600. Поскольку мы все разные, важно рассчитать правильное количество калорий для ВАШЕГО тела.

Когда дело доходит до планирования рациона, сначала сосредоточьтесь на белках, жиры – на втором месте, а углеводы – на последнем. Белок является волшебным макроэлементом для снижения веса, поэтому вы должны стремиться потреблять 1 грамм белка на килограмм веса.

Набор веса

Даже если вам нужно прибавить в весе, вы все равно должны сосредоточиться на правильном питании. Попытайтесь есть на 200-300 калорий больше, чем обычно, каждый день, но убедитесь, что это не просто нездоровая пища. Очевидно, что всем хочется, чтобы набранный вес был мышечным, поэтому вы должны увеличить потребление белка. Ваша цель – 1,5 г белка на килограмм веса.

Имейте в виду, что ни углеводы, ни жиры не являются вашими врагами. Телу они требуется, чтобы оно функционировало оптимально. Вам просто нужно сосредоточиться потреблении правильного количества каждого из них.

Компонент №2: кардио и HIIT

Эти формы упражнений, чтобы сделать фигуру песочные часы, являются отличным дополнением к плану здорового питания. Если ваша цель – похудеть, и вы едите на 200-300 калорий меньше в день, вы можете увеличить этот дефицит, выполняя кардио упражнения. Сжигая еще 200-300 калорий каждый день через упражнения, вы можете удвоить потерю веса!

Существует много различных форм кардио упражнений. Даже если вы одна из тех девушек, которые пытаются набрать мышечную массу, вы все равно должны выполнять кардио упражнения, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Рекомендуется выполнять, по меньшей мере, 150 минут кардио упражнений средней интенсивности в неделю.

Вероятно, вы также слышали о HIIT (высокоинтенсивные тренировки). Это еще одна форма кардио, которая сочетает короткие всплески интенсивных движений с еще более короткими периодами отдыха. Цель – разогнать ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий, даже после завершения тренировки. Это отличный выбор для тех из нас, у кого не так много времени для тренировок, но похудеть в области талии все-таки хочется. Рекомендуется 75+ минут HIIT в неделю.

Как заниматься?

Выполните любую комбинацию из этих двух форм упражнений, но так, чтобы соблюсти рекомендованное время (150 минут кардио с умеренной интенсивностью или 75 минут HIIT).

Независимо от вашей цели, выполнение некоторых видов кардио упражнений является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Когда дело доходит до построения фигуры песочных часов, эти упражнения помогут сузить вашу талию и сделать ее осиной и тонкой, визуально сужая все объемы.

Компонент № 3: тренировка мышц кора

Говоря о максимальном уменьшении женской талии … Тренировки мышц кора являются третьим ключевым элементом в руководстве по построению фигуры песочных часов. Когда вы укрепляете мышцы кора, талия становится более компактной. В вашем коре есть несколько слоев мышц, работающих во всех направлениях. Укрепление этих мышц также подтянет их, убирая лишние сантиметра на талии и сглаживая живот. При выполнении упражнений важно, чтобы вы проработали все эти разные мышцы. Такие упражнения помогут подчеркнуть вашу естественную красоту, а затем еще и улучшат ее.

Что вам понадобится

Коврик для йоги или полотенце / интервальный таймер / пара гантелей (2-5 килограмм).

Техника

Выполняйте каждую из предложенных тренировок один раз в неделю (каждую в разный день). Это означает, что вы будете тренироваться пять дней в неделю. Старайтесь ставить себе задачи каждую неделю, увеличивая продолжительность упражнения или добавляя подход.

Красиво сложенная и пропорциональная женская фигура песочные часы по многим меркам считается идеальной. Если вы счастливая обладательница такого телосложения, вам подойдет большинство фасонов стильной и красивой одежды, и не придется столкнуться с проблемой, как визуально скорректировать непропорциональность.

Тип фигуры песочные часы

Идеальной считается женская фигура песочные часы, пропорции ее очень гармоничны – плечи и бедра примерно одинаковой ширины, а также очень тонкая талия. Грудь у обладательниц такого телосложения среднего размера или большая. Женщины с фигурой песочные часы могут быть любого роста, как высокого, так и низкого, общее впечатление от силуэта – изящность, гибкость линий, женственность.

Фигура песочные часы - как определить?

Фигура песочные часы, или, как ее еще называют, силуэт Х, определить очень легко визуально. Главная отличительная черта такого силуэта – примерно одинаковая ширина бедер и плеч. При этом плечи не являются худощавыми, они высокие и широкие. Бедра у женщины с фигурой песочные часы тоже скорее широкие, ягодицы выпуклые и плотные. На таком телосложении облегающие фасоны одежды смотрятся особенно соблазнительно. Параметры фигуры песочные часы очень гармоничны, и определить этот тип очень легко, зачастую даже нет необходимости делать для этого специальный расчет.

Данный тип фигуры может быть и полного телосложения, и отличить ее можно по таким характерным признакам:

Как подчеркнуть фигуру песочные часы?

Красивая женская фигура песочные часы по праву считается идеальной, и е счастливым обладательницам не придется размышлять над вопросом, как скрыть недостатки или визуально гармонизировать силуэт. Для того, чтобы подчеркнуть изящность форм стоит выбирать облегающую или полуоблегающую одежду, но при этом не обтягивающую. Чего стоит избегать – так это широких и мешковатых фасонов одежды. При незначительной полноте стоит выбирать приталенные модели вертикальными прямыми линиями, визуально вытягивающими силуэт, расклешенные брюки или длинные пальто.

Какая одежда подходит для фигуры песочные часы?

Красивая и очень женственная фигура песочные часы позволяет носить большинство стильных и современных фасонов, и проблемы, как одеваться, у ее обладательниц, как правило, не возникает. Исключением могут стать разве что оригинальные женские вкусы или высокие требования к своему образу. Одежду стоит выбирать гармоничную, как и фигура, стоит избегать фасонов платья, например, с пышным и ярким декором в верхней части и с простой облегающей юбкой, и наоборот.

Платье для фигуры песочные часы

Для многих главным атрибутом женственности является такая традиционная одежда, как платье. Для обладательниц гармоничных пропорций выбор подходящий моделей невероятно широк. Самые удачные фасоны платьев для фигуры песочные часы – это:

Юбки для фигуры песочные часы

Трудно представить себе гардероб современной женщины без юбок. Разнообразие стильных и красивых фасонов невероятно широко - строгие офисные фасоны, многослойные летние, прямые и длинные модели. Какие же из них могут носить девушки с фигурой песочные часы? Подходящими моделями являются следующие:

Брюки для фигуры песочные часы

Любимая одежда многих женщин в прохладное время года – это брюки, стильные, практичные и удобные. Практически любая одежда для фигуры песочные часы будет подходящей, но чтобы подчеркнуть достоинства форм, стоит обратить внимание на такие модели брюк:

Джинсы для фигуры песочные часы

Женская фигура песочные часы – настоящий подарок природы, ведь практически любая вещь на женщине с такими формами будет смотреться красиво, и ограничением в выборе одежды может быть исключительно ваш вкус. Деталь гардероба, без которой не обойтись ни одной современной девушке – это джинсы, практичная и популярная одежда. Для типа фигуры песочные часы удачными фасонами станут:

Пальто для фигуры песочные часы

Если вам хочется выглядеть стильно и элегантно в зимнее или демисезонное время года, стоит обратить внимание на такой вариант верхней одежды, как пальто. Подбирая гардероб для фигуры песочные часы, помните, что вашим козырем является изящная талия, на которой необходимо делать акцент. Подходящими фасонами пальто станут:

К сожалению, есть и ряд ограничений в выборе пальто для обладательниц совершенной фигуры. Избегать стоит широких балахонистых моделей, скрывающих формы – они не только не подчеркнут достоинства силуэта, но и могут визуально полнить вас. К таким моделям относятся популярные в этом году фасоны оверсайз, пальто-кокон.

Пуховик для фигуры песочные часы

Выбрать подходящий пуховик, красивый и изящный, учитывая параметры фигуры песочные часы, может быть непросто. Дело в том, что большинство современных моделей объемные и дутые, они никак не подчеркнут достоинства вашей фигуры, напротив, могут визуально полнить. Подходящими фасонами могут стать приталенные удлиненные модели с небольшим слоем утеплителя, красиво будут смотреться варианты с поясом, подчеркивающим талию.

Список, каких вариантов пуховиков стоит избегать, к сожалению, намного шире. К таким относятся:

короткие дутые пуховики;
модели оверсайз; .

В модных магазинах в этом году можно увидеть множество интересных моделей пуховиков, среди которых прямые фасоны и так называемый пуховик-одеяло. Эти фасоны фигура типа песочные часы носить позволит – они не полнят и визуально объем не увеличивают. Если вы хотите подчеркнуть изящную талию, что вполне закономерно для обладательниц таких форм, лучше отдать предпочтение моделям с поясом.

Шуба для фигуры песочные часы

Главный атрибут роскошного женского образа – это стильная и изящная шубка, подчеркивающая достоинства вашей фигуры и придающая женственности, элегантности. Разнообразие современных моделей способно вскружить голову, и бывает крайне непросто определить, что идет фигуре песочные часы, а какие фасоны, напротив, полнят и искажают силуэт с совершенными формами.

При выборе шубы стоит поставить перед собой одну важную задачу – подчеркнуть ярко выраженную талию, можно сделать акцент на груди и на линии бедер. Если рост женщины высокий, длин шубы можно выбирать любую. Модели до колен и выше помогут сделать мощных акцент на длинных и стройных ногах. Красиво смотрятся изящные и женственные фасоны шуб с поясом на талии. Красиво смотрятся прямые фасоны или расклешенные от бедра.

Если обладательница красивой фигуры песочные часы невысокого роста, выбрать идеально подходящую шубу может быть несколько сложнее. Женщине с такими параметрами подойдут описанные выше фасоны, но стоит избегать моделей с высоким воротников – они визуально утяжеляют ваш силуэт и делают фигуру массивной. Стоит отдать предпочтение шубе с коротким ворсом.

Если ваша фигура – гармоничные и идеальные песочные часы, вам с большой вероятностью подойдут такие фасоны шуб:

Купальник для фигуры песочные часы

Обладательниц такого телосложения по праву можно назвать счастливицами. Фигура песочные часы, по мнению мужчин, является самой сексуальной и привлекательной. Идеальный баланс между верхней и нижней частью не требует никаких визуальных коррекций, и в этом могут возникнуть и некоторые сложности в выборе купальника. Стоит избегать моделей с пышно декорированными трусиками – объемный пояс, юбочка и прочие варианты. То же самое можно сказать и о лифе – он не должен визуально увеличивать объем груди. Вот что идет фигуре песочные часы:

Стиль для фигуры песочные часы

Красивая женская фигура песочные часы позволит вам создать абсолютно любой образ в каком угодно стиле, начиная от строгих деловых офисных луков и заканчивая легкими и удобными повседневными вариантами или праздничными, вечерними. Важный момент, на который стоит обратить внимание - это использование аксессуаров. Нашейные украшения не должны быть массивными, объемными - они визуально утяжеляют область груди, нарушая гармонию пропорций. Аксессуары стоит выбирать аккуратные и миниатюрные, или же уравновесить утяжеляющие украшения объемным низом.

Образы для фигуры песочные часы

Продумывая образы для фигуры песочные часы, стоит соблюдать одно важное правило – гармония и равновесие. Особенность данного типа телосложения в идеальных пропорциях, поэтому лишний искусственно созданный объем сверху или снизу будет иметь не самый лучший эффект. Почти любая одежда для фигуры песочные часы является подходящей, но стоит уделить максимум внимания комбинациям:

Деловой офисный лук. Для него идеально подойдет облегающая юбка-карандаш, с которой идеально будет смотреться аккуратный верх – приталенная блуза с коротким или длинным рукавом или тонкий аккуратный свитер. Избегать следует блузок с пышным декором – объемным воротником, жабо, пышными рукавами.
Повседневный стиль. Для лука на каждый день идеальным вариантом будут джинсы. Популярную зауженную модель стоит носить с аккуратным приталенным верхом. В летнее время года это могут быть облегающие майки, блузки, рубашки, в прохладный сезон – гольф, облегающий свитер.
Расклешенный низ. Брюки и джинсы клеш смотрятся очень стильно и женственно, но они визуально утяжеляют нижнюю часть тела. Продумывая лук, стоит визуально уравновесить силуэт объемным верхом – широкая майка или рубашка, короткая свободная футболка, блузка с пышным рукавом отлично справятся с этой задачей. В холодное время года объем в верхней части поможет добавить шарфик.

Звезды с фигурой песочные часы

Такой тип женской фигуры считается самым привлекательным и сексуальным, и доказательство тому - актрисы с фигурой песочные часы, пользующиеся огромным успехом, а некоторые из них в разные времена считались секс-символом. Не только идеальный силуэт является залогом их успеха, но, вероятнее всего, внешние данные сыграли в этом не последнюю роль. Звездные и всемирно известные обладательницы фигуры песочные часы:

Сегодня каждая девушка и женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Действительно, красивое тело притягивает внимание и делает женщину привлекательной. Естественно, что не у каждой девушки от рождения идеальная фигура. Многие только мечтают о том, как они будут гулять по пляжу и получать комплименты. Зачем мечтать, если можно действовать?

Всего существует 5 типов женской фигуры:

Первый шаг – ставим цель

Для начала важно понять, зачем прилагать столько усилий. Для того, чтобы вам было проще достигать своей цели возьмите листок, ручку и ответьте на вопросы ниже:

Хочу фигуру, как песочные часы?
Зачем мне эта фигура?
К какой дате я хочу ее получить?
Я буду соблюдать рекомендации?
Как я себя почувствую, когда получу свою идеальную фигуру?

Для начала стоит понять, что такое фигура. Это своеобразная пропорция между питанием и нагрузками (физическими или умственными).

Отсюда следует два вывода:

Если у вас избыточное или недостаточное питание, то сделать фигуру своей мечты невозможно.
Если у вас недостаточные или избыточные нагрузки, то обрести идеальное телосложение также невозможно.

Следовательно, чтобы сделать фигуру как песочные часы достаточно соблюдать пропорциональность между питанием и нагрузками.

Что бывает, когда нет пропорциональности? В этой ситуации возникают такие неприятные последствия:

Чтобы пропорциональность соблюдалась, важно понять 2 основных принципа:

Для набора веса нужно получать калорий больше, чем тратишь.
Для снижения веса нужно тратить калорий больше, чем получаешь.

Получается, что любая идеальная фигура – это всего лишь пропорциональность между питанием и нагрузками. Далее мы разберем другие причины отсутствия фигуры вашей мечты.

Что мешает получить фигуру мечты?

Есть несколько причин, не позволяющих добраться до заветной цели:

8 принципов идеального питания

Важно понимать, что 50 % успеха заключается в правильном питании. Сейчас вы узнаете о 8 принципах, соблюдая которые, сможете добиться желаемых результатов.

За 4 часа до сна – не есть.
Больше твердой пищи (для большего расхода калорий на переваривание).
Исключить сладкое.
Исключить хлебобулочную продукцию.
Рассчитать количество необходимых калорий.
Увеличить количество рыбы и сократить мясо (рыба усваивается лучше).
Есть медленно.
Раздельное питание – углеводы и белок употреблять в разное время. Например, белок + овощи, углеводы + овощи.

Также нужно понимать, что вам необходимо исходя из вашей текущей фигуры: снизить вес или набрать массу.

Соблюдая эти принципы вы можете быть уверены, что стали намного ближе к намеченной цели. Выполнение рекомендаций составляет 50 % вашего результата в формировании фигуры своей мечты. Чтобы приблизиться к намеченной цели, очень важно выполнять специальный тренировочный комплекс.

Упражнения для идеальной фигуры

Для того чтобы сделать фигуру как песочные часы, упражнения потребуются особые.

Для быстрого и гарантированного эффекта нужно использовать два типа упражнений:

Целевые – это упражнения, которые оказывают воздействие непосредственно на талию и живот. Результатом регулярного выполнения этих упражнений станет подтянутый и плоский живот.

Дополнительные – это упражнения, которые воздействуют на другие группы мышц. Цель дополнительных упражнений – увеличить другие мышечные группы и за счет их размера визуально уменьшить талию.

Если вы будете выполнять оба типа упражнений, то достигните максимального эффекта.

Целевые упражнения

Данное, упражнение нужно выполнять ежедневно – 3 раза за день по 3 подхода. Кроме того, перед упражнением нельзя есть 2 часа, т. е. желудок должен быть пустой. Внимание, будьте аккуратны, может закружиться голова!

Прогрессом в выполнении упражнения будет увеличение времени задержки положения. Результаты нужно контролировать с помощью дневника.

Важно чувствовать, как мышцы пресса сокращаются (можно положить руку на живот). Нельзя помогать себе руками, выдох выполняется в верхней точке амплитуды.

Дополнительные упражнения

Эти упражнения нужны для того, чтобы визуально сузить вашу талию. Они направлены на увеличение таких мышц как:

ягодичные;
бедренные;
дельтовидные (плечи).

Возможно, возникнет вопрос, почему нужны эти упражнения? За счет увеличения вышеуказанных мышц контур фигуры как бы растягивается. Ваша талия визуально становится тоньше. Это и сделает фигуру очень похожей на песочные часы.

Перейдем к упражнениям:

Именно так выглядит комплекс дополнительных упражнений. Правильное выполнение прибавит еще 25 % к вашего результата. Более подробно о технике выполнения мы поговорим ниже, а также разберем, как тренироваться в зале и дома.

Отправляемся в тренажерный зал

Вот несколько рекомендаций для тех, кто решил сделать фигуру песочные в зал.

Целевые упражнения вы можете делать в любом месте.

Внимательно отслеживайте прогресс во всех упражнениях!

Стоит отметить, что использование дополнительного веса не является необходимостью. Оптимальным вариантом будет снизить скорость выполнения упражнения и увеличивать количество подходов.

Подведем итог

Читайте также: