Как сделать лицо круглее без макияжа

Добавил пользователь Владимир З.
Обновлено: 07.09.2024

Постановка хорошего света — удел профессионалов, у которых за плечами и образование, и тонна опыта, но несколько простых советов помогут значительно улучшить картинку, если вы начинающий стример, блогер или фотограф.

В написании статьи TJ помог фотограф Арсен Галстян.

Правильно поставленный сильный и направленный свет делает внешность красивых людей ещё более выразительной. Это правило работает и в обратную сторону — при неверном подходе жёсткий свет может сделать выражение лица неприятным, подчеркнуть дефекты и неровности кожи.

Распространенная ошибка, гарантирующая ужасный результат — съёмка под люстрой. Вы получите жёсткий свет, направленный вниз, из-за которого у модели появятся синяки под носом и надбровными дугами.

Начинающим фотографам и операторам лучше использовать рассеянный и мягкий свет, который подойдёт любой модели и даст, может, и не такой интересный, но точно более стабильный результат. В кадре вы получите мягкие тени и низкую контрастность — лицо будет освещено равномернее, а мощные тени не добавят лицу эмоций, которые вы не планировали показывать.

Чтобы понять разницу между мягким и жестким светом, представьте прогулку в парке. Допустим, погода ясная, а солнце в зените, вы находитесь на открытом пространстве. В этот момент вы оказались под жёстким светом — за вами образовалась тёмная, отчётливая тень, и такая же тень появилась под носом и глазами. Если сделать фото, то вы увидите все недостатки кожи.

Портретных схем очень много, и набор инструментов для их выстраивания может отличаться. Мы рассмотрим два варианта с одним световым прибором.

Световые приборы делятся на приборы импульсного и постоянного освещения. Первые вспыхивают на доли секунды, пока фотоаппарат делает кадр. Они не подойдут тем, кто записывает видео, и могут быть сложны для новичков, потому что импульсный свет сложно выставить, не сделав снимок и не оценив, что получилось. Вторые хоть и менее мощные, но более универсальные и позволяют корректировать настройки съёмки в процессе — вы сможете внешне оценить, хорошо ли выглядит человек.

Выбирая вспышку, обратите внимание на не самую дешёвую продукцию китайских брендов. Возможно, по надёжности их приборы еще уступают главным производителям света, но они доступные, и качество их в последние годы сильно выросло.

По умолчанию приборы дают жёсткий свет, поэтому они используются с насадками: зонтами, софтбоксами, октобоксами и другими. Несмотря на сложные названия и разновидности, у них одна миссия — рассеять свет на пути к модели. Насадки отличаются размером, материалами, формой и пропускаемостью.

Также фотографы и операторы используют в качестве рассеивателей фрост-рамы — специальные каркасные конструкции, на которые натягивается калька или белая ткань. Чем больше размер рассеивателя, тем мягче получится свет.

Если прибор установлен с одной стороны лица, то вторая останется в тени, даже если у вас будет мягкий свет. Обратную сторону можно подсветить еще одним прибором, но раз мы говорим о простых схемах, можно использовать отражатель. Это специальная поверхность, которая поймает разлетевшиеся по комнате световые лучи (уже отражённые от стен или лица) и сконцентрирует их ещё раз в нужном направлении.

Отражатели могут отличаться по технологии установки, форме, цвету и размеру. Примеры с предыдущей картинки довольно большие, но в собранном состоянии они умещаются в небольшой сумке.

Резюме: для построения популярных портретных схем, нам нужно три составляющих:

Световой прибор, который даёт основной пучок света.
Насадка, которая рассеивает этот пучок и делает свет более ровным и мягким — избавляет от некрасивых теней и излишней резкости.
Отражатель, заполняющий светом наиболее затененные участки кадра.

Чтобы выстроить эту схему, вам нужно поставить камеру напротив модели, а световой прибор с насадкой — чуть выше и сбоку, чтобы получился угол около 45 градусов. Свет должен быть направлен на человека в кадре. С другой стороны и как можно ближе к модели примерно под тем же углом нужно установить отражатель — специальный из магазина, те самые два ватмана или кусок не пропускающей свет белой ткани.

За счёт неравномерного освещения с разных сторон у вас не будет скрадываться объём — свет не упадет прямо на лоб модели и кадр не получится таким скучным, как фото на паспорт.

Световых схем очень много, но с помощью этой можно снять любой портрет, и это один из самых удачных вариантов для съёмки видео.

Вы можете поэкспериментировать с расстояниями, чтобы добиться разных эффектов, но следите, чтобы лицо не потеряло объём и не выглядело плоским, не появилась слишком длинная тень от носа (иначе он покажется огромным и острым) и одна сторона лица не была подсвечена намного сильнее второй.

Если вы снимаете человека в белой рубашке на фоне белой стены, стоит попросить его отойти подальше от нее — так, чтобы на модель падало больше света. А если лицо блестит, то отверните свет немного в сторону — так, чтобы он был направлен не на человека, а параллельно ему. Но сперва дайте модели матирующую салфетку (такие продаются в магазинах косметики и парфюмерии). Они часто убирают жирный блеск кожи.

При съёмке по этой схеме пространство под надбровными дугами и подбородком заполняется мягкими тенями — под носом такая тень образует фигуру, напоминающую бабочку. Схема подходит для моделей с выразительными скулами и узким лицом.

По крупности планы делятся на виды от дальнего до детального. Остановимся на актуальных в классической домашней съемке или ведении блога:

Если вы ведете стрим или снимаете YouTube-видео, где общаетесь со зрителями, выигрышным вариантом может оказаться съемка на уровне глаз. Это влияет на эффект присутствия — зрителю будет проще поверить, что вы говорите с ним, будто находитесь за одним столиком в кафе. При съёмке портретов камеру можно поднять чуть выше. Так вы избавитесь от массивности нижней части лица, сделав её более вытянутой или скроете второй подбородок.

Этот показатель отвечает за искажения формы лица. Для съемки портретов подходят объективы с фокусным расстоянием от 50 мм.

Выдержка отвечает за время, на протяжении которого открывается затвор камеры. Оптимальный показатель для фотосъемки находится в диапазоне от 1/125 до 1/250 секунды — этого достаточно, чтобы проэкспонировать кадр, но не смазать его из-за дрогнувшей руки или случайных движений модели.

При съёмке видео выдержку можно увеличить исходя из частоты кадров и выбирая шаг, близкий к кратному показателю FPS. Если вы снимаете ролик с 24 FPS, то установите выдержку 1/50 секунды, если с 30 FPS, то 1/60, если с 60 FPS — 1/125.

При съемке в помещении с бытовыми светильниками ставьте выдержку, кратную 50: 1/50, 1/100, 1/150 секунды и так далее. Это поможет избавиться от полос на видео из-за мерцания лампочек. Это правило актуально для России — параметры сети в других странах могут отличаться.

Показатель диафрагмы обозначает, насколько прикрыт наш объектив во время съёмки. Чем диафрагменное число меньше, тем больше отверстие и тем больше света проходит сквозь объектив. Это напоминает работу сужающегося и расширяющегося человеческого зрачка, который автоматически реагирует на освещённость. С камерой нужно стремиться к максимально открытой диафрагме — впоследствии это поможет снизить количество шумов в кадре и отделить объект в фокусе от фона.

Также диафрагма отвечает за глубину резкости — чем больше её число, тем больше объектов будет в фокусе.

Диафрагму можно закрыть, если вы снимаете себя и постоянно выпадаете из фокуса или хотите подчеркнуть детали на фоне. Если картинка получается слишком яркой, сперва нужно снижать ISO, и только потом закрывать диафрагму.

ISO — это светочувствительность. Чем она ниже, тем лучше. Считается, что лучше сдерживать этот показатель в рамках 1000. Если речь о старых камерах, то в пределах 800.

Современные камеры оснащены автоматической настройкой баланса белого и, как правило, ее достаточно. Чтобы выстроить температуру цвета вручную, исходите из стартового показателя в 5200 К — он соответствует тому идеальному сценарию с естественным светом и лёгкой облачностью. Затем откалибруйте температуру по необходимости, ориентируясь на белые предметы в кадре, а если их нет, можно использовать лист бумаги. Белый цвет на изображении должен выглядеть так же, как и в жизни.

В редакции Medialeaks проверили, работают ли способы визуально изменить черты лица без филлеров, операций и фильтров. Результаты чаще всего обнадёживают, и пусть эффект от лайфхаков кратковременный, зато для фотографий в инстаграме эти трюки подойдут как нельзя лучше.

Причём для чистоты эксперимента автор заметки повторила инструкции без косметики на лице.

Как убрать щёки и сделать скулы без фильтров и пластики

Когда pisatea убирает руку, видно, что на её лице остались вмятины, очень похожие на скулы.

Источник: TikTok

Целиком лайфхак можно увидеть на видео.

Корреспондентка Medialeaks успешно повторила действия pisatea — правда, таких же чётких скул в итоге не вышло, так что автору статьи пришлось немного повертеться, чтобы поймать нужный ракурс.

Результаты эксперимента автора Medialeaks

Коллегам автора удалось добиться даже более выразительного эффекта.

Редакторка Medialeaks создала ещё более явную иллюзию присутствия скул

Как сделать верхнюю губу пухлой без фильтров и пластики

Способ визуально увеличить не слишком объёмную от природы верхнюю губу показала пользовательница тиктока под никнеймом stephflockhart. Большим и указательным пальцами девушка зажимает подносовой желобок и оттягивает его на протяжении 15-20 секунд. Благодаря этой нехитрой манипуляции верхняя губа за счёт притока крови становится немного полнее.

Источник: TikTok

Процесс полностью можно понаблюдать на видео.

Автор статьи скрупулёзно следовала рекомендациям, и эффект был — хотя по ощущениям он длится примерно полминуты, но этого вполне достаточно, чтобы успеть накрасить губы и сделать красивое фото.

Результаты эксперимента автора Medialeaks

Как сделать губы натурально красными без помады, фильтров и пластики

Затем девушка разминает губы пальцами и немного растягивает их, имитируя улыбку.

Источник: TikTok

Затем она переходит к перекрёстным движениям подушечками пальцев, между которыми как бы покусывает губы, тем самым обеспечивая приток крови.

Источник: TikTok

И в итоге получает припухлость и насыщенный цвет.

Полностью видео можно посмотреть ниже.

Повторив все действия из ролика, корреспондентка Medialeaks тоже добилась похожего результата: губы стали немного ярче. Но чтобы эффект был заметен на фото, движения должны быть сильнее и точнее, а самомассаж желательно делать дольше, чем показано на видео.

Результаты эксперимента автора Medialeaks

Похожего эффекта можно добиться при помощи макияжа, но тиктокерша под никнеймом christendominique показала, что можно обойтись и без него. Для этого нужно отделить височные пряди и зафиксировать их позади резинкой. Затем остаётся только распустить волосы, которые ждали своего часа в пучке, чтобы замаскировать конструкцию.

Источник: TikTok

Целиком видео можно посмотреть ниже.

Редакцией Medialeaks эксперимент признан скорее неудачным. Так, ни автору статьи, ни её коллегам не удалось визуально изменить разрез глаз, каким бы сильным ни было натяжение.

Автор Medialeaks проверила лайфхак на себе, но разницы до и после не заметила

Вероятно, дело в расположении линии роста волос: если она находится слишком далеко от уголка глаза, то натяжение прядей никак не повлияет на его форму. Ещё одна сотрудница редакции высказала мнение, что тяжёлые или нависшие веки тоже не способствуют тому, чтобы воплотить совет в жизнь.

Возможно, этот лайфхак работает, но для этого должно быть соблюдено множество условий: глаза должны быть от природы скорее продолговатой формы, а линия роста волос — проходить близко к бровям.

Трансформация черт лица — ещё не предел того, куда смекалка заводит тиктокеров. Например, одна пользовательница платформы знает, как с помощью собственных волос незаметно спрятать практически любую вещь (кажется, с таким подходом можно сэкономить на рюкзаках и сумках).

Другая тиктокерша вообще вытащила глаз и вставила его обратно, так что теперь зрители уверены: трансформеры существуют. Объясняется эта чёрная магия просто, но вот выглядит манипуляция необычно.

Минимизировать в рационе булочки и сладкое

— Чтобы хорошо выглядеть без макияжа, нужно отказаться от продуктов питания, которые вредят организму в целом и коже в частности. Например, минимизировать в рационе сладости и хлебобулочные изделия. Особенно это касается тех продуктов, в составе которых есть трансжиры (кетчуп, майонез, фастфуд, сдоба).

Специалист объясняет: причин высыпаний от неправильного питания много. Например, развитие патогенной микрофлоры в кишечнике и как следствие — прыщики на лице. Либо переизбыток сахара в организме и как следствие — испорченная кожа.

Потреблять в пищу продукты, богатые жирными кислотами

— Например, омега-3 есть в жирных сортах рыбы. Желательно, чтобы она была морской и дикой. Источником также служат некоторые виды растительных масел: конопляное, грецкого ореха.

Такие продукты отлично подходят для здоровья гормональной системы человека. Причем как у женщин, так и у мужчин. Правильная работа гормональной системы хорошо сказывается на здоровье организма в целом и коже лица в частности.

Не забывать есть овощи и фрукты ежедневно

Для хорошего внешнего вида имеет значение потребление овощей (свежих и приготовленных), зелени и фруктов. Овощи и вовсе можно есть без каких-либо ограничений. Все эти продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая нужна организму для здоровой, а значит, и красивой кожи.

— Кишечник в таком случае работает с полезной микрофлорой. У человека нет проблем со стулом, соответственно, организм очищается, кожа лица выглядит более ухоженной.

Пить столько, сколько требует организм. Больше не значит лучше

Специалист говорит, питье — это вода. Чай, кофе и молоко не считаются. При этом не стоит пить воду насильно. Во всем желательно соблюдать меру, в питьевом режиме тоже.

— Если вы выпиваете воду и через 20 минут уже хочется в туалет, значит, воды в организме достаточно. Если же пьете стакан за стаканом, а позывов нет, значит, организм нуждается в воде.

Перекусывать

В качестве перекуса можно выбрать орехи, несладкие йогурты, сухофрукты, фрукты.

— Большое количество молочных продуктов в качестве перекуса я не очень рекомендую. В них сегодня много насыщенных жиров, которые не всегда хорошо влияют на качество кожи.

Очищать и тонизировать кожу

Чтобы отлично выглядеть без макияжа, за кожей нужно ежедневно ухаживать, правильно и регулярно ее очищать.

Никакую кожу (и жирную в том числе) ни в коем случае нельзя чрезмерно протирать спиртосодержащими лосьонами. Это лишь усугубляет проблему, ведь кожа в таком случае компенсаторно начнет вырабатывать еще больше сала.

Увлажнять кожу, даже жирную

Следующий этап — увлажнение. Его требует даже жирная кожа. Однако в этом случае использовать лучше грамотно подобранные средства. Например, в их составе не должно быть масел.

Протирать кожу кубиками льда с травами

— Подойдут любые отвары трав: от зелени до ромашки, календулы и шалфея. Тем, у кого повышенная чувствительность кожи и при этом дома жесткая вода, можно порекомендовать использование кубиков льда из минеральной воды.

И, наоборот, если кожа не слишком чувствительная, рекомендую замораживать фруктовые соки (можно концентрированные, разбавленные кипяченой водой). Затем такими кубиками протирать лицо. Это, с одной стороны, тонизация, с другой — легкий пилинг.

Полезными будут и маски для лица. Например, из овощей, ягод, фруктов. Рецепты можно найти в интернете. Однако использовать такие маски можно, только если нет аллергии и кожа не слишком чувствительная.

Соблюдать режим дня и сна

Какую косметику мы бы ни использовали, если есть недостаток сна и сбит режим дня, кожа будет страдать. Вот почему так важно отдыхать ночью не менее 7-8 часов. Кроме того, здоровье и внешний вид кожи напрямую зависят от здоровья организма в целом. Поэтому если есть проблемы, вначале стоит решить их. И лишь затем заниматься эстетикой.

Защищать кожу от ультрафиолета

Специалист рекомендует делать это круглогодично. Однако особенно в период с февраля по октябрь. В противном случае кожа может страдать от появления пигментации, развития новообразований различной природы.

Заботиться о красоте и здоровье кожи всегда

Частая ошибка девушек — невнимание к коже на повседневной основе. Внезапные пилинги, чистки, нерегулярные процедуры, экономия на одном, чтобы потом купить что-то подороже, — отсюда все беды и страдания. Правильно подобранный уход должен быть ежедневным, выбор процедур — подходящим и последовательным. Забота о коже — процесс системный.

Ухаживать за кожей с помощью обычной овсянки

— Многие знают, что правильное очищение — один из важных этапов ежедневного ухода. Для проблемной кожи это особенно актуально. Нужный компонент можно найти в ближайшем продуктовом магазине, и стоит он копейки. Я говорю об обычной овсянке.

Измельчите овсянку в порошок в кофемолке, просейте и добавьте воды, чтобы в ладошке образовалась кашица.

Заменить овсянку можно нутовой или кукурузной мукой — такие мягкие неабразивные средства при соединении с водой (буквально чайная ложка на небольшую жменьку) мягко чистят поры, удаляют лишнее кожное сало, плюс дополнительно осуществляют микромассаж.

— Ничего особенного при этом делать не нужно. Просто умойтесь кашицей, проводя руками по массажным линиям.

Делать упражнения для лица

— Чтобы помочь коже ежедневно выглядеть свежо и подтянуто (даже без макияжа), стоит делать зарядку для лица.

Разгладить морщины на лице проще, чем кажется. Вот одна из процедур: но проводить ее необходимо регулярно.

Потягивание себя за уши

Упражнение веселое, но очень эффективное:

Берем себя за уши и 20 раз тянем вверх, назад, вниз.
После, прижав руки к ушам, двигаем их вперед 20 раз.

Вот и все! Только не ленитесь!

Использовать масла для ухода за кожей лица

Нет универсальных рекомендаций, которые позволили бы подобрать масло для любого человека. При выборе таких средств важно учитывать индивидуальные особенности кожи. У каждого косметического масла свой жирнокислотный состав, свое соотношение насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, своя текучесть и способность образовывать пленку на поверхности кожи или, наоборот, — легко и быстро проникать вглубь.

Однако есть несколько универсальных масел, которые подходят абсолютно всем:

кунжут;
рис (рисовые отруби);
макадамия;
лесной орех;
арган.

Важно помнить, что любое масло нужно наносить только на влажную кожу и в очень маленьком количестве, распределяя его по лицу мягкими похлопывающими движениями. Спустя пару минут неплохо было бы промокнуть лицо салфеткой, чтобы убрать излишки масла.

Скрабировать кожу деликатно

— Еще одно полезное средство, которое можно приготовить в домашних условиях, — мягкий эксфолиант. Он сужает поры, устраняет следы постакне, нормализует выработку кожного сала и эффективно борется с воспалениями.

Чтобы приготовить этого чудо-средство, вам понадобятся:

масло клещевины (касторки) — 1 чайная ложка; масло кокоса — 1 столовая ложка; пищевая сода — 5 столовых ложек; эфирное масло литсеи (можно использовать апельсин, чайное дерево, лаванду) — 5 капель.

Растопите масло кокоса на водяной бане (при необходимости).
Добавьте в него масло клещевины и пищевую соду.
Смешайте все ингредиенты до однородного состояния.
Добавьте эфирное масло и перемешайте.
Переложите получившуюся массу в баночку или флакон с дозатором.

Средство хранится до 6 месяцев в сухом прохладном месте.

— Нанесите на влажную кожу небольшое количество эксфолианта и распределите мягкими массажными движениями по лицу. Особое внимание уделяйте Т-зоне. После смойте средство водой и не забудьте про тонизирование.

1. Упражнения для лица

Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review. .

Отдельные исследования говорят The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. , что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.

Основные упражнения такие:

Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation. .

Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.

2. Кардиотренировки каждый день

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования НEffects of Aerobic Exercise Intensity on Abdominal and Thigh Adipose Tissue and Skeletal Muscle Attenuation in Overweight Women with Type 2 Diabetes Mellitus. . Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите A dose-response relation between aerobic exercise and visceral fat reduction: systematic review of clinical trials. .

В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial. .

Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.

3. Вода, вода и снова вода

Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Без должного количества жидкости не похудеть.

Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше Just add water. .

4. Никакого алкоголя

Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.

В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса Alcohol consumption and body weight: a systematic review. .

Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.

5. Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну High glycemic index foods, overeating, and obesity. .

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

6. Полноценный сон

Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира The glucocorticoid contribution to obesity. .

А вот полноценный сон помогает потерять Relationship between sleep quality and quantity and weight loss in women participating in a weight-loss intervention trial. килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.

7. Поменьше соли

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость Increasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid-base balance differently. .

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно Relative contributions of dietary sodium sources. , чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.

Что запомнить

Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.

Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:

Читайте также: