Как сделать уверенное лицо

Добавил пользователь Валентин П.
Обновлено: 15.09.2024

Что отличает уверенного человека от человека, не уверенного в себе? Из всего множества отличительных черт есть одна, которая является первостепенной. Это взгляд. Человек, уверенный в себе, обладает особым взглядом. Он спокойный, прямой, искренний. В нем есть гордость, но нет гордыни. В нем есть здоровое самолюбие, но нет самолюбования и эгоизма. В нем есть вера в себя и знание собственной правоты, но нет снобизма. В нем есть ум, но нет зазнайства, есть ирония, но нет сарказма, есть позитив, но нет бездумной эйфории, есть легкость, но нет легкомысленности. Этот взгляд вы узнаете сразу. Часто именно глаза выдают неуверенных в себе людей. Внешне они могут выглядеть вполне уверенными, но в их глазах виднеется страх, покорность, боязливость, застенчивость. Можно ли научиться взгляду, демонстрирующему уверенность?

Что такое, по сути, выражение наших глаз? Что несет в себе наш взгляд? Это отражение нашего внутреннего мира. Мы не сможем смотреть так, как смотрит уверенный в себе человек, если мы сами не верим в себя. Взгляд – это своеобразный индикатор личности.

Однако есть приемы, которые могут помочь вам научиться уверенному взгляду. Подойдите к зеркалу и взгляните на себя. Вглядитесь в свое лицо, изучите свое отражение. Параллельно старайтесь вспомнить все самое хорошее, все самое важное, что вы когда-нибудь делали в жизни. Есть ли вещи, которыми вы гордитесь? Возможно, это победа в студенческом соревновании по шахматам, возможно, вы гордитесь вашими кулинарными успехами, возможно, вы самый лучший секретарь в мире – вы должны найти в себе несколько позиций, которые вы считаете самыми выигрышными. Может статься, что у вас еще все впереди, – к примеру, вы только начинаете свой профессиональный путь, еще не получили общественное признание, но чувствуете в себе силы, чтобы стать хорошим специалистом в своем деле. Тогда ваша сила – это вера в себя и знание своих достоинств. Смотрите на себя глазами человека, который уверен в том, что победа будет в его руках. Вы увидите, как ваши глаза загораются, взгляд становится ярче и смелее. Вот так и выглядит взгляд уверенного человека.

Но одно дело – уверенно смотреть на себя в зеркало, и совсем другое – на постороннего человека. Это намного сложнее. Но если у вас получается ощутить уверенность наедине с собой, то это значит, что у вас получится сделать то же самое в компании посторонних людей. Механизм тот же: если в какой-то момент беседы вы начнете ощущать, что ваша уверенность покидает вас – вспоминайте те моменты, которые сделали вас сильнее. Прокручивайте в голове счастливые события, успешные дела, высокие результаты, которых вам удалось достичь, и вам будет гораздо проще ощутить внутреннюю уверенность, а уверенный взгляд появится сам собой.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Правило № 27 Ищите истину во взгляде

Правило № 27 Ищите истину во взгляде Понять, что вы нравитесь другому человеку, можно, внимательнее заглянув в его ясные очи. Если эти очи действительно ясные, тогда вы смело можете записать вашего собеседника в число ваших поклонников. В этой главе мы расскажем о том, как

Правило 15 Будьте готовы идти на уступки

Правило 15 Будьте готовы идти на уступки Приведу один конкретный пример из жизни генерального директора. Ситуация довольно специфическая, но как знать, может, рассказ именно о ней вам пригодится.Валерий и Анна – совсем молодая пара. Они вместе были всего несколько

Правило № 2 Уверенность и наглость – две вещи несовместные

Правило № 2 Уверенность и наглость – две вещи несовместные Есть мнение, что уверенность в себе сродни умению получать то, что ты хочешь. Это своего рода талант добиваться цели, причем вне зависимости от обстоятельств, в которых ты оказываешься, и вне зависимости от тех

Правило № 3 Не стоит путать уверенность в себе со снобизмом

Правило № 3 Не стоит путать уверенность в себе со снобизмом Снобизм и уверенность в себе – явления противоположные. Однако часто мы сравниваем одно с другим и находим некоторые черты сходства. Общее у этих двух позиций есть – и сноб, и уверенный в себе человек обладают

Правило № 11 Уверенность во взгляде должна идти изнутри

Правило № 11 Уверенность во взгляде должна идти изнутри Что отличает уверенного человека от человека, не уверенного в себе? Из всего множества отличительных черт есть одна, которая является первостепенной. Это взгляд. Человек, уверенный в себе, обладает особым взглядом.

Правило № 19 Уверенность играет окружение

Правило № 32 Внутренняя уверенность всегда притягивает окружающих

Правило № 32 Внутренняя уверенность всегда притягивает окружающих Как ни странно, для того, чтобы понять себя, нужно понимать других. Каждый человек – явление уникальное. Каждый стремится добиться своих целей. Каждый использует свой уникальный набор врожденных и

Правило № 39 Уверенность в себе защищает от зависти и сплетен

Правило № 39 Уверенность в себе защищает от зависти и сплетен Внутренняя уверенность – это качество, которым обладают не многие люди. Она дает человеку несомненное превосходство над окружающими. При всем при этом он достаточно корректен, чтобы не выставлять его напоказ.

Правило № 7 Развивайте уверенность в себе

Правило № 2 Уверенность и наглость – две вещи несовместные

Правило № 3 Не стоит путать уверенность в себе со снобизмом

Правило № 8 Застенчивость проходит с возрастом, а уверенность нужно развивать

Правило № 8 Застенчивость проходит с возрастом, а уверенность нужно развивать Другая черта характера, которую часто называют антиподом уверенности, – это застенчивость. Застенчивый человек часто смущается, испытывает чувство стыда, даже тогда, когда для этого нет

Правило № 19 Уверенность играет окружение

Правило № 32 Внутренняя уверенность всегда притягивает окружающих

Правило № 32 Внутренняя уверенность всегда притягивает окружающих Как ни странно, для того чтобы понять себя, нужно понимать других. Каждый человек – явление уникальное. Каждый стремится добиться своих целей. Каждый использует свой уникальный набор врожденных

Правило № 39 Уверенность в себе защищает от зависти и сплетен

Правило № 11 Развивайте уверенность в себе

Правило № 11 Развивайте уверенность в себе Уверенные в себе люди быстрее добиваются целей, быстрее достигают успеха. Они обычно полны душевных и физических сил. И менее зависимы от обстоятельств, потому как предпочитают сами формировать их.А вот неуверенные полны

Если вы несколько раз задумывались о том, как стать уверенным в себе, то наверняка у вас есть проблемы с самооценкой.

Как стать уверенным в себе

Указанные методы повысят уверенность, помогут достичь успеха, определить свои важные качества.

Изображать уверенность

Уверенное поведение особенно важно в тех ситуациях, когда хочется убежать. Страх неизбежен, поэтому важно принять его и научиться с ним жить. Посмотрите на по-настоящему уверенных в себе людей. Постарайтесь скопировать их привычки, манеру поведения.

Ожидание - свои и окружающих

Для формирования уверенности не нужно постоянно себя сравнивать с кем-то, опираться на чужую точку мнения, ставить перед собой невыполнимые задачи. Опирайтесь только на свой жизненный опыт. Конкуренция важна, но нужно лишь присматриваться, а не постоянно сравнивать себя. Вы – это вы, а не условный сын подруги матери. У каждого свой способ достижения результата. И он может отличаться. Результат также может быть другим. Не зацикливайтесь на своих ожиданиях и, тем более, на ожиданиях других людей.

Физическое состояние

Следить за своим здоровьем – один из наиболее полезных советов. Человек с хорошей физической формой может добиться многого. Регулярно занимайтесь спортом, который наиболее приятен вам. Занятия повысят стрессоустойчивость, придадут сил и упорства. У мужчин выделяется тестостерон – гормон, влияющий на уверенность в себе. Важно правильно питаться, много спать. Если вы хорошо выглядите, то со временем перестанете испытывать неуверенность. Смотрите чаще на себя в зеркало, отмечайте прогресс и хвалите. За хорошее физическое состояние окружающие будут относиться к вам с уважением.

Осознанность и дисциплина

Среди новых навыков, которые должен приобрести неуверенный в себе человек – самодисциплина, умение планировать и выполнять. Вам важно знать, что вы делаете в данный момент, какая у вас цель, и как вы собираетесь ей достичь. Сначала придётся взвешивать каждый шаг.

Делать его будет ещё сложнее. Подготовьтесь к нему, отрепетируйте, если нужно.

Ошибки и неудачи

Достижения успехов помогают повысить уверенность в своих силах, а ошибки человека с низкой самооценкой только понижают её. Но у успешных людей всё иначе. Неудачи их только закаляют, заставляют пытаться снова и снова. Только так можно решить любые проблемы. Если человек ничего не делает, то не совершает ошибок. Жизнь состоит из черных и белых полос. Каждому из нас приходится сталкиваться с неудачами, и важно научиться их правильно преодолевать и реагировать на них. Повысьте свою активность, набирайтесь больше сил, чтобы преодолеть это. И ваша жизнь станет прекраснее.

Осанка и походка

Умение ходить прямой и твёрдой походкой с открытыми широкими жестами выдают человека, как уверенную в себе личность. Во время ходьбы выпрямите спину, поднимите голову, смотрите перед собой и шагайте бодро. Вы быстро заметите, как обретёте уверенность. Ваше сознание изменится в лучшую сторону, а уровень стресса уменьшится.

Ходить правильно важно не только для самооценки, но и для физического состояния.

Негативные мысли

Вам нужно научиться исключать любые негативные, которые лезут в вашу голову. Вы сможете добиться определённых успехов, если сможете контролировать внутренний диалог. Советуем в течение десяти дней следить за мыслями, которые приходят в вашу голову. Если какие-то связаны с неуверенностью в себе, то выписывайте их и анализируйте. В большинстве случаев вы поймёте, что у негатива нет основания. Над остальными придётся поработать, но ситуация не будет такой страшной, как казалась в первый раз.

Достижения и успехи

Важно извлекать пользу из любых достижений. Есть отличный способ – заведите дневник, в котором отмечайте все свои успехи. Поставьте перед собой цель и отмечайте каждый маленький шаг, который приближает вас к ней. Со временем значимость достижений будет расти, и у вас появится повод по-настоящему похвалить себя, гордиться собой.

Комплименты и похвала

Каждый реагирует на похвалу по-своему. Одни люди отмахиваются, другие смущаются, либо шутят. Всё это относятся к неадекватной реакции. Если человек отрицает комплимент, то обесценивает мнение того, кто похвалил. Развить уверенность поможет положительная реакция на комплименты.

Улыбайтесь, благодарите, не обвиняйте в лести собеседника. Ведь некоторые ваши качества точно могут нравиться другому человеку.

Собственные права

Помните, что у вас есть права на собственное мнение. К вам должны относиться как к равному, не оскорблять и считаться с вашим мнением. Если вы работаете или живёте в том месте, где с вами не считаются и не дают попыток в случае ошибок, то сильнее отстаивайте права или расставайтесь с этими людьми. Самооценка понижается, если в адрес человека идёт постоянный негатив.

Стрессоустойчивость

Она должна стать одной из ваших сильных сторон. Не спешите и не суетитесь. Научитесь расслабляться и управлять стрессом. Несколько минут каждый день принесут большую отдачу. У людей, которые испытывают страх или стресс, ухудшается здоровье, они хуже спят.

Сильные стороны

Визуализация

Чтобы укрепить силу воли, повысить самооценку, следует представить ситуацию, в которой вы чувствуете себя уверенно. Проработайте все детали образа. Создавайте в голове сложности и с помощью уверенного образа решайте их. Для мозга нет особой разницы между реальным и воображаемым миром.

Такой способ сможет помочь ребёнку и взрослому человеку обмануть мозг.

Ранний подъём

Добиться большей концентрации легче в первые несколько часов после пробуждения. Заставьте себя встать и потерпеть несколько минут дискомфорта. Как только встали, так сразу постарайтесь что-то сделать. Если вы решите дремать дальше, то день не получится продуктивным, вы не выполните задачи, поругаете себя за это. Если будете постоянно так делать, то во что превратится ваша жизнь?

Первостепенная задача с утра

Утром нужно заняться самым сложным или важным делом. Разберитесь с основными задачами, и после того, как план уже достигнут, распределите мелкие дела на оставшийся день. После выполнения сложных задач легче настроиться на лёгкие. У вас в голове не будут сидеть навязчивые мысли о том, что впереди осталось что-то важное.

Преодолеть сопротивление

У каждого человека есть такое дело, которое он старается избежать или оставить на потом. Время на его выполнение мы занимаем более мелкими проблемами, хобби. У нас в голове будет мысль о том, что мы опять отложили. Начните делать, и у вас появится энергия, вера в свои силы.

Уверенность распространится на другие сферы жизни.

Отдавайте

Не будьте тем человеком, который только берёт, но ничего не даёт взамен. Будьте бескорыстными в отношениях. Заставьте людей ценить вас, вспоминать о ваших хороших качествах. Окружающие будут относиться к вам с большей симпатией, что повысит вашу уверенность в собственных силах.

Каждый заслуживает большего

Жизнь человека зависит от его представления того, что он заслуживает. Чем больше он отдаёт людям, то сильнее растёт представление. Психологи называют этот процесс теорией ожидания. Она состоит из:

силы желания человека;
веры его в то, что он может этого достичь;
веры в его действия, направленные на достижение.

Общение

Говорить чётко, просто, ёмко – способы повысить самооценку и отношение окружающих. Люди тянутся и уважают того человека, который их вдохновляет, умеет легко разъясняться и способен выслушать.

Важно повышать коммуникативные навыки, влиять на окружающих людей своим общением.

Настроиться на следующий день

Советы психологов включают в себя медитацию. Не только ту, о которой мы говорили ранее, но и связанную с подготовкой к следующему дню. Вечером нужно уделить несколько минут на то, что вы будете делать завтра. Не стоит составлять список дел, можно ограничиться тем, с чего начнёте день. Настройтесь на обязательное выполнение дела. Утром у вас уже будет частичный или полный план на день с принятыми вчера решениями.

Отношения влияют на самооценку?

Причины неуверенности не зависят от имеющихся отношений. Если у вас есть вторая половинка, то это не повысит вашу самооценку. Возможен кратковременный результат, пока не случится первый конфликт.

Нужно ли быть с собой строгим?

Не добьёшься успеха, если будешь себя критиковать, поскольку самокритика – дурная привычка. Её нужно заменять на одобрение. Со временем человек поверит в это, начнёт становится лучше. Нужно развивать самодисциплину, а не ругать себя за что-то.

Мужская и женская самооценка отличаются между собой?

Раздельных понятий самооценки по полу нет. Мужчины чаще ориентируются на достижения цели вовне. Женщины чаще подразумевают под самооценкой то, как к ним относятся мужчины, как их любят.

Какие ошибки допускают люди с низкой самооценкой?

Если человек хочет решить проблему неуверенности, то ему нужно исключить:

терпение с тем, что его не устраивает;
неуверенность в своих силах;
перестать ориентироваться на мнения окружающих.

Вывод

Вышеперечисленные советы помогут вам добиться результата только в том случае, если вы не ограничитесь только их прочтением. Для достижения собственных успехов вам нужно:

Помнишь, как легко было в детстве подружиться с незнакомыми девчонками из соседнего дома? Полчаса назад вы еще не знали друг друга, и вот уже играете в Казаки-разбойники и обсуждаете план побега в Австралию.

Только не путай стеснительность со скромностью. Скромность украшает человека, а вот стеснительность еще никому не принесла пользы: чаще всего она становится серьезной проблемой в общении с окружающими людьми. Состояние, когда человек боится общаться с другими людьми, бывает и очень тяжелое. Особо зажатые люди могут оказаться в ловушке собственных внутренних эмоций - в изоляции, без друзей, любви, реализации, и нормальной жизни, ведь счастье и энергию для жизни мы получаем, только взаимодействуя с другими.

Давай разбираться вместе, откуда берется стеснительность, как перестать бояться людей, обрести уверенность в себе и выйти из сумрака.

Как перестать быть стеснительным — сперва определить откуда эта зажатость появляется

Чтобы побороть свой внутренний страх, нужно понять одну простую вещь — ты такой не один. Вокруг тебя полно людей, которые переживают похожие проблемы. Они также чувствуют себя неуверенно в незнакомой компании, им также трудно начать разговор, и они также страдают от одиночества. Попробуем обозначить причины, по которым тебе трудно начать общаться:

Боязнь быть отвергнутым

Ты почти уверен, что никто не захочет с тобой общаться. Ты неинтересен. С тобой не о чем говорить.

Выглядеть глупо

Ты считаешь, что выглядишь не очень, немодно одет, твоя физическая форма не в лучшем виде, ты совсем не умеешь шутить.

Пережитый ранее неудачный опыт

Возможно, когда-то у тебя был друг, или ты встречался с девушкой, но по каким-то причинам все пошло не так, и негативный опыт мешает новым коммуникациям. Ты не хочешь снова испытать неприятные эмоции в моменты расставания.

Как развить уверенность в себе

Хороший имидж — половина успеха

Подойди к зеркалу и внимательно посмотри на себя, как бы со стороны. Кого ты видишь? Если перед тобой осунувшийся, неопрятно одетый парень, с унылым лицом, ответь себе на вопрос: захотелось ли бы тебе перекинуться с ним парой слов в обеденный перерыв? Ответ очевиден. Надеемся, ты не увидел такого, и нужно лишь немного поработать над внешностью, чтобы получить лучшую версию себя. Наш имидж имеет несколько составляющих — это лицо, одежда, параметры фигуры.

Осанка многое скажет о тебе

Красивая осанка, прямая спина, легкая походка — это то, что мы замечаем в людях прежде всего. Сутулый человек с опущенными плечами производит впечатление неуверенности и печали. Ты еще ничего не сказал, а уже минус несколько очков с твоего счета.

Поработай над мимикой

Важно осознавать, что лишний вес не только не украшает, но и транслирует окружающим, что перед ними человек, который безответственно к себе относится. Если он привел свое тело в упадок - вероятно, он не достаточно любит себя и ценит свое здоровье. Необязательно стремиться к идеальным параметрам, но даже простая гимнастика и правильное питание значительно улучшат твой имидж в целом.

Следи за опрятностью одежды

Твоя одежда также многое говорит о тебе. Ты по полгода забываешь запустить одежду в стирку? Носишь вещи, из которых давно вырос (как морально, так и физически)? Не чистишь свитера от катышек? Мало кому захочется общаться с человеком, который откровенно неопрятно выглядит. Не обязательно гнаться за модой и тратить много денег на свой гардероб. Одевайся так, чтобы тебе было комфортно, учитывая место, время и обстоятельства. Почитай советы стилистов: как выбрать вещи, исходя из особенностей твоего типа внешности и фигуры, как сочетать их между собой.

Твой образ — это то, что люди видят и оценивают прежде всего. Особенно, если ты пытаешься понравиться девушкам. От внешнего вида зависит первое впечатления, которое ты производишь, и, если это впечатление положительное, тебе будет на один шаг проще завоевать их симпатию.

Развивай свой интеллект

Если человек лишен стеснительности, ему легко подойти к незнакомым людям и начать общаться, но он ограничен и глуповат, — он обречен на провал. К такому типу людей быстро теряют интерес, с ним скучно и не о чем разговаривать. Скорее всего, от него предпочтут поскорее избавиться. Поэтому старайся уделять время повышению уровня своего образования. Книги, документальные фильмы, подкасты и даже образовательные шоу на Youtube дадут тебе массу тем для общения с людьми. Тебе легко будет влиться в разговор в незнакомой компании, если ты разносторонне развит. Ну и конечно, мужской ум очень привлекателен для противоположного пола. Недаром некоторые говорят, что самый притягательный мужской орган для женщин — это мозг. Для отдельной категории девушек — сапиосексуалок — это едва ли не самый важный в пунктик в списке мужских достоинств.

Начни общаться

Умение брать на себя бразды правления в разговоре - с сложный навык, но когда ты с ним подружишься, для тебя откроются любые двери. Как бы страшно и тревожно тебе не было бы делать первые шаги, из зоны комфорта выходить надо. Тем более, вряд ли ты чувствуешь себя комфортно в одиночестве и без друзей. Это не комфорт, а болото. И из него, парень, тебе надо выбираться. Первое правило — просто начинай общаться. Не жди, когда ты станешь лучше, начитаннее и увереннее в себе. Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о том, что о них подумают окружающие. Старайся использовать любую возможность, чтобы общаться с незнакомыми людьми. Начинай разговор на общие темы, или подключись к тому, о чем уже говорили. Как перестать стесняться общаться? Не фокусируйся на себе, перенеси свое внимание на собеседников и на тему разговора. И, конечно, не забывай про улыбку!

Знакомься с девушками

Большинство девушек устроены так, что ждут, кода мужчина сделает первый шаг. Поэтому, пытаясь познакомиться, ты не нарушаешь ничьих границ и правил поведения, а действуешь вполне ожидаемо. Чтобы произвести приятное впечатление, нужно попытаться быть одновременно живым, спонтанным и интересным. Только не переборщи со спонтанностью. Некоторые парни, начитавшись пикаперских курсов, больше похожи на слона в посудной лавке. Лучше попробуй ничего не изображать, быть честным и открытым. Неплохо начать общение с ненавязчивого комплимента понравившейся девушке, завести легкую беседу, о чем-то спросить, пошутить. Не жди мгновенного успеха, и не думай о результате. Просто прояви инициативу, сделай первый шаг. Не отчаивайся, если она не захочет с тобой разговаривать. Возможно дело не в тебе, а просто у нее плохое настроение, или туфли жмут. Наверняка, со второй, третьей, а может с четвертой попытки твои старания увенчаются успехом, и тебе удастся кого-то заинтересовать. Главное, не опускать руки и не унывать. Умение общаться с противоположным полом — навык, который требует тренировки, как например, умение играть на музыкальном инструменте.

Найди свой круг общения

Это не так трудно, как может показаться. Дружеские и приятельские отношения всегда завязываются на каком-то общем интересе. Наверняка в твоем городе есть много мест, где люди собираются люди, увлеченные каким-то общим занятием. Теперь тебе нужно найти то, что будет интересно тебе. Может ты хорошо играл в волейбол в школе или неплохо рисуешь. Возможно, тебе было бы интересно принять участие в походе с палаткой или групповом туре в экзотическую страну. А может ты мечтал научиться танцевать сальсу? Кстати, танцевальные студии — отличное место для знакомства с девушками, обычно партнеров мужского пола там всегда не хватает. Внимательно исследуй все, и выбери то, что тебе больше всего по душе. Людям, увлеченным одним общим интересом всегда есть что обсудить. У тебя появятся новые знакомые, и, возможно, с кем-то возникнет настоящая дружба или любовь.

Побороть свою стеснительность и неуверенность в себе может только один человек — ты сам. Начни действовать с помощью этих простых советов, верь в свои силы, преодолевай свои страхи и у тебя все получится!

Найдите причину низкой самооценки и начните себя баловать.

Прежде чем рассказать, как стать уверенной в себе, хочу предупредить каждую из вас. Это не так легко, как кажется. Это потребует от вас усилий, особенно в первое время. Зато потом, когда начнется трансформация, вы ощутите себя совершенно по-новому.

Признаки неуверенности в себе у женщин и девушек

безотказность;
боязнь критики;
строгость к себе и своей внешности;
неумение принимать комплименты, смущение;
ощущение, что вы жертва обстоятельств, невезучая;
отсутствие или игнорирование собственных желаний;
страх перед ответственностью, проявлением инициативы;
постоянное недовольство своей жизнью и окружающими людьми.

Нашли в себе хоть один пункт? Мне, например, знаком каждый из них. Поэтому советы, которые я дам далее, будут полезны всем нам.

Приобретаем уверенность за 11 шагов

В этом плане я предоставлю рекомендации по степени их важности. Начинайте работу с первого пункта, постепенно продвигаясь дальше, и позитивные изменения не заставят себя ждать.

Выявите причину своей неуверенности

Это самый сложный шаг. Не только потому, что он первый. Поиск причин предусматривает глубокий самоанализ. Копаться в прошлом всегда неприятно, особенно если оно было травмирующим. Но это нужно сделать, чтобы найти источник своей проблемы.

Если вы не выявите причину неуверенности, то другие советы вам помогут слабо, так как прошлые обиды, детские травмы и другие негативные моменты останутся в вашем подсознании.

Расскажу о трех самых часто встречаемых причинах.

Первая – негативный опыт и серьезные ошибки в прошлом. Если с вами произошла мучительная ситуация, то нет ничего удивительного в падении самооценки. Например, тяжелое расставание с любимым человеком, издевательства в школе.

Но собственную историю нельзя изменить, можно только научиться на прошлых ошибках и не допустить их совершения в будущем. В этом вам помогут психологические книги, например, труды Луизы Хей, а также консультации психологов.

Вторая причина – родительское воспитание. Большинство взрослых проблем идут из детства. Если вас мало хвалили, говорили, что вы недостаточно хороши, то вы будете чувствовать себя неуверенно.

Проработать серьезные травмы поможет индивидуальная терапия со специалистом. Также почитайте нашу статью о том, как перестать обижаться. Вы должны понять, что уже стали взрослым человеком и теперь все, чего не хватало в детстве, можете давать себе сами. Независимо от того, как к вам относятся родители.

Третья – постоянное сравнение себя с окружающими. Уверенные в себе женщины никогда не считают себя хуже остальных, слабее, менее красивыми и т. д. Они осознают, что каждая из нас – особенная, поэтому нет смысла сравнивать, можно только восхищаться собой и другими.

Отпишитесь от всех блогеров и известных личностей, наблюдение за которыми вгоняет вас в депрессию и состояние глубокой неудовлетворенности своей жизнью. Смотрите на себя в зеркало, а не на других женщин на улице. Оценивайте свои личностные качества, а не мечтайте об идеале. Дальше я расскажу, как это сделать.

Напишите список своих сильных сторон

Эта практика хорошо повышает самооценку. Когда останетесь одна дома, постарайтесь расслабиться: принять ванну, сделать маску для лица или просто поваляться на диване. Затем возьмите лист и ручку и напишите 20 качеств, которые вы цените в своем характере или внешности.

Когда почувствуете себя неуверенно, читайте этот список несколько раз, пока состояние не улучшится.

Усиливайте свои сильные качества, чтобы они стали еще более выраженными.

Напишите список своих слабых сторон

Запишите все, что вам в себе не нравится, касательно как внешности, так и личностных характеристик.

Прочитайте два получившихся списка (свои преимущества и недостатки). Осознайте, что это все – часть вас. И именно эти черты делают вас такой, какая вы есть. Нет ни одного человека на Земле, который имел бы все эти качества сразу.

Перестаньте ругать себя за недостатки, начните с ними работать.

Составьте портрет уверенной себя

Теперь детально пропишите, как вы видите себя, когда станете уверенной. Это должен быть конкретный образ. Чтобы вам было легче, задайте себе 4 вопроса и подробно ответьте на них:

Какой я хочу стать? Сюда входит внешность, характер, поведение.
Кем я хочу стать? Работа, увлечения.
Чего я хочу достичь? Доход, навыки, личностные качества.
Что я хочу попробовать? Давно отложенные мечты, планы.

Этого достаточно, чтобы составить план преображения на ближайший год. Теперь выберите самый важный для вас пункт, тот, где вы чувствуете себя наиболее неуверенной. Поставьте цель по технике SMART. Она должна быть:

конкретная;
измеримая;
достижимая;
важная;
ограниченная по времени.

Подробнее об этой технике мы писали в статье о том, как поставить цель по SMART.

Все свои действия и успехи фиксируйте в личном дневнике.

Заведите дневник успеха

Неуверенная в себе женщина склонна недооценивать собственные достижения. Вам же, наоборот, нужно хвалить себя за каждую мелочь, даже самую незначительную.

Купите красивый ежедневник, ручку и записывайте каждый вечер, что за день вы сделали хорошего. Выпили стакан воды с утра? Съели половину шоколадки, а не целую? Нашли силы и сделали 10 приседаний? Просто отлично! Вы достойны похвалы.

В конце недели или месяца рекомендую перечитывать свои записи – это ощутимо придает уверенности.

Используйте аффирмации

Это очень мощная техника, хотя многие ее несправедливо недооценивают. Самовнушение действительно работает. Вспомните хотя бы эффект плацебо. Аффирмации нужны, чтобы поверить в себя и стать увереннее. Это короткие выражения с позитивной установкой.

Вот 5 аффирмаций на уверенность:

я люблю себя за то, кем являюсь;
я выбираю быть уверенной в себе;
я очень способная и талантливая женщина;
я чувствую себя красивой и уверенной;
я привлекаю внимание и нравлюсь людям.

Аффирмации нетрудно придумать самостоятельно. Также много выражений есть в интернете – просто выберите, какие вам по душе. В нашей статье о том, что такое аффирмации, мы подробно рассказали, как с ними работать.

Отстаивайте личные границы

Если не хотите что-то делать – отказывайтесь. Речь идет не о повседневных обязанностях, а о просьбах навязчивых родственников или наглых знакомых. Иногда люди, чувствуя безотказность, буквально садятся на шею. Не допускайте таких ситуаций в своей жизни. Если вы откажете в займе своей подруге, которая никогда не возвращает деньги, то почувствуете себя увереннее.

Начните проговаривать свое недовольство. Объясняйте, что вам неприятно это слышать. Если человек не идет на встречу и не хочет работать над отношениями, то лучше ограничить общение с ним или вовсе его прекратить.

Радуйте себя почаще

Позволяйте себе больше приятных мелочей. Это положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии. Делайте для себя подарки, пусть даже небольшие и недорогие. Постепенно вы почувствуете удовольствие от жизни и станете увереннее в своих силах.

Также я рекомендую написать список любимых занятий. Пусть там будет хотя бы 10 пунктов. Когда чувствуете неуверенность в себе, уделите несколько минут приятному занятию, чтобы зарядиться энергией и получить больше сил. Это полезно делать с утра, перед важными делами и встречами.

Найдите хобби

Любимое дело – это хороший источник для восполнения ресурсов и отдыха. Если у вас будут интересы, вы почувствуете себя многогранной личностью и обретете больше уверенности.

Для повышения женской уверенности прекрасно подходят танцы, макияж, пение, СПА, фотосессии. Но если вам нравятся другие занятия, например, ремонтировать что-то, это тоже подойдет. Нет никаких ограничений в том, какое увлечение вы можете для себя выбрать.

Станьте самодостаточной

Собственные финансы – основа уверенности любого человека. Если вы зависите в материальном плане от мужчины или родителей, не можете позволить себе купить то, что вам нравится, потому что неловко тратить не свои деньги, заработайте хотя бы на базовые потребности. Поверьте, как только вы сможете сами себе купить красивый наряд или оплатить встречу с подругами, вы станете более уверенной в себе.

Проработайте внешность

Я советую больше внимания уделить тому, как вы себя преподносите. Здесь есть 3 составляющих:

походка;
выражение лица;
речь.

Старайтесь ходить с ровной спиной и приподнятым подбородком. Чувствуете, что стесняетесь – включайте в наушниках любимую музыку и шагайте в ритм. В начале вы будете просто примерять на себя образ уверенной личности, но со временем это станет нормой вашего поведения.

Также следите за чистотой речи. Избавляйтесь от слов-паразитов и пополняйте свой словарный запас. Уверенные люди правильно используют интонации и говорят спокойным, тихим голосом.

Еще рекомендую нашу статью о том, как полюбить себя – здесь много советов для построения здоровой самооценки.

Заключение

Обретение уверенности всегда начинается с внутренней работы, а не с внешних изменений. Независимо от стиля в одежде, веса и цвета волос, вы можете привлекать внимание и чувствовать себя комфортно в обществе. Для этого вам нужно, в первую очередь, найти причину неуверенности и проработать ее, а все остальное делать параллельно.

Надеюсь, статья оказалась для вас полезной. Подписывайтесь на наши обновления, если хотите узнать еще больше о самосовершенствовании.

Читайте также: