Крутящийся диск для демонстрации поделок

Добавил пользователь Skiper
Обновлено: 07.09.2024

Описание

Диск здоровья — это спортивный напольный тренажёр компактных размеров (диаметром около 25 см), предназначенный для самостоятельных домашних занятий с целью откорректировать проблемные места и похудеть. Представляет собой соединённые осью два круга равного диаметра, между которыми находятся подшипники (один или несколько). Нижний выполняет функцию опоры и является статичным, а второй вращающийся, приводимый в движение ногами (в некоторых вариантах руками) и позволяющий делать различные упражнения, в основном — скручивания корпусом.

Если раньше такой диск-тренажёр выглядел как два металлических блина, то современные технологии позволили усовершенствовать его. Сейчас это спортивный снаряд, изготавливаемый из прочных, но мягких материалов, снабжённый электронными гаджетами и дополнительными приспособлениями (например, эспандерами для одновременной тренировки трицепсов и бицепсов).

Правила использования предельно просты: на крутящийся диск встают обеими ногами (классическая поза) и начинают движения нижней частью туловища в разные стороны. Главное правило при этом — верх тела должен быть неподвижен. Основная нагрузка ложится на мышцы живота и ног.

Действие

Основная задача диска — оздоровление организма, укрепление позвоночника, мышц живота и ног, улучшение вестибулярного аппарата. Однако со временем он стал использоваться и для похудения, так как позволяет сжигать калории, отлично разогревает тело для последующей тренировки и может выступать в роли заминки.

Это настоящее спасение и для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни: если после каждого часа просиживания на работе или у телевизора крутить гимнастический диск-тренажёр, это разгонит застойные явления в мышцах и суставах, активизирует кровообращение и лимфоток. Такие мини-паузы не позволят набирать вес вследствие гиподинамии.

На что можно рассчитывать, если крутить его регулярно:

стабилизацию веса, предотвращение набора новых килограммов при сидячем образе жизни;
похудение на фоне постоянных тренировок и ограничений в питании;
коррекцию фигуры: талия станет тоньше, уберётся обвисший живот, прокачаются ягодицы и пресс, постройнеют ножки;
укрепление позвоночника, связок и сухожилий коленного и голеностопного суставов;
улучшение кровообращения и обменных процессов;
избавление от отёчности и усталости ног;
развитие гибкости;
массаж внутренних органов.

Диск особенно хорош для похудения живота и боков, так как нагружает косые мышцы, благодаря которым образуется красивый пресс. Под раздачу попадут и ягодицы, которым тоже придётся как следует поработать. Результат — та самая упругая попа без целлюлита , о которой мечтают практически все женщины.

Многие считают минусом данного тренажёра статичность верхней половины туловища, однако это ошибочное мнение. Во время работы с диском проследите, что происходит с руками и грудью: они напряжены, потому что оставаться неподвижными, когда талия и ноги скручиваются, достаточно сложно. Поэтому не стоит переживать, что они не задействованы в тренировках и не будут худеть. Уже через месяц вы почувствуете, как форма груди улучшилась: она станет более упругой и подтянутой. На руках жировых провисаний тоже окажется меньше, так как будет происходить наращивание мышечной массы.

На заметку. Фитнес-тренеры по эффективности и результатам сравнивают диск здоровья с хулахупом и скакалкой: позволяют похудеть, участвуют в коррекции фигуры, могут использоваться для разминки и заминки на любых (кардио и силовых) тренировках.

Показания и противопоказания

хронические заболевания;
беременность, лактация;
патологии кровообращения;
гинекология;
гипертония;
ломкость и повышенная хрупкость костей;
ожирение 4 степени
заболевания спины, проблемы с позвоночником (остеохондроз, радикулит);
при наличии в теле имплантов следует предварительно проконсультироваться с врачом.
обострение желудочных заболеваний.

Будьте осторожны! Если вы в первый раз встаёте на такой диск, не берите для выполнения 30-минутные программы, которые покажутся вам разработкой для космонавтов. К этому тренажёру нужно привыкать постепенно, так как он активно взаимодействует с вестибулярным аппаратом. Начинать рекомендуется с 5-минутных медленных скручиваний, с каждым разом увеличивая обороты и время занятий.

Достоинства и недостатки

малогабаритные размеры;
простота эксплуатации;
доступные цены;
эффективность: отличный способ коррекции фигуры на фоне общего похудения;
польза для здоровья: укрепляет позвоночник, улучшает кровообращение;
минимальный риск травмирования;
нет запрета заниматься детям (только под присмотром взрослых);
широкий ассортимент моделей;
возможность постепенного увеличения нагрузок;
не требуется физическая подготовка.

без ограничений в питании и занятий спортом может оказаться бесполезным для похудения;
современные модели отличаются хрупкостью, электронные детали быстро выходят из строя;
является лишь вспомогательным средством для похудения;
при слишком интенсивных занятиях могут возникнуть побочные эффекты: головокружение, тошнота, повышение давления, мушки в глазах, потеря равновесия;
имеет противопоказания;
результат можно увидеть лишь спустя 3-4 недели.

Предупреждение. Особенно опасно использовать диск людям, имеющим серьёзные проблемы с позвоночником. Первое же резкое скручивание может закончиться сильнейшей болью и осложнением, ликвидировать которое затем придётся в больнице.

В зависимости от материала

Проверенный временем и самый прочный из всех. Дешёвый и непритязательный, не требует каких-то особых навыков в освоении. Сломается только тогда, когда выйдут из строя подшипники или блины начнёт разъедать ржавчина. Как показывает практика, срок его службы может длиться десятилетиями. У многих он до сих пор сохранился с 60-х годов.

На смену железу пришёл новый, более приятный на ощупь и лёгкий материал — пластик. На нём можно заниматься даже босиком. Единственный минус — он не годится для слишком интенсивных занятий, так как быстро лопается и выходит из строя.

Из силикона сейчас делают буквально всё, и данный тренажёр не исключение. Это самый оптимальный вариант из всех предложенных. Лёгкий, как пластик, но прочный, как металл. К тому же дарит коже приятные ощущения.

В зависимости от дополнительных приспособлений

Классический тренажёрный диск советского образца состоит из двух железных блинов, скреплённых осью, и подшипников между ними. В спортивных гипермаркетах они продаются до сих пор именно в таком виде. И даже называется по-прежнему — Грация.

Однако современные производители пошли дальше и предлагают своим покупателям более функциональные тренажёры, оснащённые всевозможными гаджетами, работающими на комфортность занятий и конечный результат. К таковым относятся:

разметка, показывающая, как правильно разместить на тренажёре ноги;
рельефная поверхность, встроенные металлические шарики для массажа акупунктурных точек на ступнях;
встроенный диагностический компьютер для анализа упражнений, контроля их качества, показа количества скруток, времени и других показателей;
эспандеры для одновременной прокачки рук (крепятся сбоку и напоминают скакалку);
плеер, в который можно закачать любимую музыку.

Комплексы упражнений

Существует несколько программ похудения, в которые можно включать упражнения на диске здоровья.

Программа 1

Используйте скручивания в качестве разминки и заминки для тренировок. Время — 5-7 минут. Частота — 3 раза в неделю. Курс похудения — до достижения нужного результата.

Базовое упражнение: встать на диск обеими ногами, спина прямая, руки согнуть в локтях (как при катании на лыжах), слегка присесть. Делая упор на стопы, заставить верхний блин повернуться в одну из сторон на 90°С. Вслед за ним должны пойти ноги и ягодицы. Образуется скручивание в области живота, спины и боков. Выровняться. Сделать то же самое в другую сторону.

Базовое упражнение можно варьировать, если каждый раз по-разному располагать руки, меняя нагрузку на группы мышц:

развести их в стороны;
выпрямленными поднять вверх;
взять гантели и вытянуть перед собой;
увести за голову и заключить в замок;
опереться ими о спинку стула или стену.

Усиление нагрузки: с каждой неделей повышайте скорость, с которой совершаете скручивания, и угол разворота.

Для разминки и заминки этого будет достаточно.

Программа 2

Предполагает похудение только с помощью данного мини-тренажёра. В полноценный комплекс могут входить упражнения для проработки разных групп мышц.

Базовое упражнение на скручивание туловища в разные стороны (см. выше) — 5 минут.

Основной комплекс круговой тренировки

Принять упор лёжа, как будто вы планируете отжаться. Руками упереться в диск. Крутите ладони попеременно в разные стороны. Угол скручивания должен быть небольшим. 2 минуты.

Встать на тренажёр, присесть так, чтобы колени были полусогнуты. Наклонить спину вперёд, начать вращение диска ногами, постепенно ускоряя темп. Помогут увеличить скорость махи руками, которые нужно делать в сторону, противоположную ногам. 3 минуты.

Это упражнение не рекомендуется делать на металлическом диске, иначе можно травмировать мениск. В крайнем случае можно надеть наколенники. Встать на круг на четвереньки так, чтобы стопами не касаться пола (их нужно держать на весу). Чтобы заставить тренажёр вращаться, делайте рывковые движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую. 3 минуты.

Сесть на круг. Выпрямленные руки завести за спину и ладонями упереться в пол. Ноги полусогнуть, приподнять под углом 90°С. Сначала правую ногу перенести на другую сторону и коснуться пяткой пола, затем то же самое проделать с левой. 3 минуты.

Упражнение похоже на базовое, но из-за особого положения рук выполняется труднее. Встать на тренажёр. Спина ровная. Выпрямленные руки разведены в стороны. Плечи и руки должны оставаться неподвижными. Вращать в быстром темпе бёдрами в разные стороны. 3 минуты.

После этого устраивается отдых на 1,5 минуты и снова повторяются все 5 упражнений. Всего должно быть сделано 3 подхода.

Базовое упражнение на скручивание туловища в разные стороны (см. выше) — 5 минут.

За полчаса такой тренировки можно сжечь до 250 ккал, если выполнять упражнения в достаточно интенсивном темпе. Фитнес-тренеры приравнивают её к облегчённому кардиозанятию . Частота — 3-4 раза в неделю.

Это факт. Некоторые бодибилдеры рекомендуют использовать диск здоровья для прокачки бицепсов и трицепсов на руках с помощью специальных упражнений. Они утверждают, что из-за механизма вращения этот снаряд лучше многих продвинутых и более популярных тренажёров.

Обзор брендов

Современный диск Грация имеет мало общего с советским тренажёром и представлен разными брендами.

ФотоПицца — это открытый проект поворотного предметного стола для фотосъемки объектов со всех сторон (3D-фото-360, спин-фото). Блок управления платформы основан на Arduino.
Вы можете самостоятельно собрать данное устройство из доступных компонентов, используя подробные инструкции, причем, вам не понадобятся глубокие познания в электронике.
Официальная страница проекта

Новая платформа сделана из ПВХ (Поливинилхлорид) и весит всего 5 кг при этом выдерживает нагрузку до 40 кг
Для грузоподъемности до 100 кг платформу нужно собирать из акрила.

Очень легкий материал и подходит для поворотных платформ с небольшой грузоподъемностью (30-50 кг), грузоподъемность зависит от равномерности распределения массы фотографируемого объекта по плоскости вращающегося диска. Если правильно распределить вес, можно поставить объект весом и в 60-70 кг. Из-за маленького веса, платформу удобно применять для выездной фотосъемки, даже с учетом транспортировки с помощью общественного транспорта. Белый материал упрощает съемку объектов на белом фоне, но не рекомендую использовать стандартный диск любой платформы для потоковой съемки. Диск изнашивается, пачкается и поэтому, сверху необходимо класть дополнительный круг из бумаги, а лучше из тонкого, матового пластика, толщиной, приблизительно 0,7 мм. В отличии от акрила, ПВХ материал намного мягче и может продавливаться после приложения точечной нагрузки, в то же время, он более популярен в сфере наружной рекламы, стоит дешевле и легко найти обрезки для деталей поворотной платформы.

Также в новой конструкции предусмотрена возможность сборки с фиксацией верхнего диска.

В данной, не прозрачной версии платформы, верхний диск крепиться жестко и не снимается без раскручивания гайки центральной оси
Материал — ПВХ 10 мм
Номинальная грузоподъемность — 30 кг
Максимальная грузоподъемность — 40 кг
Может вращать и человека, весом до 75 кг, но эксплуатация при такой нагрузке не рекомендуется.
Диаметр круга — 480 мм
Подходит для фотограмметрического 3D-сканирования объектов — это способ построения 3D-модели на основе анализа последовательности кадров с разным ракурсом.
Возможная скорость съемки — 100 кадров за 15 секунд
Настраиваемые параметры вращения — ускорение, скорость вращения, бесконечное вращение, вращение на определенное количество шагов, 4 настраиваемые программы
Дистанционное управление ИК пультом и кнопками снизу экрана
Возможна автономная работа

Использование в качестве подвесной системы:
Номинальная грузоподъемность — 5 кг
Максимальная грузоподъемность — 10 кг

Вес и физический размер:
Вес полного комплекта — 5 кг
Высота — Зависит от высоты двигателя,70-90 мм
Длинна, со стороны двигателя — 565 мм
Ширина — 524 мм
Диаметр вращающегося диска — 480 мм

Файлы для резки материала
2 файла, для прозрачного и непрозрачного пластика, отличаются окошком для дисплея в блоке управления.
Файлы представлены в форматах *.cdr и *.eps

Файл для прошивки Arduino
Следующая версия прошивки будет поддерживать управление затвором фотоаппарата через ИК порт или провод.

Старые CD и DVD диски не стоит спешно выбрасывать в мусорное ведро. Подобные детали имеют весьма удобную форму, что позволяет изготавливать из них огромное количество интересных аксессуаров для дома, поделок и сувениров. Большая коллекция ярких новогодних поделок может быть декорирована россыпью глянцевых украшений, выполненных из пластиковых дисков.

Содержимое обзора

Преимущества подобного материала

На сегодняшний день старые компьютерные диски относятся к бросовому материалу. Мир цифровых технологий полностью изменился, и в качестве запоминающих устройств используются флеш-карты и другие более ёмкие накопители. Диски же можно найти у каждого человека в кладовой, в ящике стола, на полке в шкафу.

К преимуществам использования данного расходного материала следует отнести:

Доступность. Для приобретения основного материала не потребуется абсолютно никаких финансовых расходов.
Малый набор требуемых инструментов (клей, ножницы, элементы декора).
Большое количество оригинальных задумок, которые легко воплотить в жизнь при должной смекалке и творческом подходе.
Большой выбор готовых схем и пошаговых инструкций по изготовлению различных поделок из пластиковых дисков своими руками.
Для детей нет ничего более занятного, чем готовить из пластиковых кусочков обсыпку для новогодних шаров. Подобные творческие занятия позволяют развивать память, мышление и абстрактную логику. А яркие игрушки и сувениры станут подарком для ребенка, будут напоминать ему о совместной работе над созданием поделки.

Для обработки диска необходимо снять защитную плёнку с поверхности, опустить диск на несколько минут в кипящую воду. Через несколько секунд поверхность пластика становится достаточно податливой, чтобы предмет можно было разрезать на нужное количество кусочков.

Подставка под горячие кружки

Из пластиковых дисков получаются отличные кухонные подставки благодаря их удобной форме. Для достижения данной задачи с диска необходимо снять защитную пленку. Далее следуют согласно инструкции, как сделать поделку из пластикового диска своими руками:

Поверхность будущей подставки тщательно вытирают от пыли и мусора.

Следующие шаги могут несколько отличаться друг от друга. Первый способ заключается в нанесении на поверхность диска 3-4 слоёв антипирина, который защитит материал от воздействия высоких температур. Подобный аксессуар весьма удобен в использовании, и сохраняет свой глянцевый блеск.

Другой способ более трудоёмок в исполнении. На поверхность пластика наносят слой достаточно прочного клея. Следующий этап – это выкладывание морской или речной гальки на клей.

После застывания клеящей основы можно покрыть изделие слоем герметика. Удобный, достаточно прочный и стильный кухонный аксессуар будет радовать своих новых владельцев в течение длительного времени.

Оригинальный подсвечник в гостиную

Для создания подсвечника понадобится несколько пластиковых дисков, клей, свечка в металлической огранке, декоративные камни или бусины для дополнительного декора.

Инструкция, как создать красивый подсвечник для интерьера гостиной:

Со всех дисков снимают защитную плёнку и тщательно протирают ветошью.
Несколько дисков необходим склеить между собой, чтобы получить высокий постамент для свечи.
Свечу в металлической огранке крепят по центру постамента, используя прочный клей.

Все последующие действия направлены на декорирование изделия. Это может быть роспись на поверхности диска, вскрытие акриловым лаком, крепление к пластику декоративных камней, бусин, других элементов декора.

Самодельный абажур из дисков

Интересный абажур можно сделать из старых CD или DVD накопителей. Такой аксессуар имеет очень выгодный внешний вид даже без дополнительного декора. Мастеру же понадобится максимуму терпения, ловкость рук и обязательно антипирин.

Пошаговая инструкция изготовления поделок из дисков:

Каждый диск подвергают предварительной обработке, снимая с его поверхности защитную плёнку. Также необходимо тщательно отполировать поверхность пластика ветошью.
Все дальнейшие работы следует проводить только в перчатках, чтобы на глянцевой поверхности материала не оставалось отпечатков и смазанных следов.
Задача матера – соорудить из дисков прямоугольник без дна, в котором все детали будут расположены друг к другу боковыми рёбрами. Для крепления используют клей. Можно дополнительно воспользоваться металлическими скобами, соединяющими смежные диски между собой.

По нижнему контуру будущего плафона можно прикрепить пластиковую или металлическую планку для удобства использования аксессуара.

Декорирование рамки для фотографии

Пластиковые диски довольно часто используют для декорирования других изделий: новогодних шаров, зеркальных рам и рамок для фотографий. Для достижения делаемого результата необходимо снять защитную пленку с пластика, опустить диск в кипящую воду на несколько минут.

Затем, используя ножницы, разрезать диски на мелкие осколки. Размер осколков зависит от назначения будущего декора (рама для зеркала или рамка для небольшой фотографии). Крепят кусочки пластиковых дисков на раму при помощи клея.

Детские поделки из дисков

Самое большое количество оригинальных поделок из пластиковых дисков можно приготовить для детей всех возрастных категорий. Это могут быть подарочные открытки на 23 февраля и 8 марта.

Форма диска настолько удобна, что позволяет с помощью комбинации цветной бумаги и пластика изготовить самую милую поздравительную открытку для родителей. Диски зачастую используют в детских садах для творческих занятий с детьми младшего возраста.

Детские поделки из пластиковых дисков – это огромная коллекция интересных фигурок (от совы до смешного поросенка). Поверхность пластика может выступать в качестве основы под аппликации и композиции из пластилина. Фото поделок из пластиковых дисков позволит юному мастеру и родителям выбрать понравившийся творческий проект.

Еще в советские времена знали как похудеть.
Для талии был популярен диск здоровья Грация.
В то время он был сделан из стали и очень шумел во время занятий.

Современный спортивный диск-тренажер для талии состоит из высокопрочного пластика и называется — диск здоровья.
За счет внутреннего подшипника, который крутит две половины диска есть возможность тренировать не только талию, а и пресс, ноги и руки. А специальные массажные поверхности для ног делают диск здоровья массажером.

Зачем нужен диск (круг) здоровья для похудения?

Подобный тренажер подойдет не только спортсменам, а и обычным людям, для домашних тренировок. Мало того, что круг здоровья очень легок и прост в использовании, так он еще и удобен для транспортировки. Поэтому взять такой тренажер в путешествие ну будет проблемой.
Диск здоровья не только тренирует некоторые мышцы, а поддерживает в тонусе все мышцы человека.

Особенно отлично прорабатываются с помощью напольного круга такие мышцы:
1.прямой и косой пресс;
2.поясничный и спинной отдел;
3.бицепсы ног.

Очень хорошо диск подойдет для людей, которые ведут сидячий образ жизни. В удобное время можно встать на диск и сделать пару-тройку упражнений, о которых речь пойдет ниже. Таким образом вы пустите кровь в засидевшиеся мышцы и тем самым сделаете профилактику от мышечных спазмов и зажимов. Напольный диск особенно подойдет: водителям, офисным сотрудникам и людям с лишним весом.

Как работает крутящийся диск тренажер для живота и талии?

Напольный диск, для талии и живота имеет очень простую конструкцию: два диска, между которыми есть крутящийся момент. За счет собственном массы тела вы очень хорошо прорабатываете все мышцы тела с необходимой и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь про обыкновенные тренажеры, где вес можно регулировать самостоятельно. Именно за счет работы с собственным весом, тренировка на диске здоровья будет проходить без опасений за состояние здоровье, что какой-нибудь позвонок или связка не выдержит нагрузки.

Как заниматься на диске здоровья чтобы похудеть?

Перед началом упражнений хотелось бы выделить общие правила для тренировок с помощью напольного диска тренажера.
-Установить круг здоровья лучше на не скользящей поверхности. Делать упражнения для талии и похудения необходимо интенсивно, поэтому кривая и скользкая поверхность подарит вам одни травмы. Идеально подойдет ровный прорезиненный пол.
-Если вы новичок, то от резких оборотов и движений у вас, скорее всего, закружится голова. Не стоит этого пугаться, лучше подуйте о том, обо что можно будет облокотиться во время головокружения.
-Точность выполнения упражнений для похудения на диске здоровья – гарант результатов. Если делать повороты всем корпусом, вы быстро устанете, а талия останется неизменной. Ниже смотрите, как правильно делать упражнения.
-За 15 минут до тренировки выпейте 300 мл чуть теплой воды, главное не холодной. Вода поможет сжечь лишний жир и будет выводить токсины из организма.
-Если вы любитель силовых тренировок, то разогрев с помощью диска здоровья будет отличным вариантом, перед началом занятий.
-Улучшить талию и похудеть с помощью упражнений на диске здоровья получиться быстрее, если изучить статью про правильное питание для похудения.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Упражнений на диске здоровья существует огромное количество. Можно не только качать талию, ноги и руки, но и заниматься сразу на двух дисках одновременно. Упражнения помогут не только похудеть, но и поднять тонус организма и зарядиться энергией.

Если делать упражнения в течение 30 минут – это способствует снижению веса, а если покрутить круг здоровья около 5 минут, вы получить энергию и бодрость духа.

А теперь давайте поговорим о пользе диска для похудения для здоровья.

Противопоказания
Как к любым тренажерам и упражнениям, к диску здоровья Грация, да и любому крутящемуся тренажеру есть своим противопоказания:
1.Проблемы с кровообращением;
2.Людям с хроническими заболеваниями, особенно в стадии обострения;
3.Такие заболевания, как остеопороз (хрупкость костей), также являются противопоказанием;
4.Радикулит и другие проблемы со спиной и позвоночником.
Во всех остальных случаях делайте упражнения на диске здоровья для похудения, чтобы поддерживать свою фигуру в форме, а душу в тонусе.

Читайте также: