Как сделать походку красивой
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 04.10.2024
От макушки до пяток!
Красота походки зависит не только от ног, но и от осанки. Про нее только несколько слов, поэтому не ограничивайтесь этой статьей! Начнем с головы и плеч, это основа всего. Разверните плечи назад, почувствуйте, как стремятся встретиться лопатки. Подбородок приподнимите вверх, только не слишком высоко, чтобы не задирать нос в прямом смысле.
Шаг за шагом
Как правильно ступать? Сначала опустите на землю пятку, почувствуйте, как вес переносится на середину стопы, затем на носок. Не разворачивайте носок внутрь, это строжайшее табу. Так ходить можно только мишке косолапому. Следите, чтобы ступни стояли ровно, носочек можно немного развернуть наружу, главное, не перестарайтесь с этим. Представьте, что идете по канату. Не допускайте рывков при переходе на другую ногу, все должно быть плавно и мягко. Помните: сначала – стопа, затем – корпус. В противном случае может создаться впечатление, что ноги не успевают за вами, а вы вот-вот уткнетесь носом в асфальт.
Не ходите на полусогнутых ногах, если вы не на лыжном забеге! Перенося вес на ногу, выпрямляйте ее. При этом лопатки у вас должны быть назад, грудь вперед и подбородок немного вверх. Вторая нога может начинать движение тогда, когда первая полностью очутилась на земле.
Элегантная походка от бедра
Советы:
Упражнения для красивой походки
Каждой женщине природой даровано умение красиво двигаться, но не все его развивают и часто убивают ритмом современной жизни, беготней в спешке и тасканием сумок. Научиться красиво ходить не так сложно, как это кажется. Главное – сделать первый шаг! Загореться желанием и потратить немного времени для приобретения новых привычек. Удачи!
Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин.
Однако красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.
Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
И ещё один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.
Читайте далее: Грация кошки: 5 секретов красивой походки
Грация кошки: 5 секретов красивой походки
Поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть правильная осанка.
Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения,носок может быть лишь немного развёрнутым вовне.
Важный момент: вперёд сначала движется стопа, а затем корпус,но не наоборот, иначе ваша походка не будет плавной.
Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. В этом случае походка не будет семенящей.
Попробуйте, и вы поймёте - так ходить удобно, тем более что при широком шаге возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.
Движения рук должны соответствовать размеру и ритму шага, но они не должны находиться в карманах! Это не только лишает походку естественности, делает её скованной, но и ухудшает кровообращение.
Первые шаги грациозной походкой нелегки. На помощь в овладении правильной техникой приходят специальные упражнения.
Грация кошки: 5 секретов красивой походки
Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов.
Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. И только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.
Упражнения для позвоночника
Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.
Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.
Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.
Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.
Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.
Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.
Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.
Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.
Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. И держать прямо спину вам будет легче.
Грация кошки: 5 секретов красивой походки
Выполнения простых и эффективных упражнений для выработки красивой походки не займёт много времени и не потребует специальных условий.
Главное - соблюдать регулярность занятий. Разовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата они не принесут.
Упражнения надо выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли производите движения. Каждое из предложенных упражнений нужно выполнять не менее 10 раз.
Сначала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. То же проделайте с другим плечом.
Затем опустите плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи.
Сразу оба плеча перемещайте вперёд, потом назад. Плечи не поднимайте. Спина прямая.
Совмещайте движения плечами с наклонами. Плечи вперёд - наклон вперёд. Плечи назад - наклон назад. Таким образом вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются ещё и мышцы спины.
Плечи назад - наклон вперёд. Плечи вперёд - наклон назад. Осторожно прогибайтесь всем телом, откидывая голову назад.
Сложенные вместе ладони опустите перед собой. Рёбра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладони, плавно поднимите рукинасколько можете вверх, сгибая в локтях и скользя по телу.
При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опустите руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.
Прямые руки отведите назад. Из этого положения медленно поднимите их насколько можете высоко, стараясь привести в положение, перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни руки, ни корпус.
Грация кошки: 5 секретов красивой походки
Легендарная походка Одри Хепберн - также результат долгих тренировок киноактрисы.
Своим обликом она во многом напоминала сказочную фею, и такой образ сложился благодаря удивительной грации и лёгкой, изящной походке. В юности Одри посещала балетную школу.
Для обучения походке и формирования осанки там применялись классические методы. Например, ходьбу с предметом на голове.
Воспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.
Грация кошки: 5 секретов красивой походки
Потренировавшись, переходите к упражнениям в движении. Представьте вертикальную ниточку, которая тянется от вашей макушки вверх. Попробуйте походить с таким ощущением, и вы увидите, что плечи распрямятся, а центр тяжести тела сместится на передние отделы стоп.
Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Тренируйтесь в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.
Возьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку,и научитесь держать спину прямо. Если вы бежите, анализировать свои движения просто невозможно.
А при неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Отправляясь куда-нибудь, выделите время на дорогу с запасом.
Софи часами ходила между двумя рядами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бёдрами.
Мастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихся дверок не стал еле слышным. Но не только упражнения сделали походку Софи Лорен примером для подражания миллионов женщин.
Актриса считала, что само ощущение себя играет в этом немаловажную роль: «Зачастую некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе.
А красота, по моему мнению, - это отвага, она и притягивает к нам людей.
Походки знаменитым красавицам, конечно же, не были даны от рождения. Хотя, наблюдая за этими женщинами по телеэкрану, думаешь именно так. Тем не менее, легендарные походки - результат долгих тренировок.
… Помните, что походка - это не просто способ передвижения. Это отражение характера, наша визитная карточка. Несмотря на усталость, непогоду и прочие преграды, старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, голову приподнятой и шагать от бедра.
В женщине все должно быть прекрасно: и макияж, и прическа, и стильно подобранный наряд, и, конечно, походка – неспешная, размеренная, грациозная, от бедра. Как сказал знаменитый немецкий писатель Эрих Мария Ремарк: “Женщину сразу же узнаешь по походке!” Действительно, представительницы прекрасного пола своей походкой могут рассказать и дать понять окружающим многое о себе, своём характере и даже личностном типе.
Достаточно вспомнить всеми любимый советский фильм “Служебный роман”, когда секретарь, ультрасовременная и модная Верочка, учила свою закоренелую начальницу, “мымру” советских времен, Людмилу Прокофьевну красиво ходить. Сразу на ум приходит их с Верочкой диалог касательно женской красоты:
У деловой женщины на уме куча дел и рабочих моментов, поэтому о походке такие леди задумываются, как правило, в последнюю очередь. И в итоге получается именно то, что и происходило с главной героиней фильма:
— Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот — чешет на работу, как будто сваи вколачивает.
Конечно, какой мужчина обратит внимание на такую женщину!? Поэтому если вы до сих пор одна, а так хочется любви и ласки, то стоит задуматься. А вдруг и с вашей походкой творится что-то неладное. Может и вам стоит пересмотреть то, как вы привыкли ходить? А как вариант, взять себе на воображение хотя бы совет все той же Верочки из фильма:
— В женщине должна быть загадка. Головка чуть-чуть приподнята. Глаза немножко опущены. Плечи откинуты назад. Походка свободная, от бедра. Раскованная, свободная пластика пантеры перед прыжком.
И сегодня в журнале ЕЩЁ мы поделимся с вами 7 секретами идеальной женской походки
В первую очередь не стоит забывать, что вы женщина, а уже потом бизнес-леди, мама, или какими там ещё социальными статусами наградила вас жизнь. Так что читайте, записывайте, запоминайте, повторяйте на деле, чтобы изгнать из себя Людмилу Прокофьевну и стать истинной леди.
1. Следите за осанкой
Главным секс-символом 50-х годов прошлого века по праву считается американская киноактриса и певица Мэрилин Монро, которая в своё время изучила технику идеальной походки, обратившись за помощью к книге “Думающее тело”.
Как утверждала сама актриса, основа красивой походки – это безупречная осанка. Главное, всегда держать спину ровно. Для этого существует даже ряд специальных упражнений. Но у Мэрилин был свой трюк в этом деле. Она просто всегда представляла себе, что макушка ее головы соединена с небесным облаком невидимой нитью. По мере того, как облако плывёт по небу, оно соответственно приводит в движение и словно тянет за ту самую нить женщину. И кажется, что ты плывёшь в след за облаками. Но главное при этом уметь фантазировать. И тогда можно выработать безупречную осанку, а с ней и плавкую походку.
2. Расправьте плечи
И ещё одна икона стиля прошлого века, знаменитая Одри Хепбёрн также прославилась как обладательница легкой летящей походки. А залог ее успеха в этом деле были всегда расплавленные плечи. Мало просто переставлять ноги для красивой походки. Это умеет делать каждый. А вот заставить при этом работать все тело – это уже искусство.
Для эффектной и женственной поступи достаточно просто немного приподнять плечи. Но не стоит направлять их сильно вперёд.
1. Выпрямите спину, поднимите плечи наверх, затем отведите из назад к лопаткам, отпустите напряжение. То самое положение, в котором оказались в итоге ваши плечи, считается идеальным для красивой осанки.
2. А чтобы зафиксировать положение плеч в нужном месте и не позволить им вернуться в расслабленную позицию, поможет одна хитрость. Вам нужно представить, что у вас на плечах надета мантия, тяжелая, длинная, и в ней вы чувствуете себе королевой. Она словно тянет ваши плечи назад, не давая вам возможности сутулиться. Также представьте, что на вашей голове надета корона, тяжелая, высокая, красивая но вымышленная. И вам нужно держать голову ровно, гордо нося сей атрибут власти.
3. Держите голову
Положение головы во время походки играет не последнюю роль. Это помогает создать о вас первое впечатление у окружающих.
Если не хотите выглядеть высокомерно, не стоит сильно задирать голову, словно показывая свою значимость по сравнению с другими. Опускать голову вниз, скрывая шею, тоже не вариант. Со стороны может показаться, что вы крайне не уверены в себе.
Какое же тогда самое оптимальное положение головы во время ходьбы? Старайтесь держать голову прямо, так чтобы ваш подбородок находился параллельно полу.
4. Контролируем положение рук
Если хотите стать обладательницей красивой походки, то следите за положением рук во время ходьбы. Не стоит прижимать их крепко к корпусу тела и держать строго по швам. Так вы не только быстро вспотеете, но и со стороны будете выглядеть сковано и неуклюже.
Не нужно также беспорядочно болтать руками в стороны, создавая эффект мельницы. Да и в карманы совать обе руки – плохая идея. Это выглядит совсем уж не женственно со стороны. Руки должны быть свободны во время движения, без лишней скованности.
5. И пошла…
Над осанкой поработали, с положением плеч разобрались, держим голову, руки свободны и начинаем грациозной поступью шагать. Не маршировать, не косолапить, не делать широкий шаг, вы ведь не брутальный мужик, да и не семенить, словно японская гейша. Нужно чувствовать меру.
Для того, чтобы выработать красивую походку, достаточно представить, что перед вами ровная линия, и ваша задача идти строго вдоль неё, прямо, не сворачивая, не заваливая шаг. Научитесь не смотреть под ноги. Тренироваться можно дома на ковре, а ещё лучше натянуть нить или ленту и ходить вдоль нее туда-сюда по дому.
Но не стоит при ходьбе пытаться скрещивать ноги, как это обычно делают модели на подиуме. Для обычной девушки со стороны это будет выглядеть смешно, да ещё, не дай бог, вам упасть у всех на виду. Идите уверенным шагом, ставя ноги параллельно одна другой, не создавайте сильную амплитуду колебания при ходьбе и изящной поступлю грациозной лани вперёд соблазнять сильный пол.
6. Бёдра – ваше главное оружие
А еще мы не можем не вспомнить знаменитую итальянскую актрису и певицу, обладательницу завидной фигуры, Софи Лорен. В свое время звезда оттачивала свою походку от бедра, ходя между рядами тумбочек с открытыми дверцами, пытаясь закрыть их бедрами. Позже этому упражнению дали название “тумбочка”. Но и как вы уже поняли, во всем должна быть мера, поэтому раскачивать сильно бедрами при ходьбе не стоит. Это должно выглядеть со стороны гармонично, но никак не вульгарно.
7. Спуск и подъем по лестнице
С походкой вроде бы все понятно. А вот как изящно подниматься и спускать по лестнице, чтобы поступь была такой же плавной, а не дерганной и подпрыгивающей? И здесь, как оказалось, есть свои секреты!
Все что от вас потребуется, это просто не распрямлять до конца ноги, держа тем самым колени немного согнутыми, плавно переставляя ноги одну за другой. За счет этого движения будут пружинистыми, а не дерганными и хаотичными.
Надеемся, наши советы окажутся полезными, и вы станете обладательницей самой изящной и грациозной походки.
А может у вас есть свои секреты идеальной походки? Делитесь ими в комментариях.
7 главных секретов идеальной походки истинной леди обновлено: 27 июля, 2020 автором: Татьяна Синькевич
Так уж устроены люди – выносят суждение о человеке по внешнему виду. Да, скоропалительные оценки зачастую ошибочны. Но, увы, как раз они формируют первое впечатление. Такое прилипчивое! Исправлять его – непростая задача. Уж лучше заранее позаботиться о правильном восприятии своего образа окружающими. Но как повысить уверенность в себе и стать привлекательней для других? Начни с осанки и походки! Воспользуйся простыми и эффективными советами от TeenAge.by.
Как научиться красивой походке
1. Расслабься
Как быстро успокоиться? Дыши! Дыши свободно, размеренно. Используй следующую технику: сделай глубокий медленный вдох через нос и затем такой же медленный выдох через приоткрытый рот. Повтори несколько раз. Не задерживай вдохи и выдохи. Думай о привычном и приятном, гони прочь мысли, усиливающие стресс. Одновременно дай расслабиться сжатым мышцам – сначала кистям, затем предплечьям, плечам… Контролируй степень напряжения. Не сдавайся. У тебя получится!
2. Расправь плечи
Внимание! Тест на сутулость! Чтобы понять сутулишься ли ты, надо зажать в кулаках по карандашу, встать во весь рост в привычной позе, свободно опустив руки вдоль тела. Теперь проверь: карандаши направлены прямо вперед? Отлично, твоя осанка в порядке! Смотрят в разных направлениях? Что ж, значит ты сутулишься, пора срочно избавляться от вредной привычки. Помни, что уверенность осанке и походке придают гордо расправленные плечи!
3. Держи голову высоко
Голову склоняют виноватые – таков язык нашего тела. Но ты ведь не испытываешь стыд без причины? Вот и незачем вешать нос!
4. Смотри в глаза
Однако мало держать голову высоко поднятой. Надо еще научиться не отводить взгляд. Если ты прячешь глаза, то такое поведение тоже воспринимается как проявление слабости. Так что, держи зрительный контакт! Не долго – достаточно всего двух секунд. А чтобы твой прямой взгляд не сочли агрессивным, можешь слегка кивнуть своему визави или открыто улыбнуться.
5. Достань руки из карманов
Не можешь избавиться от привычки держать руки в карманах? Достань хотя бы одну. Так люди смогут убедиться, что твоя рука пуста, ты ничего не прячешь. Соответственно, отнесутся без подозрения.
6. Шагай уверенно и энергично
На этот счет тоже есть исследование. Его провели аж в 1995 году, но за два с лишним десятка лет мало что изменилось в восприятии человека по осанке и походке.
Однако помни: излишняя стремительность – тоже крайность, ее могут воспринять как суетливость. Исследователи утверждают, что между медленным движением и быстрым надо выбирать золотую середину.
Но как найти оптимальный темп? Поможет плеер с песней в подходящем ритме. Слушай и энергично шагай!
Правильная походка зависит от положения ступней ног. Ни в коем случае не растопыривай носки в разные стороны! Так ты рискуешь выглядеть комично. Не зря же Чарли Чаплин наградил своего киногероя смешной утиной походкой. Плюс, застенчивостью, неуклюжестью, неуверенностью в себе и прочими качествами, которые сильно осложняли персонажу киножизнь.
Шагай уверенно. Не обязательно широко (хотя, согласно результатам исследований, широкий шаг показывает остальным, что ты точно знаешь, куда идешь, а значит – уверен). Достаточно делать шаги, пропорциональные твоей фигуре и росту. Чтобы проверить, как смотрится ширина шага со стороны – запиши свою походку на видео. Сравни несколько вариантов. Отточи лучший!
И вот еще важный совет напоследок
Помни: уверенность в себе – не эгоистичная высокомерность! Уверенность и высокомерие – разные качества. Не стремись завоевывать внимание окружающих бескомпромиссно, заботясь лишь о собственном превосходстве, оставляя в своей тени всех остальных.
Уверенность в себе – это, прежде всего, умение оставаться Человеком. Быть честным, искренним, открытым и справедливым. Помни об этом. На пути к успеху никогда не бросай друзей в беде, помогай слабым, вступайся за беззащитных, поддерживай тех, кто остро нуждается в помощи. Уверенность в себе украшает достойных.
Видео Андрея Воскресенского.
Присоединяйся к нам в Facebook, ВК , Instagram и будь в курсе свежих новостей!
Читайте также: