Как сделать маску чтобы легко дышать
Добавил пользователь Валентин П. Обновлено: 07.09.2024
Автор колонки: Джейн Э. Броуди, The New York Times.
Даже не используя защитные маски, многие люди дышат таким образом, что ставят под угрозу своё здоровье.
Некоторых людей беспокоит, достаточно ли мы получаем кислорода для адекватного снабжения им наших мышц, органов и особенно мозга? Не мешают ли маски, которые мы носим, нашему дыханию?
Когда я гуляю и езжу на велосипеде по моему району в Бруклине (один из пяти муниципалитетов, составляющих Нью-Йорк — от автора перевода), я вижу много людей, у которых маски находятся под подбородком и которые натягивают их на нос и рот только тогда, когда собираются пройти мимо другого человека.
Поверьте мне, я понимаю людей и сочувствую им в этой ситуации. Ходить по городу, когда у вас половина лица находится под слоями ткани, неопрена или другого защитного покрытия — это непривлекательно и некомфортно, тем более когда жарко.
Особенно сложно людям, которым приходится носить маски в течение всего рабочего дня, а также людям с хроническими респираторными проблемами и с плохим слухом. Последние теперь изо всех сил пытаются участвовать в разговорах, приглушённых маской, без дополнительной помощи с использованием чтения по губам.
Увы, но это факт, с которым нам, скорее всего, придётся мириться ещё много месяцев, возможно, даже лет, пока не будет разработана и широко применена эффективная вакцина против этого смертельного вируса.
Тем не менее существуют способы сохранить и даже улучшить здоровье органов дыхания, соблюдая важные рекомендации по ношению масок, выпущенные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (англ. CDC — от автора перевода) для сдерживания распространения COVID-19.
Но сначала мы все могли бы извлечь выгоду из лучшего понимания функций организма, на которые большинство из нас долгое время не обращало особого внимания, считая их само собой разумеющимися, и узнать, как максимизировать их эффективность и пользу для поддержания здоровья.
Основываясь на исследовании, которое я провёл для этой колонки, мне стало очевидно, что даже без защитной маски в качестве препятствия многие люди дышат так, что это ставит под угрозу их здоровье.
Учитывая, что большинство из нас делает около 25000 вдохов в день и правильное дыхание имеет решающее значение для функционирования нашего организма, мы должны попытаться получить максимальную пользу от этой жизненно важной деятельности — с защитной маской на лице или без неё.
Итак, в дополнение к исчерпывающему трактату о правильном дыхании от господина Нестора, я проконсультировался с необычным экспертом — Полом ДиТуро, бывшим профессиональным спортсменом и медиком войск специального назначения вооружённых сил США, который теперь является специалистом по дыханию в компании PN Medical. Она производит устройства, помогающие тренировать дыхательные мышцы для людей с такими заболеваниями, как эмфизема, а также используется для тренировок профессиональными спортсменами.
Этот баланс достигается за счёт поддержания идеального уровня углекислого газа (CO2) в крови. По словам ДиТуро, слишком малый уровень CO2 в крови, что происходит при частом и поверхностном дыхании, препятствует высвобождению кислорода к тканям тела и может привести к чувству тревоги, раздражительности, усталости и потери внимания.
Даже в обычное время многие люди дышат слишком быстро и через рот, возможно, из-за хронического стресса или заложенности носа, а также из-за аллергии или искривления носовой перегородки, например. Я заметил, что делал то же самое, когда носил маску, и теперь сознательно напоминаю себе, что нужно дышать медленнее, вдыхать через нос и выдыхать через рот, особенно когда я не занимаюсь чрезмерными физическими нагрузками. Без особых усилий вы можете научиться, как дышать — с маской или без неё — так, чтобы это было физиологически полезно.
Этот метод широко используют оперные певцы, актёры и люди, занимающиеся медитацией. Мне сказали вдохнуть через нос и медленно выдохнуть через рот. Но вместо расширения грудной клетки, при наполнении лёгких воздухом, моя диафрагма — куполообразная мышца под моими лёгкими, должна сокращаться и опускаться по направлению к моему животу.
Обычно специалисты по дыхательной терапии обучают диафрагмальному дыханию людей с проблемами лёгких, но и вы можете самостоятельно укрепить эту важную, хотя и запущенную мышцу.
Лягте на спину, согнув колени, и медленно, но глубоко дышите через нос. Живот при этом должен подниматься вверх, а грудь оставаться неподвижной. Затем напрягите мышцы живота и выдохните через сжатые губы.
Тренируйте дыхательные мышцы по пять минут каждое утро и каждый вечер, чтобы научиться дышать более эффективно в любое время, даже не задумываясь об этом. Наличие более сильных дыхательных мышц также может способствовать эффективной борьбе с коронавирусом. По крайней мере, они могут помочь вам оставаться здоровым во время пандемии COVID-19, делая дыхание через маску менее сложным.
Хотя для полного понимания побочных эффектов нам необходимы дополнительные исследования возможного воздействия масок на характер дыхания и его ритм. Господин ДиТуро предполагает, что в дополнение к дыхательным упражнениям некоторые простые шаги могут помочь облегчить ношение маски.
Если, например, вы учитель, медицинский работник или кассир, который должен носить маску в течение длительного времени, делайте периодические перерывы, когда вы можете безопасно снять маску и нормально дышать.
Напомним, что Давид Кантровиц родился в Слуцке, но в 1995 году переехал в Москву, а потом почти сразу — в Канаду. Получил степень бакалавра наук в экономике и международных отношениях в университете Торонто и степень магистра наук в Австралийском национальном университете. Он бесплатно перевёл для случчан и других жителей Беларуси статьи про коронавирус.
В России и других странах уже началась вакцинация от COVID-19, но очевидно, что меры предосторожности с нами ещё надолго. Относятся к ним и маски, которые за несколько месяцев стали привычным аксессуаром. Многие предпочитают многоразовые — из-за их внешнего вида, заботы об экологии или просто из экономии. Мы выбрали несколько интересных в разном ценовом диапазоне.
Если хотите использовать тканевую маску, помните о рекомендациях специалистов: выбирайте сделанные из двух и более слоёв и материала, через который легко дышать, а не, скажем, неопреновые. Следите, чтобы маска плотно прилегала к лицу, и не берите те, в которых есть отверстия или клапаны. Помните, что любую маску нужно носить правильно: надевать и снимать чистыми руками, следить, чтобы она закрывала и нос, и рот и плотно прилегала к лицу, а также регулярно менять. Стирать их рекомендуют при максимально возможной температуре.
Немедицинские маски не гарантируют защиту от возможного заражения, а ещё, например, не закрывают глаза — другую крайне уязвимую зону. Поэтому в любом случае не забывайте и о других мерах профилактики: чаще и правильно мойте руки, старайтесь не трогать лицо грязными руками и по возможности ограничивайте контакты с другими людьми.
Маска, мытье рук и физическое расстояние помогают нам не распространять новый коронавирус. Если с гигиеной и дистанцией мы как-то справляемся, то с маской дела обстоят хуже. Дело не в протесте против ограничения свободы. В маске трудно дышать. Одышка, которую многие испытают, прикрывая лицо, – это субъективное ощущение нехватки кислорода. Но это не значит, что его не хватает.
Маска, мытье рук и физическое расстояние помогают нам не распространять новый коронавирус. Если с гигиеной и дистанцией мы как-то справляемся, то с маской дела обстоят хуже. Дело не в протесте против ограничения свободы. В маске трудно дышать. Одышка, которую многие испытают, прикрывая лицо, – это субъективное ощущение нехватки воздуха. Оно возникает и в хирургических, и в тканевых масках, и в профессиональных респираторах. Но ощущение недостатка кислорода совсем не значит, что его на самом деле не хватает.
Как маска влияет на способность дышать?
Дискомфорт может возникнуть из-за неврологической реакции на прикосновение к лицу более горячего воздуха или из-за клаустрофобии. Эти ощущения человек может воспринимать как затрудненное дыхание. Еще маска напоминает о тревожных обстоятельствах, в которых мы живем, и это тоже может взволновать нас и заставить чаще дышать.
Также из-за ограничения воздушного потока маской требуется больше усилий для вентиляции легких. Это напряжение и концентрация на дыхании тоже может вызывать чувство нехватки воздуха.
Что говорят ученые?
Для исследования отобрали 15 здоровых участников и 15 человек с тяжелой степенью хронической обструктивной болезни легких. Полчаса все они находились в маске в спокойном состоянии. Затем им провели тест шестиминутной ходьбы. Это стандартное испытание для больных с трудностями дыхания. До и после теста участникам измерили газовый состав артериальной крови. Ни одна из групп не показала жизнеугрожающего снижения кислорода или накопления углекислого газа.
Это не значит, что ношение маски не вызывает вообще никаких эффектов. Весной этого года исследователи изучили вопрос, как профессиональный респиратор N95 влияет на функции дыхания. Оказалось, что он может повышать уровень углекислого газа, но сатурация все равно остается в пределах нормы.
В 2008 году, задолго до пандемии, проводился еще один эксперимент с хирургическими масками. Участниками были оперирующие врачи. Прикрытый нос и рот действительно снижали концентрацию кислорода. Но даже у тех хирургов, кто провел в маске и операционной 4 часа, сатурация не опустилась до критических значений.
В этом эксперименте снижение уровня кислорода могло быть вызвано не только маской, но и рабочим напряжением во время операций. Ученые пришли к выводу, что сама хирургическая маска вряд ли существенно поглощает кислород, но она может стать психологическим барьером для спонтанного дыхания.
Можно ли носить маску людям с больными легкими?
Заболевания легких не освобождают от ношения маски. Но у некоторых людей с проблемами дыхания маска настолько усиливает ощущение одышки, что они не могут их носить.
Британские специалисты соглашаются, что большинству людей с заболеваниями легких нужна маска для лица. Исключение – чрезмерное субъективное затруднение дыхания. Эксперты рекомендуют все-таки не отказываться от маски и подобрать тот тип защиты, в котором больному будет наиболее комфортно.
Как справляться с одышкой под маской?
Осознание того, что дискомфорт не равно опасность, уже может помочь. Кроме того, чем чаще мы носим маску, тем быстрее привыкаем к ней и новому для нас способу дышать.
Если от одышки возникает приступ тревоги, можно выйти на открытый воздух и сделать глубокий вдох. Такой, чтобы приподнимался живот, а не только грудь. Глубокое дыхание успокаивает. В крайнем случае, можно ненадолго снять маску на безопасном расстоянии от людей. Эксперты не рекомендуют дотрагиваться до маски на лице, но если это случилось, надо вымыть руки.
Еще один способ – замерить сердечный ритм и уровень кислорода. В норме пульсоксиметр должен показывать цифры от 95 до 100%. Сердце должно биться со скоростью от 60 до 100 ударов в минуту. Не критичная разница этих показателей в маске и без нее может помочь успокоиться.
Вы также можете поэкспериментировать с разными типами масок. Например, при физнагрузке использовать более тонкую, а при посещении поликлиники – плотный респиратор. Проверить, насколько комфортно в маске, можно заранее. Для этого стоит ненадолго надеть ее дома.
Ни мытье рук, ни физическая дистанция не может заменить ношение средств защиты органов дыхания. Носите их правильно и не забывайте стирать тканевые маски.
Здравствуйте, пока сатурация низкая, то вдыхать кислородом. Не лежать на спине, на животе иди сидеть. Лёгким нужно время чтобы восстановиться
Здравствуйте, сатурация низкая, нужен кислород
Лежать чаще на животе
Средняя степень тяжести коронавирусной инфекции
Восстановление постепенное
Начните прием вит с 500 мг 2 раза в день
Вит д 2000 ме в сутки
Цинк 50 мг в сутки
Селен 100 мг в сутки
Обильное питье
Дыхательная гимнастика
Хайшат, у меня сильно суши нос и появляется отечность и корки. И тогда вообще не могу дышать. Не проходит кислород через маску
Здравствуйте, необходимо время для восстановления легких пока они не могут выполнить свою функцию на 100%, при таком поражении, вам необходимо набраться терпения лечение вы получаете.чаще лежите в прон позиции.
Здравствуйте!
Если дышите без маски, то лежите больше на животе, так сатурация поднимается, пока желательно кислород и время, чтоб лёгкие восстановить
Здравствуйте. Вы можете дышать, за вас же это не делает не маска, а вы. Просто пока из-за поражения легких то количество, которое вы сами вдыхаете недостаточно для обеспечения организма кислородом. Нужно время на восстановление функции лёгких. Старайтесь лежать не менее 12 часов на животе. Лечение у вас верное
Читайте также: