Как сделать фигуру груша в домашних условиях

Обновлено: 06.07.2024

Пирожное "Двойное безе" Пирожное "Двойное безе" Уверена, что многим из вас уже н.

Танюше(Прелести)ПОЗДРАВЛЕНИЕ В ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ. Дорогая Танюша!Поздравляю тебя с днём рождения! .

Мочалки вязанные спицами Мочалка – совершенно необходимая вещь в повседневной жизни.

-Музыка

-Рубрики

Вяжем гольфы.носки,варежки,митенки,шарфики,шарф- (66)
Печом пироги,булочки,хлеб,кексы,рулеты. (91)
,Всё для пасхи. (40)
Азбука кулинара.Советы для кухни (30)
Азбука:сбор лекарственых трав,народная медицина,зд (70)
Анимационные открытки,искуство,фотографии. (23)
Ароматизаторы . (2)
Астралогия,эзотерика и пр. (3)
Бабушкины секреты,советы. (69)
Без выпечки. (12)
Бисероплетение.Украшения своими руками. (27)
Буду стройной и красивой. (14)
Будьте здоровы.Советы по выздоровлению. (116)
Бытовуха в нашей жизни. (5)
Варенье,джемы,желе, (24)
Вдохновлялочка:поделки из газеты. (5)
Видиоклипы,.х/фильмы. (10)
Волшебная живопись,художники и их работы. (18)
Выпечка ,печенье,лепешки. (103)
Выращиваем цветы на подаконнике. (6)
Вышивка: гладью,крестом,советы. (6)
Вяжем "Болеро",пончо,митенки,жакеты,джем (80)
Вяжем винтажные узоры. (6)
Вяжем для самой любимой. (54)
Вяжем для уюта в доме. (14)
Вяжем ирланское кружево. (7)
Вяжем крючкрм,спицами.Уроки-.Мастер- класс. (2)
Вяжем мотивы МК,узоры,схемы. (56)
Вяжем нарядные фрези.(Схемы). (1)
Вяжем по техники "Фриформ". (2)
Вяжем спицами и крючком. (35)
Вяжем шляпки,палантин,снуд,шапочки,береты,повязки, (39)
Вяжем* платье,юбки,блузы-крючком. (25)
Вяжем,туники,сарафаны. (18)
Вяжем,шьем сумочки,кошельки,косметички. (34)
Готовим мороженое,коктейли,смусы,холодные напитки. (13)
Вяжем.Кайма- схемы. (1)
Вязалочки:пледы,дорошки,сидушки на табурет, (67)
Вязание для девочек. (27)
Вязание для мальчиков. (17)
Вязания-филейное. (11)
Вязаные игрушки -крючком и спицами. (26)
Вязаные комплекты- крючком и спицами. (8)
Готовим десерты,торты,пирожные. (99)
Готовим из молока и яиц. (6)
Готовим на второе. (13)
Грелки для заварного чайничка. (2)
Для тела,энергетические практика. (3)
Журналы по вязанию. (13)
Заготовки, консервирован,напитки,соусы,томаты. (51)
Заправки для салатов ,рецепты салатов. (14)
Здоровая еда для нашего здоровья, (27)
Из древних знаний. (4)
Конфеты,лединцы,сырки,памадка,пастила. (18)
Красота и здоровья. (128)
Магия камней. (9)
Магия наузы. (12)
Магия рунеставы.Став. (12)
Мантры,Обереги,талисманы,амулеты,заговор (55)
Мармелад,халва,щербет,пастила,памадки. (8)
Молитвы,иконы,заговоры. (73)
Моя кулинарная книга. (66)
Музыка. (13)
Мыловарение в домашних условиях.. (9)
Пиццы много не бывает. (9)
Пляжная мода. (9)
Поделки своими руками. (22)
Пора меняться,деньги. (5)
Посмеемся вместе. (2)
Православные праздники,иконы, (4)
Приметы. (2)
Рамочки для дневника,обои для рабочего стола. (33)
Рецепты"Домохозяек". (57)
Рукадельница-мастерица. (11)
Сайты по вязанию. (3)
Сайты: аудиокниги ( бесплатно). (2)
Салфетки,прихватки (34)
Секреты здоровья. (79)
Славянская магия. (37)
Сладкие и горькие водки,эликсиры,настойки,бальзамы (26)
Стихи. (56)
Техника красивой выпечки. (1)
Учебник Li.для новичков,для оформления сайта. (32)
Шали,шарфики,манишки- крючком. (52)
Шьём-юбки,блузы,халаты,сарафаны.. (13)

-Метки

-Ссылки

-Приложения

-Музыкальный плеер

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Друзья

-Сообщества

-Статистика

Замечено, что женщины с таким типом фигуры более чувствительны к разным стрессовым ситуациям, поэтому они часто заедают плохое настроение вкусностями. Диета в таком случае должна быть с низким содержанием жира, не больше 30% от общей калорийности. Включите в рацион молочные продукты, птицу и нежирные сорта мяса и рыбы. Нужно стараться каждый день есть свежие фрукты , но не сладкие, и овощи с большим количеством клетчатки.

Если Вам неудобно пользоваться таким методом, можно высчитать численно.

Так как нижняя часть тела и так массивная, делать на нее акцент – было бы большой ошибкой. Необходимо исключить все упражнения, которые увеличивают объём ног: бег или хождение под уклоном на дорожке, велотренажер, приседания со штангой, жим ногами, гакк-приседания. Для ног разрешены выпрыгивания, приседания с выпрыгиванием, выпады с гантелями с места или выпады в ходьбе.

Для того, чтобы визуально расширить верх тела, надо увеличить объем рук и плеч. Для этих целей подойдет жим гантелей сидя вверх, лежа на скамье, отжимания – классические и обратные, тяга блока к поясу.

Аэробная нагрузка должна проводиться на ровной поверхности – дорожке без уклона. Это может быть ходьба, бег трусцой и интервальный бег, тренировки на эллипсе, скакалка. Следите, чтобы пульс оставался в зоне 70% от максимально допустимого. При таком показателе сжигание жира происходит интенсивнее.

Программа из упражнений для уменьшения объемов ног

Составьте свою индивидуальную программу тренировок, учитывая количество повторений и подходов. Приседания лучше делать в 3-4 подхода по 20-30 повторений. Выпады по 15 на каждую ногу. Между упражнениями оставляйте себе небольшой отдых в 10 секунд.

Немного скорректировать объемы поможет массаж, особенно лимфодренажный. Как вспомогательное средство подойдут различные виды обертывания.

Грушевидная фигура с широкими бедрами, низкой талией и полными ногами может выглядеть очень привлекательно. Важно следить за весом, делать гимнастику для укрепления мышц и соблюдать диету. Улучшить внешний вид поможет правильный гардероб с преобладанием романтичных и женственных вещей.

Содержание статьи:

Грушевидная фигура: особенности, недостатки и преимущества

При правильно подобранном гардеробе недостатки легко маскируются, тело выглядит женственным и красивым. Подобный тип фигуры имеют многие знаменитости: Бейонсе, Шакира, Кристина Агилера, Дженнифер Лопес. Объемной нижней частью при сравнительно хрупком верхе могут похвастаться и некоторые российские звезды, например Ирина Аллегрова или Елена Ваенга.

К преимуществам грушевидного типа можно отнести:

К сожалению, фигура в форме треугольника имеет и недостатки. К ним относятся:

широкие бедра;
тяжелые, не слишком длинные ноги;
массивные щиколотки и колени;
заниженная линия талии;
слишком узкие плечи;
небольшой бюст.

Девушки с фигурой подобного типа склонны к быстрому набору веса. Они отличаются хорошим аппетитом, при неправильном питании и низкой двигательной активности им грозит целлюлит и образование жировых отложений на бедрах и коленях, от которых очень сложно избавиться. Переедание чревато диабетом, возрастает риск онкологических заболеваний и гормональных сбоев. Оптимальный вес рассчитывается индивидуально, он зависит от роста, возраста и других особенностей.

Скручивания способны укрепить пресс и уменьшить объем бедер.

Как похудеть: диета и упражнения

Желая похудеть, женщины часто прибегают к радикальным диетам. Девушкам с выраженной диспропорцией тела категорически не рекомендованы резкие перепады веса. При жестком ограничении калорийности рациона лицо осунется, верхняя часть тела похудеет еще сильнее, контраст с тяжелым низом станет более заметным. Избежать этого поможет разумное питание.

В ежедневное меню рекомендуется включать свежие овощи и фрукты ( не менее 500 г), постное мясо и рыбу, цельнозерновые крупы, нежирные кисломолочные продукты. Можно есть овощные супы на воде или курином бульоне, разнообразные рагу, хлеб из муки грубого помола. Из рациона лучше исключить жирное мясо, колбасы и копчености, цельное молоко, выпечку и промышленные сладости. Не стоит питаться в точках фаст-фуда с обилием тяжелых жареных блюд. Вместо покупных соков лучше пить чистую воду, домашние морсы и несладкие компоты.

Избежать ожирения помогут регулярные тренировки. Не менее 3 раз в неделю необходимы кардионагрузки: прогулки в быстром темпе, бег трусцой, езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Похудению нижней части тела способствует правильный подбор упражнений. Составляя комплекс, нужно сосредоточиться на укреплении пресса, подтягивании бедер, икр, ягодиц. Очень полезны упражнения на фитболе: прямые, обратные и боковые скручивания. Уменьшить объем бедер способны махи ногами в положении стоя на коленях, подъем прямых и слегка согнутых ног, лежа на спине. Укрепить ягодицы и убрать жировые отложения могут приседания с отягощением. Взяв в руки штангу или гантели, нужно приседать 12-14 раз, делая по 3-4 подхода за тренировку. Упражнения выполняются в быстром темпе с максимальной амплитудой.

Стилисты рекомендуют примерить женственные платья с яркой набивкой на лифе.

Правила подбора гардероба

Подобрать правильный базовый гардероб девушке с грушевидной фигурой непросто. Носить объемную и мешковатую одежду не стоит, она превратит фигуру в массивную глыбу. Однако и облегающие вещи не подойдут. Рекомендуется формировать капсульный гардероб, подбирая готовые комплекты для работы, отдыха, вечеринок. Такие капсулы позволяют одеваться разнообразно и не тратить время на поиск недостающих компонентов.

Выбирая пальто, лучше остановиться на прямых, слегка приталенных или расклешенных книзу силуэтах. Верхняя одежда на должна быть слишком длинной, пояса и большие карманы исключаются. Зато подойдут фантазийные воротники, объемные капюшоны, широкие лацканы и другие детали, привлекающие внимание к шее и груди.

При объемных бедрах особенно сложно подобрать брюки. Эластичные варианты, джинсы скинни и другие подчеркивающие формы модели не подойдут. Лучший выбор – прямые брюки из плотной, но не жесткой ткани, хорошо держащей форму. Их можно сочетать с мягкими блузками из струящейся ткани, слегка приталенными жакетами, длинными жилетами с боковыми разрезами.

На широких бедрах отлично смотрятся юбки с запахом. Они могут быть короткими и длинными, однотонными или узорчатыми. При выборе цвета стоит предпочесть богатые и глубокие оттенки, возможны вертикальные принты, узоры в стиле этно. Следует избегать горошка, клетки, полоски, а также крупной контрастной набивки.

Лучший вариант купальника - бикини со светлым лифом и темными плавками.

Не стоит выбирать одежду с заниженной линией талии – ноги будут казаться еще более короткими и полными.

Лучшие аксессуары для женщин с фигурой-треугольником – длинные ниспадающие шарфы, пашмины, большие мягкие сумки, многоярусные бусы и крупные серьги. Не стоит увлекаться декоративными ремнями, мини-клатчами, крошечными сумочками на цепочке, которые лишь подчеркнут недостатки фигуры.

Фигура груша: какая она?

Особенности типа фигуры груша:

узкие плечики;
худые руки;
небольшая грудь;
тонкая талия;
широкие бедра;
массивные ноги.

Что делать, чтобы фигура груша оставалась сочной

Женщинам с типом фигуры груша повезло. Матушка-природа наделила их привлекательным пластичным телом с плавными переходами от тонкой талии к крутым бедрам. Но есть одно но: диспропорция между узким верхом и тяжелым низом, которую сложно убрать. Сложно, но можно. Главное — выбрать правильные меры для работы с таким телом.

Питайтесь разумно. Диета для фигуры груши предполагает 3 приема пищи и два перекуса. Все вместе — не больше 1500-2000 калорий в день.

Дефицитный рацион — ваш друг и соратник.

Как похудень груше? Худейте всем телом

Полюбите кардиотренировки

Какой вид нагрузки подойдет, если у Вас фигура груша? Бег, плавание, занятия на велотренажере и эллипсоиде, все аэробные нагрузки с акцентом на нижнюю часть тела помогут потерять ненужные килограммы, подтянуть бедра и ягодицы.

Развивайте верхнюю часть тела

Узкие плечи, маленькая грудь, худые руки никогда не скомпенсируют тяжелый низ. Отвлекут внимание, да, но не скомпенсируют. Развивайте верх с помощью силовых тренировок, и вы получите рельефные плечи, руки и спину + красивые ягодицы и ноги.

Лучше заниматься с небольшими весами, выполнять упражнения в 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Ухаживайте за телом

Ну и чтобы добить врага, сбалансированное питание и тренировки нужно усилить массажем и обертыванием.

Фигура груша отличается узкими плечами и массивным низом. Часто именно в зоне бедер и ягодиц находятся так называемые жировые депо. Также для такого типа фигуры характерны ушки на внешней поверхности бедер.

При дефиците калорий первым худеет верх, а потом медленно худеет низ. При этом ушки уходят очень медленно или не уходят вовсе.

Это мой тип фигуры. И я тоже думала, что ничего не поделать, у меня широкая кость. Мне всегда было трудно подобрать джинсы, юбки, платья, бедра широкие, а талия узкая. Там, где хорошо в бедрах - на талии висит и наоборот. Во всех джинсах были видны ушки. (Но это, в прошлом! Ура!)

В самом начале своих занятий в зале я не ставила перед собой задачи сделать фигуру похожей на фигуру песочные часы. Моя задача была сделать низ меньше, при этом сохранив женственный верх.

Но работа только над одной мышечной группой делает фигуру непропорциональной. Поэтому я работаю и над верхом, и над низом.

Визуальное расширение верха делает фигуру похожей на песочные часы, талию тоньше. При этом и над бедрами и ягодицами тоже важно работать. Если низ очень массивный по сравнению с верхом - то я рекомендую делать две тренировки на низ в неделю и подключать кардио, чтобы немного подсушивать низ. Эффективнее всего эллипс или степпер, так как там можно работать ягодичными.

Поэтому я и кардио - когда-то более интенсивное, когда-то более легкое - друзья навеки. С помощью кардио я немного подсушиваю ягодицы и убираю ушки.

Про плечики и ручки тоже не нужно забывать, и как минимум посвящать им 1 тренировку в неделю. Не забывать про трицепс, ведь висящий трицепс нам ни к чему!

Регулярно выполняемые тренировки и кардио - залог красивой фигуры!

И конечно не забывайте про питание. Как только вы впадете в неконтролируемый и длительный профицит - ушки и массивный низ снова скажут вам привет!

Девочки, а у вас как? Что быстрее уходит на дефиците: верх или низ?

Читайте также: